Hur ofta tränar ni i veckan?

[svenssonhampus]

Hur ofta i veckan tränar du egentligen?

Jag är 16år, väger 64kg och är 177cm lång.
Jag tränar runt 5-6 gånger i veckan och försöker bli större & större.

Nu undrar jag: Hur ofta borde jag träna och hur många muskelgrupper borde jag använda mig utav per pass? Jag vill gärna få så mycket volym som möjligt på mina muskler för den delen.

"Hjälpmedel":
Gainer Pro
Rage x2

Ett exempel på när jag kör en vanlig bröstövning på gymmet:

Bänkpress:


15x1 50kg
12x1 60kg
8x1 70-75kg
6x1 80kg


Borde jag sänka vikterna och köra fler reps och borde jag träna mindre och vila mer? Motivera gärna era svar på hur ni tycker jag borde göra!
Tack på förhand!

[amarth]

Missat den här?

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[svenssonhampus]

Tack så mycket, har läst igenom länken du skickade. Mycket intressant och jag är fullt medveten av allt det grundläggande som stog där.

[cero]

Hur länge har du tränat? Vad tar du i marklyft & knäböj? Om du nu använder dig av dom övningarna.

[svenssonhampus]

Har aldrig användt mig utav marklyft. Skulle vilja klaga på min extremt dåliga motorik.

Knäböj:
15x1 55kg
12x1 60kg
8x1 65kg
6x1 65-70kg

[pellepedal]

Säger inte så mycket. Vi vet ju inget om hur du äter, sover, tränar, lever..osv...

Det handlar om så mycket mer än antalet reps i bänkpress för att bli stor.

[cero]

Jag tycker att du ska spela det säkra kortet och välja ett beprövat program, som tex den i länken ovan. Följ det slaviskt, ät ordentligt och sov tillräckligt - fokusera hela tiden på att öka vikterna. Svårare än så behöver det inte vara! Gillar du inte det upplägget finns det massa andra!

[Achivai]

Jag tycker att du ska spela det säkra kortet och välja ett beprövat program, som tex den i länken ovan. Följ det slaviskt, ät ordentligt och sov tillräckligt - fokusera hela tiden på att öka vikterna. Svårare än så behöver det inte vara! Gillar du inte det upplägget finns det massa andra!

+1

Jag önskar jag gjort detta i början, det smartaste alternativet.

[maRRtin]

Du är bara 16 år gammal också, de närmaste åren kommer du att göra väldigt stora ökningar i både kroppsvikt och träningsvikter.

Tänk på att det är en långsiktigt satsning och stressa inte fram resultaten.
Skaffa en träningsfilosofi och ett upplägg som du trivs med och som du kommer att fortsätta med så kommer det att ge bra resultat, för hela livet förhoppningsvis.