Visa fullständig version : Honn helt enkelt.
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
Så var det äntligen dags för mig att skriva dagbok även på Kolozzeum. Skriva är egentligen fel ord. Skriver gör jag på B&K, sen kopierar jag över texten hit.
Info om mig.
Mål: Stor och stark.
Mer specifikt mål: Bli tillräckligt stark i greppet för att tävla på LGC.
Morgonvikt 25/10 87,9Kg, midja 90,5cm.
Alla mått är kvällsmått.
Längd: 179cm
Datum....18/5........20/8........24/10
Vikt:....89,5Kg......88,9Kg......89,6Kg
Vader:
Vänster..42cm........41,3cm......42cm
Höger....42cm........41,5cm......42cm
Lår: Osäkra mått. Svårt att mäta bra.
Vänster..62cm........62cm.........63cm
Höger....63cm........62,5cm.......63cm
Midja:...95,5cm......93,5cm.......93,2cm
Armar:
Vänster..42cm........42,5cm.......43cm
Höger....41cm........41,5cm.......42,2cm
Underarmar
Vänster..32cm........32cm.........32,5cm
Höger....31,5cm......32cm.........32,5cm
Jag har just avslutat en diet och äter numera ungefär så här.
Frukost
30g havregryn
2dl fil
30g sojaprotein
5g vassle
1,5msk psylliumfrön
0,5dl koncentrerad äppeljuice
Mellanmål
0,5dl koncentrerad äppeljuice
25g sojaprotein
5g vassle
Lunch
120g pasta
100 g kött
grönsaker
ev sås
Mellanmål
0,5dl äppeljuice(konc)
25g sojaprotein
5g vassle
Efter träningen
90g druvsocker
10g fruktos
20g sojaprotein
20g vassle
Middag
120g pasta
100g kött
grönsaker
ev sås
Kvällsmål
30g sojaprotein
5g vassle
0,5-1 msk linfröolja
1,5msk psylliumfrön
När jag skriver flera set på samma rad betyder det att jag kör alla set på den raden utan att vila mellan dem. Annars vilar jag 1-2 minuter mellan seten.
Grippers
H RB210: Saknade 5mm.
V CoC#2: Saknade 5mm.
H RB210: Saknade 2mm.
V CoC#2: Saknade 5mm.
H RB210: 2 Negativa reps.
V CoC#2: 2 Negativa reps.
H CoC#2: 1
V RB160: 2 Slutna i 2s.
H CoC#2: 1 Sluten i 2s.
V RB160: 2 Slutna i 2s.
H CoC#2: 3 Slutna i 2s.
V RB160: 1
H RB210: 1 Negativ.
V CoC#2: 1 Negativ.
Vertical bar
H: 105 x 1
V: 95 x 1
H: 107,5 x 1
V: 97,5 x 1
H: 110 x 1 Med tvekan godkännt. Misstänker att domaren är partisk .
V: 100 x 0
H: 110 x 0 , 100 x 1 Kände direkt att 110 inte var någon mening att prova. Tog bort 10Kg och lyfte 100 på en gång.
V: 90 x 1
H: 90 x 1
V: 90 x 1
H: 90 x 1
V: 90 x 1
1 hands pinch 59mm
Plattorna var ej ihopsatta på nogot vis. Statiskt, reps i sekunder.
H: 20 x 19
V: 20 x 10
H: 20 x 13
V: 20 x 7
Statisk hängning i de 2 yttersta delarna av fingrarna
Reps i sekunder.
30
20 x 10
20 x 10
Platecurl med stöd
10Kgs Eleiko som bas. Extravikter läggs på ovansidan och klämms fast med tummen.
H: 12,5 x 0,5 , 10 x 2
V: 12,5 x 0,5 , 10 x 2
H: 11,25 x 1
V: 11,25 x 1
3/11 Framsida lår
Fick pump och kände mig slut redan efter uppvärmningen.
Benböj
115 x 5 Ökat 1 rep.
115 x 3
117,5 x 3 Sista ej fullt djup. Hittade en hyffsat bra fotplacering.
115 x 3 Sista ej fullt djup.
105 x 5
100 x 5
100 x 4
110 x 1
Hacklift Cybex
Gillar verkligen den här. Eftersom att rörelsen startar i bottenläget kan man ta ut sig totalt utan att behöva oroa sig för att fastna någonstans. Placerar jag fötterna brett och lågt, är det dessutom den 1:a pressövningen som känns på insidan.
16 x 10
16 x 5
18 x 2
14 x 7
14 x 3
Benspark Cybex
16 x 2
14 x 2 , 10 x 6
10 x 6
Lår adduktor
9 x 25 Alldeles för lätt. Kunde kört många fler, men det kändes meningslöst.
14 x 12
5/11 Axlar, traps och triceps.
Träningen har inte varit direkt regelbunden på sistone. 1:a riktiga passet(räknar inte förra stresspasset) axlar, traps och triceps sen jag slutade med kreatinpyruvat.
Axlar
Stående stångpress
57,5 x 5 Höll med ett lite för brett grepp.
57,5 x 5
57,5 x 2
50 x 6
Axelpress i maskin
Vikt i lbs.
90 x 4
70 x 5
Hantellyft åt sidan
20 x 7 Lite fusk på sista.
20 x 5 Litte fusk på sista.
20 x 3
17,5 x 7
15 x 12
Hantellyft för baksidan
20 x 6
17,5 x 11
17,5 x 7
17,5 x 8 Snabba reps.
17,5 x 7
1 hands lutande hantellyft åt sidan
Tar grymt bra i bottenläget.
10 x 6
7,5 x 7
Traps
Shrugs i maskin
Vikt i lbs. Ingen höjdare som 1:a övning, men den kan vara bra som sista.
200 x 8
200 x 8 Med remmar.
Stångshrugs
110 x 10 Med remmar.
110 x 10 Med remmar.
120 x 4 Med remmar.
120 x 4 , 90 x 9 körde med remmar på 120 och 90 utan.
Shrugs i sittande rodd
Jag använder ett ställbart grepp där vinkeln går att ställ fritt.
vikt/platta okänd.
18 x 11
18 x 9
16 x 8
16 x 8
22 x 5
Hantelshrugs
42,5 x 9 , 37,5 x 5
Triceps
Smalbänk i maskin
Vikt i lbs. Kan pga skada tyvärr inte köra nästan några pressar med fria vikter.
200 x 11
200 x 5
200 x 4
200 x 5 Sänkte sitsen ett snäpp.
220 x 3
180 x 6
180 x 5
160 x 7
200 x 4
Push down i cable cross
70 x 16
80 x 6
80 x 5
70 x 8
70 x 7
1 hands push down i cable cross
30 x 10
30 x 6
30 x 4 , 20 x 6 , 15 x 7
Biceps
1 hands stående hantelcurl
17,5 x 16
Roligt att du satsar på grepp träning. Har själv inte kommit i ggn såå mkt förutom med grippers.
Grepp är den roligaste träningsformen just nu. Pinch och V-bar är de två roligaste grenarna för tillfället. Någon gång i framtiden blir det väl ett inköp av rolling thunder och en loading pin samt en wristroller för att verkligen kunna träna seriöst.
Ugh. Förra passet rygg var den 26/10. Jag ligger liiite efter det tänkta träningsschemat.
Rygg
Latsdrag med parallellt grepp
110 x 3
110 x 2
110 x 2
110 x 2 Sista med lite fusk.
100 x 6 Sista med lite fusk.
Latsdrag i Hammer Strength
140 x 2
140 x 1,5
140 x 1
130 x 3
120 x 6
1 hands sittande rodd
Vikt/platta okänd.
15 x 1 Ok. Lite för tungt var det.
12 x 4
12 x 3
Sittande rodd
22 x 4
22 x 4
22 x 4
22 x 3
Latsdrag från båda sidorna i cable cross
70 x 10 Ena sidan ava cable crossen var upptagen, så det här är med en hand åt gången.
70 x 7 Att köra med en hand suger. Kontakten och utförandet går åt helvete.
70 x 10 Äntligen blev andra sidan ledig. , Latsdrag med paralletllt grepp 60 x 11
Baksida lår
Lårcurl Cybex
12 x 10,5
12 x 6,5
12 x 5,5
12 x 5
14 x 3,5
14 x 3
12 x 4
10 x 7
Sittande lårcurl
Vikt i lbs.
110 x 8
110 x 6
100 x 7
100 x 6
Raka marklyft
100 x 10
100 x 5
110 x 2
110 x 2
Mage
Nautilus crunch
10 x 22
17 x 8
19 x 5
17 x 6
När jag kom hem efter passet körde jag 3 set grippers. Inga direkt lysande resultat, men jag var ganska slut i underarmarna efter ryggpasset. 2-3 reps med Coc#2 med högerna samt 1 negativ rep med vänstern blev ungefär vad jag klarade som mest.
Originally posted by Honn
Grepp är den roligaste träningsformen just nu. Pinch och V-bar är de två roligaste grenarna för tillfället. Någon gång i framtiden blir det väl ett inköp av rolling thunder och en loading pin samt en wristroller för att verkligen kunna träna seriöst.
Ja visst är det märkligt att greppträning kan vara så kul?! Jag har alltid haft bekymmer med motivationen efter en tids träning, men greppträningen är annorlunda. Själv har jag mest kört grippers, men nyligen börjat testa på de andra grenarna - inte med ambitionen att delta i LGC, men för att de övningarna är också kul.
Dina resultat i V-bar är verkligen schyssta - de är ju i LGC-klass!
//Jim
Vertical bar har jag planer på att bli riktigt farlig inom. Än så länge håller jag bara på att lära mig tekniken
Den här tråden får jag kolla en del på!
Nästan exakt samma som jag i grepp innan jag fick inflammationen i högern. Förutom på V-bar då som jag bara testat lite och verkar urusel på jämfört med dig!
Jag får skaffa mig en riktig V-bar att träna med. Undrar just om sådan träning går bra med lite inflammerad långfinger...
Vad är det som får mest stryk när man kommer upp i mer vikt med V-bar?
Jaja, i vilket fall. :bpump: :thumbup:
HHmm, inser också att jag måste skärpa till kosten en del... Många mål om dagen du har!
Nils
Långfingret är det jag får mest ont i. Det känns som om hud och kött ska rotera runt benet. Slet upp ett litet sår vid nagelbandet förra gången pga av det.
Det blev ett avkortat pass idag. Vi hade kvällsmöte på jobbet, så jag var tvungen skippa halva vadpasset och HIIT för att hinna.
Bröst
Bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
260 x 4 Ej fullt djup.
280 x 1
260 x 2
260 x 2
240 x 4
Peck Deck
Fungerade inte bra idag. Fick ont.
100 x 3
100 x 1
70 x 7
Flyes i maskin
Gick inte heller bra. Får nog hålla mig till pressar ett tag.
16 x 7
16 x 4
Lutande hantelpress
32,5 x 10
40 x 3
40 x 2
40 x 2
32,5 x 6
Biceps
Stångcurl
50 x 8 Sista med lite sving och bakåtlutning.
55 x 2
52,5 x 3
40 x 7 Fusk ade upp sista.
40 x 4
1 hands hantelcurl med stöd
20 x 5
17,5 x 6
20 x 3
17,5 x 4
22,5 x 1
Stående 1 hands hantelcurl
17,5 x 7
17,5 x 5
15 x 8
20 x 1 Högern var tvungen att få lite hjälp.
Stående 1 hands hammercurl
Ville ha lite variation.
17,5 x 5
17,5 x 4
15 x Höger6 , Vänster10 Visste inte att jag var så mycket starkare i vänstern.
Repcurl i cable cross
60 x 6 , 50 x 6 , 40 x 8
40 x 12 , 30 x 8
Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 10
500 x 6
500 x 6
500 x 5
500 x 4
400 x 8
400 x 8
400 x 6
Benpress
Fick ett infall och kände för lite press. Dert brukar kännas i vaderna. Körde varken direkt djupt eller seriöst. Blev någonstans mellan halvor och kvartsrep. Bara belasta benen lite för skojs skull.
Vikt i lbs.
400 x 25 Kunde kört fler.
Suck. Minst en vecka till innan jag kan träna regelbundet igen.
Underarmar
CoC#2 h: 5 PB :D
RB160 v: 10 PB :D
RB210 h: Saknade 1-2mm
CoC#2 v: Saknade 2mm
RB210 h: Saknade 1-2mm
RB160 v: 4 Varje rep sluten i 2s.
CoC#2 h: 4 Varje rep sluten i 2s.
RB160 v: 5 Varje rep sluten i 2s.
CoC#2 h: 2 Varje rep sluten i 2s.
RB160 v: 3
Vertical bar
Gick inte så bra för högern idag. Det kan bero på att jag körde fler reps med grippers idag. Antingen det, eller så måste jag kanske köra en trappa upp till de tyngsta vikterna för att det ska fungera ordentligt. Jag räknar endast lastad vikt pga av jag inte vet vad stången väger.
H: 110 x 0
V: 100 x 0
H: 95 x 1
V: 95 x 1
H: 90 x 1
V: 90 x 1
H: 90 x 1
V: 90 x 1
H: 100 x 1
V: 100 x 1 PB Yes. Båda händerna över 100Kg :hbang:
1 hands pinch
Jag använde en uppsättning skolvikter idag, så greppvidden är okänd. Troligtvis ligger den på ca 40-45mm. Jag räknar endast lastad vikt pga av jag inte vet vad stången väger.
H: 25 x 2
V: 22,5 x 5
H: 24,75 x 7
V: 24,75 x 1
1 hands marklyft med roterande grepp
Godkännt lyft =5-10cm med full kontroll.
H: 80 x 1
V: 80 x 1
H: 85 x 1
V: 85 x 1
H: 85 x 1
V: 85 x 1
Plate wristcurl
H: 7,5 x 11
V: 7,5 x 12
H: 7,5 x 8
V: 7,5 x 8
H: 7,5 x 6
V: 7,5 x 6
Ökade i nästan varje set. Utmattningsnivån under och efter passet var dessutom betydligt lägre än förra gången.
Go me. :bow:
Benböj
115 x 6
115 x 4
120 x 1
100 x 7
100 x 5
110 x 2
110 x 2
90 x 7
Hacklift Cybex
Fötterna placeras lågt och brett.
16 x 12
16 x 5
18 x 3
14 x 9
14 x 6
16 x 5 Smal fotställning.
Benspark Cybex
16 x 5
En 5a på coc #2 är inte dåligt.
Jag är ganska nöjd :D
Får jag bara ihop den med vänstern och RB210:an med högern, är det nästan så att jag inte behöver julklappar i år.
19/11 Axlar,traps och triceps.
Jag skär ner lite på trapsträningen för att ta mig hem fortare.
Axlar
Axelpress i Hammer Strength
90 x 3
90 x 2
70 x 9
70 x 4
60 x 6
Hantellyft åt sidan
20 x 8 Fusk på sista.
20 x 6 Fusk på sista.
20 x 5 Fusk på sista.
17,5 x 8 Fusk på sista.
22,5 x 3 Gissa vad? Jag fuskade upp sista.
Hantellyft för baksidan
20 x 8
20 x 5
20 x 5
15 x 14
Sidolyft för baksidan i cable cross
15 x 12
20 x 3
1 hands idolyft i cable cross
20 x 5 , 15 x 6 , 10 x 7
Traps
Shrugs i sittande rodd
Vikt/platta okänd.
22 x 8
22 x 5
22 x 4
22 x 4
22 x 4
22 x 5 Fusk på sista.
18 x 8
Triceps
Smal bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
220 x 11
220 x 6
220 x 4
220 x 4
220 x 3
240 x 2
200 x 5
200 x 4
160 x 10
160 x 7
Push down i cable cross
80 x 11
80 x 5
70 x 7
Push down med rep i cable cross
70 x 4
50 x 7 , 30 x 8
Avslutade med 6 minuter HIIT på cykel. Uff. Jobbigt. Låren hade inget att ge idag, knäckte dem med träningen igår.
Sammanfattning: Det är roligare att träna när man inte är på diet
:eating: :eating: :bpump:
Originally posted by jimcg
Dina resultat i V-bar är verkligen schyssta - de är ju i LGC-klass!
//Jim
Den genomsnittliga nivån på deltagarna höjs sakta men säkert och de som har megatalang men inte orkar träna ersätts gradvis av hardcore greppfanatiker. Att klara 200 sammanlagt är ett mkt bra utgångsläge, men för att känna sig säker på att undvika jumboplatsen bör man nog krypa över 220 eller så f.o.m 2004 men det kommer säkert med lite träning. Det mesta jag hört någon göra med en LGC v-bar replica (som Honn tränar med) på träning är 310 (165+145), inte helt överraskande av v-bar specialisten Jim Wylie från UK. En som blivit riktigt duktig på v-bar är allas vår Arne Persson som gjorde 270 på sista tävlingen.
Imponerande resultat!
Lär nog få beställa en v-bar av Arne snart, bara för att kunna testa.
//Jim
21/11 Grippers
Sitter hemma och tränar idag, så det blev ingen magnesiumanvändning(hatar att städa).
PB pass från hell. Slöt 210:an med högern och CoC:n med vänstern. :hbang: :hbang:
RB210 h: 2 Sista saknade 1 mm.
CoC#2 v: 2 Första saknade 1mm och andra 2mm.
RB210 h: 2 Sista saknade 1 mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 1mm.
RB210 h: 1
CoC#2 v: 1
RB210 h: 2 Sista saknade 1 mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 4mm.
RB210 h: 1
CoC#2 v: 1 Saknade 4mm.
RB210 h: 1 Saknade väl max 0,5mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 1mm.
Originally posted by CoC
Den genomsnittliga nivån på deltagarna höjs sakta men säkert och de som har megatalang men inte orkar träna ersätts gradvis av hardcore greppfanatiker. Att klara 200 sammanlagt är ett mkt bra utgångsläge, men för att känna sig säker på att undvika jumboplatsen bör man nog krypa över 220 eller så f.o.m 2004 men det kommer säkert med lite träning. Det mesta jag hört någon göra med en LGC v-bar replica (som Honn tränar med) på träning är 310 (165+145), inte helt överraskande av v-bar specialisten Jim Wylie från UK. En som blivit riktigt duktig på v-bar är allas vår Arne Persson som gjorde 270 på sista tävlingen.
220 planerar jag att ta innan nyår. Till sommaren ska jag ta minst 240.
25/11 Mer grippers
Jag har en liten, men oerhört irriterande förkylning just nu. Tillräckligt stor för att jag vet att det är dumt att ta ut mig, men inte tillräckligt stor för att känna mig sjuk. Nåja, lite grippers kan jag alltid köra.
Tog ut mig lite för hårt i uppvärmningen. Resultaten blev lidande pga det.
RB210 h: 2 Sista saknade 1mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 1mm.
