Davvesk
2010-11-04, 01:19
Undrar om mitt träningsschema ser bra ut för maximal muskelutveckling.
Kan börja med att jag kör 2 muskelgrupper per pass.
Tex
Måndag
Rygg:
Chins 3x Det jag orkar
Latsdrag 3x8
Hantelrodd 3x5
Korsrygg brukar jag variera mellan ryggups och good mornings eller vad dom kallas. Måste också lägga till att min sjukgymnast har förbjudit mig att göra marklyft pga nack skada.
Biceps:
Växlande hantelcurl sittande med lutning 3x5
Hammercurl 3x8
Maskincurl 3x5
Onsdag
Axlar:
Hantellyft åt sidan 3x12
Militärpress 3x8
Framåtlutande hantellyft 3x12
Rotationscurl 3x12 Alltså för att träna rotatorcufen?!
Mage:
Maskin crunch med rep 4x12 Den enda magövningen jag är nöjd med
Benlyft 3x Det jag orkar
Crunches med sidovridning 3x Det jag orkar
Fredag
Ben:
Djup knäböj 3x8
Benpress 3x5
Benspark 3x12
Bencurl 3x12
Vadpress 4x12
Underarmar:
Omvända handledscurl 3x12
Handledscurl med stång 3x12
Sen sån här pinne med snöre som man hänger vikt i 3x12 vet ni vilken jag menar? :)
Söndag
Bröst:
Bänkpress 4x5
Cable cross 3x8
Hantelflys 3x12
Triceps:
Triceps press med stång 3x8
Pushdowns 3x5
Reppress 3x12
Allt detta duger för att få träningsvärk men har ni några åsikter? Lägga till mer/mindre set/reps. Mer övningar i överlag? Just träna mina muskler så här funkar super bra för mig så det är jag nöjd med. Men åsikter tack! Om jag ska lägga in mer eller mindre. :hbang:
Kan börja med att jag kör 2 muskelgrupper per pass.
Tex
Måndag
Rygg:
Chins 3x Det jag orkar
Latsdrag 3x8
Hantelrodd 3x5
Korsrygg brukar jag variera mellan ryggups och good mornings eller vad dom kallas. Måste också lägga till att min sjukgymnast har förbjudit mig att göra marklyft pga nack skada.
Biceps:
Växlande hantelcurl sittande med lutning 3x5
Hammercurl 3x8
Maskincurl 3x5
Onsdag
Axlar:
Hantellyft åt sidan 3x12
Militärpress 3x8
Framåtlutande hantellyft 3x12
Rotationscurl 3x12 Alltså för att träna rotatorcufen?!
Mage:
Maskin crunch med rep 4x12 Den enda magövningen jag är nöjd med
Benlyft 3x Det jag orkar
Crunches med sidovridning 3x Det jag orkar
Fredag
Ben:
Djup knäböj 3x8
Benpress 3x5
Benspark 3x12
Bencurl 3x12
Vadpress 4x12
Underarmar:
Omvända handledscurl 3x12
Handledscurl med stång 3x12
Sen sån här pinne med snöre som man hänger vikt i 3x12 vet ni vilken jag menar? :)
Söndag
Bröst:
Bänkpress 4x5
Cable cross 3x8
Hantelflys 3x12
Triceps:
Triceps press med stång 3x8
Pushdowns 3x5
Reppress 3x12
Allt detta duger för att få träningsvärk men har ni några åsikter? Lägga till mer/mindre set/reps. Mer övningar i överlag? Just träna mina muskler så här funkar super bra för mig så det är jag nöjd med. Men åsikter tack! Om jag ska lägga in mer eller mindre. :hbang: