Hur lyckas ni i träningen?

[Wendel1993]

Hej Kolozzeum!

Som rubriken säger vill jag veta HUR alla ni där ute lyckas?
Jag känner att jag verkligen gett mig in i att försöka det här med träning, men det slutar alltid med att jag misslyckas i slutändan. Det känns som att varje gång jag faktiskt velat göra en förändring med mig själv så uppkommer det alltid ett hinder som sist men inte minst får mig att sluta eller ja snarare glömma bort att träna.

Jag vill själv bara påpeka att jag är otroligt dålig på att "pusha" mig till gymmet när man har en ledig dag och sitter hemma vid datorn, jag är otroligt dålig på att ändra på mina matvanor då jag lätt faller för frestelsen och jag är otroligt dålig på att se att min egen kropp håller på och förfaller men det har jag insett nu, och det är det som har fått hit mig!

Jag vill att alla som orkar lägga ner tid på det här inlägget, att berätta just hur ni går till väga, och dela med er utav era knep så att jag också kanske kan lyckas. Och som "belöning" kommer jag dela med mig av mina resultat som ni kan följa och känna er delaktiga i!

Som ni kanske redan märkt så kan jag anses som en "quiter" och där instämmer jag. Men om ni faktiskt tror att ni skulle kunna ge mig den hjälpen, bara simpla små knep som att ändra på min vardag till en början så kan jag lova er att jag tänker inte ge upp!

Jag hoppas verkligen på att få svar av alla er därute så snart som möjligt.

Tack på förhand
Eran egen Wendel1993.

[krilleh]

Försök att få det till en naturlig del av vardagen är väl det jag kan komma på. När resultaten kommer smygandes så ökar även motivationen och då blire mycket lättare

[Alter ego]

I mitt fall handlar det helt enkelt om ett stort intresse (eller möjligtvis bristen på övriga sådana). Mitt problem är att kunna ge mig själv vilodagar, dagar som jag håller mig borta från gymmet.

Såattehh...försök att göra träningen roligare kanske så att du slipper känna den som ett nödvändigt måste. Ledsen att jag inte har något mer konkret, men jag kan verkligen inte relatera till ditt problem. :em:

[goodie]

Jag var sådan i perioder. Ta förebilder, träna, läs om träning. Tar du inte förebilder som du jämför med kommer det kännas som inget händer.. mycket lättare att se förändring av sin egen kropp om man kan kolla tillbaka på hur man såg ut.

Det som taggade mig att ta tag i träningen efter en tid då jag tränat lite fram och tillbaka.. (kanske något år eller två) var att jag kollade på mina gamla bilder och insåg att det hänt en hel del. Då kan man tänka sig hur det hade sett ut om jag kört lite mer seriöst och inte haft dom där uppehållen på 4-5 månader. Så var det för mig iaf. Det var det som gav mig knuffen och tycka att träning är underbart. Man blir mer omtyckt av brudarna också ;) Tänk bara på att inte gå in för hårt för då blir du bara trött i kroppen. Då skickar kroppen signaler till dig att det du gör inte är bra och du kommer antagligen sluta träna.

Kanske lite rörigt.. drog 20g protte för ett par timmar sedan. Kan vara det.

[J.V]

Börja med små ändringar, försök inte ändra ALLT på en gång.

Ha som mål att träna en, kanske två gånger i veckan till en början.
Äter du godis/chips varje dag? Sätt som mål att bara snaska varannan dag.
Hitta en träningskompis.
Testa olika träningsformer för att komma fram till vilken som passar dig bäst.

Snart sitter även du på Kolo 6 timmar om dagen, tvingar i dig kvarg och undrar om det är mest opti att köra PF eller om kroppen behöver protein var tredje timma.

[tsp]

Till slut blir det en del av vardagen, och därför oftast inte längre något jobbigt man "måste" göra.

[The_RobRoy]

Du kanske inte bor själv? Men om du gör det, sätt stopp i butiken, det som köps hem äts upp. Så när du ska handla skriver du en lista på vad du behöver (inga o-nyttigheter), sen håller du dig till den. Väl hemma har du inget du kan smaska på.

