Visa fullständig version : Krelliks log
Här kör vi igen, ett försök till lite fysisk aktivitet efter en lång period av inaktivitet. Inga flashiga log namn, inga stenhårda löften, förhopningsvis lite träning av olika former dock.
Skaffade gymkort, körde helkropp:
Knäböj
20kg x några
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Press över huvudet
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Stångrodd
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Rakamarklyft
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Usch tungt och bedrövligt. Känner mig enormt vek...
2010-11-19 fredag
Brutal träningsvärk efter förra passet så det dröjde lite till pass 2.
Tjejen var med in till gymmet och blev lite sugen att testa att träna på gym så det var kul.
Knäböj
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Press över huvudet
3 x 50kg
4 x 50kg
4 x 50kg
Stångrodd
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
2010-11-21 Söndag
Hantelpress
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
Hantelcurl
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Pushdowns
3 set x nån vikt
Hängande knälyft
2 set x 10reps
2010-11-24 onsdag
Hantelpress axlar
1 x 22,5kg
4 x 17,5kg
4 x 17,5kg
3 x 17,5kg
Latsdrag
8 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Hantelcurl
8 x 15kg
3 x 17,5kg
2 x 17,5kg
2010-12-7 tisdag
Haft ont i halsen ett tag.
Hade med tjejen in så körde igenom ett program hon skulle kunna köra på egen hand.
Benspark
3 set
Lårcurl
3 set
Latsdrag
5 x 75kg
5 x 75kg
4 x 80kg
Hantelpress
4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 30kg
Maskinaxelpress
3 set
Bicepscurl
10 x 15kg
10 x 15kg
5 x 17,5kg
2010-12-10 fredag
Press över huvudet
10 x stången
4 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
4 x 50kg
Stångrodd
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg
Knäböj
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
Styrkevändning
1 x 60kg
Hantelcurl
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
2010-12-12 Söndag
Köttigt, precis jobbat ett 24a timmars pass å sen rätt på gymmet, kändes ändå nice att få det gjort.
Knäböj
3 x 60kg
3 x 62.5kg
3 x 62.5kg
2 x 65kg
Latsdrag
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
2 x 85kg plus följde omedelbart upp med några extremt breda på 60kg
Hantelpress
4 x 30kg
4 x 30kg
5 x 30kg
Pushdowns
5 set
Lårcurl
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
2010-12-14 Tisdag
Raka marklyft/Rumänska marklyft Försöker mig nog på rumänska, fan vet hur jag lyckas
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Press över huvudet
5 x 50kg
6 x 50kg
4 x 50kg
1 x 52.5kg
1 x 53.5kg
1 x 54.5kg
1 x 55kg
1 x 56kg
1 x 57kg
1 x 57.5kg
5 x 50kg
Knäböj
5 x 50kg
7 x 50kg
8 x 50kg
Kändes snärtigt och explosivt och mitt dåliga knä märktes inte alls. Knävla skillnad mot första ringrostiga passet då 3or på 50 kändes blytungt.
Stångrodd
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Pushdowns
10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg Minimalt med vila mellan.
Hantelcurl
6 x 17.5kg
5 x 17.5kg
Första gången på många år som jag känner att det är kul att bara vara i gymmet och känns rofyllt och avslappnat att träna. Gött kött.
Höpp höpp inte ska jag starta mer journaler iallafall bara för att jag är ett sporadiskt tränande ass. Några pass här och där under våren har det varit, skaffade en 20kgs kettlebell på intersport som jag lekt med en handfull gånger, testade savate ett pass det var kul.
Skaffade en skottkärra för tre veckor sen så jag kunde forsla ut lite träningsutrustning i naturen nu när solen börjar komma, har varit ute på måndagar och kört ett rejält pass med kettlebell, sandsäck och slägga, inte så mycket men en början iallafall...
Dagen har varit köttig med dubbeltvättid för att gå igenom giganttvätthögen, diverse bestyr och körkorts grejs, men suget efter nån form av träning har funnits i bakhuvudet hela dagen, 22.50 lyckades jag till slut komma loss och lastade skottkäran med 12 lbs släggan och 20kgs kettlebell, vandrade bort till skolan med skottkäran.
Körde "macbell svingar" men i avsaknad av en macebell så fick släggan duga, arbetade mig ner längs handtaget efter hand, skönt för min lite småsunkiga vänsteraxel.
Efter detta arbetade jag mig upp till 16 reps på strikta pressar över några set med kettlebellen.
Följde upp med att arbeta mig upp till 7 ryck, också över några set. Förstår snacket om "respect the kettlebell" är man inte tight och fokuserad känns det fasligt nära ibland som kettlebellen vill plocka med sig axelleden hem som souvenir medan när man får till klippet rätt känns det mjukt som smör...
Slutade passet med att leka med att försöka få till en bottoms up press med högern, blev en jävla massa bottoms up vändningar, försökte frysa den där för att sen pressa, blev en aha upplevelse att fatta att det var lättare att få till pressen om man inte stannade upp utan pressade direkt, fick till den tillslut.
Blir mer nice med en superstrikt superkontrollerad jävel, men suma sumarum så blev jag ändå asglad.
Inget ambitiöst alls men jag blev svettig och glad.
2011-06-07 Tisdag
Körde lite "macebell svingar" med släggan som uppvärming, jobbade mig ner för handtaget.
Körde sen med min 20kg kettlebell.
En handfull svingar, gjorde sen strikta pressar, först en 5a för att värma upp sen 18 rep.
Gjorde sen ryck om 1,3,5 och 7 rep.
Arbetade sedan vidare på att försöka få till bottoms up pressar. Blev några singlar med högen och ett antal bottoms up frivändningar med vänstern där jag inte klarar att bottoms up pressa.
2011-06-10 Fredag
Stressad hela dagen, ville träna men svårt att komma iväg, brorsan gifter sig dagen efter och diverse annat. Kom iväg till slut halv tolv på kvällen för en snabbis med min 20kg kettlekula.
Körde 19 strikta pressar, följde sen upp att testa hur många jag kan pressa i snabb takt utan att vila, blev 11.
Gjorde några svingar och sen några ryck där jag arbetade mej upp genom 3, 5, 7 och 10 reps.
Slutade med några bottoms up försök på vänstern.
2011-06-13 Måndag
Vikt: 107kg... huuuga... fuck. Var nere på 97kg i våras när jag stressade sönder mig och åt dåligt nu har jag visst gått upp 10kg utan att jag märkt det.
Träning gick iväg med skottkärran lastad med kettlekulan och släggan till skolan.
Körde "macebell sving" med släggan som uppvärmning, som vanligt arbetade jag mig ner längs handtaget efter hand.
Sen körde jag strikta pressar, arbetade mig genom 5-10 och slutligen 16 reps. Mellan setet på 10 reps mördade mig eftersom jag körde i ganska högt tempo.
Sen körde jag svingar, 3x7 reps.
Följde upp met att testa hur många pressar jag kunde köra i högt tempo och utan vila vilket var 13 idag.
Sen ryck om 3, 5, 5, 7, 10 och 12 reps.
Slutade med att jobba på bottoms up pressar. Klarade ett antal singlar med högern, även börjat klara att sänka en del kontrollerat också.
Fortfarande inte i närheten av att pressa med vänstern, vändningen börjar dock bli bättre.
2011-06-16 Torsdag
Skottkärran till skolan idag med, samma redskap med som förra passen, dvs en 6.5kg slägga och min 20kg kettlebell.
Gjorde en hel chin på vägen, kändes som något som kunde räknas som en chin faktiskt, inte striktast i världen men jag tar vad jag får på min nuvarande kroppsvikt...
Sen gjorde jag 20 strikta pressar med kettlebellen. Följde upp med att köra dubbelfattade svingar om 7, 10 och 7 reps.
Pumpade ut så många strikta pressar jag kunde i högt tempo och utan vila, blev 15 idag. Sen 10 svingar och sen 10 pressar till.
Körde bottoms up pressar en stund, gjorde några singlar med högern, sitter bättre och bättre, jobbade desto mer på vänstern. Efter otaliga försök så blev det några som med lite god vilja kan räknas som en bottoms up press med vänstern med. Good shit.
Gjorde hela 3 ryck, tekniken på vänster sida känns inte helt 100... Skadade den axeln en gång i tiden och får nog jobba med tekniken här mer tror jag...
Avslutade med 2 set av 15 hinduböj. Får träningsvärk som fan av det så lika bra att börja med liten dos...
...tillägg: passade på att köra en smula levering med 8lb släggan när jag lassade ur grejjorna efter passet, var bara några 100 år sen.. Gick över förväntan, måste dubbelkolla nästa gång att jag minns rätt men kändes som jag satte ganska strikt lever med högern, jobbade lite med vänstern som alltid varit oerhört mycket sämre än högern på lever när jag jobbade på det och där kom jag mycket längre ner på handtaget än jag minns att jag gjorde som bäst.
Ett annat tillägg som jag glömde var att jag värmde upp även idag med slägg "macebell" svingar, första dagen som jag tyckte att jag fick in rätta känslan i den som det ska kännas, bra bajs.
2011-06-18 Lördag
Som sagt jag kan fan inte undgå träningsvärk från hinduböj, trots så liten dos så kände jag av det både igår och idag, likaså kände jag att jag kört rätt hårt på pressandet, svingarna känner jag av i hamstring och korsrygg och i övre rygg känner jag av att jag har gjort lite singel chins när jag gått med hunden senaste dagarna...
Så tänkte idag växlar vi upp träningen lite. Drog med 20kg kettlebellen och min 30kg stora otympliga pelletsfylda "sandsäck". Blev lite tyngre lastat i skottkärran till punkten att gå fram och tillbaka från skolan inte bara är uppvärmningen/nervarvning utan börjar bli en del av passet.
Sen kettlebell ryck, när det gäller kulan så har jag bara en kula så skriver jag inget annat så är det alltid för båda sidorna. Poängterar detta eftersom jag dubblerade seten idag (2 set av 2 för båda sidorna, etc) så tror man lätt att jag listar båda sidorna...
Så körde set av 2,2,2 3,3 5,5 och 7,7. Krånglar vidare med vänstern, kändes lite bättre idag men inte perfekt.
Lekte vidare med bottoms up pressen, satte några bra och några mindre bra med högern, vänstern kom jag nära på några.
Sen avslutade jag med en finnisher med säcken, shouldering med säcken, först fem till vänster och sen fem till höger axel, ingen vila mellan sidorna. Rätt jobbigt faktiskt även med så lätt säck, att den är så stor och otymplig gör rätt mycket.
Nästa säck jag skaffar ska vara en med sand, lite tyngre och med lite mer plats för sanden att röra sig och med bättre möjligheter att greppa materialet.
Hade tänkt köra lite längre med säcken men måste ha ätit något olämpligt, behovet att behöva gå på toa kom snabbt och blev snabbt närmare explosiva nivåer, han hem i sista sekunden, kastade in grejorna i förådet och sprintade upp för trapporna;)..
I efterhand så känns det som passet blev rätt lagom för dagen.
2011-06-19 Söndag
Lätt lätt rörlighetesträning. Loggar det ändån som en klapp på axeln för det är sånt här jag verkligen behöver köra, för vällbefinande och för om jag nån gång ska köra grappling igen så är det allmän stelhet som är min största fysiska begränsning...
-Körde "halos" med en kattleksak, grejen är en stor cirkel vilket gjorde att man kunde vandra närmare med händerna när axlarna värmdes upp.
-Körde dislocates med en mopp, möe stelt fick vara långt ut med händerna och kom inte så långt in...
-Körde ryckböj med moppen.
2011-06-20 Måndag
Tog idag och lastade skottkärran med 20kgs kettlebell, 6.5kgs släggan och 8lbs släggan.
Gjorde 3 set av 2 reps av mer eller mindre strikta chins. Sakta men säkert så...
Värmde sen upp med macebell svingar med först lätta släggan sen tunga släggan. Följt av enhandssvingar bakom huvudet med den lätta släggan.
Resten av passet körde jag 5 svingar mellan alla övningar och efter att jag kört genom båda armarna med kettlebellsen. Som exempel när jag kör kettlebell pressarna kör jag vänster, går runt lite på grusplanen, höger gå runt lite, svingar, gå runt lite, vänster och så vidare.
Så pressar av 3, 5, 10, 15, 20 och 15.
Sen lite armhävningar med armbågarna in till kroppen, alltid hatat att göra dessa, känns som man använder nån del av tricepsen som jag helt enkelt inte har, blygsama 3 set av 5.
Följt av 2 x 20st hinduböj.
2011-06-21 Tisdag
Promenad med hunden i 45 minuter.
Dagens vikt: 107.8kg
2011-06-23 Torsdag
Lastade kärran med 6,5kg släggan och 20kgs kulan.
Blev macebell svingar med släggan, sen ryck med kulan om
1, 2, 2, 3, 5, 7, 10 och 12 reps, börjar gå mot att släppa kulan från toppen istället för att först släppa ner till axeln först, blir intensivare och värre för flåset när man kommer upp i lite reps märkte jag...
Avslutade med lite bottoms up press lek, klart och slut.
2011-06-24 Fredag
Kärran lastades med 8lbs släggan, 20kgs kulan och sandsäcken.
Var inte riktigt "ON" idag men ville ändå få in lite träning, har besök hemma och blir lite rastlös så skönt att komma loss en stund.
Värmde upp med lite olika svingar med 8lbs släggan.
Körde sen i snabb takt strikta pressar, 20 för båda sidorna följt av 11 direkt efter följt av mina favorithat armhävningar för 5, krutet försvann snabbt ur mig.
Avslutade med vad som var tänkt som en komplex med 30kgs sandsäcken, 5 shouldering till vardera sida, 5 knäböj till vardera sida, 10 roddar och avslutade med 10 swings med kettlebellen. Inte så tufft på pappret men i verkligheten och utifrån dagsformen var det tufft, fick pausa en del gånger i och stå och andas med väsandes andning. Sen raka vägen hem med skottkärran, det kändes också efter komplexen.
Min goa sambo hade fräst upp kyckling och pommes att vräka i mig efter passet det var mycket gott.
Det här är också (nu när jag loggar det här dagen efter) 3e dagen utan vanlig coca cola, jag är hård jävla cola narkoman, försökt att bryta beroendet och brukar alltid falla tillbaka när mitt liv blir stressigt/jävligt... Men min snabba viktuppgång som verkade accelerera nu när aptiten kommer igång måste hejdas så jag gör ett försök med att droppa den infernaliska colan.
2011-06-26 Söndag
Vikt: 108,2kg
Lastade upp med båda släggorna och kulan.
Körde ful-chins 4 set av 2 ful reps på lekplatsen på vägen till grusplanen där jag tränade.
Sen värmde med macebell svingar först med lätta släggan sen med tunga. Sen clubbell lek med lätta släggan.
Körde ryck om set av 1, 2, 3, 5, 7, 10 och 12 med kulan.
Mellan seten körde jag armhävningar av min hat variant med armbågarna in, började på 5 och jobbade mig upp till 8 över seten jag körde ryck. Sista setet var 3 reps med fötterna på en stor sten.
Körde sen en handfull bottoms up pressar med kulan, klarade några hyfsat strikta dubblar med högern och även några hyfsat fina med vänstern.
Avslutade med 2 set av en handfull steg av utfallsgång. Sen pustade jag hem med kärran.
2011-06-27 Måndag
45min promenad med hunden, fantastiskt väder i solen!
----
Lastade upp med sandsäcken och kettlebellen.
Körde först en sandsäcks getup till vänster och höger sida. Brutalt och otrevligt på alla sätt och vis.
Sen en sandsäck/kettlebell combo av 5 shouldering till varje sida, 10 strikta pressar, 10 roddar, 5 böj för varje sida med säcken och 10 swings med kettlbellen.
Också otrevligt och hårt, tempot på shouldering var aggresivt och bra med sen blev det långsammare. Planen var att köra 2 rundor genom komplexen, tvekade efter första rundan, tog en promenad längs grusplanen för att psyka upp mig och övertalade mig själv. Väl på första repet shouldering på andra rundan så sa magmusklerna på sidan till mig att nej inga fler rundor idag.
Grattis sandsäck idag vann du, nästa gång vinner jag.
Stånka hem med skottkärran, rejält svettig och flåsig.
2011-06-28 Tisdag
Mör och jävlig i hela kroppen idag. Vikten har inte börjat röra sig neråt men ett par ganska nyinköpta skjorts som satt perfekt har börjat hänga som fan. Borde betyda att man gör något rätt...
Promend med hunden i 45 minuter. Myggen dödade oss, undviker nog helst slingan när solen gått ner tror jag...
2011-06-29 Onsdag
Vikt 107.2kg
Värmde upp hemma med lite lätt stretching. Mina lårmuskler är stelast i världen.
Lastade upp med 8lbs släggan och kulan. Körde 3 set av 2 reps ful chins på lekplatsen.
Värmde sen med lite macebell och clubell svingar med släggan, stressade nog över det lite tror jag i efterhand, blev en handful hindu armhävningar, nån t armhävning lite utfallsgång och något försök på cossack böj här med.
Skulle sen köra pressar, lyckades direkt sträcka vänster axeln i en slarvig vändning och sen var styrkan borta på den sidan...:( Blev en massa set för högern där jag var uppe på 19 reps som högst och det blev fler set för vänstern för att straffa dagens vekhet, kom inte högre än 15 reps men mkt volym...
Sprängde in 5 set av 7 dubbelfattade swings under passet.
Gjorde 2 singlar och en dubbel bottoms up press med högern, svaghetern på vänstern var tydlig här och satte ingen strikt, men jobbade en del med det.
2 set av 20 meters utfallsgång.
forts onsdag
40 min promenad till affären.
2011-06-30 Torsdag
Vikt: 106,2kg
Värmde med att stretcha massa stelt, lite bensving, hindu och t armhävningar, ryckböj med mopp och cossack böj, la ungefär 10 minuter på det. Försöker leka fram nån standard lösning för att få in streching, dynamisk ditto, ledsmörj och lite flås och svett.
Direkt följt av 70min promenad med hunden. Under promenaden gjorde jag 2x3 och 2x2 "ful" chins på olika ställen längs promenaden. Varmt och skönt.
Senare på kvällen:
Lastade upp skottkärran med säck och kula.
Körde komplex av 5 kettlebell ryck för båda sidorna, 5 shouldering båda sidorna, 5 böj per ben, 10 pressar över huvudet, 10 rodd och 10 swings med kettlebell. (första och sista övningen med kulan)
2 varv, gick 300m emellan för att klara andra rundan. Hårt men skönt, fick min revansch på säcken idag;)
Tagit "före" bilder att ha att jämföra med när jag börjar komma ner i vikt. De postas när jag spräcker 95kg...
2011-07-01 Fredag
Vikt: 106.5kg
Kom upp ur sängen tidigare än jag gjort på ett tag, det var bra, har en dygnsrytm att bryta...
Gick upp till slingan och joggade 2km. Första rundan på mkt länge.
Kände av att jag tränat låren senaste två dagarna första 500m, sen var det bara vader efter det, kändes som en utdragen och plågsam vadpress från något ont ställe. Blir väl så när man ligger på min nuvarande kroppsvikt. Efteråt mkt skönt och euforiskt.
32kgs kula är beställd från mm sports, nu ska jag även bli lite starkare...:)
Även gudomligt bsn syntha 6 banana cream är beställt, smask smask smask.
fredag forts
Körde ett litet pass på kvällen med brorsan, lastade kärran med allt och sen visade jag honom det mesta man kan göra med kulan plus att jag plågade honom med sandsäcks komplexen. Han fick snabbare bra teknik med lyften än jag själv hade i början, blir kanske så om man lägger sin fritid på att träna kroppskontroll med parkour.
Blev en handfull chins och diverse kettlebell lyft för min del, mest lek för mig ikväll, det enda flåsiga var att jag gjorde 20 raka ryck med högern. Men riktigt kul kväll, avslutades med pizza, skitsnack och så fick jag reda på att de har en bebis på g till:)
2011-07-02 Lördag
Vikt: 106.2kg
Promenad med sambo och hundar i 45min, det var mycket varmt...
Örk de ringde från mm sports och beklagade sig, blivit något fel på bedtällningen, 32kgs kula slut, får vänta 3-4 veckor... Irriterande, såg fram mot att leka med den, det var ändå min födelsedagspresent till mig själv...
3011-07-04 Måndag
Vikt: 106kg
Lastade upp med kulan. Körde direkt ett set strikta pressar med båda sidorna, det blev 24 reps, skönt då blir jag inte svagare iallafall, nästa set blev bara 14 reps.
Sen ryck om 4, 8, 10 och 12 reps. supersettade detta med armhävningar med armbågatna in om 7, 8, 10 och 10 reps.
Avslutade med 2 x 25 reps av hindu böj.
Inte alls ON idag, snarare minus 100, men pressade ur mej vad jag kunde iallafall.
2011-07-05 Tisdag
Vikt: 105.7kg
Promenad med hunden i en timme. Varmt och gött.
Köpt 50kg sand, bumpar upp sandsäcken i vikt, är helt död och genomsvett, att riva ut säcken och fylla upp den igen var ett träningspass bara det...
2011-07-06
Vikt: 105.4kg
Som sagt genomsvett och slut bara av att skaffa sand, riva ut säcken, bygga ny säck först i småpåsar, tejpa skiten, etc. Slutresultaten blev att lilla tjockisen på 30kg fick gå i pension, tjockisen version 2.0 modellnamn: "Ondskan" blev resultatet (mest sand lite pellets):
http://img837.imageshack.us/img837/4371/snv85794.jpg
En otrevlig tingest. Förmodligen fick jag hjärnsläpp när jag dubblade vikten på den, att bumpa upp den till 45kg hade nog varit mer lämpligt, men att hålla på och fylla den är så jävla bökigt, man ska ha rätt på bra pedigree säckar till innesäckar, etc..
Men var ju tvungen att testa att träna med den så asade ner den för trappan till skottkärran, passade även på att fylla upp en liten ryggsäck med 4kg pellets att ha till chins och dylikt, den tog jag på mej med, fyllde sen upp kärran med 20kgs kulan och lilla 8lbs släggan, nu börjar det bli tungt att köra skottkärran när man ska en bit till träningsplatsen.
Gick först till lekplatsen, gjorde 3 set "ful" chins med ryggsäcken på om 2 och 1 reps.
Sen styrde jag bort till träningsplatsen. Dagens pass blev lite macebell svingar med lilla släggan, en handfull enhands svingar med kulan där jag lekte med att bytta hand i toppläget samt lite bottoms up lek.