RB210 h: 3 Näst sista saknade 2mm, sista saknade 4mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
RB210 h: 1 Saknade 2mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 5mm.
RB210 h: 1 Statisk. Vet inte hur länge jag klarade.
CoC#2 v: 1 Statiskt. Vet inte hur länge jag klarade. Fick sluta den med båda händerna.
CoC#2 h: 6 Sista saknade 1mm.
RB160 v: 9 Sista saknade 1mm.
CoC#2 h: 4 Sista saknade 1mm.
RB160 v: 8 Sista saknade 1mm.
27/11 Rygg och baksida lår.
16 dagar sen förra passet. Huga.
Rygg
Latsdrag med parallellt grepp
100 x 7
90 x 7
80 x 8
70 x 10
90 x 4
Latsdrag Hammer Strength
100 x 9
90 x 8
80 x 9
70 x 8
110 x 3
Sittande rodd
20 x 6
17 x 8
15 x 9
13 x 10
20 x 3
Rodd snett uppifrån Hammer Strength
60 x 20 Kunde kanske kört fler, men det kändes meningslöst.
Baksida lår
Lår curl Cybex
16 x 4
17 x 2
18 x 1
17 x 1
17 x 2
Benpress i maskin
Vikt i lbs. Fötterna placeras högt och brett.
300 x 20
350 x 10 Smal fotplacering.
350 x 7
Sittande lårcurl
Vikt i lbs.
140 x 7
160 x 3
170 x 1
160 x 1
160 x 1
Raka marklyft
120 x 3
120 x 2
120 x 1
Skapligt mycket träningsvärk i ryggen idag.
27/11 Bröst, biceps och vader
Blä! Andra passet bröst/biceps/vader denna månad :( . Inte så konstigt att resultaten i bröst sög.
Jag har lagt om kosten lite.
Mina proteindrinkar(ej frukost samt efter träningen) innehåller numera även 1dl fil/st. Det ger ca 3,5g protein, 5g kolhydrater samt 3g fett extra/drink x 3 drinkar dvs totalt ca 200Kcal extra/dag.
Jag har lagt till 20g vassleprotein till drinken efter träningen. Den innehåller från och med idag 90g druvsocker, 10g fruktos, 20g sojaprotein och 40g vassle.
Bröst
Bänkpress i maskin
Gick INTE bra idag.
Vikt i lbs.
220 x 10
180 x 7
180 x 5
160 x 6
120 x 8
100 x 10
80 x 15 Woohaa! 15 reps på 36Kg i bänk. :kickass: URK!
180 x 3 , 160 x 2 , 120 x 3
Lutande bänkpress Cybex
8 x 11
8 x 9
10 x 6
Lutande cableflyes
20 x 10
25 x 3 , 20 x 4 , 15 x 5
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
30 x 1
32,5 x 1 Mycket hjälp på vägen upp.
30 x 1
27,5 x 2
27,5 x 1
27,5 x 1
27,5 x 1
27,5 x 1
25 x 2
25 x 2
Stångcurl
55 x 3
50 x 3
50 x 3
1 hands cablecurl
Från övre trissan och snett inåt mot ansiktet.
40 x 12
40 x 9 , 30 x 6 , 20 x 8 , 15 x 9
50 x 4 , 30 x 8
Vader
Stående 1 bens vadpress i benpress
Vikt i lbs.
300 x 3
300 x 2
300 x 2
275 x 3
Stående vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 5
500 x 4
500 x 4
500 x 4
500 x 3
500 x 4
500 x 4 , 400 x 4 , 350 x 3 , 250 x 6
Fick avbryta pga att gymet stängde.
Skapligt mycket träningsvärk i bröstet idag.
Tycker du har ett litet annorlunda sätt att träna på. Att gå så lågt som maxningar i biceps curl. Funkar det bra tycker du ?
Jag tycker det fungerar bra. Jag har alltid lagt in tunga perioder i min träning. Tycker jag växer bra av det.
2/12 Underarmar
Lyckades glömma träningsbyxorna hemma idag. Ingen störra katastrof, jeans går alldeles utmärkt att träna grepp i. Konditionsträningen fick jag därmeot skippa.
Underarmar
RB210 h: 3 Sista saknade 2mm. Ökat 1 rep.
CoC#2 v: 2 Sista saknade 2mm.
RB210 h: 3 Sista saknade 2mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
RB210 h: 2 Sista saknade 2mm. Höll båda i 2s.
CoC#2 v: 2 Båda saknade 2mm. Höll båda i 2s.
RB210 h: 2 Sista saknade 5mm. Höll båda i 2s.
CoC#2 v: 1 Slöt den med båda händerna. Höll båda i 2s.
CoC#2 h: 3 Slutna i 2s.
RB160 v: 8 Slutna i 2s.
Måste träna upp vänsterns uthållighet lite. Just nu har jag bara bra försök per pass.
V-bar
Räknar endast lastad vikt.
Testade ett nytt grepp de 2 första lyften. I stället för att lägga stången mitt i handen, la jag den ganska långt fram(vid fingrarnas början).
H: 115 x 0 Fick den att lätta, men det var allt.
V: 110 x 0 Fick den att lätta, men inget mer.
H: 112,5 x 1 PB +2,5Kg :hbang:
V: 107,5 x 1 PB +10Kg :hbang:
Bytte tillbaka till min ordinarie fattning.
H: 110 x 1
V: 110 x 1 PB +2,5Kg till. Totalt har jag ökat med 12,5Kg :eek:
H: 115 x 0 Fick upp den helt, men tappade den.
V: 112,5 x 0
H: 112,5 x 1
V: 110 x 0
Vad kan jag säga. Ökade mitt PB på högern med 2,5Kg och hela 12,5Kg på vänsterns. Sammanlagt är jag nu uppe i 222,5Kg eventuellt 1-2Kg till om vikten på v-baren ska räknas.
2 hands pinch med skolvikter
Räknar endast lastad vikt. Stången i mitten väger 5-7Kg, men den räknar jag inte.
50 x 1
51,75 x 1
51,75 x 1
50 x 0
47,5 x 1
45 x 1
1 hands marklyft med roterande handtag
Statiskt. Reps i sekunder.
H: 70 x 11
V: 70 x 7
H: 70 x 8
V: 70 x 5
1 hands platecurl med stöd
H: 10 x 8
V: 10 x 8
H: 12,5 x 1
V: 12,5 x 1
H: 11,25 x 3
V: 11,25 x 3
Lyfta stång med handryggen
Lägger en stång över handryggen/fingrarna och lyfter.
Några statiska set.
3/12 Framsida lår
Gjorde några små förändringar i utförandet på böjjen idag. Det visade sig vara bra. Det jag ändrade var hur jag spännde och höll ryggen genom lyftet. Nu gör jag mer eller mindre som de beskriver i t-mags guide till box-squat. Fotställningen är fortfarande axelbrett +-några cm beroende på hur det känns för dagen.
Benböj
115 x 8 Ökat 2 reps.
115 x 5 Ökat 1 rep.
120 x 3 Ökat 2 reps.
125 x 1 Skulle kanske klarat 1 rep till om jag hade haft pass.
125 x 1 Skulle kanske klarat 1 rep till om jag hade haft pass.
125 x 1
105 x 6
105 x 4 Sista ej fullt djup.
100 x 5
Benpress Nordic
Smal fotplacering.
130 x 15
150 x 10
170 x 6 , 150 x 4 , 130 x 4
Fick en elak låsning i ryggen efter benpressen. Jag kunde knappt lyfta av vikterna från benpressen. Efter 5-10 minuters knäckande och sträckande löste det sig.
Hacklift Cybex
Fötterna placeras lågt och brett.
16 x 8
14 x 10
12 x 9
16 x 2 , 14 x 3 , 12 x 3
Benspark Cybex
12 x 9
10 x 7 , 8 x 4
4/12 Axlar, traps och triceps.
Axlar
Axelpress Hammer Strength
90 x 4 Sista blev bara halv på vänstern. Ökat 0,5 och 1 rep.
90 x 3 Ökat 1 rep.
70 x 7 Minskat 2 reps.
70 x 4
60 x 7 Ökat 1 rep.
Jag tyckte inte att jag fått tillräckligt med kontakt än, så jag pressade lite till.
Stående stångpress
50 x 5
50 x 4
Fick bra kontakt och maffighetskänsla :D i axlarna efter stångpressen.
Hantellyft åt sidan
20 x 8 Sista med fusk.
20 x 5
20 x 5
17,5 x 11
22,5 x 2 Sista fusk.
15 x 10
Hantellyft för baksidan
20 x 8
20 x 6
17,5 x 8
15 x 13
20 x 4
Sittande 1 hands hantellyft för baksidan
12,5 x 7
Hantellyft åt sidan
20 x 3 , 17,5 x 4 , 15 x 5
Traps
Shrugs i sittande rodd
När jag skriver +, betyder det fullt mag med extra vikt påhängt.
+10 x 6
+10 x 4
22 x 5
22 x 5
20 x 6
18 x 8
16 x 8
Triceps
1 hands push down i cable cross
40 x 15
50 x 4
50 x 4
40 x 5
40 x 4
Push down
70 x 16
80 x 6
85 x 4
90 x 3
70 x 10
French press runt huvudet
30 x 8
30 x 7
1 hands hantelsträck bakom huvudet
15 x 4
12,5 x 6
12,5 x 5
Smal bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
180 x 10
180 x 6 , 160 x 3 , 120 x 5
Det finn egentligen inte mycket att säga om passet idag. Gick till gymet, gjorde det jag skulle och gick hem.
8/12 Rygg, baksida lår och mage
Usch! Inte laddad idag. Allt kändes extra tungt. Fick ge mig själv extra mycket :whipped:
Rygg
Latsdrag med parallellt grepp
100 x 6
90 x 8
Latsdrag med V-grepp
90 x 6
80 x 9
70 x 9
Latsdrag Hammer Strength
100 x 8
90 x 8
80 x 10
70 x 10 Brett grepp.
110 x 4
Sittande rodd
22 x 6
17 x 8
15 x 10
13 x 10
22 x 3
Latsdrag från båda sidorna i cable cross
70 x 7
60 x 6 , 50 x 5
Baksida lår
Raka marklyft
Fick vänta ett tag pga en kille som körde biceps. Normalt hade det inte stört mig speciellt mycket, men nu hade han lastat på en 2,5:a + en 1,25:a /sida. Dvs en total vikt av 27,25Kg. Lite irriterande med tanke på att det finns fasta stänger upp till 32,5Kg.
130 x 3
130 x 2
130 x 1
120 x 3
120 x 2
Lårcurl Cybex
16 x 3
16 x 2
16 x 2
16 x 1
14 x 3
10 x 7
Benpress i maskin
Vikt i lbs.
350 x 13 Fötterna högt och smalt.
350 x 10 Fötterna högt och brett.
350 x 8 Fötterna högt och smalt.
Sittande lårcurl
Vikt i lbs.
140 x 8
160 x 2
Mage
Nautilus chrunch
12 x 17
16 x 8
19 x 5
14 x 6
10/12 Bröst och biceps
Idag skulle jag ha kört bröst, biceps, vader och cardio. Blev inte så :( .
Bröst
Som vanligt så blir det ett "Se vad som fungerar idag" pass.
Lutande hantelpress
42,5 x 7 PB
37,5 x 6
32,5 x 7
27,5 x 7
37,5 x 2
Bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
220 x 3
Bänkpress i maskin Cybex
Ville testa och se om den här kändes bättre. Lite bättre blev det.
12 x 10
12 x 8
10 x 8
8 x 8
12 x 4
Flyes maskin
10 x 8
10 x 5
Peck deck
50 x 10
Lutande flyes
22,5 x 4
15 x 10 , lutande hantelpress 15 x 5
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
32,5 x 1 PB
32,5 x 1
30 x 1
27,5 x 2
27,5 x 1
Stångcurl
57,5 x 2
57,5 x 1
Kändes inte bra i underarmarna, så jag bytte övning.
Stående 1 hands hantelcurl
22,5 x 8
20 x 6
17,5 x 7
22,5 x 2
25 x 1
Koncentrationscurl
22,5 x 5
22,5 x 3
17,5 x 5
Efter det sista setet kom gymets receptionist fram och räckte mig en telefon. Det var min sambo som hade låst ut sig. Det vara bara att packa ihop och fara hem. Synd. Jag kände att det fanns mycket kvar att ge i biceps. Nåja, biceps fick i alla fall 15 set. Mina stackars vader fick inte ett enda set, inte blev det någon cardio heller . Funderar starkt på att lägga in ett fristånde pass HIIT för att säkerställa att det blir av. Det passet borde inte ta mer än 30 minuter. 5 minuters uppvärmning, sedan ca 15 minuter HIIT på steppen och avsluta med lite stretch. Total tid innanför gymets dörrar borde landa på ca 45 minuter inkl fika och dusch.
Neeeej!!! Företaget som driver gymmet som mitt företag hyr in sig i, har flyttat och tagit gymmet med sig. :cryout: Jag blev något besviken när jag klev in i lokalen och upptäckte att den var tom. Det var bara att packa ihop och traska bort till USM. Tragiskt. I företagsgymmet var jag alltid själv, så jag hade oinskränkt makt över stereon. Hur kul är det att behöva gå från Rammstein, Slayer, Metallica m.fl. till radion på USM? Till råga på allt var dagens stationsval Lugna favoriter :furious: . Ingenting jag förknippar med tung träning direkt.
Efter förra passet bestämde jag mig för att inte träna ett andra pass underarmar den här omgången för att se om mina resultat förbättrades. Det gjorde de inte. Jag var lite svagare i grippers och marginellt starkare i V-bar. Jag tror jag behöver det extra passet med grippers för att utvecklas fullt.
RB210 h: 2
CoC#2 v: 1
RB210 h: 2
CoC#2 v: 1
RB210 h: 1 Saknade 2mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
RB210 h: 1 Sluten i 2 sekunder.
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm. Höll den i 2 sekunder.
CoC#2 h: 3 Slutna i 2 sekunder.
RB160 v: 9 Slutna i 2 sekunder. Jag behöver en tyngre gripper för att utvecklas. Kanske en RB180.
CoC#2 h: 2 Slutna i 2 sekunder.
RB160 v: 3 Slutna i 2 sekunder.
V-bar h: 105 x 1
V-bar v: 105 x 1
V-bar h: 115 x 0,9 Bättre lyft än förra passet, men jag tror inte jag fick upp den tillräckligt högt.
V-bar v: 112,5 x 0,9 9 Bättre lyft än förra passet, men jag tror inte jag fick upp den tillräckligt högt.
V-bar h: 90 x 5 Statiskt. Reps i sekunder. Smärtsamt.
V-bar v: 90 x 2 Statiskt. Reps i sekunder. Fick rotation på den. Ont.
V-bar h: 80 x 8 Statsikt. Reps i sekunder. Lite rotation, men jag klarade det ändå. Skapligt ont i handen efter.
V-bar v: 80 x 0 , 80 x 4 Statsikt. Reps i sekunder. Första lyftet fick jag mycket snurr på, fanns inte en chans att hålla den.
Efter det här ballade passet ur . Jag körde massor av olika pinchförsök med olika vidder och vikter samt lite statisk skivstångshållning och platecurl. Oorganiserad och okoncentrerad till max.
14/12 Framsida lår.
Kost ÄR resultat. Idag slarvade jag med kosten, så resultatet i förta set sjönk. Det går inte att lura kroppen.
Framsida lår
Benböj
115 x 6 Minskat 2 reps.
115 x 5 Tillbaks igen.
125 x2
127,5 x 1
130 x 1 Ej tillräckligt djup.
Benpress Nordic
160 x 14
180 x 6
200 x 5
220 x 3
240 x 1 , 200 x 5 , 160 x 6 , 120 x 8 , 80 x 15
Hacklift Cybex
17 x 6
Paus för att smörja maskinen.
17 x 6
18 x 3
15 x 7
12 x 11
Nu tog energin slut. Det hade varit menigslöst att fortsätta. Nästa pass ska jag vekligen :eating: :eating: :eating: inför.
Vad tjabbigt att de norpade gymmet, håller med om att man vill ha lite tunggung för att prestera så bra som möjligt, lugna favoriter funkar ju inte ens till stretchen.
Mycket underarm/handstyrka, det e något som jag skulle behöva skärpa mig på.
Kul att läsa om framförallt den träningen,
MVH
Originally posted by Henke
Kul att läsa om framförallt den träningen,
MVH
Om du tycker att det är kul att läsa om det bör du definitivt testa träna grepp. Det är riktigt, riktigt roligt.
15/12 Axlar, traps och triceps
Axlar
Axelpress i Hammer Strength
Pressarna gick riktigt bra idag.
90 x 6 Ökat 2(3 på vänstern).
90 x 4
80 x 5
70 x 7
70 x 5
Stående stångpress
50 x 6
60 x 1
Hantellyft år sidan
25 x 2
20 x 6
20 x 4
17,5 x 11
17,5 x 7
Hantellyft för baksidan
Jag kör inte direkt stilrena lyft. Jag får ingen kontakt av superstrikta "korrekta" lyft. Mina modifierade fula lyft ger däremot grym kontakt.
20 x 10
25 x 3
20 x 8
20 x 5
17,5 x ?
Traps
Shrugs i sittande rodd
+15 x 6
+15 x 4
+5 x 5
22 x 5
17 x 11
17 x 8
15 x 9
Triceps
Push down i latsdrag
Ej avlastad kabel.
50 x 4
40 x 8
40 x 7
40 x 4
35 x 7
1 hands hantelsträck bakom huvudet
15 x 6
15 x 5
17,5 x 3
15 x 3
2 hands hantelsträck bakom huvudet
Testade för att det ser macho ut med en fet hantel bakom huvudet.
32,5 x 8 Ok. Det är väl inte direkt en fet hantel, snarare en småmullig bekväm hantel.
40 x 2
32,5 x 6
1 hands push down i cable cross
35 x 7
35 x 3
25 x 12
Kickbacks
15 x 8 Menlös övning. Fungerar ibland som avslutning av ett super/triset.
Push down i cable cross
70 x 10 , 55 x 7 , 45 x 8 , 35 x 8 , press bakom huvudet med rep i cable cross 40 x 6
Smal bänkpress i Hammer Strength
50 x 13
70 x 5
Då var jag tillbaks i träningsträsket igen. jag har haft en riktig lång vila, sista passet kördes den 22/12. Framsida lår har jag inte kört sen den 14/12. Det märks att jag vilat länge, kroppen är inte van att anstränga sig längre. Det var riktigt svårt att ta ut mig ordentligt.
Benböj
115 x 6
125 x 3
130 x 1
120 x 3
120 x 2
Frontböj
80 x 3
80 x 3
Benspark Cybex
Skulle egentligen köra hacklift nu, men den var upptagen.