[Eddie Vedder]

De som lyckas bäst syns mest, kom ihåg det. Om du läser journaler och trådar om det ena problemet efter det andra är det lika mycket som går dåligt som bra så du är inte ensam. :)

Ibland går det upp och ibland ner och många många många står och trampar år efter år men med nytt "opti-upplägg" varje månad då någon ny råttstudie eller studie på överviktiga medelålders kvinnor postats. :)

[Langster]

Jag har ett kontroversiellt men väldigt effektivt tips. Köp en stimulantprodukt eller en PWO med stimulanter. Inta och invänta att träningslusten infinner sig.

Sen kan man säga att träningen blir roligare ju bättre det går och nyckeln till att träningen ska gå bra är att vara konsekvent. Det funkar inte att träna 2 gånger, sen vila 2 veckor, träna 1 gång, hoppa över en vecka osv. Man måste släpa sig till gymmet minst ett par gånger i veckan annars är det lönlöst.

Det är viktigt att träningen är rolig för att man ska orka vara konsekvent. Det gäller alltså att hitta ett träningsupplägg som man tycker är kul. Det finns massor av olika träningsupplägg och det borde inte vara omöjligt att hitta något man tycker är roligt. Det finns inget ultimat träningsupplägg så man behöver inte nojja så mycket över hur effektivt det är, alla sätt är garanterat bättre än att sitta hemma vid datorn. Det är mycket viktigare att man går och tränar konsekvent än att man tränar efter världshistoriens bästa träningsprogram.

[pellepedal]

Jag har ett kontroversiellt men väldigt effektivt tips. Köp en stimulantprodukt eller en PWO med stimulanter. Inta och invänta att träningslusten infinner sig.



+1 på den.


Sätt upp lite mindre delmål. Oftast sätter vi upp väldigt stora mål som tar lång tid att nå.. Om vi nånsin gör det. Gör små delmål som är lättare att nå.

Skaffa en träningspartner. inte nån som är lite "slö" som du, utan en som är väldigt hårt satsande. En som sparkar dig i r***n, och som sporrar dig.

[Snorre Snabel]

Är du en quiter med övriga saker också eller är det enbart med träningen?
Jag brukade sätta upp löjligt enkla "kravmål" för mig själv. Enda kravet jag har på dessa är att de ska utföras så fort som möjligt på dagen.

När man t ex tidigt på morgonen har betat av "kravmålet" så är man igång!
Känslan av att ha uppfyllt sitt mål gör att man blir sugen på att göra lite extra. Det lilla extra är det egentliga målet, men det är roligare att få känna sig duktig när man har gjort det än att känna sig "godkänd".

Du kan t ex tänka att du bara behöver gå till gymmet. Inte träna. Gå till entrén och sen får du gå hem och löka igen om du vill det. Vill du inte träna när du kommer dit så behöver du inte. Men du måste vara ombytt när du går dit.

En annan bra sak är att ta bort ordet "måste" ur många sammanhang.
"Jag måste städa, träna, äta" osv.
Tänk istället -Jag vill gå och träna för jag vill bli fit (och det är kul), jag vill städa för jag gillar att ha rent och fint hemma, jag vill laga mat för det är gott att äta.

I hjärnan bor en liten latmask och det är honom man ska lura eller bestraffa när han försöker lägga in sitt veto.

Lycka till!

[Wendel1993]

Försök att få det till en naturlig del av vardagen är väl det jag kan komma på. När resultaten kommer smygandes så ökar även motivationen och då blire mycket lättare

Joo det är det som är grejen, jag har så svårt för att få det till en del av min vardag och det resulterar i att mina resultat inte kommer speciellt synligt :/

[Wendel1993]

I mitt fall handlar det helt enkelt om ett stort intresse (eller möjligtvis bristen på övriga sådana). Mitt problem är att kunna ge mig själv vilodagar, dagar som jag håller mig borta från gymmet.

Såattehh...försök att göra träningen roligare kanske så att du slipper känna den som ett nödvändigt måste. Ledsen att jag inte har något mer konkret, men jag kan verkligen inte relatera till ditt problem. :em:

Haha, jag önskar jag hade samma problem! Jag skulle vilja säga att ditt svar var relativt konkret, men joo att göra träningen roligare skulle ju sannerligen vara ett alternativ, men som sagt så finner jag träningen inte speciellt rolig när jag inte får snabba resultat (otåligt, jag vet!)

[Wendel1993]

Jag var sådan i perioder. Ta förebilder, träna, läs om träning. Tar du inte förebilder som du jämför med kommer det kännas som inget händer.. mycket lättare att se förändring av sin egen kropp om man kan kolla tillbaka på hur man såg ut.

