Visa fullständig version : samsungs träning
Startar en journal för att anteckna lite och hålla koll på min utveckling
22 år
190cm
97 kg
15 års fotboll
3 år gym
Lets go!
Redovisar lite pass från veckans gång..
Tisdag 16/11
Ben
Knäböj
100x10
120x6
130x6
140x5
110x10
Benpress (utan släde)
200x12
240x12
260x10
Baksida lår
4set 8-12 reps
Benspark
4 set 6-20 reps
Stående vadpress
60x15+
60 -//-
70
70
60
Sittande vadpress
4set xmax
Torsdag 18/11
Bröst axlar
Bänkpress
120x5
120x4
110x6 drop 80x9
Bröstpress
110x10
120x8
95x8
90x8
Cable
4 set 10-15 reps
Axelpress smith (bakom)
40x12
50x10
50x8
50x8
40x12
Sidolyft i cable
5 set 10-15 reps
Brutal träningsvärk i bröstet idag. Blev en skopa Vip-x innan passet igår och av någon anledning brukar jag få mer värk när jag använder pwo.
Ikväll blir det förmodligen rygg biceps eller om jag vilar lite extra och tar det imorgonbitti.
Fredag 19/11
Rygg biceps
Latsdrag
80x10
90x10
100x10
110x8
115x7drop70x10
Smala
70x10
80x10
90x10
Kabelrodd med stång
80x15
90x12
95x10
105x10
Enhandsrodd i maskin
3 set x12 superset pulldown
Shrugs
100x15
130x15
140x10
150x7
Bicepscurl mot bänk
18x10
20x10
22x8
16x10x2
Idag vilar vi :)
Söndag 21/11
Ben
Knäböj
120x6
130x6
145x3
125x8
Enbenpress
120x10x3 superset
atgböj 60x6
Benspark
5 set
Baksida lår 5-6 set i maskin
6-20 reps
Vader
6-7 set 10-20reps
Bröst axlar ikväll
3års gym? Oj säger jag bara vad stark du är :) Har för mig jag sett någon bild på dig också o du var inte liten. Grym utveckling :thumbup: Btw, kul att få vara den första som skriver i din journal
Äh på min vikt är ju detta flugvikter :) Man ska inte tro på bilder, men visst, jag är ju lång o väger mycket :) Tack o hoppas du fortsätter kika in!
Enbenspressen var visst på 130 såg jag nu :)
karlingen
2010-11-22, 16:15
Grymt stark! Kötta på! :D
Tack tack, känner mig dock skitsvag :)
Dagens pass, var jag just helt monsterklen i, men de är bara bita ihop och satsa på nästa pass. Blev lite högre intensitet istället och fick bra pump
Bänkpress
100x6
120x4+1
115x5
100x8
80x10
Bröstpress
110x8
110x7
100x8
90x8->60x8
Flies
22x12
26x10
28x8->14x12
Militärpress i smith (framför idag, strax under haka)
40x15
50x12
65x9
75x5->50x7
60x10->40x8
Sidolyft i kable
4 set 10-20 reps
Maskindips
70x12
80x12
90x12 (vikten säger egentligen ingenting men kändes helt ok att pumpa ut på)
Imorgon vilar jag, Rygg biceps på onsdag , ben tors eller fredag igen så nästa bröstpass blir förmodligen inte förräns på söndag, hoppas på bättre tryck o styrka då.
Onsdag 24/11
Rygg
Latsdrag
100x10
110x9
115x7 ->70x10
Marklyft
140x10
150x8
160x5
Latsdrag omvänt grepp
80x12
90x12
100x8->65x8
Enhandsrodd i maskin
15 13 12
Shrugs
100x15
130x12
140x10
150x10->130x10->100x10->60x10
Bicepscurl mot bänk
18x10
20x10
22x8
16x12
Brutal värk i hela övre ryggen idag, får se om de blir ben idag.
Torsdag 25/11
Ben
Knäböj
130x8
140x5
140x5
130x8
Benpress 220x12
260x10
300x6
Benspark
4 set varav 1 drop
Baksida lår (sittande)
5 set
95x5 pb
Vader stående och sittande 7 set
Vila idag och ev imorgon också.
Helgens pass , dock slarvigt med vikter minns inte allt..
