Hjälp med ett gymschema för x-antal dagar? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Hjälp med ett gymschema för x-antal dagar?

Eddieno

2010-11-13, 22:30

Tjena Kolozzeum! Det är så att jag nu ska börja träna seriöst i gymmet så jag ser det när jag inte har kört efter schema på senaste tiden och bara idiotkört vad jag känner för. Aa, ni hör ju själva hur det låter, men nu ska jag dra ner från 6 pass i veckan till 5 eller vad ni nu skulle rekommendera för maximal muskeluppbyggnad.

Jag äter Protein dagligen morgon och kväll/efter gym - samt äter jag muscle cellexpander innan gym. Jag är verkligen inte kräsen av mig och är väl medveten om att om man ska bygga så ska man äta i större portioner (lämnar ALDRIG rester på tallriken, skryt :P)

Jag är: 16 år (1994)
X- elitboxare på juniornivå
80 kg
190 cm lång

Var vänliga och lämna era synpunkter och det skulle vara toppen om ni gav mig ett smakprov på ett gymschema, det räcker med bara skriva ner muskelgrupper efter dagar såklart :P

MVH!

Eddieno

2010-11-14, 08:32

Vem ska man prata med för att få ett bra gymschema?

Adama

2010-11-14, 09:14

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Prova tresplitten. Om du vill köra fler än tre dagar i veckan är det bara att börja om med dag 1 på fjärde dagen osv..

daloatf

2010-11-15, 08:55

rooz

2010-11-15, 09:22

Vad sägs om nåt liknande som mig.

Måndag: Kondition & Mage
Tisdag: Rygg & Biceps
Onsdag: Axlar & Ben
Torsdag: Mage & Underarmar
Fredag: Vila
Lördag eller Söndag: Bröst & triceps

4 övningar per muskelgrupp ungefär.

Kör underarmar lite separat då jag är lite svag i dessa just nu.

Första setet är ett drop-set till failure på första(6x4)
Sen 6x2 på din högsta vikt.

Kör detta på allt förutom mage, underarmar och ben.
Och detta skulle vara så underbart därför att?

1. Varför tränar du ben,mage och underarmar annorlunda?
2. Orkar du din tyngsta vikt efetr failure-dropset?

Ett jävla random-schema.

(Ja, jag roidar)

daloatf

2010-11-15, 10:45

Jag tycker att det har gett bra resultat på mig, sen betyder det inte att det funkar på alla.

1) Underarmarna är för att jag inte kan belasta dem lika mycket (nog belastning vid biceps dropset osv) Sen varför jag inte kör mage och ben med dropset är för att det bara inte har blivit så och jag har sett en bra utveckling. Ibland behövs det lite "lättare" pass för hålla motivationen.

2) Oftast gör jag det, men om jag inte gör det så gör jag så mycket som jag kan och känner mig nöjd.

Lite random, just med icke dropset på ben, underarmar och mage men annars tycker jag det fungerar bra.

Och detta skulle vara så underbart därför att?

1. Varför tränar du ben,mage och underarmar annorlunda?
2. Orkar du din tyngsta vikt efetr failure-dropset?

Ett jävla random-schema.

(Ja, jag roidar)