Eddieno
2010-11-18, 09:16
Tjena!
Det är så att jag har ett gymschema som jag följer och det funkar väl rätt så bra enligt mig, men jag gillar inte att jag bara kör 4 dagar i veckan(känner mig lat och seg på nått sätt). Jag skulle helst vilja testa lägga in en dag till och se om det räcker.....
Jag har från tidigare varit intensiv boxare som kört 6-9 dagar i veckan, det baserade inte dock på att jag skulle öka i muskelmassa. Men nu skulle jag vilja bli större och behålla den styrkan jag har så jag började gymma när mina boxningsdagar var över.
Jag dricker 3 phase protein och muscle cellexpander samt äter mycket och sunt.
Kan jag öka med 1 dag till eller borde jag inte?
Här är mitt schema för 1 vecka:
Edit: Det är jag själv som har gjort schemat så ni skulle gärna få ge tips om vad jag kan byta ut för övningar genom att få bättre resultat.
Måndag Bröst - axlar - Biceps - mage
Tisdag Framsida lår - Baksida lår - Vader
Onsdag
Torsdag Rygg - axlar - underarmar - Triceps - mage
Fredag
Lördag Bröst - Biceps - mage
söndag
___________________________________________
Här är övningarna jag kör:
Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress, bröstpress i maskin, cable crossover
axlar: hantelpress, (någon övning som tränar trapsen också) vet inte vad den heter
mage: maskin?, lutande situps med vikt.
lår: knäböj, benspark
vader: sittande vadpress, stående vadpress
triceps: Liggande tricepsextention, pushdowns, Stående tricepsextention i cable
rygg: marklyft, hängande rodd(bänkdrag), latsdrag till bröst/nacke, smalt latsdrag
underarmar: omvänd curl i cable, underarmscurl med hantel,
biceps: hantelcurl, cablecurl, scottcurl
4-5 set i allt, 8-12 reps i de flesta i de tre stora kör jag tyngre med 4-5 reps
Hoppas jag fick med allt!
Mvh
Det är så att jag har ett gymschema som jag följer och det funkar väl rätt så bra enligt mig, men jag gillar inte att jag bara kör 4 dagar i veckan(känner mig lat och seg på nått sätt). Jag skulle helst vilja testa lägga in en dag till och se om det räcker.....
Jag har från tidigare varit intensiv boxare som kört 6-9 dagar i veckan, det baserade inte dock på att jag skulle öka i muskelmassa. Men nu skulle jag vilja bli större och behålla den styrkan jag har så jag började gymma när mina boxningsdagar var över.
Jag dricker 3 phase protein och muscle cellexpander samt äter mycket och sunt.
Kan jag öka med 1 dag till eller borde jag inte?
Här är mitt schema för 1 vecka:
Edit: Det är jag själv som har gjort schemat så ni skulle gärna få ge tips om vad jag kan byta ut för övningar genom att få bättre resultat.
Måndag Bröst - axlar - Biceps - mage
Tisdag Framsida lår - Baksida lår - Vader
Onsdag
Torsdag Rygg - axlar - underarmar - Triceps - mage
Fredag
Lördag Bröst - Biceps - mage
söndag
___________________________________________
Här är övningarna jag kör:
Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress, bröstpress i maskin, cable crossover
axlar: hantelpress, (någon övning som tränar trapsen också) vet inte vad den heter
mage: maskin?, lutande situps med vikt.
lår: knäböj, benspark
vader: sittande vadpress, stående vadpress
triceps: Liggande tricepsextention, pushdowns, Stående tricepsextention i cable
rygg: marklyft, hängande rodd(bänkdrag), latsdrag till bröst/nacke, smalt latsdrag
underarmar: omvänd curl i cable, underarmscurl med hantel,
biceps: hantelcurl, cablecurl, scottcurl
4-5 set i allt, 8-12 reps i de flesta i de tre stora kör jag tyngre med 4-5 reps
Hoppas jag fick med allt!
Mvh