Visa fullständig version : norrländsk animalism
väger in på: ~80kg
mäter in på: 175cm
kort om mig och min träning: tränar hårt, tränar smart
bröst + biceps
incline hantelpress 1 set 42,5kg
sittande incline cc
sittande decline cc
decline hantel flye 1 set 22kg
rak stångcurl 1 set 55kg
biceps rutin:
sittande hantelcurl +
sittande hammercurl +
pinwheelcurl
ben + vader
benspark 1 set 100kg
benspark 1 set 320kg
frontböj 1 set 100kg
sittande lårcurl
raka mark
stående lårcurl
gynstolen inåt
sittande vadpress
stående vadpress
kommentar: bra tryck genom båda 2 passen
Du måste skrivit fel, 320 kg benspark?
Du måste skrivit fel, 320 kg benspark?
Precis, ska ju naturligtvis stå benpress där inte benspark
Precis, ska ju naturligtvis stå benpress där inte benspark
Ok, du verkar stark. *flex*
Hur länge har du tränat?
Ok, du verkar stark. *flex*
Hur länge har du tränat?
Började gymma 2008 så går in på tredje året i gymmet om några månader och nej jag är inte särskilt stark men det börjar ta sig åtminstone.
axlar + triceps + trapz
sidolyft (en hand) 1 set 20kg
sittande hantelpress 1 set 30kg
framåtlyft 22kg
framåtlutad sidolyft (en hand) 14kg
up right row (bakom ryggen/supinerat grepp)
hantelextension (stående bakom huvudet/en hand) 16kg
triceps rutin:
rep pushdown +
pushdown (en hand) +
pressdown (en hand) +
pushdown +
pushdown (omvänt grepp)
rygg
marklyft 1 set 180kg
stångrodd 1 set 140kg
hantelrodd 1 set 50kg
t-bar (utan ställning) 1 set 90kg
kabelrodd
latsdrag
cablepullover
kommentar: bra tryck de här 2 passen också
plan hantelpress 1 set 45kg
incline cc 1 set
decline cc 1 set
decline hantel flye 1 set
triceps extension 1 set
triceps rutin
dagsform: 3:e veckan bulk 80kg
stångrodd 150kg
marklyft
hantelrodd
kabelrodd
framåtlutad sidolyft
bakvänd fly
cablepullover
latsdrag
plan hantelpress 42,5kg
incline cc
decline cc
decline hantelflye
sittande triceps extension
triceps rutin
kommentar: dålig uppdatering, dagens pass va bra
cablepullover
latsdrag v-handtag 60 till 90
latsdrag en hand + sista set med båda
stångrodd 60 till 130
hantelrodd 3 set 50
kabelrodd 100, 110 & 115
marklyft 130, 140
ryggsträck 4 set 25
lite mer siffror idag för nu ha jag börjat köra mer högvolym så vill hålla koll på hur det ser ut nu i början så jag kan se vad som händer framöver
lägger upp en "slapp post back workout" bild också, vikt ~80kg
Har du gjort en Chrille? ;)
Har du gjort en Chrille? ;)
Mycket riktigt!
Vill dock inte har några kommentarer som inte är frågor om min träning här inne, hoppas det kan respekteras i fortsättningen. :)
Vet ni vem jag är och vill skriva något till mig så har ni förmodligen mig på msn/fb, vill ha en clean journal den här gången.
mvh
puppztah
2010-11-17, 17:15
Kul att du är tillbaka:) kötta!
Kötta på nu mannen! Med den passionen du har så kommer du nå långt.
benspark 2 set 100
benpress + > 300 - > 100
knäböj 3 set 120 (+drop sets 100, 60)
utfall 2 set 60
frontböj 2 set 60
raka mark 2 set 60
sittande lårcurl 3 set 70
kommentar: 60 minuter hell
Avslöjar en detalj till min taktik med högvolym, kommer köra de 3 veckor sen tillbaks på lågvolym med högre vikter på basövningarna än sista lågvolym perioden men fler övningar.
axlar, biceps
sidolyft 12 + > 20
sittande hantelpress 3 set 30
framåtlyft 14, 16, 20
framåtlyft, skivstång 2 set 30
framåtlutad sidolyft 16, 20, 24
-||- med en hand 3 set 10
facepulls 3 set 30
up right rows 3 set 70
rak skivstångcurl 3 set 40
+Biceps rutin
2 "slappa post shoulder/biceps workout" bilder, vikt ~80kg
puppztah
2010-11-21, 17:26
sjukt bra form du börjar komma i:)
sjukt bra form du börjar komma i:)
+1
cablepullover stege > 2 set fullt mag
latsdrag (en hand) stege > 2 set fullt mag
latsdrag v-handtag 2 set 80kg
stångrodd 60, 110 + 2 set 120
t-bar 55, 70, 85 + 2 set 100
hantelrodd 3 set 50
kabelrodd 100, 110
marklyft 100, 130, 150, 170
hypersträck 2 set 25
kommentar: avslöjar ännu en prio vilket är att framöver för ryggen är det den mellersta delen som ska upp
plan hantelpress 2 set 42,5
incline cc
decline cc
decline hantel flye 3 set 20
triceps press 3 set 50
+ triceps rutin
Här kommer en dagsforms bild utan linne också, hårig och bulkig
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.