Visa fullständig version : Håånaz väg mot manligare vikter !
Tänkte nu starta en träningsjournal för Rolf:s skull och också för att själv kunna följa med de eventuella framstegen. Tränar främst för att bygga muskler, men har som mål att först fixa grundstyrka så det blir en hel del Bänk/mark/böjj pass.
3.11.2010 Axlar, biceps och triceps.
Militärpressar: 10x40, 2x5x55, 2x6x50,
Sittande hantelpressar utan ryggstöd: 2x10x20 kg, 2x10x22, 1x10x18
Sidolyft 3x till fail x 12 kg
Biceps curls med hantlar: 7 set med varierande längd med 18 kg:s hantlar
smalbänk: 10x60 kg, 2x5x70 kg, 2x5x80, 1x7x70
avslutade passet med lite triceps övningar i kabelmaskinen.
Är inte rikti nöjd med passet, saknade energi, kanske en vilodag hade varit på sin plats. Nya tag på fredag. Journal skrivandet känns lite svårt nu i början, men man lär sig kanske av sin lilla idol Rolf :)
Nåja, äntligen! Så fruktansvärt svårt var det väl inte att få tummen ur? :D
Bra pressat! Hur ser schemat ut nu btw?
Nåja, äntligen! Så fruktansvärt svårt var det väl inte att få tummen ur? :D
Bra pressat! Hur ser schemat ut nu btw?
Nej, tänkt nog de sku vara värre :D Kör inget särskilt skema nu just, men snart blir de 5/3/1, Marcus rekommendera de nu efter Korte. Sikte på målen ti sommaren 2011.
Nej, tänkt nog de sku vara värre :D Kör inget särskilt skema nu just, men snart blir de 5/3/1, Marcus rekommendera de nu efter Korte. Sikte på målen ti sommaren 2011.
Alright! Blir nog bra. 5/3/1 tror jag blir succé! :thumbup:
Starka pojkar! Nu Junnu har startad journal e ja väl illa tvungen att starta en ny journal igen :D Bra pressat pojk
Starka pojkar! Nu Junnu har startad journal e ja väl illa tvungen att starta en ny journal igen :D Bra pressat pojk
Haha! Told you! :D:thumbup:
Starka pojkar! Nu Junnu har startad journal e ja väl illa tvungen att starta en ny journal igen :D Bra pressat pojk
Tackar tackar ! blir no bra tå daadi å börjar skriv, så har man nå att läsa på dagarna ! :)
Benpass idag, började med en ovanlig preworkout blandning, gröt i drickbart format med syntha-6 i, inte alls någon dålig kombination !
5.11
Knäböjj: 5x7x90
Benpress: 3x6x270
legcurl: stående 2x12, sittande 2x15
snedbänk: 1x10x50, 1x5x60, 1x5x70, 4x4x80, 3x7x60
dips: 10xkv, 3x10xkv+15kg
Helt nöjd med dagens pass, borde kanske ha värmt upp bättre innan böjjarna, för de började bara gå bättre och bättre för varje serie.
Snedbänksserierna på 80 kg är PB för min del, och jag siktar på 5x5x80 där innan jul. Hoppas på ett bra markpass imårgon efter tortillas tankning samt lite egna blandningar :)
Fan vad bra snedbänk! Där har du ökat rejält mot vad jag kom ihåg från tidigare. :thumbup: 5x5 kommer ju att sitta långt före jul!