Lördag 27/11
Bröst axlar
Bänkpress
100x8
110x8
120x5
Bröstpress
110x10
100x10
90x10
Flies
4 set 10-15 reps
Militärpress smith
40x15
60x10
70x10
80x4 PB tror jag
60x10->40x10
Sidolyft
4 högreps
Frenchpress
40x10
50x10
40x10
Söndag 28/11
Rygg
Latsdrag
90x12
100x10
110x10
120x7
Smala höga roddar
4 set
Stångrodd (längesen ja körde så tekniken var väl sådär)
90x10
110x10
120x8->90x8
Hantelrodd i maskin
3 set 12-15 reps
Shrugs
100x15
130x10
150x10->130x8->100x8
Hyperetc
3 set 12 reps superslow
Baksida axel 4 set
Vila idag
Kvällsvikt igår: 100.8 kg
Tisdag 30/11
Ben, Mage
Knäböj
135x6
145x5 PB
135x6
Benpress
220x12
260x10
300x6-> 180x12
Benspark
5 set 6-15 reps
Baksida lår
5 set 6-15 reps
Mage
5 set
Inte uppdaterat på ett tag, har varit ont om tid. Sen verkar det inte som så många saknat mig helelr för den delen :)
Nåväl, har blivit endel personbästa iaf, bland annat från benpasset i måndags.
Vikt ligger på 100-102 kg
Måndag 13/12
Knäbäj
135x8
150x6 PB
140x7
Utfall i smith
60x15
Enbenpress
80
100
120
140 x12
Benspark
90x8
Ikväll blir det bröst axlar.
Beeein söndag 19/12
Böj
140x8x2 pb
155x3 pb
Enbenpress
150x12 pb
de går bra i benen nu..
morgonvikt 100.7 kilogram
Måndag 20/12
Bröst axlar
Bänkpress
120x6
120x5
110x8
100x12 nöjd med serien för en gångs skull..!
Snedbänk i smith
80x12
100x6
105x4->80x6
Cableflyes 4 set 10-20 reps
3 set militärpress i smith inget spec
sidolyft 3 set
frenchpress 40kgx15x2
Känner mig lite snuvig idag så ska bli skönt med vila. nu blir det lunchbuffé.
Ons 22/12
Rygg
Latsdrag
110x10
120x10 PB sedan tidigare
Chins bakom nacke
8, 7
Stångrodd i smith
100x12
120x10 PB
Enhandsrodd 3x15
Shrugs
160x8 PB
Som sagt, de går bra nu :)
Vikt 102~
Kanske kan bjuda på någon sen :) ska kötta benen först
Kanske kan bjuda på någon sen :) ska kötta benen först
Gött mannen!
Hunnit träna lite sen sist iaf =)
Blev ett rätt lugnt benpass dagen innan julafton med högreps.
Igår köttade ja bröst, blev återigen en bra bänkserie
Bänk
125x5
130x3
110x8
100x11
Snedbänk i smith
90x8
95x8
90x8
Idag kördes rygg.
Latsdrag
100x10
110x10
120x10
Rodd i smith
90x12
110x10
80x10
Sedan lite hyperextn o enhandsrodd.
Blir lite lugnare träning denna vecka då de är nyår osv, kroppen behöver få vila lite =)
Vikt i lördags efter lunchen var i vilket fall 103.1 men ligger nog lite därunder :)
Lovade ju timme _en_ bild, dock är den väldigt dåligt tagen men de är iaf lite tjuvkik på formen..
Stabilt! Efterlyser bild på armar!
Tränar inte armar :D okej jag har börjat köra lite triceps o några set bic nu igen.. Men underhåller dom mest tills övriga kroppen e före :) dom mäter iaf 44-45 kalla tror jag
Okej bara för dig timme :em:
Alltså, dina armar :cupid:
44-45 kallt är brutalt! Lovar att du får minst 2cm till med pump
Själv har jag knappt 41 kallt :/
Men förstår om du tar det lite lugnt med dom där monsterarmarna :D
Ja men jag är ju lååång så man blir räka oavsett :D
Äh 41 på din längd är riktigt bra :) Deffar du till dem lite så ser de mäktigt ut ;)
Stark o grofv Kille!:hbang:
Ja men jag är ju lååång så man blir räka oavsett :D
Äh 41 på din längd är riktigt bra :) Deffar du till dem lite så ser de mäktigt ut ;)
Då krymper ju måttet till 31 :(
:D
Vi får se vad dom mäter efter min minideff!
