Visa fullständig version : Dags att bli GROV på riktigt/bli av med hängtuttarna
Har tränat från och till i cirka fem år och nu är det dags att ta tag i det här på allvar. Började träna för cirka två veckor sedan, efter ett uppehåll på kanske ett halvår. Vikten ligger på 133kg fördelat på 196cm.
Lite mått
Överarm: 43,5
Underarm: 35
Bröst: 126
Midja: 122
Lår: 73
Schemat ser ut på ett ungefär så här:
Må: Bröst/Rygg
Tis: Ben/mage
On: Armar/axlar
To: Vila
Fr: Bröst/Rygg
Lö: Ben/mage
Sö: Armar/axlar
Mån:Vila
Tis: Bröst/Rygg
Tror det var Anders the peak som posta detta.
Målet är att i slutet av februari ha ett överarmsmått på 46cm, midjan minskat, låren ökat. samtidigt som vikten ska ligga på cirka 115kg. Blir ungefär sex pass i veckan varav kondition på vilodagen. Ska lägga ner supandet. Blir max ett par öl om det är fest. Och varje dag ligga på 260gram protte.
Finns inget misslyckande. Dags att bli grov på riktigt och bli av med hängtuttarna.
Eftersom att det inte fanns tid för gymmet idag, blev det lite hemmaträning.
12 set hantel curl
12 set fransk press
12 set sittande ups
Drog precis 40g protte.. känner mig riktigt anbol nu,, som en oxé
Gabriel174
2010-11-12, 22:45
Drog precis 40g protte.. känner mig riktigt anbol nu,, som en oxé
:laugh: helt rätt!
:laugh: helt rätt!
Målet är även att öka vikten med 10kg i veckan. Lärde mig att man kunde detta av master. I slutet av februari kommer jag bicepscurla på 100kg+. Är jag inte grov då..
Gabriel174
2010-11-12, 22:50
Målet är även att öka vikten med 10kg i veckan. Lärde mig att man kunde detta av master. I slutet av februari kommer jag bicepscurla på 100kg+. Är jag inte grov då..
Hahahahaha! Visst fan är du grov då. Vilket koncept, att jag inte tänkte på det :D
Är på fest.. Drog 20g eaa på toan o klämde fram 3 set tunga armhävningar. Anabol som fan och groggdags nu
Efter att man syndat igår var det dags för ett ordentligt pass. Tog ungefär 2 timmar. Skriver ner det jag kommer ihåg. 30 min innan passet blev det rage 2 skopor. Under passet, bubblade aminosyror i shakern.
Började med 3 min tung kondition för att få upp flåset och piggna till ur bakishelvetet.
Latsdrag
1x20 40kg
1x15 55kg
3x12 80kg
1x15 55kg
Hantelpress
1x15 20kgs hantlar
1x12 30kg
3x5 40kg
Bröst i kebbabelikabel
5 set på olika vikter
Rodd
1x15 40kg
1x12 55kg
3x12 80kg
1x8 65kg riktigt långsamma
Triceps i maskin
1x12 31kg
4x10 31kg
1x13 31kg
Shrugs
6 set på 15-40kg
Hammercurl
1x25 10kg:D
Underarmar
5set på lite olika vikter
Hantellyft åt sidan strikta
1x15 6kg
3x12 8kg
In/utrotation axlar
3set flugvikt
Avslutade med 3min tung kondition i lågt tempo
Slow protein 60g, d-vitamin och omega3. Just de, tog även ett glas mjölk för att vara riktigt opti. Sova nu och en ny dag med ett nytt träningspass imorgon. Blir nedre delen av ryggen, mage och ben. zzzzZZzz
Lite sleten efter att ha jobbat från 06.45-19.30 men blev ett pass ändå. Efter ett par skopor rage var man hyffsat med.
Skulle egentligen köra knäböjj men hade inte kraft för det.
