norrländsk animalism

[AN1MAL]

väger in på: ~80kg
mäter in på: 175cm

kort om mig och min träning: tränar hårt, tränar smart

[AN1MAL]

bröst + biceps
incline hantelpress 1 set 42,5kg
sittande incline cc
sittande decline cc
decline hantel flye 1 set 22kg
rak stångcurl 1 set 55kg
biceps rutin:
sittande hantelcurl +
sittande hammercurl +
pinwheelcurl

ben + vader
benspark 1 set 100kg
benspark 1 set 320kg
frontböj 1 set 100kg
sittande lårcurl
raka mark
stående lårcurl
gynstolen inåt
sittande vadpress
stående vadpress

kommentar: bra tryck genom båda 2 passen

[Crocker]

Du måste skrivit fel, 320 kg benspark?

[AN1MAL]

Du måste skrivit fel, 320 kg benspark?

Precis, ska ju naturligtvis stå benpress där inte benspark

[Crocker]

Precis, ska ju naturligtvis stå benpress där inte benspark
Ok, du verkar stark. *flex*
Hur länge har du tränat?

[AN1MAL]

Ok, du verkar stark. *flex*
Hur länge har du tränat?

Började gymma 2008 så går in på tredje året i gymmet om några månader och nej jag är inte särskilt stark men det börjar ta sig åtminstone.

[AN1MAL]

axlar + triceps + trapz
sidolyft (en hand) 1 set 20kg
sittande hantelpress 1 set 30kg
framåtlyft 22kg
framåtlutad sidolyft (en hand) 14kg
up right row (bakom ryggen/supinerat grepp)
hantelextension (stående bakom huvudet/en hand) 16kg
triceps rutin:
rep pushdown +
pushdown (en hand) +
pressdown (en hand) +
pushdown +
pushdown (omvänt grepp)

rygg
marklyft 1 set 180kg
stångrodd 1 set 140kg
hantelrodd 1 set 50kg
t-bar (utan ställning) 1 set 90kg
kabelrodd
latsdrag
cablepullover

kommentar: bra tryck de här 2 passen också

[AN1MAL]

plan hantelpress 1 set 45kg
incline cc 1 set
decline cc 1 set
decline hantel flye 1 set
triceps extension 1 set
triceps rutin


dagsform: 3:e veckan bulk 80kg

[AN1MAL]

stångrodd 150kg
marklyft
hantelrodd
kabelrodd
framåtlutad sidolyft
bakvänd fly
cablepullover
latsdrag

[AN1MAL]

plan hantelpress 42,5kg
incline cc
decline cc
decline hantelflye
sittande triceps extension
triceps rutin

kommentar: dålig uppdatering, dagens pass va bra

[AN1MAL]

cablepullover
latsdrag v-handtag 60 till 90
latsdrag en hand + sista set med båda
stångrodd 60 till 130
hantelrodd 3 set 50
kabelrodd 100, 110 & 115
marklyft 130, 140
ryggsträck 4 set 25

lite mer siffror idag för nu ha jag börjat köra mer högvolym så vill hålla koll på hur det ser ut nu i början så jag kan se vad som händer framöver

lägger upp en "slapp post back workout" bild också, vikt ~80kg

[joasimo]

Har du gjort en Chrille? ;)

[AN1MAL]

Har du gjort en Chrille? ;)

Mycket riktigt!


Vill dock inte har några kommentarer som inte är frågor om min träning här inne, hoppas det kan respekteras i fortsättningen. :)

Vet ni vem jag är och vill skriva något till mig så har ni förmodligen mig på msn/fb, vill ha en clean journal den här gången.



mvh

[puppztah]

Kul att du är tillbaka:) kötta!

[mtlca]

Kötta på nu mannen! Med den passionen du har så kommer du nå långt.

[AN1MAL]

benspark 2 set 100
benpress + > 300 - > 100
knäböj 3 set 120 (+drop sets 100, 60)
utfall 2 set 60
frontböj 2 set 60
raka mark 2 set 60
sittande lårcurl 3 set 70

kommentar: 60 minuter hell

[AN1MAL]

Avslöjar en detalj till min taktik med högvolym, kommer köra de 3 veckor sen tillbaks på lågvolym med högre vikter på basövningarna än sista lågvolym perioden men fler övningar.

[AN1MAL]

axlar, biceps
sidolyft 12 + > 20
sittande hantelpress 3 set 30
framåtlyft 14, 16, 20
framåtlyft, skivstång 2 set 30
framåtlutad sidolyft 16, 20, 24
-||- med en hand 3 set 10
facepulls 3 set 30
up right rows 3 set 70
rak skivstångcurl 3 set 40
+Biceps rutin

2 "slappa post shoulder/biceps workout" bilder, vikt ~80kg

[puppztah]

sjukt bra form du börjar komma i:)

[Crocker]

sjukt bra form du börjar komma i:)
+1

[babidi]

curls?

[AN1MAL]

curls?

stämmer

[AN1MAL]

cablepullover stege > 2 set fullt mag
latsdrag (en hand) stege > 2 set fullt mag
latsdrag v-handtag 2 set 80kg

stångrodd 60, 110 + 2 set 120
t-bar 55, 70, 85 + 2 set 100
hantelrodd 3 set 50
kabelrodd 100, 110

marklyft 100, 130, 150, 170
hypersträck 2 set 25

kommentar: avslöjar ännu en prio vilket är att framöver för ryggen är det den mellersta delen som ska upp

[AN1MAL]

plan hantelpress 2 set 42,5
incline cc
decline cc
decline hantel flye 3 set 20
triceps press 3 set 50
+ triceps rutin

Här kommer en dagsforms bild utan linne också, hårig och bulkig