Sen med säcken blev det 3 reps shouldering till båda sidorna totalt. 3 set av 2 roddar, 2 stycken kontinental vändningar till axlarna med misslyckade försök till pushpress.
Styrde hem med skottkärran. Fin.
2011-07-07 Torsdag
Vikt: 105.5kg
Mör idag, degig i kroppen och i knoppen.
Promenad med hundar i 45min. Varmt och jävligt.
På kvällen sen gick jag bort till motionsspåret, joggade 2km. Sprintade upp för de små backarna i början, mkt lugn jogg i övrigt fram till sista 400m då jag försökte dra upp tempot rejält, dog mitt i sista mördarbacken. Rejält mkt enklare idag än förra rundan, möe mer krut i kroppen.
2011-07-08 fredag
Vikt: 105.3
Sitter i bilen ett antal timmar idag följt av begravning. Tveksamt om jag lyckas med att göra något fysiskt idag men med lite flyt kan man ta en promenad ikväll...
2011-07-10 Söndag
Vikt:105.3kg
Lastade upp med 60kgs sandsäcken. 20kgs kulan, 6.5kgs släggan och 8lbs släggan, gick med skottkäran bort till skolan, tungt att gå med den dit.
Värmde med clubbell och macebell rörelser med släggorna, varmt och skönt ute och jag tog mig min tid utan att stressa, skönt!
Sen 2 set av 3 fulchins.
3 shouldering till varje sida med säcken.
2 kontinental vändningar till bröstet med halvfailade försök till pushpress, får inte riktigt igenom huvudet...
2 x 4 roddar med säcken, sliter upp händerna rätt hårt...
Tung släde med baklängesgång för ett antal meter.
Set av 3 och 7 ryck med kulan superstetat med 15 stycken "roddgång" med tung släde för 15 reps.
2 x 20 meters utfallsgång.
12 armhävningar.
Gång hem med kärran, tyngre hem var tvungen att pausa 3 gånger på vägen hem för att komma hem.
Velat göra en dragsläde ett tag men insåg att det låg en bred tung stålram med borstar under med en tung kedja och en ring, uppenbarligen används den för att kratta upp grusplanen och nu låg den bortglömd ute och var perfekt som tung dragsläde. Roddgång är helt enkelt att jag gör en rodd, backar snabbt tills kedjan är sträckt och ror igen.
Var mycket skönt idag.
forts Söndag
En timme promenad fram och tillbaka till affären.
2011-07-11 Måndag
Vikt: 105kg
Promenad med hunden i 45min.
Brun dag med mycket träningsvärk.
2011-07-12 Tisdag
Vikt: 105.3kg
Lastade upp 20kgs kettlebell och ett hopprep och styrde bort till skolan.
Värmde upp med att hoppa lite rep, flashbacks av att vara tillbaka på någon gammal boxningsträning, aldrig varit duktig på att hoppa rep, alltså borde jag göra det oftare...
Sen set om 22, 20 och 17 reps med 20kgs kettlebell. Mellan seten körde jag bakåtgång med tung släde (tills det började bli jobbigt), hopprep för en handfull varv, och 5 enhandsvingar för varje hand där jag bytte hand i luften.
Avslutade med 5 armhävningar med fötterna på en sten och 3 set av 3 "fulchins".
forts tisdag
60min promenad med hundar + 60min promenad fram och tillbaka till affären.
Nu blir det macka med Kalmarkorv på, optigott!
2011-07-13 Onsdag
Vikt: 105.1kg
Körde rörlighetsgrejs, stretching och lite nackträning, försökte hålla lite tempo, blev lite svett iallafall.
MMsport upprättade sig lite i mina ögon när jag fick leverans med 32kg kettlebell, var tvungen att leka lite svingar, roddar och frivändningar, hel jävla skillnad mot 20kgs kula.
Kunde inte hejda mig från att pressa lite också, blev 3, 3, 1 strikta pressa med högern och 2, 2, 1, 1 strikta pressar med vänstern.
2011-07-14 Torsdag
Vikt: 104.6kg
Hade ett pass planerat utomhus som innehöll lite av varje men himlen har öppnat sig i Kalmar och det regnar av bara jävulen så kändes rätt att lägga in ytterligare en pusselbit i träningen, styrde in till gamla goa Kalmar atletklubb, möe länge sen man var inne på ett gym.
Rakamark (hum hum eller är det med en smak av rumänien, blir nog aldrig klok på skillnaden)
8 x 40kg
7 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
Leker med att lägga raka mark först så hamnar inte stångrodden precis bredvid raka marken vilket är tacksamt, undrar om det inte är skönt att ha värmt upp lite innan böjen med, vi får se om det fungerar.
Böj
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Fanns mer i benen att hämta, stel i vänsteraxeln, var tvungen att stretcha axlarna mellan seten, hade nog haft mer utväxling att stretcha dem innan!
Stångrood
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Armbågarna in, har tidigare kör med armbågarna ut och min hunch är att de mest byggt övre trappz, ska försöka bygga upp från grunden med armbågarna in och kanske slänga in något set här och där där jag mest fläska på.
Blev en frivändning på 40kg och en på 60kg insprängt mellan övningarna.
Hantelpress
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 30kg
8 x 30kg
Latsdrag med händerna maxbrett och drag ner till bröstbenet
Massa reps på 20kg, 40kg, 45kg, och 50kg, vilade inte emellan utan bytte bara sprinten. Svag i sista biten i chins, vem vet det här kanske kan packa på lite muskler som används där, funky funky men förlorar ju aldrig att testa...
Alternerande hantelcurls supersetat med pushdowns
Curls om 8 x 10kg, 8 x 10kg och 8 x 12.5kg
Pushdowns om 3 set av 20 reps på 30kg
Massiv pump i gunzen.
Situps på inclinebänk (situpbänken lutad mot träkloss för brantare vinkel)
2 set av 8 reps och 1 set av 7 reps.
Tja kändes bra för att vara första passet inne på ett gym på ett drygt halvår. Det som kändes tydligast var att jag kände att jag orkade bra genom hela passet trots avsaknad av någon form av stimulant som koffein innan, har nog att göra med att jag rör på mig hela tiden när jag är ute och kör (om så bara går runt), det märktes jävla skillnad mot mina senaste försök inne i gymmet över senaste åren då man stånkat och frustat efter en 3 olika övningar.
forts Tors
Kvällspromenad med hund, 1timme 15min.
Rätt rått och fuktigt, men klampade på i hyfsat bra tempo.
2011-07-15 Fredag
Vikt: 104.5kg
Promenad fram och tillbaka till affären, 1 timme.
Senare på kvällen körde jag lite rörlighetsgrejs och stretching.
Följde upp med att gå upp tilll motionsspåret, blev 2km jogg.
Upplagt så att i början av rundan är det lite små backar dessa sprintade jag uppför, väldigt lugn jogg mellan dessa och den långa plana sträckan, sista 400m börjar en lätt lutning uppåt där lägger jag i en högre växel och sista 150m eller så är det en ganska brant backa och där sprintar jag upp för.
Var skönt.
2011-07-16 Lördag
Vikt: 104.4kg
Promenad med hund, 1timme och 45min.
Under promenade körde jag "fulchins", 7 set om 2,3 å 4 reps.
Direkt efter promenaden lastade jag upp skottkärran med 20kgs kettlebell och 32kgs kettlebell, samt båda släggorna.
Körde lite macebell och clubbell rörelser för uppvärming, kände att jag är lite nedtränad så tog det rätt lugnt.
Körde 5 stycken frivändningar med 32an till varje sida.
Körde kettlebell ryck, tidigare har jag kört varje sida för sig och vilat emellan, nu börjar jag köra att jag kör båda sidorna direkt efter varandra, höjer intensiten märkbart.
Ryck om 1-3-5 å 7 reps, supersetade detta med lika många armhävningar som jag körde ryck.
Avslutade med rodd med 32an, ett set av 8 reps för båda sidorna.
Inte så mycket arbete idag men kände mig mör, har träningsvärk och det var vad som fanns i tanken.
2011-07-17 Söndag
Vikt: 104.6kg
Brun dag, seg i kroppen, vill bara äta pizza.
Gick promenad med hundar i 50min.
Sen kände jag mig lite tokig som trots formen bestämde mig för att gå och lyfta lite. Jag har intervjun med John Broz på t-mag i huvudet när han sa något i stil med "din kropp ljuger för dig, vissa dagar kan du känna dig som skit och gå och sätta PR och vissa dagar kan du vara på topp och prestera dåligt på gymmet" någonstans har det satt sig i bakhuvudet på mig.
Så lastade upp skottkärran med 20kgs och 32kgs kettlebell och gick till skolan.
Tänkte köra lite pressar om inget annat, 3or och 2or för höger respektive vänster kändes som en hård barriär så planerade att ligga på set om 2 och 3 således.
Värmde lite med 20kgs kettlebell, nån frivändning och nån press för båda sidorna.
Sen pressade jag 32an strikt om såhär:
Set om 3 reps för vänstern.
Set om 4 för båda.
-5 båda
-6 båda
7 för högern, 6 för vänstern (fail på 7e), ytterligare ett set av 6 för vänstern och slutligen ett set på 4a för vänstern.
Fucking awsome gick med andra ord bra mycket bättre än jag trodde.
Supersetade sen framåtgång med tung släde (tills det började bli suddigt) med 10 svingar med 32kgs kettlebell, 3 rundor av detta. 32an är en helt annan best att svinga!
Avslutade med 30m utfallsgång.
2011-07-18 Måndag
Vikt: 104kg
Promenad med hund på morgonen, 60min.
Antiklimax på kvällen, tänkte testa vad jag låg på 2km för att ha något att jämföra med senare, letade till och med upp gamla pulsmätaren (när jag ändå behövde klockan för att ta tiden), gick upp till slingan och började springa som man gjorde när man sprang några dar i veckan och vägde 65kg typ... Märkte ganska snabbt att det tempot inte höll så sänkte rejält, sprang förbi 1km märket och såg att klockan stod på 6 och något, inte så lysande, kort därefter började det kännas som mina hälsenor alternativt vadfästen var helt inflamerade, brukar alltid ha som regel att aldrig stanna utan gå ner i någon form av långsam lunk om jag måste men det gjorde för jävla ont så var tvungen att gå klart rundan. För mycket, för snabbt och vid för tung kroppsvikt var nog lärdommarna.
Tid: 16.13 Maxpuls: 181 Snittpuls: 148
På plussidan så är det en tid som jag nog klarar av att slå...;) Gäller att se positivt på saker och ting.
Följde upp med 50min promenad med hund när jag kom hem eftersom det var så jävla skönt väder.
2011-07-19 Tisdag
Vikt: 104.5kg
Drog till AK. Ville först och främst testa max i några lyft som jag inte kommer att träna primärt över närmaste träningstiden men som jag ändå vill se att jag ökar i för att se att jag blir generellt starkare.
Första övningen jag ville testa var pushpress, men jag ville börja med lite pressar, har på något sätt sen pressarna i förgår fått för mig att kettlebell pressar inte överförs till stångpressar, lite ologiskt men jag ville besegra det hjärnspöket direkt, annars är det naturligtvis tokigt att köra pressar över huvudet när jag körde det i förgår...
Hursom strikt press över huuvdet:
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
Mitt PR alltime på strikt press är 71.5kg eller något annat udda och det var efter en tids press specialiserande och det var snortungt och förmodligen med lite bakåtlut, att 70kg gick upp någorlunda lätt kändes som bevis nog att presstyrkan har bra överföring oavsett redskap än så länge iallafall. Gött mos. Vidare till
Puhpress
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
fail x 85kg
Känns lite teknik problematiskt.
Skivstångsrodd
6 x 55kg + 1 frivändning
6 x 55kg + 1 frivändning
6 x 55kg + 1 frivändning
Andra lyftet jag ville testa var marklyft
Dubbel överhandsgrepp
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
Repset på 150 var lite so so, direkt efter jag låste ut den så gled den ur händerna så jag fick skutta undan, men att komma så pass högt med dubbel överhand kändes awsome. Med mina små flickhänder så betyder det att nypet blivit bra mycket bättre.
Mixat grepp
1 x 155kg
1 x 160kg + 5kg PR
Nice med PR, inte så mycket vikter än men ändå, jag vet att min stora svaghet är mjölkrygg, icke existerande hamstring och vekböj, alla ska upp.
Hantelpress
5 x 32.5kg
5 x 32.5kg
5 x 32.5kg
Alternerade hantelcurl supersetat med pushdowns
Curls om 3 set av 8 reps på 12.5kg
Pushdowns om 3 set av 15 reps på 35kg
Situps från incline
3 set 8 reps
Chinsspecial i latsdrag, brett grepp försök att komma till bröstet eller åtminstone betydligt längre ner än hakan, flytar in grepet allt eftersom, byter bara sprinten.
Bredast på 40, 50kg, sen 60 och 70kg
Gött mos, bra pass.
2011-07-20 Onsdag
Vikt: 104.2kg
Lite mer benchmarks som jag ville testa. Både pulsbandet och videkameran fick hänga med idag.
400m tyvärr har jag ingen bra 400m bana så jag springer det på en 100m bana för att veta distansen, lite bök är det att man får vända håll men idag sprang jag så långsamt så tror inte det gjorde så mycket.
Tid: 1.50 Inte så lysande, men en starttid.
Maxpuls: 165 Snittpuls: 127
Var bara lungorna som inte orkade hårdare.
Andra testet var kettlebell snatch max med 20kg kula, ett handbyte tillåtet.
15H, 15V = 30st
Tid: 1.40 Maxpuls: 187 Snittpuls: 167
Vänstern kändes greppet svettigare än vanligt, störde mig en del, 400m rushen hade nog lite mer med det att göra.
Med risk för utskällning för att masakrera kettlebell teknik så lägger jag upp film på rycken:
JyF2LsFiJHA
kettlebellGuden
2011-07-20, 16:37
Ser ut som du njuter av livet! :cool:
Har du ingen film från sidan?
Annars ser det inte extremt bedrövligt ut.. också är det lite stilistiska skillnader på hur man gör saker å ting dårå.
mina 0.02 euro;
Vad det ser ut som om du gör från hardstyle-perspektiv, lite dålig vinkel så svårt att avgöra.. jag kan ha helt jäkla fel (kommer aldrig att erkänna detta någonsin), är att du tänker mer knäböj (bell neråt) och marklyft (bell och rumpa bakåt). Typ som att på nervägen så låter du bellen dra dig rakt neråt istället för att du kastar den bakåt.. målet är lite en (jäkligt tajt) båge från toppläget ner till skrevet och eftersom du inte vill smälla till dina kulor med 20kg accellererat järnklot (9.2 meter / sekund ^ 2?) så precis innan du träffar skjuter du explosivt bak med höfterna och slungar samtidigt bellen bakåt med latsen dårå (amerikansk fotboll; hike pass).. ger fin preload i hammisar och så där. Ser iaf ut som om du bryter i höften på tok för tidigt. Röven bak som fan rent allmänt.
Nu är det kanske precis så du gör och då är ju allt helt fucking kalas. Jäkla najs rörlighet du har i axlarna där med! Knappast alla som fixar overhead lockout utan problem :) :)
Överkursen sen är overspeed eccentrics ;)
Ser ut som du njuter av livet! :cool:
Har du ingen film från sidan?
Annars ser det inte extremt bedrövligt ut.. också är det lite stilistiska skillnader på hur man gör saker å ting dårå.
mina 0.02 euro;
Vad det ser ut som om du gör från hardstyle-perspektiv, lite dålig vinkel så svårt att avgöra.. jag kan ha helt jäkla fel (kommer aldrig att erkänna detta någonsin), är att du tänker mer knäböj (bell neråt) och marklyft (bell och rumpa bakåt). Typ som att på nervägen så låter du bellen dra dig rakt neråt istället för att du kastar den bakåt.. målet är lite en (jäkligt tajt) båge från toppläget ner till skrevet och eftersom du inte vill smälla till dina kulor med 20kg accellererat järnklot (9.2 meter / sekund ^ 2?) så precis innan du träffar skjuter du explosivt bak med höfterna och slungar samtidigt bellen bakåt med latsen dårå (amerikansk fotboll; hike pass).. ger fin preload i hammisar och så där. Ser iaf ut som om du bryter i höften på tok för tidigt. Röven bak som fan rent allmänt.
Nu är det kanske precis så du gör och då är ju allt helt fucking kalas. Jäkla najs rörlighet du har i axlarna där med! Knappast alla som fixar overhead lockout utan problem :) :)
Överkursen sen är overspeed eccentrics ;)
Guld värt mannen, nästa film blir från sidled:)
forts ons
Vi har kylskåpet proppat med godsaker som jag vill äta.
Så gick ut en promenad med hunden i en och en halv timme. Hjälpte lite.
2011-07-21 Tors
Vikt: 103.7kg
2011-07-22 Fredag
Vikt: 103.5kg
Lastade upp med 60kgs säcken, 20kgs kettlebell, och släggorna.
Värmde i vanlig ordning med släggorna.
Körde 5 stycken shouldering till varje sida. Första 8a körde jag först höger sen direkt vänster sen vila. Klämde även in en knäböj med säcken på vänster sida och två halvdana med säcken på höger.
3 stycken kontinental vändningar, men jag är fan inte man nog att pressa ut skiten över huvudet än... Bah!
Sen ryck-armhävningskombo, set där jag jobbade med vänster höger direkt efter varandra följt av lika många armhävningar...
Om 3-5-7-10 av allt (vänster, höger, armhävningar)
Sen 20 och 30 av hinduböj.
Samt den långa plågsamma vandringen hem med skottkärran (inte så lång men plågsam).
Grispass.
kettlebellGuden
2011-07-22, 19:39
Det här var ju kul träning. :) Är det hemmabyggd sandsäck du kör? Jag kör Henkin's USB-säckar och snor mest hela tiden bra träningstips med säckar från hans blog :) :) Det mesta fungerar inte så väääl med 60kg, men med lättare.
Höjdare med 60kg: shoulder, deck squat ner på marken, och sen shoulder get up för att ta sig upp :) :)
Yes du kan se den på föregående sida, gammal seglarsäck jag snott från farsan, typ 30 år gammal i något material som påminner om canvas..
Bumpade upp den till 60kg från 30 precis och kan inte göra så möe mer än att köra shouldering än, när jag hade den på 30 så gillade jag en komplex av kettlebell ryck - sandsäck shouldering, böj, press, rodd och så avsluta med lite kettlebell swings. -KILLER-, borde nog börjat med sandsäcken på 45kg för att köra något liknande men bara att kämpa på så kommer jag väl dit;)
kettlebellGuden
2011-07-22, 20:15
Där är den ju! Fina grejer. Hur hårt packad är den? Jag kör rätt lätt packade så sanden jag har i flyttar runt sig medan man lyfter skiten. Rätt otrevligt. :) :) :)
Sandsäckar är fasiken helt amazing verktyg.
För hårt packad, är som två stora stenar i varin pedigre säck som jag har silvertejpat skiten ur, inte alls optimalt borde kört med många mindre säckar...
Meeeeen så jävla jobbigt att bygga skiten så den lär jag nog inte ändra på.
När jag är för stark för den här och skaffar en 75kgs säck ska jag göra ett bättre jobb med konstruktionen.
Edit: Kul träning som fan, men kommer aldrig bli mainstream, för jävla grisigt...:P
2011-07-23 Lördag
Vikt: 103.6kg
Formen är bajs idag, ville ändå köra lite träning så bestämde mig för att lasta i 32kgs kulan idag.
Körde pressar om 2 set av 8 reps och ett set av 7 reps för båda sidorna.
Blev några ful chins.
Samt körde kettlebell roddar om 9-10-11 reps.
2011-07-24 Söndag
Vikt: 104.2 Drog på rätt bra med potatis igårkväll, fyllde nog på lagren lite...
Gick upp till slingan, hade planerat att köra en lite längre runda i riktigt kryptempo men det blev att jag sprang 2km på tid istället.
Distans: 2km Tid: 12.53
Maxpuls: 192 Snittpuls: 174
Det som var positivt var att jag stretchade vaderna lite innan och tog det lite lugnare i början så jag slapp den skiten från förra gången, vilket gjorde att jag kunde jogga runt hela rundan. Kände att jag sista 500m eller så började hitta in i mitt gamla löpsteg, tyvärr kan jag nog inte dra på det innan jag är uppvärmd än på den här kroppsvikten...
Väldigt skönt iallafall, endorfinerna efter är ju galet skönt, märkligt hur man kan glöma bort en sån känsla över åren.
2011-07-25 Måndag
Vikt: 103.4kg
Planen var AK idag men lite hektisk dag kombinerat med tvättid och annat som ska grejas gjorde att jag inte hade tid att ta mig in till stan idag, ville träna men ville inte heller riktigt springa idag. Lösningen blev slägg-fys istället.
-20 min stretching, rörlighetsarbete, ledgympa och nackträning, mkt välbehövligt stel som fan idag.
-Lastade upp 6.5kgs släggan och bildäcket i skottkärran, drog till "utegymet" vid slingan.
Körde 20 släggsving x 10 där jag växlade sida varannan gång. Mellan varje set körde jag en chin av varierande kvallitet.
Tid: 21.02 Maxpuls: 192 Snittpuls: 163
Rätt kul att köra detta idag, skön omväxling.
2011-07-26 Tisdag
Vikt: 102.9kg
Lastade upp 32an.
Körde 9 pressar med högern, körde 8-8-6-4 och 1 pressar för vänstern.
Ryckte 1,1 och 3 st med högern och ryckte en gång med vänstern.
Körde roddar om 3 x 12 reps för båda sidorna.
Svingar 3 set av 10
Och avslutade med lite bakåtgång med tung släde.
2011-07-27 Onsdag
Vikt: 103kg
15 minuter+ av stretching, ledgympa och rörlighetsarbete. En del grejer gick bättre idag.
Gick upp till slingan och sprang.
Distans: 2km Tid: 12.56 Maxpuls: 191 Snittpuls: 167
Började med att springa i ett ganska jämnt och fint tempo, var bara att vid 1km så insåg jag att jag inte skulle förmå mig att hålla det så gick ner i en -riktig- kryp lunk, bara det att vid sträcket där det är 500m kvar insåg jag att trots min långa lunk så hade jag chans att slå förra rundans tid så la in en bra rush, lät snabbast sen jag börjat springa den här gången, men det räckte inte och jag brände det med 3 sekunder. Still kännde idag att jag har mer i kroppen än jag trodde och det efter att knappt ha sovit i natt.
2011-07-28 Torsdag
Vikt: 102.9kg
Styrde in till AK.
Rakamarklyft
3 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Tämligen tungt.
Knäböj
2 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 85kg
Också rätt trögt.
Stångrodd
7 x 60kg + 1 styrkevändning
7 x 60kg
5 x 65kg (och en fail på en vändning innan)
Även detta var trögt.
Hantelpress
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
7 x 32.5kg
Kändes helt ok.
Alternerande hantelcurl supersetat med tricepspushdowns.
Curls om 2 set av 9 reps och 1 av 8 på 12.5kg
Pushdowns om 3 set av 10 reps + 5 ostrikta på 40kg
Incline situps
10 x bw
8 x bw
6 x bw
Siffrorna säger inte så mycket för jag fick bättre ROM på de sista seten.
Det mesta gick rätt segt idag. Mör i korsryggen, ångat på rätt bra ett tag nu kanske dags för en vilodag.
2011-07-29 Fredag
Vikt: 102.8kg
Lite golvgymnastik för att stretcha ut ond rygg. Fungerade hyffsat, hundarna undrar vad fan jag syslar med...
2011-07-30 Lördag
Vikt: 102.9kg
Lastade upp 32an och en 5kgs hantel.
Körde pressar med vänstern om 9 (lite sidpress och låste inte riktigt ut), 8, 8, 3
Samt på 37kg om 1 (löste detta genom att frivända kulan samt placera 5an när man har den i rack positionen, fungerade ganska hyffsat, knepigare på roddarna som jag körde senare)
Med högern om 9, 9, 8 stycken, samt 1 på 37kg.
Körde 2 x 30m utfallsgång följt av 10 roddar (superset).
Roddar på 37kg om 1 x 5 och 2 x 6
+ 1 timme promenad fram och tillbaka till affären.
2011-07-31 Söndag
Vikt: 103.4
Promenad 50 min fram och tillbaka från affär med hundar.
+
Kan inte sova, så gick ut och sprang med Gimli (hunden) vid 02.00...
Tid: 32.03 Distans: ? Maxpuls: 182 Snittpuls: 140
La in några korta sprinter, lite fartlek med hunden, backintervaller och trappintervaller, inget galet men därav den höga maxpulsen, mest av allt så var det väldigt lugn skön jogg genom tysta mysiga kvarter, nästan en hypnotisk känsla att vara ute själv i världen.
Kändes som att min puls la sig lägre idag än jag fått den att göra tidigare gånger.
När jag lekte med pulsbandet för 2 veckor sen var min puls vid datorn på kvällen 90ish, idag var det 80 när jag stod ute innan jag skulle börja jogga, känns nästan som framsteg.
Paprika och vitlöks keson var förvånansvärt god, alltid undvikit Keso i hela mitt liv, dödsrädd för det, men vek mig för Optin. Good stuff.
2011-08-01 Måndag
In till AK, ätit konstigt idag och hade inte min shake med in till gymmet att smådricka ur, kändes som det påverkade och kraften försvann snabbt, å andra sidan har det kanske inte alls med det att göra...
Hantelbänk
8 x 32.5kg (lätt)
8 x 32.5kg (tungt)
5 x 32.5kg
Poff bara sådär försvann all kraft, blev sjukt seg snabbt.
Efter detta var det tänkt att jag skulle pushpressa lite, vete fan hur jag hade tänkt där för redan när jag värmde på 50kg var det sjukt segt och jag fick knappt upp 70kg över huvudet med benkick... Nain idag gick det fan inte att köra några mer pressar så släppte det projektet.
Böj
3 x 70kg
2 x 80kg
5 x 85kg
1 x 90kg
Stångcurl
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Inte speciellt tungt men vänster vrist bråkade, stretchade ut det som gjorde ont och tror det hjälpte lite, får nog jobba lite med det här problemet om jag ska kunna köra curls med rak stång...
Hamstringscurl
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Inte så tungt men får pump och kramp i mina obefintliga hamstring.
Liggande tricepsextension
Fan vet vad EZ curl stången på gymet vägde, ska försöka ta reda på det nästa pass på gymmet. Räknar bara viktplattorna tills jag får reda på stångens vikt.
Massa reps x 10kg
------------ X 15kg
10 X 20kg
Latsdrag
4 x 60kg (bröstet)
4 x 70kg (bröstet)
5 x 80kg
4 x 90kg (slooopay)
följt av 4 x 70kg väldigt brett.
Bah
Passet var ok inte mer.
Emo, trodde att jag hade köpt en gedigen solid gjutjärns kettlebell med betoning på solid, så jag har inte varit försiktig med den för 5 öre. Så märker jag idag att jag har lyckats slå upp ett litet hål i sidan på den, visar sig att höljet är lika tjockt som äggskal, antar att den har någon form av bly kärna eller dylikt.
På MM sports hemsida står det "klassiska bastanta hantlar i gjutjärn", står iofs inte utryckligen att de är gjutna i ett solidt stycke men känner mig ändå lurad. Hade jag bara vetat att de var känsliga så hade jag varit mer försiktiga med dem, men å andra sidan hade jag inte köpt dem om jag vetat hur tunnt skalet är...
Går ju säkert att lösa med superlim och tejp och att vara försiktig som fan med kulan i fortsättningen men vem fan vill göra det med sin nyköpta kettlebell... Funderar på att ringa MM sport och se vad de har att säga...
http://img26.imageshack.us/img26/3041/snv85866.jpg
Kul att du har journal. Men håller inte du på med kampsport också? Ska följas hursomhelst :)
Kul att du har journal. Men håller inte du på med kampsport också? Ska följas hursomhelst :)
Det har jag gjort, finns ett visst sug att komma igång men just nu är min stora kamp att droppa lite vikt och komma i form.
Men lär nog vara lite BJJ pass och vem vet kanske även lite striking och mma någonstans framöver, skadade knäet för några år sen och efter det har jag kanske inte kört mer än en 10talet pass på 4a år eller så...
Men som långsiktiga mål så har jag länge haft att jag skulle viljat gå en amatörboxningsmatch eller 2 (innan man blir för gammal för det vid 34...), nån thai, grappling och så det stora målet att gå någon form av amatör mma match. Samt att börja träna bjj formellt med GI och allt och knippa något bälte eller så. Hittils bara gått några sanshou matcher.
Trevligt med lite besök i loggen.
Aha för det märks i mma-tråden att du har lite erfarenhet och inte bara läst sheerdog :)
Jag hade som mål att köra en amatör kickboxningsmatch. Gjorde det och sen la jag av. Kul med kampsport men tidskrävande. Lycka till med avfettningen. Är ju inga problem att motivera sig till löpning under sommaren :)
2011-08-03 Onsdag
Vikt: 102.7kg
Lastade upp 32an och 5kgs hantel, drog till skolan.
Körde pressar för högern om 10 (äntligen) med 32kg och 2 set av 1 på 37kg
För vänstern 2 set av 9 (ett steg efter fortfarande) och 2 set av 1 på 37kg
En handfull skitfula ryck med högern.
3 set av 7 roddar på 37kg.
2 x 30m utfallsgång + 10 svingar
Kameran fick följa med idag, hade förhoppning att få på film att klara 10 pressar med båda sidorna men alltså inte riktigt på vänstern än...
Voila:
zp527GktKaA
Följde upp med att hjälpa farsan bygga jakttorn några timmar direkt efter träningspasset. Rätt mör nu får jag säga.
kettlebellGuden
2011-08-03, 22:54
Den där bellen som har gått sönder.. Sånt är verkligen inte OK. Kunde varit värre dock.. vissa tillverkar av tunnt skal och fyller med något skit som rinner ut. Helgjutna my ass liksom.
kettlebellGuden
2011-08-03, 23:41
Ok, ok. Jag är på nu.
Helt makalöst rolig kettlebell den där på videon. Tycker handtaget ser ut att ha enormt stor "ögla" eller hur man säger. Aja. Here we go!
Pressarna ser ju bra ut. Jag som försöker hardstylea gillar väl rent allmänt lite mer "high tension" i hela kroppen som man kör en stående planka men det kan ju kvitta. Blir lite vingligt den sista men fan du är ju stark i pressarna syns på långa vägar.
Ur hardstyle ögon här då... Sorry om jag låter jätteneggo :(
Det som ser messed up ut so far är den där cleanen innan pressarna. Den ser lite hafsig och förvirrad ut. Jag personligen gör cleans som en swing.. power swing är bra grund (går att hitta på Rif Reifkinds blog någonstans) för att se till att man kör allt strikt. Så slunga den bakåt, swing framåt och sen gör man en tightare sån där "arc" (som heter något på svenska dunno. båge? BÅGE heter det). man tämjer bågen. Man driver med höften och sen låter man armen lungt guida den till rackpositionen. Är man nu stark som en häst så vill man kanske gärna mer bara dra den rätt uppåt från marken som man startar en sån där gräsklippare (har sett en video där DU GÖR SÅ PÅ DEN HÄR VIDEON). Hopes this all makes sense :)
Sen är det slänga ner bellen i sanden när man är klar.. det är kul.. tyvärr kanske lite dålig ovana. Pavel hade gråtit.
Så här ser RKC-clean ut iaf.
1r-tJ5N3qM0
Just i RKC så är vi lite förtjusta i den här marklyftsliknanden swingen. "The center of the RKC universe". Vår snatch är exakt liadan.
Snatchen du gör ser faktiskt inte alls så tokig ut förutom just då själva lockout men det vet du ju säkert redan.
Fookin' nice runt 4 minuter in när du pressar bellen+hanteln med vänstern och du verkligen kämpar igenom sticking point där. niiice!
Swingsen i slutet kan väl bli lite mer "crips".. svårt att förklara. Men annars wtf. jag hade lagt in hårdträning på cleanen. Och du har ju jäkla tur nu eftersom du vill bränna fett för om du kör reclean varje press så blir pulsen högre å allt sånt där. Måste ju vara jättebra. clean and press.. och clean varje press. <3
Inte det minsta neggo, bara jävligt bra feedback.
Är plågsamt medveten om att vändningarna är det jag suger mest på så det är en sån där "osexig" grej jag har i bakhuvudet att jag måste göra min läxa på. Tack för filmen ska kolla den lite nogrannare efter jag har sovit. Men när jag förhopningsvis når 10 stycken på 32an även på vänstern nästa kettlebell pass om nån knapp vecka så går jag nog över till att försöka jobba mig upp från grunden med 37kg primärt så då blir det en massa lågreps set på det med följande vändningar. Men tar till mig feedbacken så ska nog lägga in clean n press även på mina "rep-set" med 32an.
Swingsen ska jag försöka filma nån dag när jag är lite fräschare, klippet känns bra i den när jag kör med 20an men 32an har jag inte riktigt fått in känslan i..
Å jo plågsamt medveten om att jag inte låste ut rycken som jag skulle, känslan satt inte alls idag, lite ofokuserad slängde mest in det för att ha något att göra med högern för att ge vänstern lite mer vila att få in kvallitetsvolym på pressarna för att komma ifatt högern..
Å så släppa kulan från axlarna, tro det eller ej men jag har redan försökt att jobba bort den medvettet kassa vanan, idag var dock en sån där släppa kulan från axlarna allt känns som det suger fuck de world dag...;) Blev straffad idag dock genom att jag slog sönder kulan så synden straffar sig själv.
Muchos gracias för feedbacken, jävligt uppskattat, du är en grundlig och duktig pedagog.:)
kettlebellGuden
2011-08-04, 00:14
du är en grundlig och duktig pedagog.:)
Det är något av det trevligaste jag någonsin har fått höra. Nu blev jag jätteglad. :em:
Kul att du blev glad, att vara en bra pedagog i mina ögon har mycket att göra med att ha ett öga för de viktiga detaljerna, en nyfikenhet angående hur man för fram detta till motagaren samt att man brinner för det man undervisar om. Något som är tydligt att det stämmer in på dig.
2011-07-04 Torsdag
Vikt: 102.5kg
Joggade 5km, första gången på mycket länge som jag sprang så långt, skönt att fått det gjort.
Distans: 5k Tid: 42.04 Maxpuls: 171 Snittpuls: 150
Ingen fartfantom men måste vänja min tunga kropp att vara i rörelse under längre tid och helt enkelt "put down some mileage" så att säga...
Sounds smart. Då håller ju kroppen med :)
Vi håller tummarna för det, kände av dåliga knäet lite efter igår men sånt är livet.
Sovit ruggigt dåligt idag, undrar om det är möjligt att utföra ett produktivt styrkepass idag... hmm
2011-08-05 Fredag
Vikt: 102.1kg
Tänkte att jag skulle se till att göra något konstruktivt träningsmässigt även om gympasset skulle suga senare idag. Så gjorde något jag borde gjort från början, tog mina mått. Hade speciellt varit kul att se midjemåtet från början då jag redan har tappat en bra bit av volymen runt midjan och mina byxor börjar sitta för löst.
Alla mått är naturligtvis "fetto-måt" så de kommer minska när jag går ner i vikt, förhopningsvis minskar övriga mått i en långsammare takt än vad midjan minskar.
Alla mått tagna flexade förutom midjan då jag mätte över naveln avslappnad. Mätandet stod min sambo för som inte har så mycket rutin på det så det kan möjligtvis finna något fel någonstans, men tänkte att jag tar mina mått en gång i månadens så borde felkällorna gallras ut och man kan följa utvecklingen...
Vad: 42cm
Lår: 64cm
Midja: 115cm
Bröst: 123cm
Överarm: 43cm
Underarm: 34cm
Hals: 45cm
forts fredag
Atletklubben
Rumänska mark
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
Böj
2 x 50kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg
Stångrodd
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
5 x 70kg (inte riktigt lika strikt som ovanstående...)
Och sen sloopays med armbågarna ut
3 x 90kg
Hantelbänk
9 x 32.5kg
8 x 32.5kg
Kände att jag dog här så drog på lite tyngre för att få in lite kvallitet hellre än att misslyckas med en 8a..
5 x 35kg
Alternerande hantelcurl supersetat med triceps pushdown
Curls om 1 set av 8 x 15kg, 1 set av 6 x 15kg och 1 set av 2 x 17.5kg
Triceps pushdown om 2 set av 12 strikta + 5 hävande.
Klar, med tanke på sömnbrist så gick det helt ok. Nådde i princip det jag ville uppnå med passet.
2008-08-06 Lördag
Vikt: 101.5kg
Drog ut och körde ett snabbt återhämtnings/lek pass vid 23.00...
Lastade upp släggorna och 20kgs kettlebellen.
Blev en del levering med 8lbs släggan, klarar inte riktigt med högern strikt med hela men nära, på vänstern får jag gå in en bit på handtaget och köra reps.
Sen en del clubbel och macebell jobb med släggorna, kändes lite rostigt.
Och en massa bottoms up, kändes rostigt som fan i början men satte 2 riktigt snygga där jag låste den efter vändningen, pressade under kontroll och sänkte till axeln under kontroll, med vänstern blev det kanske tre som jag lyckades pressa ut bottoms up men utan låsningen efter vändningen och utan att kunna sänka den kontrollerat.
Plus lite random skit.
http://img703.imageshack.us/img703/1156/snv85876.jpg
Kvällens redskap...
2011-08-07 Söndag
Vikt: 101.3kg
Stressade in ett träningspass för att mina snälla föräldrar skulle bjuda mej och sambon på thaibuffe och jag kände att om jag nu skulle fläska på med mat ville jag ha ett träningspass i kroppen.
Planen var Ross Enamits Magic 50 vilket är 5 rundor av 10 ryck, 10 svingar (5 på vardera hand på varje övning) samt 10 burpees vilket då blir 50 reps av varje. En minuts vila mellan rundorna.
Var bara det att det blev fail av bara helvete, jag var stressad, bestämde mig för att köra passet i en hast och psykade inte upp mig inför det och aldrig gjort det här innan utan det var bara en benchmark jag ville göra, samt att det regnade vilket gjorde att det blev svårt att hålla kettlebellen.
Formen på rycken och svingarna var kass men kändes ändå överkomliga, burpees dödade mig tooooot-jävla-talt.
Blev bara 2 rundor på tiden 5.25, sidan av min rygg som har krånglat med mig lite grand innan (och som verkar komma om jag glömmer att lägga in vilodagar...) började bråka med mig och jag hade inte tid nog att slå ner takten för att grinda ut skiten för jag var tvungen att hem och duscha innan föräldrarna skulle hämta mig.
Så blev väl omagiska 20 idag helt enkelt.
Tid: 5.25 Maxpuls: 190 Snittpuls: 174
Blä lite besviken, men nu vet jag vad jag har att ställa in mig på när jag ska kötta den på riktigt nästa gång, burpeesen måste flyta på bättre och smidigare.
2011-08-08 Måndag
Vikt: 101kg
Lastade upp 32kgs och 20kgs kettlebollarna.
Körde pressar för vänstern om 9.5 reps med 32an (så jävla nära men kunde inte låsa ut den), sen 1,1 och 2 reps med 37kg.
För högern 10 reps på 32kg, sen 2,1, 1 på 37kg.
Följde upp med lite bottoms up press träning, förra gången kändes det mycket ringrostigt men då var det å andra sidan så mörkt att jag knappt kunde se kulan, idag gick det riktigt bra, höjpunkterna var först en trea och sen en femma som var kontrollerade både upp och ner med högern, sen satte jag en på vänstern, inte lika fin som på högern men nog det bästa jag gjort på den sidan. Sen lekte jag lite med att försöka på 32an, inte i närheten av att pressa den men det känns fan så mycket mer möjligt än när jag började leka bottoms up pressar med 20kgs i början av sommaren...
Sen 3 set av 8 reps av 37kg rodd.
Följde upp med en handfull ryck för båda armarna.
Sen kom djävulen i mig, jag borde varit mör i axlarna men vänster axeln kändes fräsch och försöket på att sätta tio i början på 32kg i pressen kände jag att jag inte pressade i rätt vinkel riktigt, så gjorde ett försök till och satte den djävulen, mycket skönt!
Avslutade passet med 40m utfallsgång tätt följt av 20 hinduböj.
Möe gott jävla pass!
ows6bGOq1ZU
c-GuxNLqUR8
Nsgxr0YyDYM
Blev en timmes promenad fram och tillbaka till affären efter.
2011-08-09 Tisdag
Vikt: 101.3kg
1 timme promenad fram och tillbaka till affären.
Lite rörlighetsjobb, inte så mycket men lite iallafall, skärpning på den fronten nu... Snittar jag inte två seriösare stunder av detta i veckan så slarvar jag med det jag behöver mest...
Lastade upp 6.5kg släggan och däcket och drog till utegymmet i slingan.
Körde en benchmark där jag testade hur många svingar jag kunde slå på 10 minuter, vilket idag var 194st.
Tid: 10.00 Släggsvingar: 194 Maxpuls: 195 Snittpuls: 180
2wFttXZ9LBw
2011-08-11 Torsdag
Hantelbänk
10 x 32.5kg
5 x 35kg
6 x 35kg
Böj
2 x 50kg
1 x 80kg
1 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
1 x 95kg
Bicepscurl
5 x 30kg
6 x 30kg
5 x 32.5kg
6 x 32.5kg
Tricepscurl EZ-curl stång (stången vägd 8kg)
10 x 28kg
10 x 28kg
8 x 28kg
Latsdrag
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg + 3 breda djupare på 60kg
Incline sittups 3 set av 8, konsekvent djup idag åtminstone (håret touchade golvet)
Rygg extensions 3 set av 8
Det mesta gick bra idag, förutom böjen då jag ville ha fått in lite mer reps, kändes som en mental fokus sak.
2011-08-12 Fredag
Vikt: 100.6kg
Var inne på Kalmar stadsfest idag, bland annat för att se brorsan och hans parkourgäng göra massa moves. Min sambo fick mig även att testa sushsi för första gången i mitt liv, för någon som knappt aldrig äter fisk var det en spännande och nervig upplevelse men det fick tummen upp, smasksens!
På kvällen nu så fick jag genom Espetos träningslogg syn på något som jag haft någonstans i bakhuvudet nämligen Crossfits Seatles "athletic skill levels 1-4"
http://crossfitseattle.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/04/Skill-Levels-poster.pdf
Sett det innan och tycker det är en ganska balanserad lista sett på det stora hela (och inräknat att man ska uppnå majoriteten eller alla av målen samtidigt och med bra teknik). En snabb koll så ser man att jag är ruskigt obalanserad över de olika punkterna, vore lite kul att beta av den listan, -åtminstone för de två första nivåerna-.
Så printade ut listan, bockade av några punkter jag visste i huvudet att jag klarat nyligen med överstrykningspenna och så passade jag på att testa de två "core" testen för den första nivån.
Gick såhär, knees to chest, 10 sitting, lite googlande så hade jag ett hum om vad jag skulle göra, så satte igång och gjorde nog en 15 stycken eller så och tyckte inte jag kände något vidare, så testade att -pressa lite extra i toppläget mot bröstet- och hopp i helvete vilken kramp jag fick i magmusklerna, hittills i mitt liv har jag bara fått kramp i vaderna och att få kramp i magmusklerna var en synerligen otrevlig upplevelse, låg och kved utsträckt på golvet i 2 minuter tills det började släppa, kändes som jag blev klyvd på mitten med ett svärd... Pust avbockad, med smärta.
Sen gjorde jag 30 oankrade sittups efter det, kanske inte snyggast i världen och jag kände av pärsen från krampen men även detta bockades av. Jag och Agda 94 är stolta för att ha paserat nivå 1s core krav då alltså.
Nä skit också hade missat L-sit i 10 sekunder, en annan dag, en annan dag.
Börjar närma mig 100kg kroppsvikt nu, en 8a kg har jag gått ner snart, vid 99.5kg har jag lovat mig själv att jag ska unna mig en stor fet flottig pizza från favvo pizzerian, good damnit vad gott det ska bli!
Sitter och förtydligar/modifierar listan ovan och lägger till lite grejer som jag tror är bra...
Första på "hips" la jag till pistol med 20kg på level 3 och pistol med 48kg på level 4a, det pga kettlebell beast tamer challenge (strikt press, pistol och pullup med 48kg beast kettlebell).
På sista pull förtydligade jag att det är med kip på de 3 första nivåerna av oviktade pullups samt att jag la till 20 strikta pullups på nivå 3.
På sista core så skrev jag in att l-sit ska vara på paralletes på de tre försa nivåerna och från golvet från sista...
Och så la jag till 10km löppning och försökte anpassa det efter hur jag uppfattar utmaningen är på de olika nivåerna, la 75min på nivå 1, 55min på nivå 2 (lite sakta kanske men gjorde den tiden i lumpen så är något att slå i ett andra steg), 43 min på nivå 3 (vilket brorsan berättade att han gjort som bästa tid på milen så...) och 38min på nivå 4 vilket jag tycker är nästan orimligt fort vilket även en del av de andra kraven på nivå 4a är.
