handdator

Visa fullständig version : Styrketräning 1Dag /veckan


magnushaggstrom
2010-11-03, 10:55
Hejsan! Hur skulle eran träning se ut om ni bara tränade styrka 1dag i veckan?
Övningar, Reps och set osv.

DraIne
2010-11-03, 11:05
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Där i början står det ett mycket bra förslag för endagsträning.

petersson
2010-11-03, 11:12
Skulle nog köra 5x5 i böj, bänk och mark. Efter det skulle jag köra skivstångsrodd och militärpress typ tre-fet set.

magnushaggstrom
2010-11-04, 17:03
ok tack!

dennis89
2010-11-04, 22:19
varför bara träna en dag i veckan?
lär knappast bli några ökningar att tala om, snarare hålla igång sig.

magnushaggstrom
2010-11-09, 23:25
jag tränar Thaiboxning och löper och använder kettlebells så jag har inte tid och va på gymet tyvär =(
Men jag ökar iallafall men det går långsamt.
Jag kör 5 reps eller lägre så länge jag pallar, tills musklerna är slut =)

HulkH
2010-11-10, 00:18
tjaa, skulle jag träna en dag i veckan skulle jag gå i taket. Men om det var ett måste så skulle jag fokusera mycket på basövningar samt se till att träna hela kroppen:)
Hur många dagar i veckan kör du thaiboxing och löper?

BengtBurk
2010-11-10, 12:47
Typ 5x5 i bänkpress, marklyft och benböj samt 5 set chins.

z_bumbi
2010-11-10, 13:01
Skulle nog köra 5x5 i böj, bänk och mark. Efter det skulle jag köra skivstångsrodd och militärpress typ tre-fet set.

Typ så.

Kör man ändå med kettlebells så kan man ju lägga in rodd och lite böjövningar vid något tillfälle i veckan så får man två styrkepass.

MLU
2010-11-11, 01:47
Om du har tillgång till gym när du tränar med KB så kan du ju köra böj och marklyft ett pass och bänkpress, rodd (chins funkar nog också) och axelpress ett annat pass. Men det tar ju extra lång tid att gå igenom passen men kan du hitta tiden så blir det värt det

EDIT* som z_Bumbi skrev

J.V
2010-11-11, 08:42
5x5 i böj, bänk och mark. 4x8 i chins/latsdrag, kabelrodd och militärpress.

JoeyP
2010-11-11, 08:59
Jag hade nog tränat med många flerledsövningar.

Bänk - bröst axlar triceps
Böj - ben mage
Mark - ben mage rygg
Rodd - rygg biceps
Chins - rygg biceps
Axelpress - bröst axlar triceps

Självklart aktiveras fler muskelgrupper än så.

Springer
2010-11-11, 09:59
...militärpress typ tre-fet set.

Det där får du gärna förklara. Tre-fot har jag hört talas om, men tre-fet?

JoeyP
2010-11-11, 12:15
Tre-fem set :P

hugok
2010-11-11, 12:49
Tre feta set, riktigt köttiga och blodiga kanske?

Jag hade kört ett ca 2 timmars pass och köttat runt med basövningar för att avsluta med 4 superset med triceps och biceps.

magnushaggstrom
2010-11-13, 11:45
jag kör thai 2-3gånger/veckan + löper 1-2dagar/veckan , gym 1-2gånger iveckan + kettlebells beronde på jobba o familj.
känner jag mig sliten vilar jag.