14 x 13
16 x 4
Hacklift
Fötterna placeras lågt och brett.
15 x 6
15 x 5
Svedberg
2004-01-12, 11:30
stark du, roligt att läsa om greppträningen :hbang:
(Jag som testade dina grippers när du va hemma i strömsund) :)
11/1 Axlar, traps och triceps
Jag kör lugnt hela 1:a träningscykeln efter uppehållet. Kroppen är lite rostig efter julledigheten.
Axlar
Stående stångpress
67,5 x 3
67,5 x 2
60 x 2 Höll för brett.
60 x 3
Hantellyft åt sidan
20 x 5
17,5 x 7
15 x 10
Hantellyft för baksidan
20 x 5
17,5 x 8
Traps
Shrugs i sittande rodd
22 x 9
22 x 6
22 x 5
18 x 10
18 x 5
Triceps
French press rak stång
Kör runt huvudet.
45 x 4
45 x 3
40 x 5
Push down i cable cross
85 x 7
85 x 4
75 x 7
2 hands hantelsträck bakom huvudet
42,5 x 2
32,5 x 5
1 hands push down i cable cross
30 x 7
Konditionsrodd 5 minuter.
15/1 Rygg, baksida lår och mage
Jag har fördelat om mitt proteinintag lite. Jag har tagit lite från för och eftermiddagsmålet och flyttat till frukost samt kvällsmål.
proteinfördelningen ser nu ut så här.
Frukost 55g
Mellanmål 25g + några gram från fil.
Lunch 30-40g
Mellanmål 25g + några gram från fil.
Efter träningen 60g
Middag 30-40g + några gram från fil.
Kvällsmål 45g
Summa: 270-300g
Rygg
Bra kontakt idag. Hade inte förvänat mig det med tanke på att det var en månad sen jag körde rygg.
Sittande rodd
+15 x 4
+5 x 4
+5 x 4
20 x 10
20 x 5
Latsdrag
Så nära perfekt träff i musklerna det bara går. Tyvärr var stången inte den bästa(helt blank), så jag fick kämpa onödigt mucket med att inte glida runt.
90 x 5
90 x 4
80 x 6
Latsdrag från båda sidorna i cable cross
70 x 9 , 50 x 9
Baksida lår
Funderar på att lägga baksida lår på en annan dag för att vara fräsch i raka marklyft. Antingen det eller lägga dem sist i passet. Fick ingen vidare kontakt idag. Musklerna visste inte riktigt vad de höll på med.
Raka marklyft
130 x 3
130 x 2
120 x 3
Sittande lårcurl
Den liggande var tyvärr upptagen. Vikt i lbs.
160 x 4
160 x 2
120 x 7
Liggande lårcurl Cybex
15 x 1
12 x 3
10 x 5 , 7 x 3
Mage
Nautilus chrunch
15 x 15
17 x 6
19 x 5
15 x 10
15 x 5
Stepmaskin 6 minuter varav 5 minuter HIIT.
Har träningsvärk i alla tränade muskler idag. Riktigt trevligt.
Svedberg
2004-01-16, 13:34
Planerar du att tävla nått i grepp sedan eller har du gjort?
Planerar att tävla när resultaten blir tillräckligt bra, dvs. när jag regelbundet stänger en CoC#3 eller tyngre, 2handspinchar 60+ och drar minst 125/hand i v-bar.
18/1 Bröst, biceps och vader.
Huga. Förra passet biceps/vader var den 22/12. Bröst kördes den 10/12. Uthålligheten i musklerna samt förmågan att få kontakt med musklerna har rasat till nästan noll under vilan. Jag räknar dock med att vara mer än på topp nästa träningscykel.
Bröst
Bänkpress Hammer Strength
90 x 8
90 x 4
90 x 3
70 x 7
70 x 5
70 x 6
70 x 5
Lutande hantelpress
37,5 x 2
30 x 7
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
25 x 6 Sista med hjälp.
25 x 2
27,5 x 1
20 x 5
20 x 3
15 x 5
Stångcurl
32,5 x 10
32,5 x 5 , 22,5 x 5
1 hands stående hammercurl
17,5 x 5 Sista med hjälp.
20 x 3 , 15 x 3
Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 8
500 x 5
500 x 4
400 x 6
250 x 15 Riktigt långsamma.
250 x 13 , 200 x 10
500 x 3 , 350 x 4
Rotatorcuff
Uppåt
3,8 x 25
6,7 x 10
Jag hann varken kör kondition eller stretch pga att USM stängde.
20/1 Underarmar
Äntligen. Bortsett från ett skräppass den 22/12 är det här det första riktiga passet sen den 12/12.
Grippers
Rb210 h: 1
Coc#2 v: 2 Sista saknade 3mm.
Rb210 h: 1 Saknade 5mm.
Coc#2 v: 1 Saknade 1mm.
CoC#2 h: 3 Sista saknade 3mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 1mm.
CoC#2 h: 2
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
CoC#2 h: 2
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
CoC#2 h: 1 Max statiskt.
RB160 v: 1 Max statiskt.
CoC#2 h: 1 Max statiskt.
RB160 v: 1 Max statiskt.
V-bar
H: 110 x 1
V: 110 x 0 Lättade i alla fall.
H: 115 x 0 Även den här lättade lite. Tyvärr inte tillräckligt högt eller kontrollerat.
V: 105 x 1
H: 110 x 1
V: 105 x 1
H: 112,5 x 1
V: 107,5 x 1
1 hands pinch 59mm
Testade att sätta viktena på Hammer Strengths maskin för baksida axlar.
Lyften blev betydligt lättare än vad de skulle varit med fria vikter.
H: 30 x 1
V: 30 x 1
H: 32,5 x 1
V: 32,5 x 1
2 hands pinch 41mm
2st tunna Eleiko 20Kgs plattor. Tyvärr ej ihopsatta, så de gled ganska lätt isär.
40 x 5
Jag avslutade passet med 8 minuter på stepmaskinen varav 7 var HIIT.
Ahh. The sweet joy of benträning.
Benböj
Hade jag haft tillgång till passare jag litat på, eller haft ett powerrack, hade jag nog fått ut 1-3 reps extra per set.
115 x 8 Ökat 2 reps.
125 x 4 Ökat 2 reps.
132,5 x 1 Ökat 2,5Kg.
132,5 x 1
120 x 4
120 x 3
120 x 2
105 x 7
Frontböj
90 x 1
80 x 2
Hacklift Cybex
15 x 11
18 x 3
18 x 3 , 13 x 7
Benspark
Vikt i lbs. Värdelös maskin.
120 x 10
Benspark Cybex
14 x 8
14 x 5
RobbeliRobban
2004-01-22, 15:57
Grymma böjjar:hbang: :hbang: :hbang:
Favoritövning?
Jag har lite av en hatkärlek till böj. Älskar den för att den fungerar och jag får ta i som f-n i den. Hatar den för att jag suger hårt och har svårt att utvecklas.
RobbeliRobban
2004-01-22, 17:23
"Benböj
Hade jag haft tillgång till passare jag litat på, eller haft ett powerrack, hade jag nog fått ut 1-3 reps extra per set.
115 x 8 Ökat 2 reps.
125 x 4 Ökat 2 reps.
132,5 x 1 Ökat 2,5Kg.
132,5 x 1
120 x 4
120 x 3
120 x 2
105 x 7"
-Det kallar jag inte "suga hårt", 8reps på 115, jag har för mig du kör riktigt djupt också. Det är fan brutalt bra, ett sånt set sliter som fan, börjar du med dina 1:or efter uppvärmning, och inte kör "asstothegrass", utan SL djup, kan du nog böja över 150, kanske tom över 160.
:hbang: :hbang: :hbang:
Tyvärr måste jag göra dig lite besviken. Jag kör inte asstothegrass, bara ner tills framsidan av låren är parallella med golvet.
22/1 Axlar, traps och triceps.
Axlar
Stående stångpress
67,5 x 2 Höll alldeles för brett.
67,5 x 3 Där hittade jag perfekt vidd. Bra kontakt och styrka.
60 x 5
60 x 3
50 x 5
Hantellyft åt sidan
20 x 6
20 x 4
17,5 x 8
Hantellyft för baksidan
20 x 10
20 x 5
17,5 x 8
Traps
Shrugs i sittande rodd
+15 x 7
+15 x 3
+15 x 3
+5 x 6
+5 x 4
20 x 6
18 x 6
Triceps
French press runt huvudet
Använde en tricepsstång. Tyvärr vet jag inte hur mycket den väger, så jag anger endast lastad vikt.
40 x 2
35 x 7 Sista fusk.
35 x 3
30 x 5
30 x 6
30 x 4 Sista fusk.
20 x 8
Push down i latsdrag
40 x 5
40 x 4
35 x 5
30 x 7
1 hands push down i cable cross
30 x 5
30 x 3 , 20 x 4
HIIT på stepmaskin 5 minuter. Det var inte roligt att stå steppen dagen efter framsida lår.
RobbeliRobban
2004-01-23, 15:32
Originally posted by Honn
Tyvärr måste jag göra dig lite besviken. Jag kör inte asstothegrass, bara ner tills framsidan av låren är parallella med golvet.
...nu blev jag bra ledsen...:cryout:
:D :D
Karl_alfred
2004-01-23, 15:44
vad är en tricepsstång?
http://www.aztec.se/budo/GRPImages/SBI-34126.jpg
25/1 Rygg, baksida lår och lite grepp
Rygg
Sittande rodd
+15 x 5 Ökat 1 rep.
+15 x 3
+5 x 5
+5 x 4
20 x 7
20 x 6
18 x 7
Chins
Testade för skojs skull. Axelbrett underhandsgrepp.
5
5
4
Latsdrag
90 x 5
90 x 4
80 x 7
Latsdrag i Hammer Strength
90 x 9
Baksida lår
Lårcurl Cybex
16 x 6 Sista fusk.
16 x 3
14 x 5
14 x 3
12 x 6
12 x 4
12 x 5
12 x 5
14 x 2,5
14 x 2,5
Raka marklyft
120 x 4
120 x 2
Underarmar.
Grippers
Statiskta. Reps i sekunder.
CoC#2 h: 11 Ganska nöjd.
CoC#2 v: 7
CoC#2 h: 11
CoC#2 v: 3
Negativa
RB210 h: 2
CoC#2 v: 2
3/2 bröst, biceps och lite slökörning vader.
Skummt pass idag. Jag har varit magsjuk i nästan 6 dagar, så kroppen var inte direkt full av energi. Trots det gick bröstdelen jäkligt bra. Viktmässigt(skyller på magsjukan) sett var det inte lysande, men återhämtningen mellan seten var kanon. Biceps däremot gick inte bra. Allt kändes tung och återhämtnigsförmågan sög. Alla reps 1:a setet var otroligt tunga. Vikten kändes som om jag lastat på för en 2-3:a, inte en 6:a. Vaderna var jag bara less när jag körde, så det blev inte seriöst.
Bröst
Lutande hantelpress
37,5 x 7
37,5 x 3
32,5 x 5
30 x 5 Sista med hjälp
30 x 4
30 x 6
30 x 3
Bänkpress Hammer Strength
80 x 3
80 x 3
60 x 7
60 x 4
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
25 x 7 Sista med hjälp.
25 x 1
20 x 6 Sista med hjälp.
20 x 4
20 x 3
Stångcurl
50 x 2 Kändes inte bra i handlederna idag.
Sittande hantelcurl
20 x 5
20 x 2
17,5 x 5 Sista fusk.
Cable curl
70 x 4 Sista fusk.
50 x 8 , 40 x 6
Vader
Stående Vadpress Cybex
Dropset från fullt(15) till 1 platta. Blev 8-9set. Mjölksyra någon?
RobbeliRobban
2004-02-04, 22:04
kan du fortfarande inte köra riktiga bänkpressar?
Originally posted by Honn
http://www.aztec.se/budo/GRPImages/SBI-34126.jpg
Ouch! Discovarning.....
Du som verkade ju vara en hyvens kille :D
Skämt åsido, har du inte kört grepp sedan 20/1? Du var ju seriös med greppet.
Originally posted by RobbeliRobban
kan du fortfarande inte köra riktiga bänkpressar?
Inga bänkpressar än. Tänker börja bana in rörelsen med minivikter nästa pass. Räknar med 3-4 pass innan jag testar lkägga på lite vikt.
Originally posted by Droog
Ouch! Discovarning.....
Du som verkade ju vara en hyvens kille :D
Temporärt fall in i den mörka sidan :D .
Originally posted by Droog
Skämt åsido, har du inte kört grepp sedan 20/1? Du var ju seriös med greppet.
Jag skulle ha kört förra veckan, men kroppen tyckte det var roligare med magsjuka. I morgon smäller det igen. Då blir det bl.a. grippers och plate wrist curl.
5/2 Framsida lår
Damn vilket pass.
Trots grym träningsverk i vaderna höjde jag PB i böj med 7,5Kg godkända och 17,5Kg semigodkänt. Jag hade ingen passare på 140Kg(PB med 7,5Kg), så jag var lite nervös. Kunde ha gått djupare än jag gjorde, men jag tror att jag nådde godkännt djup i alla fall. På 150Kg hade jag en passare, men tyvärr instruerade jag honom för dåligt. Precis när jag tagit mig upp förbi min sticking point och egentligen hade klarat vikten börjar killen hjälpa mig. Iofs rätt åt mig som inte ger tydliga instruktioner :furious: . Kunde gått djupare även här men det såg ut som godkännt. Huvudet spökade lite när jag var på nästan 20Kg över mitt tidigare PB, så det var därför jag inte gick de extra centimetrarna jag skulle ha kunnat. Nästa pass vet jag att jag äger vikterna, och då jävlar.
Benböj i smith
Ricktiga böjställningen var upptagen. Jag var lite rädd att jag skulle behöva köra alla set i smithen, men som tur var räckte det med ett.
140 x 1 Kunde kört fler, men det får väl räknas som uppvärmning.
Benböj
140 x 1 PB med 7,5Kg
150 x 1 PB med ytterligare 10Kg. Totalt 17,5Kg. Fick lite onödig hjälp.
132,5 x 2
132,5 x 1
132,5 x 1
120 x 5
105 x 7
Hacklift Cybex
Fötterna placeras lågt och brett.
16 x 13
18 x 4
18 x 3
18 x 2
14 x 7 , 12 x 4
HIIT på stepmaskin 5 minuter. Grymmt jobbigt att köra efter ben, speciellt med tanke på att jag envisades att köra lika hårt som vanligt.
Grattis till pb, kaxigt att maxa utan pass. :thumbup
Klart du ökar nästa pass.....
Jag ha rbörjat klämma lite på CoC, så snart ska jag vara uppe i din nivå.
MVH
Egentligen var det korkat, men när 140 var så pass lätt i smithen tänkte jag att en liten det nog förhoppningsvis kanske eventuellt skulle gå bra.
Originally posted by Honn
5/2 Framsida lår
Benböj
140 x 1 PB med 7,5Kg
150 x 1 PB med ytterligare 10Kg. Totalt 17,5Kg. Fick lite onödig hjälp.
132,5 x 2
132,5 x 1
132,5 x 1
120 x 5
105 x 7
:eek: jäkla fin ökning där :hbang:
Nu får jag lägga på ett kol på min böj träning, annars kanske du kommer ikapp. *retas* :thefinger
6/2 Underarmar
Det märks att det var lite för länge sen jag körde förra passet. Högern hade tappat en del i styrka. Blir till att lägga in ett extra pass grippers/träningscykel.
Jag skippar V-bar ett tag framöver till förmån för mer grippers, pinch och olika curlformer för volym.
RB210 h: 2 Första hade jag 1mm kvar på andra klämde jag med hjälp de sista 3-5mm.
CoC#2 v: 2 Sista saknade 1mm.
RB210 h: 1 Sista 3mm med hjälp.
CoC#2 v: 1
RB210 h: 1 Sista 1mm med hjälp.
CoC#2 v: 1 Sista 1mm med hjälp.
RB210 h: 1 Sista 3mm med hjälp.
CoC#2 v: 1 Sista 1mm med hjälp.
RB210 h: 1 Sista 3mm med hjälp.
CoC#2 v: 1 Sista 1mm med hjälp.
RB210 h: 1 Sista 1mm med hjälp.
RB160 v: 8
CoC#2 h: 2 Varje rep sluten i 2s.
RB160 v: 5 Varje rep sluten i 2s.
CoC#2 h: 1 Varje rep sluten i 2s.
RB160 v: 4 Varje rep sluten i 2s.
Statisk
Reps i sekunder.
CoC#2 h: 11
RB160 v: 16
CoC#2 h: 9
RB160 v: 9
Plate wristcurl
H: 10 x 4
V: 10 x 4
H: 10 x 2
V: 10 x 3
H: 7,5 x 12
V: 7,5 x 13
H: 7,5 x 7
V: 7,5 x 7
H: 7,5 x 6 Med rak arm.
V: 7,5 x 4 Med rak arm.
Omvända underarmscurl med stång.
22,5 x 12
22,5 x 6
17,5 x 13
20 x 8
Underarmscurl med stång
50 x 7
70 x 0
60 x 1
50 x 5
Konditionsrodd 5 minuter
För ovanlighetens skull resulterade passet i träningsvärk i underarmarna. Jag tror det beror på att fokus inte längre låg på statiska övningar.
Härligt underarmspass!
Märker att du mest kör 1-2 reps med grippers, tycker du det funkar bäst?
Och vilka viktskivor kör du med i plate wristcurlen (märket)?
Grippers kör jag för styrka, och då tycker jag det fungerar bäst när jag kör tungt. Plattorna jag kör med är Eleiko 10Kg samt 5Kg + 2,5Kg. Jag fäster inte 5:an med 2,5:an , utan jag nyper bara ihop dem.
Nu har jag skaffat ett rör att sätta ihop vikter med, så från och med nästa pass blir det även pinch.
Ballt med pinch, är själv min favorit greppövning :thumbup:
Hur skaffade du ett sånt där rör då? Skulle själv behöva ett...
Jag råkade se ett lämpligt rör när jag var på Mekonomen. De flesta ställen som säljer delar till avgasrör borde ha ett lämpligt rör. Billigt var det också, 46kr. Funderar på att köpa ett till och göra en wrisroller av.
Fast jag har inga viktskivor än, får skaffa det först så jag vet vilka mått jag ska ha... Men grymt för dig, blir ju avundsjuk ;)
Jag packar ner mina saker i en väska och tar med dem på gymet. Grannarna skulle bli lite irriterade om jag började tappa 100+Kg i golvet vid v-bar träning. Det är iofs inget mot vad min sambo skulle bli när hon såg hacken i golvet :whipped: . Nu slipper jag dessutom köpa hem en massa vikter.
9/2 Axlar, traps och triceps.