Fan vad bra snedbänk! Där har du ökat rejält mot vad jag kom ihåg från tidigare. :thumbup: 5x5 kommer ju att sitta långt före jul!
tackar, är faktist riktit nöjd ! Joodå, du kommer ihåg rätt, var ju ett långt projekt att komma upp i 5x5x70, de var i somras, kanske de blir man av mig ännu :D
Blev ett markpass före den goda lasagnen och underhållande hockeymatchen ! Kändes lite trögt i första serierna i marken, men de började gå bättre desto flera serier ja tog, även PB i serier lossade där med hjälp av mycket ammoniak :)
6.11
Marklyft: 10x60 kg, 5x100, 5x120, 3x130, 3x140, 3x150, 2x3x160 (PB)
Axelpress sittande (smith): 3x10x58, 1x7x68
Baksida axlar (i maskin): 4x12
Front pulldown: 4x12x90
sittande rodd (kabelmaskin) 3x12x70
Är i helhet riktigt nöjd med dagens pass, främst på grund av PB:t, men också nöjd över kontakten ja fick av axelpressarna i smith maskinen, första gången ja prövat, men lär inte bli den sista. Imårgon väntar en vilodag med plugg *grr*
Så blev det åter en gång dags för ett härligt benpass kombinerat med lite rygg samt biceps !
9.11
Frontböjj: 5x8x77,5 kg
Benspark: 5x12
Bencurl: 4x13
Vader (stående): 5x12
Front pulldown: 4x12x90 kg
Biceps (5,5,5): 4x(5,5,5)x25 kg (med stång)
fick bra pump i benen framför allt av bensparkarna och bencurlsen ! Ryggen börjar jag också få allt mera aktiverad istället för att det är bicepsen som arbetar, gäller bara att ha på tillräcklit små vikter så bara ryggen belastas.
Som grädde på tårtan kunde jag efter passet konstaterat att vi också fått snö hit till åbo. Innan passet var marken helt bar. Var bara att sätta sig på cykeln, nöjd och glad, och trampa hem de 3,5 kilometrarna med möra ben.
Imårgon lär det bli vilodag, men är inte helt säker ännu !
Konstaterade också idag att jag inte satt upp några stats !
Ålder: 20
Längd: 183 cm
Vikt: 82 kg
Målet är att innan våren vara upp i 85 kg. Får dock räkna med en del extra fett, men styrkan ska upp. :)
Fy fan för snö nu redan. :D
Men bra frontböjar! Vad är 5,5,5 i curlsen? Någon form av partiella reps?
perfection
2010-11-09, 16:20
Så blev det åter en gång dags för ett härligt benpass kombinerat med lite rygg samt biceps !
9.11
Frontböjj: 5x8x77,5 kg
Benspark: 5x12
Bencurl: 4x13
Vader (stående): 5x12
Front pulldown: 4x12x90 kg
Biceps (5,5,5): 4x(5,5,5)x25 kg (med stång)
fick bra pump i benen framför allt av bensparkarna och bencurlsen ! Ryggen börjar jag också få allt mera aktiverad istället för att det är bicepsen som arbetar, gäller bara att ha på tillräcklit små vikter så bara ryggen belastas.
Som grädde på tårtan kunde jag efter passet konstaterat att vi också fått snö hit till åbo. Innan passet var marken helt bar. Var bara att sätta sig på cykeln, nöjd och glad, och trampa hem de 3,5 kilometrarna med möra ben.
Imårgon lär det bli vilodag, men är inte helt säker ännu !
Konstaterade också idag att jag inte satt upp några stats !
Ålder: 20
Längd: 183 cm
Vikt: 82 kg
Målet är att innan våren vara upp i 85 kg. Får dock räkna med en del extra fett, men styrkan ska upp. :)
fint pass du slängde av, men något som gjorde mig förvirrad var följande mening: " Som grädde på tårtan kunde jag efter passet konstaterat att vi också fått snö hit till åbo"!?!? är det något bra? *screwy*
haha nä fint pass för övrigt :)
fint pass du slängde av, men något som gjorde mig förvirrad var följande mening: " Som grädde på tårtan kunde jag efter passet konstaterat att vi också fått snö hit till åbo"!?!? är det något bra? *screwy*
haha nä fint pass för övrigt :)
Tackar tackar ! :) Näe, gillar inte snö så väldigt mycket..var bara lite ironisk, kanske borde ha märkt ut det på något vis. Så nej, jag är inte helt dum i huvudet :D
perfection
2010-11-09, 18:28
Tackar tackar ! :) Näe, gillar inte snö så väldigt mycket..var bara lite ironisk, kanske borde ha märkt ut det på något vis. Så nej, jag är inte helt dum i huvudet :D
man blev ju lite orolig ett tag ;)
Blev till sist och slutligen ett pass idag, eftersom att en stor del av morgondagen kommer att spenderas i tåg när det vankas hemresa från studieorten, därmed har jag ingen möjlighet att träna imårgon. Tåg har förövrigt blivit en bekant sak för mig de senaste månaderna i och med studierna.
10.11
Bänkpress: 3x80, 3x85, 3x7x86, 2x3x96 kg
Snedbänk: 7x60, 3x7x70 kg
Militärpress: 7x40, 4x7x50 kg
Hack Squat: 4x12, skrev inte upp vikterna där, pga. att det är en ny maskin för min del och därför blev ja tvungen att testa mig fram lite.
Avslutade passet med några serier magmuskler. Jätte nöjd över dagens pass, ville göra en massa press övningar och många serier men försökte ändå hålla det på en OK nivå. Bänktekniken fick jag att kännas riktigt bra på några serier idag också, gäller bara att köra mera reps och mera serier så kanske tekniken sitter där en dag. På fredag får man köra hårt igen i Jakobstad, det blir trevlit.
man blev ju lite orolig ett tag ;)
Haha, förstår det :D
Snart reppar du ju på 100! :thumbup:
Sidu biffen! :)
Haha, jaa-a, t.om. biffen har hittat vägen hit :D Snart blire nog att sätt igång me na 5/3/1 !
Snart reppar du ju på 100! :thumbup:
Juuh, borda int ligg na langt ifrån. Känns no bra nu ! :)
Hej igen ! Ett tag sedan jag skrev sist. Blev nog ett pass i fredags också, men är så missnöjd med de passet så ja skippade att skriva upp det. Hade ingen motivation eller ork alls, beror troligtvis på att ja spelat hockey före. Blev också hockeyspelande igår, vilket resulterat i att höftböjjarna och låren är helt låst idag. Men här kommer iaf dagens pass.
Söndag 14.11
Bänkpress: 7x60, 5x70, 3x80, 3x85, 2x90, 2x3x100, 1x2x100, 2x5x90, 1x20x60 :thumbup:
Knäböjj: 3x7x80, 5x5x90
Frontböjj: 3x5x75
Benpress: 2x(till fail)x230, 2x(till fail)x210
Jätte nöjd med dagens bänkar, fösta gången ja kör serier på 100 kg. Benserierna gick helt okej med tanke på hur benen kändes innan. Nu blir det att tanka mat och sen gå och njuta av Finland-Sverige hockeymatchen. Blir spännande :)
Fan vad bra! Stort grattis till 100-bänkarna! :thumbup:
Fan vad bra! Stort grattis till 100-bänkarna! :thumbup:
Tackar å bockar ! gick liti över föväntan faktist, bra ti fortsäta från dähär :)
Hann inte skriva upp gårdagens pass, så jag skriver det nu istället. Förövrigt gick det riktit bra i Finland-Sverige matchen, får bara hoppas det håller i sig. Men nu till själva passet.
15.11
Militärpress: 5x40, 5x45, 5x50, 3x6x55, 5x55
Sittande pressar (smith): 3x10x58
Axelpressar (maskin): 3x8
Baksida axlar: 6x(till fail)
Dips: 10xKV, 2x10xKV+15kg
Triceps (kabelmaskin): 3x(till fail)
Biceps (15,5 kg:s hantlar): 5x(till fail) med varierande grepp.
Är jätte nöjd över dagens militärpressar, känns som jag skulle utvecklas i pressövningarna hela tiden nu. Dips:en blev lite väl tunga pga. trötta triceps från axelövningarna. Fick också jätte bra pump i bicepsövningarna..körde med jätte kort vila där.
Vilodag idag då, får se hur det känns !
Bra pressat! Fan vad det går framåt!
Bra pressat! Fan vad det går framåt!
Tackar ! Jo, faktist, är lite förvånad själv också..men man ska inte klaga när man har flyt :)
Sådär ja, dags för ett pass igen. Hade laddat extremt inför passet idag, och det gick nästan enligt mina förhoppningar, var bara egentligen bristen på passare som gjorde att ja int fixa mitt mål i bänken !
17.11
Bänkpress: 10x60, 7x70, 5x80, 3x85, 2x90, 1x100, 3x7x90,1x6x90,
Knäböjj: 10x60, 5x80, 5x7x95
Vader: 4x12 (sittande i maskin), 4x15 (stående i maskin)
Sned Bänkpress (maskin): 4x8x80kg (fokusering på pump)
Peck deck: 3x12
Front pulldown: 3x13x90
I stort sett ett jätte bra pass. Front pulldown börjar bli en favorit ryggövning, får allti en grym pump där. Knäböjjen kändes också riktigt bra idag, men letar fortfarande efter en bra position både i hur brett jag ska stå, och i vilka vinklar det känns bäst att pressa.
Bra bänkat! Mera reps på 100 efterlyses nästa gång! ;)
Bra bänkat! Mera reps på 100 efterlyses nästa gång! ;)
Juuh, blir mera nästa gång, tänkt köra längre serier idag, så de blev bara en 1:a på 100 kg för att lura nervsystemet..åså blev de också ett utlyft på 120 :D
Juuh, blir mera nästa gång, tänkt köra längre serier idag, så de blev bara en 1:a på 100 kg för att lura nervsystemet..åså blev de också ett utlyft på 120 :D
Alright, låter som en bra idé. :thumbup:
Ett försenat ryggpass ska nu bli uppskrivet. Energin före passet var siisådäär, men passet blev ändå rikti givande till slut och jag var nöjd efteråt.
Marklyft: 5x120, 5x130, 5x140, 2x3x150, 2x3x155
Sittande rodd (kabelmaskin): Brett grepp, 5x12x80
Lat pulldown: 15x80, 2x14x100, 1x9x110, 15x80
Sittande rodd (kabelmaskin): Smalt grepp, 4x10x80
Benpress: 15x170, 10x200, 10x230, 17x230, 13x230
Biceps: Några halvseriösa serier i slutet.
Fick bra pump i ryggen, men har ändå inte funnit något som tar lika bra på latsen som fron pulldown maskinen. Synd bara att den inte finns vid Jeppis gym längre. Benpressarna kändes riktigt bra på slutet, känn på ett vis som ja borde köra de riktigt tunga övningarna i mitten av passet, för det tar alltid en stund för mig att komma igång. Överlag ett bra pass. :)
Va? Vilken lat pulldown finns inte längre vid Jeppis gym? :confused:
Bra markat!
Va? Vilken lat pulldown finns inte längre vid Jeppis gym? :confused:
Bra markat!
Tackar ! alltså hande front pulldown, som fanns på gambel ställi vann man som har ryggen mot sjölva maskin ! :)
Nåjaa, nu ska ja skriva upp dagens pass också. Blev lite bråttom idag pga. att stället stänger redan kl 16. Men passet blev ändå helt bra.
20.11
Sned bänkpress: 10x60, 5x70, 4x75, 4x4x80
Hantelpressar: 7x30, 7x36, 10x30
Militärpress: 2x8x50, 2x6x50
Dips: 2x10xKV+10kg, 1x15xKV
Triceps (kabel): 2xtill fail
Framåtlyft (axlar): 3xtill failx11kg
Riktigt nöjd med sned bänkpressarna, 4x4 gick lättare än senast och målet för nästa pass ja kör sned bänk är 5x5x80. Annars gick passet också helt bra, men märktes att vilan mellan serierna blev alltför kort pga. brådskan, speciellt i militärpressarna. Imorgon väntar vilodag, så blir det att köra hårt på måndag igen i Åbo :)
Såjaa, måndag igen. Kom tibax ti åbo idag också ! Blev bråttom till föreläsningen när man sku hinna äta före också. Sen blev de ett pass som jag är helt nöjd med.
