En 93:a på väg till opti!

[Mankan2k10]

Tjenare! hade nu tänkt att börja min träningsjournal, hoppas ja får mycket kritik och att ni säger vad ni tycker för de gör en bara mer taggad:whipped: Har tränat i ca 3 år men tränat lite mer seriöst i ca 1 år (och lite till). Har alltid vart riktigt smal och det är väll därför ja har fastnat för dehär med kroppsbyggnad!

Mitt mål med träningen är att gå upp i vikt och får en god fysik*flex*

Om Mig!
Ålder:17 (93)
Längd:ca 187
Vikt:79 kg

Några personbästa
Bänkpress:100 kg
Benböj:120 kg
Marklyft: 130 kg

Ska försöka uppdatera varje dag:)
/Mankan

[Mankan2k10]

Dagen pass var rygg och mage, testade första gången NO-Shotgund, blev väldigt illmående men vet inte om de var utav den ska köra en vecka på de och se hur de känns iaf:)

Ryggmaskin(vet inte vad den heter*screwy*
20*20(uppvärmning)
10*50
8*50
10*50

Lastdrag
10*75
8*80
6*85

Hantelrodd
12*35
8*40
8*40

Körde lite magmaskin men mådde så illa så hoppade över de.

Marklyft
10*60
8*100
6*120
3*130 PB

Chins(körde så många ja kunde själv sen hjälpte en polare till på vägen upp så höll ja emot på vägen ner)
kv*8*3

Roddmaskin(körde droppset, körde slut allt ja hade kvar)
75>55>30

/Mankan

[ljungkan]

ser bra ut de här :) lite bilder bara så blire grymt;)

[Mankan2k10]

ser bra ut de här :) lite bilder bara så blire grymt;)
Ja bilder kanske kommer lite senare;)

Var nyss nere och körde Axel/Trapz pass!

Militärpress
8*50kg
8*50kg
6*50kg

Sidolyft m hantlar
10*10kg
10*10kg
8*10kg

Sidolyft i kabelmaskin
6*25kg
10*22,5kg
10*22,5>15kg (dropset)

Trapz m hantlar
20*30kg
20*40kg
20*40kg
15*30kg

Omvänd pecdec(bakaxlar)
8*50kg
10*50kg
10*50kg

Frammåtlyft m hatlar
3*15kg(körde till failure)

Frammåtlutande lyft(bakaxlar)
3*15kg(körde till failure)

Sittande pressmaskin
50>35>20>10kg (dropset)

Helt tvärdöd i axlarna för tillfället, så jävla fint:hbang:
/Mankan

[Mankan2k10]

Tjenare var nyss nere och körde ett härligt benpass:D gick riktigt jävla bra faktist, är imponerad av mig själv;)

Benspark
15*50kg(uppvärmning)
12*75kg
12*85kg
8*90kg

Liggande bencurl
12*60kg
8*65kg
6*65kg

Benböj
8*60(kände efter lite lätt bara)
6*100kg
6*100kg

Benpress
10*180kg
8*200kg PB
6*220kgPB

Benspark(Ett ben i taget)
10*30kg
10*35kg
10*35 kg

Känns som att de blev ett helt okej pass, skönt med lite PB:hbang:
Dock så var inte NO-shotgun någon höjdare. har kört på de den här veckan och märker inget speciellt men får köra slut på den här burken och testa något annat sen:thumbup:
/Mankan

[pialia]

Inga dåliga vikter du kastar omkring, men jag skulle föreslå att du alltid börjar med basövningarna som är jobbigast för både kroppen och CNS (bänkpress, knäböj, marklyft) Det skulle förmodligen ge dig bättre resultat!

[Mankan2k10]

Inga dåliga vikter du kastar omkring, men jag skulle föreslå att du alltid börjar med basövningarna som är jobbigast för både kroppen och CNS (bänkpress, knäböj, marklyft) Det skulle förmodligen ge dig bättre resultat!

tack för tipset:) själv tycker ja att de är skönare att vara lite uppvärmd när man går på dom lite roligare övningarna:D Men ska helt klart testa att göra så som du säger och se om ja märker nå skillnad:thumbup:

[Mankan2k10]

Har vart nere och kört ett armpass som gick mindre bra.... all energi försvann och fick ont i armbågen:furious:
Men såhär såg de ut

Hantelcurl
20*15kg(uppvärmning)
8*22,5kg
6*22,5kg
6*22,5kg

Pushdowns
20*35kg(uppvärmning)
10*85kg(fullt magg:hbang: )
8*85kg
10*85kg

Stångcurl rak stång
12*40kg
8*45kg
6*45kg

Skullcrusher
12*35kg
10*45kg
10*45kg

Bicepscurl maskin(dropset till failure)
50>35>17,5kg*3

Ticeps extension i cabelmsakin
30>15kg*3

Körde lite underarmar sista också jävligt skönt:cool:
Lackar att armbågen skulle fucka men får väll ta igen dehär skitpasset nästa vecka.

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjenare!
ja då är de helg och de betyder vila för mig, men tänkte skriva upp lite kroppsmått bara för att uppdatera;) Måtten var tagna för ca 1 månad sen.

Innan skolan började i år så vägde jag 71kg när ja fuskvägde mig(dvs tränat,tagit gainer,käkat, väga mig) och nu senast ja vägde mig för en vecka sen låga ja på 79,7 morgonvikt, mitt mål var att ligga på 80kg morgonvikt och ja är ju nästan där nu:hbang:

Nu har ja satt nya mål och de är 90kg så nu äre bara att äta:eating:

Kroppsmått(s= spännt a= avslappnad

Armar:36cm s

Lår:52.5cm s

Midja:81cm a

Bröst:100cm a

Axlar:120cm a

Vader:36cm a

Vid den här tiden låg ja på 77 kg....
Ska ta mått igen om nån månad så får vi se om de har hänt nå:)

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjenare!
Passet idag var inte de bästa.... körde bröst och vader och redan på uppvärmningen kände ja av min onda underarm:cryout:
Sitter nu och kollar i nyaste nummret av BODY där ja kan konstatrera att ja fått Radialtunnel Syndrom vilket innebär nått med att nått har kommit i kläm:confused:
Står också att de går över på nån månad?? MÅNAD??*gah!* Hur ska ja överleva? kommer inte kunna köra varken armar bröst eller axlar:cryout:
Men får hoppas att de går lite snabbare men nu till dagens pass!