Jag måste börja träna oftare. 18 dagar är på tok för lång tid mellan passen. Jag hinner börja tappa i styrka igen innan jag börjar nästa pass. Det märks speciellt i axlarna. De behöver stryk oftare.Tyvärr har jag minst 1 vecka kvar innan alla obligatoriska avbrott(50 års fester, sjukdomar, blireparationer m.m.) är över.
Axlar
Stående stångpress
67,5 x 3 Ökat 1 rep.
67,5 x 2 Minskat 1 rep.
60 x 3
60 x 4
50 x 6
Stående hantelpress
25 x 5
Hantellyft åt sidan
20 x 7
20 x 5
22,5 x 2
17,5 x 7
Hantellyft för baksidan
20 x 10
20 x 6
Sidolyft för baksidan i cable cross
20 x 12
20 x 6
Traps
Shrugs i sittande rodd
22 x 11
22 x 5
19 x 7
19 x 8
19 x 6
22 x 4
22 x 4 , 18 x 4 , 16 x 4 , 14 x 4 , 12 x 5 , 10 x 5 Uff, underarmarna tog stryk av det där.
Triceps
French press runt huvudet med tricepsstång
Underarmarna var för mosade efter dropsetet för att klara av en vanligt stång från början. Vet inte vad stången väger, så jag anger endast lastad vikt.
40 x 3 Ökat 1 rep.
40 x 3
30 x 7 Sista fusk.
30 x 5 Sista fusk.
30 x 4
Push down i latsdrag
Ej avlastad kabel.
45 x 3
40 x 5
35 x 7
35 x 5
30 x 9
1 hands push down i cable cross
30 x 9
30 x 6
Smal bänkpress Cybex
10 x 14
14 x 4
6 minuter HIIT på stepmaskin. Högre intensitet än vanligt. Jobbigt värre.
Tycker det verkar väldigt tungt att köra tric efter axl. Har du kört så länge, i så fall funkar det bra?
Kört så sen minst -02. Jag tycker att triceps hinner återhämta sig tillräckligt mycket mellan axelpressarna och det riktiga passet. En liten försämring i styrka fins nog där, men det är inget jag direkt märker.
Och grattis på födelsedagen såg jag nu!
allan
Samma sak här - grattis Honn på födelsedagen!!!
//Jim
Allan, jimcg. Tackar :cheers: . Blir ett grepppass innan lunch för att fira. Iofs en dag sent, men i går var mina händer för flottiga pga all kaka. :eating: :eating: :eating:
11/2 Grippers
Jag hade egentligen tänkt köra grippers direkt efter ryggpasset, men jag kunde inte hålla mig . Nu blev det ett pass i kontorsstolen alldeles innan lunch i stället. Lite knepigt att köra utan att skita ner sig själv eller datorn med magnesium, men det gick.
RB210 h: 3 Sista saknade 4mm.
CoC#2 v: 2 Sista saknade 2mm.
RB210 h: 1
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
RB210 h: 1 Saknade 3mm.
CoC#2 v: 1
RB210 h: 1 Saknade 2mm
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
CoC#2 h: 4 Sista saknade 4mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 3mm.
Originally posted by Honn
11/2 Grippers
Jag hade egentligen tänkt köra grippers direkt efter ryggpasset, men jag kunde inte hålla mig . Nu blev det ett pass i kontorsstolen alldeles innan lunch i stället. Lite knepigt att köra utan att skita ner sig själv eller datorn med magnesium, men det gick.
RB210 h: 3 Sista saknade 4mm.
CoC#2 v: 2 Sista saknade 2mm.
RB210 h: 1
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
RB210 h: 1 Saknade 3mm.
CoC#2 v: 1
RB210 h: 1 Saknade 2mm
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
CoC#2 h: 4 Sista saknade 4mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 3mm.
:laugh: jag ska också börja klämma på kontoret :hbang:
Grattis föresten :cheers:
/Klo
Grattis i efterskott, såg det inte förrns nu.
Hmmm, magnesium på arbetsplatsen. poppis?
MVH
11/2 Rygg, baksida lår och mage.
Jaha. Nu har mitt ego ställt till det igen. Trots att jag vet att marklyft aldrig har fungerat bra för mig ska jag börja med det igen. Första målet är satt till 200Kg. Det borde inte vara några problem om jag kämpar lite.
Rygg
Marklyft
150 x 4
160 x 2
160 x 1
130 x 5
Sittande rodd
22 x 7
22 x 5
22 x 4
22 x 4
22 x 3 , 18 x 5
Latsdrag med brett grepp
90 x 4
85 x 5
80 x 6
80 x 5 , 70 x 3
Baksida lår
Lårcurl
Hamstrings visade sig vara lite trötta efter marklyftet. Förstår inte riktigt hur jag kunde köra 5 set á 3 reps med samma vikt.
16 x 2,5
16 x 3
16 x 1
14 x 3
14 x 3
14 x 3
14 x 3
14 x 3
15 x 2
10 x 7 , 8 x 5
Raka marklyft
120 x 5
120 x 3
120 x 2
Mage
Nautilus chrunch
15 x 17
17 x 8
19 x 7
19 x 4
19 x 3
Det blev lite för hårt för underarmarna att ha kört ett pass grippers några timmar tidigare. Jag fick ont kring fästena mot överarmen.
Gripperspasset får nog flytta till dagen innan ryggpasset.
Du kommer nog inte att ha några som helst problem med att ta 200 i mark, ditt grepp måste vara säkert som fasen efter den greppträning du kör, bara att ånga på.
MVH
Ur greppsynpunkt är 200 inget problem, det är korsryggen som måste stärkas.
Svedberg
2004-02-12, 14:42
Coolt, marklyft är min favorit övning just nu, det ska följas :kickass:
Originally posted by Greendog
Coolt, marklyft är min favorit övning just nu, det ska följas :kickass:
Håller med, mark ÄGER :hbang:
Go Hooooonn :thumbup:
Görhärligt pass där!
En dag ska mina pass se ut så där :D
18/2 bröst, biceps och vader.
Bröst
Lutande hantelpress
40 x 7 Ökat 2,5Kg.
40 x 4
40 x 2
37,5 x 3
37,5 x 3
32,5 x 5
37,5 x 2
Gjorde mig lite illa i höger handled under hantelpressarna. Kom liter snett eller något. Kändes kanppt i går, men i dag smärtar det lite när jag böjer i sidled.
Bänkpress Hammer Strength
90 x 3 Ökat 10Kg.
90 x 3
90 x 2
70 x 6
Bänkpress
Testar rörelsen.
50 x några. Känns ej bra från rep 1 och framåt :cryout: .
Biceps
Uthålligheten är tillbaka.
1 hands hantelcurl med stöd.
25 x 8 Sista med hjälp. Ökat 1 rep. Klarade 1 mindre med vänstern. Ovanligt, jag brukar vara starkare i vänstern.
27,5 x 1
25 x 2
25 x 2 Sista med hjälp.
20 x 5
20 x 3
22,5 x 1
Sittande hantelcurl
20 x 5
20 x 3
22,5 x 1
17,5 x 4
Repcurl i cable cross
50 x 12 , 40 x 6
Vader
1 bens vadpress i benpress
Vikt i lbs.
300 x 4
300 x 2
275 x 2
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 7
500 x 4
500 x 3
500 x 4
500 x 4
500 x 4 , 450 x 2 , 400 x 2, 350 x 3, 300 x 3 , 250 x 3 , 200 x 4 , 150 x 8 Pain Almighty.
Sittande vadpress
60 x 2 , 50 x 2 , 40 x 4 , 30 x 5
7 minuter HIIT på stepmaskin. Pain Almightier.
Honn varför är inte du med i foto tävlingen? Så mkt har du väll inte hunnit bulka, eller?
F ö härligt pass intensivt och tungt som vanligt :hbang:
Jag är inte riktigt lika fet som förut, men på tok för tjock för någon tävling. Jag har tänkt att fortsätta med det goda livet tills mitten/slutet på april då jag ska på diet igen. Det blir nog ingen större diet, kanske 5-7Kg. Har inga planer på att bli badpojke, bara en inte så stor badboll.
Ska mäta mig på lördag. Postar måtten då eller på måndag.
För övrigt vill jag ha en digitalkamera. Min fotograf (Lucipha) bor 30 mil bort.
Jag är egentligen oxå för fet för någon "riktig" tävling, men denna är ju mer en kul grej. *tjatar*
Jaja gör som du vill och akta dig för badbollar :nono: :laugh:
19/2 Framsida lår
Jag kör 2-4 minuters vila i böjen och 1-1,5 i resten.
Benböj
Jag måste byta sätt att hålla stången, som det är nu mosar jag handlederna. Tyvärr är den nuvarande fattningen det som tillåter mig att läga stången på rätt plats och fortfarande ha balans
135 x 2
135 x 1
135 x 2
135 x 1
135 x 1
135 x 1
120 x 5
110 x 6
Benspark Cybex
15 x 14
12 x 10
9 x 10
15 x 4
Hacklift Cybex
14 x 8
18 x 2
Hade också lite problem med böjjen förr, för mig hjälpte det att dra till baks axlarna lite och lägga stången på baksidan av dem och på nacken, ingen bra förklaring kasnke men det kanske e begripligt.
MVH
Jag har redan dragit tillbaka axlarna. Stången lägger jag lite nedanför axlarna för att kunna använda mer vikt. Lägger jag den på axlarna/nacken flyttas min tyngdpunk för mycket framåt och jag måste gå ner i vikt.
20/2 Underarmar
:furious:
Pisspass grippers. Det var 9 dagar sen jag körde grippers sist, och det närktes x( . Det hjälpte säkert inte att jag mosat höger handled vid bröstpasset och benpasset. Vänstern ökade iofs 1 rep med CoC#2, men sen försvann styrkan helt.
RB210 h: 1 Saknade 1mm
CoC#2 v: 2 Ökat 1 rep.
RB210 h: 2 Första saknade max 0,5mm och andra 1mm.
CoC#2 v: 2 Båda saknade 2mm.
RB210 h: 1 Saknade 3mm x( x( x( .
CoC#2 v: 1 Negativ.
CoC#2 h: 4
RB210 v: 1 Negativ. RB210 h: 2 Negativa.
RB210 v: 1 Negativ.
RB210 h: 1 Negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
CoC#2 h: 4 Negativa.
CoC#2 v: 2 Negativa.
2 handspinch
Då var det dags att inviga stången jag skulle fästa vikterna på. Tyvärr visade den sig vara 1mm för tjock. Det var bara en enda jävla viktplatta som gick på den. Aaaaaaaaaaaaaaarrrrghhhhh!!!!
:furious: :furious:
Underarmscurl
55 x 20 Nöjd.
65 x 4
65 x 3
55 x 8
Plate wristcurl
H: 10 x 2
V: 10 x 1
H: 7,5 x 11
V: 7,5 x 10
Omvända underarmscurl
32,5 x 2
20 x 13
20 x 10
Efter passet var jag så förbannad att jag gick och tröstköpte mig en gripper. Det blev en Heavy gripper 300. Nu har jag någonting att kämpa mot.
21/2 Grippers
Hade inte tänkt köra idag, men grippern låg ju där nyinköpt, nyinkörd och söt. Jag kunde inte motstå den. Ägnade större delen av dagen åt att hjälpa en kompis flytta, så underarmarna var lite möra när jag bestämde mig för att testa.
Jag satt i soffan, så det blev inget magnesium idag.
Endast negativa reps
HG300 h: 1
HG300 v: 1
HG300 h: 1
HG300 v: 1
HG300 h: 1
HG300 v: 1
Det var en tung gripper. Mycket jobbigare än min RB210. Den är ganska smal, smalare än alla mina andra grippers samt lite för hal för att få toppbetyg.
Slutsats: Ok gripper, men både RB och CoC är bättre.
Svedberg
2004-02-22, 14:52
Heavygrippers verkar inte vara nån höjdare direkt :confused:
RB är bättre, men det är kul att äga olika märken. Specielt roligt är det eftersom det på deras hemsida (http://www.heavygrips.com/faq.html) står att ingen hittils klarat HG 300. Om jag klämmer den och rapporterar till dem betyder ju det att jag är starkast i världen :rolleyes: .
Svedberg
2004-02-23, 14:13
Haha dom verkar ha stenkoll dom där. Hur mycket har du kvar på HG300 då?
Massor. Förr eller senare(förr) kommer jag att stänga den.
23/2 Axlar, traps, triceps och biceps.
Jag gör en tillfällig(max 2) ändring av mitt armschema. Det blir 2ggr/cykel, 5-6 set, de 2 första seten tungt och resten lättare. Jag har också börjat med glutamin. 5g tillsammans med ZMA när jag går och lägger mig, samt totalt 10-20g spritt mellan måltiderna på kvällen.
Axlar
Stående axelpress
67,5 x 5 Sista 2 halva.
67,5 x 1
67,5 x 4 Sista halv.
67,5 x 1
60 x 4 Sista halv.
Hantellyft åt sidan
22,5 x 5
22,5 x 1,5
20 x 5
1 hands lyft för baksidan i cable cross
25 x 4
25 x 4
20 x10
Hantellyft för baksidan
20 x 6
Traps
Underarmarna gtog stryk. Kanske ska köra 1-3 set med remmar igen. Underarmarna får ju ända träning 2-3ggr/cykel.
Shrugs i sittande rodd
100 x 13
100 x 6
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 4
100 x 5
100 x 3
Triceps.
Nästan allt var upptaget, så jag kunde inte köra french press som försa övning idag.
1 hands push down i cable cross
50 x 4
50 x 3
30 x 20
25 x 15
French press runt huvudet
30 x 9
27,5 x 9
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
27,5 x 4 Sista 2 med hjälp.
27,5 x 3 Sista 2 med hjälp.
17,5 x 7
15 x 8
Stångcurl
30 x 8
20 x 13
HIIT på stepmaskin 8 minuter. Det märks att konditionen blivit bättre. Jag orkar hålla det mitt topptempo längre för varje gång. Nu är det bar på de 1-2 sista intervallerna som jag måste dra ner lite på farten för att inte ramla ihop och spy.
I kväll blir det grippers.
4 muskelgrupper + HIIT :eek: Du är för jäkla skön :cool: :bpump: :thumbup:
Det är inte så hårt egentligen. Biceps och triceps fick ju bara 6 set var.
Woohaaaa!!!
Klarade min Hevygripper 300 idag. Jag är både glad och besviken. Glad för att den är krossad. Besviken för att jag hoppades på en riktig strid, innan jag besegrade den.
HG300 h: 1 Saknade 1mm.
HG300 v: 1 Negativ.
HG300 h: 2 1:a krossad, 2:a negativ. :hbang:
HG300 v: 1 Negativ.
HG300 h: 2 Negativa. Var nära att klara den igen.
HG300 v: 1 Negativ.
RB210 h: 1 Saknade 1mm. Satte den lite fel.
RB210 v: 1 Negativ.
RB210 h: 2 Negativa. 1:a saknade 1mm. Satte den fel igen.
RB210 v: 1 Negativ.
RB210 h: 3 2 sista negativa. 1:a krossad, 2:a saknade 1mm innan hjälp och 3:e saknade mycket innan hjälp.
CoC#2 v: 2 Båda negativa.
Tyvärr är det försent att anmäla sig som 1:e man att klara den. En 22:åring vid namn Jeff Peterson hann skicka in en video när han stänger den.
Svedberg
2004-02-25, 22:10
Grattis din jävel :)
Kan du svara på min V-Bar tråd i "vikter etc forumet" ? :p provade det idag men....
Hade för mig att du kan en del angående det iaf :)
25/2 Rygg, baksida lår och mage
HIIT + marklyft = sant (fast inte i samma pass)
Jag tror mig veta varför jag inte fungerat ihop med marklyft tidigare. Min kondition var helt enkelt för dålig. Jag klarade inte av att ta ut mig mark och sedan fortsätta med resten av passet.
Rygg
Marklyft
160 x 4 Samma antal reps som sist, fast 10Kg tyngre.
175 x 1 PB med 5Kg.
180 x 1 Ökade mitt PB 5Kg till. Go me.
140 x 5
140 x 3
Sittande rodd
22 x 8
22 x 5
22 x 3
22 x 4
22 x 4
Latsdrag med brett grepp
90 x 6
90 x 3
80 x 6
80 x 4
Baksida lår
Lårcurl Cybex
16 x 3,5 Ökat 1 rep.
16 x 2,5
16 x 2
12 x 6
12 x 4
12 x 5
12 x 3
12 x 3
15 x 1
10 x 8
Lång vila efter lårcurlen. Det fanns ingen stång ledig.
Raka marklyft
120 x 6
120 x 3
120 x 2
Mage
Nautilus crunch
19 x 14
19 x 7
19 x 5
19 x 4
HIIT på stepmaskin 6 minuter. Det var inget hi(i)t att köra kondition efter mark. Efter 4 minuter gjorde det ont, efter 5 minuter var det svårt att andas och efter 6 minuter gav kroppen upp och bröstkorgen krampade så hårt att jag knappt fick luft. Lyckades dock hålla mitt högsta tempo lika många intervall som sist(dvs alla denna omgång). Det enda jag inte klarade var att lägga på 2 intervall till med lägre intesitet.
RobbeliRobban
2004-02-27, 11:02
:furious: Efter bara två pass mark är du lika stark som mig, nästa pass är du förmodligen förbi, nu går jag i strejk.
:D
Härligt att dunka PB:et så totalt med 10kg, grattis :cheers:
Om du fortsätter köra mark en gång i veckan är 200 inte långt borta :thumbup:
Hade tänkt ta 200 om 2-3 pass.
Svedberg
2004-02-27, 11:29
Fina marklyft :)
och grattis får man väl säga, fast du klarar mer kanske? :)
29/5 Mått, bröst, triceps och biceps
Del 1. Mätresultaten.
Morgonvikt 28/2 94,5Kg(+6,6Kg sen dieten slutade 25/10) midja 96cm(+5,5cm).
Borde inte ha mätt mig idag. Jag hade ätit dåligt hela helgen, så musklerna var ganska platta. Dessutom reageade min mage på något jag åt till frukost, så den svällde upp som en ballong.
Datum....20/8........24/10........29/2
Vikt:....88,9Kg......89,6Kg.......96,7
Vader:
Vänster..41,3cm......42cm.........42cm
Höger....41,5cm......42cm.........43cm
Lår: Osäkra mått. Svårt att mäta bra.
Vänster..62cm.........63cm........64cm
Höger....62,5cm.......63cm........64,5cm
Midja:...93,5cm.......93,2cm......99,5cm
Armar:
Vänster..42,5cm.......43cm........43,8cm
Höger....41,5cm.......42,2cm......42,7cm
Underarmar
Vänster..32cm.........32,5cm......33cm
Höger....32cm.........32,5cm......33cm
Del 2. Träningen.
