Dax att bygga

[calle83]

Tjena har tränat av och till under en längre period och efter jag fick nytt jobb tappa jag allt vad träning heter.

Men nu har man varit igång sen i Aug 2010 och kör stenhårt!

Fakta:
27år
184cm
83kg

Mål: Öka muskelmassa minska fett

Schema
Dag 1

Bröst
Hantel press 3x12 30kg
Cabel cross over 3x12 10kg
Uppåtlutande cabel cross over 3x12 6.25
Lutande bänkpress 3x6-8 75kg

Tricep
Pushdown 3x12 25kg
Smalbänkpress i smith 3x8 50-60kg
enarms pushdown 3x10 10kg
pushdown med rep 3x15 10-15kg

Dag 2

Rygg

Latsdrag till bröst 3x12 55kg
hantelrodd 3x12 30kg
Rodd 3x10-12 50kg
Stångrodd 3x8-10 40kg
ryggresning 3x15 inga vikter

Bicep
Hantelcurl 3x12 15kg
Z-stång 3x8-10 30kg
enhands cabel curl 3x10 10kg
cabel curl med rep 3x15 15kg

Dag 3

Axlar
Sittande Hantelpress 3x12 15kg
cabel åt sidan 3x10-12 7.5kg
Militärpress smith 3x8-10 40kg
Shrugs smith 3x15 40kg
shrugs hantlar 3x10 20kg

Ben

Benspark 5x15 45kg
Knäböj smith 5x15 30kg
Sittande Lårcurl 5x15 35kg

Vader

Stående vadpress smith 4x15 30kg
sittande vadpress 4x15 20kg


Kör schemat rullande 3 dagars träning 1 dags vila. Ser ut som att det börjar ge hyffsade resultat efter bara 3-4mån.

Kosttillskott
Whey 80
NO-Exploade
Kreatin
Amino pro Essential

[calle83]

Rygg

Latsdrag till bröst 5x12 55kg
12,12,12,11,10
hantelrodd 4x12 30kg
12,12,12,11
Rodd 3x10-12 50kg
12,11,10
ryggresning 3x15 inga vikter
15,15,15

Bicep
Hantelcurl 4x12 15kg
12,12,11,10
enhands cabel curl 3x10 10kg
10,10,10
cabel curl med rep 5x15 15kg
15,15,14,13,13

45min

Bor på hotell ganska ofta pga jobbet och ibland kör jag på gymmet de har vilket inte alltid är speciellt bra utrustat. Men fick ett bra pass idag ändå. kände mig stark i både rygg och armar. Märker att latsen har börjat visa sig lite mer nu så det är ordentligt kul att man ser skillnad redan!*flex*

[calle83]

Axlar
Sittande Hantelpress 3x12 15kg
12,12,12
cabel åt sidan 3x10-12 7.5kg
12,12,11
Militärpress smith 3x8-10 45kg
10,10,9
Shrugs smith 3x15 40kg
15,15,15
Ben

Benspark 5x15 45kg
15,15,15,15,15
Knäböj med hantlar 5x15 30kg
15,15,15,14,13

Vader

Stående vadpress smith 4x15 30kg
15,15,15,15

fortfarande på hotell men passet gick bra idag kände mig lite trött i kroppen men siffrorna visar ingen direkt skillnad:thumbup:

[calle83]

Tänker lägga om lite i schemat. kommer köra tyngre vikter och färre rep i 4 veckor och se hur det går. börja med det idag och märkte att jag har blivit rätt mycket starkare *flex* än jag trodde vilket är jäv.... kul

Bröst
Hantel press 3x6-8 35kg
9, 9, 8 PB!
Cabel cross over 3x6-8 12.5kg
8,8,8
Uppåtlutande cabel cross over 3x6-8 8.75
10,10,10
Lutande bänkpress 3x6-8 75kg
8,8,7

Tricep
Dips
6,6,6
Pushdown 3x6-8 30kg
8,8,8
enarms pushdown 4x6-8 12.5kg
8,8,7,7
pushdown med rep 3x15 15kg
15,15,15

IDAG VAR DET KUL!:thumbup: