Jayperr
2010-11-16, 22:56
Hej där!
Är sjukt onöjd med min övervikt och har varit det under mycket lång tid nu. Är ca 176cm och väger ca 102kg, jag har mycket att bli av med alltså.
Mitt mål med träningen är dels att gå ner i vikt (behöver inte vara snabb viktnedgång, men stadig). Samt att få en jämnare muskulatur i kroppen. Jag kommer också att köra lättare motion på vilodagarna.
Har bara besökt gymmet några gånger och är således totalt nybörjare i styrketräning. Har kollat upp övningarna i hur dem ska utföras osv men nån större erfarenhet har jag inte.
Mitt träningschema är som följer:
Måndag: Bröst och armar
•Bänkpress (2 Sets x 15 Reps)
•Kabelcurl (2 Sets x 15 Reps)
•Kickbacks (2 Sets x 15 Reps)
Tisdag: Motion
Löpning 30 min
Crosstrainer 30 min
Onsdag:Ben och mage
•crunches i maskin (5 Sets x 10 Reps)
•Snea crunches (3 Sets x 10 Reps)
•Benpress (2 Sets x 15 Reps)
•Benspark (2 Sets x 8 Reps)
•Liggande bencurl (2 Sets x 8 Reps)
Torsdag: Motion
Löpning 30 min
Crosstrainer 30 min
Fredag:Rygg och axlar
•Skivstångsrodd (2 Sets x 15 Reps)
•Marklyft (2 Sets x 15 Reps)
•Militärpress (2 Sets x 15 Reps)
•Sittande axelpress (2 Sets x 15 Reps)
Är detta världens bästa recept på överträning och skador eller är detta något som kan rekommenderas för en nybörjare?
Jag kommer självklart att anpassa vikterna så att jag klarar av dessa övningar (har inget behov av att ha tunga vikter på för att se ball ut :P)
Och jag är också medveten om att muskler väger mer än fett (som jag har i överflöd) så min viktnedgång kan gå väldigt sakta.
Skulle vara väldigt tacksam för svar och synpunkter, om det är helt åt helvete så säg hellre det än att inte säga något alls, men gärna konstruktivt :)
Tack för mig!
Är sjukt onöjd med min övervikt och har varit det under mycket lång tid nu. Är ca 176cm och väger ca 102kg, jag har mycket att bli av med alltså.
Mitt mål med träningen är dels att gå ner i vikt (behöver inte vara snabb viktnedgång, men stadig). Samt att få en jämnare muskulatur i kroppen. Jag kommer också att köra lättare motion på vilodagarna.
Har bara besökt gymmet några gånger och är således totalt nybörjare i styrketräning. Har kollat upp övningarna i hur dem ska utföras osv men nån större erfarenhet har jag inte.
Mitt träningschema är som följer:
Måndag: Bröst och armar
•Bänkpress (2 Sets x 15 Reps)
•Kabelcurl (2 Sets x 15 Reps)
•Kickbacks (2 Sets x 15 Reps)
Tisdag: Motion
Löpning 30 min
Crosstrainer 30 min
Onsdag:Ben och mage
•crunches i maskin (5 Sets x 10 Reps)
•Snea crunches (3 Sets x 10 Reps)
•Benpress (2 Sets x 15 Reps)
•Benspark (2 Sets x 8 Reps)
•Liggande bencurl (2 Sets x 8 Reps)
Torsdag: Motion
Löpning 30 min
Crosstrainer 30 min
Fredag:Rygg och axlar
•Skivstångsrodd (2 Sets x 15 Reps)
•Marklyft (2 Sets x 15 Reps)
•Militärpress (2 Sets x 15 Reps)
•Sittande axelpress (2 Sets x 15 Reps)
Är detta världens bästa recept på överträning och skador eller är detta något som kan rekommenderas för en nybörjare?
Jag kommer självklart att anpassa vikterna så att jag klarar av dessa övningar (har inget behov av att ha tunga vikter på för att se ball ut :P)
Och jag är också medveten om att muskler väger mer än fett (som jag har i överflöd) så min viktnedgång kan gå väldigt sakta.
Skulle vara väldigt tacksam för svar och synpunkter, om det är helt åt helvete så säg hellre det än att inte säga något alls, men gärna konstruktivt :)
Tack för mig!