Hantelpress
20*17,5kg(uppvärmning)
8*32,5kg
8*32,5kg
6*32,5kg

Uppåtlutad hantelpress
8*27,5kg*3

Sittande vadpress
20*25kg(uppvärmning)
12*65kg*3

Pecdec
10*60kg*3

Stående vadpress
12*80*3

Cabelcross
12*35kg*2(kunde inte köra 3 set för de gjorde för ont i underarmen)

Uppåtlutad bänk
10*50kg*3(gjorde ganska ont i armen)

Bänkpress
10*60*2(kunde inte slutföra denna övning för det gjorde för ont i min arm):furious:a

/Mankan

[Mankan2k10]

Tänkte slänga upp lite bilder så ni har litte koll på vart ja ligger;)
Dom två första bilderna är från ca 1 månad sen och den tredje är från igår.

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjena!!
dagen ryggpass gick bra, kände inte av armen alls så de är ja glad över:)

Maskin1(vet inte vad den heter)
20*20kg(uppvärmning)
10*55kg
10*60kg
8*60kg

Maskin2
10*55kg
10*55kg
8*55kg

Lastdrag
10*75kg
10*80kg
6*90kg

Marklyft
10*60kg(kände lite på den till en början)
6*100kg
6*120kg
3*130kg(mycket bättre utförande än förra veckan)

Chins(körde så många ja kunde själv sen hjälpte en polare mig upp så höll jag emot på nervägen)
4själv 4med hjälp*KV*2

Cabelrodd(dropset)
75>55>35kg
80>60>40kg

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjolahopp!
Dagens axel/trapz pass gick någolunda bra, kände inte av så mycket i armen så de är ja glad för!

Stående militärpress
20*15kg(uppvärmning)
12*40kg
4*50kg
8*45kg

Sidolyft med hantlar
10*10kg*3

Sidolyft i cabelmaskin
8*23kg
8*23kg
10*18kg

Trapz med hantlar
20*22kg(uppvärmning)
18*40kg
18*40kg
15*40kg>22kg

framåtlyft med hantlar
15*12,5kg*3

Framåtlutad sidolyft(baksida axlar)
15*16kg*3

/Mankan

[Mankan2k10]

tjoo!
Dagens benpass är helt klart godkänt:) Hade idrott som sista lektion i skolan så de blev 45 min badminton sen direkt till gymmet.

Benspark
20*35kg(uppvärming)
12*75kg
10*85kg
8*85kg

Liggande lårcurl(baksida)
15*45kg
10*60kg
10*60kg
8*60kg

Benböj(körde lite lättare och striktare idag)
8*100kg
6*100kg
6*100kg

Benpress
6*200kg
8*220kgPB
6*240kgPB

Squatmaskin
10*50kg*3

Var rätt mör och fin i benen efter passet och ramlade ner för trappen på gymmet:cool: Längtar tills träningsvärken imorgon:D

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjenix!
blev att köra armar idag men verkligen inte som vanligt.... har ont i under armen så kunde inte köra så många övningar och inte så tung:furious:
De var ett sånt dåligt pass så ja tänker inteskriva nått:insane:

Cya
/Mankan

[Mankan2k10]

Tjaa!
Inte världens bästa pass idag, fortfarande lite sliten efter helgen, vart lite för mycket dricka tyvärr*grr*
Körde inte klart hela passet för ja mådde för illa... Dagen bröst/vad pass såg ut såhär

Hantelpress plan bänk
20*15kg(uppvärmning)
8*30kg
6*32,5kg
6*35kg

Hantelpress uppåtlutad
6*32,5kg
6*32,5kg
6*30kg

Sittande vadpress
20*20kg(uppvärmning)
20*55kg
20*55kg
15*55kg

Pecdec
12*60kg
10*60kg
10*55kg

Cablecross
12*35kg
10*35kg
8*35>17,5kg

Här tog passet slut pallade inte mer, Måste fan ta och skärpa mig såhär kan ja inte hålla på!!!!!!:furious:

[Mankan2k10]

Tja
Nyss kommit hem från skolan och måste nu ta en vilovecka för jag har så förbannat ont i armen och kände idag att jag ha ont i handleden också*gah!*
Vill inte ha vilovecka nu.....*cry*

[Mankan2k10]

tjenare!
Viloveckan rullar på.... är så sjukt träningssugen så vet fan inte vad ja ska ta mig till*gah!*
Men har en liten fråga?! kör ju en lite bulk(eller bulk vet ja inte men äter de ja får i mig och så ofta som möjligt) men dom senaste dagarna har ja börjat må illa när ja ser mat:confused:
Kan vara skithungrig sen när ja kommer till köket och ska göra iordning nått så blir ja noll sugen och får knappt i mig nångonting:(
Nån som har haft samma "problem" som mig? Och om ni kunde göra nått åt de? Är väldig tacksam för svar!

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjabba!
Efter en jobbig vilovecka så äre nu snart dags att ta sig tillbaka till gymmet:D
Imorgon äre bröst/vader och ja är så jävla taggad!!! nu jävla ska vi börja bygga igen*flex*
cya

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjabba!
Första passet efter viloveckan:D galet skönt att lyfta lite igen men körde rätt lungt nu i början:) Dagens patt/vad pass såg väll ut såhär....

Hantelpress plan bänk(polaren var lite seg så vart ganska många set)
20*15kg
10*27,5kg
8*30kg
8*30kg
6*30kg
6*32,5kg
6*32,5kg

Uppåtlutad bänk
8*60kg
6*70kg
6*70kg

Sittande vadpress
20*25kg
15*65kg
15*65kg
15*65>50kg

Cable cross
12*35kg
12*35kg
8*35>20kg
8*35>20kg

Stående vadpress
12*80kg
12*85kg
10*90kgPB

Pec dec
12*60kg
12*60kg
12*55kg
12*40kg

Bänkpress
10*60>40>20kg

Tycker de är dåligt med kommentarer:( Kritik uppskattas enormt mkt(både bra och dålig:Virro

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjenaa!
Idag var de rygg på schemat! vägde mig igår och stannade då på 82,2kg efter att ja ätit lite så har gått upp ca 2kg på mindre än en månad:D

Lastdrag
20*45kg(uppvärmning)
10*75kg
8*85kg
6*90kgPB

Sittande rodd
12*75kg
8*85kg
6*85kg

Hantelrodd
10*32,5kg
8*35kg
8*35kg

Marklyft
10*60kg
8*100kg
8*100kg
6*100kg

Avslutade med lite chins men kommer inte ihåg hur många ja gjorde men trött var ja tillslut iaf;)