22.11
Bänkpress: 10x60, 7x70, 5x80, 3x85, 3x90, 1x3x100, 2x2x100, 7x90, 7x90 drop till 60 kg och ända till fail.
Knäböjj: 10x60, 7x80, 4x5x100-->5x90
Front pulldown: 2x15x100, 2x13x90
Kabelrodd (smalt): 14x70, 12x70
Peck deck: 4x15
Har inte så mycket att tillägga om passet, om utvecklingen fortsätter på detta vis så kan jag inte vara annat än nöjd !
Såjaa, har vari lite lat me skrivandet nu så ja får börja med att skriva ner ett gammalt pass.
23.11
Militärpress: 10x40, 5x50, 3x7x55, 10x50
Axelpress (maskin): 10x50, 2x10x60, 2x10x50
Sidlyft: 15x6, 3x10x8-->drop till 6 kg och till fail.
Benspark (ett ben i gången): 15+15x60, 17+17x70, 14+14x70
Vader (sittande): 3x15
Vader (stående) 3x12
Jätte nöjd över passet, serie PB i militärpressarna. Hade inte stången ända ner till bröstet, men under hakan iaf. Var säkert sambons spaghetti och maletköttsås som kickade in :)
Bra militärpressat! Samma reps och vikter och ner till nyckelbenet nästa gång! ;) :thumbup:
Nu blir det att skriva ner dagens pass också, så de inte glöms bort. Hade planerat att ta 5x5x80 i snedbänk, men styrkan fanns inte där, märkte redan på fösta serien efter 4 reps. att det inte lyckas, skippade därmed försöket..bättre lycka nästa gång.
25.11
Snedbänk: 10x50, 7x60, 5x70, 3x75, 4x80
Latsdrag (brett grepp): 15x50, 12x70, 14x80, 12x80, 15x70
Latsdrag (smalt): 10x60, 12x70, 12x70
Smalbänk: 10x50, 7x60, 5x70, 5x80, 9x80, 2x8x80, 8x60
Triceps (kabelmaskin): 12x30, 10x35, 12x30 (strikta reps)
Tränade även magen i slutet av passet, men skippar att skriva ner det.
På nåt sätt känns det som om energin kom först senare i passet. I smala bänkarna kände ja mig grymt stark, och ja tror att 5x5x80 kunde ha fixats i snedbänk me den styrkan. Men PB serier i smalbänk är väl inte heller fy skam ?!
Bra militärpressat! Samma reps och vikter och ner till nyckelbenet nästa gång! ;) :thumbup:
Japp, ska kör på he !..så ska vi ta ett pass me bara militärpressar hemma i jeppis runt jul :hbang:
Japp, ska kör på he !..så ska vi ta ett pass me bara militärpressar hemma i jeppis runt jul :hbang:
Kyllä! Militärpress är roligt! Fan, bra pressat idag också, missade att du skrivit upp det.
Joodå, e no toppen övning när man vant sig vid den ! tackar tackar..skrev de strax efteråt, du var för snabb att kommentera så du hann emellan :)
26.11
Frontböjj: 5x80, 6x80, 3x7x80
Marklyft: 7x100, 5x120, 5x130, 5x140, 3x3x150
Bänk (explosivt): 3x60, 3x70, 3x75, 3x80, 3x90, 3x80, 4x3x60
Baklår (maskin): 4x12
Lat pulldown: 12x110, 2x14x100
Nöjd me frontböjjarna..marklyften kändes lite tröga, så fick nöjja mig me 3:or på 150.
Hej igen ! Blir att skriva ner 2 pass idag, var så lat igår så det lämnade !
