handdator

Visa fullständig version : samsungs träning


samsung
2010-11-18, 19:31
Startar en journal för att anteckna lite och hålla koll på min utveckling

22 år
190cm
97 kg
15 års fotboll
3 år gym

Lets go!

samsung
2010-11-18, 19:31
Redovisar lite pass från veckans gång..

Tisdag 16/11

Ben

Knäböj
100x10
120x6
130x6
140x5
110x10

Benpress (utan släde)
200x12
240x12
260x10

Baksida lår
4set 8-12 reps

Benspark
4 set 6-20 reps

Stående vadpress
60x15+
60 -//-
70
70
60

Sittande vadpress
4set xmax

samsung
2010-11-18, 19:32
Torsdag 18/11

Bröst axlar

Bänkpress
120x5
120x4
110x6 drop 80x9

Bröstpress
110x10
120x8
95x8
90x8

Cable
4 set 10-15 reps

Axelpress smith (bakom)
40x12
50x10
50x8
50x8
40x12

Sidolyft i cable
5 set 10-15 reps

samsung
2010-11-19, 10:53
Brutal träningsvärk i bröstet idag. Blev en skopa Vip-x innan passet igår och av någon anledning brukar jag få mer värk när jag använder pwo.

Ikväll blir det förmodligen rygg biceps eller om jag vilar lite extra och tar det imorgonbitti.

samsung
2010-11-20, 11:14
Fredag 19/11

Rygg biceps

Latsdrag
80x10
90x10
100x10
110x8
115x7drop70x10

Smala
70x10
80x10
90x10

Kabelrodd med stång
80x15
90x12
95x10
105x10

Enhandsrodd i maskin
3 set x12 superset pulldown

Shrugs
100x15
130x15
140x10
150x7

Bicepscurl mot bänk
18x10
20x10
22x8
16x10x2

Idag vilar vi :)

samsung
2010-11-22, 08:21
Söndag 21/11

Ben

Knäböj
120x6
130x6
145x3
125x8

Enbenpress
120x10x3 superset
atgböj 60x6

Benspark
5 set

Baksida lår 5-6 set i maskin
6-20 reps

Vader
6-7 set 10-20reps


Bröst axlar ikväll

MrBoris
2010-11-22, 08:32
3års gym? Oj säger jag bara vad stark du är :) Har för mig jag sett någon bild på dig också o du var inte liten. Grym utveckling :thumbup: Btw, kul att få vara den första som skriver i din journal

samsung
2010-11-22, 09:28
Äh på min vikt är ju detta flugvikter :) Man ska inte tro på bilder, men visst, jag är ju lång o väger mycket :) Tack o hoppas du fortsätter kika in!

samsung
2010-11-22, 09:30
Enbenspressen var visst på 130 såg jag nu :)

karlingen
2010-11-22, 16:15
Grymt stark! Kötta på! :D

samsung
2010-11-22, 20:19
Tack tack, känner mig dock skitsvag :)


Dagens pass, var jag just helt monsterklen i, men de är bara bita ihop och satsa på nästa pass. Blev lite högre intensitet istället och fick bra pump

Bänkpress
100x6
120x4+1
115x5
100x8
80x10

Bröstpress
110x8
110x7
100x8
90x8->60x8

Flies
22x12
26x10
28x8->14x12

Militärpress i smith (framför idag, strax under haka)
40x15
50x12
65x9
75x5->50x7
60x10->40x8

Sidolyft i kable
4 set 10-20 reps

Maskindips
70x12
80x12
90x12 (vikten säger egentligen ingenting men kändes helt ok att pumpa ut på)

Imorgon vilar jag, Rygg biceps på onsdag , ben tors eller fredag igen så nästa bröstpass blir förmodligen inte förräns på söndag, hoppas på bättre tryck o styrka då.