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjenaree!
Riktigt skönt axel/trapz pass blev de idag:D Känns riktigt bra för att vara direkt efter en vilovecka måste ja säga:cool:

Började att värma med lite axelpress

Militär i smith
8*50kg
6*55kg
6*55kg

Sidolyft med hantlar
12*10kg
10*20kg
8*10kg

Sidolyft med cable
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Trapz med hantlar
30*20kg(uppvärmning)
25*35kg
20*40kg
20*40kg

Bakvänd pecdec(baksida axlar)
8*50kg
10*45kg
10*45kg

Frammåtlyft med hantlar
12*15kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Framåtlutad sidolyft(baksida)
10*15>12,5kg*3

Axlerplress i maskin(körde ett dropset för att köra ur de sista ja hade)
50kg>30kg>17,5kg(vet inte hur många reps ja körde:smash: )

/Mankan

[Ljung]

ser bra ut fortsätt kötta ;)

[Mankan2k10]

ser bra ut fortsätt kötta ;)

I Will*flex*

[Mankan2k10]

Tjo!
Blev ett lite konstigt pass idag:S Hade först idrott med skolan och körde lite kick´n´box så man blev pritty svettig! Sen vidare till gymmet för att benpass!!

Benspark
20*30kg(uppvärmning)
10*80kg
10*85kg
8*90kg

Liggande lårcurl
15*30kg
10*60kg
10*55kg
10*55kg

Benböj(böjen gick inge bra idag)
8*100kg
6*100kg
5*100kg

Benpress
10*200kg
10*220kgPB
10*220kgPB!

/Mankan

[hugok]

Looking good! Keep on rockin'

[Mankan2k10]

Looking good! Keep on rockin'

Kan du ge dig på att ja ska,hoppas på några nya PBn nästa vecka;)

--------------------------------------------

Dagens armpass blev grymt idag:hbang: Powerset för hela slanten! har dock ingen aning vilka vikter som användes för vi kastade omkring lite hejvilt med dom, men såhär såg de ut.

Biceps
Stångcurl
Hantelcurl
Liggande på bänk i cable(Har ingen aning vad övning heter och inte nästa heller så rätt mig nån snälla!)
Stå i mitten av cabeln och dra innåt mot huvet(ni får ursäkta mina extremt dålig förklaringar*screwy*)
Bicepscurl maskin
*3

Triceps
Dips
Smal bänk(var meningen att köra skullcrushers men gjorde för ont i armen)
Pushdowns stång
Pushdowns snören
Triceps Extension(en arm i taget)
Bänk dips(heter de så?)

Pumpen var underbar*cupid* Men måste be om ursäkt för mina förklaraingar men hoppas ni fattar och ni får gärna säga vad avningarna heter om ni förstår vad jag menar;)

/Mankan

[Mankan2k10]

hej!
vet inte vad ja ska ta mig till! totalt knäckt. fick idag bevis på min otroligt dåliga utveckling på dessa 3 år ja tränat*cry* Var bröst på schemat idag, ja och polarn tänkte köra maxning i bänken, han har tränat 6-7 månader.
Börjar slänga på lite vikter kommer upp på hundra och tar de ganska lätt och han gör samma sak, sen ville ja höja till 102,5kg men han visste inte om han skulle köra på de.
Men ja la mig och körde och klarade de inte så blev lite sur, sen kommer han och klarar de!!!!!! hela passet var förstört, vet inte vad ja ska ta mig till , helt körd i botten*cry*
De är ett bevis på min extremt dålig utveckling.
tänker inte skriva nå om passet, hörs nån dag hej!

/Mankan

[Mankan2k10]

tjenare!
Har väll lyckats få upp humöret igen efter gårdagens svacka:D Dagens ryggpass gick bra och fick en riktigt härlig pump*flex* Körde på annat gym idag och där är alla vikter i Lbs så har tyvärr ingen koll på vad ja körde på men får bli så idag*screwy*

Lastdrag

Stångrodd

Roddmaskin

Rygg i Cable(som pushdowns fast raka armar för ryggen)

Sittande rodd (dropset)

/Mankan

[Mankan2k10]

Hejsan!
Dagens axelpass grymt bra:D riktigt skönt att äntligen ha ett bra axelpass!
Såg ut såhär

Axelpress (hantalr)
15*15kg
10*25kg
8*27,5kg
8*30kgPB!

Sidolyft med hantlar
12*10kg
10*10kg
10*10kg>7kg

Sidolyft i cable
10*22,5kg
8*22,5kg
8*22,5kg>15kg

Trapz
20*20kg
25*35kg
20*40kg>25kg
15*40kg>25kg

Bakvänd pecdec
12*35kg
12*45kg
10*55kg

Frammåtlyft med rakstång i cable
15*25kg
12*25kg
12*25kg>15kg

Framåtlutad sidolyft(bakaxlar)
15*15kg
12*15kg>12,5kg
10*15kg>12,5kg

Har också slängt iväg en beställning som kommer förhoppningsvis imorgon*cupid*

/Mankan

[Mankan2k10]

tjoo!
Nu har beställningen från GG kommit:D Blev ett riktigt slappt benpass idag, hade 0 energi men blev såhär iaf:

Benspark
20*30kg
10*80kg
10*85kg
10*90kgPB

Liggande lårcurl
15*30kg
12*55kg
10*60kg
8*60kg

Squat maskin
10*50kg
10*65kg
10*80kg

Gluteus maskin
10*70kg*3

Sittande vadpress
20*30kg*3

Blev ett PB men mot slutet var ja riktigt slut så nu ska ja slänga i mig mat och sedan bara ta de lugnt!

/Mankan

[Mankan2k10]

Dagens beställning också!!!!*cupid*

[Mankan2k10]

halloj!
Ännu ett grymt powerset för armarna idag:D så jävla härligt tryck så de är sjukt*cupid* slängde omkring med vikterna så¨vet dock inte vad ja körde på alla övningar!

Biceps
Curl med rak stång 30kg

Hantelcur 12,5kg

Liggande stångcurl i cable

Dra med cable mot huvet:confused:

Curl maskin(dropset)

Triceps
Dips

Smalbänk 30kg

Pushdowns rakstång 60kg

Pushdowns rep 35kg

Triceps extension

Riktigt gött tryck fick jag! dagsvikt på 81kg, ska inte väga mig förns min gainer är slut nu så får vi se om de händer!

