handdator

Visa fullständig version : Vägen mot något som kan likna kroppsform.


blondyz
2010-11-08, 14:45
Då var det dags, mitt livs första deff.

Stats idag:
Vikt: 80kg
Längd: 182cm
BF %: 20~

Styrkestats:
Bänk: 100kg
Mark: ?
Böj: runt 130kg

Träningserfarenhet: Ca 1 år.

Syfte: Bort med magen, samt ett tappert försök att se vad som finns där under, om där finns något?

Kostupplägg: 2000kcal / dygn, proteinrikt. Tillskott i form av PWO, vassle och BCAA. Med start imorgon!

Träning enligt följande: Dag 1 Rygg, traps. Dag 2 Bröst. Dag 3 Ben, vader. Dag fyra Axlar, mage. Dag 5 Armar. Vila när det känns bra.

Mål: Först och främst tappa 5kg, förhoppningsvis mestadels fett. Efter detta blir det en titt i spegeln, om magen börjar arta sig kanske det stannar där, annars fortsätter det förmodligen tills jag är nöjd.

Startar journalen mest för att hålla koll på mig själv, och att ha någonstans att kladda ner sådant som flyger förbi.

blondyz
2010-11-08, 18:50
Morgondagens planerade mathållning:

4DL whey 600 kcal 112g protein 7g kolhydrater 12g fett
500g nötfärs 750kcal 100g protein 0g kolhydrater 50g fett
180g fullkornspasta 612kcal 25g protein 117g kolhydrater fett 4g

Kcal 1962
Protein 237g
Kolhydrater 124g
Fett 66g

Synpunkter tas gärna emot. Kan tänka mig att jag borde ha någon annan fettkälla? Steker i väldigt lite olivolja.

blondyz
2010-11-09, 11:37
Morgonvikt efter toalettbesök: 77,3 kg.

blondyz
2010-11-09, 21:30
Dagen har sett ut enligt följande matmässigt:

11:30 1dl whey
12:15 235g nötfärs, stekt. 85g fullkornspasta
17:30 1dl whey
18:00 3 skopor pwo
2 doser Xtend bcaa
20:15 230g nötfärs, 95g fullkornspasta, 1Dl whey

1dl whey ska ner innan läggdags också.

Varit mätt och belåten hela dagen, inga problem hitintills.
Ang. Stekning av färsen tog jag några droppar olivolja på hushållspapper och smörjde pannan med som stekfett, inga nämnvärda kalorier.

Dagen landar på 1962kcal~ som planerat, 237g protein + 2 doser bcaa, 124g kolhydrater, 66g fett.

Dagens träning blev 1½h rygg+traps.

blondyz
2010-11-10, 22:50
Ännu en dag idag.

Morgonvikt: 76,9kg

Mathållning: 08:15 1dl whey
08:30 85g fullkornspasta, 210g nötfärs, kryddor
16:30 1dl whey
21:30 255g nötfärs, 95g fullkornspasta, 1dl whey

innan läggdags skall 1 dl whey ner också.

I övrigt en 0,5l sprite zero och ett par läkerol, relativt kalorifattigt.

Dagens träning blev 1½h bröst.

blondyz
2010-11-11, 23:01
Tredje dagen, med lite annan föda..

Morgonvikt: 76,9kg

Mathållning: 10:30 1dl whey
11:00 gröt på 100g havregryn
runt 14~ 3 skopor pwo, 2 doser Xtend
16:00 1dl whey
16:40 205g kycklingfilé, 105g fullkornspasta, 1dl whey
20:00 205g kycklingfilé, 44g fullkornspasta
innan läggdags skall 1 dl whey ner också.

i övrigt ett par läkerol.. Salmiak+Pomegranate=epic combo!

Totalt: 1984 kcal, 239 g protein

Blev 1½h ben och vadträning idag.. Lite segare än vanligt men ändå bra tycker jag.. Känns som jag ätit mindre idag än de två senaste dagarna, även om jag delat det på tre måltider.

Ganska imponerad över hur tråkig jag lyckats göra denna journal, dock är den mest till för att jag skall arkivera och dela med mig om min lilla omställning i första test-deffen! :) tar gärna emot kommentarer om det finns några att ge!

blondyz
2010-11-13, 00:33
Jahopp, ny dag, nya tag. detta blir min rapport från den 12/11-10.

Mathållning:

11:00 1dl whey
12:00 gröt på 100g havregryn
14:30 300g minimjölk, 1 dl whey
18:45 300g minimjölk, 1 dl whey
19:15 190g kokt kycklingfilé, 90g fullkornspasta
2 askar läkerol 53 kcal
00:20 200g minimjölk, 35g havregryn

Totalt kcal: 1957
Totalt protein: 210g

Blev axlar och mage på dagens träningspass, gick mycket bra :)

blondyz
2010-11-13, 23:18
Ännu en dag i dietens tecken.

Morgonvikt: 76,7kg

Mathållning:

11:00 1dl whey
11:30 100g fullkornspasta 351kcal
3 skopor pwo, 2 doser xtend
15:30 1dl whey
16:00 694g köttfärssås på nötfärs, becel lättgrädde och krossade tomater 920kcal
19:20 1dl whey, 185g minimjölk
20:47 1 skorpa 10g, 1g lätta, 1g sylt
En dl whey innan läggdags ska ner också.

1980kcal
Protein, orkar inte riktigt räkna nu.. Räknar ut det imorgon, hoppas det är lagom.

Dagens träning blev armar, hyffsat pass. Idag börjar dietandet kännas av, hungrig, lite mer lättirriterad frammåt kvällningen och seg.. Men alla har vi våra dagar.

Blir vilodag från träningen imorgon, första på 15 dagar så kan ju vara passande.

Köpte för övrigt ny pwo idag, Brutal FX. Innehållsförteckningen ser lovande ut, och doftar starkt av redbull, vilket uppskattas :)

Ny dag imorgon, får se vad man kan hitta på för käk då! Tänkte slänga ihop en schysst kycklingsallad möjligtvis. Om någon har ett recept, gärna med näringstabell uppskattas detta varmt!

Inga övriga kommentarer? *rolleyes*