samsung
2010-11-25, 08:28
Onsdag 24/11

Rygg

Latsdrag
100x10
110x9
115x7 ->70x10

Marklyft
140x10
150x8
160x5

Latsdrag omvänt grepp
80x12
90x12
100x8->65x8

Enhandsrodd i maskin
15 13 12

Shrugs
100x15
130x12
140x10
150x10->130x10->100x10->60x10

Bicepscurl mot bänk
18x10
20x10
22x8
16x12

Brutal värk i hela övre ryggen idag, får se om de blir ben idag.

samsung
2010-11-26, 08:22
Torsdag 25/11

Ben

Knäböj
130x8
140x5
140x5
130x8

Benpress 220x12
260x10
300x6

Benspark
4 set varav 1 drop

Baksida lår (sittande)
5 set
95x5 pb

Vader stående och sittande 7 set

Vila idag och ev imorgon också.

samsung
2010-11-29, 14:04
Helgens pass , dock slarvigt med vikter minns inte allt..

Lördag 27/11

Bröst axlar

Bänkpress
100x8
110x8
120x5

Bröstpress
110x10
100x10
90x10

Flies
4 set 10-15 reps

Militärpress smith
40x15
60x10
70x10
80x4 PB tror jag
60x10->40x10

Sidolyft
4 högreps

Frenchpress
40x10
50x10
40x10

Söndag 28/11

Rygg

Latsdrag
90x12
100x10
110x10
120x7

Smala höga roddar
4 set

Stångrodd (längesen ja körde så tekniken var väl sådär)
90x10
110x10
120x8->90x8

Hantelrodd i maskin
3 set 12-15 reps

Shrugs
100x15
130x10
150x10->130x8->100x8

Hyperetc
3 set 12 reps superslow

Baksida axel 4 set

Vila idag

Kvällsvikt igår: 100.8 kg

samsung
2010-11-30, 19:51
Tisdag 30/11

Ben, Mage

Knäböj
135x6
145x5 PB
135x6

Benpress
220x12
260x10
300x6-> 180x12

Benspark
5 set 6-15 reps

Baksida lår
5 set 6-15 reps

Mage
5 set

samsung
2010-12-15, 14:36
Inte uppdaterat på ett tag, har varit ont om tid. Sen verkar det inte som så många saknat mig helelr för den delen :)

Nåväl, har blivit endel personbästa iaf, bland annat från benpasset i måndags.

Vikt ligger på 100-102 kg

Måndag 13/12

Knäbäj
135x8
150x6 PB
140x7

Utfall i smith
60x15

Enbenpress
80
100
120
140 x12

Benspark
90x8

Ikväll blir det bröst axlar.

samsung
2010-12-20, 10:53
Beeein söndag 19/12

Böj
140x8x2 pb
155x3 pb

Enbenpress
150x12 pb

de går bra i benen nu..

samsung
2010-12-20, 10:54
morgonvikt 100.7 kilogram

samsung
2010-12-21, 12:31
Måndag 20/12

Bröst axlar

Bänkpress
120x6
120x5
110x8
100x12 nöjd med serien för en gångs skull..!

Snedbänk i smith
80x12
100x6
105x4->80x6

Cableflyes 4 set 10-20 reps

3 set militärpress i smith inget spec

sidolyft 3 set

frenchpress 40kgx15x2

Känner mig lite snuvig idag så ska bli skönt med vila. nu blir det lunchbuffé.

samsung
2010-12-23, 09:55
Ons 22/12

Rygg

Latsdrag
110x10
120x10 PB sedan tidigare

Chins bakom nacke
8, 7

Stångrodd i smith
100x12
120x10 PB

Enhandsrodd 3x15

Shrugs
160x8 PB

Som sagt, de går bra nu :)

Vikt 102~

Timme
2010-12-23, 13:59
Ja men lite bilder tack!

samsung
2010-12-23, 14:26
Kanske kan bjuda på någon sen :) ska kötta benen först

Timme
2010-12-24, 12:04
Kanske kan bjuda på någon sen :) ska kötta benen först

Gött mannen!

samsung
2010-12-27, 20:57
Hunnit träna lite sen sist iaf =)

Blev ett rätt lugnt benpass dagen innan julafton med högreps.