28.11
Bänkpress: 10x60, 7x70, 3x80, 3x90, 2x3x100, 15x80
Sned hantelpress: 10x25, 2x10x30, 7x32,5
Hack squat: 10x50+maskin, 14x50+maskin, och 50-->fail
Knäböjj: 10x80, 10x85, 10x90
Vadpress sittande: 1x18, 1x15, 1x13
Vadpress stående: 1x10, 1x15
Hammer curl: 8+8x17,5, 7+7x17,5
Biceps curl pronerat grepp: 12x25 , 10x25 (med stång)
Biceps i maskin: 12x50, 14x40
Jätte nöjd me dagens knäböjjar, fick bra pump i benen av dem. Siktar på 10x100 om en tid. Bänkpressarna satt också jätte fint. Var roligt att testa maxreps på 80 i slutet också.
29.11
Militärpressar: 10x40, 5x45, 5x50, 3x7x55, 2x4x60
Sittande hantelpressar: 10x20, 2x10x25, 15x20
Framåtlyft: 2x10+10x12,5, 10+10x10
Dips: 2x10xKV, 10xKV+15, 12xKV+15, 10xKV+15
Triceps (kabelmaskin): 3x14
Magträning: Enligt känsla
Härligt ! Är otroligt nöjd över dagens miltärpressar, där har jag gjort stora framsteg under senaste tiden. Ska nu sikta på 4x4x60 där. I de sittande hantelpressarna fokuserade jag mest på pump och känsla. Dipsen gick också helt okej, men märktes att triceps hade jobbat ganska hårt också under pressarna.
Bra militärpressar det tar sig riktigt bra .:thumbup:
Bra militärpressar det tar sig riktigt bra .:thumbup:
Tackar tackar ! Juuh, far hårt nu. Måst kör naa ilag under julen all 3 tå vi har bra tröööck :thumbup:
Tackar tackar ! Juuh, far hårt nu. Måst kör naa ilag under julen all 3 tå vi har bra tröööck :thumbup:
jag vill int träna me oscar*grr*
jag vill int träna me oscar*grr*
Nu kniper du igen och tränar med mig! Det gäller er båda! :D
Och som sagt, bra pressat!
Nu kniper du igen och tränar med mig! Det gäller er båda! :D
Och som sagt, bra pressat!
He klart vi ska kör ilag, he blir ju bästa me heila jullovi ti få träna me Svensken ! :) He e no bara ti finn se i he daadi att vi int e lika bra i skick :D
tack tack, å denhär gången var pressa allt ner.
Hade planerat att fira 1.12 med att fixa 5x5x80 i snedbänken, men blev inte precis så. Fick ändå PB, men inte fullt 5x5 serier. Körde lite vanlig bänk som uppvärmning för att få igång nervsystemet.
1.12
Bänkpress: 10x60, 7x70, 5x80, 2x4x95
Sned bänk: 7x60, 5x70, 3x75, 3x5x80, 4x80
Sneda hantelpressar: 8x25, 10x30, 10x32,5, 8x30
Knäböjj: 10x60, 10x80, 2x7x100, 5x100
Sittande hantelpressar (superset med sidlyft): 10x22-->10x8, 12x22-->12x8, 10x22-->10x8
Nöjd med hela passet, skulle troligtvis ha fixat 5x5 i snedbänken också, men fick stressa lite genom hela passet pga. "skoljulfesten", så vilotiderna blev ganska korta. Böjjen har också börjat kännas bättre och det är bara en tidsfråga innan 10:an på 100 sitter. Vilodag idag, så blir det marklyft imårgon hemma i Österbotten i väntan på Rolf.
Fina saker! Stadigt framåt varje pass nu, awesome! Du gör nånting rätt! :D
Fina saker! Stadigt framåt varje pass nu, awesome! Du gör nånting rätt! :D
Joodå, föhoppningsvis gör ja nog något rätt, äter mycke å vilar mycke iaf :D När e du hemma ?