Framsida lår maskin
7x12-15 blandade vikter
Baksida lår maskin
7x12-15 blandade vikter
Rotation för nedre delen av ryggen och mage i maskin
5x12 60kg
Good mornings
5x12 med 10kgs kaka
Avslutade med att pumpa lite hantelpress
4x15 15kgs hantlar
Som tur är kör jag bara 13h pass på jobbet måndag/tisdag varannan vecka. Kommer antagligen köra vila dom två dagarna. Tar på kroppen att bära plank, köra truck och tjöta med kunder och att köra träning efter det. Inte vill man åka på en förkylning nu när man kommit igång efter så många månader.
Blev ett pass idag med gött trykk! Rygg och bröst tränades. Blev lite nöjd när jag stod i omklädningsrummet och tog av mig kläderna för att ta en dusch. Två stycken turkar gick förbi mig när jag tog av mig kläderna och hörde inne från duschen: shit asså.. biff kille. Gör en riktigt taggad :) Hade dom sett mig byta om innan träningen hade dom garanterat inte ens lagt märke till mig. Önskar man gick runt med pump hela tiden!
Körde ett pass med polarn idag(igår om man ska vara sån). Blev bröst, militärpress och biceps. Med tanke på vad jag körde dagen innan var det väl inte det smartaste valet. Men körde bröst lite halvdant då. Och kände väl egentligen inte att det tog något nämnvärt. Fokuserade på att träffa bröstet det här passet och det gjorde jävligt gott. Biceps körde jag 30 reps 4 set för att göra något ovanligt. Tror det gör gott ibland att helt stressa muskeln med ett helt annat repsintervall.
Imorgon blir det att hjälpa morfar flytta. Räknar väl det som en vilodag. På lördag blir det rygg. Har märkt att jag inte kör efter schemat helt. Ibland känns det som att bröst är okej att träna och rygg behöver någon dag att återhämta sig, eller tvärt om. Så splittar dom vid vissa tillfällen.
Blev ett pass i söndags med bröst/rygg. Och idag kördes det ben/rygg. Har märkt att det hänt mycket sedan jag började träna igen. Aldrig kört fler än 4 set per övning innan. Kroppen verkar svara riktigt bra på 7-8set. Ska bli kul att se skillnaden i slutet av februari. Ska till Egypten då och förhoppningsvis ska jag vara i mitt livs form so far.
Målet efter det är att bli riktigt stark. Kommer fortfarande hålla fast vid många set men istället för högreps blir det 1-3 reps. Nu kör jag tre veckor högreps, fjärde lågreps. Efter februari blir det tvärt om. Skulle var kul om man kunde lyfta lite tungt också *flex*
Lite från dagens pass för att jämföra med senare:
Latsdrag
12x1 50kg
10x5 80kg
15x1 60kg
Rodd
12x1 40kg
12x3 50kg
10x2 70kg
15x1 40kg
Biceps curling med stång
9x4 40kg
Inga monstervikter men kör med strikt utförande(inte 100% på 80kg latsd).
Hade typ 2000kcal till godo så blev en big tasty meny på mc efter passet. Finns bara ett ord för att beskriva känslan man har nu....ANABOL:hbang:
Körde på bröst idag. Ganska lätta vikter med många set. Körde dropset på bröst, triceps, axlar och underarmar. Sjukt gott pump. Imorgon blir det ben och mage *kissass*
swefredde
2010-11-24, 23:01
Go träning håll det uppe tjuren
Tack. Ska försöka. Snorta precis 50g protte och känner mig som en tjur ;)
Körde bröst och triceps idag.. det var trevligt. Imorgon blir det rygg.
Skriver ner det viktigaste från dagens pass:
12x40kg i någon tricepsmaskin
Fick optinojja och var sugen på lite amino. Shakern har stått ett par dagar och luktar fis och orkade inte diska. Försökte blanda 20g i ett litet glas med 1,5 dl vatten med sked. Gör jag inte om.. men det gick ner
swefredde
2010-12-02, 21:40
Hehehe går inte o blanda i glas ordentligt... fan har just satt i mig 60 g protte och håller på o spy :P
Hehehe går inte o blanda i glas ordentligt... fan har just satt i mig 60 g protte och håller på o spy :P
Haha ne det var inge vidare. Najs. Drog 30g nyss... fick räcka *flex*
http://img694.imageshack.us/img694/2115/npjn.jpg
Dagsfärsk arm. Vikt: 130kg
swefredde
2010-12-02, 22:29
bra arm där har du mätt?