Kul lite småhypad känns som att den här listan med benchmarks är lite av en spark i röven.
Gick runt i tshirt igår och vi blev kvar längre än planerat till kvällen så kylde nog ner mig lite utan att tänka på det. Känner det idag, lätta känningar i andningsvägarna, lätt lätt känning i halsen och skittrött.
Så mina alternativ ser ut som såhär som jag ser det:
Alternativ A: Självömka, ät inget eftersom jag inte har aptit, gör inget konstruktivt av det.
Alternativ B: Försök göra något konstruktivt av dagen, tvångsmata mig själv med protein och vitaminrik mat, klä på mig varmt och ta en promenad i friska luften.
Normalt skulle jag göra alternativ A, idag tänkte jag försöka på alternativ B istället. Får se om jag lyckas när dagen är slut.
2011-08-13 Lördag
Vikt: 100.4kg
Som sagt lite sunkig idag, men än så länge har jag ångat på enligt planen innan, tryckt i mig mat och fått lite luft, i kombo med en panodil så känner jag mig helt ok nu och mer mat på g på spisen.
Dagens träning bestod i att enligt länken ovan checka av om jag klarade att stå på händer (med fötterna mot en vägg) i en minut, det gick med lite nöd och näppe, när jag var klar störtade jag ner och lyckades slå upp en reva på foten mot dörrhandtaget.
Så då var steg två på andra "push" kategorin avbockad, steg 3 på den är 75% bw på press över huvudet och där runt ligger jag nog nu tror jag, tippar att jag skulle nog kunna få upp 75-76kg även om det bara är spekulation utifrån kettlebell pressandet innan jag testat det. Men det andra kravet på samma punkt är 10 handstående armhävningar (med fötterna mot en vägg) och det blev dagens andra tränings aktivitet, att testa hur nära jag var detta. Och jag klarade några minirepetitioner men var inte ens nära att komma ner till toppen av huvudet, inte tillräckligt med krut i tricepsen för att göra detta med 101kg kroppsvikt. Så då har jag ett hum om hur jag ligger där och något att kämpa mot.
Alla mina goda intentioner till trots blev jag riktigt sjuk, var något halvår sen senast så det får vara accepterat.
Men i mina feberyror så konsterar jag att det kanske var bra timing trots allt att bli sjuk, har privata saker i mitt liv som jag inte har tagit tag i, febern med medföljande känsla av dödlighet och svaghet skär rakt igenom alla mina skyddsmekanismer och ger mig en spark i röven att ta tag i de olika saker som jagar mig i bakhuvudet.
Tidigare erfarenheter är att det sår ett frö, en tanke i mitt huvud som jag i ett senare skede agerar på. I febern behöver jag inte göra så stor sak av det, dödligheten sätter allt i perspektiv och får mig att fråga mig själv om jag -just nu- lever ett liv i linje med mina övertygelser och mina passioner?
Med denna utlägning avklarad så vill jag säga att jag skulle normalt inte delat med mig av det här om det inte var så att jag är tagen eller rädd är kanske bättre ord.
Ovanstående funderande fick mig att tänka på de olika sätt som finns att hjälpa sig själv på traven att bryta sig ur ens invanda mönster vilka man i sin kärna känner är destruktiva. Uppenbara kandidater som droger och alkohol, hård fasta och förvägrande av vätska, sömnbrist, hård uthålighetstränning, sjukdom och allehanda andliga/religiösa övningar. Allt detta har risker och jag dricker själv väldigt sällan numera och använder inga droger. Vart vill jag komma med detta? Jag vet bara att det här är inget jag normalt tänker på, jag söker inte efter att öppna några inre dörrar som kanske en konstnär skylle göra detta. Men om saker faller ner i mitt knä som nu när jag är sjuk, eller som när jag skulle cutta vikt för en kickboxningstävling och i orutin förvägrade mig både mat och vätska över flera dagar (istället att börja sin bantning tidigare och ta vätskan i ett koncentrerat och kortare tidsintervall i bastun) eller från tidiga fyllor. Som sagt jag köper det men tänker väldigt sällan i dessa termer (någonsin aktivt?), men idag gör jag det.
Det som gör mig skraj är att jag började läsa en bok ikväll som jag inte hade en anning om vad det skulle handla om. När slutet började närma sig i boken fick jag en lika bra utläggning som jag någonsin har fått i en bok angående detta kopplat till tortyr i syfte att tvinga upp portar i människan. Det morbida temat i kombination med mina egna funderingar och att det smög sig upp helt ur det blå i boken gjorde att jag blev tvungen att stänga boken. Det blev för intnsivt, för personligt, det öppnar frågor om ödet och min egen andlighet/mestadels undertryckta religiösa sida. Min nykra friska sida en dag då jag är på topp skulle helt enkelt avfärda det hela med att jag lägger vikt på detaljer i mitt sjuka tillstånd som jag normalt inte skulle lägga vikt på.
Dethär lär vara rörigt av bara helvete, en panodil och försöka sova lite. Om inte annat så la sig den primitiva skräcken av den här övningen...
Höp höp mindre febrig börjar känna mig bättre, träningssugen av bara helvete, bör försöka hålla mig i schack inte frisk än...
Brytit mig under 100kgs gränsen nu med viss marginal så passade på att unna mig den där pizzan som jag skulle ha som belöning, tänkte att lite fett, kolhydratet och protein kan ju bara hjälpa återhämtningen.
Nu är bara frågan om det här har kostat mig någonting styrkemässigt att vara sjuk, speciellt eftersom jag håller på att droppa vikt i den takt som jag gör just nu vill jag inte börjar backa i styrkan om det går att undvika... Vi får se om några dagar.... Förhopningsvis är jag 100% imorgon så kanske man kan köra något lätt minipass i övermorgon... hmm -håller tummarna-.
Sitter och leker med min
http://img155.imageshack.us/img155/3291/snv85910.jpg
coc 1a för att få bort den värsta rastlösheten.
Det här med grepp har jag inte mer än doppat fötterna i och det är något som vore kul att bli lite mer seriös med, att man har väldigt små flickhänder lär dock inte vara till hjälp i grepp direkt...:(:(:( Tänker på scenen i raging bull där De Niro visar upp sina små händer för sin bror Pescsi och säger typ att ser du mina små händer, jag kommer aldrig att få gå en match mot Joe Luis, jag kommer aldrig få chansen att vara bäst i världen...
Hursomhelst jag har nog aldrig redigt fattat det här med att "sätta" grippern eller vad det heter, med högern på 1an kan jag ta den från bordet med högerhanden och klämma den direkt, fick till en jättefin overcrush som jag höll länge tidigare där jag krammade skiten ur den. Men på vänstern så vill den inte lägga sig lika bra, den blir omvänd på något sätt, nån gång ibland lägger den sig perfekt och då stänger jag den utan problem med vänstern med men som nu är jag inte i närheten och det känns off. Här skulle jag nog behöva lära mig att "sätta" den, likaså om jag får tag på några tyngre grippers för högern, då lär jag behöva göra det även för högern.
Blev lite nyfiken på vulcan grippern, en enda gripper som är lik CoC grippers i utförandet är smart helt enkelt, men hörde nånstans att den var för stora händer, frågan är skulle man överhuvudtaget kunna träna på den om man har små flickhänder...? Bör kolla upp det innan jag köper...
Vann föresten ett par kenka mma handskar på fightermags forum, det var trevligt, var faktiskt sugen på att börja köra lite mma till hösten, vi får se hur det blir med det men nu kan jag inte skylla på att jag inte har mma handskar längre.
Boxningshandskar däremot investerade jag i ett par skitfinna blåa twinshandskar för flera år sen som fortfarande kändes som nya, var och körde något mma pass för ett år sen eller så och då hade nån annan liknande mma handskar, tydligen hade jag fått hem min högerhandske och hans högerhandske. Hade man upptäckt det efter träningen så kunde man nog ha löst det men när man upptäcker det ett år senare så var det bara att slänga skiten i soporna. Mina shinguards är för stora och klumpiga med, skulle behöva nya såna med.
På kvällen nu så fick jag genom Espetos träningslogg syn på något som jag haft någonstans i bakhuvudet nämligen Crossfits Seatles "athletic skill levels 1-4"
http://crossfitseattle.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/04/Skill-Levels-poster.pdf
Sett det innan och tycker det är en ganska balanserad lista sett på det stora hela (och inräknat att man ska uppnå majoriteten eller alla av målen samtidigt och med bra teknik). En snabb koll så ser man att jag är ruskigt obalanserad över de olika punkterna, vore lite kul att beta av den listan, -åtminstone för de två första nivåerna-.
Den listan var ju riktigt skoj! Har inte sett den innan och nu har jag helt plötsligt en massa grejer som jag vill testa. Klara allt på level 3 vore festligt. Ingen aning om hur jobbiga ketteball utmaningarna är men jag gissar på att dom är jobbiga. Frågan är ju om man klarar att ha kvar konditionen. Nu klarar jag dom flesta styrkemomenten men att fixa konditions-biten samtidigt är en nöt att knäcka.
Hade tänkt att jag skulle vänta med att slänga upp bilder tills jag nådde 96kg för då skulle det bli 10 jämna kg i skillnad från första bilden jag har och nästa bild, samt förhopningsvis en dramatisk skillnad. Men jag är sjuk och understimulerad och eftersom jag brytit 100kg så blir det jämnt och fint om man började slänga in bilduppdateringar var 5e förlorat kg eller så, så here it goes.
http://img690.imageshack.us/img690/5695/front1062kg.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/3740/front100kg.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/5808/frontflex100kg.jpg
http://img845.imageshack.us/img845/8789/side1062kg.jpg
http://img17.imageshack.us/img17/4095/side100kg.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/9067/back1062kg.jpg
http://img28.imageshack.us/img28/857/back100kg.jpg
Vägde 108.2kg 26e juni och 99.5kg idag så drygt 8a kg viktminskning.
Första bilderna är från 30e juni på 106.2kg och andra är från idag på ungefär 100kg (efter lite vätska). Så ungefär en och en halv månad mellan bilderna om jag inte tänker helt fel.
Den listan var ju riktigt skoj! Har inte sett den innan och nu har jag helt plötsligt en massa grejer som jag vill testa. Klara allt på level 3 vore festligt. Ingen aning om hur jobbiga ketteball utmaningarna är men jag gissar på att dom är jobbiga. Frågan är ju om man klarar att ha kvar konditionen. Nu klarar jag dom flesta styrkemomenten men att fixa konditions-biten samtidigt är en nöt att knäcka.
Sant konditionsbiten tycker jag också känns knepigare, men det säger nog mer om att jag inte ligger så högt där..;)
Sitter och knepar ihop en egen version där jag lägger till lite andra grejor jag tycker är kul och där jag försöker pricka in svårigheten någorlunda, får se kanske slänger in den här när jag är klar med den...
Polaren håller på och crossfittar och springer maraton, vi ska köra ett litet vänskapligt race till nivå 3... Han har lite försprång men kommer jag bara ner i vikt så tar jag nog in mycket så som listan är upplagd...
2011-08-18 Torsdag
Vikt: 99kg
Massa slem kvar i lungorna och trött men tanken var att köra lätt-lätt pass för att kicka igång kroppen lite.
Kettlebell press: 1 med vänstern och 1 med högern på 37kg.
Lite lätt stretching.
Sen betade av lite till på "athletic skill" listan för kategori 1.
Skulle köra vertical jump över 25,4cm (10 inches) och hoppade 29cm så det blev avbockat. Skulle vara nice att bli lite mer explosiv i underkroppen alltså...
Sen 50st kroppsviktsböj gjorde jag med (inte hinduböj), inte supertungt ens med dagens form, hindus är jobbigare om man gör dem distinkt tycker jag.
kettlebellGuden
2011-08-18, 19:15
Jävlar vilken skillnad det är på före- och efterbilderna! bra kämpat!
Danke mannen. För en och en halv månads jobb är jag nöjd, det mesta känns lättare och garderoben passar bättre.
Tänkte testa handstående armhävningar en gång till, tog till och med med mej en stor tjock bok för begränsa rörelseomfånget men no dice, blev bara microjuck som mest ansträngde armbågen.
Tänker såhär, när min pushpress x 5 reps överstiger min kroppsvikt så borde jag vara vid en punkt då jag kan börja lajja runt med den här övningen produktivt, få se om det stämmer i praktiken.
2011-08-19 Fredag
Typ 85% idag, slem kvar i kroppen, sämre skick än igår första halvan av dagen, efter att ha varit ute och kört lite och fått lite luft så är jag i bättre skick nu på kvällen.
Körde ett litet pass sent på kvällen (23) för att kicka igång kroppen lite mer.
Lastade upp 32an och en 5kgs hantel, drog till skolan. Skönt öde, tyst och lugnt.
Gjorde pressar om högern med 37kg om: 2, 2, 1, 1 och en handfull lägre reps på 32an.
På vänstern med 37kg om 1, 1, 1, 1, första setet kändes det som en 2a var på g men dog mitt i grinden. Sen gjorde jag 2 pushpressar på 37kg och en handfull lägre reps på 32kg.
Mellan seten gjorde jag 2-3 mer eller mindre fina ful-chins.
Gjorde 2 ryck med högern, failade med vänstern (eftersom jag inte är helt i form fanns inte explosiviteten).
Rodd med 37kg, 9 reps för båda sidorna.
Imorn är tanken att jag ska hjälpa brorsan stapla ved hela dagen, vi märker imorn på morgonen om jag är frisk nog för det eller inte. Bör vara ok hoppas jag.
2011-08-20 Lördag
Vikt: 100.2kg
Träning: Hjälpte brorsan stappla sin ved för det kommande året, aktiv tid blev det fem timmars vedstaplande i högt tempo. Lär ha bränt en kalori eller två...
2011-08-21 Söndag
Vikt: 99.8kg
Sunk form idag, slem fucking slem, tog det lugnt, men vill logga vikten för att ha koll på den.
2011-08-22 Måndag
Vikt: 99.7kg
Sovit dåligt, ätit jävligt dåligt, småsunkig efter jag var dålig fortfarande, så formen är ej på topp idag.
Lastade upp 32kgs kettlebell och 5kgs hantel.
Pressade för vänstern på 37kg: fail, 1, 1, 1, 1, 1 pushpress
Pressade för högern på 37kg: 1, 1, 1, fail, 1, 1 pushpress
Lite enhandsving med handbyte i luften, nån böj, 2 ryck för varje sida och lite bottoms up försök med högern på 32an, rytmen kändes off, kände mig kantig och klumpig.
måndag forts
Blev ett litet minipass sent på kvällen. En handfull ful chins, 16 och 17 armhävningar, 60 hinduböj, 5 burpees och 3 hjulet rullningar.
2011-08-23 Tisdag
Vikt: 99.3kg
Lastade upp 20kgs kettlebell, 32an och 5kgs hanteln, gick till slingan.
Sträckt nacken, möjligtvis när jag sov så fick lägga en bra bit av passet på att köra basic ledgympa för nacken (ja, nej, örat till axeln rörelserna), det hjälpte hyffsat men ändå iriterande, vid en punkt så hade jag en större och starkare nacke, en av mina styrkor så det här duger inte, får ta tag i nackträningen!
Sen ville jag köra några lätta pressar, kände direkt på högern att det inte var någon bra ide idag så släppte det.
-Nån fulchin, -2 set av 12 fatman rows, 25 enhandsvingar på 20kgs med handbyte var 5e swing (i luften), och tja thats it, inte superhårt pass, men skönt att få ur sig lite träning iallafall. Följdes upp med att hjälpa mina föräldrar måla i några timmar och en pizza, får se vad vågen säger om det imorn...
Blir lite längre runda med skottkärran när man ska till slingan och underlaget gör det lite jobbigare så att kånka skottkärran blir en mer aktiv del av träningen här (även fast den inte var supertungt lastad).
2011-08-24 Onsdag
Vikt: 99.6kg
Gick upp till slingan och sprang.
Distans: 2km Tid: 11:26 Maxpuls: 195 Snittpuls: 162
Får vara godkännt med tanke på att jag varit sjuk och fortfarande känner mig lite sunkig. Kapade runt 80 sekunder på lite lägre snittpuls och orkade dra på bättre spurt i slutet. Lite är det nog att kondisen blivit bättre, lite är det nog också att jag är 3-4kg lättare än förra gången jag sprang 2km på tid.
Blir wookad hellpytt till mat ikväll (först en pytt, med lite wook grönsaker och så i med nuddlar och stek upp i det hela), mums förhoppningsvis....
2011-08-25 Torsdag
Vikt: 100.3kg .........lolwut?! Då var man tungviktare igen... Not cool bro.
Inte sovit så många timmar inatt som jag brukar så delvis att jag inte är lika vätsketömd som vanligt kan nog vara en del av anledningen. Fortfarande lite jobbigt, speciellt eftersom jag drog på riktigt jävla rejält på kolhydraterna i någon munchies attack. Vi får se hur vikten ligger imorn innan jag utvärderar läget.
Känner mig "torr" i halsen efter jag sprang igår, varmt klädd och rätt varmt ute men ändå känner jag förkylningstecken. Man är ju alltid lite småförkyld under den kalla tiden på året, hur fan ska man kunna jogga upp kondisen ute om man inte är i järnform redan? När jag var yngre och sprang mer så såg jag alltid till att ha hårdtränat löpningen under sommaren för att kunna fortsätta på vintern med ett starkt immunförsvar, men vetefan känns inte som det fungerar längre eftersom löparformen inte kommer lika ruggigt snabbt som när man var 16.
forts Torsdag
Atletklubben
Hantelbänk
7 x 35kg
6 x 35kg
7 x 35kg
2 x 37.5kg
Rakamarklyft
4 x 60kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
Greppsvårt.
Knäböj
4 x 60kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 97.5kg
5 x 60kg
5 x 70kg
Stångrodd
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Slooopayrodd
4 x 90kg
4 x 90kg
Press
2 x 60kg
Bara för att, kände direkt att det inte fanns något att hämta där idag så släppte det.
Superset alternerande hantelcurl och triceps pushdowns.
Hantelcurl om: 9 x 15kg, 9 x 15kg, 6 x 15kg +3 på 10kg
Pushdowns om: 13 x 40kg + 5hävande, 13 x 40kg +5hävande, 9 x 40kg.
Das pump.
Här dog jag, kände att mage och korsrygg skulle jag inte kunna köra säkert utan att skada mig så sket i det och gick och tog en burgare.
Åt visserligen lite keso sent inatt men träningen var på fastande mage i övrigt. Nöjd med passet, fick ur mig det jag ville på allt men explosiviteten är typ noll (failade på en vändning på 60kg som jag ville lägga upp på räcket, fick snällt plocka av vikterna, lägga upp stången och lägga på vikterna....) och mentalt känner jag mig slut även fast det finns att hämta i kroppen när jag väl lyfter, så mentalt svagare och mindre explosiv på fastande mage är nog sammanfattningen, stämmer rätt väl med tidigare erfarenheter.
2011-08-26 Fredag
Vikt: 99.7kg
Tog med släggorna ut samt 20kgs kettlebellen.
Värmde med clubbell rörelser med lätta släggan och macebell rörelser med tunga släggan.
Sen 10min snatch test med 20kgs kula.
Tid: 10min Antal ryck: 100 Maxpuls: 187 Snittpuls: 169
Jobbigt, mycket jobbigt. Små invandrartjejer störde lite också, förra gången de såg att jag tränade så var jag mer tålmodig även fast de inte klarade att ge fan i mina träningsgrejor (i värsta fall kan de ju skada sig), idag var stubinen kortare och blev lite arg på dem.
Inte mycket att säga om träningen iövrigt, finns kapacitet att bygga här. Hade med kameran ut men fångade bara första värmningen sen tog minnet slut:(.
p-yqOcV21nM
Speciellt vänstern måste jag jobba mer med, den är långt efter högern i vriststyrka, kändes och såg lite klumpigt ut idag, men det lossnade lite halvägs in när man börjar värmas upp och får lite känsla för rörelserna.
2011-08-27 Lördag
Vikt: 99kg
Dags att summera månaden med måttbandet:
Vad: 40cm
Lår: 60cm
Midja: 113cm
Bröst: 124cm
Överarm: 42cm
Underarm: 33cm
Nacke: 44cm
Hade tänkt att bara slänga in bilder med 5kgs intervaller men tänkte sen fuck it jag tar ju ändå bilder varje kg jag går ner, lika kul att liva upp journalen lite med mer bilder och filmer...
99kg:
http://img593.imageshack.us/img593/1587/1front99kg.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/1139/2frontflex99kg.jpg
http://img220.imageshack.us/img220/7839/3side99kg.jpg
http://img560.imageshack.us/img560/5716/4back99kg.jpg
Blev träning igår, uppdaterar senare, blev också kräftskiva hos min syster, usch och fy så full jag blev, tror inte jag blivit full på 8a år och jag har inte varit bakfull så jag behövt spy på ganska exakt tio år, så idag är ingen bra dag.
I nyktert tiltstånd kan jag ibland tänka mig att springa bort en bakfylla vore macho, i nuvarande tillstånd tänker jag "you crazy thats just fucking dumb, im tryang to survive here mang..."
forts lördag
Lastade upp 20kgs kettlebell, 32kgs kettlebell och 5kgs hantel.
Pressar för högern om 3 x 37kg, fail x 37kg, 9 x 32kg, 9 x 32kg
för vänstern: 2 x 37kg, 2 x 37kg, 1 x 37kg, 9 x 32kg, 5 x 32kg
5 ryck med högern.
Försökte mig på bentpressar med 20an, kändes inte helt 100... Sen lite bottoms up lek med 20kgs kulan, det bästa jag fick ur mig var en 3a för högern som kändes hyffsad och en på vänstern som nästan var bra.
Avslutade med 33st enhandsvingar med 20kgs kula, kändes ok men ser lite slappa ut på filmen kanske, ska försöka få till bättre tryck i höfterna nästa gång.
JkawlFRQET0
Det jag främst var nöjd med från träningen var pressarna på 37kg.
2011-08-29 Måndag
Vikt: 99.2kg
Fortsatte med att testa igenom "athletic skill development" listan.
Körde V-ups om 13, 14 och 13 reps. De suger och kunde vara snyggare.
Skulle sen göra 100 kroppsviktsböj, gjorde 43 stycken, blev störd av sambo och stimmig dobberman. Började om från början vilket var tyngre och gjorde 100.
Kanske den tråkigaste träningsfilmen någonsin, men whatever det är min logg;)
hugIZvHLF9I
Böjen tog mer ur mig än jag skulle önska hade tänkt göra mer men det får vara bra så...