Det är inte bara vid mätning som dålig kost märks, träningen blir också lidande. Jag fick stryka vader och HIIT från dagens program. Det fanns helt enkelt inte tillräckligt med energi kvar.
Bröst
Lutande hantelpress
42,5 x 5
42,5 x 3
37,5 x 5
37,5 x 4
37,5 x 3
32,5 x 5,5
32,5 x 4
Lätt lutande hantelpress
32,5 x 5
Bänkpress Hammer Strength
70 x 8
60 x 7
50 x 10
Triceps
Smal bänkpress Hammer Strength
50 x 9
50 x 7
50 x 6
1 hands push down i cable cross
30 x 12
20 x 12
Mycket pump i triceps efter det där.
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
27,5 x 6 Höger: 2 sista med hjälp. Ökat 2 reps. Vänstern: 3 Sista med hjälp. Ökat 1 rep.
27,5 x 4 Hjälp på de 2 sista. Ökat 1 rep.
17,5 x 8 Hjälp på de 2 sista.
15 x 7
Stångcurl
30 x 10
20 x 15 , sittande stångcurl från låret(Disco men skoj), 15 x 14
2/3 Underarmar
Bra pass idag, nästan för bra pass. Självförtroendet vid grippers fick lite för stor boost. Jag står inte riktigt med fötterna förankrade i verkligheten, snarare så har allt utom stortån fått för sig att jag är den nästa Kinney :D . Nu får min CoC#3 ta och komma så jag får något att kämpa mot igen. Vänster har jag iofs 1,5 grippers(jag har bestämt mig för att krossa RB210 med vänster om 1-2 pass, så den räknas knappt) kvar på innan jag blir måste köpa nytt.
HG300 h: 3 Ökat 2 reps. :cool:
RB210 v: 3mm från sluten. Kunde inte med att sätta den ordentligt.
HG300 h: 1 Negativ. Fick problem med att sätta den.
RB210 v: 1 Negativ. Det var 2-3mm kvar innan jag fick hjälpa till. Fortfarande problem med sättningen.
HG300 h: 2 Sista negativ.
RB210 v: 1 Negativ. Måste öva på sättningen.
HG300 h: 1
CoC#2 v: 2 Negativa. :furious: :furious: :furious: sättning.
HG300 h: 1 Negativ.
CoC#2 v: 2 Sista negativ. Äntligen fick jag 1 rep med gripper rätt i handen.
RB210 h: 2 Sista negativ.
CoC#2 v: 2 Sista negativ.
RB210 h: 2 Sista negativ.
CoC#2 v: 1 Negativ.
Jag måste träna på att placera gripperns rätt i vänstern. Jag funderar på att använda min RB160 och specialträna det några dagar då jag inte kör grepp.
Underarmscurl
70 x 2
65 x 2
60 x 6
50 x 10
Plate wristcurl
H: 12,5 x 1 Med hjälp.
V: 10 x 1
H: 11,25 x 1
V: 10 x 1
H: 6,75 x 17
V: 6,75 x 17
Omvända underarmscurl
27,5 x 8
27,5 x 5
20 x 13
20 x 9
Tummträning med universalklämma
Har tyvärr bara en för tung klämma.
2 Negativa
2 Negativa
3 Negativa
HIIT på stepmaskin 9 minuter. De två första intervallerna var lite lugnare för att mjukstarta kroppen. Det visade sig var en bra ide.
Svedberg
2004-03-03, 11:36
Shysst ökning på HG300 :thumbup:
De här med sättningen i vänstern har jag också jävla problem med, blir jämt helt olika resultat för mig :(
3/3 Framsida lår och vader + ett sent pass grippers
Det blev två pass idag. Först framsida lår och vader, sen på kvällen blev det tyvärr ett pass grippers helt enligt förra träningscykelns framgångsrecept. Jag skriver "tyvärr", därför att om jag hade väntat till idag, så hade jag kunnat prova min CoC#3 som anlände 07.50 i morse.
Chefen bjöd på fika idag, så jag var nöjd med dagen när jag traskade in i gymet. Tyvärr glömde jag bort att blodsockret faller ganska dramatiskt när bullens energi tar slut.
Framsida lår
Benböj
135 x 3 Sista saknade några få cm i djup. Ökat 0,99 reps
135 x 2
135 x 2 Sista saknade några få cm i djup.
137,5 x 1 Efter det här setet tog blodsockret slut, med koncentrationssvårigheter som följd.
137,5 x 1 Missade att jag lyft av stången, klivit ut från ställningen och var på väg ner. Först en bit ner i böjen upptäckte jag vad jag höll på med. Inte roligaste upplevelsen i världen.
135 x 1
120 x 4
120 x 2
Vader
1 bens vadpress i benpress
Vikt i lbs.
300 x 5 Ökat 1 rep.
300 x 3
300 x 3 Sista med hjälp.
300 x 2
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 7
500 x 5
500 x 3
300 x 16
250 x 15
Pass 2
Grippers 23.15
Hade jag valt att vänta till idag, hade jag som sagt kunna testa min CoC#3. Nu måste jag vänta några dagar innan underarmarna hämtat sig.
HG300 h: 2 Sista negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
HG300 h: 2 Sista negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
HG300 h: 1 Negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
Efter en snabb inspektion av #3:an, kan jag bara säga.
Vilken best. Den verkar bredare än mina andra grippers. Jag ska kontrollmäta den i kväll. Jag provklämde lite löst och konstaterade snabbt att den är riktigt tung. Jag är iofs ganska sliten efter 2 dagars greppträning på rad, men DAMN vilken trög jävel.
Ska bli intressant att se när du blir officiellt cert CoC#3. Nu måste man ju bara ta å köpa sig en tvåa åtminstone.
Svedberg
2004-03-04, 14:34
hah 3an är en riktigt tung jävel, och ett rent helvete att köra in. väntar på att du ska prova den fräsch i händerna nu :thumbup:
Så farlig att köra in är den inte, det är bara att ta det i etapper om 10-20 tryck mellan benen så ordnar det sig.
4/3 Axlar, traps, biceps och triceps.
Idag kändes det att jag tränat grepp 2 dagar i rad. Händerna och underarmarna var rätt så slitna.
Axlar
Stående stångpress
50 x 11
50 x 6
50 x 5
50 x 4
Hantellyft åt sidan
17,5 x 12
17,5 x 8
15 x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Hantellyft för baksidan
17,5 x 12
17,5 x 9
Traps
Stångshrugs
160 x 2 Med remmar.
140 x 4 Med remmar.
120 x 10 Med remmar.
120 x 7
120 x 3
120 x 7 Med remmar.
110 x 10
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
27,5 x 4 Behövde väldigt lit ehjälp på sista rep med vänstern.
27,5 x 2 Samma som ovan. Behövde ytterst lite hjälp med vänsterns sista rep.
15 x 12
15 x 8
Stångcurl
30 x 11
22,5 x 11
Triceps
1 hands push down i cable cross
50 x 8 Hmm. Ökat 4 reps.
60 x 2
40 x 10
30 x 11
French press runt huvudet
30 x 9
22,5 x 14 , ståncurl 22,5 x 25
Passet har hittills gett mig träningsvärk i traps och ökat tränigsvärken i underarmarna. Nu ska jag ta två dagars härlig vila
Härliga pass du kör, nu tränar vi hårt på 3:an och så certar vi oss under tävlingen i malmö i augusti, det är mitt mål iallafall.
Förresten, vet du om man måste ta grippern med båda händerna eller räcker det med den ena? Min vänster e värdelös.
MVH
Ingen aning. Hoppas att det räcker med högern, annars kommer det att ta lång tid innan jag kan certifiera mig.
Originally posted by Honn
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
27,5 x 4 Behövde väldigt lit ehjälp på sista rep med vänstern.
27,5 x 2 Samma som ovan. Behövde ytterst lite hjälp med vänsterns sista rep.
15 x 12
15 x 8
Kör du sittande mot låret eller? 27,5kg är riktigt bra i alla fall:thumbup:
Jag kör med stöd dvs preachercurl (kunde inte namnet innan jag kollade upp det)..
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/DBPreacherCurl.gif
Karl_alfred
2004-03-05, 12:34
riktigt bra scottcurls med 1 hantel:thumbup:
dina triceps ligger en del efter va? om man jämför med biceps.
Skulle också vilja ha en sittande preacher (finns bara stående).
Karl_alfred
2004-03-05, 13:27
spelar ingen som helst roll går lika bra med stående.
Karl_alfred:
Klart det spelar roll, när jag personligen föredrar att sitta när jag gör koncentrationscurls. Eller du kanske vet exakt vad som är bäst för alla som tränar? Tänk efter före du blarrar ur dig sån skit i fortsättningen så vore jag väldigt tacksam.
Originally posted by Karl_alfred
riktigt bra scottcurls med 1 hantel:thumbup:
dina triceps ligger en del efter va? om man jämför med biceps.
Känner mig klen. Vill upp på 40Kg innan jag kallar mig stark.
Jag tycker att mina triceps är bättre än mina biceps.
Karl_alfred
2004-03-05, 16:18
Originally posted by Honn
Känner mig klen. Vill upp på 40Kg innan jag kallar mig stark.
Jag tycker att mina triceps är bättre än mina biceps.
ok men styrkemässigt verkar dina biceps ligga före en del.
Karl_alfred
2004-03-05, 16:20
Originally posted by Klo
Karl_alfred:
Klart det spelar roll, när jag personligen föredrar att sitta när jag gör koncentrationscurls. Eller du kanske vet exakt vad som är bäst för alla som tränar? Tänk efter före du blarrar ur dig sån skit i fortsättningen så vore jag väldigt tacksam.
bäst och bäst. sa att det inte nspelarn någon som helts roll i träningssyfte.
Originally posted by Karl_alfred
bäst och bäst. sa att det inte nspelarn någon som helts roll i träningssyfte.
Det var inte vad du skrev!
Jag kan ju stå upp och titta på TV det har ju i alla fall samma underhållningsvärde. MEN jag sitter hellre, fattar du nu då?
Karl_alfred
2004-03-05, 16:44
jag har hela tiden fattat att du hela tiden hellre sitter. skrev då att de går lika bra stående, eftersom vissa tror att de spelar roll. Men det visste du redan verkar de som.
Originally posted by Karl_alfred
jag har hela tiden fattat att du hela tiden hellre sitter. skrev då att de går lika bra stående, eftersom vissa tror att de spelar roll. Men det visste du redan verkar de som.
OK, skit samma :cheers:
Karl_alfred
2004-03-05, 17:02
Originally posted by Klo
OK, skit samma :cheers: :cheers:
Allt ser ju ut att gå riktigt görbra!
Nästan avundsjuk ;)
Men säg inte att 3an inte är så farlig att köra in... Det var ett helvete vad jag kommer ihåg, men sen är jag ju inte direkt lika stark som dig :(
7/3 Grippers
CoC#3 h: 1 Negativ. Var 1cm från att klara den. TUNG. Så pass bred och tung att det var svårt att sätta den.
RB210 v: 1 Äntligen. :hbang:
CoC#3 h: 1 Negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
CoC#3 h: 1 Negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
HG300 h: 1
RB210 v: 1 Negativ.
Universalklämma för tummen.
6 Negativa.
RobbeliRobban
2004-03-08, 10:26
Oj oj oj, nu är du på g med coc3! Cert innan sommaren? Vad impad jag blev av dina SCOTTCURLS, TRODDE DU KÖRDE STÅENDE HANTELCURL STÖDD MOT EN VÄGG!
Satsar du på att tävla i grepp? Om inte, så kanske du skulle fundera på det.
:em:
Jag satsar på att bli tillräckligt stark för att tävla i grepp. Tyvärr är det lite långt från Umeå till Löddeköpinge.
RobbeliRobban
2004-03-08, 10:35
Bara c:a 20h med tåg, kanske inte den perfekta laddningen för att tävla. Finns det inga tävlingar upp i obygden? (:notme: )
Svedberg
2004-03-09, 00:08
Grattis till vänstern :thumbup:
8/3 Rygg och baksida lår
Från det att jag klev upp har jag fokuserat på en enda sak. Jag SKA klara 190 i mark. Tyvärr kände jag redan under uppvärmningen att ryggen inte var helt bra idag. Borde nog inte kört tungt i mark egentligen, men eftersom jag var så pass överpeppad så kunde jag inte nöja mig med mindre än ett PB.
Rygg
Marklyft
190 x 1 Ökade PB med 10Kg. Bara 10Kg kvar.
180 x 1
180 x 1
160 x 2
140 x 3
Sittande rodd
+5 x 6
+5 x 4
+5 x 4
18 x 9
18 x 6
Latsdrag brett
90 x 3
90 x 3
70 x 8
70 x 6
Baksida lår
Lårcurl Cybex
11 x 11
9 x 9
7 x 12
6 x 14
10 x 4
12 x 3
10 x 3 , 8 x 3
8 x 7 , 5 x 6
5 x 14 , 4 x 6
8 x 6
Raka marklyft
120 x 4
120 x 2
7 minuter HIIT på stepmaskin.
Svedberg
2004-03-09, 12:25
Haha grattis igen :bpump:
Tackar, tackar.
De sista kilona ska jag fördela på 2st 5Kg´s ökningar för att inte ta för stora risker.
Svedberg
2004-03-09, 14:24
hah vadå 195 i första settet och 200 i andra? :hbang:
I wish.
195 i första passet och 200 i andra. Äh, det får bli 202,5 i andra passet. Jag vill ju lyfta 200+.
Bara en sammanställning över hur en träningscykel ser ut.
Dag 1 Underarmar.
Dag 2 Pass1: Framsida lår. Pass 2: Grippers.
Dag 3 Axlar, traps, biceps och triceps.
Dag 4 Vila.
Dag 5 Grippers.
Dag 6 Rygg, baksida lår och mage.
Dag 7 Vila.
Dag 8 Bröst, biceps, triceps och vader.
Dag 9 Vila.
Jag har inte bestämt om gripperspasset dag 2 ska överleva eller inte. Det beror på hur stabila mina ökningar är. Vader flyttas ibland till framsida lår. HIIT körs så ofta jag orkar.
Kan du inte köra underarmar + grippers dag 1?
Då slipper du ta bort någon del.
Grattis till vänstern :thumbup:
Bra att läsa att det går att göra framsteg med den handen, själv misströstar jag starkt,
MVH
Det gör jag redan. Kallar det för underarmaspass pga att jag kör grippers + andra underarmsövningar. Just nu kör jag alltså 3 pass grippers på 9 dagar.
RobbeliRobban
2004-03-10, 12:37
Om jag vore du, skulle jag försöka ta bort en vilodag någonstans, det blir lite lång tid mellan vissa pass, fast genom att titta på ditt schema så kan jag inte säga vilken. Kanske köra hela benen dag2 (även vader den dagen), och flytta fram ryggen till dag5?
Fast du ökar ju bra, och det kan va dumt att ändra något som fungerar.
Mjo, jag vet att det är lång vila mellan vissa grupper. Det är mest pga dag 7 som vilan blir extra lång. Den vilodagen är tyvärr inte frivillig, jag måste ta den för att inte få ont i min skada. Jag har tidigare funderat på att flytta ryggen till dag 5, men kom fram till att jag behöver 2 dagars vila för att läka trapsen och arslet. För tillfället skulle det iofs kanske fungera med tanke på att jag inte kör v-bar på underarmspasset just nu, så trapsen är inte lika slitna som förr.
Hela benen på en och samma dag finns det inte en chans att jag orkar. I´m not Superman.
Ska jag vara ärlig så är det sällan jag håller schemat. Oftast så blir det 1-3 dagar mer vila än vad det ska vara. Det förbaskade övriga livet lägger sig i vägen hela tiden :D .
11/3 Bröst, triceps och biceps.
Bröst
Lutande bänkpress
Den fungerade smärtfritt. YES!!!
100 x 2
90 x 6 Hjälp på sista.
90 x 3
Kunde ha kört fler set, men det var brist på pålitliga passare.
Lutande hantelpress
40 x 4
35 x 5
30 x 7
30 x 5
30 x 4
Bänkpress Hammer Strength
70 x 7
60 x 6
60 x 6
Triceps
Smal bänkpress Hammer Strength
60 x 7
60 x 6
60 x 7
French press runt huvudet
32,5 x 8
27,5 x 10
1 hands push down i cable cross
Jag ändrade lite på utförandet. Nu har jag armbågen någon dm framför kroppen när under pressen, sen när armen är rak drar jag den bakåt(lite pullover över den biten) en bit förbi kroppen innan jag vänder rörelsen. Tog kanon på triceps långa huvud.
30 x 3 , 20 x 5
20 x 7
20 x 6
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd(scott)
35 x 1 PB
32,5 x 1 Högern behövde lite hjälp.
30 x 1
30 x 1
30 x 1
Stångcurl med stöd(scott)
30 x 15
30 x 8
25 x 10
Stångcurl
25 x 10 , 20 x 5
Originally posted by Honn
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd(scott)
35 x 1 PB
32,5 x 1 Högern behövde lite hjälp.
30 x 1
30 x 1
30 x 1
Lite inspirerad av Arne eller :D
:angel:
Målet är att ta 42,5Kg dvs gymets största hantel. Efter det får det bli stångcurl.
22/3 Underarmar
Tillbaks från från viloveckan.
Grippers
Min #3:a är otrevligt tung. Den går knappt att sätta. Jag hoppas verkligen att den tillhör det tyngre segmentet av 3:or på marknaden(annars är jag ju bara klen).
CoC#3 h: 1 Negativ.
RB210 v: 2 Sista negativ.
CoC#3 h: 1 Negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
HG300 h: 2 Sista negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
HG300 h: 1 Höll den sluten så länge jag kunde.
RB210 v: 1 Negativ. Höll den sluten så länge jag kunde.
HG300 h: 1 Höll den sluten så länge jag kunde.
RB210 v: 1 Negativ. Skulle köra lite statiskt, men orkade inte.
HG300 h: 1 Höll den sluten så länge jag kunde.
RB210 v: Glömde antingen att köra eller skriva ner det här setet.
HG300 h: 1 Negativ
CoC#2 v: 1 Höll den sluten så länge jag kunde.
RB210 h: 2 Sista negativ.
CoC#2 v 1 Negativ.
Universalklämma för tummen.
Har skaffat en till klämma, som jag ska modifiera lite så den blir lättare.
7 Negativa.
4 Negativa.
3 Negativa.
Underarmscurl
Jag lägger underarmarna på en plan bänk och låter händerna hänga utanför.
60 x 13
60 x 6
60 x 4
50 x 8
Platecurl
H: 12,5 x 1
V: 12,5 x 1 Ej godkännt, orkade inte hålla handleden helt rak.