Tackar! Det värmer i denna kalla årstid:) Inte mätt på någon månad. Hade 43,5 då. Känns som den blivit större.
swefredde
2010-12-02, 22:34
gött, fortsätt vikinga pumpa på gymmet
Shall do! Någon gång kanske man är i närheten av din vikingahydda!
swefredde
2010-12-02, 22:36
vad e målet då? så stor som möjligt eller turk tränad?
Så stor som möjligt fast inte fet. Är på gränsen nu så dragit ner på pizzan ;)
Rygg och bröst idag. Armarna växer bra och resten också. Nästa vecka ska jag börja pressa lite tyngre är det tänkt och köra mer kondition. Snart dags för kvällsmat, 5 råa ägg mums...!
Höjdpunkt från dagens pass:
12x49kg i tricepsmaskin
Mätte förövrigt armarna. Med pump men skit samma. 45.5cm. Ska bli kul att se om man kan hålla det efter ca -15kg till slutet av februari
Stekte äggen istället. Mer opti men tar längre tid..
Så här ser ryggen ut för tillfället. Nu ser man noll konturer på bilden. Är iofs inte så mycket konturer just nu. Men.. Det ska det bli ändring på! Hoppas på att kunna bygga upp muskelmassa medan jag dietar. Känns som att jag byggt bättre nu på en månad än jag gjort på tre innan. Vikten ligger på 128kg.
http://img10.imageshack.us/img10/5821/sfdssdfs.jpg
swefredde
2010-12-10, 22:20
syns att det finns muskelmassa under
Gabriel174
2010-12-24, 14:35
no update? :'(
Nice jobbat! Hur gammal är du?
Har varit så grymt mycket att jag inte har orkat uppdatera *slap* Många som varit sjuka på jobbet så har jobbat 30 timmar mer denna månaden än normalt.
Träningen går riktigt bra. Dagens mördarpass:
11set bröst
13set rygg
6set traps
5set triceps
2set biceps
3set underarmar
Sjukt vilken vändning det blivit i träningen sedan man började köra mer fler sets. Men tror ändå att det är runkandet på toan mellan setten som gjort mest för mina ökningar..! Vikterna och massan stiger och bilder kommer i slutet av februari. Imorgon blir det ben och mage.
Nice jobbat! Hur gammal är du?
Tack så mycket:em:
Är 22 år
syns att det finns muskelmassa under
Hehe inte mycket, men det kmr!
http://img256.imageshack.us/img256/7607/img0158me.jpg
Dagens pass:
10set bröst
3set triceps @ 60kgx5reps
5set shrugs
5set hantellyft åt sidan
5set benspark
3 skopor rage och sen var det dags!
Rodd
8x7set 75kg
Latsdrag
6set på vikter mellan 40-85kg
Baksida axlar
4set 40kg
Körde sedan en massa biceps och underarmar
Avslutade med att köra ett set bänkpress 40kgx40reps :P
Dagens pass:
Bänkpress
8x60kg
8x70kg
5x90kg
5x80kg
50x30kg
Hantelpress
8x25kg
8x30kg
6x35kg
6x35
Triceps med hantel bakom huvudet sittandes
12x20kg
8x30kg
8x35kg
6x35kg
12x25kg
Hantellyft åt sidan
12x5kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg
Shrugs
20x40kg
10x60kg
8x100kg
8x80kg
20x40kg
Mätte överarmarna idag, utan pump, 46cm =)
1,5cm ökning sedan jag startade journalen. Vikten har däremot stått stilla någon vecka. Får dra ner på kolisarna nu. Vila idag och imorgon.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.