Igår köttade ja bröst, blev återigen en bra bänkserie
Bänk
125x5
130x3
110x8
100x11

Snedbänk i smith
90x8
95x8
90x8

Idag kördes rygg.

Latsdrag
100x10
110x10
120x10

Rodd i smith
90x12
110x10
80x10

Sedan lite hyperextn o enhandsrodd.

Blir lite lugnare träning denna vecka då de är nyår osv, kroppen behöver få vila lite =)

Vikt i lördags efter lunchen var i vilket fall 103.1 men ligger nog lite därunder :)

samsung
2010-12-27, 20:58
Lovade ju timme _en_ bild, dock är den väldigt dåligt tagen men de är iaf lite tjuvkik på formen..

Timme
2010-12-27, 21:16
Stabilt! Efterlyser bild på armar!

samsung
2010-12-27, 21:19
Tränar inte armar :D okej jag har börjat köra lite triceps o några set bic nu igen.. Men underhåller dom mest tills övriga kroppen e före :) dom mäter iaf 44-45 kalla tror jag

samsung
2010-12-27, 21:25
Okej bara för dig timme :em:

Timme
2010-12-28, 15:55
Alltså, dina armar :cupid:

44-45 kallt är brutalt! Lovar att du får minst 2cm till med pump

Själv har jag knappt 41 kallt :/

Men förstår om du tar det lite lugnt med dom där monsterarmarna :D

samsung
2010-12-28, 21:01
Ja men jag är ju lååång så man blir räka oavsett :D

Äh 41 på din längd är riktigt bra :) Deffar du till dem lite så ser de mäktigt ut ;)

G-son
2010-12-28, 22:13
Stark o grofv Kille!:hbang:

Timme
2010-12-29, 01:45
Ja men jag är ju lååång så man blir räka oavsett :D

Äh 41 på din längd är riktigt bra :) Deffar du till dem lite så ser de mäktigt ut ;)

Då krymper ju måttet till 31 :(

:D

Vi får se vad dom mäter efter min minideff!

samsung
2010-12-29, 09:01
Stark o grofv Kille!:hbang:

Thanks man :) Kötta på!

Då krymper ju måttet till 31 :(

:D

Vi får se vad dom mäter efter min minideff!

Ja vafan skit i hur mycke dom mäter, ser de bra ut så är de ju viktigare ;D

samsung
2010-12-29, 09:09
Ben om ett par timmar. Hoppas på lite högre vikt idag känner mig fräsh i låren efter 6 dagars vila

rooz
2010-12-29, 09:13
Alltså, dina armar :cupid:

44-45 kallt är brutalt! Lovar att du får minst 2cm till med pump

Själv har jag knappt 41 kallt :/

Men förstår om du tar det lite lugnt med dom där monsterarmarna :D
Och på den längden är det BRUTALT bra*flex*

Trevlig journal detta, trots liknade vikt och längd har du några resor bättre form;)

samsung
2010-12-29, 09:18
Tack rooz! de är kul att höra , blir ju roligare om man har några som följer en lite då och då :)

ska kika in i din journal

9109
2010-12-29, 10:35
Haha shit, grymma armar *drool*
säkert att du inte tjyvtränar armarna?

samsung
2010-12-29, 10:42
Haha ja körde 2 set scottcurl 15 reps senaste passet men visst de är väl träning de också :) fast, armarna får väl bevisligen träning genom rygg o press också!

Lepras
2011-01-07, 20:15
Köttig rygg du hade,spec övreo mittten trapz :)
Jävla grymma armar också!
kör hårt!

rajjan_dammit
2011-01-08, 20:59
Grymma armar och rygg! Kommer följa denna :)

samsung
2011-01-19, 08:18
Tack grabbar!

Blivit lite dålig updates nu kring jul o nyår! Men lite träning har jag hunnit med.