2011-08-30 Tisdag
Vikt: 99.1kg
Atletklubben
Press
2 x 50kg
2 x 60kg
1 x 65kg
1 x 67.5kg
1 x 68.5kg
fail x 69kg
Bah, blah bah. Svagare än förra gången jag testade detta och då har jag blivit starkare i klotpressarna. Något är off, men skitsamma jag har mål som jag ska uppnå med kettlebell pressarna först, sen kastar vi om fokusen och då kommer stående press och pushpressar få sin kärlek också, tills vidare undviker jag skiten.
Hantelbänk
8 x 35kg
7 x 35kg
Latsdrag
7 x 80kg
6 x 80kg
4 x 80kg + 2 djupa breda på 60
Stångcurl
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
Tricepsextention
10 x 30kg
7 x 30kg
Blahafs pass på det stora hela.
2011-09-01 Torsdag
98.9kg
Djurisk träningsvärk från hinduböjen och hyffsad träningsvärk i magen från v-upsen, värken i benen börjar släppa lyckligtvis. Lite lätta överträningssymptom (flytande värk, trötthet och låg träningsmotivation) så vilade igår.
Körde lite stretching idag, som sagt behövs göras mer, måste automatisera det.
Borde kört några dagars jogging och fys (dels för att jag behöver det, dels för att ge axlarna lite mer vila) men benen är för tunga så får bli styrka idag, ska bli intressant att se hur axlarna klarar det idag.
---
Hupp hupp känner mig nedtränad idag med, fick upp testo nivåerna lite genom att köra en big booty sökning på youtube.
Lastade upp 32kgs kettlebell, 5kgs hantel och 8lbs släggan.
Insåg vid en testpress på 32an att några pressar blir det inte idag (vilket är klokt).
Armbågarna var desutom i lite risigt skick, fixade det någorlunda med lite högreps frenchpressar med släggan (inte så dum för ändamålet).
Körde stege på ryck upp till 3 ryck för högern och 2 ryck (x 2) på vänstern där jag inte kom högre.
Klurade sen ut att det gick att höja upp fötterna på skottkärran för mer krävande fatman rows, lite pill med placeringen fram och tillbaka men blev bra.
Fatmanrows, fötterna upphöjda, brett grepp
7, 6, 5, 5
annan ställning, smallare grepp
7, 5
Går inte att kolla för mycket på repsen på den här övningen, små variationer gör rätt stor skillnad, men den tar bra.
Fatman rows (fötterna på marken)
10, 10
Armhävningar
19
Armhävningar med fötterna mot "stegen" mot monkey barsen
2 på marken, 1 på första trappsteget, 1 på andra trappsteget
Litet eureka moment när jag insåg att jag hade opti redskap för att hjälpa upp mig i handstående armhävningar.
Lite clubbell arbete med 8lbs släggan.
kettlebellGuden
2011-09-01, 16:35
Fatman rows!? Aldrig hört om :) Vad är det för en?
Böjvideon var väl inte helt tråkig. Jag förmodar att alla gör som jag på sånna här å tittar 10 sekunder sen hoppar till slutet för att spana plågade miner :)
Vovven är höjdpunkten i filmen.
Fatman rows är helt enkelt "inverted rows" med ett lite lustigare namn, har man fötterna på marken så är det ett sätt för tjockisar att få in lite drag träning utan att klara pullups, därav namnet, höjer man upp fötterna så prickar de baksidan på ett intressant sätt, haft det i bakhuvudet att det ska in i schemat länge och att inse att skottkärran funkade för syftet var eureka-eureka.
http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/five-fun-inverted-row-variations/
Liten korrigering, var inte hinduböj jag har träningsvärk från, utan kroppsviktsböj, liten skillnad men ändån..
Usch och fy för högreps böj av alla sorter, denna jävla värk. Bygger uthålighet i benen och minskar träningsvärken i benen även från annan benträning i det långa loppet är jag övertygad om dock. Och överhuvudtaget en 300+ utan att vara cripplad i några dagar är vettigt att arbeta upp mig på.
Gamla catchbrottarna ville man skulle göra 500 hindus på under 15 min för att vara i form för att brottas, rätt tufft krav inser jag när jag kollar på vilken tid det tog mig att göra 100kv böj (som även är en snabbare rörelse än hindus).
kettlebellGuden
2011-09-01, 19:45
Har minne av Steve Maxwell berättade om hans son som tittade på någon film på TV:n på dryga 2 timmar och körde hinduböj kontinuerligt igenom. eeeerp.
Har minne av Steve Maxwell berättade om hans son som tittade på någon film på TV:n på dryga 2 timmar och körde hinduböj kontinuerligt igenom. eeeerp.
Sick stuff, hindubrottarna som övningen är plockad från körde också repetitioner i tusental, imponerande liksom att springa ultramaraton och liknande men efter 500 nånstans så känner jag nog att gränsen är nådd.;)
Man måste ha gränser, en mil är helt ok att springa, längre no not for me.
Men catch brottarnas gamla krav på 500 på under 15 min skulle vara kul att klara, så jävla svårt att lägga sig på rätt nivå bara utan att crippla sig själv.
2011-09-02 Fredag
100 burpees på tid. Första gången någonsin, mitt enda mål var att komma under 20 minuter.
Tid: 19.33
Inte alls trevligt, i första hand var det mina axlar som tyckte det var jobbigt att göra armhävningarna, flåset kom på en nära andra plats. Nu är det plåstret ryckt, nästa gång ska jag -åtminstone- kriga av en minut snabbare!
kettlebellGuden
2011-09-02, 19:39
Sick stuff, hindubrottarna som övningen är plockad från körde också repetitioner i tusental, imponerande liksom att springa ultramaraton och liknande men efter 500 nånstans så känner jag nog att gränsen är nådd.;)
Man måste ha gränser, en mil är helt ok att springa, längre no not for me.
Men catch brottarnas gamla krav på 500 på under 15 min skulle vara kul att klara, så jävla svårt att lägga sig på rätt nivå bara utan att crippla sig själv.
Maxwell berättade även att traditionell indisk brottning hade matcher som pågick i timmar... därav timmar av jobbig kroppsviktsträning. För moderna brottare och dylikt menade han på att mer än 15 minuter var helt jäkla onödigt .. just pga. matchlängd å så. Aja. Keep up the good work!
2011-09-03
Vikt: 98kg
Ytterligare ett kg ner, lite snabbare nedgång från förra kg markeringen än nödvändigt, mest för att kylskåp, frys och skafferi varit fyllt med ganska torftig tråkig mat som jag närmast fått tvinga i mig. Nu är allt jävligt uppfyllt efter storhandling idag så nu är det bara viljan som kan rädda mig... Nåväll lite enklare blir nog förutsättningarna när man fyllt upp lagren med keso, kött och mjölk snarare än sockercola, godis och chips.
Hursomhelst bröt jag 10kgs barriären idag, 108.2kg 26 juni och 98 idag. 2kg till så blir det 10kg mellan första bilderna (får bli nästa grej att satsa på).
Stressig strulig dag på det stora hela men kände när jag lagade mat att jag hade lite träning i mig jag behövde få ur mig, så fick bli ett snabbis pass. Joggade ner och körde på gatan utanför lägenheten, fick springa upp och vända kottleterna mitt i...
Pressar för vänstern om: på 37kg 1, 2, 1, 1, 1, 32kg: 7
Pressar för högern om: på 37kg 1, 1, 1, 1, 1 32kg: 4
Idag var jag starkare i vänstern, skumt. Betydligt högre tempo mellan seten än jag brukar och fler set.
Avslutade med lite bottoms up med 20an och en liten gnutta levering med 8lbs släggan. Joggade uppför trapporna för att inte köttet skulle brinna upp...
KG sträck brutet betyder fotografering, dagens bilder:
http://img535.imageshack.us/img535/8378/1front98kg.jpg
http://img853.imageshack.us/img853/5876/2frontflex98kg.jpg
http://img692.imageshack.us/img692/5708/3side98kg.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/2646/4back98kg.jpg
Går naturligtvis inte att se skillnad direkt när det bara är ett kgs diff, saker som posering, ljus, vinklar och i dagens fall kalsongernas dåliga skärning spelar större roll än den lilla fettförlust som möjligen skett, men ser det som ett intressant expriment att följa om inte annat.
Började noja lite över eventuell lös hud runt magen när jag såg dagens sidbild, hitills har jag lugnat mig angående det att jag varit tyngre tidigare, 120kg var jag vid min tyngsta punkt och efter det vägt 85kg på en sanshoutävling. Dock var det över år och inte över 2 månader, samt att jag var några år yngre. Vi får se, känns det inte som att magen hänger med så är jag beredd att stanna upp och balansera ett tag om några kg, 93-96kg är en vikt som jag åtminstone är någorlunda rörlig på.
2011-09-04 Söndag
I princip en vilodag igår.
Tjejen köpte en kettlebell förra veckan för att komma igång och svinga lite med (tycker det jag gjort verkar roligt) iallafall det var ett tag sen vi snackade om det och jag hade sagt att jag trodde att en 8akgs kanske var rimligt att köra igång med, eller möjligtvis en tyngre, så hon hade gett sig in till sportaffärerna på jakt tidigare, när hon frågade om hjälp om att de hade en kettlebell på 8a kg inne så sa snubben i affären att nä den är slut... Sen kollade han på henne som hon var en utomjording och tyckte att hon var tjej och det fanns iiiiinga tjejer som tränade med 8akgs kettlebells... Hon sa då att "jo min sambo sa att jag var råstark för att vara tjej och att en 8a var minimum..."
Så vi hade redan dubbat den snubben till veckans pucko, sen såg vi förra veckan när vi storhandlade att en annan sportaffär hade fått in kettlebells, så jag fick henne att testa 8an. Det första hon gör på random är att börja köra bottomsup pressar med den som att den var en flugskit och såg inte det minsta besvärad ut. Så blev en 12a istället och efteråt så hade vi ytterligare lite roligt åt puckot i affären.
Detta är då relevant eftersom hennes 12a står i hallen just nu, så gårdagens "träning" blev att göra lite försök på bentpressar med den. Helvete vad awkward det är.
Sen gjorde jag en jäääääävla massa bottoms up pressar på vänstern med 12an, var uppe på set om 10 som högst för några set. Får se ifall det hjälper vänstern att komma ifatt högern i vrist och greppstyrka.
Sen blev det några stängningar med både vänstern och högern på min captain of crush 1a, kändes starkt. Många säger att man kan träna greppet ofta men har jag stängt min 1a några gånger en kväll så har jag noll styrka i grippers följande kvällar och sen nån kväll på random när man kommer på att testa och trycka så känner man sig skitstark. Kanske om jag får en bra stängning ska jag nöja mig med det och inte jobba massa set? Eller behöver jag bara en vulcan som jag kan variera motståndet på jävligt mycket.
Detta om gårdagen. Fick ett par mma handskar i brevlådan som jag vann på fightermags hemsida, fick ett par small och jag har små fingrar men borde kanske bett om medium för de känns lite små. Men fuck it man bryter väl in dem. Ser också att den lokala klubben kör igång sin höstträning ikväll, kanske är det ett tecken att det är dags att köra ett pass kampsport och se hur kroppen håller.
Känner mig seg och nedtrännad i kroppen, inte alls i toppform idag, men jävligt sugen.
Hmm den som lever får se.
2011-09-05 Måndag
MMA 1.5h
Bra tufft mma inriktat pass, det första mma pass jag testat sen knäskadan där knäet inte hindrat mig fysiskt. Mentalt är det en annan sak, i vissa takedown moment tänker jag mer på mitt dåliga ben, jag kommer ihåg känslan av att ramla ner i slowmotion och se sin knäskål ploppa ut. Det skrämmer mig lite. Men som sagt inga problem för mig idag med det, däremot drog en ut benen på mig när vi körde en "mot buren" drill så min nacke hamnade i en dålig vinkel och liksom släppades ner längs väggen när jag föll. Skadades inte av det heller men nackskador är det andra som skrämmer mig och ärligt talat så var det lite otäckt. Börjar bli gammal...
Körde standard springande uppvärmning, följt av trä armar i eskalernade intensitet för några ronder, någon rond mark mma sparring, sen bulken av passet var stations sparring av olika mma moment, följt av några avslutande mark mma sparring ronder. Så majoriteten var sparring moment i ganska hög intensitet.
Speciellt i början av passet körde jag slut på mig själv så jag nästan gassade ut, man glömmer i början att man inte är på den nivå där man avslutade som bäst. En bit in så lossnade det och jag la mig på en nivå som jag klarade att hålla bättre, trots detta så övervägde jag efter passet att gå och spy, efter lite dividerande med mig själv så hoppade jag det...
Bra gäng var mitt spontana intryck, ingen nybörjar mma på den här klubben utan känslan var tävlingsgrupp mer än något annat.
Efter passet varm så kändes kroppen bra, hemma nu är jag i värk, lite molande värk i bakhuvudet inte säker på ifall det är nackfästet från incidenten eller något slag. Nästa pass är Onsdag, frågan är om jag kan vara i form för en omgång till...? Det får vi se helt enkelt.
2011-09-06 Tisdag
Vikt: 97.8kg
Träningsvärk efter gårdagen i främst bröst och lite i övre rygg, grymt stel i korsryggen, lite stel i nacken. Helt ok resultat efter första mma passet måste jag säga, att man inte gick dit helt ur form utan att man trots allt tränat en del över sommaren gör skillnad.
Stretchade och körde rörlighetsarbete lugnt och länge.
Gjorde 50 crunches och en stunds lätta nackbryggor.
forts Tisdag
Atletklubben
Hantelbänk
7 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Första setet så pressade jag i fel vinkel och kom helt fel när jag skulle göra det 8e repet och fick avbryta. Sista setet var sista repet sjukt tungt.
Rumänska mark
5 x 95kg
3 x 100kg
2 x 100kg snabbt följt av 3 på 90kg
Grepproblem som fan på andra setet på 100kg. Antingen måste jag köpa straps eller så måste jag börja leka med tumlås, känns som jag vill testa tumlås i första hand, får ge det ett försök nästa pass.
Skulle böja
2 x 50kg
1 x 80kg
Kände i höft och korsrygg från träningen igår att jag inte skulle gå på den övningen mer ikväll så det blev inte mer.
Hade inte i mig ikväll heller att köra stångroddar, latsdragen var upptagna så fick bli en övning jag åtminstone inte kört på 10+ år.
Kabbelrodd
7 x 40kg
7 x 50kg
5 x 60kg
Kanske man borde rotera in någon gång.
Det var vad jag hade ikväll, klar, död.
2011-09-07 Onsdag
Vikt: 98kg
MMA, 1.5h
Mindre känningar i knäet idag under passet, inget allvarligt, ligger på 95% hel så det är helt ok.
Värmde upp med kullerbyttor, hjulningar av mer eller mindre avancerad art, en hel drös helt enkelt. Sen fortsatte uppvärmningen med att ställa sig upp i "base", först långsamt sen i högre tempo. Bra något jag alltid slarvat att drilla.
Sen 45min eller så teknik som byggde på att ställa sig upp i base. Först när någon hade drivit ner dig till side och fortfarnde höll om benen, häv dig upp på händerna på samma sida vilket gör att du kan flytta med om han driver framåt, om han går åt andra hållet kontrollerar man handen och reser sig upp i base.
Uppföljningsteknik att de drev in på singel direkt, man overhookade armen och drev ner sin tyngd på axeln.
Mer eller mindre samma teknik från öppen guard, sitt upp och håll på motsatt biceps för att han inte ska trycka ner dig, base ut, driv ner single kontringen.
Sen en lite mer oortodox variant om man hamnar i turtle, efter lite uppmaningar om att turtle inte är så bra att ligga i i mma, vilket jag håller med om och något jag fan ska försöka undvika, jag har en tendens att slöturtla när jag grapplas när jag blir trött för att jag är svår att strypa ut, men vafan hjälper ju inte om nån poundar på sidan av huvudet på en.
Iallafall det oortodoxa var att man kontrollerade handen som de har som seatbelt, sen liksom sitter man rakt upp på fötterna och bökar in huvudet vid deras huvud (såg lite weird ut men fungerade nog bra), sen steg man fram explosivt med foten och samtidigt vred sig om med höften så man hamnade i clinch stående. Intressant teknik, behöver drilla mer och mer sparingbetonat för att se om den fungerar för mig.
Dagens citat var förövrigt "man måste fightas för det, det är inte golf vi spelar". Angående att man ska inte tro att man ska få saker som sitter grattis allt för ofta i mma utan att det man ska träna på är grundtekniker som kräver att man fightas för dem. Sant.
Just när jag började tro att passet skulle vara lättare än det förra så avslutades det med 15 minuters fys av armhävningar, sittups, par knäböj och en vadövning där man höll varandras ben och studsade på ett ben. Speciellt armhävningarna hade jag inte riktigt nog med krut att hänga med i tempot med snygg teknik och vadövningen som köttades en bra stund i slutet hängde jag inte heller riktigt med på.
Bra tekniskt och tufft pass, nöjd nu är det mat.
forts Ons
Lite för hypad av att vara igång med mma träning igen så kom inte till ro. Gick ut vid 1 och körde en nattjogg med Gimli.
Distans: ? Tid: 36.44 Maxpuls: 160 Snittpuls: 136
Mycket lugn och avslappnande jogg mest, avbröts av lite ful-chins och armhävningar på 2 ställen. Lite skuggboxning när hunden bajsade med.
2011-09-08 Torsdag
Vikt: 98.2kg
Lastade upp 32kgs kettlebell, 20an, 5kgs hantel och 8lbs slägga.
Körde pressar för båda sidorna på 37kg, 6 set singlar för båda sidorna.
Körde clean n press stege för båda sidorna upp till 3 på 32kg.
Bottoms up lek för några set, fick till några singlar på vänstern, blev en någorlunda 5a på högern och några mislyckade försök att bottoms up vända 32an.
Roddar på 37kg, 3 set av 11 reps för båda sidorna.
2 set av 23 enhandsvingar på 20kg. Dog båda seten på 23 reps av någon jävla anledning, fick vara klart för dan. Död redan innan passet men fick lite träning gjort iallafall.
forts tors
Unnat mig en pizza efter veckans gristräning, satt mycket fint.
Sitter och ser på kimura.se "kimuratalent" från förra året,är väl det närmaste vi kommit till en svensk ultimate fighter än så länge.
Lite extra kul då man känner igen lite folk som var med och tävlade, dels en del från stora utagningarna som flashade förbi som man kört något pass med på olika klubbar, sen speciellt då Trym Dahl som jag tävlat på samma sanshougala som och tränat några pass under i Kalmar, samt Jonathan Svensson som är en klubbkille (höll senaste passet). Tyckte båda representerade sig bra, lite tråkigt att se Trym blev knockad när han tagit sig vidare till andra rundan bara.
Blir ett litet kvällsträningspass ikväll också såhär klockan 1 på natten.
Körde 2 "ronder" (låtar på radion) skuggboxning. Försökte tänka lite extra på fotarbete, samt även att jobba på lite mer distans variationer av uppercuts och speciellt krokar, har en tendens att bara skugga/köra detta tight nära kroppen, vill speciellt gärna ha en distanskrok med lite tryck i som inte degenerar in till en rallarsving. Fotarbete kan man inte jobba för mycket på, mitt suger.
Sen tog med Gimli ut, joggade bort till skolan som uppvärmning, band hunden och körde en 800m benchmark.
Distans: 800m Tid: 4.14 Maxpuls: 196 Snittpuls: 184
Inte direkt snabbt, men åtminstone fick jag pricka av ytterligare en punkt som "wellrounded beginer" på athletic skill listan (skulle in under 4.20).
Första gången jag sprang distansen, lite svårt att se hur jag sprang i mökret och hunden blev lite orolig borta vid sin stolpe, ska nog kunna plocka lite iallafall direkt nästa försök under bättre omständigheter. Hursom ytterligare ett plåster rivet!
2011-09-10 Lördag
Vikt: 98.5kg
Vilodag igår och var i princip tänkt med vilodag idag med eftersom jag har lite diffus värk i kroppen. Men kände för lite träning iallafall så fick bli ett litet minipass på kvällen.
2 set bottoms up pressar för vänstern på 12an, 10 och 6 reps, minimalt med vila emellan. Lite lek med bentpressar för båda sidorna på 12an, känns lika awkward.
Ett set av 20 strikta armhävningar i lugnt tempo.
Sen 3 set där jag bara fokuserade på att få ut hyffsat strikta armhävningar om 10-15st så snabbt som möjligt. Avslutade varje set med en 3-5 burpees.
Försökte sen leka lite med frogstands, positionen är ju skitläskig, känns som man ska ramla framåt och bryta näsan, klarade inte hålla mer än någon sekund...
3 set abwheel för 5-10 reps typ, korsryggen börjar gnälla när jag går ut i ytterläget och är inte riktigt säker att jag har sjunkit igenom riktigt för att det ska vara full ROM på dem. Får filma nästa gång och se hur långt jag har kvar att gå...
2011-09-11 Söndag
Vikt: 97.8kg
Litet myskväll/nattpass idag med.
Lite försök på bentpressar med 12an på båda sidorna, eureka börjar det lossna lite för mig och min kropp börjar "fatta" rörelsen eller lurar jag bara mig själv? Får filmas igen.
Bottoms up pressar på vänstern, några lätta set och så upp till 12 reps med 12an. Ska försöka jobba upp till 20rep åtminstone för vänstern och se om vänstern kommer ifatt högern...
Sen lite lättare progressioner av nackbryggor, frontbrygga med knäna och händerna i för en god stund, plockade bort händerna och körde från knäna ytterligare en god stund, slutade med ytterst lite bakbrygga.
Abwheel, 3 set, kneppigt med reps eftersom jag inte riktigt kommer hela vägen ner så magen är vid marken och armarna är rakt ut som en flygande stålmannen, min korsrygg är inte riktigt stark nog (där det tar emot men jag är öppen för ideen att det är en kombo av bristande mag/ryggstyrka), så jag kämpar med att komma ut så långt som möjligt, men reps om 5, 7, 4 iallafall.
Armhävningar, 1 set lugnt och strikt om 21 reps, sen 2 set där jag främst fokuserar på tempo (även fast jag försöker ha god form även här...) om 12 och 14 reps.
Genom tidigare kampsportserfarenhet av diverse discipliner och klubbar så vet jag mycket väl att det alltid ska slängas in 20-50 armhävningar för diverse armhävningsvariationer i högt tempo i slutet av passen där man är trött... Är mitt max inte en bit över 30 reps som armhävningsmax som fräsch så gör man bara träningarna onödigt svåra för sig själv och det blir svårt att kombinera med annan träning, så får se till att lägga i lite växel här om jag vill köra igång med mma och diverse kompliment kampsport...