/Mankan

[Mankan2k10]

Halloj!
Riktigt bra tuttpass idag må ja säga:D ville knappt gå hem när ja var klar, haha! och de blev dessutom lite ökningar!

Hantelpress plan bänk
20*15kg
8*32,5kg
8*35kgPB
6*37,5kgPB!!!
4*40kgPB!!!!

Hantelpress uppåtlutad
6*32,5kg
6*30kg

supersetta två övningar i cablen(som vanligt vet ja inte var dom heter)
10*10*17,5kg*3

Supersetta cablecross och pecdec(kommer dock inte ihåg vikten)

körde lite lätt på bänken
15*50kg
12*50kg
12*50kg

Riktigt slut var ja efter passet och skönt med några PBn också:D

/Mankan

[fredrikobom]

fina resultat! keep on working

[Mankan2k10]

fina resultat! keep on working

Tackar och bockar:)

[Mankan2k10]

Hejs
Dagens ryggpass var rätt lamt idag, blev mycket vila melan varje set men fick ändå rätt skönt tryck!

Chins(körde bara på kroppsvikten)
12
10
8

Ryggmaskin
12*50kg
12*50kg
10*50kg

Lastdrag
12*70kg
10*75kg
10*80kg

Stångrodd
12*60kg*3

Rygglyft
20*KV+10kg*3

Sittande rodd(1 dropset)
12*70>50>35kg

Bjuder på en dagsformsbild tagen nån timme efter passet! vinterfinnarna börjar ta över:(

[Mankan2k10]

tjabba!
Idag tränade ja med en polare på pensionärsgymmet nautilusxD så blev ett härligt axelpass sen efter blev de bubbelbad:D(gymmet ligger ihop med badhuset!)

Stående militärpress
15*stången
8*40kg
5*45kg
8*45kg

Hantelpress
8*26kg
8*26kg
8*24kg

Sidolyft med hantlar
10*10kg*3

Sidolyft i cable
10*18kg
10*18kg
10*18kg>9kg

Trapz
25*22kg
20*40kg
20*40kg
15*40kg
20*30kg

Framåtlyft med hantlar
15*12,5kg*3

Framåtlutad sidolyft
15*16kg*3

/Mankan

[Mankan2k10]

Hejsan!
Körde återigen på nautilus idag(därför är vikterna lite konstiga) men gick ganska bra ändå:) kunde knappt gå efter benpasset!

Benspark
20*60kg
12*86kg
10*91kg
10*95kg

Liggande lårcurl
15*40kg
12*59kg
12*59kg
10*59kg

Benböj
12*60kg
6*100kg
6*100kg
8*80kg(riktigt djupa)
6*80kg

Benspark(körde korta rörelser och många så ja fick en otrolig pump)
25*86kg
25*91kg
20*91kg

Körde lite böjj med bara stången sista för att köra slut de som fanns kvar! men tycker de gick riktigt bra faktist:)

/Mankan

[Mankan2k10]

tjenare!
kom på nu att de inte blev nån update från gårdagens pass så de blir en liten kortis nu:)

Hantelcurl
20*12kg
8*20kg
8*20kg
6*20kg

Puschdowns
10*40kg
12*70kg
10*80kg
8*85kg

Stångcurl mer Z stång
15*30kg
10*40kg
10*40kg

Tricepsextension liggande
15*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Sittande hantelcurl(armbågen mot låret)
10*16kg
8*18kg
8*18kg

Pushdowns med snöre(kommer inte ihåg vikten)

Curlmaskin(dropset)
10*50>32>18*3

sen körde ja nån sista tricepsövning som ja inte vet vad den heter eller vad ja körde på:Virro

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjenare nu var de ett tag sen ja uppdatera men har vart sjuk hela helgen och är fortfarande lite sjuk och har därför inte tränat nå:( men var ner idag och körde lite bröst och axlar. Körde rätt lungt bara för att känna efter lite.
Kör igång nästa vecka igen, so keep in touch!

/Mankan

[Mankan2k10]

heejsan!
Sry för dålig uppdatering men har som sagt vart sjuk:( men var tillbaka på gymmet idag och gick riktigt bra! Bröst/vader var dagens pass

Hantelpress plan bänk
20*17,5kg
8*30kg(lätt)
6*35kg
6*35kg

Hantelpress uppåtlutad
8*30kg
6*30kg
6*30kg

Pecdec
12*60kg
12*60kg(vet inte varför ja inte höjde*screwy*)
10*60kg

Sittande vadpress
20*25kg
25*65kg
20*65kg
15*65kg>50kg

Cable cross
12*35kg
12*30kg
12*30kg

Stående vadpress
15*80kg
12*80kg
12*12*70kg

Körde två småövningar sista som ja inte har en aning om vad dom heter! men helt klart godkänt pass för att var första efter vilovecka!

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjaa!
Hemma efter ett riktigt skönt ryggpass:D

Chins
10
8
6(+4 där jag hoppade upp och höll emot på vägen ner)

Ryggmaskin
12*40kg
12*50kg
10*50kg

Lastdrag
12*75kg
10*85kgRPB
8*90kgRPB!

Marklyft(körde riktigt strikta)
12*60kg
10*100kg
8*110kg
6*110kg

Sittande rodd(dropset)
10*75>50>30kg*3

kasta i mig gainern och den höll på att komma upp lika fort men lyckades hålla den nere;)

/Mankan

[Mankan2k10]

tjaa!
De går grymt bra nu:D grymt axel/trapz pass idag! hoppas de fortsätter såhär:D

Stående militärpress
20*20kg
10*40kg>5*30kg
10*35>6*25kg
10*25kg

Axelpress
8*26kg
7*28kg
6*28kg

Sidolyft
12*10kg
10*10kg
10*10kg

Sidolyft i cable
12*23kg
10*18kg
10*18kg

Trapz
30*24kg
20*40kg
20*40kg
20*35kg
15*22kg

Frammåtlyft med hantlar
vet inte hur många reps ja körde på varje set men körde 3 set på 12,5kg hantlarna

Framåtlutad sidolyft
15*16kg*3

/Mankan

[Mankan2k10]

hej!
var nyss nere och körde ett härligt benpass:D kändes först som att ja inte hade så mkt energi men de gick bra ändå!