Det som taggade mig att ta tag i träningen efter en tid då jag tränat lite fram och tillbaka.. (kanske något år eller två) var att jag kollade på mina gamla bilder och insåg att det hänt en hel del. Då kan man tänka sig hur det hade sett ut om jag kört lite mer seriöst och inte haft dom där uppehållen på 4-5 månader. Så var det för mig iaf. Det var det som gav mig knuffen och tycka att träning är underbart. Man blir mer omtyckt av brudarna också ;) Tänk bara på att inte gå in för hårt för då blir du bara trött i kroppen. Då skickar kroppen signaler till dig att det du gör inte är bra och du kommer antagligen sluta träna.

Kanske lite rörigt.. drog 20g protte för ett par timmar sedan. Kan vara det.

Hur menar du med att ta förebilder? Menar du att jämföra sig med deras tidigare resultat eller bara försöka prestera till deras nivå?

Jag har tyvär inte kommit till det ännu, men jag skulle gärna vilja göra samma sak och titta tillbaka och känna mig nöjd :)

[Wendel1993]

Börja med små ändringar, försök inte ändra ALLT på en gång.

Ha som mål att träna en, kanske två gånger i veckan till en början.
Äter du godis/chips varje dag? Sätt som mål att bara snaska varannan dag.
Hitta en träningskompis.
Testa olika träningsformer för att komma fram till vilken som passar dig bäst.

Snart sitter även du på Kolo 6 timmar om dagen, tvingar i dig kvarg och undrar om det är mest opti att köra PF eller om kroppen behöver protein var tredje timma.

Joo jag skulle jättegärna försöka göra såna små ändringar, men jag vet inte vad jag ska göra inte heller vad jag ska börja med, det är det jag behöver hjälp med! Om någon snäll själ här kanske skulle ge mig ett konkret papper på alla "do and do not" som till exempel springa 4 timmar i veckan, ät mer av det här och si å så.

Vad gäller allt snaskande så är det inte så överdrivet (tror att det är det som gjort att jag inte ser ut som en boll ännu!) det brukar ske rätt mycket på helger dock och kanske om det finns kvar i veckorna, men då brukar jag faktist kunna få mig att inte falla för frestelsen!

Det hoppas jag sannerligen! ;)

[Wendel1993]

Till slut blir det en del av vardagen, och därför oftast inte längre något jobbigt man "måste" göra.

Hoppas kan man!

[Wendel1993]

Du kanske inte bor själv? Men om du gör det, sätt stopp i butiken, det som köps hem äts upp. Så när du ska handla skriver du en lista på vad du behöver (inga o-nyttigheter), sen håller du dig till den. Väl hemma har du inget du kan smaska på.

Tyvär så gör jag inte det :/ bor fortfarande med mina föräldrar som har en benägenhet att köpa hem vissa onyttigheter som då resulterar med att jag smäller i mig!

[Wendel1993]

De som lyckas bäst syns mest, kom ihåg det. Om du läser journaler och trådar om det ena problemet efter det andra är det lika mycket som går dåligt som bra så du är inte ensam. :)

Ibland går det upp och ibland ner och många många många står och trampar år efter år men med nytt "opti-upplägg" varje månad då någon ny råttstudie eller studie på överviktiga medelålders kvinnor postats. :)

Det tvekar jag inte en sekund på! Men jag behöver den där motivationen som jag inte funnit ännu, samt den där orken! Det känns som att det börjar bli normalt för mig att sova 12 timmar när jag kan och att avsluta en dag genom att sitta av resterande 12 timmar med att inte göra någonting.

Det går utför, och jag behöver drastisk hjälp!

[Langster]

Joo jag skulle jättegärna försöka göra såna små ändringar, men jag vet inte vad jag ska göra inte heller vad jag ska börja med, det är det jag behöver hjälp med! Om någon snäll själ här kanske skulle ge mig ett konkret papper på alla "do and do not" som till exempel springa 4 timmar i veckan, ät mer av det här och si å så.

Vad gäller allt snaskande så är det inte så överdrivet (tror att det är det som gjort att jag inte ser ut som en boll ännu!) det brukar ske rätt mycket på helger dock och kanske om det finns kvar i veckorna, men då brukar jag faktist kunna få mig att inte falla för frestelsen!