Kvällens fysiska aktiviteter avslutades med nattpromenaden med hundarna. Här blev det 40m utfallsgång med lite extra svårighetsgrad att ha ett hundkoppel i varje hand, de drog lite när de fick lukt på något när jag körde utfallen så blev lite stabiliserings och kaos träning i det hela också.
Blev sen en hel bunt fulchins. Mina fulchins har dock blivit snyggare, nu är problemet främst att behöver jag hoppa upp och stanna upp med helt utsträckta armar innan jag börjar dra så försvinner all kraft, får jag ha fötterna i marken med utsträckta armar kan jag dra mig upp och sänka mig kontrollerat för några reps, tidigare så hade jag problem att komma upp sista centimetrarna men det problemet tror jag har släppt, vet inte om det är att jag börjat köra biceps eller jag blivit lättare som hjälpt. Så börjar närma sig punkten till jag kan börja räkna ärliga reps och bygga progressivt på den, har väl lite glapp fortfarande mellan kropsvikten och snygga utsträkta latsdrag också, så det ska arbetas bort först och främst så får vi ser var jag är.
Fysiska mål inför veckan som kommer; se om jag kan knipa mma passen nästa vecka med, vore ju fantastiskt. Se om jag kan få lite vettig knäböjsträning gjord på gymmet.
Spräcka 97kg kroppsvikt. Spräcka 30 strikta armhävningar.
rVtEAr_LPtg
Så här duktig är jag inte på brottarbryggor än....
Hoooolyyy fuuuck...!
2011-09-12 Måndag
Vikt: 97.5kg
Fail 1. Skulle ha kört mma, hade en hel del som skulle fixas hemma, trodde jag skulle hinna, han inte alls... Superfail vill komma in i en träningsrytm med det...:(
Fail 2. Drog in till atletklubben, gymmet med 1 miljon böjställningar + 1 power rack...
Tänkte fokusera på det enda jag inte känt mig riktigt nöjd med framstegen på, nämligen knäböj.
Styrkelyftarna hade pass och en jävla uppslutning, alla böjrack upptagna av stora bestar. Fail.
Hursom.
Hantelbänk
10 x 35kg Mål uppnått, gutt. 2 reps bättre än förra gången, var orolig att alla jävla armhävningar och skit skulle lägga krokben, tydligen inte.
4 x 37.5kg
5 x 37.5kg
Latsdrag
7 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
sloooopays
5 x 90kg
3 x 95kg
Hantelrodd
5 x 45kg (båda sidorna)
Bortsett från megafailsen x 2, trevligt litet pass.
Jo just det, testade 500m rodd för första gången.
1. 55min blev tiden.
Det var exakt det jag skulle klara för att bli "well rounded beginer" på athletic skill listan, men bra var det väl kanske inte, men jag får skylla på att spänbandet på ena foten lossnade på mitten, det störde en del att man bara var fastbunden på ena foten, kunde inte ta i riktigt 100%. Hade draglevel eller vad det heter på 7, nästa gång tror jag jag testar på fullt och så får man väll ta med ett eget spännband in...
2011-09-13 Tisdag
Vikt 97.1kg
Close enough, 97kg dräpt, slaktad, flådd och upphängd (var garanterat några hekto unde 97kg efter hundpromenaden innan frukosten om inte annat...) Nu är det 96kg som ska slaktas nästa.
Obligatoriskt vilt yrvaket morgonhår samt mord i blick tack vare koffeinbrist.
http://img846.imageshack.us/img846/1655/1front97kg.jpg
http://img683.imageshack.us/img683/7643/2frontflex97kg.jpg
http://img535.imageshack.us/img535/301/3side97kg.jpg
http://img850.imageshack.us/img850/2160/4back97kg.jpg
Bara att hyvla vidare med stora ostbågen, mindre nojjig än förra kg fotograferingen över lös hud, känns lite fastare och ser även fastare ut tycker jag.
Ryggbilden blev jag riktigt nöjd med idag, känns som det börjar hända lite saker...
Det blir ju bättre och bättre. Börjar så smått kunna urskilja konturer nu :thumbup:
Siktar du på ett kilo i veckan ?
Det blir ju bättre och bättre. Börjar så smått kunna urskilja konturer nu :thumbup:
Siktar du på ett kilo i veckan ?
Nä jag är för mycket grottmänniska för att tänka så avancerat, siktar på att äta keso istället för lösgodis och siktar på att träna hårt istället för att spela datorspel (eller tja byta ut -några- timmars datorspelande i veckan iallafall:P )
Hittills har det droppat give or take ett kg i veckan, helt nöjd med det så länge progressionen går bra i gymmet, börjar jag bli svagare så har min plan varit hela tiden att se över allt kostmässigt...
Funderar lite på vad jag ska träna idag, akut tvättid ikväll så kampsport på klubben går bort och körde styrka igår...
Kondition vore logiskt men frågan är om jag har sug på det idag, ska se om jag kan komma på något som jag blir hypad för...
forts tis
Körde en runda utan vila av:
25 armhävningar
30 situps
80 hinduböj
10 burpees
Tid: 8.55 Maxpuls: 177 Snittpuls: 148
Våldförde sig på mig ganska hårt efteråt mådde jag lite illa. Sittupsen var svåra efter armhävningarna (man gör ju en planka när man gör armävningar) och hoppen i burpeena var svåra efter böjen. Armhävningarna var okej uttförande men räknar det inte som mitt nya max innan jag testat om med 100% form.
Rundade av att jogga till affären lite senare.
Distans: ? Tid: 18.24 Maxpuls: 153 Snittpuls: 130
Mycket lugn och skön jogg. Följdes upp med promenad hem med varorna, en dryg halvtimme bärandes kassar.
2011-09-14
MMA 1.5h
Vanlig springande uppvärmning med lite extra fyrfotagång.
Drillade "zombien", den ena går fram med armarna fram som en zombie, man ska träna att köra entries för doublelegs nära änden av hans reach, bra drill!
Sen bra stunds drillande av 3 varianter av doubleleg, "vanlig", spinnandes på stället (ny för mig), samt att man hookade benet.
Följde upp med att köra singlelegs utanför hans ben (med huvudet inne) också bra stund.
Sen en doubelvariant där man bytte riktning med att ställa sig upp (alternativt inte gå ner på knä) och vrida sig runt ett varv och därmed byta riktningen ifall den man ska ta ner har så mycket tyngd på sitt främre ben att man inte kan skopa upp det, man kringår hans kraft så att säga.
Plus ytterligare en variant som byggde på det, ifall hans bakre ben och hans bas var för låg så att den här varianten också var trög så bytte man till en singel och bytte riktning i drivet en tredje gång.
Passet avslutades med fys, först en parövning där vi körde skuggboxning med 3kgs hantlar medan den andra sprintade 3 varv fram och tillbaka mellan väggarna, sen bytte man snabbt, gjorde detta i 4a minuter, axlarna skrek om nåd. nån minuts vila sen 1.5 minuts sprawls följt av 1.5 minuts fyrfotagång. Tufft.
Bra tekniskt pass angående takedowns.
Efter passet följde jag upp med lite egen träning i det lilla gymet som finns där.
Knäböj
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
Vill få in mer reps på knäböj, vänja mig vid att vara i positionen, stärka upp mina stabiliserande muskler i rygg och rumpa, mer reps helt enkelt.
Sen tänkte köra nån runda av någon skivstångskomplex typ Teamquest complexen, men var så trött så blev bara nån halvvariant på 30kg.
Körde 10 av rakamark, rodd, drag mot axlar och bicepscurl.
...min korsrygg är mör av bara helvete, känns som det är den svagaste länken i min kropp just nu både på träningen och i knäböj och mark, får ta och piska upp den helt enkelt med lite mer fokus på den...
2011-09-15 Torsdag
BJJ 1.5h
Vanlig springande uppvärmning, lite rullningar, sen några parövningar av brottartyp som kördes som tävling. Tunga, tuffa och jag kändes mig vekast av alla där, tog mig igenom det dock, det är jag jävligt nöjd med, viktigare att vara tuff än stark.
Sen drillning av guard stående mot liggande motståndare, några olika varianter.
Sen 5 ronder sparring om 5 minuters ronder med olika folk, passet avslutades med drillen vi körde innan sparringen.
Rullningen kändes helt ok, en kille som jag känner halvt om halvt och som jag rullat senast med för något år eller kanske ett och ett halvt år sen när han var blåbälte, var jävligt svår att rulla med nu när han kört konsekvent den här tiden och var lilabälte. Tror jag gick på samma gi strypning 3 gånger efter varandra och sen efter en bra stunds kamp drog han ut mig med en bow and arrow från ryggen med.
2011-09-17 Lördag
Vikt: 99kg
Gått uppåt sen jag drog igång kampsportandet, får nog fundera lite kring ätandet och omfokusera lite... Nytt race med vikten startar nu...
Vid skolan.
2, 1 på pressar på 37kg på varje arm. Axlarna redan trötta innan passet från veckan...
24 armhävningar
50m utfallsgång följt av 35 blandade svingar (10h, 10v, 15d)
lite bottoms up grejande, bästa var en 2a för vänstern
12 roddar på 37kg för båda sidorna
lätt clubbell jobb som avslutning.
forts tors
Nattpromenad med hunden, stannade upp ute och passade på att göra en hel bunt fulchins över en bunt set.
forts lördag skulle det naturligtvis stått på förra...
söndag
vikt 97.9kg
2011-09-19 Måndag
vikt: 98.1kg
MMA 1.5h
Boxningsuppvärmning med skuggande, drillar och lekar på temat.
Sen drillade vi dubbeljabb till singel och vänster höger till dubbel ett bra tag. Sista avslutades mer sparring aktigt mot slutet.
Passet avslutades med lite SW rull.
Körde själv efter en skalad team quest komplex efter för två ronder på 25kg. Båda rundorna körde jag inte knäböj till pushpress och sista körde jag inte raka mark.
2011-09-20 Tisdag
Vikt: 97.5kg
Ätit dåligt och sovit dåligt, nöjd att jag fick lite täning gjort.
Atletklubben
Hantelbänk
5 x 37.5kg
5 x 37.5kg
6 x 37.5kg
Konsekvent tungt, sista repet fick jag gräva efter...
Latsdrag
8 x 80kg
4 x 85kg
5 x 85kg
sloopays
4 x 95kg
2 x 100kg sänkte till 70 gjorde 4 till
Hantelcurl supersetat med pushdowns
curls om 3 set av 8 reps på 15kg
pushdowns om 3 set av 15 reps på 40kg + 5 hävande på varje
Tyngdlyftarna ockuperade böjracken, får köra det på eget pass.
Nu kyckling chiliwook.
2011-09-21 Onsdag
Vikt: 97.5kg
MMA: 1.5h
Uppvärmning med en boxningsdrill för en rond, sen 3 ronder med olika gubbar av först boxning, kickboxning, stående mma. Skulle vara lätt, blev lite hårdare, ont i smallbenet från kickboxningsronden, inte ens i närheten av nog härdad just nu för att köra thaisparring utan benskydd...
Sen bra stunds drillande på att ta sig in till clinch från dubbeljabb.
En 5 minutersrond full mma sparring. Kändes okej, sen drev jag in på en mislyckad doubleleg som jag kämpade med en stund utan framgång och sen var kraften borta. Sen efter det kändes det långt ifrån bra, kände mig jävligt klumpig. Jaja inte kört på några år.
Sen 15 minuters nonstop fys, en minut var av fyrfyotagång, slå med 3-5kgs hantlar, hård pummeling tills 15 min hade gått, ingen vila mellan utan man bara bytte station. Det var tufft.
Bra pass, skönt och kul med sparring även fast jag har ett värkande smalben och lite lätt huvudvärk nu efter. Tigerbalsam är underbart, likaså potatisbullar med lingon och kött.
2011-09-22 Torsdag
Vikt: 96.7kg
BJJ 1.5h
Lätt uppvärmingsfys, lite parövningar, en rond mjukrull utan lås.
Sen en drill där några var i mitten och som skulle svepa, dra guard eller subba, de andra skulle passera, lyckades man fick man vara kvar i mitten. Kändes skit på det stora hela, överhuvudtaget hade jag inte riktigt gnistan idag.
Drillade en fortsättning på förra torsdagens guardpassering, jobbade med den ett tag, fick den inte riktigt att kännas naturlig, jag är dock ganska trög att lära mig nya rörelser...
3 ronder sparring i slutet, en rond med en ganska grön kille, sen två ronder med varsitt duktigt blåbälte, det enda som var positivt med rundorna mot blåbältena var att jag inte blev klappad, men inte lyckades jag ådstakomma något direkt hotfullt offensivt heller, får försöka vara lite mer aggresiv mot de vassare blåbältena inget kul att vara för passiv.
2011-09-24 Lördag
Vikt: 97.6kg Drog på rejält med mat igår, mycket mör i veckan och träningsdosen har krypit upp så kände jag behövde en ätardag, vill pressa ner mig under 96kg men det får vänta lite till...
Armhävningar; 10, 26
följt av hundpromenad i 50min, 3 set fulchins under promenaden
direkt följt av styrkepass vid skolan
reebootar pressarna, sprungit in i en vägg
pressar högern på 32kg om 1, 1, 7, 7, 4
pressar vänstern 1, 1, 7, 6, 4, 4
Envis, lågreps på 37kg har inte fungerat, steg tillbaka och så får vi gå högre på 32orna...
Utfallsgång 50m
bottoms up grejande med 20kg, bästa var en 2a på vänstern och en 5a på högern.
3 set av 15 reps på svingar på 32kg
Några fulchins till
14 roddar på 37kg för båda sidorna
Lite macebellsvingar mycket lätt i slutet med 8lbs släggan.
Trött slut tuffa hem med skottkärran...
2011-09-26 Måndag
MMA 1.5h
2 ronder skuggboxning, 1 rond lätt sparring, 1 rond knä från thai clinch, 1 rond knä från pummeling.
Sen drillade vi knän från clinch och pummeling en bra stund. Körde sen 4 intensiva romder av hoppknä 1-2 och 1-2 hoppknä.
Passet avslutades med 5min mma mark sparring.
tillägg måndagen...
vikten låg på 97kg prick
Körde en skalad team quest complex på 30kg för en runda efter mma passet.
2011-09-27 Tisdag
Vikt: 96.3kg
BJJ 1.5h
Kom nån minut sent och missade nog första värmningsdrillen eller så...
Sen sparring, all sparring skulle börja från stående, skönt att få jobba på sitt stående grappling game, enda missödet var att jag vred till tån lite (inget permanent gjorde bara skitont). Mycket sparring, enda relevanta var att jag återigen kände mig lite passiv när jag körde med de duktiga killarna, men ska nog inte hänga upp mig på det för mycket utan är bara sämre och ett steg efter än så länge. Dock ska jag ha det som mitt primära fokus...
Körde en teknik, istället för telefonen som försvar mot armtriangel körde man en escape där man svingar upp närmaste benet, hookar det och drar upp sig för att skapa utrymme, sen försöka scrambla om position.
Mer sparring.
Avslutade med en fysdrill i 8minuter, hoppa 3 bockar sen fyrfotagång tillbaka, på det stora hela nonstop med litet break på 20 sekunder mitt i, mycket jobbigt, fick håll för första gången på mycket länge.
Kul pass!:)
Onsdagen gick jag i skogen med farsan några timmar och tränade jakthund. Sen på kvällen kände jag mig nerkörd av bara helvetet. Fick bli några lugna dagar.
Lördagen och Söndagen blev det en del lättare armhävningar och chins och lite random grejs.
2011-10-04 Måndag
MMA 1.5h
Springande uppvärmning, butterfly passerings drill i 2 varianter, drillade "sitouts" i olika lekar och sen drillade vi den rätt hårt från att någon har sprawlat ner än.
Sen ett antal rundor av mark mma sparring, rätt hård sparring, fick näsblod och är märkt i ansiktet nu efter. Passet avslutades med gemensam stretch.
2011-10-04 Tisdag
Vikt: 95.7kg
Ett kg ner till.
http://img10.imageshack.us/img10/4984/1front96kg.jpg
http://img844.imageshack.us/img844/5115/2frontflex96kg.jpg
http://img190.imageshack.us/img190/3323/3side96kg.jpg
http://img403.imageshack.us/img403/3103/4back96kg.jpg
Tro det eller ej men det är inte bajs jag har i ansiktet utan det är bara så vacker man blir när man kör mma...(blåmärken)
Atletklubben
Hantelbänk
5 x 37.5kg
6 x 37.5kg
5 x 37.5kg
Knäböj
3 x 20kg
6 x 75kg
7 x 75kg
5 x 80kg
6 x 80kg
Stångrodd
5 x 75kg
5 x 75kg
6 x 75kg
Tricepsextension
10 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
Stångcurl
5 x 37.5kg
3 x 37.5kg
8 x 30kg
kettlebellGuden
2011-10-04, 22:57
Fan här krymps det. :)
Släng in lite litvi sprints när du är ute med skottkärran vetja... 8-10 djupa gobletsquats sen sprinta som en tok. lunka tillbaka. repeat :) Funkar utmärkt med typ alla övningar (pressar å grejer) :D
Jag låtsas om att jag hittade på konceptet men jag snodde det ur Dan Johns "Never Let Go". Bra jäfla bok, tyvärr fick jag slänga min för de jävla rörmockarna tyckte visst att bajsvatten från avloppet + bok var en bra kombo. AAAARGH.
Hört om litvinov sprints innan (var nog nån artikel av just Dan John) och det lät som det var både brutalt och otrevligt!;) Får absolut bli nån dag när jag känner mig modig:P
Å mer ska vikten ner, sugen på att tävla framöver och då vill jag komma ner i viktklasser så det är ytterligare en sporre.
2011-10-06 Torsdag
Litet kvällspass
29 armhävningar (goodamnit ville ha 30 idag...)
150 hinduböj
3 set chins under kvällsrundan med hunden.
fredag
Några set chins under nattrundsn med hundarna
Lördag
vikt: 95.5
Några set armhävningar och chins under kvällen
träningsvärk i benen från hinduböjen...
2011-10-09 Söndag
Vikt: 94.7kg
Vid skolan.
Pressar 32kg 1-2-3-4-5-7 reps för båda sidorna. 37kg fail båda
BU press, 2 5or höger, 3 2or 2 1or vänster
dubbelfattade svingar 32kg 3 set 20 reps
press 37kg 1 på vänstern, fail höger
Rodd 37kg 2 set 15 reps båda sidorna
1 fulchin (tuuung)
3 sloopayroddar på 52kg
Grymt kul med kampsportsjournal! skall följas!
Tackar, försöker köra igång efter en knäskada på ett mma pass 2007 som fick ur mig ur spelet några år...
Vi har nog liknande mål, vill köra grapplingligan och kanske shootfighting nästa år om knäet håller, jag kommer ner lite till i viktklasserna och jag kan få lite konsekvent träning under bältet...
Ajfan.. Det är kul att du är back in the game nu iaf.
Det låter identiskt, perfekt då kan vi coacha varandra broder!
Är det -88 du satsar på ? Är du med och kör SGL nu ?
//A
Ett kg till klippt. 95kg gränsen spräckt, nästa stora mål är att komma under 90..,
http://img810.imageshack.us/img810/1606/snv85990.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/2926/snv85991.jpg
http://img708.imageshack.us/img708/9316/snv85994.jpg
http://img685.imageshack.us/img685/356/snv85995.jpg
Ajfan.. Det är kul att du är back in the game nu iaf.
Det låter identiskt, perfekt då kan vi coacha varandra broder!
Är det -88 du satsar på ? Är du med och kör SGL nu ?
//A
Inte kört någon grapplingtävling alls, bara kört lite sanshou matcher back in the day, klubbkompisar ska köra grapplingligan syd om en vecka var frestad att hoppa på då men är kanske lite snabbt bara varit tillbaka en å en halv månad och inte fått aå mycket träning under bältet än å att köra med tungviktarna vilket är lite sugigt när man är 1.70 lång;)
För grappling bryr jag mig inte så mycket om var jag går men ska jag bli sparkad i huvudet så vill jag nog ner under 80 och långsiktigt mål är att ligga på 70kg, vägde 108kg 26e juni...
http://mmanytt.se/svenska-fighters/svensken-wiktor-svensson-skriver-kontrakt-med-one-fc/
Kul nyheter, Victor och jag körde igång mma Kalmar när det inte fanns någon renodlad mma klubb i stan. Han har kört non stop på tiger i Thailand sen 2007 nu. Victor var alltid killen som ville träna på julafton, att säga att han brinner för sporten är lite av en underdrift. Back in the days var han ett ganska solidt muskelberg på 100kg men nu har de tvålat in honom så han tävlar i -76kg. Tror fortfarande han har sina starka sidor i rundsparkar som en häst och hans lås är som att fasrna i käften på en isbjörn. Får han upp sin känsla för boxning och får rätt på tävlingsnerverna så kan han göra väsen i One och det är en organisation med lite hype bakom sig.
Stort. Brings me back in time...
2011-10-10 måndag
Vikt: 94.9kg
MMA 1.5h
Lätt springande uppvärmning.
Drillade sitouts när man är nersprawlad, antingen om de har midjekoppling eller huvudarm koppling. Sen att rulla under motståndaren om man blivit turtlad, viktigt att kontrollera deras seatbelt arm för att lyckas med rullningen.
En stor del av passet var ägnat åt ovanstående, möe sitouts blev det...
Sen 2 rundor springa med korta steg i högt tempo till språk, upphop eller burpee.
Passet avslutades med 5 2 min ronder sw från stående.
Vred ett finger lite, kändes inte så mkt under passet men värre efter...
inte språk utan sprawl, fucking autocorrect...
2011-10-11 Tisdag
Vikt: 94.7kg
BJJ 1.5h
Parövningar av brottartyp som uppvärmning, jobbigt, följt av hipbump sittups i några ronder.
Sen sparring resten av passet. Vissa ronder kändes bättre, andra sämre, fokusen måste fortfarande vara att vara mer aktiv, inte ligga och lata mig, speciellt nu när fysen börjar komma och jag orkar mer.
2011-10-12 onsdag
Vikt: 95kg
Mma 1.5h
Springande uppvärmning, Drillade sitouts, Drillade att driva klart sprawlad double i olika varianter.
sparrade ovanstående i några ronder. körde hård pummeling, fyrfotagång, slå med hantlar nonstop i tio min, jobbigt!