Benspark
20*30kg
12*80kg
12*90kg
10*95kgPB

Liggande bencurl(har lite träningsverk sen marklyften i tisdags)
12*55kg
10*60kg
10*60kg

Benböj(strikta och djupa)
8*80kg
6*90kg
5*90kg

Benpress
8*200kg(gick ihop mkt med knäna och dom var inte så bra utförda)
10*200kg(nu såg de bättre ut)
8*220kg

Körde en sista övning på bensparken där ja körde 15 kortasnabba, 1 djup, sen 15 snabba igen. Fick en sjuhelvetes pump*cupid*
Ännu ett grymt pass och de klagar man inte över:D

/Mankan

[Mankan2k10]

GodJul på er allesammans!
Blev ett ensamt armpass idag på självaste julafton! powerseta och kommer inte ihåg vad ja körde för vikter men blev såhär!

Biceps
Curl med rak stång 30kg

Hantelcur 12,5kg

Liggande stångcurl i cable

Dra med cable mot huvet

Curl maskin(dropset)

Triceps
Dips

Smalbänk 30kg

Pushdowns rakstång 60kg

Pushdowns rep 35kg

Triceps extension

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjo!
De blev ett grymt skönt bröstpass såhär efter jul:D dock så är min PWO slut men de är bara bra för då slipper ja må illa:D men Rage Nitro är beställd så borde komma nu i veckan!

Hantelpress plan bänk
20*17,5kg
10*30kg
8*35kg
6*37,5

Uppåtlutad hantelpress
10*30kg
8*30kg
6*30kg

Pecdec
12*65kg
12*60kg
12*55kg

Bänkpress(körde lite lätt i väntan på cablen)
12*60kg
10*60kg
10*60kg

Cablecross(körde med en hand i taget)
12*30kg
12*30kg
10*30kg

Sen körda ja en sista pumpövning som ja somvanligt inte har en aning om vad den heter:P men tycker de gick riktigt bra idag!

/Mankan

[Härnborg]

Ser bra ut Magnus. Du körde strikt & fint idag :thumbup: Gick riktigt bra till & med för mig som är skadad för tillfället.

Keep up the good work!

[Mankan2k10]

Ser bra ut Magnus. Du körde strikt & fint idag :thumbup: Gick riktigt bra till & med för mig som är skadad för tillfället.

Keep up the good work!

jaa gick riktigt bra*flex* du får se till att bli frisk bara!!

[Mankan2k10]

Tjaa!
Blev att andra pass för dagen, armar!!

Hantelcurl
20*12,5kg
12*20kg
10*20kg
8*20kg

Pushdowns
20*17,5kg
12*40kg*3

Bicepscurl med stång
12*40kg
10*40kg
6*40kg

Liggand triceps extension
12*12,5kg*3

Hantelcurl med armbåge på knät
12*17,5kg*3

Stående triceps extension i cable
12*30kg
12*30kg
12*25kg

Curlmaskin(dropset)
10*45kg>30kg>17,5kg>12,5kg*2

sen körde ja lite underarmar de sista ja gjorde:D gick riktigt bra för att vara andra passet för dagen!

/Mankan

[Härnborg]

jaa gick riktigt bra*flex* du får se till att bli frisk bara!!

Vi får se vad hon säger efter massagen imorgon. Men jag försöker så gott jag kan att bli "hel" igen :)

[Mankan2k10]

Tjaa!
dagens ryggpass blev lite slappt men godkännt ändå:)

Chins
12
8
8(dom två sista hoppa ja upp och höll emot på vägen ner)

Ryggmaskin
12*50kg
12*50kg
10*50kg

Lastdrag
10*85kg
10*90kgRPB
8*95kgPB!

Stångrodd maskin
15*20kg
12*40kg
12*40kg

Rygglyft
25*10kg
20*10kg
15*10kg

Dropset sittande rodd
12*75kg>55kg>30kg*2

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjena!
blev inge träning igår för att ja gick upp tidigt igår för att hitta ut på sjön och fiska! så blev årets sista pass idag, axlar/trapz! fick också hem Rage Nitro igår som jag testade idag och funkade riktigt bra faktist:D

Stående Militärpress
15*20kg
12*40kg
6*50kgPB
6*45kg

Axelpress
6*28kg
7*26kg
10*26kg

Sidolyft med hantlar
15*10kg*3RPB

Sidolyft i cable
12*18kg*3

Trapz
25*26kg
25*40kg
20*20kg
20*40kg
30*30kg

Frammåtlyft med hantlar(arnold style)
15*9kg
8*12kg
10*10kg

Frammåtlutad sidolyft
15*16kg*3

Nu signar ja ut för dehär året så hörs vi nästa:D Gott nytt år allesammans!:D

/Mankan

[Mankan2k10]

tjenare!
Nu är ja totalt kär i Rage Nitro:D tror aldrig ja kommer sluta med det! helt jävla underbar produkt, grym ökning har ja gjort med den så de är helt otroligt! Blev ett bröstpass idag och gick grymt!

Hantelpress planbänk
20*20kg
10*30kg
9*35kg(lätt)
6*40kgRPB!

Hantelpress uppåtlutad
10*30kg
8*35kgPB!
8*30kg

Cablecross
15*36kg
12*36kg
10*36>27>18kg

Bänkpress(körde lätt)
15*60kg
12*60kg
10*60kg

Körde en sista pumpövning som ja inte vet vad den heter men pasaset gick grymt jävla bra! Tror aldrig ja kommer byta ut Rage Nitro:D

/Mankan

[Mankan2k10]

halloj!
Blev ett ryggpass idag och gick riktigt bra:D

Ryggmaskin
20*20kg
15*40kg
12*55kg
10*55kg

Lastdrag
12*85kg
10*90kg
10*90kg

Stångrodd
16*60kg
20*70kg
15*60kg
15*60kg

Rygglyft
25*kv+15kg
15*kv+15kg

Sittanderodd dropset
12*75kg>55kg>35kg

Ganska kort och intensivt pass och fick riktigt bra tryck!:D

/Mankan

[Mankan2k10]

Halloj!
blev ett ganska slappt axelpass idag, hade inte så mycket energi men min käre vän Rage hjälpte mig lite på traven:D

Axelpress
20*15kg
12*25kg
8*30kg
6*30kg

Sidolyft hantlar
12*10kg
10*12,5kgPB
8*12,5kg

Sidolyft cable
12*20kg
10*20kg
10*20kg

Omvänd pecdec
10*50kg
12*45kg
12*45kg

Trapz
25*30kg
25*40kg
20*40kg
20*40kg>30kg

Framåtlyft med hantlar
15*10kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Omvända flyes
12*15kg*3

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjabba!
Seg dag idag, blev inge träning igår för de blev en heldag på gustavsvik och kom inte hem i tid för tågen är ju som dom är... men idag så räddade rage ännu ett pass för mig:P tror nog aldrig ja ska sluta med de! Armar idag då!