Joodå, föhoppningsvis gör ja nog något rätt, äter mycke å vilar mycke iaf :D När e du hemma ?
Perfekt! :thumbup:
19.12 ifall flygstrejken inte ställer till det. Så första passet måndag 20.12 ;)
Latmasken skriver igen ! två bra pass bakom nu.
3.12
Marklyft: 5x120, 5x130, 5x140, 5x150, 1x170, 4x150, 4x140, 8x100
Smalbänk: 6x60, 5x70, 5x80, 5x85, 5x90, 8x80
Lat pulldown: 15x80, 14x100, 10x110, 8x110
Lat pulldown (kabel): superset med (kabelrodd) 4x10 på båda !
Mage: 3x12x50 i maskin
Så, då var de igen en gång dags att köra. Denna gång med sikte på rekord serier i både frontböjj och snedbänk..å ack så rekorden rök :)
5.12
Frontböjj: 7x50, 7x60, 5x70, 3x80, 5x5x85
Benpress: 10x170, 3x12x230
Snedbänk: 7x50, 7x60, 5x70, 12x5x80, 1x7x80
5x5x80 knäcktes med räjel marginal. Får nu höjja på vikterna å sikta på 5x5x90 ti sommarn ! :)
Haha 12 set på 80 alltså? Galet bra! :D :thumbup:
Haha 12 set på 80 alltså? Galet bra! :D :thumbup:
Haha, japp, en liten föbättring :)..var rikti inspirerad ! Å tackar !
Blev ett pass 6.12 också, men det var främst för att mjuka upp kroppen lite..så endast med lätta vikter. Blev lite militärpressar för att mjuka upp axlarna från Snedbänkarna och lite sidlyft samt lätta dips.
8.12
Militärpress: 10x30, 10x40, 2x6x55, 5x60, 3x4x60
Knäböjj: 7x80, 8x90, 5x100, 7x100, 5x100, 10x90-->benpress 10-15x200-->Hacksquat till fail, detta körde ja genom 3 varv, sista varvet orkade ja endast 7 reps på 90 i böjjen.
Sittande hantelpressar: 10x22,5, 3x10x25
Front pulldown: 2x15x100, 1x80xtill fail
Nöjd över passet, 4x4x60 överskreds i militärpressarna, så 5x5 borde nog fixas inom snar framtid. Militärpressarna tog lite energi från resten av övningarna, men det får man ju räkna med..och militärpressen var ju ändå huvudövning.
Stabila ökningar i militärpressen! *flex*
Ska nu skriva ner 3 pass..har slarvat ordentligt med skrivandet på senaste tiden. Ska skärpa mig nu !
9.12
Bänkpress: 3x95, 3x90, 3x100, 7x90
Plankbänk (3-5 cm planka): 2x100, 1x110, fail på 120
Sned hantelpress: 10x21, 8x30, 8x32,5, 8x35, 8x32,5
Latpulldown bred (kabel): 15x60, 3x12x70
Vader (stående med stång): 7x fail x60
Biceps (hammercurl): 10+10x17,5, 8+8x17,5 (vanligt): 8+8x16
Biceps (maskin): 3x15
11.12
Frontböjj: 10x50, 7x60, 5x70, 5x80, 2x5x90, 4x90, 7x80
Benspark: 4x15x70
Bencurl: 3x15
Smalbänk (med stop): 7x50, 5x60, 7x70, 3x5x80, 3x85
Mage: varierade mellan olika övningar, mest på känsla
Serierekord i frontböjjarna där, målet inom en snar framtid ligger på 5x5x90
12.12
Militärpress: 10x30, 10x40, 7x45, 7x50, 5x55, 4x5x60, 4x60
Bänkpress: 10x50, 7x60, 5x80, 2x7x90, 5x90
Baksida axlar (maskin): 7xfail
Biceps: (stång): 2x14x30, 10x30, (sittande): med 15,5 kg:s hantlar 3 serier ända till fail
Triceps: (superset) dips-->triceps i kabelmaskin 4 ggr igenom.