Det hoppas jag sannerligen! ;)

En sådan lista behöver du inte, antagligen skulle det bara försvåra det hela för dig. Det du behöver göra är att ta dig till gymmet, träna hårt och sedan äta ordentligt. Så enkelt är det, detaljer runt omkring behöver du inte bry dig om nu.

[Wendel1993]

Jag har ett kontroversiellt men väldigt effektivt tips. Köp en stimulantprodukt eller en PWO med stimulanter. Inta och invänta att träningslusten infinner sig.

Sen kan man säga att träningen blir roligare ju bättre det går och nyckeln till att träningen ska gå bra är att vara konsekvent. Det funkar inte att träna 2 gånger, sen vila 2 veckor, träna 1 gång, hoppa över en vecka osv. Man måste släpa sig till gymmet minst ett par gånger i veckan annars är det lönlöst.

Det är viktigt att träningen är rolig för att man ska orka vara konsekvent. Det gäller alltså att hitta ett träningsupplägg som man tycker är kul. Det finns massor av olika träningsupplägg och det borde inte vara omöjligt att hitta något man tycker är roligt. Det finns inget ultimat träningsupplägg så man behöver inte nojja så mycket över hur effektivt det är, alla sätt är garanterat bättre än att sitta hemma vid datorn. Det är mycket viktigare att man går och tränar konsekvent än att man tränar efter världshistoriens bästa träningsprogram.

Stimulantprodukter? Snackar vi sånt där pulvertillskott eller något annat?

Joo att träningsupplägget är viktigt inte bara för att det är kul utan också förstå att man har ett humm om vad man håller på med har jag förstått är viktigt, men det är det som är själva grejen, jag har inte något upplägg. Jag har heller inte någon egentlig koll på hur man ska göra. Det är därför jag försöker få den här hjälpen av alla er här på kolozzeum, för jag vill lära mig om hur ni här gör för att lyckas, och jag har redan fått en hel bunt bra svar :)

[Wendel1993]

En sådan lista behöver du inte, antagligen skulle det bara försvåra det hela för dig. Det du behöver göra är att ta dig till gymmet, träna hårt och sedan äta ordentligt. Så enkelt är det, detaljer runt omkring behöver du inte bry dig om nu.

Allright, men som sagt anser jag det svårt att få den orken att dra mig till gymmet och jag behöver oftast strikta men simpla regler som säger åt mig att göra antingen det ena eller det andra.

[Wendel1993]

+1 på den.


Sätt upp lite mindre delmål. Oftast sätter vi upp väldigt stora mål som tar lång tid att nå.. Om vi nånsin gör det. Gör små delmål som är lättare att nå.

Skaffa en träningspartner. inte nån som är lite "slö" som du, utan en som är väldigt hårt satsande. En som sparkar dig i r***n, och som sporrar dig.

Joo det skulle alltid vara något, men först måste man ta reda på vad man faktiskt klarar av på gymmet för att kunna sätta upp små delmål antar jag?
och vad är då vettigast att köra, 12 reps med låga vikter eller 6 reps med höga vikter?

Det tror jag faktiskt går att ordna, har en hel del vänner som spenderar en stor del utav deras veckor där ;)

[svenssonhampus]

Som många säger, skaffa dig en förebild & gärna en vän att träna med!
När jag började träna vilket var för ett år sen började jag träna på gymmet med min far. Han hämtade mig & körde hem mig från gymmet vilket gjorde det väldigt lätt för mig.
Brukade träna runt tre gånger i veckan vilket var en god början.
Längre fram när det blev en vana så började jag gymma själv 4-5 gånger i veckan och jag ångrar inte nu en sekund att jag började, nu när man kollar tillbaka på hur man såg ut innan!
Tycker med att du borde skaffa dig ett PWO om du inte är särskilt "taggad" en dag efter jobbet/skolan. Det hjälper!

[Langster]

Stimulantprodukter? Snackar vi sånt där pulvertillskott eller något annat?

Joo att träningsupplägget är viktigt inte bara för att det är kul utan också förstå att man har ett humm om vad man håller på med har jag förstått är viktigt, men det är det som är själva grejen, jag har inte något upplägg. Jag har heller inte någon egentlig koll på hur man ska göra. Det är därför jag försöker få den här hjälpen av alla er här på kolozzeum, för jag vill lära mig om hur ni här gör för att lyckas, och jag har redan fått en hel bunt bra svar :)

Stimulanter - t.ex koffeintabletter som finns att köpa på apoteket. Finns även olika varianter att köpa här på kolozzeum.