Hantelcurl
8*20kg
10*20kg
10*20kg

Pushdowns
20*55kg
12*80kg
12*85kg(fullt magg)
10*85kg

Curl med rak stång
10*40kg
8*40kg
8*40kg

Liggande tricepsextension
12*12,5kg
12*12,5kg
10*12,5kg

Hantelcurl(armbågen på knät)
8*20kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Dips
12*kv*3

Bicepscurl maskin(dropset)
10*50>30>17,5>10kg
10*45>30>15kg*2

Stående tricepsextension i cable(dropset)
12*30>20>12,5kg*3

/Mankan

[Mankan2k10]

tjaa!
blev ett riktigt skönt och behövligt bröst och vad pass såhär efter en seg helg;)

Hantelpress planbänk
20*15kg
10*25kg
8*35kg
6*40kg(polaren skulle passa på sista men ja höll på att få han över mig ist!!)
6*37,5kg

Hantelpress uppåtlutadbänk
8*30kg*3

Sittande vadpress
25*25kg
25*65kg
20*65kg
15*65kg

Pecdec
12*65kg
10*65kg
10*60kg

Cablecross
12*35kg
10*35kg
10*35>20kg

Stående vadpress
15*80>60>40kg

Avslutade med lite bänkpress
12*60kg*3

/Mankan

[ljungkan]

bra pass!! lite kul med passaren :D nord?

[Mankan2k10]

bra pass!! lite kul med passaren :D nord?

Ja riktigt skönt:D jaa lacka ju ur då för de kunde ha gått åt helvete förfan*grr*

[Mankan2k10]

Blev utmanad så lägger upp en bild!
Brösten släpar till tusen, har så extremt svårt att bygga bröst:furious:
menmen dom kommer väll tillslut får vi hoppas! käkat dåligt nu under jullovet så är väll inte på topp men 2011 ska bli ett bra år!

[ljungkan]

ser bra ut! 1011 ska fan bli bra! NU KÖR VI !

[Mankan2k10]

Halloj!
Ännu ett grymt ryggpass!! kort och effektivt och helt slut!!

Chins
12*kv
6*kv+10
5*kv+10(körde några korta i slutet)

Latsmaskin
20*20kg
8*60kgPB
8*60kg
6*60kg

Marklyft
12*60kg
10*100kg
8*120kgPB
4*140PB!!(sen sista kan dock diskuteras)

Lastdrag(grymt trött här)
12*80kg
10*85kg
8*90kg

Sittanderodd(dropset)
12*75kg>55kg>35kg(V-grepp)
12*65kg>45kg>30kg(brett grepp)

Passet tog ca 45-50min så de känns riktigt bra! Nu ska ja slänga i mig massor med stuvade makaroner och köttbullar:D:eating:

/Mankan

[HUGE]

Ja riktigt skönt:D jaa lacka ju ur då för de kunde ha gått åt helvete förfan*grr*


hihihi...

[Mankan2k10]

hihihi...

jaa nu kan man skratta men de gjorde ja verkligen inte då!:Virro

[Mankan2k10]

Tjoo!
Ett sådär axelpass idag, gick riktigt trögt i början men efter ett tag så gick de bra som fan*flex*

Stående militärpress
15*20kg
10*40kg
6*50kg
6*50kg(pass på sista)

Axelpress med hantlar
6*30kg
8*28kg
8*28kg

Sidolyft med hantlar
10*12kg
12*10kg
12*10kg

Sidolyft i cable
12*18kg
10*23kg
8*23kg>9kg

Trapz
30*30kg
25*40kg
20*40kg
20*40kg

Framåtlutad backflyes
16*16kg
12*18kg
10*18kg

Axellyft frammåt
Vet inte hur många reps ja körde men körde 3 set med 10kg hantlar.

Som sagt, de lite segt i början men flöt på bättre efter ett tag, GODKÄNT

/Mankan

[Mankan2k10]

Hoj!
Vet inte riktigt vad som hände med mina ben idag:S Kommer till gymmet, kör lite lätt uppvärmning, 25kg 10/15 reps på bensparken, går inte och ska köra benböj, kör 10 reps för att känn lite på vikten.
När ja lägger tillbaka stången och ska sätta mig på huk och har en extremt konstig känsla i benen som höll i sig hela passet.
Känns som en sträckning och pump och träningsverk samtidigt, blev därför ett lugnt pass.
Nån som har känt likadant eller nån som vet varför de blev såhär?

Benböj
10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*90kg
6*100kg

Benspark
12*77kg
10*77kg
10*72kg

Liggande lårcurl
12*59kg
10*63kg
8*68kg

Vadpress(vikten är på ett ungefär)
12*150kg
15*180kg
12*210kg

Vet inte vad som hände med benen men de förstörde iaf hela passet*grr27*polaren hade exakt likadant förra veckan när han körde ben, men vill gärna veta varför de blir såhär om nån vet:D

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjaa!
Idag fick armarna smaka på ett riktigt powerset:D riktigt jävla underbar!!

Biceps
Curl med Z-stång

Hantelcur

Liggande stångcurl i cable

Dra med cable mot huvet

Curl maskin(dropset)

Triceps
Dips

Smalbänk

Pushdowns rakstång

Pushdowns rep

Triceps extension bakom huvet med rep

Sen avslutade vi passet med lite underarmar, Helt galen pump som vanligt*flex*

/Mankan

[HUGE]

Tjaa!
Idag fick armarna smaka på ett riktigt powerset:D riktigt jävla underbar!!

Biceps
Curl med Z-stång

Hantelcur

Liggande stångcurl i cable

Dra med cable mot huvet

Curl maskin(dropset)

Triceps
Dips

Smalbänk

Pushdowns rakstång

Pushdowns rep

Triceps extension bakom huvet med rep

Sen avslutade vi passet med lite underarmar, Helt galen pump som vanligt*flex*

/Mankan

Yeah buddy! sjukt ont i armarna :hbang:

[ljungkan]

Tjaa!
Idag fick armarna smaka på ett riktigt powerset:D riktigt jävla underbar!!

Biceps
Curl med Z-stång

Hantelcur

Liggande stångcurl i cable

Dra med cable mot huvet

Curl maskin(dropset)

Triceps
Dips

Smalbänk

Pushdowns rakstång

Pushdowns rep

Triceps extension bakom huvet med rep

Sen avslutade vi passet med lite underarmar, Helt galen pump som vanligt*flex*

/Mankan


Dra med cable mot huvet :smash:
skriv vikter annars äre ingen ide

[Mankan2k10]

Dra med cable mot huvet :smash:
skriv vikter annars äre ingen ide

Bra då kan du ju säga vad den övningen heter:)!!!!
men de blir en jävla massa skriva och håller inte riktigt koll på viktarna när ja powersetar som du vet.!

[Mankan2k10]

Tjenaa!

Drog till gymmet idag och körde lite mage som ja inte kört på kanske 3-4 månader! Gick mest bara runt och körde lite som ja kände för, blev nån övning där och nån övning där. Därför skriver ja inte mer än såhär idag:Virro Tjaa

/Mankan

[Mankan2k10]

Halloj!
Blev ett gött tuttpass idag:D körde lite andra övningar idag men de känndes helt okej!

Bänkpress
15*40kg
12*60kg
8*80kg
5*110kg(körde negativt, polaren hjälpte till upp och ja höll emot på vägen ner)
5*110kg
8*80kg
8*70kg

Uppåtlutad hantelpress(Tycker uppåtlutad känns mycket tyngre efter att man kört bänk än vad de gör efter att man kört hantelpress på plan bänk)
6*30kg
8*28kg
8*28kg

Pressmaskin(?)
12*71kg
8*84kg
8*84kg

Cablecross
12*36kg
12*41kgPB
10*41kg

Riktigt skönt pass och fick grymt tryck!:D

/Mankan

[Mankan2k10]

tjabba!
Har idag haft praktik hela dan och ska även ha imorgon, så är skapligt sliten men lyckades få bra tryck i ryggen ändå:)

Latsmaskin(vikter på varje sida)
20*20kg
12*55kg
12*55kg
10*55kg

Lastdrag
12*85kg
8*95kg
6*100kgPB!

Stångrodd
15*60kg
12*80kgPB
10*90kgPB

Rygglyft
20*15kg
20*15kg
15*15kg>10*KV

Sittande rodd(Dropset, Brettgrep)
10*70kg>55kg>35kg*2

Nu äre bara att käka, duscha sen hoppa i sängen för imorgon äre upp och jobba igen sen tagga för ett axlepass:D

/Mankan

[Mankan2k10]

Halloj!
ett riktigt skönt axelpass efter en tung dag på jobbet!

Sittande militärpress i smith
15*20kg
12*30kg
12*40kg
10*50kg
6*50kg

Sidolyft med hantlar
12,5*12*3PB

Sidolyft i cable
12*20kg
12*20kg
15*15kg

Backflyes maskin
12*50kg*3

Shrugs
30*30kg
25*40kg
20*40kg
25*35kg
25*32,5kg

Frontlyft med hantlar
12*12,5kg
10*15kgPB
10*15kg

Frammåtlutade backflyes
18*15kg
10*20kgPB
10*20kg

Nu ska man iväg och kolla hockey hej!

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjena!
Blev ett mördarpass för benen idag:D lite felräkningar här och där men de gör ingenting!

Benböj
20*20kg
15*40kg
12*60kg
10*70kg
10*80kg
4*100kg(riktigt djupa och fina)

Benspark
12*71kg
12*89kg
12*93kg
10*98kg

Liggande lårcurl
12*59kg
12*63kg
8*69kg

Vadpress(har ingen aning om hur många reps ja körde på varje set)
200kg*3

Har aldrig lagt upp en bild på mina ben, men tar nu mod till mig och göra de:em: Håriga,långa och smala! men dom piskas för fullt och ja hoppas att man snart ser lite ändringar på dom också:whipped:

[Mankan2k10]

tjolahopp!
Blev ett ganska segt armpass idag, var inte riktigt på hugget men ja känner att ja behöver en fin helgs vila nu:)

Bicepscurl med Z-såtng
20*15kg
12*30kg
12*40kg
10*40kg

Pushdowns
20*47kg
12*77kg
12*82kg
10*86kg

Hammercurl
12*20kg
12*20kg
10*20kg

Smalbänk
15*50kg
15*50kg
12*50kg

Dropset curlmaskin
12*46>27>14kg
10*52>32>18kg
10*46>27>14kg

Dips
15*KV
15*KV
12*KV

Blev iaf ett godkänt pass!

[Mankan2k10]

tjena!
i går var ja nere och körde lite mage för att försöka få fram något till sommarn! men idag var tuttar som gällde!

Liggande hantelpress
20*18kg
12*30kg
10*35kg
6*40kg

Uppåtlutad hantelpress
9*30kg
8*30kg
6*30kg

Bröstpress maskin
8*111kg
6*111kg
6*105kg

Cablecross
12*41kg
8*46kgPB
12*37kg

Uppåtlutad bröstpress maskin(ett dropset)
10*77>50>32kg

Riktigt skönt pass och efter så blev de lite bubblebad*cupid*

/Mankan

[Mankan2k10]

Hoj!
idag har ja jobbat hela dagen så var rätt sliten men blev ett pra tygpass ändå!

Körde lite chins som uppvärming men räknade aldrig hur många ja gjorde

Pulldowns(förska gången ja körde denna övning)
15*45kg
13*50kg
12*55kg

Lastdrag
12*90kgPB?
10*95kg
8*100kg(lite pass på sen sista)

Hantelrodd
12*35kg
12*35kg
10*35kg

Rygglyft
20*kv
20*20kg
20*20kg

Sittande rodd
15*80kg
10*100kgPB
10*80>60>40kg

Helt okay pass för övarig men de blev nå cp när ja skulle gå hem så de började bränna som fan i framsidan av smalbenet, kunde knappt gå. får se om de har med att ja gick i arbetsskor hem att göra!

/Mankan

[Mankan2k10]

tjena!
Sliten dag idag både på jobbet och på gymmet men de gick grymt bra ändå! Axlar var de som gällde idag! Körde lite nya övningar idag bara för att variera lite.