Både militärpress och bänkpress börjar bli riktigt vassa nu! Grymt!
Har åter en gång varit lat å skippat/glömt skriva ner 2-3 pass..minns inte nu alla serier me ska iaf skriva ner vad ja presterat under de senaste passen !
Militärpress: 1x5x60, 2x3x65, 2x5x60
Här följer gårdagens pass. Passet avverkades med den hemkomna svensken Rolf !
20.12
Bänkpress: 7x60, 5x70, 5x80, 2x3x90, 3x3x100
Sned Hantelpress: 2x7x36, 1x5x36, 10x31
Frontböjj: 7x60, 5x70, 5x80, 3x5x90
Lat Pulldown: 10x80, 12x100, 10x100, 8x110-->80 kg till fail.
Helt nöjd med passet. Blir ett rygg pass idag också, och sen jobb.
Denna gång blev de dags för ett pass me svensken Rolf och Larsmos stolthet. Rygg stod på schemat och passet blev riktigt trevlit. Minns inte exakta serierna, men skriver ner vikterna iaf.
21.12
Sittande rodd: (serierna blir på ett ungefär) 10-12x50, 10x90, 12x90, 8x100
Lat Pulldown: 15x40, 12x80, 8x120, 7x120, 6x140, 9x110, 14x80
Sittande rodd (bred grepp): 3-4 serier med X vikter. Körde mest för pump i bakaxlar.
Sittande hantelcurls: 8x16,5, 10x13,5, 8x13x5, 8x13,5
Idag blev det dags att pröva på Oscars nya studier i Powerrack bänkpress. Och det var inga dåliga studier vågar ja lova.
22.12
Militärpress: 7x30, 7x40, 5x50, 5x55, 5x5x60
Bänkpress i Powerrack stoppare ca 3 cm ovanför bröstet (dödstart): 8x75, 10x75, 6x85, 6x80, 9x75
Incline machine press: 12x40, 8x60, 5x80, 8x60
Benspark (ett ben åt gången): 4x14x30
Bencurl: 4 set till fail
Bröstet och triceps fick sig än rejäl omgång i Powerrack bänken har på känn att det kommer att bli en ny favoritövning ! Samtidigt knäckte ja äntligen 5x5x60 i mil.pressarna också.
Tyckte jag var värd en vilodag efter 3 dagars tränande så vilade en dag och for istället på ett pass idag på julafton, tror att julafton träning kommer att bli något av en tradition i framtiden.
Benpress: 8x250, 8x290, 7x290, 7x290, 4x330
Stela marklyft: 15x60, 12x60, 12x100, 12x100
Frontböjj (pump): 15x60, 15x60, 13x60
Bänkpress: 7x60, 5x70, 5x80, 5x90, 1x100, 8x90
Sned bänkpress: 7x60, 5x70, 5x5x80
Dips: 3x15xKV
I skrivande stund väntar ja på Julmaten ! :hbang:
Idag blev det ett pass i de andra gymmet i jakobstad, Jeppis gym:s största rival..fitness. Mycket tryck väntades pga. julmaten igår, och det gick också helt bra trots pressarna igår.
25.12
Smalbänk: 5x60, 5x70, 8x80, 5x90, 5x85, 4x90, 5x80, 10x60
"DödBänk": 7x60, 3x90, 3x90, 3x90, 6x85, 8x80
Sittande hantelpress: 7x20, 10x25, 5x30, 8x27
Latsdrag: 10x50, 10x60, 2x10x70
Front pulldown: 10x70, 12x70
Bra jobbat! :thumbup:
Skönt att få träna på ett riktigt gym imorgon!
Bra jobbat! :thumbup:
Skönt att få träna på ett riktigt gym imorgon!
Tack tack..Joodå, blir no fantastiskt. Int känder man se rikti heim tidee vi fitness !
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.