Squamatas Träningsjournal

[Squamata]

Tja!

Tänkte dra igång en journal för att hålla koll på vikter, siffror och annat mög som jag annars lätt glömmer bort=).

Född: 1987
Längd: 188cm
Vikt: 106 kg

Tränat: vet inte riktigt, har kört några månader hit o dit i ett par år nu men aldrig lyckats hålla motivationen uppe i mer än max 2 mån åt gången..Har dessutom haft 2 st 1 års uppehåll, dock ska de bli ändring på detta nu då jag är mer motiverad än någonsin!

Ligger just nu på 20+% i BF och har som mål att sakta men säkert ta mig ner under 10%.

Är nu 1,5 månad in i träningen och har redan tappat 2 kg, ligger på 500-1000 kalorier i underskott beroende på om de är träningsdag eller ej.

Kör 2 splitt, 6 övningar per pass.. 3 veckor volym följt av 3 veckor styrka..
Mån: Bröst, triceps, axlar.
Tis: Rygg, ben, biceps.
Ons: Vila
Tors: Bröst, triceps, axlar.
Fre: Rygg, ben, biceps.
Lör: Vila.
Sön: Vila.

Använder mig av periodisk fasta vilket jag trivs väldigt bra med.
2-2,5 g protein per kg kv, fett och kålisar blir va de blir men är noga med att få i mig bra fetter som omega-3 tex.

Kosttillskott: EAA, Whey-80, Kreatin, omega-3 och koffein..

Ptjaa de var väl allt tror jag.. Nu kör vi!!:hbang:

[Squamata]

Skulle precis sätta mig ner o skriva ihop gårdagens pass men kom på att jag vet fan inte vad övningarna jag kör heter..

Finns det någon sida jag kan kolla upp detta lätt på?


//B

[Knaz]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

[Squamata]

Tack Knaz=)

Måndag..

Bänkpress: 120kgx6 och sen 4 set med 115kgx8

Sittande Militärpress bakom nacken: 5 set på 70kgx8

Enarms hantelextention: 4 set 17,5kgx8

Cable cross over: 5 set 50kg på varje sidax8

Hantellyft åt sidan(sittande): 5 set 15kgs hantlarx10.

Liggande tricepsextention: 5 set 50kgx8


Tisdag..

Latsdrag till bröstet: 5 set 110 kg(fullt magasin+ en 10 kgs vikt)x10

Benpress: 5 set 120kgx8

Scottcurl: 5 set 45 kgx10

Sittande rodd: 5 set 90kgx10

Sittande vadpress: 5 set 125kgx8

Cable curl: 4 set fulltmagasin(kommer ej ihåg hur mycket de är på cablecross ställningen)x12


Känner hur styrkan börjar komma tillbaka trots deff, kul!=)

[Happysmiley]

Galet töngt det där, seriöst:] du får langa bilder sen på din progress!

[Squamata]

Beror på vem man jämför med=D.. Kommer lägga upp lite bilder allt eftersom att fettet börjar försvinna, just nu behåller jag gärna kläderna på=)..

Dock finns två bilder på mig i "blotta din tatto tråden" dessa är 2 år gammla väger 90 kg på dom bilderna.

//B

[Squamata]

Onsdag: Har precis kört lite cardio med hunden, blev 70 min powerwalk=)

//B

[Squamata]

Blev ett hyffsat bra pass idag!

Lutande hantelpress: 5 set 50kgs hantlarx8

Hantel lyft åt sidan: 5 set på 17,5 kgs hantlarx8..

Enarms hantelextensions: 5 set 17,5kgx8

cable crossover: 5 set 55kg på varje sidax8

Baksida axel i cable: 5 set 25 kg på varje sidax10

Stående tricepsextention i cable: 5 set fullt magasin+5 kgx10

http://img232.imageshack.us/img232/9906/sl382203.jpg

Dagsformen på 106 kg morgonvikt.

Hur får man till icke suddiga bilder? tar jag med blixt ser man ju inget..och utan blir de såhär suddigt=/..

Aja ni får iallafal ett hum om hur jag ser ut=):)

[Squamata]

Precis dragit i mig 138g p, gott!! .. Nu ska jag ut o apportera vilt med hunden:)

[Squamata]

Många kör en sk ätardag i veckan under deff, vilka är fördelarna med dessa?