Stark o grofv Kille!:hbang:
Thanks man :) Kötta på!
Då krymper ju måttet till 31 :(
:D
Vi får se vad dom mäter efter min minideff!
Ja vafan skit i hur mycke dom mäter, ser de bra ut så är de ju viktigare ;D
Ben om ett par timmar. Hoppas på lite högre vikt idag känner mig fräsh i låren efter 6 dagars vila
Alltså, dina armar :cupid:
44-45 kallt är brutalt! Lovar att du får minst 2cm till med pump
Själv har jag knappt 41 kallt :/
Men förstår om du tar det lite lugnt med dom där monsterarmarna :D
Och på den längden är det BRUTALT bra*flex*
Trevlig journal detta, trots liknade vikt och längd har du några resor bättre form;)
Tack rooz! de är kul att höra , blir ju roligare om man har några som följer en lite då och då :)
ska kika in i din journal
Haha shit, grymma armar *drool*
säkert att du inte tjyvtränar armarna?
Haha ja körde 2 set scottcurl 15 reps senaste passet men visst de är väl träning de också :) fast, armarna får väl bevisligen träning genom rygg o press också!
Köttig rygg du hade,spec övreo mittten trapz :)
Jävla grymma armar också!
kör hårt!
rajjan_dammit
2011-01-08, 20:59
Grymma armar och rygg! Kommer följa denna :)
Tack grabbar!
Blivit lite dålig updates nu kring jul o nyår! Men lite träning har jag hunnit med.
Igår kördes bröst axlar och triceps
Bänkpress
135x2
120x6
110x8
100x10
Bröstpress
100x10
110x8
120x8
Cable
40x10
45x10
35x15
Smithpressar
60x10
70x8
75x5
60x10
40x25
Sidolyft
14x10
16x10
18x10 drop 10x10
Pushdown med rep 10-20 reps 4 set
Ikväll ska de köttas rygg, blir förmodligen mark som jag tog upp förra passet , inte kört på läääänge. Då blev det iaf 165x6 så siktar på minst en 4a på 175 idag.
Kvällsvikt ca 104 kilogram :)
Äntligen mark! Gött!
Stabil bänk också. 2x135 är saftigt
Haha jag gillar inte mark men behöver lite korsryggsträning :)
bänken tar sig, haft problem med både rygg och axel men håller betydligt smalare nu och svankar ingenting o då har styrkan börjat komma!
StampChamp
2011-01-19, 18:07
Stark och stor kille, det här ska jag följa med intresse :)
Jag blir lite ledsen när jag tittar in här. 2x135 är jäkla bra:thumbup:
Stark och stor kille, det här ska jag följa med intresse :)
Tack, kul att de börjar bli lite intresse i journalen!
Jag blir lite ledsen när jag tittar in här. 2x135 är jäkla bra:thumbup:
Haha då får du bli riktigt grinig för nästa pass ska jag göra 3 ;)
Uppdaterar gårdagens pass strax, riktigt bra tryck!
20/1
Rygg
Tagit upp markandet lite nu efter ett lååångt uppehåll. Har egentligen aldrig markat men efter en träning med Timme förrförra sommaren så tyckte han jag hade bra teknik och anlag att marka helt okey vikter, så vi får se hur de blir med de =) Har börjat köra lite mer armar nu också och de mätte faktiskt 46-47 kalla så 50 inom något år ska väl inte vara en omöjlighet :)
Nåväl här är passet
Marklyft
155x8
165x6
175x5 Kan nog vara pb, var inte alltför tungt heller
Latsdrag
80x15
100x10
110x10
100x8->80x6
Stångrodd i smith
80x12
100x10
110x10->80x8
Pulldown med rep 3 set
Shrugs med hantlar 3 set
Enhandsbiceps mot bänk
18x15
20x10
22x8
24x6
Idag är de vila och massa mat, formen håller sig förvånadsvärt bra trots mina relativt höga vikt.
Ben imorgon
Bra pass och grov är du också, körde själv mitt 3e pass marklyft senaste året!
chrille87
2011-01-25, 23:10
Hade en annan bild av dig men fan vilka armar alltså, brutalt!
Bra pass och grov är du också, körde själv mitt 3e pass marklyft senaste året!
Tack , ja nu märker jag att man behöver lite mark i sin träning =)
Hade en annan bild av dig men fan vilka armar alltså, brutalt!
