rogerQ skall komma i form

[rogerQ]

Hej alla kolozzeummedlemmar!

Jag har hållt på med styrketräning sen 99 till och från med vissa uppehåll och perioder med mer eller mindre seriöst upplägg. Nu tänker jag börja med att lägga upp min träningsdagbok här på forumet så att jag får bättre koll på framsteg och eventuellt får lite respons från andra.

Jag har nyligen bytt gym och börjat en period med mer seriös träning sen 29 oktrober. Jag är 27 år gammal och väger c:a 100 kg.

De långsiktiga målen är att bli mer muskulös och få ner midjemåttet något.

[rogerQ]

Idag körde jag ett spinningpass på 55 minuter. Var ganska jobbigt men inte lika jobbigt som tidigare gånger. Det kändes som att instruktören inte pressade ur oss allt som vissa andra gör men det kändes bra ändå. Efter det tränade jag några set mage.

Benlyft liggandes på bänk:
benen x 20
benen X 12
benen X 10

Technogym crunch-maskin:

Körde två set lite på känn. Tror det var på 35kg c:a 10 reps.

[rogerQ]

Dagens pass: bröst och tricep

Snedbänk:
40x10
50x10
55x8
55x7

Technogym bröstpressmaskin:

60x15
75x9
75x9

Liggande bröstmaskin:

50x12
60x12
70x8

Flyes:

10kgx16
10kgx16
12,5kgx10

French press:

17x10
17x10
17x9

Pushdowns med rep

Körde i cablecross och den har ju två trissor, så det blir halva vikten så jag räknade inte så noga.