H: 10 x 4
V: 10 x 3
Plate wristcurl
H: 10 x 1
V: 10 x 1
Omvända underarmscurl
Måste göra klart min wristroller(50mm), omvända curl ger inte lika mycket.
27,5 x 8
25 x 8
25 x 9
22,5 x 8
Hmm. Underarmarna var inte alls så pass döda som jag ville att de skulle vara. Återigen påminner jag mig själv om att göra klart min wristroller.
Thickbar i t-bar.
70 x 1
80 x 1
HIIT på cykel(urk) 5 minuter. Jag gick inte ner speciellt mycket i vilointervallerna, utan höll en medelhög nivå även där för att slita ut mig fort.
Svedberg
2004-03-23, 16:51
Thickbar? vad är det, shysst pass iaf
kolla dina pm föresten ;)
Thickbar är precis vad det låter som. Lyft med tjock handtag.
Fick du inte mitt svar? Skickar det en gång till och hoppas att det kommer fram.
Svedberg
2004-03-23, 18:30
ok, som enhandsmarklyft med tjockt handtag? lr vbar med tjockt stång? ;)
ah, mja nu fick jag det iaf
Enhandsmarklyft med tjockt handtag.
24/3 Framsida lår
Kanonpass. Jag hade väldigt mycket energi idag. Inte ens efter passet, när benen var döda, var jag speciellt trött. Det enda som inte gick var att köra vader som planerat, benen vek sig vid belastning.
Benböj
135 x 3
140 x 1
140 x 1
140 x 1
135 x 3 Sista ej fullt djup.
135 x 1
130 x 2
120 x 4
Benspark Cybex
Hackliften var upptagen, så jag kastade om övningsordningen lite.
15 x 12
12 x 8
10 x 9
7 x 10 , 5 x 7
Benpress
Hacken fortfarande upptagen.
Vikt i lbs.
250 x 23
Hacklift Cybex
12 x 9
27/3 Grippers
Hatar förkylning EFTER vilovecka. Kunde den inte ha planerat lite bättre. Nåja, var frisk på lördagen och kunde köra ett pass grippers. Det blev iofs fest sen på kvällen, så passet gav kasnke inte så mycket. Inte för att jag brydde mig, jag fick ju anstränga en muskel :D .
CoC#3 h: 1 Negativ. Tunga :furious: . Klarade den minimalt förbi parallellt läge själv.
HG300 v: 1 Negativ. Saknades 3mm innan jag fick hjälpa till. Nästa pass sitter den.
CoC#3 h: 1 Negativ. Lika kasst som sist. BLÄ!
HG300 v: 1 Negativ.
CoC#2 noset h: Saknade 1,5cm.
CoC#2 noset v: Saknade 1cm.
CoC#2 noset h: Saknade 1mm.
CoC#2 noset v: Saknade 2cm.
CoC#2 noset h: Saknade 3mm.
CoC#2 noset v: Saknade 1cm.
Inverterad CoC#2 h: Fet miss.
Inverterad CoC#2 v: Fet miss.
Inverterad CoC#2 h: Saknade 5mm.
Inverterad CoC#2 v: Saknade5mm.
HG300 h: 1 Negativ.
HG300 v: 1 Negativ.
Svedberg
2004-03-29, 18:18
Weei grippers! Hur mycket tyngre är din HG300 jämfört med RB210? Och när kommer du till Strömsund nästa gång :)
Väldigt ojämn i no-set verkar det som? Men det är ju naturligt tills tekniken sitter i ryggmärgen ;)
Vad är förresten inverted för något? Hur gör man?
Käämpa vidare!
Svedberg
2004-03-29, 19:58
Inverted = sätt gripper upp och ner, med fjädern neråt (antar jag)
Originally posted by Svedberg
Inverted = sätt gripper upp och ner, med fjädern neråt (antar jag)
På vilket sätt hjälper det?
Värt att träna det?
Väldigt svårt att sätta den rätt så ju.
Svedberg
2004-03-29, 20:21
personligen så kör jag det aldrig, men det blir tyngre :)
Originally posted by Svedberg
Weei grippers! Hur mycket tyngre är din HG300 jämfört med RB210? Och när kommer du till Strömsund nästa gång :)
Lite svårt att säga, men när jag inte orkar stänga min HG längre, så kan jag fortfarande få ut några set med hela stängningar av RB:n
RobbeliRobban
2004-03-30, 12:05
Kolla på Heavy grippers sida, det finns bara en som klarat den tyngsta där, om du kommer ihåg datumet du klämde den första gången, så kanske du ligger först. Det betyder att du är antingen starkast i världen eller näst starkast.:) :kickass:
Jeff var före mig tyvärr. Nu är listan dessutom uppdaterad med lite fler namn. Jag har för mig att någon på Gripboard klarade 37 reps med sin, så jag ligger lite efter.
30/3 Axlat, traps och triceps.
Det har gått några dar sen förra passet. Axlarna och traps har inte fått stryk sen den 4/3 och triceps sen den 11/3 :em: . Tappat lite styrka, men den kommer nog tillbaka innan nästa pass.
Axlar
Axelpress i maskin
Tog kanon på axlarna, kändes knappt i triceps.
Vikt i lbs.
100 x 6
Oljade maskinen.
100 x 5
80 x 9
80 x 5
60 x 10
Hantellyft åt sidan
17,5 x 11
17,5 x 7
20 x 4
20 x 2
17,5 x 9 Svingade upp sista.
Rodd för baksida axlar Cybex
14 x 11
14 x 11
14 x 7
Hantellyft för baksidan
20 x 7
Traps
Shrugs i sittande rodd
22 x 9
22 x 7
22 x 5
22 x 4
22 x 3
Shrugs
42,5 x 11
42,5 x 8
Triceps
French press runt huvudet med EZ-stång
Håller inte överarmen stilla i rörelsen. Räknar endast lastad vikt pga att jag inte vet vad stången väger.
35 x 7
35 x 3 Sista fusk.
35 x 4 Sista fusk.
30 x 4 Fusk på sista igen.
30 x 3
20 x 10
Dips Hammer Strength
80 x 10
100 x 5
120 x 3
120 x 1
1 hands push down i cable cross
Kör på samma sätt som sist. Pressen med armbågen framför kroppen, sen dra tillbaka den raka armen en bit förbi kroppen, vänd rörelsen, upprepa.
30 x 8
20 x ?
HIIT på stepmaskin 5 minuter. Uff! Kondis är färskvara.
2/4 Rygg, baksida lår och mage
Ytterligare ett styrkemässigt pisspass pga för lång(ofrivillig) vila. Jag började dock passet med enorm motivation, och en klar bild av en höjning av mitt PB med minst 5Kg. Uppvärmningen kändes så pass bra att jag beslöt mig för att satsa på en 11Kgs höjning. Fick lära mig att bara för att jag känner mig stark under uppvärmningen, så behöver jag inte vara det.
Rygg
Marklyft
201 x 0 Provade inte ens lägga kraft i lyftet. Kände på stången och plockade av lite vikt.
195 x 0 Satan. Lättade kanske 3cm.
190 x 0 Fan. Jag har blivit svagare.
180 x 1 Löjligt dålig teknik.
180 x 0 Mycket svordomar. Beslöt mig för att straffa kroppen med många set mark.
170 x 1
160 x 1
140 x 7 Sved till lite i vänster hand, det visade sig vara en av mina valkar som lämnade mig.
140 x 4
140 x 2
140 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 1
140 x 2
Latsdrag med brett grepp
80 x 10
80 x 5
80 x 4 , sittande rodd 18 x 7
Baksida lår
Lite trött efter marklyften.
Lårcurl Cybex
11 x 7
11 x 5
11 x 4
11 x 4
11 x 4
13 x 3
14 x 1
Mage
Nautilus crunch
19 x 7
Cybex crnch
10 x 3
8 x 5
6 x 10
HIIT på cykel 6 minuter.
16set mark:eek: 200 kommer snart med den viljan:thumbup:
Testa å börja maxningen stegvis (180, 185, 190, 195...osv). Det funkar för mig i alla fall.
Jag stegar mig upp genom uppvärmningen. Slutade iofs den på 170 för att inte ta ut mig för mycket, kanske skulle ´ha gjort ett lyft på 180 också.
Efter påsk/slutet av april kommer deffen, och då är det nog slut med PB på ett tag.
Vad tråkigt att marken inte gick som du ville :( Väldigt tråkigt, längtar själv tills jag får känna på de vikterna...
3/4 Grippers
Då har man haft lite lördagsnöje.
CoC#3 h: 1 Negativ.
HG300 v: 1 Ner till 3mm själv sen sista biten med hjälp.
HG300 h: 3 Sista 2 ner till 3mm sen hjälp.
HG300 v: 1 Sista 3mm med hjälp.
HG300 h: 2 Sista negativ.
HG300 v: 1 Negativ.
No set
CoC#2 h: 2mm
CoC#2 v: 2,5cm
CoC#2 h: 3mm
CoC#2 v: 1,5cm
CoC#2 h: 5mm
CoC#2 v: 2cm
RB160 h: 8 Sista negativ.
RB160 v: 3 Sista negativ.
Jag vill ha större händer. Det som händer vid no set av en bredare gripper, är att i de sista mm börjar kraften riktas i sidled i stället mot det andra handtaget. Min RB 160 är ca ett halvt handtag smalare än min #2:a, och låter mig därför plocka upp den med det bakre handtaget längre fram i handen.
5/4 Bröst, biceps och vader
Bröst
Lutande bänkpress
Hade ingen passare, så jag avbröt seten ganska tidigt.
90 x 3
90 x 2
Lutande bänkpress Hammer
90 x 11
110 x 5
130 x 2
130 x 1
90 x 8
90 x 5
Bänpress Cybex
12 x 8
10 x 7
10 x 8 , 6 x 9
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
h: 30 x 3 Sista med hjälp.
v: 30 x 3 Sista 2 med hjälp. Det small till i handleden i början av 1:a rep, kändes som om någonting gled inne i handen/handleden.
h:30 x 2
v: 0 x 0 Kunde inte belasta handleden. Troligtvis har jag stukat handleden.
Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 11
500 x 6
500 x 5
500 x 5
500 x 6
Beslöt mig för att köra lite vader efter framsida lår i morgon också, så det fick räcka.
Testade att köra lite biceps med vikten fastspännd i underarmen. Det gick inget vidare, men jag upptäckte att jag kunde köra med hammerfattning.
1 hands hammercurl med stöd
20 x 13
20 x 5
25 x 1
Vågade inte utmana ödet mer.
Dagen efter rapport: Handleden är åt helvete. Smärta vid minsta belastning uppåt eller neråt. Typisk stukning. :( :( :(
Surt att stuka handleden:insane:
Nu blire till å :bpump: benen ett tag då:booty:
Jag ska prova benen i kväll. Böj kan dock bli lite knepigt, finns inte en möjlighet att lasta upp en 20Kgs kaka just nu.
Originally posted by Honn
Jag ska prova benen i kväll. Böj kan dock bli lite knepigt, finns inte en möjlighet att lasta upp en 20Kgs kaka just nu.
Joho, med den andra handen - då blir det en extra jobbig pinch-övning :D Nja förresten, skulle inte tro att man är så stöddig i det greppet, när vikten ska upp till axelhöjd...
Originally posted by Honn
Jag vill ha större händer. Det som händer vid no set av en bredare gripper, är att i de sista mm börjar kraften riktas i sidled i stället mot det andra handtaget.
Låter som du är inne på samma funderingar som det jag skrev om i tråden "Gripper-lista" härom dagen (efter att du skrivit detta, men det hade inte jag sett då). Blir det så som du skrev med båda händerna, eller bara högern? Jag får lite samma effekt vid no-set, men mest med högern.
Lycka till med vilan av handleden, så att du snart är tillbaka igen!
//Jim
Originally posted by jimcg
Joho, med den andra handen - då blir det en extra jobbig pinch-övning :D Nja förresten, skulle inte tro att man är så stöddig i det greppet, när vikten ska upp till axelhöjd...
Plate hammercurl :hbang: .
Originally posted by jimcg
Låter som du är inne på samma funderingar som det jag skrev om i tråden "Gripper-lista" härom dagen (efter att du skrivit detta, men det hade inte jag sett då). Blir det så som du skrev med båda händerna, eller bara högern? Jag får lite samma effekt vid no-set, men mest med högern.
Lycka till med vilan av handleden, så att du snart är tillbaka igen!
//Jim
Det märks mest med högern, även om det är svårt att avgöra pga att vänstern är svagare.
RobbeliRobban
2004-04-07, 13:28
Usch, att stuka handen kan inte vara kul, hoppas du läker fort. Du har inte riktigt turen på din sida, först sjuk efter vilovecka sen handen, passa på att försöka träna det som går ändå.
Originally posted by Honn
Jag ska prova benen i kväll. Böj kan dock bli lite knepigt, finns inte en möjlighet att lasta upp en 20Kgs kaka just nu.
Huh?
Vadå, jag är ju inte direkt starkare varken i biceps eller grepp än dig och har inga större problem att lasta upp en kaka med bara högerhanden!
Det klarar du säkert. Jobba på bara :whipped:
(fast jag vete tusan om jag vågat köra böj utan att kunna stabilisera med vänsterhanden, så benpress är väl säkrare ;)
7/4 Framsida lår och vader
Vilade en dag extra för att handleden skulle bli bättre. Kunde faktiskt hjälpa till med vänstern när jag lastade upp viktena på stången.
Benböj
Kör högreps idag dvs knappt några singlar :D
135 x 4 Sista ej fullt djup.
135 x 2
135 x 2
125 x 4
125 x 3
125 x 2
130 x 1
130 x 1
Hacklift Cybex
Skrev inte det förra passet, men jag har börjat köra ett hack djupare än förut.
14 x 11
14 x 7
14 x 5
15 x 3
15 x 3
Benspark Cybex
12 x 10
12 x 5 , 10 x 3
Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 8
500 x 5
500 x 4 , 350 x 4 , 250 x 5
5 minuter HIIT på stepmaskin.
Svedberg
2004-04-08, 11:26
haha vilka högreps på böjjarna :D
13/4 Underarmar
Jag är för tillfället hemma hos föräldrarna i Strömsund och har därför passat på att köra lite grepp med Svedberg. Tanken var att även Lucipha skulle vara med, men han fick förhinder.
Det första som möter en
när man tar sig ner i gymet är Benny Wennberg curlandes en helvetes massa vikt. Inspirerande. Han hann förutom tung bicepsträning även reppa Svedbergs #3:a, samt dra närmare 150Kg i v-bar medans jag tränade.
Grippers
Det skiljer mer än vad jag trodde mellan olika CoC.
Hade problem med att sätta grippersen i högern pga smärta i vänster handled.
Svedbergs CoC#3 h: 3mm
HG300 v: 2mm
Svedbergs CoC#3 h: 1mm sen hjälp att sluta den. Med bättre sättning så skulle jag klara den.
HG300 v: 3mm sen hjälp med att sluta den.
Svedbergs CoC#3 h: 3mm
HG300 v: 4mm
Svedbergs CoC#3 h: 5mm
RB210 v: 1mm sen hjälp att sluta den.
HG300 h: 1 Max statiskt.
RB210 v: 3mm sen negativt.
Glömde köra högern.
CoC#2 v: 1 Max statiskt.
2 hands pinch
61mm
55 x 1
41mm
50 x 1
52,5 x 1
55 x 1
57,5 x 0
En kille på gymet drog upp 80Kg i 2hands pinch. Han hade ett PB på 90Kg :eek: .
V-bar
H: 110 x 1
V: 105 x 1 För dålig kontroll för att godkännas egentligen.
H: 115 x 1 Tror det är PB med 2,5Kg.
V: 105 x 1
H: 120 x 0 Lättade, men inte mer.
V: 100 x 1
Grippers
Svedbergs CoC#3 h: 1 Negativ.
Svedbergs CoC#3 v: 1 Negativ.
Platecurl
H: 10 x 9
V: Fungerar inte pga handleden.
2 hands pinch 41mm
55 x 1
57,5 x 1
60 x 1 PB med 2,5Kg. Egentligen har jag höjt PB med 3,5-4,5Kg. Mittstången som vi använde vägde betydligt mer än hopprepen jag brukade använda.
62,5 x 0 Lättade 2-3cm.
Grippers No set
Svedbergs CoC#2.
körde kanske 4-5 set totalt. Klarade den med högern till slut.
Nu har jag 1,5 dagar på mig att klämma den sista mm på Svedbergs #3:a innan jag far till Umeå igen.
Svedberg
2004-04-13, 22:22
Jäää imorrn tar du min 3a :thumbup:
Ska prova lite pinch imorgon igen för att se hur resultatet blir, kanske börja prova köra 2 riktiga grepp-pass i veckan i fortsättningen.
Jaha. då har jag varit sjuk. Igen.
Usel träning de senaste månaderna. Jag tror ryggen är den grupp som lidit mest. Ska köra mitt 7:e pass rygg sen årsskiftet idag. Förra passet var den 2/4 och passet innan det var den 8/3 :( .
Jag körde ett pass axlar, triceps och grippers den 14/4. Bortsett från lite grippers igår så var det mitt senaste pass alls.
Nåja.
Grippers
Massa försök på no set med min CoC#2
Jag tog mig ner under 1mm med högern och 1mm med vänster.
10 minuter efter passet plockade jag upp den igen och lyckades stänga den med högern :D . Jag har både blivit starkare samt lärt mig hur den ska ligga för no set stängningar :D .
no set = du använder ej den andra handen som hjälp för å sätta den?
Originally posted by Klo
no set = du använder ej den andra handen som hjälp för å sätta den?
Den andra handen hjälper inte till. Det enda jag gör är att placera den i handen och sedan klämma från fullt öppen, till helt stängd.
26/4 Rygg, baksida lår och lite framsida lår.
Det här passet var mest för att få igång cirkulationen i kroppen. Tanken var att köra lätta vikter utan fail rakt igenom hela passet. Min självbehärskning var dock inte på topp, så det blev tunga mark + 2 set till fail för baksidan.
Rygg
Marklyft
180 x 1 Kunde ha kört 5-10Kg mer, men det var dumt att chansa.
160 x 2
140 x 5
140 x 4
Framsida lår
Fick ett dumryck.
Benböj
100 x 5 Ej till fail.
Rygg
Latsdrag bakom huvudet med brett grepp
Testade att köra bakom huvudet idag. Kändes helt ok så länge jag höll riktigt brett. Inga set till fail, men med grym kontakt.
60 x 7
60 x 7
60 x 10
Baksida lår
Lårcurl Cybex
11 x 9
11 x 4
9 x 6 Ej till fail.
9 x 5 Ej till fail.
Framsida lår
Benspark Cybex
Inga set till fail.