Igår kördes bröst axlar och triceps

Bänkpress
135x2
120x6
110x8
100x10

Bröstpress
100x10
110x8
120x8

Cable
40x10
45x10
35x15

Smithpressar
60x10
70x8
75x5
60x10
40x25

Sidolyft
14x10
16x10
18x10 drop 10x10

Pushdown med rep 10-20 reps 4 set


Ikväll ska de köttas rygg, blir förmodligen mark som jag tog upp förra passet , inte kört på läääänge. Då blev det iaf 165x6 så siktar på minst en 4a på 175 idag.

samsung
2011-01-19, 08:26
Kvällsvikt ca 104 kilogram :)

Timme
2011-01-19, 09:04
Äntligen mark! Gött!

Stabil bänk också. 2x135 är saftigt

samsung
2011-01-19, 09:34
Haha jag gillar inte mark men behöver lite korsryggsträning :)
bänken tar sig, haft problem med både rygg och axel men håller betydligt smalare nu och svankar ingenting o då har styrkan börjat komma!

StampChamp
2011-01-19, 18:07
Stark och stor kille, det här ska jag följa med intresse :)

rooz
2011-01-19, 18:17
Jag blir lite ledsen när jag tittar in här. 2x135 är jäkla bra:thumbup:

samsung
2011-01-20, 08:46
Stark och stor kille, det här ska jag följa med intresse :)

Tack, kul att de börjar bli lite intresse i journalen!

Jag blir lite ledsen när jag tittar in här. 2x135 är jäkla bra:thumbup:

Haha då får du bli riktigt grinig för nästa pass ska jag göra 3 ;)

Uppdaterar gårdagens pass strax, riktigt bra tryck!

samsung
2011-01-20, 08:50
20/1

Rygg

Tagit upp markandet lite nu efter ett lååångt uppehåll. Har egentligen aldrig markat men efter en träning med Timme förrförra sommaren så tyckte han jag hade bra teknik och anlag att marka helt okey vikter, så vi får se hur de blir med de =) Har börjat köra lite mer armar nu också och de mätte faktiskt 46-47 kalla så 50 inom något år ska väl inte vara en omöjlighet :)
Nåväl här är passet

Marklyft
155x8
165x6
175x5 Kan nog vara pb, var inte alltför tungt heller

Latsdrag
80x15
100x10
110x10
100x8->80x6

Stångrodd i smith
80x12
100x10
110x10->80x8

Pulldown med rep 3 set

Shrugs med hantlar 3 set

Enhandsbiceps mot bänk
18x15
20x10
22x8
24x6

Idag är de vila och massa mat, formen håller sig förvånadsvärt bra trots mina relativt höga vikt.

Ben imorgon

joasimo
2011-01-25, 23:03
Bra pass och grov är du också, körde själv mitt 3e pass marklyft senaste året!

chrille87
2011-01-25, 23:10
Hade en annan bild av dig men fan vilka armar alltså, brutalt!

samsung
2011-01-26, 09:02
Bra pass och grov är du också, körde själv mitt 3e pass marklyft senaste året!
Tack , ja nu märker jag att man behöver lite mark i sin träning =)

Hade en annan bild av dig men fan vilka armar alltså, brutalt!
Haha tack(?) får man väl säga :)

Har varit sjuk och krasslig så blivit lite mindre träning och mer återhämtning.
Hunnit träna 3 pass i vilket fall senaste veckan , bland annat ett PB i bänken och marken. 8 på 120 i bänk och gårdagens 6 på 180 i mark

Kan skriva gårdagens pass:

Mark - döda starter + bälte och remmar
160x8
180x6 PB
130x10

Latsdrag
80x12
100x10
110x7
100x7-60x10

Stångrodd
80x12
100x10
110x10
70x10

Pulldown superset shrugs 3 set

Baksida axel 4 set

Sittande bicepscurl
18x12
22x10
28x7 , lite sving på 2 sista dock, grymt tryck!