Jo det är klart att man kan vara så totalt nybörjare att man inte vet vad man använder en hantel till ens, det missar nog många på ett sånt här forum. Be om en instruktion på gymmet om hur övningarna går till. Sen är det bara att köra hårt.

[Wendel1993]

Är du en quiter med övriga saker också eller är det enbart med träningen?
Jag brukade sätta upp löjligt enkla "kravmål" för mig själv. Enda kravet jag har på dessa är att de ska utföras så fort som möjligt på dagen.

När man t ex tidigt på morgonen har betat av "kravmålet" så är man igång!
Känslan av att ha uppfyllt sitt mål gör att man blir sugen på att göra lite extra. Det lilla extra är det egentliga målet, men det är roligare att få känna sig duktig när man har gjort det än att känna sig "godkänd".

Du kan t ex tänka att du bara behöver gå till gymmet. Inte träna. Gå till entrén och sen får du gå hem och löka igen om du vill det. Vill du inte träna när du kommer dit så behöver du inte. Men du måste vara ombytt när du går dit.

En annan bra sak är att ta bort ordet "måste" ur många sammanhang.
"Jag måste städa, träna, äta" osv.
Tänk istället -Jag vill gå och träna för jag vill bli fit (och det är kul), jag vill städa för jag gillar att ha rent och fint hemma, jag vill laga mat för det är gott att äta.

I hjärnan bor en liten latmask och det är honom man ska lura eller bestraffa när han försöker lägga in sitt veto.

Lycka till!

Det är faktiskt helt beroende inom vilket område det där men i stort sätt så brukar jag kunna slutföra det jag börjat med, men vill oftast att det ska gå fort!

Vad för sorts kravmål satte du upp om det nu skulle rekommenderas?
Den känslan att man varit duktig har jag faktiskt också fått, men den har försvunnit lika fort som den kom :p

Det var verkligen inte en dum idé! Att försöka lura sig själv på sådana sätt, det där tipset tror jag faktiskt kommer passa mig!

Tack för alla tips, och för din tid!

[Wendel1993]

Stimulanter - t.ex koffeintabletter som finns att köpa på apoteket. Finns även olika varianter att köpa här på kolozzeum.

Jo det är klart att man kan vara så totalt nybörjare att man inte vet vad man använder en hantel till ens, det missar nog många på ett sånt här forum. Be om en instruktion på gymmet om hur övningarna går till. Sen är det bara att köra hårt.

Ah jag förstår, joo det vore inte så dumt. Är det onyttigt på något sätt? jag menar någon nackdel man kanske borde veta om?

Haha, riktigt så illa är det inte att jag inte vet vad en hantel är ;) nej men det förstår jag, men vilka olika upplägg borde man köra i så fall? Jag vet att många brukar dela upp det i (bara ett exempel nu) att man kör biceps, bröst och rygg på samma dag? Varför? Hur vet man vilka muskelgrupper som ska tränas på samma dag?

[Rusk]

Jag vände mitt liv på ett ögonblick. Från öldrickande snabbmatsnarkoman till en kaloriräknande träningsnörd.
Har nu levt såhär i snart 2 år och det har blivit mitt "liv". Att inte räkna min mat eller att inte gå till gymmet och pusha mig till max existerar inte längre, det är en del av vardagen helt enkelt.
Något jag ALDRIG lyckats vänja mig vid dock är benträning, har ångest innan varje pass då det alltid slutar med illamående eller att jag kräks. Det som får mig att kämpa på är utvecklingen jag nu sett efter min första bulk som hållt på i 6 månader, det är helt enkelt värt det.
Det negativa med min livsstil är att jag förlorade 80% av mina "vänner" då dom endast spenderade sin tid med att dricka och leva som ett par babianer samt att jag blivit mer av en ensamvarg.
Jag är ju dock ganska extrem och om jag gör något så gör jag det till 110% annars kan det kvitta.
Jag vet inte vad dina mål med träningen är men om du i framtiden vill tävla så krävs det en grym disciplin och ett bra tålamod, att bygga muskler är en 24 timmars sport enligt mig. Det är så många aspekter som påverkar resultaten.