7 x 10
10 x 8
7 x 6
28/4 Bröst, biceps och vader
Fortsätter med cirkulationsträningen. Det märks att jag varit borta länge. Kroppen var inte alls van vid ansträngningen samt att jag fått skaplig träningsvärk.
Inga set till fail, stannade 2-4 reps innan.
Bröst
Lutande bänkpress
80 x 3
80 x 3
70 x 5
70 x 5
70 x 4
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
22,5 x 5
22,5 x 3
20 x 5
17,5 x 5
15 x 8
Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 6
500 x 5
500 x 3
400 x 6
400 x 6
Stepmaskinerna var trasiga, så det fick bli cykel i stället.
HIIT 5 minuter. Sista minuten körde jag med 15s intervaller i stället för ordinarie 30s. Jobbigt.
3/5 Underarmar
Vänster handled är fortfarande inte helt bra efter stukningen. Sista passet innan dieten. Från och med den 4/5 blir det 500Kcal mindre kolhydrater samt så många morgonpromenader jag bara kan tvinga mig till. Målet är att hamna under 90Kg igen(96Kg just nu).
Grippers
Alla reps som jag lyckas stänga hölls slutna i 2s.
HG300 h: 3mm Fan!
HG300 v: 3mm Inte lika fan. trodde jag skulle komma närmare alt sluta den.
HG300 h: 2
HG300 v: 3mm Nehepp, inte det inte.
HG300 h: 2
RB210 v: 1
HG300 h: 2
RB210 v: 1mm
HG300 h: 2
RB210 v: 1
Max statiskt. Reps i sekunder
HG300 h: 10
RB210 v: 2
HG300 h: 6
CoC#2 v: 10
2 hands pinch
Utrustningsproblemen fortsätter. Min nya stång visade sig vara 1-2mm för liten. Inga lås fungerade på den samt att vikterna gled lite. Tur den var gratis. Det var iofs bättre än inget. Nu blir det till att smygslakta en skivstång eller hitta någon som kan leverera ett 2 tums rör som inte diffar med någon mm hit eller dit.
2st 20Kg tunna Eleiko som bas.
52,5 x 1 Hala viktplattor. Vill ha dem jag körde med i Strömsund.
52,5 x 1
50 x 1
Bytte viktplattor till några röda, lite bredare 25Kgs plattor. Det stod inget på dem, så jag antar att de var på 25Kg eftersom de flesta 25Kgs plattor har den färgen.
55 x 1
60 x 1 Lyfte bara 5cm, men med kontroll hela tiden.
55 x 1
55 x 1
Wristroller 50mm
Dags att inviga min nya wristoller. Konstaterade ganska snabbt att den var för grov, det blev väldigt obekvämt och svårt. Materialet var inte det bästa heller, för mycket friktion. Jag får ta och behandla min nästa på något sätt så att den blir halare. Den nya ska ha en diameter på 35-40mm.
1rep=helt upp från golvet till rollern.
Böjarna
20 x 1,5
20 x 0,75
20 x 1
Sträckarna
20 x 2
20 x 2
10 x 4 Mjölksyra.
Underarmscurl
50 x 12
60 x 6
6 minuter HIIT på cykel. Sista minuten med 15s intervaller.
4/5 Grippers pass 1.
Alla reps negativa.
CoC#3 h: 1 Våldsamt negativ.
HG300 v: 1
HG300 h: 3 Nära att klara 1:a själv.
HG300 v: 2
HG300 h: 2 Nära att klara 1:a själv.
HG300 v: 2
Jag har tänkt att köra ett pass till vid 16.30.
Jag skippade mitt planerade 2:a pass den 4/5. Körde i stället ett pass igår i stället.
5/5 Grippers
HG300 h: 1 Negativ.
RB210 v: 2 Sista negativ. Ev så plockade jag upp fel gripper och körde med CoC#2 i stället. Osäker.
HG300 h: 2 Sista negativ. Där rök en valk som satt mitt i handen.
RB210 v: 1 Negativ.
HG300 h: 1 Negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
HG300 h: 1 Negativ.
RB210 v: 1 Negativ.
Känner mig rätt sliten i händerna efter 3 dagar i rad. Nu blir det vila från grippers i några dagar. Eventuellt kommer jag att köra lite pinch med en sten jag har hemma. Jag tror den är 12-13cm bred. Återkommer i morgon med vikt och mått.
Svedberg
2004-05-06, 09:32
wee massa grippers :hbang: man borde nästan skaffa en Heavygripper 500 :)
Föresten, jag hörde att din V-bar var till salu :D
6/5 Framsida lår
Benböj
130 x 3 Fick vikten lite snett.
130 x 3
130 x 2
130 x 1
120 x 4
120 x 3
110 x 5
Hacklift Cybex
Fötterna smalt och lågt på plattan.
14 x 10
14 x 5
14 x 4
Fötterna brett och lågt.
14 x 4
14 x 4
Benspark Cybex
12 x 10
10 x 7
Edit: Stenen väger 7,6Kg. Glömde mäta bredd osv. Det är inga problem att pincha den trots att den är så pass bred. Jag använder den för 1-2 fingerspinch på de smalare delarna(5-6cm).
Originally posted by Honn
Edit: Stenen väger 7,6Kg. Glömde mäta bredd osv. Det är inga problem att pincha den trots att den är så pass bred. Jag använder den för 1-2 fingerspinch på de smalare delarna(5-6cm).
Har du provat att använda en hantel istället? Bara att sätta fast en 0,5kg eller 1,25kgs vikt i änden. Funkar utmärkt tycker jag!
Men kul med lite annorlunda objekt :thumbup:
Förstår inte riktig vad du menar. Förklara närmare är du snäll.
Edit: Stavfel samt meddela att jag har beställt en ny #3:a i hopp om att få en lättare denna gång.
Du tar en hantel, sätter fast de vikter du vill använda, och längst ut i den änden där du ska "hub-pincha" sätter du fast en eller två mindre vikter att greppa runt. Tror det heter Hub-pinch. Eller min variant av det!
Sen lyfter du upp hanteln lodrätt i ena änden med fingertopparna.
Ok då är jag med. Hub lift testade jag lite idag på gymet. 15Kg var inget problem, men sen var hantel som passar för lyftet på 20Kg, och den brydde jag mig inte om att testa.
7/5 Axlar, traps och triceps.
Usch, förra passet var den 14/4.
Axlar
Körde bara för cirkulationens skull, inga set till fail.
Stående stångpress
50 x 8
50 x 4
50 x 2
40 x 6
Hantellyft åt sidan
20 x 3
20 x 3
15 x 7
Hantellyft för baksidan
20 x 5
20 x 4
15 x 6
Traps
Skulle ha kört fler set, men gymmet skulle snart stänga och jag ville hinna med lite triceps också.
Shrugs
42,5 x 14 Vill ha större hantlar.
42,5 x 7
42,5 x 7
Triceps
Push down i cable cross
90 x 8
90 x 4
90 x 3
90 x 4
95 x 3
Hann inget mer.
9/5 Superkort pass grippers
Tid: 23.46
Orsak:Tråkigt
Energi: Nej
HG300 h: 2
HG300 v: 1 Negativ. Klarade ner till 2mm själv.
HG300 h: 1 Negativ.
HG300 v: 1 Negativ.
Varför inte köra stångcurl istället om gymmet har för lätta hantlar? Lider med dig!
Nog för att jag anser mina biceps var hyffsade styrkemässigt, men 42,52Kg tar de inte :D . Du menar nog stångshrugs.
Vanligtvis kör jag hellre den än med hantel. Oftast kör jag iofs shrugs i sittande rodd. Där kan jag välja det grepp som passar mig bäst.
10/5 Rygg och baksida lår
Jag ska nog ta och minska antalet set under dieten, jag var väldigt slut efter mina raka marklyft. Fick skippa mage och HIIT. Magen ska jag börja köra tillsammans med underarmar för att korta rygg/hamstringspasset lite.
Rygg
Marklyft
170 x 1
180 x 1
170 x 1
160 x 2
140 x 6
140 x 4
150 x 2
Latsdrag med brett grepp
90 x 5
90 x 4
90 x 4
90 x 3
Latsdrag med smalt grepp
90 x 4
90 x 3
Sittande rodd
22 x 5
22 x 4
Baksida lår
Lårcurl Cybex
15 x 4
15 x 2
15 x 2
15 x 2
15 x 2
15 x 2
16 x 1
17 x 1
Raka marklyft
130 x 2
130 x 2
120 x 2
Originally posted by Honn
Raka marklyft
130 x 2
130 x 2
120 x 2
2 reps bara, får du ordentlig kontakt i baksidan?
Jag får sämre kontakt än om jag skulle kört 4-6reps. Körde det mest för att se hur jag ligger till styrkemässigt.
Behövs ju det med ibland:thumbup:
Lågreps i raka mark skulle inte jag vågat mig på... Vilken stil kör du dina raka med? Böjd eller rak rygg? Till golvet eller inte? Låsta ben eller lätt böjda? Hehe, många frågor :D Började med övningen idag!
Jag menade stångshrugs i min förra post :em:
Kör på nu, och bli INTE svagare!
Jag kör med rak rygg, lätt svank, lätt böjda ben och så långt ner jag kan utan att flytta rörelsen från höften till ryggen.
13/5 Bröst, biceps och vader
Från och med idag blir det mindre antal set. Återhämtningen är inte riktigt på topp under deff. Det känns dock lite skummt att ge sig innan musklerna är mos.
Bröst
Lutande bänkpress
85 x 7
95 x 2
100 x 2 Sista med hjälp
Lutande bänkpress Hammer Strength
130 x 4
130 x 3
130 x 2
130 x 2
130 x 2
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
Eftersom vänstern är den svagare armen låter jag den styra antalet reps.
27,5 x 3 Hmm. Svag.
27,5 x 1
27,5 x 1
22,5 x 4
22,5 x 3
Stångcurl
50 x 3
50 x 2
40 x 6
Vader
1 bens vadpress i benpress
Vikt i lbs.
300 x 3
300 x 2
275 x 4
Vadpress i benpress
Riktigt långsam i den negativa delen.
Vikt i lbs.
500 x 5
500 x 4
500 x 6
Sittande vadpress
60 x 4 Riktigt långsam i den negativa delen.
60 x 4
5 minuter HIIt på cykel. Fick sänka belastningen ordentligt idag. Totalt energilös.
På lördag ska jag prova min nya CoC#3. Den verkar vara lättare än den jag har. Helt ouppvärmd och no set klämde jag den till parallell. Det är nästan så att jag tror att jag tar den på lördag.
Originally posted by Honn
På lördag ska jag prova min nya CoC#3. Den verkar vara lättare än den jag har. Helt ouppvärmd och no set klämde jag den till parallell. Det är nästan så att jag tror att jag tar den på lördag.
Lycka till! Ta i utav bara.... så ordnar det sig nog! :thumbup:
//Jim
15/5 Grippers hemma i stället för melodifestivalen.
Crap!
Min nya #3:a är inte alls lättare. Fjädern sitter inte lika djupt, men den är i stället lite bredare. Jag saknar 1,5-2cm, kunde lika gärna varit en mil känns det som. Irriterande till max att vara 1mm från på en #3:a och 2cm på en annan. Nu blir det bara RB:s från Arne i framtiden. Där vet jag att jag får det jag vill ha.
CoC#3 h: 1 Negativ.
HG300 v: 1 Negativ.
CoC#3 h: 1 Negativ.
HG300 v: 1 Negativ. Var 2mm från att sluta den.
CoC#3 h: 1 Negativ.
HG300 v: 1 Negativ.
HG300 h: 2 Sista negativ.
RB210 v: 1 Negativ. Var 2mm från att sluta den.
HG300 h: 1 Max statisk.
RB210 v: 1 Negativ.
HG300 h: 1 Max statisk.
CoC#2 v: 1 Max statisk.
HG300 h: 1 Max statisk.
CoC#2 v: 1 Max statisk.
Ska börja köra med HG300 som tyngsta för högern ett tag och RB210 för vänstern.
Originally posted by Honn
Crap!
Min nya #3:a är inte alls lättare. Fjädern sitter inte lika djupt, men den är i stället lite bredare. Jag saknar 1,5-2cm, kunde lika gärna varit en mil känns det som. Irriterande till max att vara 1mm från på en #3:a och 2cm på en annan. Nu blir det bara RB:s från Arne i framtiden. Där vet jag att jag får det jag vill ha.
[/B]
Trist att den inte motsvarade förväntningarna, fast å andra sidan blir det ju toppen när du klarat den första, då har du den nya att jobba mot, eftersom den var lite tyngre. Man kan aldrig ha för många...
Om det nu leder till att du kommer att shoppa RB grippers framöver, är ju inte så tokigt (varken för Arnes affärer eller för din egen del), för dom är ju verkligen toppen!
Kul att du så detaljerat specar dina grepp-pass!
//Jim
Tråkigt att den nya 3an var så tung :( Men du kommer förhoppningsvis ha nytta av den i framtiden istället :smokin:
Hur går deffen nu då?
93,5Kg och på väg ner.
Enda användningen jag kommer att ha av min nya #3:a, är vid en dubbel no set. Lär inte hända på ett tag.
18/5 Framsida lår
Wooo. Passet är bara 2 dagar försenat. Jag bättrar mig.
Benböj
125 x 5
125 x 3 Sista blev det inte fullt djup på.
117,5 x 5
117,5 x 3
Hacklift Cybex
Fötterna placeras lågt och brett.
17 x 2 Lite tyngre än vad jag tänkte köra. nu vet jag att det är rätt sort hopp mellan plattorna.
15 x 7
Hacklift Cybex
Fötterna placeras högt och brett. Sänkte dynan ett hack för att bibehålla djupet i rörelsen. Vet inte om den här varianten tillför något egentligen, men den kändes bra.
15 x 5
14 x 3
19/5 Axlar, triceps och traps
Axlar
Stående hantelpress
Gav mycket bättre kontakt än stångpress.
30 x 6
30 x 3
30 x 2
Hantellyft åt sidan
22,5 x 4
20 x 5
20 x 3
Hantellyft för baksidan
22,5 x 4
20 x 6
Triceps
Skulle egentligen köra traps, men jag hade hunnit värma upp triceps innan jag insåg det.
French press runt huvudet
47,5 x 5
47,5 x 3 Sista negativ.
42,5 x 3
40 x 5
1 hands pushdown i cable cross
40 x 5
40 x 4
35 x 5
30 x 7
Traps
Stångshrugs
Jag tänkte spara greppet till greppasset dagen efter, så alla set är med remmar. Tyvärr blev det passet inte av. Nåja, nästa vecka är jag i Farsta på utbildning och kommer att behöva sysselsätta mig med något. Då blir det mycket grepp.
140 x 4
140 x 3
120 x 5
Shrugs i sittande rodd
Alla set med remmar.
22 x 9
Fullt +10 x 6
Hantelshrugs
Remmar
42,5 x 10
7 minuter HIIT på cykel.
1/6 Framsida lår
Det var ett tag sen jag skrev något. Jag har varit på tjänsteresa och varken kunnat skriva, träna eller äta mycket . Jag hann bara med ett pass grippers och ett litet pass bröst/biceps förra veckan. Jag lyckades dock ta mig ut på en massa promenader vilket var väldigt tur då jag större delen av tiden var förvisad till restaurangmat. Eftersom jag visste att den var mycket fet(samt att jag vägrade skippa baconet till frukost) minskade jag kolhydraterna rejält. Jag åt nästan bara protein och fett under veckan, kolhydraterna var nere på max en tredjedel av det normala. Vikten hade trots urusel mat minskat med 0,3Kg under veckan. Jag har kolhydratsladdat från lördag till måndag för att få igång kroppen lite.
Benböj
125 x 5
125 x 3
125 x 2
117,5 x 5
Hacklift Cybex
Fötterna lågt och brett.
16 x 4
15 x 3
Fötterna högt och brett
15 x 4
15 x 3
Tänkte köra lite vader efter det här, men benen höll sig inte tillräckligt raka för det.
Edit: Kom just ihåg att jag tryckte min #3:a ner till 1cm på gripperspasset. En förbättring med 0,5cm.
Bara 1cm kvar nu då!
Hur trög 3a var det?
Om jag var du skulle jag gjort som jag själv gör, eftersom det funkar för mig ;)
Kör många korta reps på dina lättare grippers, då menar jag, stäng bara den sista centimetern eller kanske lite mer så många gånger du orkar. Kör inte för mycket negativa heller.
Du ökar ju iaf, 0.5cm är inte fy skam!
Det är en våldsamt trög #3:a. När jag lyckades trycka Svedbergs #3:a ner till 1mm så fick jag inte den här förbi parallellt. Ska börja köra tyngre negativa(med #3:an) med vänstern för att se om det hjälper mig att ta HG300.
4/6 Axlar, traps, triceps och lite biceps
Axlar
Stående hantelpress.
32,5 x 3
30 x 6 :) Lika många som förra veckans första set.
30 x 3
Hantellyft åt sidan
25 x 2 Jag tänkte använda 22,5Kgs hantlarna men de var upptagna.
20 x 7
1 hands sittande hantellyft för baksidan
15 x 6
15 x 3
Hantellyft för baksidan
20 x 5
Traps
Stångshrugs
Alla set med remmar
140 x 5
140 x 2
130 x 5
Shrugs i sittande rodd
+15 x 5
+15 x 3 , 22 x 5
Triceps
French press runt huvudet
Ska byta till EZ-stången i fortsättniningen, handlederna tyckte inte om den raka stången.
50 x 4
50 x 3
45 x 3
40 x 5
Push down i cable cross
90 x 5
90 x 3
1 hands push down i cable cross
40 x 6
40 x 5
Biceps
Behövde få :whipped: dem lite.
Stångcurl
50 x 5
50 x 3
50 x 2 , cable curl mot huvudet 40 x 6
Skippade HIIT idag pga att jag just tillfriskanat från en "nästan" förkylning. Vill inte mosa kroppen för mycket och riskera att den kommer tillbaka och utvecklas till en riktig förkylning.
Bump pga att forumet vägrade inse att jag postat ett pass i dag.
Fina shrugs, men tycker inte du behöver köra med remmar.
Allt var väldigt bra tycker jag, så det är väl bara att köra på :thumbup:
Jag använde remmar för att spara greppet till greppträningen. Passet jag sparade greppet till har iofs inte blivit av än, men i kväll blir det nog av.
7/6 Rygg, baksida lår och mage
Rygg
Marklyft
165 x 4 Ökat 5Kg
155 x 4 Ökat 5Kg
155 x 2
155 x 2
Det märks att jag slarvat med konditionsträningen. Marklyften tog mer energi än de borde ha gjort.
Stångrodd
Lite ovan övningen, fick inte bra kontakt.
110 x 7 Bytte till underhandsgrepp efter 5:e reppet.