[delta_mats]

Fördelen är väl att du regelbundet får unna dig något gott, har något att se fram emot en gång i veckan. Nackdelen är att deffen kan ta längre tid, eftersom du pyntar i x antal extra kalorier den dagen. Har du inte något stort sug efter en ätardag är det ju bara att skippa den.

[Squamata]

Okej skippar den nog isåfall, när du ändå är här o tittar skulle du kunna svara på om de vore vettigare att alltid ligga på minus 1000 kal istället för 500? tycker de går sjukt långsamt just nu..står i princip still i vikt..

[delta_mats]

Står du i princip still ligger du nog på mindre underskott än 500. Det är svårt att exakt räkna ut hur mycket man äter och ännu svårare att räkna ut sitt energibehov. Blir ju vissa felmarginaler så att säga. Skär ner på maten tills du börjar gå ner i vikt. Vet att många föredrar att gå ner runt 0,5 kg i veckan, dels sliter det nog mindre på kroppen och så blir hungern inte lika påtaglig jämfört med ett större underskott. Man kan nog gå ner runt 1 kg i veckan till en början om man känner för det också.

[Squamata]

Dags att dra igång Journalen efter ett halvårs uppehåll med träningen följt av 3,5 månaders seriöst gymmande!!

Måndag: Bänk: 6x130kg, 4x140kg, 3x145kg, 120x6, 110x10, 100x8, 100x8(två sista setten var 4 sek ner och explosiva upp)..

Sidolyft med hantlar: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x20kg..två set sittande sidolyft Måångax12,5kg.

"Enhands triceps pushdown i cabelcrossen": 10x40, 10x40, 10x40, 10x35, 10x35, 10x35.

Flyes i maskin: 5 set 8xfullt magasin.

axelpress i smith: 4 set 8x75 + 1 lätt set på 60 kg..

Triceps pushdown i cabel: 10xfullt magasin 4 set.

[Squamata]

Tisdag: chins: 2 set 14xkroppsvikt(102kg)

Latsdrag: 4 set 8xfullt magasin, 2 set 12x90.
Latsdrag bakom nacken: 3 set 12x75.

Stångcurl: 3 set 8x50kg, 2 set 10x40kg, 1 set 12x30kg.

Baksida axlar i maskin(omvända flyes typ): 2 set 8xfullt magasin, 2 set 8x65, 2 set 8x50.

Roddar med bredfattning: 5 set 10x85.

brachialis i cabelcross(rep): 5 set 8xfullt magasin.

Minskar i fettprocent(vad jag kan se i spegeln) trots att jag enligt vågen står still i vikt, tom gått upp till 102 kg nu! ca 1000 kcal underskott om dagen.

:)

[Squamata]

Onsdag: Knäböj(4 sek ner, snabbt upp).. 12x80, 12x80, 12x80, 12x60, 12x60, 16x50, 16x50..

Mage: 45kg 5 set ca 12 reps på varje..

Raka marklyft: 7x145kgkg, 8x145kg, 8x130kg, 6x130kg, 10x110kg, 10x110kg

Vader: fullt magasin 8 setxmånga!

Benspark: fullt magasin 5 setx10-12reps

bencurl: samma som ovan, fast 6 set.

-1kg på vågen idag:)

//B

[Squamata]

Bröst,axlar och triceps idag.

Bänkpress: 120kg: 8,9,9,6.. 110kg: 10,8.. 100kg: 12, 12.

Sidolyft axlar: 22,5kg's hantlar: 12,12,12.. 20kg's: 12,12.. 12,5kg's: 16,16..

Enhands triceps i cabelcross: 45kg: 10,10,8.. 40kg: 8,8,8..

Flyes i maskin: fullt magasin: 12,11,11,8,8

Axelpress i smith: 80kg: 12,10.. 70kg: 10,10,10..

Triceps pushdowns: 55kg: 8,8.. 50kg: 10,10.. 40kg: 10,10..

Sjukt bra pass! bra pump och mycket trevligt folk :)

Har börjat med kreatin och pga de gått upp ett par Kg, så nu ligger vikten på 104 men jag både ser och känner mig hårdare :)

//B