[Wendel1993]

Som många säger, skaffa dig en förebild & gärna en vän att träna med!
När jag började träna vilket var för ett år sen började jag träna på gymmet med min far. Han hämtade mig & körde hem mig från gymmet vilket gjorde det väldigt lätt för mig.
Brukade träna runt tre gånger i veckan vilket var en god början.
Längre fram när det blev en vana så började jag gymma själv 4-5 gånger i veckan och jag ångrar inte nu en sekund att jag började, nu när man kollar tillbaka på hur man såg ut innan!
Tycker med att du borde skaffa dig ett PWO om du inte är särskilt "taggad" en dag efter jobbet/skolan. Det hjälper!

Det verkar vara en stor del inom allt tränande, så det ska jag försöka fixa :)
Skulle jag börja träna med min far och han körde mig dit och tillbaka tror jag faktiskt att jag skulle börja träna mycket mer effektivt, eller när jag själv får bil! (cirka 6½ månad kvar!) Då lär det bli mer driv!

[Langster]

Ah jag förstår, joo det vore inte så dumt. Är det onyttigt på något sätt? jag menar någon nackdel man kanske borde veta om?

Haha, riktigt så illa är det inte att jag inte vet vad en hantel är ;) nej men det förstår jag, men vilka olika upplägg borde man köra i så fall? Jag vet att många brukar dela upp det i (bara ett exempel nu) att man kör biceps, bröst och rygg på samma dag? Varför? Hur vet man vilka muskelgrupper som ska tränas på samma dag?

Vissa stimulanter är farliga. Koffein är dock rätt harmlöst men väldigt effektivt för att öka motivationen och det är även prestationshöjande.
Det negativa är att man blir "beroende" av koffein och man bygger upp en tolerans vilket betyder att man behöver en större dos för att uppnå samma uppiggande effekt.

Det finns inga regler för vilka muskelgrupper som kan tränas på samma dag, jag har kört alla muskelgrupper - helkroppspass - 3 ggr i veckan med goda resultat. Man får känna sig fram och själv bestämma sig för hur man vill lägga upp sin träning.

[Charleston]

Känner igen mig lite i ditt beteende. Jag hade ofta perioder då jag "började träna" förut. Höll sig som längst kanske några månader sedan rann det ut i sanden igen. Lyckades för drygt ett år sedan bryta den trenden och känner nu mest oro åt andra hållet, dvs att jag är träningsberoende och ibland hoppar välbehövda vilodagar och sådant. Detta är dock ett mycket mindre och knappast relevant "problem".

Kanske vore intressant för dig att veta hur jag lyckades komma igång med träning som rutin. Här kommer en liten redogörelse för hur jag gjorde:

steg 1) började med styrketräning 1 gång/vecka tillsammans med en kompis. Båda två hjälpte till att pusha varandra så att det blev av. Vi fokuserade på grundövningar. På så sätt kunde man lätt se och få framsteg i början. Ungefär samtidigt så anmälde vi ett 3-manna lag i en squash-korpserie. Hade spelat korp till och från på motionsnivå rätt länge och mest inte alls senaste 5 åren. Detta gjorde dock att man fick ett bra, kort och intensivt konditionspass minst en gång i veckan. När det är schemalagda matcher mot motståndare man inte känner så behöver man inte fundera på om man orkar eller inte.
steg 2) Började efter ett tag styrketräna på egen hand eftersom min kompis flyttade från stan. Hittade ett bra gym och bra program (bill starr 5x5) som gjorde att man hade ett schema att följa, fortsatte med squash och nånstans mellan steg 1 och 2 lärde jag mig själv simma crawl så jag fick minst ett konditionspass till i veckan med simning. ofta fler.
steg 3) här någon stans är jag nu. Kanske inte tränar jättemycket kondition nu, men har som sagt i stort sett blivit beroende av gymträningen. Ett beroende jag endast tycker illa om på vilodagarna.

Sammanfattning: Börja lungt, ta hjälp av kompisar för att komma igång och hålla rutiner, anmäl dig på någon kurs eller korpserie eller liknande för att få schemalagda pass, kör på något styrketräningsschema där du ser progression på ett bra sätt.

Ytterligare tips: Internet är en väldigt bra insperationskälla. Bl a här på kollo finns det flera journaler som kan inspirera mycket att läsa från början till slut. Före och efter-bilder-tråden innehåller många bra morötter. Allt går inte på räls heller. Nån dag kan man tillåta sig att ha svacka, bara man inte gör det för ofta.