110 x 4 Bytte till underhandsgrepp efter 3:e reppet.
Latsdrag brett
90 x 4
95 x 4
Latsdrag smalt
90 x 4 , 80 x 3
Baksida lår
Lårcurl Cybex
15 x 4
15 x 3
14 x 4
14 x 4
14 x 3
14 x 2
13 x 3
Mage
Cybex crunch
10 x 4
9 x 3
7 x 10
7 x 6
7 x 5
HIIT på stepmaskin 7 minuter. Som vanligt är de 2 första intervallerna uppmjukning. Körde högre tempo(maskinens max) än jag brukar. Ingen mening att spara sig och köra fler intervaller.
Svedberg
2004-06-08, 08:00
Har du börjat med högreps i marklyften? :confused: :D
Originally posted by Svedberg
Har du börjat med högreps i marklyften? :confused: :D
Lol
Originally posted by Svedberg
Har du börjat med högreps i marklyften? :confused: :D
Japp. Nu är det mjölksyraträning som gäller. Måste få upp kondisen lite.
Hemma på semester i ursprungsgymmet i Strömsund. Folk är sjukt starka här. Under det här passet så tränade en guldmedaljör(dam) från bänk-SM, en silvermedaljör? samt Benny Wennberg. Kännde mig inte alls klen. Inte då.
2:a benpasset(förra var den 1/6) och det 6:e passet totalt den här månaden. Inte en bra månad. Bortsett från då jag var förkyld har jag faktiskt inte varit helt inaktiv, jag har bytt bostad och burit lådor och möbler samt städat i 2 veckor. Problemet med att flytta är att kosten far åt h-vete, en dag åt jag lunch på Max 22.45. Det var 10-11h av aktivt arbete efter frukost. Illa. Jag var helt inställd på att ha tappat rejält med styrka. Så var inte fallet :D .
Framsida lår
Benböj
125 x 5 Lika många reps som förra passet, men de här var lite lättare. :D
125 x 3 Se ovan. :D
125 x 3 Ökat 1 rep. :D
125 x 1
Frontböj
Rejält djupa. Tror jag.
80 x 4
90 x 1
90 x 2
90 x 1
Baksida lår
Lårcurl
60 x 3
60 x 2
60 x 1,5
50 x 4
45 x 4,5
40 x 6
Raka marklyft med hantlar.
Hittade ett par hemmagjorda hantlar utan viktangivelse.
? x 3 Tunga as.
Vader
Stående vadpress
Fullt mag är 250Kg sen blir det extravikter som gäller
+80 x 4
+80 x 3
+80 x 2
+40 x 5
+40 x 4
250 x 5 , 200 x 4 , 170 x 3
inte orkat läsa hela tråden, då den va kopiöst lång :)
Men vad är det för gripp träning du snackar om ? och vad är vbar ? :)
Originally posted by Inzza
inte orkat läsa hela tråden, då den va kopiöst lång :)
Men vad är det för gripp träning du snackar om ? och vad är vbar ? :)
Träning för ett starkt grepp.
En bra tråd om grepp. (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=20700)
V-bar är en en tum tjock lodrät stav som lyfts rakt upp. Här finns det bilder på från tävlingar med olika greppredskap. (http://www.loddekopinge-gc.cjb.net/) Klicka på LGC VII för att se bra bilder på V-bar.
Helt okej pass där tycker jag :thumbup:
Hur går greppträningen då?
Och när har du tänkt ta tag i träningen seriöst igen?
Seriöst har jag velat träna hela tiden. Det är det som suger mest med uppehållet. Våldsam motivation och ingen träning att spendera den på.
Jag har kört ett pass grepp den 23/6. 30 dagar efter det förra. Jag hade minskat rejält. Jag var längre ifrån att ta mina #3:or nu än vad jag var när jag köpte dem. På onsdag ska jag och Svedberg köra ett pass. Då blir det grippers, pinch, 1-hands marklyft och om den hinner komma så blir det även v-bar med hans nya.
Jag lät en bekant prova mina grippers idag. Inte nog med att han lyfter ca 120Kg mer i bänken(nästan samma kroppsvikt), han kom lite närmare än mig med ett ouppvärmt no set försök på en av mina 3:or. Fan, jag trodde jag skulle vara starkare i något.
29/6 Axlar, biceps och lite cirkulationsträning för bröstet
Axlar
Stående hantelpressar
32,5 x 6 Ökat 3 reps på att ha en skitmånad. Hur i hela??? :eek:
32,5 x 2
27,5 x 8
Hantellyft åt sidan
21? x 3
17? x 6
Hantellyft för baksidan
27,5 x 3 Inte direkt strikt.
21? x 5
17? x 7
Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
27,5 x 3
27,5 x 2
27,5 x 2 Sista reppet var en halva i övre läget.
EZ curl
Räknar endast lastad vikt.
30 x 11
40 x 4
45 x 2
35 x 5
30 x 6 Smalt grepp.
Koncentrations curl
17? x 4 Sista reppet var en halva i övre läget.
Bröst
Bara lite uppmjukning. Långt från fail.
Bänkpress
47,5 x 12
47,5 x 10
80 x 5
Jippie!!! Jag har hittat hur jag ska dra ihop skulderbladen för att inte få ont i plana pressar. Tidigare har jag bara dragit ihop dem, nu drog jag ihop och ner. Känndes lite skumt att pressa dem neråt, men det fungerade. Enda gången jag kände något var när jag släppte upp dem lite. Bättre kontakt med bröstet fick jag också. :D :D
Svedberg
2004-06-30, 10:56
Vem är bänk-sm damen? nån som bor här inärheten lr? Och den där bekanta som provade din 3a är jag nyfiken på också ;)
Ser fram imot ikväll, då ska det greppas friskt :bpump:
Det är Malin E och Markus O.
Jag har återupptäckt en grym magdödare. Frontböj. Sanslös träningsvärk i sneda magmusklerna.
RobbeliRobban
2004-06-30, 13:10
Uppehåll igen?
Har du tappat ngn vikt under mysdeffen? Nu får du se till att klämma coc3, och försöka få din träningsrutin att flyta på utan avbrott.
vad är det med dina raka pressar? Har för mig att du hade samma problem för typ ett år sedan? (har läst dina journaler ett bra tag nu)
Har varit uppehåll igen :cryout: . Blir ett nästa vecka också då jag och min sambo ska ha en mina bilsemester. Styrkan ökar ju trots avbrott, så om jag får träna utan dem så då jävlar.
Jag hade tappat nästan 5Kg innan jag for hem till mammas mat :eating: . Just nu ligger jag på 94Kg i morgonvikt.
En gammal skada från press bakom nacken har hindrat mig från att köra plana pressar ordentligt ganska länge. Skadan sitter på vad jag tror är nyckelbenets yttre fäste. Just nu har skadan nästan helt läkt, det är bara vid vissa övningar(plana pressar, cable cross), som jag märker av den. Nu när jag hittat ett sätt att arbeta runt den kanske jag också kan skaffa mig bröstmuskler utan att för den skull slå upp skadan. Kommer jag bara ihåg att köra mina rotatorcuffövningar så kommer den att vara borta inom kort.
30/6 Underarmar och rygg.
Underarmar
Blev ett pass med Svedberg idag. Alltid lika trevligt.
Grippers
Svedbergs CoC#3 h: 1 Negativ. Längre från att klara den än vad jag var förra gången jag testade.
Svedbergs CoC#3 v: 1 Negativ.
Svedbergs CoC#3 h: 1 Negativ.
Svedbergs CoC#3 v: 1 Negativ.
HG300 h: 1
HG300 v: 1 Negativ.
HG300 h: 5 Sista 4 negativa.
HG300 v: 1 Negativ.
HG300 h: 1 Negativ.
Coc#2 v: 1 Negativ. 1mm från att klara den. Fick in en hudflik i mellan handtagen.
2h pinch
Nu har jag skaffat ytterligare ett rör som skulle agera mittpinne men visade sig vara för litet. Det skulle vara 50mm ytterdiameter enligt försäljaren men jag tvivlar. Jag får skaffa ett par ordentliga lås så fixar det sig nog.
Minskat 5Kg i toppvikt.
50 x
55 x 0
52,5 x 1
52,5 x 1
55 x 1
57,5 x 0
1 hands marklyft
Lyfte garanterat från en djupare position än nödvändigt. Handtaget sitter ungefär 40-45cm från marken. Godkännda lyft = upp till rakt stående position.
H: 130 x 1 Lätt.
V: 130 x 1 Lätt.
H: 160 x 1
V: 160 x 1
H: 180 x 0 Lättade men inget mer. Kroppen orkade inte. Kanske om jag lyft från enb högre position.
V: 140 x 1
H: 170 x 1
V: 150 x 1
Inte illa för att vara 1:a gången jag provar.
Provade lite spikböjning också. Gick ok. Ena knogen(senan) på högerhanden höll dock på att glida iväg. Ska nog träna mycket med lätta spikar innan jag provar något tyngre.
Rygg
Latsdrag
90 x 6
90 x 3
80 x 7
Latsdrag smalt
90 x 5
100 x 3
85 x 5
Sittande rodd
100 x 5
110 x 2 , latsdrag brett grepp 80 x 4 , 70 x 3
Svedberg
2004-06-30, 22:06
Vi skulle ju ha pallat upp vikterna i enhandsmarken egentligen, för kollar man på Lgc bilderna så lyfter dom ju inte många cm.
Här har du tråden med bilder på bla enhandsmark från sista lgc
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=23315&highlight=l%F6dde
Dags att skriva igen. Jag har haft 5 veckors semester från jobb och diet. Jag har tränat några pass under semestern, men inte så många som jag borde. Ben och rygg(160x6 i mark) verkar ha ökat lite i styrka under tiden medans de mindre musklerna tappat lite i framförallt uthållighet. Sen finns det ju de mer tragiska musklerna som underarmar, som inte klarar av att vara utan träning en längre tid utan att tappa abnormt mycket styrka.
Bröst
Hantelpress
32,5 x 6 Gjorde ont. Trodde den skulle fungera eftersom bänkpress gör det, men icke. Beror nog på att det är svårare att lägga sig rätt.
Bänkpress
80 x 12
80 x 6
70 x 8
70 x 5
Lutande hantelpress
32,5 x 4 Mycket lutning på bänken i detta set.
25 x 9 Normal lutning. Kändes mycket bättre.
25 x 7
35 x 2
Biceps
Ingen uthållighet alls i muskeln.
EZ-curl
Jag tror stången väger 7,5-10Kg men jag vet inte så ja räknar endast lastad vikt.
40 x 7
30 x 6
Stående 1 hands hantelcurl
20 x 5
17,5 x 5
1 hands hantelcurl med stöd
17,5 x 8
17,5 x 4
15 x 7
20 x 3
1 hands cable curl mot huvudet
Handtaget fästs i övre trissan.
Discometern börjar närma sig rött.
30 x 10 , 20 x 5
Cable curl mot huvudet
Handtagen fästs i övre trissan, sen greppart man dem och slår en dubbel biceps.
Discometern går sönder. Den är inte byggd för dessa påfrestningar.
Mer disco än så här blir det inte ens om man hetar David Hasselhoff.
20 x 20
20/7 Underarmar
Grippers
Alla reps slutna i 2s om inget annat anges. Det gäller även de som behövde lite hjälp på slutet.
HG300 h: 3+1 Sista rep med hjälp 1-2mm från sluten samt ej sluten i 2s.
RB210 v: 1 Behövde hjälp med mindre än 1mm.
HG300 h: 2+1 Sista rep hjälp med mindre än 1mm.
RB210 v: 1
HG300 h: 1+1 Sista rep hjälp med mindre än 1mm.
RB210 v: 1 behövde hjälp med mindre än 1mm.
HG300 h: 1
RB210 v: 1 Hjälp de sista 3-4mm.
Grippers
Negativa reps.
CoC#3 h: 1
HG300 v: 1
CoC#3 h: 1
HG300 v: 1
HG300 h: 1
CoC#2 v: 1
V-bar
Gick riktigt bra med tanke på att förra passet var den 13/4.
Sumpade mig på vänstern. Gick in på 120 och missade, testade direkt 115 och missade, andades några sekunder och tog 110. Kunde nog ha tagit 112,5-115 om jag inte slösat all energi. Nåja, mitt sammanlagda resultat på 230Kg är jag nöjd med.
H: 120 x 1 PB med 5Kg.
V: 120 x 0 , 115 x 0 , 110 x 1
H: 120 x 0
V: 110 x 1
H: 115 x 1
V: 105 x 1
H: 110 x 1
V: 105 x 1
2 hands pinch
Statiskt. reps i sekunder.
Vikterna ej ihopsatta. jag är osäkra om de verkligen vägde 25Kg/st, men det var tyngre än 2x20Kg och de var röda så...
50 x ?
50 x 6
50 x 8 Testade att hålla med ett brett grepp(4-6cm mellan händerna).
50 x 4
50 x 6 Breda greppet.
Underarmscurl
60 x 6 Inte skön idag.
Svedberg
2004-07-20, 22:20
härlig V-bar :bpump:
22/7 Grippers
Jag ska testa en idé jag fått. Jag lägger in ett några pass/vecka där jag bara kör 1:or på grippers som jag klarar fler reps på. Tanken att det skulle stärka senorna samtidigt som det skulle vara lättare att åtehämta sig från. Självklart kommer jag att fortsätta köra ett pass där jag kör till fail.
Körde på jobbet så det enda magnesiumet jag använde var det som fanns på grippersen sen tidigare.
HG300 h: 1
CoC#2 v: 2mm Hmm.
HG300 h: 1
CoC#2 v: 1 Såja.
HG300 h: 1
CoC#2 v: 1
HG300 h: 1
CoC#2 v: 1
HG300 h: 1
CoC#2 v: 2cm Det blev lite halt utan magnesium.
HG300 h: 1
CoC#2 v: 1
Tänkte precis skriva i din tråd och fråga om det. Kul att få bekräftat att jag inte är helt vilse i mina tankar.
22/7 Framsida och baksida lår
Dagens andra pass.
Det var varmt varmt på gymmet i dag, mycket varmt. Trodde värmen skulle knäcka mig. Jag drack dubbelt så mycket vatten som normalt, men var ändå tvungen att gå och spola av huvudet i kallt vatten för att klara mig. Inte nog med att solent värmt upp stället, det visade sig att ett element stod och spydde ut värme bredvid böjställningen. "Råkade" slå av det.
Framsida lårBenböj
125 x 6 Ökat 1 rep. :)
125 x 4
125 x 2
125 x 1
Frontböj :furious:
80 x 2 Stånghelvetet vägrade ligga på plats.
80 x 3 Helt omöjlig övning i dag. Stången gled, rullade och ville inte alls ligga på plats.
Benpress i maskin
Tycker inte om maskiner där man börjar i bottenläget. Det är så svårt mobilisera tillräckligt med kraft i en utsräckt muskel.
Vikt i lbs.
300 x 23 Svår att starta.
400 x 0 Klarade inte av att rubba vikten.
350 x 6 Nästan omöjlig att få upp 1:a rep.
Här höll värmen på att knäcka mig och jag funderade på att ge upp. En kort paus och lite vatten på huvudet räddade mig.
Baksida lår
Raka marklyft
Skulle nog kört med remmar då jag var lite slut efter dagens greppass. Greppet höll men jag blev rätt sliten.
130 x 4
130 x 2
115 x 6
115 x 4
Inte ofta jag tänker på att jag har pump i baksida lår, men idag hade jag det.
Lårcurl Cybex
12 x 8
12 x 4
10 x 5
7 x 12-14
23/7 Axlar, traps och triceps
Stresspass idag. Jag slutar jobba 16.30 och gymmet stänger 18.00. Funderar allvarligt på att byta till ett gym med normala öppetider.
Axlar
Stående axelpress
30 x 8
27,5 x 7
25 x 7
Hantellyft åt sidan
17,5 x 13 ökat 1 rep.
17,5 x 8
15 x 11
Liggande sidolyft för baksida axlar
10 x 7
7,5 x 10
Traps
Shrugs i sittande rodd
Med remmar.
18 x 16
18 x 10
18 x 6
Triceps
Börjar bli riktigt ont om tid.
Push down i latsdrag
45 x 10
40 x 8
35 x 8
35 x 15
30 x 8
Sist ut ur gymmet igen.
25/7 Grippers
Då var det dags för ett pass singlar igen.
HG300 h: 1
RB210 v: 1
HG300 h: 1
RB210 v: 1
HG300 h: 1
RB210 v: 1
HG300 h: 2mm Testade no set.
RB210 v: 1
HG300 h: 1
RB210 v: 4mm
HG300 h: 1
CoC#2 v: 1
HG300 h: 1
CoC#2 v: 1
HG300 h: 1mm
CoC#2 v: 1
Mycket nöjd med dagens pass. Uthålligheten i vänstern börjar komma och 2mm från att sluta HG:n no set en bit in i passet är klart godkännt i min värld. Körde egentligen 1-2 set mer än jag tänkte. Det var för kul för att sluta.
Svedberg
2004-07-25, 18:37
Jag ska nog också börja köra sådär :) att man kör nåra singlar på lättare grejjor lite då och då och ett fett pass i veckan till hjärnfailiure. Var ju trots allt så man gjorde ibörjan när man fick grippersen, provklämde dom några gånger om dan i en månad typ :D
Föresten, Kan man köra nått annat än noset på en HG? ;) :D
26/7 Rygg och 1 set mage
Rygg
Kändes direkt att det inte skulle bli många reps i mark idag, så jag körde lite tyngre i stället
165 x 5
170 x 2
160 x 2
160 x 1
Latsdrag brett
90 x 8
80 x 8
70 x 9
Sittande rodd
20 x 4 Skulle köra på 18 plattor men räknade fel.
Sen blev det 7 minuter på stepmaskinen, varav 1 minut lugn uppvärmning, 2 lugnare intevaller för att värma upp och 4 stenhård HIIT. Direkt när jag klev/kollapsade av maskinen kom jag på att jag skulle ha kört mage innan. Jag gjorde ett tappert försök och lyckades varma upp och sen köra 1 set innan kroppen sa i från. Så pass andfådd att det gjorde ont i tänderna.
Mage
Nautilus chrunch
19 x 10
27/7 Grippers
Ett pass med singlar igen.
Tog ut mig för hårt förra passet. Det i kombination med gårdagens marklyft gjorde att greppet inte var på topp idag. Ska köra bröst, biceps och vader sen idag, men sen får greppet vila tills på torsdag då det är dags för ett sort pass(om jag inte är för sliten).
HG300 h: 1
RB210 v: 1 Tungt.
HG300 h: 1
COC#2 v: 1
HG300 h: 2mm Troligtvis pga problem med sättningen. Går inte att använda mycket magnesium på jobbet.
CoC#2 v: 1
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.