Visa fullständig version : Vad hände med min mage?
gunrymjukt
2010-11-16, 19:13
Har tränat (bl.a.) mage varannan dag nu i ca ett halvår och kört lite blandat med crunches och "hjulet". Det har funkat bra. För att "up my game" lite nu inför en semesterresa (om 1 månad) så har jag börjat köra lite hårdare.
Sedan ca 1,5 månad tillbaka har jag alltså kört ca. 350-400 crunches + ca 60-75 "rull" varannan dag. Sedan 2-3 veckor tillbaka lade jag även till 40s plankan (pinnen, bryggan, etc) och 20st reversed crunches. De sista seten är hårdast, ser ut så här:
110 crunches + 10s vila + 70 crunches + 3s vila + 40s plankan + 3s vila + 20st reversed crunches.
De dagarna jag inte tränar mage tränar jag bröst, rygg och armar. Jag har alltså inga vilodagar. Vet inte om några utav mina andra övningar aktiverar magen, men det är nog inte något nämnvärt i så fall.
Nu i veckan noterade jag att jag tappat viss uthållighet i magen men framförallt så har jag tappat en hårdhet som jag haft tidigare. Har jag kört för hårt? Hade ett 2-dagars träningsuppehåll förra veckan, där jag dessutom gick på ett ganska kraftigt kaloriunderskott (konferens med jobbet). Kan det ha påverkat? Eller är detta ren paranoia som ett resultat av för regelbunden självbeundran i spegeln?
Tar EAA och kreatin just nu. I övrigt så ligger jag på ett kaloriunderskott och en rätt låg fettprocent (ren uppskattning). 193cm/74kg.
Bild? Du verkar rätt tunn om du väger 74 på 193, no offence. Och du tycker inte du kör extremt höga reps och "reps" och lite vila mellan "seten" och lite vila i allmänhet? Sorry om det blev luddigt men förstod inte ditt inlägg riktigt.
Har tränat (bl.a.) mage varannan dag nu i ca ett halvår och kört lite blandat med crunches och "hjulet". Det har funkat bra. För att "up my game" lite nu inför en semesterresa (om 1 månad) så har jag börjat köra lite hårdare.
Hårdare för vad? Att få mer muskler på en månad? Lär inte göra särskilt stor skillnad.
På 74 kg 193 cm har du för lite muskler för att du skall kunna få tvättbrädan du verkar vara ute efter. Ät upp dig lite.
Sedan ca 1,5 månad tillbaka har jag alltså kört ca. 350-400 crunches + ca 60-75 "rull" varannan dag. Sedan 2-3 veckor tillbaka lade jag även till 40s plankan (pinnen, bryggan, etc) och 20st reversed crunches. De sista seten är hårdast, ser ut så här:
110 crunches + 10s vila + 70 crunches + 3s vila + 40s plankan + 3s vila + 20st reversed crunches.
Du är uthållig i att göra crunches, men inte mer än så. Sänk repsantalet rejält och lägg till extra belastning i form av vikter.
De dagarna jag inte tränar mage tränar jag bröst, rygg och armar. Jag har alltså inga vilodagar. Vet inte om några utav mina andra övningar aktiverar magen, men det är nog inte något nämnvärt i så fall.
Marklyft och knäböj aktiverar bålen ordentligt. Om det bara är utseendet du är ute efter behöver du inte ens göra några specifika magövningar om du har med flerledsövningar som kräver bålstabilitet.
Eller är detta ren paranoia som ett resultat av för regelbunden självbeundran i spegeln?
Ja.
gunrymjukt
2010-11-16, 19:55
Att jag är tunn vet jag. Har inte tränat så länge, och inte heller haft som mål att gå upp (extremt) mycket i vikt.
Du besvarade i princip min fråga. Jag undrade om min stagnation i mag-väg berodde på för hård träning och för lite vila.
mikaelj:
Jag kör knäböj redan faktiskt, dock inte särskilt tungt. Sen så har jag inte min "hårdkörning" kommit just nu, utan har stegvis ökat och jag har faktiskt kört mitt nuvarande upplägg sedan 1,5 månad tillbaka (förstår att mitt första inlägg kan varit svårtolkat).
Tack för svaren, grappar.
hejhopp79
2010-11-16, 19:55
Det enda du behöver är knäböj!
Du besvarade i princip min fråga. Jag undrade om min stagnation i mag-väg berodde på för hård träning och för lite vila.
För lite mat! :-)
Man får inte muskler bara av att träna, måste få i sig massvis med energi också för att kroppen skall ha material att bygga muskler av. Särskilt om man är så smal som du måste det till ett energiöverskott, annars kommer det fortsatt att hända ingenting.
Högre belastning är hursom nyckeln. Du tränar onödigt ofta för dina mål.
Det enda du behöver är knäböj!
Japp, bra för armarna också. ;-)
hejhopp79
2010-11-16, 20:05
Knäböj är den enda övningen man behöver för hela kroppen. Man ska knäböja varje dag så ser man ut som the governator inom en månads tid. Knäböj botar som bekant också allehanda kroppskrämpor och förlänger livslängden.
;)
johanhej
2010-11-16, 20:07
Visst man ska inte överdriva knäböjssnacket men man ska inte heller underskatta dess statisk träning :)
gunrymjukt
2010-11-16, 20:13
För lite mat! :-)
Man får inte muskler bara av att träna, måste få i sig massvis med energi också för att kroppen skall ha material att bygga muskler av. Särskilt om man är så smal som du måste det till ett energiöverskott, annars kommer det fortsatt att hända ingenting.
Högre belastning är hursom nyckeln. Du tränar onödigt ofta för dina mål.
Har legat på ett kaloriöverskott (om än ett litet) de månaderna jag tränat. Kändes onödigt att köra en såpass kort bulk respektive deff då jag började i juli och resan är nu i december. Tanken är att det ska bli en rejäl bulk och förhoppningsvis en rejäl viktuppgång i januari.
Kan se att jag fått resultat, och inte bara på magen. Men inser också att jag inte i närheten kört något optimalt upplägg.
Tack för tipsen, hur som helst. Ska börja med viktade crunches.
Marklyft och knäböj aktiverar bålen ordentligt. Om det bara är utseendet du är ute efter behöver du inte ens göra några specifika magövningar om du har med flerledsövningar som kräver bålstabilitet.
Hur är det nu med marklyft, knäböj och magen igentligen? Vissa säger att den endast tränas statiskt och "in-direkt", vissa som redan haft sexpack sedan de föddes säger att det funkar utmärkt.
Jag har haft sexpack sedan jag föddes men jag tycker det är svårt att träna mage. Försöker få större magmuskler så att de syns bättre även på högre vikter. Var väldigt tunn för en 4-5 år sedan bara.
http://www.youtube.com/watch?v=nppzGV1U8y8
Kom att tänka på det nu när det talades om knäböjens allsmäktiga makt!
Här är videon i inlägget ovan. :)
nppzGV1U8y8
greenfish
2010-11-17, 00:06
Här är videon i inlägget ovan. :)
nppzGV1U8y8
:laugh:
hejhopp79
2010-11-17, 09:29
Haha, videon var underbar :D
"Kid, lemme tell you something. Women love money and this thing between your thighs and of course a very impressive back squat."
JimmyJoe
2010-11-17, 09:53
hahaha.. vilken undebar jävla video.. Ledsen för offtopic
chrilledude
2010-11-17, 10:02
"Yes, you deaf fuck!" :D
Som folk redan sagt så bör du sänka repsen, och förmodligen inte kör mage varannan dag.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.