[Wendel1993]

Jag vände mitt liv på ett ögonblick. Från öldrickande snabbmatsnarkoman till en kaloriräknande träningsnörd.
Har nu levt såhär i snart 2 år och det har blivit mitt "liv". Att inte räkna min mat eller att inte gå till gymmet och pusha mig till max existerar inte längre, det är en del av vardagen helt enkelt.
Något jag ALDRIG lyckats vänja mig vid dock är benträning, har ångest innan varje pass då det alltid slutar med illamående eller att jag kräks. Det som får mig att kämpa på är utvecklingen jag nu sett efter min första bulk som hållt på i 6 månader, det är helt enkelt värt det.
Det negativa med min livsstil är att jag förlorade 80% av mina "vänner" då dom endast spenderade sin tid med att dricka och leva som ett par babianer samt att jag blivit mer av en ensamvarg.
Jag är ju dock ganska extrem och om jag gör något så gör jag det till 110% annars kan det kvitta.
Jag vet inte vad dina mål med träningen är men om du i framtiden vill tävla så krävs det en grym disciplin och ett bra tålamod, att bygga muskler är en 24 timmars sport enligt mig. Det är så många aspekter som påverkar resultaten.

Starkt jobbat må jag säga!

Jag skulle jättegärna också göra en sån vändning i mitt liv, men jag finner det otroligt svårt! som jag skrivit tidigare tror jag att det kommer bli mycket lättare för mig när jag får bil och möjligtvis när jag bor ensam, men det känns som att det är vägen till gymmet som är det som får mig att stanna, när jag väl är där så går det. Men jag har i princip ingen motivation, det är det jag söker!

Jag vet ärligt talat inte om jag vill börja tävla, jag kanske ändrar uppfattning senare vem vet. Men för och främst vill jag ändra på mina livsvanor och komma mer i form!

[Wendel1993]

Vissa stimulanter är farliga. Koffein är dock rätt harmlöst men väldigt effektivt för att öka motivationen och det är även prestationshöjande.
Det negativa är att man blir "beroende" av koffein och man bygger upp en tolerans vilket betyder att man behöver en större dos för att uppnå samma uppiggande effekt.

Det finns inga regler för vilka muskelgrupper som kan tränas på samma dag, jag har kört alla muskelgrupper - helkroppspass - 3 ggr i veckan med goda resultat. Man får känna sig fram och själv bestämma sig för hur man vill lägga upp sin träning.

Allright! Det låter ju vettigt det där hörru!

[Wendel1993]

Känner igen mig lite i ditt beteende. Jag hade ofta perioder då jag "började träna" förut. Höll sig som längst kanske några månader sedan rann det ut i sanden igen. Lyckades för drygt ett år sedan bryta den trenden och känner nu mest oro åt andra hållet, dvs att jag är träningsberoende och ibland hoppar välbehövda vilodagar och sådant. Detta är dock ett mycket mindre och knappast relevant "problem".

Kanske vore intressant för dig att veta hur jag lyckades komma igång med träning som rutin. Här kommer en liten redogörelse för hur jag gjorde:

steg 1) började med styrketräning 1 gång/vecka tillsammans med en kompis. Båda två hjälpte till att pusha varandra så att det blev av. Vi fokuserade på grundövningar. På så sätt kunde man lätt se och få framsteg i början. Ungefär samtidigt så anmälde vi ett 3-manna lag i en squash-korpserie. Hade spelat korp till och från på motionsnivå rätt länge och mest inte alls senaste 5 åren. Detta gjorde dock att man fick ett bra, kort och intensivt konditionspass minst en gång i veckan. När det är schemalagda matcher mot motståndare man inte känner så behöver man inte fundera på om man orkar eller inte.
steg 2) Började efter ett tag styrketräna på egen hand eftersom min kompis flyttade från stan. Hittade ett bra gym och bra program (bill starr 5x5) som gjorde att man hade ett schema att följa, fortsatte med squash och nånstans mellan steg 1 och 2 lärde jag mig själv simma crawl så jag fick minst ett konditionspass till i veckan med simning. ofta fler.
steg 3) här någon stans är jag nu. Kanske inte tränar jättemycket kondition nu, men har som sagt i stort sett blivit beroende av gymträningen. Ett beroende jag endast tycker illa om på vilodagarna.