Thanks mate, såg på din blogg att du börjat mysrulla lite brassejitsu med, inte så dumt va?:) Jag var själv sjukt negativ mot GIn för i tiden som mma kille men jag har ändrat mig nu efter min långa skada när jag testat lite brasse. Man får in lite annat tänk och kan ta med sig rätt mycket till SWn och mma tycker jag nog ändå...
Thanks mate, såg på din blogg att du börjat mysrulla lite brassejitsu med, inte så dumt va?:) Jag var själv sjukt negativ mot GIn för i tiden som mma kille men jag har ändrat mig nu efter min långa skada när jag testat lite brasse. Man får in lite annat tänk och kan ta med sig rätt mycket till SWn och mma tycker jag nog ändå...
Haha, det är precis som du säger. Det är jäkligt roligt asså, men det är ju också ett jävla pussel! :) Jag tror också det är mycket vettigt man kan ta med till sw & mma, helt klart. Det gäller ju att vänja sig att rulla med morgonrocken bara hehe ;)
Kör du BJJ regelbundet nu Kreelik ?
Jepp försökt att köra igång med mman och bjjn regelbundet senaste tiden, ligger ganska jämnt på de passen.
Ökar jag träningsdosen så finns det 3 bjj pass+1 sw pass och bara 2 "rena" mma pass på klubben så bygger lite att man kringtränar BJJ,sw, thai och savate utifrån vad man behöver på klubben för att komma i matchform..
Inte som i storstan då man kan träna renodlad mma 7 dar i veckan om man vill på olika klubbar. Men jag klagar inte, småstaden har sina träningsfördelar med.:)
Jepp försökt att köra igång med mman och bjjn regelbundet senaste tiden, ligger ganska jämnt på de passen.
Ökar jag träningsdosen så finns det 3 bjj pass+1 sw pass och bara 2 "rena" mma pass på klubben så bygger lite att man kringtränar BJJ,sw, thai och savate utifrån vad man behöver på klubben för att komma i matchform..
Inte som i storstan då man kan träna renodlad mma 7 dar i veckan om man vill på olika klubbar. Men jag klagar inte, småstaden har sina träningsfördelar med.:)
Det låter ju riktigt bra i mina öron! Det är ju endå en riktigt bra "träningsdos" man kan få sig under en vecka. Kör man mycket mer än det, kan det bli lite tugnt att stiga upp på morgonen hehe.
Har ni många tävlande på klubben och har klubben någon "specialite" ? te.x stående, elller mark ?
Jadå förstår exakt vad du menar. Bengtsfors är inte direkt Sveriges metropol.. Haha.. Kampsport är väldigt liten i kommunen och klubben är relativt nystartad. För ~1,5 år sedan var det gympasal med utlagda mattor som gällde ;)
2011-10-17
MMA pass, sparring, rörde huvudet för dåligt.
Tror jag körde några pass i veckan mellan mma passen som inte är registrerade men som jag inte minns. Sen körde jag igång nytt jobb som jag hoppade på snabbt efter att jag blev arbetslös för ett litet tag sen. Ville ha lite omväxling men det var så otrevligt att det sög både själ och träningslusta ur mig. Lyckats hitta nytt jobb nu som personlig assistent som verkar mysigt, kommer nog gå bra att kombinera med både träning och att plugga färdigt min lärarutbildning om allt faller väl ut.
Utan att ta ut för mycket i förskott så börjar träningslusten komma tillbaka nu iallafall.
Fördelen med en 2 veckor dryg vila är att mina armbågar som var lite slitna har fått vila nu iallafall. Back at it!
2011-11-03 Torsdag
Kalmar atletklubb
Hantelbänk
5 x 35kg
5 x 35kg
6 x 35kg
7 x 35kg
Latsdrag
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
2011-11-04 Fredag
Kalmar atletklubb
Raka mark
3 x 70kg
5 x 90kg
3 x 100kg
4 x 100kg
5 x 100kg
2 x 105kg
Experemiterade med tumlås, gör ju ont så i kuken...
Böj
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
Sittande axelpress med hantlar utan ryggstöd
3 x 22.5kg
3 x 22.5kg
4 x 22.5kg
3 set lårcurl
3 set incline situps
2011-11-05 Lördag
40 min lätt pulshöjning och diverse rörlighetsarbete.
2011-11-06 Söndag
30 MIN lätt pulshöjning, rörlighetsarbete och hundbrottning...
2011-11-07 Måndag
Vikt: 94kg
Atletklubben
Hantelbänk
5 x 37.5kg
5 x 37.5kg
5 x 37.5kg
Stångrodd
5 x 75kg
6 x 75kg
7 x 75kg
Sittande axelpress med hantlar utan ryggstöd
5 x 22.5kg
5 x 22.5kg
3 x 22.5kg
Latsdrag
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Hantelrodd (lite sloopay i ärlighetens namn)
4 x 45kg per sida
Tricepsextension ez-bar
13 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg
Shiit snacka om att dö här, vilade ändå en del emellan...
Hantelcurl
5 x 17.5kg
6 x 17.5kg
4 x 17.5kg
Nöjd med passet, hade kul som fan på gymmet från början till slut och kände mig i princip till baka där jag lämnade av det innan uppehållet. Med mindre värkande armbågar, ny fokus och lite ändringar i träningsupplägget.
94kg idag som sagt
http://img819.imageshack.us/img819/9266/1front94kg.jpg
http://img830.imageshack.us/img830/1575/2frontflex94kg.jpg
http://img715.imageshack.us/img715/7269/3side94kg.jpg
http://img802.imageshack.us/img802/2145/4back94kg.jpg
Min trappz ser helt retarderat snedtränade ut på ryggbilden förövrigt. Till viss del är det så, förhoppningsvis är det även posen till viss del...
Shruggs med fucking hantlar för miljoner reps för att se om man kan jämna ut det lite får jag nog lägga in tror jag...
Kan ju inte vara hälsosamt i längden. Tack mixat grepp i mark.;)
2011-11-08 Tisdag
Atletklubben
Raka mark
5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 105kg
4 x 105kg
1 x 110kg
2 x 110kg
Leker vidare med tumlås, körde på hälften av seten kanske, måttlig framgång får jag säga, vill ge det en handfull pass innan jag fjollar till det med straps. Är greppet som är den begränsande faktorn när jag börjar komma över 2 reps känns det som...
Böj
6 x 20kg
8 x 20kg
6 x 50kg
8 x 50kg
6 x 55kg
8 x 55kg
Mycket lätt, inte så mycket att snacka om, vill bygga upp form och reps på böjen helt enkelt. Gått över till över/underkropp split just för att jag inte kännt samma lust att piska benen som överkroppen och jag kör en liten reboot av böjen.
3 set lårcurl
3 set incline sittups
2011-11-09 Onsdag
25min lätt pulshöjning och rörlighetsträning
2011-11-10 Torsdag
Vikt: 94kg
Atletklubben
Hantelbänk
5 x 37.5kg
6 x 37.5kg
5 x 37.5kg
Stångrodd
7 x 75kg
8 x 75kg
5 x 80kg
Sittande axelpress utan ryggstöd
5 x 22.5kg
5 x 22.5kg
3 x 22.5kg
Meh
Latsdrag
5 x 85kg
5 x 85kg
6 x 85kg
Lite stressat pass som kändes ok, men även lite lätt .meh.
forts torsdag
BJJ 1.5h
Brasseuppvärmning med kullerbyttor, lizzards, etc, mjukrull 2 ronder, stretchning.
Drillade posture-tailbone guardbreak- kneeslide passering, sen shrimpa tillbaka till guard för den som blivit passerad.
Fys hoppa bockar, fyrfotagång tillbaka för ett antal minuter non stop.
Några ronder sparring till (en där man blundade), sen lite sittups i slutet.
Gött pass, skönt att vara igång igen med rullandet.
2011-11-13 Sön
30 armhävningar varken mer eller mindre´.
2011-11-14 Mån
Åkte in till gymmet, skulle köra ben, gymkortet hade gått ut, inga pengar att fylla på det just nu, får kasta om träningen lite ett tag tills budgetten är mindre tight.
Åkte hem, plockade upp 32kg kettlebellen.
20 svingar, lite rörligetsjox, 5 pressar på varje arm fick bli dagens improvisations pass.
2011-11-15 Tis
BJJ 1.5h
Mjukrull, stretching, halvguardpassering med armen fångad drillade vi en stund, sen ett antal 5min ronder sparring. On switchen var på idag, kändes grymt bra.
2011-11-16 Onsdag
Vikt: 93.6kg
25 min lätt gymnastik och rörlighetstjaffs.
2011-11-17 Torsdag
Vikt: 94.2kg
BJJ 1.5h
Mjukrull 1 rond, parfysövningar några varianter, drillade en stående passering till batchoke, sen en jävla massa ronder sparring.
Inte samma "ON" knapp på idag, riktigt off under uppvärmningen och drillandet. Till råga på allt så hade jag ingen ren GI cilket gör det lite mekkigt att drilla gi tekniker.
Väl inne på sparringen så började det kännas bättre, mycket givande och tagande och fram och tillbaka, klockren sparring som jag lärde mig mycket av idag.
tillägg tors
Körde ett set hantelbänk innan bjj passet på deras lilla gym, de har såna där powerblocks och klurade inte ut vad varje steg vägde men körde på näst tyngsta och kramade ut 6 så bör ligga runt vad 37.5orna på AK väger.
Sen 4a chins.
2011-11-20 Söndag
BJJ 1.5h
Två rundor mjukrull utan subs, körde 2 tekniker från halvguard, först ta ryggen, sen gå på darce när de underhookar, tror jag har för korta armar för en vettig darce...:(
Sen en bunt ronder sparring. Lite fram och tillbaka, lite mör i huvudet idag, sista ronden blev jag något så i helvetet ägd, fick fan inte mycket vettigt gjort...
2011-11-21 Måndag
Vikt: 94.2kg
Armhävningar: 20+22+10+15+10+5+3+15 = 100 totalt
Några set fulchins ute efter.
100 bw böj
1 timme promenad efter.
2011-11-2 Tisdag
BJJ 1.5h
Mjukrull, drillade vidare halvguard top till att ta rygg som vi gjorde i söndags, sen en variation där man gick på armbar från samma grepp. Sen ett antal ronder sparring.
2011-11-23 Onsdag
Vikt: 93.4kg
Körde lätt pass hemma, lite armhävningar, några kettlebell pressar och svingar.
2011-11-2 Tisdag
BJJ 1.5h
Mjukrull, drillade vidare halvguard top till att ta rygg som vi gjorde i söndags, sen en variation där man gick på armbar från samma grepp. Sen ett antal ronder sparring.
Nar far vi se Krellik i buren :whipped:
2012 broder, om jag är skadefri och hittar träningsrytmen:) Kul som fan att höra om One!:) Gjorde verkligen min höst. Se till att kondisen sitter nu mannen och få till boxningen så kommer du gå precis hur långt som helst.:)
2011-12-06 Tisdag
BJJ 1.5h
Några ronder sparring, lite spiderguard teknik, ett antal ronder sparring till. För att ha varit lite inaktiv med träningen kändes det ändå jävligt bra ikväll på det stora hela.
2011-12-08 Torsdag
1.5h BJJ
2011-12-14 Onsdag
Vikt: 93kg
1.5h BJJ
Formell säsongsavslutning, bara "gästboksträningar" efter detta. Ett blått bälte delades ut och tränaren förmande oss med judobälten utan svart att skaffa riktigt brasssebälte så att vi kan börja avancera formellt. Jäjä behöver ändå mer än en GI, scramblar just nu att få den ren mellan träningarna...
2011-12-15 Torsdag
1.5h BJJ
Mest sparring och lite "frågan är fri" drillning. Trevligt mysigt pass med få personer.
2011-12-20
1.5h SW
Första SW passet på år och dag. Kändes trots allt bra.
Så vitt jag förstår ingen träning förän nästa tisdag.:(
I övrigt har jag lekt lite med "träningsrollspelet" fitocrazy och loggat lite små random fys pass. Närmaste taget så loggar jag nog mindre organiserade saker som lite x armhävningar, etc där och fokuserar på att skriva mer om de riktiga pass som jag kör här, så kan de inläggen få lite mer kärlek.
2011-12-22 Torsdag
Atletklubben, fixade kort för ett år framåt:)
Hantelbänk
7 x 35kg
5 x 37.5kg
4 x 37.5kg
Latsdrag
6 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
Hantelrodd
3 x 40kg
Short n sweet.
Jag inbillar mig att det börjar hända lite grejer iallafall...
http://img20.imageshack.us/img20/1332/snv86023.jpg
Triceps är en sån där muskel som jag aldrig haft, ens när jag hade ett "byggar race" på nått år där jag körde byggarinriktning på träningen runt jag var 20, så vore nice att se om det kan ploppa upp lite kött där.
2011-12-23 Fredag
Atletklubben
Böj
20 x 20kg
20 x 40kg
10 x 50kg
12 x 50kg
Militärpress (jag ger mig, vi kallar den för detta)
4 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Alt hantelcurl
8 x 17.5kg
10 x 15kg
13 x 10kg
Minimal vila
Lårcurl
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Short (n lätt) n sweet
2011-12-27
Atletklubben
Cyklade 20 min och sprang 1km.
Militärpress
1 x 50kg
4 x 55kg
4 x 55kg
5 x 55kg
Hantelcurl 15 x 10kg Hantelflyes 15 x 15kg Sittande hantelpress 15 x 15kg
Latsdrag
8 x 80kg
7 x 80kg
5 x 85kg Supersetat med 5 x 50kg breda direkt efter.
kettlebellGuden
2011-12-28, 01:27
Jag inbillar mig att det börjar hända lite grejer iallafall...
http://img20.imageshack.us/img20/1332/snv86023.jpg
Triceps är en sån där muskel som jag aldrig haft, ens när jag hade ett "byggar race" på nått år där jag körde byggarinriktning på träningen runt jag var 20, så vore nice att se om det kan ploppa upp lite kött där.
Nice tricce!
Danke guden, tja börjar nog hända lite eller så var jag bara på osedvanligt gott humör och nöjd med livet efter en god frukost:P
Lite krasslig, känt mig lite sträv i halsen säkert en och en halv vecka, idag kändes det värre efter träning och utgång samt jobbat en jävla massa.
Försökt ta hand om mig själv som en liten bäbis idag trots att jag jobbat mesta av dagen, förhopningsvis slipper jag bli sjuk.
kettlebellGuden
2011-12-28, 23:43
hästskon ljuger inte. och prova zink-tillskott. ska ju vara bra för förkylning. fast inte tillsammans med c-vitamin :)
2012-01-09 Måndag
Atletklubben
Böj
10 x 20kg
10 x 50kg
20 x 55kg
Militärpress
2 x 50kg
6 x 55kg
3 x 57.5kg
Lårcurl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
MMA 1.15
Springande uppvärmning, kullerbyttor, hjullningar,etc. Sen pummeling, underhookbrottning, följt av 2 lätta ronder boxningssparring.
2 korta ronder mma boxning, 2 ronder arbeta mot "buren".
4 min fys, slå med hantlar och sprinta, samt skjuta in på partnern och springa med honom på axlarna till andra sidan rummet.
2 ronder mark mma sparring.
Bra uppstarts pass, kondisen kändes bra trots att jag fortfarande är lite hostig efter 2 veckors dunderförkylning...
2012-01-12 Torsdag
BJJ 1.45min
Rätt fysisk uppvärmning.
Sen armbar drillande ett bra tag. Följt av en ganska teknisk variant av pendulum svep som vi också drillade ett bra tag, följdes av att ta rygg i slutet av kedjan. Bra grejs.
Eftersom det var så mycket nybörjare var det ingen sparring i den normala träningen än, så blev 15 min sparring efter det vanliga passet.
2012-01-13 Fredag
Atletklubben
Hantelbänk
6 x 37.5kg
6 x 37.5kg
5 x 37.5kg
Böj
4 x 20kg
7 x 50kg
10 x 50kg
11 x 60kg
Latsdrag
8 x 85kg
8 x 85kg
5 x 90kg
2012-01-17 Tisdag
Drog in till AK innan brassen för en snabbis...
Hantelpress
6 x 37.5kg
6 x 37.5kg
6 x 37.5kg
Böj
6 x 20kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Latsdrag
9 x 85kg
6 x 90kg
5 x 90kg
BJJ 1.5h
Mjukrull uppvärmning, spiderguard teknik, några ronder sparring.
Kändes helt ok på det stora hela.
2012-01-18 onsdag
MMA 1.5h
Boxnings fokuserat, boxningen kändes ok, nivån på fysen har höjts för mig och det gör att jag kan höja tempot. Lite fys, hängde med bra kroppen känns fräsch.
2012-01-19 torsdag
Bjj 1.5h
Fys drillar till uppvärmningen, lätta övertranings känningar andfåd direkt. Drillade olika triangel escapes. Sen sparring, några givande rundor, sista körde jag med poker Anders som nyligen fick sitt lila bälte, Jan körde aggressiva stående passningar och körde över mig totalt. Jag har fan inget bra sittande game, mot mindre målmedvetet spelande stående så brukar jag dra halvguard men det dög inte, funderat runt detta i 2 dagar i skrivande stund... taktik och teknik
2012-01-20 fredag
Vikt: 91.8kg
Atletklubben
Hantelbänk
7 x 37.5kg
6 x 37.5kg
6 x 37.5kg
Böj
6 x 20kg
10 x 50kg
10 x 55kg
20 x 60kg
Latsdrag
10 x 85kg
6 x 90kg
4 x 90kg
Bildskärmen till den stationära sönder loggen får mer kärlek när jag kan skriva där igen.
Försenad bilduppdatering för 92kg eftersom jag åtminstone temporärt är igång igen på den stationära...
http://img851.imageshack.us/img851/6782/snv86026.jpg
http://img690.imageshack.us/img690/8418/snv86027.jpg
http://img190.imageshack.us/img190/6189/snv86028.jpg
http://img405.imageshack.us/img405/1272/snv86030.jpg
2012-01-29 Söndag
Kört lite småträning som jag bara loggat på fitocrazy, inget värt att nämna. Mycket nu utanför träningen så glad att jag får lite grand in överhuvudtaget.
BJJ 2h
Söndagsträning med några få tappra själar, 3 blåbälten och en duktig tjej. Körde lite trianglar från olika entries i mitten av passet, en lite sneaky från knee on belly som nog kan passa mej, annars var det bara moves som jag är för stel för just nu.
Annars mest sparring resten av passet. Kände ändå att jag stod mig bra i sparringen till sista rundan då jag körde med en av de bättre grapplersena på klubben, han drog guard och han fick jobba lite till han drog en overhook på min arm och skulle explodera in i nån rörelse, bara det att min arm fastnade oväntat som i en armbar med ett medföljande krasande i armbågen och skrikande från mig. Fick vila resten av ronden och försökte klura ut hur illa det var, har i skrivande stund full rörelse i armen iallafall, lite svullen och öm dock, veckan får utvisa hur statusen är på den. Shit happens sånt som händer när man grapplar.
Dock märker man när man tränat mma tidigare men inte så mycket bjj och har vitt bälte och man får blåbältena och uppåt att svettas lite när man har tight försvar att man ofta kommer till en punkt där de börjar prestige roida lite och rycka in låsen lite mer då gäller det att klappa först och sätta kroppsdelarna före egot, speciellt när man fick sitta några år på sidolinjen redan med ett skadat knä. Dock inte alls vad som hände idag dock utan ren slump händelse.
Försöker reflektera lite över mitt game, passeringarna känns rätt bra just nu, hålla topp känns hyffsat. Mitt halvguard game är det jag förlitar mig på just nu men det är inte så offensivt med svep som jag skulle önska utan det är lite statiskt, jag nöter ut dem och krånglar, fokus på mer dynamiskt game. Vill börja jobba in lite fullguard från halvguarden för känns att det jobbar jag nästan inte alls med (och inte så många på klubben som gör det heller) och där känner jag att jag begränsar mig lite grand. Halvguarden är enklare än fullguarden för mig, mina korta ben kommer mer till sin rätt i det spelet med att krångla med benen och smyga in knän i små vinklar än att ha full guard där det är bra att ha giraffben för att slänga upp trianglar. Dock så kollar jag på Baret Yoshidas gamla armbar och triangel instruktionsfilmer så ser man ju att han har ett bra sånt guard game med korta ben så ärligt vad har jag att skylla på...
Det var någon form av statusrapport för min grappling som ändå har varit igång sen början av hösten igen. Fokus på avslut från topp, full guard och att göra mitt halvguard game mer dynamiskt och hotfullt samt som jag nämnde i en tidigare post någon form av grundläggande sittande guard.
2012-01-02 Torsdag
BJJ 1.5h
Armbågen har krånglat en del sen i söndags, börjar kännas bättre nu, lite uppvärmningsrull, ett svep från spiderguard/omvänd delariva drillade vi, sen sparring i några rundor. Körde mest med nybörjare idag, fick chans att leka med en gi strypning som jag varit sugen på att prova, blev dagens fokus teknik. Passade även på att köra lite mer stängd guard än jag gjort på ett tag...
Fick lite problem med min armbåge efter den armbaren, fick lite ont och har tagit det lugnt med BJJn, hade nog egentligen bara behövt vila nån vecka eller 2 men varit mycket jobb nu ett tag...
Lattjade lite kroppsviktsgrejs ett tag, sen kört mest styrka nu senaste månaden 1-2 pass i veckan, ätit rätt friskt också så har gått upp några kgn tror jag.
Bara loggat på fitocracy ett tag men kände att det var dags att liva upp den här loggen igen och dags att köra igång ett lite hårdare ryck med träningen ett tag igen...
2012-03-25 Lördag
Atletklubben
Militärpress
8 x 20kg
6 x 50kg
5 x 55kg
4 x 57.5kg
4 x 57.5kg
5 x 57.5kg
Böj
1 x 50kg
1 x 70kg
2 x 75kg
5 x 75kg
6 x 75kg
Latsdrag
6 x 80kg
5 x 85kg
6 x 85kg
Hantelcurl
7 x 20kg
2 x 20kg, 3 x 17.5kg, 8 x 10kg
5 x 17.5kg
2012-03-26 Måndag
Atletklubben
Hantelbänk
7 x 40kg
6 x 40kg
4 x 40kg
Dog på sista, över-tänkte...
Knäböj
1 x 20kg
1 x 70kg
8 x 75kg
Opperation reebota böjen tuffar på.
Stångrodd
5 x 85kg
6 x 85kg
7 x 85kg
Stående hantelpress
4 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
Hantelcurl 4 x 20kg, 8 x 12.5kg, hammarcurl 6 x 10kg, kört som dropset.
Sent pass och skönt pass...:)
Inne i en helt ok lunk med styrkan nu även fast jag är lat med all annan träning...