Enhandscurl mot bänk
18x10
20x10
18x10


Ikväll blir det ben, får se om man kan köra böj men värken i korsryggen är brutal!

samsung
2011-01-26, 09:05
Vägde in på 104.3 igårkväll efter massa mat, tror dock det var rätt missvisande men högsta vikt på läänge :)

Timme
2011-01-27, 17:31
Vägde in på 104.3 igårkväll efter massa mat, tror dock det var rätt missvisande men högsta vikt på läänge :)

Stabil vikt!

samsung
2011-01-31, 19:50
Tappat 1 kg nu pga sjuk i 5 dagar... jävla pissvinter med virus o skit men tror jag är tillbaka imorgon =)
Då drar jag en 5a på 190 i marken timmeboy =)

samsung
2011-02-02, 08:15
Äntligen tillbaka efter sjukdom!

Tog det dock relativt lugnt med max 1 tungt set per övning

Rygg biceps

Mark
160x3
190x4 PB
170x8 PB tror jag..
140x8

Latsdrag
80x12
105x10
115x6

Stångrodd i smith
80x10
100x10
110x8
110x8

Pulldown
3 set

Scottcurl enhand
20x10
22x8
22x8

3 set hantelcurl på lätt vikt

kvällsvikt : 104.9 , trodde jag tappat massa när jag va sjuk men verkar blivit något tokigt där ^^

Bröst axlar ikväll

samsung
2011-02-04, 09:29
Hunnit träna 3 dagar på rad efter sjukdomen, dock inga direkt yyberpass om man säger så..

Brostpasset i onsdags tycker jag gick riktigt dåligt men fick en satans träningsvärk så någon nytta måste jag gjort.
Blev 3 set på 110 i bänken 8-10 reps vilket ändå är rätt ok för o vara mig..

Sedan var de mest kontaktvikter resten av passet eftersom ja kände att trycket inte fanns där..

Igår kördes ben och det var rätt likt bröstpasset, blev dock 5 reps på 150 i böjen och en 10a på 310 i benpress så de var väl ändå rätt ok. Fick dock en riktig obehaglig känsla i benpressen på sista repen då jag var nära på att svimma och fick en början av en migränattack..


Aja idag vilar jag och ev imorgon också , sedan blir det rygg följt av ett bröst axelpass.

Morgonvikt på ca 103 kilogram och formen håller sig bra :)

samsung
2011-03-07, 08:46
Liten update

Månadsrapport Februari
Vikt 102.5 morgon 104 kväll ~

Har haft dålig motivation att uppdatera journalen men kan skriva in lite resultat så man ändå månadsdokumenterar lite.

Deff startar om ca 1½-2 månader, ca 8 veckors diet (7-9kg nergång)
Kommer att klura på upplägg, förmodligen blir det High protein , low fat, med cardio.


Lyckats få upp benen till en nivå som jag anser är i fas med överkroppen, bröt foten för 2 år sedan och har under 1½ års tid då ej kunnat pressa någonting förräns för 6 månader sen och styrkan börjar se bra ut. 170x4 i böj blev det i lördags och snart är nog 200 raw i land :) (vinterns mål var 160x5)

Bröststyrkan är väl densamma, 110x10 och 50x10 i hantelpress men volymen ökar sakta men säkert, likaså axlarna även om styrkan i pressarna står helt still.

Ryggen börjar också vidgas mer och mer men styrkan är väl densamma.

Får se om det blir mer passuppdatering eller om jag fortsätter månadsrapportera.


Ha det fint gott folk

Timme
2011-03-21, 11:37
Hur djupa är dina böjar? Jag ska försöka göra en 200 raw böj satsning som drar igång i slutet på april :)

samsung
2011-03-21, 19:39
Djupet är i mina träningspolare bra. Ingen OL-böj utan runt 90 grader. Körde iof nästan ATG på 130 15-20 reps förra passet, är ju 190 cm men ändå slog nästan i powerracket som är fastmonterat för alla , så rätt djupt är de nog :)