handdator

Visa fullständig version : Marklyft,Knäböj

OK95
2010-11-09, 19:58
Hej, jag är nybörjare på gymmet(tränat ca 4 månader) och jag funderar på att börja köra marklyft och knäböj, då det verkar kul. Det verkar vara två övningar där det krävs bra teknik för att inte skada sig, så jag undrar, rekommenderar ni mig att testa på de här två övningarna, och i så fall, skulle ni kunna ge några bra tekniktips?
don ramon
2010-11-09, 20:04
Knäböj (http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2009/5/22/the-back-squat.html)

Marklyft (http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2008/5/28/the-deadlift.html)

Sen kan du söka på Mark Rippetoe på youtube också.
dndr
2010-11-09, 20:15
Bra länkar! =)
don ramon
2010-11-09, 20:21
Instruktören är sjukt pedagogisk och lätt att förstå. De har en hel del intressanta filmer på den sidan.
OK95
2010-11-09, 20:23
Jag förstår det mesta i videorna, tack så mycket, men jag undrar, är det mycket viktigt att svanka i marklyftet?
don ramon
2010-11-09, 20:34
Jag förstår det mesta i videorna, tack så mycket, men jag undrar, är det mycket viktigt att svanka i marklyftet?

Inte svanka. Du ska hålla ryggen rak. Leta efter filmer med Mark Rippetoe på youtube. Han är lite av en guru.
DSBM
2010-11-09, 20:34
Ryggen ska vara i normal kurvatur, inte överdriven svank och absolut inte krummad rygg. Buktryck bör du kolla upp också, är nödvändigt för att utföra ovanstående övningar säkert.
CoKEmaN
2010-11-09, 20:34
Ryggraden ska hållas i ett så neutralt läge som möjligt, varken svank eller krok-rygg, den är som starkast när den är neutral.
Dennis93
2010-11-09, 20:42
Fast det lär ju ändå va bättre att ha små svank än banan rygg, jag brukar börja med lite svank men när man sätter buktrycket och lyfter så låser sig ryggen fast i rak-läge. Fast det kanske bara är jag :D
Bendermannen
2010-11-09, 21:10
Jag tycker det är grymt svårt att behålla ryggen i neutralt läge. Har på sistone börjat med att stå mer bredbent än innan vilket hjälper en del, men jag skulle nog behöva något ytterligare knep för att förhindra bananryggen som det brukar bli.
CoKEmaN
2010-11-09, 21:11
bendermannen, mindre vikt på stången ? Träna upp buktrycket :)
Bendermannen
2010-11-09, 21:53
bendermannen, mindre vikt på stången ? Träna upp buktrycket :)

Försöker få till det där med buktrycket, men känns än så länge lite ovant när jag får stanna upp mellan varje rep och ta ett nytt andetag och bygga upp trycket. Men jag ska försöka nöta in det lite bättre! :)
OK95
2010-11-09, 22:04
Förlåt om jag är dum, men vad menas med buktryck...?
beckman88
2010-11-09, 22:15
Fråga en PT på ditt gym att lära dig.
cero
2010-11-09, 22:49
Förlåt om jag är dum, men vad menas med buktryck...?

Man spänner magmusklerna och blåser upp magen. Då menar jag magen och inte lungorna. Börja med att spänna magen, och låtsas sedan att du är gravid genom att blåsa upp magen. För ökad stablitet. Nästan ett måste för tunga basövningar som knäböj och marklyft.
OK95
2010-11-09, 22:54
Jag har ju aldrig provat marklyft, så då undrar jag, tar den i magmusklerna med?
cero
2010-11-09, 22:55
Ja.
OK95
2010-11-09, 23:00
Ja.

På ett sätt som kan jämföras med
t.ex viktade crunches?I den så kallade "jobbigheten" då.
Dennis93
2010-11-09, 23:15
På ett sätt som kan jämföras med
t.ex viktade crunches?I den så kallade "jobbigheten" då.

Magen jobbar väl mer statiskt(stilla) under mark o böj, typ som plankan. Vid Crunches jobbar magen dynamiskt(rörelse).

Så det blir väll två lite olika saker, rätt mig nån om jag har fel nu :)
greenfish
2010-11-10, 00:24
Tack för video länkarna, har själv problem med samma övningar.