handdator

Visa fullständig version : Behöver tips/hjälp med upplägg

Finafirren
2010-11-16, 16:59
Tjenna jag behöver lite tips med mitt tränande. Jag har gymmat ungefär sedan 8 månader tillbaka, i början tränade jag hela kroppen ungefär 2 månader och sen tränade jag 2 muskelgrupper varje gång. Dom första fem månaderna tränade jag på ett gym i stan men nu tränar jag hemma, vi har en utestuga med bänk/ställning och vikter så vi har alltså inga maskiner.

Här är några bilder på hur det ser ut i stugan:
http://www.imagehost.se/visa?id=i43tkcsn
http://www.imagehost.se/visa?id=smws6tbv
http://www.imagehost.se/visa?id=i43tkcsn

Stats:
Ålder: 17år
Längd: 183cm
Vikt: 71kg

Såhär ser schemat ut just nu:

Måndag
Ben - 3x6-8 Knäböj/Stående vadpress med stång
Axlar - 3x6-8 Hantellyft åt sidan/Sittande hantelpress/Stånglyft till hakan

Onsdag
Bröst - 3x6-8 Bänkpress/Lutande bänkpress/Hantelflyes
Rygg - 3x6-8 Marklyft/Enhands hantelrodd/Shrugs

Fredag
Triceps - 3x6-8 Smallbänk/French press
Biceps - 3x6-8 Skivstångscurl/Koncentrationscurl

Tisdag eller torsdag brukar jag köra mage och underarmar.

Det jag alltså vill ha ut av er är tips på nya övningar, om jag ska öka vikterna och köra mindre reps, byta om muskelgrupperna, lägga till fler övnignar/fler pass osv. Allt som kommer förbättra min träning.

Tack på förhand!
ChurrosYChocolat
2010-11-16, 17:18
Jag kan bidra med utfallssteg med stång så har du en till benövning på måndagen. För övrigt tycker jag att ditt schema ser bra ut. Du kan ALLTID variera med reps, tyngd, intensitet mm och det tycker jag att du ska göra så småningom men som sagt det ser bra ut.
z_bumbi
2010-11-16, 18:43
Vad är målet med träningen?
Finafirren
2010-11-16, 19:23
Churros: Okej tack så mycket ska kika på det !
z_bumbi: Att öka både i styrka o volym
Finafirren
2010-11-16, 22:53
Jag kan bidra med utfallssteg med stång så har du en till benövning på måndagen. För övrigt tycker jag att ditt schema ser bra ut. Du kan ALLTID variera med reps, tyngd, intensitet mm och det tycker jag att du ska göra så småningom men som sagt det ser bra ut.

Okej då ska jag se till att få in det. Okej tack !
Finafirren
2010-11-16, 22:55
Vad är målet med träningen?
Att öka i både styrka och volym, vill träna upp kroppen så jag vill att den ska se ut.
z_bumbi
2010-11-17, 07:52
Du har 9 set ben inklusive 3 set vadpress men kör 9 set för axlarna och 9 set för bröst och 3 för triceps så i praktiken får bröst, axlar och triceps jobba tre-fyra gånger så mycket som låren.

Om du ska köra så mycket pressövningar så kör betydligt mer rodd och marklyft.