handdator

Visa fullständig version : Delade magmuskler / Diastasis Recti

supermimmi
2010-11-18, 12:17
Hej.
Har fött barn för 6 månader sen, med kejsarsnitt. Har kört sit-ups och magövningar, och inte fattat varför jag fortfarande ser gravid ut. Förstått NU, att jag tränat fel. Nu har jag fått några bra övningar (plankan) och tupler-metoden. Börjar kännas att magen inte putar ut lika mycket. Skulle gärna vilja ha mer tips om övningar man kan göra, OCH vad man ska akta sig för att göra.
agazza
2010-11-18, 12:28
Att träna inre magmusklerna genom vacuum pose kan vara bra, allt för lite folk som gör det.

sätt dig på knä bara, rak i ryggen, och sug in magen så långt du kan "ända in till ryggraden" brukar man beskriva det, håll in den så länge du kan, vila, repetera.
davvvan
2010-11-18, 12:35
Är inte det lite av vad tuplermetoden går ut på?
supermimmi
2010-11-18, 12:51
Jo, det är såna övningar jag gör. Skulle bara vilja variera lite, och göra nåt annat, blir lite trist i längden. Har en pilates boll hemma.
agazza
2010-11-18, 15:51
Hm, det visste jag inte, kör lite armbåge knätouch övningar och fällkniven osv då. Finns massor av magövningar.

http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html


Klicka på den kroppsdel du vill träna så får du en lista på övningar och en rörlig bild på hur man utför dom + beskrivning
supermimmi
2010-11-18, 19:27
Oj, vilken bra grej!! Tack Agazza!!
Baboom
2010-11-18, 19:31
Du ska akta dig för crunch övningar innan magen har läkt, är det ända jag vet. Här hittade jag lite mer info -> http://www.familjeliv.se/Forum-3-149/m41763318.html
agazza
2010-11-18, 19:36
Rekommenderar även den här forumdelen

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=30131

Där har du mycket nyttigt att läsa då det gäller mat träning och hälsa.

Kör hårt, men ta det lugnt :P
Guddi
2010-11-19, 08:43
En delad rectus drar ihop sig en del efter hand. Blir dock inte alltid som tidigare och det går att operera om det ställer till med problem. Det finns vad jag vet ingen studie som har tittat på hur träning påverkar läkandet*. Det finns en studie som har visat att träning inför graviditet och i början på graviditeten minskar risken för delning och när det sker blir den mindre. För sent för dig på den punkten men bra för andra som läser här att veta..

*Jag gjorde en sökning på detta för bara några veckor sen för en vän med samma problem.