Kunnig och erfaren

[Sodertalje]

Tja! Tänkte kicka igång en träningsjournal. Denna gör jag för mig själv och ingen annan men kommentarer uppskattas ändå. Här har ni lite stats:
Ålder: 19
Längd: 178cm
Vikt: 80kg
BF: 10-12%

Bänkpress: 120kg 1rep
Marklyft: 120kg 8 rep, förmodligen 150kg 1 rep
Knäböj: Tänkte börja kicka igång ordentligt med ben nu efter uppehåll

Mitt schema ser kommer se ut på följande sätt;
Måndag - Rygg + Bakre ben
Tisdag - Bröst + Mage
Onsdag - vila
Torsdag - Triceps + Biceps (+underarmar & vader)
Fredag - Axlar + främre ben
Lör + sön - Vila

Kan förekomma att ett benpass istället läggs in i någon helgdag istället!

Kosttillskott just nu;
- Self micro whey active
- BSN NO-xplode
- Kreatin mono
- Omega 3, vitaminer o mineraler..
- Night pro (alt. kvarg)
- EAA självklart!

Jag byter schema var 8:e vecka.
v.1-6 = ca 3-4set *8-12 rep på respektive övning
v. 6-8 = 5*5 på 2-3 utvalda övningar för respektive muskelgrupp.
Om jag t.ex. kör bröst så kör jag bänkpress, lutande hantlar, lutande smith och cable cross v.1-6. De två sista veckorna "maxar" jag på grundövningarna som i detta fall skulle vara bänkpress och lutande hantlar tot. 10 set.

Tipset kommer från en nära vän som ska delta nu i luciapokalen i december månad.

Bilder kommer in då och då. OBS! 100% Ren träning.

[Sodertalje]

Idag blev första arm-passet enligt det nya schemat. Tar lite tid o vänja sig vid de nya övningarna och körde lågviktspass med sjukt mycket kontakt!
TRICEPS
- Lutande tricepspress 4 set
1 x 7 - 45kg
1 x 9 - 40kg
1 x 8 - 40kg
1 x 10 -35kg
(stång 15kg inkluderat)
- Pushdowns (strikta)
4 x 8-12 45-50kg
- Dips
3 x 8-12 60-70kg
- Omvänd pushdowns
3 x 8-12 40kg

BICEPS
- Skivstångscurl 4 set
1 x 6 45kg
2 x 8 40kg
1 x 8 35 kg
- Kabelcurl (tajt)
3 x 10-12 40-50kg
- Konc.curl (enarms)
1 x 10 14kg
1 x 10 12kg
1 x 12 10kg

UNDERARMAR
- Handledscurl m. hantlar 3 set

Sjuk pump. Dock svagare än förväntat, men journalen görs ju för att pusha mig själv till ökade vikter varje vecka. Imorgon väntar AXLAR & TRAPS

[Sodertalje]

Lägger upp lite bilder. Dock gamla, från augusti då vikten låg kring 73kg.
Nuvarande vikt ca 80kg.

[Sodertalje]

more, från JULI månad om jag minns rätt

[Sodertalje]

Blev ett axelpass igår. Fick tips om att köra väldigt strikt när det kommer till axlar. Som t.ex. sidolyft körde jag verkligen ända ut, hantel- och militärpress blev väldigt långa rörelser och som följd blev det betydligt lägre vikter. Dock kändes passet extremt skönt.
-Hantelpress 4 set
28-30kg x 6-9 rep
- Sidolyft m. hantlar
10kg x 13 rep
14kg x 10 rep
14kg x 8 rep
12kg x 5 rep (drop)
- Militärpress smith maskin 3 set
22,5-27,5 på varsin sida exkl. maskinvikt 8-12 rep
- Enarms sidolyft m. kabel bakom midja
2 set 10-12 rep

-Hantelshrugs
3 set x 8-12 rep 48kg per hantel

Idag (lördag) är det vila och imorgon blir det lite fotboll