Haha tack(?) får man väl säga :)
Har varit sjuk och krasslig så blivit lite mindre träning och mer återhämtning.
Hunnit träna 3 pass i vilket fall senaste veckan , bland annat ett PB i bänken och marken. 8 på 120 i bänk och gårdagens 6 på 180 i mark
Kan skriva gårdagens pass:
Mark - döda starter + bälte och remmar
160x8
180x6 PB
130x10
Latsdrag
80x12
100x10
110x7
100x7-60x10
Stångrodd
80x12
100x10
110x10
70x10
Pulldown superset shrugs 3 set
Baksida axel 4 set
Sittande bicepscurl
18x12
22x10
28x7 , lite sving på 2 sista dock, grymt tryck!
Enhandscurl mot bänk
18x10
20x10
18x10
Ikväll blir det ben, får se om man kan köra böj men värken i korsryggen är brutal!
Vägde in på 104.3 igårkväll efter massa mat, tror dock det var rätt missvisande men högsta vikt på läänge :)
Vägde in på 104.3 igårkväll efter massa mat, tror dock det var rätt missvisande men högsta vikt på läänge :)
Stabil vikt!
Tappat 1 kg nu pga sjuk i 5 dagar... jävla pissvinter med virus o skit men tror jag är tillbaka imorgon =)
Då drar jag en 5a på 190 i marken timmeboy =)
Äntligen tillbaka efter sjukdom!
Tog det dock relativt lugnt med max 1 tungt set per övning
Rygg biceps
Mark
160x3
190x4 PB
170x8 PB tror jag..
140x8
Latsdrag
80x12
105x10
115x6
Stångrodd i smith
80x10
100x10
110x8
110x8
Pulldown
3 set
Scottcurl enhand
20x10
22x8
22x8
3 set hantelcurl på lätt vikt
kvällsvikt : 104.9 , trodde jag tappat massa när jag va sjuk men verkar blivit något tokigt där ^^
Bröst axlar ikväll
Hunnit träna 3 dagar på rad efter sjukdomen, dock inga direkt yyberpass om man säger så..
Brostpasset i onsdags tycker jag gick riktigt dåligt men fick en satans träningsvärk så någon nytta måste jag gjort.
Blev 3 set på 110 i bänken 8-10 reps vilket ändå är rätt ok för o vara mig..
Sedan var de mest kontaktvikter resten av passet eftersom ja kände att trycket inte fanns där..
Igår kördes ben och det var rätt likt bröstpasset, blev dock 5 reps på 150 i böjen och en 10a på 310 i benpress så de var väl ändå rätt ok. Fick dock en riktig obehaglig känsla i benpressen på sista repen då jag var nära på att svimma och fick en början av en migränattack..
Aja idag vilar jag och ev imorgon också , sedan blir det rygg följt av ett bröst axelpass.
Morgonvikt på ca 103 kilogram och formen håller sig bra :)
Liten update
Månadsrapport Februari
Vikt 102.5 morgon 104 kväll ~
Har haft dålig motivation att uppdatera journalen men kan skriva in lite resultat så man ändå månadsdokumenterar lite.
Deff startar om ca 1½-2 månader, ca 8 veckors diet (7-9kg nergång)
Kommer att klura på upplägg, förmodligen blir det High protein , low fat, med cardio.
Lyckats få upp benen till en nivå som jag anser är i fas med överkroppen, bröt foten för 2 år sedan och har under 1½ års tid då ej kunnat pressa någonting förräns för 6 månader sen och styrkan börjar se bra ut. 170x4 i böj blev det i lördags och snart är nog 200 raw i land :) (vinterns mål var 160x5)
Bröststyrkan är väl densamma, 110x10 och 50x10 i hantelpress men volymen ökar sakta men säkert, likaså axlarna även om styrkan i pressarna står helt still.
Ryggen börjar också vidgas mer och mer men styrkan är väl densamma.
Får se om det blir mer passuppdatering eller om jag fortsätter månadsrapportera.
Ha det fint gott folk
Hur djupa är dina böjar? Jag ska försöka göra en 200 raw böj satsning som drar igång i slutet på april :)
Djupet är i mina träningspolare bra. Ingen OL-böj utan runt 90 grader. Körde iof nästan ATG på 130 15-20 reps förra passet, är ju 190 cm men ändå slog nästan i powerracket som är fastmonterat för alla , så rätt djupt är de nog :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.