2012-03-30 Fredag
Atletklubben
Militärpress
1 x 50kg
2 x 60kg
3 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
Böj
1 x 50kg
1 x 80kg
2 x 80kg
3 x 80kg
Latsdrag
7 x 85kg
4 x 90kg
4 x 90kg
Liggande tricepsextension
15 x 30kg
5 x 32.5kg
Dips
3,4
Hantelcurl
mer eller mindre dropset, kort vila
5 x 20kg
7 x 17.5kg
6 x 15kg
8 x 12.5kg
13 x 10kg
Snabbt och skönt pass.
2011-04-02 Måndag
Hantelbänk
6 x 40kg
5 x 40kg
3 x 40kg
Helt keff dag, mat och sömnbrist och huvudet på fel ställe, gått så pass stabilt i gymmet att jag trodde det skulle gå bra, men icke. Bröt passet för att inte skada mig. Payback nästa pass.
Mer relevant är att jag haft helt sjuk träningsvärk efter tricepsextensionerna på förra passet, körde dem med rörelse i axelleden och de smällde till i långa huvudet på hästskon som aldrig förr, möjligen första gången jag fått präktig värk där. Intressant.
Efter att ha jobbat röven av mig senaste tre månaderna så är jag ledig i tre dagar nu och sen jobbar jag lite mindre så vitt jag vet närmaste två månaderna. Styra upp träning och kost och kolla över lite andra saker i livet. Men innan allt det så först sömn och sovmorgon, sen hämnd på vikterna i gymmet imorgon!
2012-04-04 Onsdag
Atletklubben
Hantelbänk
7 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg
Böj
1 x 20kg
1 x 50kg
3 x 80kg
4 x 80kg
2 x 80kg
Latsdrag
6 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Stående hantelpress
6 x 25kg
7 x 25kg
Hantelcurl
6 x 20kg
Sovmorgon, huvudet på rätt ställe och frukost på mc donalds.
Gick bra mycket bättre än förra gången också...;)
2012-04-08 söndag
Atletklubben
Militärpress
4 x 15kg
6 x 20kg
5 x 60kg
2 x 62.5kg
2 x 62.5kg
3 x 62.5kf
Böj
1 x 80kg
2 x 80kf
3 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
2 x 80kg
Rodd
3 x 90kg
3 x 90kg
4 x 90kg
Hantelcurl
Dropset 20x7,17.5x6,15x6,12.5x8,10x8
2012-04-10 Tisdag
Atletklubben
Hantelbänk
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg
meh
Böj
5 x 80kg
2 x 85kg
Latsdrag
7 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg
Stående hantelpress
7 x 25kg
1 x 27.5kg
Sent "nattpass", lite stressat också. Även sinnet var lite stressat, ingen riktig ro i det.
Var med och avlivade föräldrarnas 13 år gamla trotjänare till tax tidigare idag, kan haft med saken att göra...
2012-04-12 Torsdag
Atletklubben
Militärpress
5 x 20kg
3 x 50kg
1 x 60kg
3 x 62.5kg
3 x 62.5kg
3 x 62.5kg
4 x 62.5kg
4 x 62.5kg
Fick grinda ut 4orna, hade lite mer vettigt planerat men av någon oförklarlig anledning så fick jag för mig att testa att bänka för första gången på 10 år eller så...
Bänk
Inte så mkt vila mellan seten.
5 x 20kg
5 x 60kg
8 x 70kg
1 x 80kg
Och så lite
hantellyft åt sidan
8 x 10kg
8 x 10kg
10 x 10kg dropset till 6kg och 8a reps där.
Och så vips hade man retarderad pump i axlarna.
Inte alls i form för stångroddar eller böj efte detta så vi testar t-bar, första gången på länge
T-bar rodd
5 x 20kg
5 x 40kg
6 x 60kg
2 x 70kg
Lite meh känsla över det, klickade inte.
Stångrodd
7 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg
Lite bah och lite meh var nog ändå känslan.
Stångcurl ska det stå på sista övningen. Matlåg när jag loggade..;)
2012-04-14 lördag
Några set pullups och 20 och 30 armhävningar på jobb, axlarna känns inte friska efter förra passet...
Atletklubben
Snabbis efter jobb.
Böj
3 x 20kg
1 x50kg
1 x 80kg
1 x 85kg
2 x 85kg
3 x 85kg
4 x 85kg
5 x 85kg
1 x 87.5kg
Liggande ez tricep extension
5 x 32.5kg
6 x 32.5kg
8 x 32.5kg
hantelcurl
6 x 20kg
6 x 20kg
7 x 17.5kg
Efter träning mål mat på Olearys snart framför UFC, livet är gott, ta hand om er folk.:)
2012-04-16 Måndag
En bunt set chins, mellan 1 och 5 reps på jobb...
2012-04-17 Tisdag
Atletklubben
Lite stresspass för att hinna innan jobb.
Hantelbänk
7 x 40kg
7 x 40kg
Fick kämpa som asset för sista.
6 x 40kg
Böj
1 x 20kg 3 x 20kg 1 x 20kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x87.5kg
2 x 90kg
2 x 90kg
Känner av chinsen från gårdagen, tar det lugnt med dragövningar idag...
Stående hantelpress
8 x 25kg
Hantelcurl
6 x 20kg
Snabbt och ok.
2012-04-18 Onsdag
"Slingan"
Först liten uppvärmingsjogg. Sen 2km jogging runda. (Fast runkeeper påstår den är kortare, fuck runkeeper, det är i ett löparspår)
http://runkeeper.com/user/krellik/activity/82427715?&mobile=false
Distans: 2km Tid: 11.15
2012-04-19 Torsdag
Atletklubben
Militärpress
10 x 20kg
5 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 62.5kg
5 x 62.5kg
1 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
Testade böja, kändes inte ok i knän och vader efter joggingrundan igår, fuck it fick piska på överkroppen lite extra hårt istället...
Stångrodd
3 x 90kg
4 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg
Liggande tricepextension
9 x 32.5kg
10 x 32.5kg
9 x 32.5kg
Hantelcurl
8 x 20kg - 3 x 17.5kg - 4 x 15kg - 8 x 12.5kg - 10 x 10kg Pseudo dropset, kort vila mellan, flexa få in lite blod, kötta vidare.
Kul pass idag, hade roligt.
2012-04-21 Lördag
Atletklubben
Hantelbänk
8 x 41kg (gött där sprack "7" gränsen)
7 x 41kg
6 x 41kg
8e och 7e repet på 2 första var grinders och tog mkt ur mig...
Böj
3 x 20kg
4 x 50kg
1 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg
Latsdrag
8 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
Hantelrodd
12 x 35kg
hantelshrrug
8 x 32.5kg
Tänkte stångcurla men kände på 40kg och sa fuck dis shit!
Bra pass.
Ätit som en häst ett tag och skitit i vikten, hamnat på runt 98kg nu där jag verkar ha stabiliserat mig...
Känns som jag lagt på mig lite kött men har defintivt lagt på mig fett runt magen också och nu börjar det klia i mig i att slipa lite på disciplinen och börja styra upp kosten en gnutta, samt röra mer på mig.
En arm kan man väl bjuda på från 98kg för att liva upp journalen lite.
http://desmond.imageshack.us/Himg20/scaled.php?server=20&filename=snv86037.jpg&res=landing
2012-04-24 Tisdag
Vikt: 98.5kg
Atletklubben
Militärpress
3 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 62.5kg
1 x 65kg
2 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
1 x 67.5kg
1 x 67.5kg
Stångrodd
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 90kg
Liggande tricepsextension
12 x 32.5kg
9 x 32.5kg
8 x 32.5kg + 4 smalbänkar
Stångcurl
7 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
Tanken var att man skulle böja också, men sovit dåligt och har konstiga "vandrande" smärtor med inflamationskänningar i benet så vilar benen istället. Yr mellan seten i första halvan, förmodligen pga dygnsrytsmrubbning...
Torsdags körde jag en bunt set chins och dip på jobb under dötiden, något slags "backoff day" eller dylikt.
Fredag och lördag ägnades åt att bära tunga kartonger, sova dåligt, jobbat och härja.
2012-04-29 Söndag
Atletklubben
Hantelbänk
7 x 40kg
6 x 40kg
Här kände jag att jag märkte av sömnbrist och annan skit, orken fanns inte. Bytte spår.
Hantelbänk låg lutning
5 x 20kg
5 x 25kg
3 x 32.5kg
7 x 32.5kg
hög lutning
8 x 20kg
Böj
4 x 20kg
5 x 40kg
1 x 70kg
1 x 90kg
2 x 90kg
1 x 90kg
Bäbisvikter men jag verkar inte komma framåt. Får nog ta ett steg tillbaka och börja lägga mer krut på benträningen, nu får jag tydligen inte mer gratis och utan ansträngning.
Latsdrag
9 x 90kg
4 x 95kg
4 x 95kg
Kändes bra.
Liggande tricepsextension
15 x 32.5kg
5 x 37kg
Känndes också bra.
Skulle curla men orken fanns inte, bröt för dagen.
Plana hantelpressarna och böjen var dagens emo punkter. Medans det var nice att börja rotera in lite snea hantelbänkar och latsdragen och tricepsextensionerna skötte sig som jag ville. En blandad dag.
Är lite x-faktorer i mitt liv som jag vill kolla över så att man kan få ut vad man vill av träning (och livet i övrigt). Sömn och kost är två stora, men finns en bunt saker till att kolla över.
2012-05-02 Onsdag
Atletklubben
Militärpress
10 x 20kg
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg
2 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
1 x 67.5kg
Stångrodd
7 x 90kg
3 x 95kg
4 x 95kg
3 x 95kg
Inte helt crazy på formen. Backa 2.5kg till nästa pass...
Liggande tricepsextension
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
Hantelcurl
Dropset 6 x 20kg 6 x 15kg 8 x 10kg
Hårt spontanbulkad rygg:
http://desmond.imageshack.us/Himg140/scaled.php?server=140&filename=snv86039.jpg&res=landing
2012-05-04 Fredag
Atletklubben
Hantelbänk
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg
Jag går bakåt. Visserligen kändes lyftvägen på de två första seten helt fucked up, pressade verkligen inte effektivt. Men ändån... Nu blir det förändring på pressarna. Kanske dags att komma över min fobi för att bänkpressa, det är kanske den förändring jag behöver.
Lutande hantelpress
8 x 30kg
3 x 32.5kg
Knäböj
2 x 20kg
4 x 20kg
4 x 40kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg
Sådär började det röra på sig, mest mental grej att jag stod stilla tror jag, var nog att jag blev lite förbannad vid hantelpressarna som fick mig att rycka upp mig lite...
Latsdrag
5 x 95kg
5 x 95kg
4 x 95kg
Lite bah, men tror jag kom till bra slutsatser, ibland behöver man en spark i röven. Hade det funnits 42.5kgs hantlar på gymmet så hade jag kunnat gå upp till dem men i att ta hoppet upp till 45orna är jag fast. Det får bli vanlig bänkpress ett tag kombinerat med sneda hantelpressar.
2012-05-06 Söndag
Atletklubben
Lite stressat efter jobb men ändå okej...
Militärpress
4 x 20kg, 3 x 20kg, 4 x 20kg
1 x 60kg
4 x 65kg (Gick med genuin ilska och Metallica i högtalarna!)
2 x 66kg
1 x 67kg (1 fail)
2 x 67kg
1 x 68kg
1 x 68kg
1 x 69kg
1 x 70kg
Kollade gammal träningslogg, 4 x 65kg är tangerat PB. Hade nån period när jag inte hade lyft på många år då jag bara körde enbart militärpress i princip (mest singlar) och drog upp mitt PB från 57.5kg till 71kg (nuvarande PB också). Vill minnas att jag försökte att bryta den bariären med att bygga upp 5or och jag gick in i en betonvägg på just 4 x 65kg och sen tappade jag intresset för träningen. 9kg mer kroppsvikt låg jag på då, nu ska vi se om jag kan slakta den gammla barriären den här gången...
Stångrodd
Skulle köra 3or på 92.5kg, insåg att det gick att meckla till htcn på en stol så att det gick att filma själv så blev att man pressade sig mer än till 3or...
3 x 92.5kg
4 x 92.5kg
5 x 92.5kg (film)
4 x 92.5kg (film)
Dips
7 x bw
7 x bw
7 x bw
Hantelcurl
6 x 20kg
Mer bevis på min fethet fångat på bild
http://desmond.imageshack.us/Himg839/scaled.php?server=839&filename=imag0158dk.jpg&res=landing
2lhEDxYd5Uo
BnTqLXOoSDM
Med tanke på att jag körde en reboot på dessa och arbetade mig upp så är jag inte helt crazzy om vad jag ser på videon när det gäller form, de sista "hävande" repsen är inte så intressanta, men kändes som jag gick djupare och snyggare i mitt eget huvud. Är nog lite så att det blir lite "body english" när man börjar komma upp på vikter...
Hursom planerar jag att försöka komma upp till 100kg på nått så när utförande och sen är inte frågan om Pendlay roddar finns i min framtid...
2012-05-08 Tisdag
nya Malkars
Ledig idag och ville skaka om mig själv lite så kör en liten gymturne för att testa de andra gymen i staden. Tränade en gång i tiden på gamla Malkars i Kalmar nere i deras "grotta" där de hade fria vikterna och trivdes. Så valde att testa Malkars nya stora gym i Kalmar.
När man inser att det finns fler hårtorkar på männens omklädningsrum än det finns ställningar för skivstänger (ratio på 3 till 1) så känner man nog att man inte riktigt är hemma. Men skönt med lite miljöombyte, ska inte bara klaga.
Hantelpress
5 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
Stora enorma gummihantlar, handtaget hade någon konstig form som buktade ut lite i mitten, det ändrade mitt grepp som jag gillar att hålla och störde formen på hantelpressarna. Tjockt grepp i all ära men då kan man väl ha samma tjocklek på hela handtaget... ... ...
42kg var utskrivet på hanteln, borde vara motsvarande 40kgs på AK (nått kg tyngre kanske, svårt att säga).
Knäböj
5 x 20kg
4 x 40kg
1 x 80kg
3 x 80kg
1 x 90kg
4 x 90kg
Smalt latsdrag
3 set med ett dropset på sista
Ingen aning om vikten för det var galet funky viktmagasin.
Liggande tricepsextension
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
Hantelcurl
3 set med ett dropset på sista
Preachercurl
2 set
Tja rätt kul ändån även fast jag föredrar atleklubbar varje dag i veckan framför denna typ av gym. Viss skillnad i stämning om man säger så, mycket sidbenor som sitter och planerar helgens fest i mobilen.
Bra nivå på tjejrumpor att kolla på.
Slutbetyg, 2 lite sötsliskiga vassledrinkar av 5 möjliga.
2012-05-10 Torsdag
Atletklubben
Militärpress
4 x 20kg
6 x 20kg
4 x 40kg
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg
3 x 66kg
3 x 67kg (Sista var grinder)
1 x 70kg
1 x 72.5kg All time PR -gött-
Stångrodd
1 x 60kg
1 x 90kg
4 x 92.5kg
5 x 92.5kg
4 x 92.5kg
Dips
12 x bw
Förvånansvärt bra jämfört med förra gången jag körde dips...?
Hantelcurl
4 x 22.5kg dropset 10 x 15kg
Kul pass!
2012-05-13 Söndag
Atletklubben
Hantelbänk
8 x 40kg (grinder på sista)
Något rep jag inte var helt nöjd med... Skulle kört fler set plana men hamnade fel på sista repet och fick grinda skiten ur ena sidan med följden att jag noob-släpte hantlarna från sidan... Fick vara nog med plana för dagen...
Låg lutning
8 x 30kg
8 x 32.5kg
6 x 35kg
5 x 32.5kg
Kändes bra.
Latsdrag
6 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
Kändes sådär i formen, lite mer fokus nästa gång.
Böj
3 x 20kg
4 x 20kg
4 x 40kg
1 x 70kg
4 x 90kg
1 x 90kg
Lite stel i nån muskel i höften eller runt skrevet (vet i fan), lite knäpendlingar mellan första seten så släppte det. Sen var det bara gammal hederlig vekhet som var problemet. Långsamma ökningar här eftersom jag inte lägger fokus och krigarmentalitet på benen just nu, snart dags att rycka upp sig...
Liggande tricepsextensioner
6 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg (fail på 6e).
Frågan är om Malkars EZ stång var lättare än AKs eller om jag bara var tröttare idag.
Hantelcurl
7 x 20kg
Cheat hammers
4 x 25kg
Dropset hantelcurl
3 x 22.5kg - 3 x 17kg - 4 x 15kg - 6 x 12.5kg (hammer), 8 x 10kg
Kul pass även fast inte allt kändes 110%
2012-05-15 Tisdag
Atletklubben
Militärpress
10 x 20kg
1 x 60kg
1 x 62.5kg
1 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
Stångrodd
2 x 60kg pendlays
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg strippade sen 8 x 60kg pendlays sen styrkevändning på 60kg
Dips
6 x bw
8 x bw
5 x bw
Short und sweet innan jobb.
2012-05-18 Fredag
Atletklubben
Lutande hantelbänk
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 32.5kg
8 x 35kg
3 x 37.5kg dropset 10 x 22.5kg
Böj
3 x 20kg
4 x 20kg
4 x 50kg
1 x 50kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 105kg
Kändes ganska lätt alla utom sista där jag visserligen var nere djuppt (tror jag), men där jag kände jag böjde fram ryggen lite mycket...
Latsdrag
7 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Liggande tricepsextension
7 x 38kg
7 x 38kg
kort vila
4 x 38kg + 5 smalbänk 38kg
Död här slängde in mindre biceps än tänkt
drop
3 x 22.5 - 4 x 17.5kg - 6 x 12.5kg
Fin
Ingen riktigt mentalt "tryck" men kroppen svarade rätt ok ändå.
2012-05-20 Söndag
Atletklubben
Sovit dåligt inatt så misstänkte att jag inte skulle ha så bra styrka idag och redan på första övningen så kände jag att det inte fanns någon kraft till att grisa tunga övningar. Lösningen blev att köra pump-fluff.
Militärpress
1 x 50kg
2 x 50kg
1 x 55kg
2 x 55kg
1 x 60kg
1 x 62.5kg
1 x 65kg
2 x 67.5kg
1 x 67.5kg
1 x 68.5kg
Hantelcurl
8 x 20kg
cheathammer/drop hammer
6 x 22.5kg - 6 x 15kg
Dropset
3 x 22.5kg - hammer 3 x 20kg - 4 x 17.5kg - hammer 6 x 12.5kg - 8 x 10kg - 8 x 7kg
Brände lite...
Triceps pushdowns
15 x 5kg - 15 x 10kg - 15 x 15kg - 15 x 20kg - 15 x 25kg minimal vila
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg
7 x 60kg
6 x 65kg drop - 8 x 50kg 8 x 35kg 6 x 15kg
Väldigt breda latsdrag
8 x 10kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 35kg
Breda latsdrag
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
lateral raises
10 x 2kg
10 x 4kg
10 x 5kg
8 x 6kg
8 x 7kg
Såna här pump/lek dagar är rätt awsome för att bryta av, leka runt, testa nytt, få lite skön pump, kanske stärka upp något svagt, se om man får träningsvärk på något ovanligt ställe. All good.
2012-05-24 Torsdag
På jobb
Pullups
1, 1, 2, 3, 4, 5
Fokus på toppkontraktionen. Gör dem från en list med dåligt grepp så får resetta greppet mellan varje rep, på gott och ont.
Atletklubben (snabbis efter jobb)
Hantelbänk
12 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
8 x 40kg
Lutande hantelbänk
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 32.5kg
8 x 35kg
Lutande hantelflyes
12 x 10kg
Och där var jag död, lite mör och trött efter massa timmar i solen...
2012-05-26 Lördag
Jobbade från morgon till kväll. Tryckte in lite träning ändå.
Lite shoulder dislocates, lätt stretching, en handfull hindu armhävningar och
Pullups
1
1
1
1
2
4
3
4
1
1
1
2
1
1
1
2
Fokus på toppkontraktion.
2012-05-27 Söndag
Atletklubben
Militärpress
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 45kg
1 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 70kg
5 x 62.5kg fail 6e
4 x 65kg
2 x 67.5kg
2 x 68.5kg
1 x 69kg
Stående hantelpress
8 x 25kg
6 x 25kg
Side lateral
10 x 10kg dropset 10 x 4kg
Död
Böj
4 x 40kg
3 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 90kg
2 x 95kg
Fick vila lite i början, sen är det skönt av bara helvete att kötta sönder uppvärmingen.
Preachercurl
8 x 28kg
8 x 28kg
10 x 28kg
9 x 28kg
Kändes sexigt skönt efter nåt set. Mer av detta ska roteras in.
Facepulls
15 x 10kg
12 x 15kg
10 x 20kg superset 8 x 30kg shrug
10 x 20kg superset 8 x 32.5kg
10 x 20kg superset 12 x 30kg
Tricep pushdown
10 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x 15kg - 10 x 20kg - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg ingen vila mellan
15 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg
7 x 60kg
6 x 65kg
Noice skönt pass. Ledig dag så hade tid att bo på gymmet. Kul mix mellan lite mer seriös träning i början och pump fluff. Såna här bo i gymmet pass har sina fördelar och pass då man har bråtom och är effektiv på det man prioriterar har nog också sina fördelar.
Noterar att även fast jag inte la nån större möda på facepullsen (som mest var ett infall, bara testat dem nån gång tidigare) så har jag en -mycket- intressant träningsvärk i mitten av övre ryggen. Man borde kanske rotera in dem lite mer...?;)
Inte jättekul att slänga upp bilder egentligen när man gått och lyckats blivit fet som julagrisen igen (vad fan hände med den där slanka killen två sidor bak?) men känns som det åtminstone hänt lite med breden på ryggen.
http://desmond.imageshack.us/Himg716/scaled.php?server=716&filename=snv86040.jpg&res=landing
http://img98.imageshack.us/img98/3166/snv86044.jpg
2012-05-30 Onsdag
Atletklubben
Hantelbänk
10 x 20kg
8 x 25kg
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
1 X 45kg
4 X 40kg
Lutande hantelbänk
12 x 20kg
8 x 25kg
6 x 30kg
6 x 40kg
Latsdrag
7 x 95kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Hantelcurl
7 x 20kg
hammer
8 x 17.5kg drop 8 x 12.5kg
hantelcurl dropset
1 x 22.5kg - 3 x 17.5kg - 8 x 10kg
Liggande tricepsextension
8 x 38kg
7 x 38kg
6 x 38kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.