Sammanfattning: Börja lungt, ta hjälp av kompisar för att komma igång och hålla rutiner, anmäl dig på någon kurs eller korpserie eller liknande för att få schemalagda pass, kör på något styrketräningsschema där du ser progression på ett bra sätt.

Ytterligare tips: Internet är en väldigt bra insperationskälla. Bl a här på kollo finns det flera journaler som kan inspirera mycket att läsa från början till slut. Före och efter-bilder-tråden innehåller många bra morötter. Allt går inte på räls heller. Nån dag kan man tillåta sig att ha svacka, bara man inte gör det för ofta.

Tack för hjälpen! Det verkar som att en stor del här är att ta hjälp av vänner, och jag tror det kanske e där jag gjort för lite. Ska verkligen pusha mig den här gången, nu har jag bestämt mig! Tack för att du tog dig tiden och gav exempel på hur du gjort!

[Thias]

Det finns nog massor som är i din (våran) sits. Jag själv har varit väldigt seg med att börja träna, har i princip noll motivation. Jag känner nästan absolut inget sug alls att träna. Första gången jag på allvar skulle börja träna var så 2005, då var jag 24 år gammal. Jag hade spenderat 3-4 månader av intensiv teoriläsning bl.a här på forumet gällande allt om kost och träning så att man har sina grunder klart för sig. Jag var pappaledig under denna period så jag hade tid, dock kunde jag inte bege mig iväg att träna så det fick bli att satsa på hemmaträning. Eftersom jag var "ledig" kunde jag enklare strukturera upp mina dagar så att det passade med min träning för att komma igång.

Det gick bra! Åt visserligen som ett jävla djur och gick upp ca 9kg första månaden, det var kanske inte så jävla bra. Körde väl ca 2 mån tills jag åkte på vinterkräksjukan, inte 1 men 2 ggr. Jag återhämtade mig aldrig tillräckligt för att känna mig fit nog att återuppta träningen så det rann ut i sanden. Sen dess har jag gjort 2-3 halvhjärtade försök att komma igång med det har aldrig hållt i mer än 2-3 veckor. Jag blev nog lite opti-skadad av allt man läst. Antingen skulle allt klaffa till 100% eller så fick det vara.

Jag tog mig i kragen ordentligt i somras och började på ny kula och satte igång på riktigt...igen. Idag har jag kört sen i början av augusti utan att gett upp och jag har nog kommit förbi den tröskeln äntligen. Eftersom jag ser mig som totalt otränad när jag började har jag glädjande nog sett skillnader i fysiken sen jag började och det är alltid en morot. 183 lång, startvikt 76, nu ca 82 på 3½ månad så det är en lugn och fin ökning utan att tappa kontrollen.

Jag kör hemma och kommer göra det ett tag till, tills jag växer ur vikterna eller vill variera mig. Har bänk, skivstång, hantlar hemma så det går att köra en hel del övningar med dessa hjälpmedel. Det kan ju alltid vara ett tips att kanske införskaffa dig lite prylar att köra hemma ett tag om du vill komma igång utan att behöva släpa dig till gymmet varje gång. Det kan ju kanske öka motivationen.

[Flonkz]

Jag har det i min vardag. Träningskompisar osv.

[Charleston]

Tack för hjälpen! Det verkar som att en stor del här är att ta hjälp av vänner, och jag tror det kanske e där jag gjort för lite. Ska verkligen pusha mig den här gången, nu har jag bestämt mig! Tack för att du tog dig tiden och gav exempel på hur du gjort!

Vännen/vännerna var bra hjälp för att komma igång. Ganska snabbt så blev jag dock "självgående". Tror det kan vara bra att försöka få det så. Annars kan man ju bli smittad av ens vänners dåliga trender oxå.

Jättekul om jag kan hjälpa till att motivera dig! Lycka till!

[Eddie Vedder]

Ett tips från moderatorn:

Använd "Multicitera". :)

[Wendel1993]

Vännen/vännerna var bra hjälp för att komma igång. Ganska snabbt så blev jag dock "självgående". Tror det kan vara bra att försöka få det så. Annars kan man ju bli smittad av ens vänners dåliga trender oxå.

Jättekul om jag kan hjälpa till att motivera dig! Lycka till!

Det kan förstå, är iaf värt ett försök!

Jättekul att du försöker, stort tack! :)