Militärpress
20*20kg
15*30kg
15*40kg
12*50kg
5*60kgPB

Stående sidolyft med hantlar
12*12,5kg
10*12,5kg
15*9kg

Stående rodd i cable
15*55kg
12*65kg
12*70kg

Backflyes i pecdecen
12*50kg
12*50kg
12*45kg

Trapz
30*25kg
30*40kg
25*40kg
25*40kg
30*25kg

Körde en sista idiotövning,körde hantelpress, sidolyft, frontlyft och frammåtlutade backflyes, direkt efter varandra. 10reps på varje 2 set med 7kg hantlarna. Sög verkligen ur de sista ur axlarna. Riktigt skönt pass för att ha vart en så seg dag!

/Mankan

[Mankan2k10]

tjaa!
Blev att piska lite ben idag! gick riktigt bra och fick bra tryck:D

Benböj(Alla var djupa och fina tycker jag)
20*20kg
15*40kg
12*60kg
10*80kg
8*90kg

Benspark
12*84kg
10*98kg
12*105kgPB?
91kg(körde 15 korta, en djup,15korta etc tills benen inte palla mer)

Liggande lårcurl
12*59kg
8*64kg(kände att ja var på väg att sträcka mig så slutade på 8)
12*52kg

Vadpress( i sittande benpressmaskin)
25*170kg
20*185kg
15*200kg

Helt klart ett godkännt pass!

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjabba!
Blev ett skönt armpass idag:D fick riktigt gött tryck fast ja var lite seg.

Curl med rak stång
12*30kg(lätt)
8*40kg
8*42,5kgPB?
6*42,5kg

Dips(testade för första gången med extra vikt)
20*kv
15*kv+10kgPB
12*kv+20kgPB
15*kv

Hammercurls
15*15kg
12*17,5kg
10*17,5kg

Pushdowns
12*75kg
12*85kg(fullt magg)
11*85kg(sista slog tvästopp)

Curlmaskin
15*50kg
10*55kg
8*45>25>15kg(dropset)

Tricepspress med rep
20*45kg
15*65kg

Pushdown med rep
15*65kg

Blev inge underarmar för de blev lite bråttom där i slutet men de tar vi igen nästa vecka;) Bra pass förövrigt!

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjabba
skönt att vara tillbaka efter en helgs uppehåll! pumpa lite tuttar idag!

Hantelpress planbänk
15*20kg
12*30kg
8*35kg
6*40kg

Uppåtlutad hantelpress
8*35kg
6*35kg
8*30kg

Bröstpress maskin
12*89kg
10*91kg
8*91kg

Cablecross
12*41kg
12*41kg
10*36kg>23kg

Ett helt okay pass!

/Mankan

[Mankan2k10]

tjabba!
lugn dag på jobbet! skönt ryggpass! blev att köra lätta vikter, mycket kontakt och kort vila! riktigt jävla skönt var de:D

Chins
10*KV
10*KV
8*KV

Latsmaskin(*vikt per sida)
12*50kg
12*50kg
10*50kg

Latsdrag
12*85kg
12*80kg
10*80kg

Stångrodd
15*60kg
12*80kg
15*60kg

Rygglyft
20*15kg
20*15kg
15*15kg

Sittande rodd
12*85kg
12*75kg
12*65kg(Grym kontakt)

Grymt skönt pass! mer än godkänt:D

/Mankan

[Mankan2k10]

Hej!
Riktigt segt pass idag:O vet inte vad som hände men hade inte så jävla mycket energi men körde på ändå! Blev lite axlar och trapz

Sittande militärpress i smith
15*20kg
12*30kg
12*40kg
8*50kg(tungt som fan:O)
10*50kg(pass som fan dom sista)

Sidolyft med hantlar
15*9kg
15*9kg
12*9kg

Axelpress med hantlar
10*25kg
12*20kg

Enhands frontlyft i cable
15*12,5kg*3

Sidolyft i cable
12*15kg*3

Trapz
30*30kg
25*40kg
20*40kg
20*40kg

Frammåtlutade backflyes
20*15kg
15*17,5kg
12*17,5kg

Fick lite tryck men vart inte så jättebra pass.

/Mankan

[Mankan2k10]

Halloj!
Blev ett rätt så lugnt pass idag på gymmet! ben var de som skulle köttas lite men fan har börja gått segt som fan, hittar inte tagget riktigt:( men de är bara att kötta på, de kommer väll tillbaka snart!

Benböj
15*20kg
12*40kg
12*60kg
12*80kg
10*90kg
6*100kg

Benspark
12*91kg
12*98kg
10*105kg

Liggande lårcurl
12*54kg
12*59kg
10*64kg

Vadpress
25*115kg
25*137kg
20*137kg

Saknar tagget! vill att de ska komma tillbaka nuuuu!

/Mankan

[Sundqvist]

Här går de grymt ser jag! =), kötta vidare!

[Mankan2k10]

Här går de grymt ser jag! =), kötta vidare!

nja går lite segt nu men hoppas att man får tillbaka tagget så man kan köra några nya PB snart;) Tack btw!:D

[Mankan2k10]

De var längesen ja slängde upp en bild men här kommer en på ryggen!
Finnarna fortsätter terrorisera mig:(

[JiZZiE]

Tänkte slänga upp lite bilder så ni har litte koll på vart ja ligger;)
Dom två första bilderna är från ca 1 månad sen och den tredje är från igår.

/Mankan


Ser ut som om du har en fin laddning med tillskott där bak ;)
Vad använder du? Något du tipsar mer/mindre om?

(ska skaffa mig nytt snart, och jag tror det lutar åt EAA+vassleprotein - ganska standard)

[Mankan2k10]

Ser ut som om du har en fin laddning med tillskott där bak ;)
Vad använder du? Något du tipsar mer/mindre om?

(ska skaffa mig nytt snart, och jag tror det lutar åt EAA+vassleprotein - ganska standard)

ja har ganska nyligen börjat med EAA själv och ja tycker de funkar kanoon:)
Jag tycker du borde satsa mer på gainer än protein, dom där extra gramen kolhydrater skadar ju aldrig;)
Annars kör ja gainer, PWO, EAA och kreatin:)

[Mankan2k10]

Hejpa!
blev ett sköönt armpass idag! körde lite nya övninger också:)

Scootcurl i cable
20*25kg
15*40kg
12*55kg
12*55kg

Sittande tricepsextension i cable
15*40kg
12*55kg
10*55kg

Bicepscurl med Z-stång
15*30kg
15*30kg
12*30kg

Pushdowns
12*75kg
12*80kg
10*75kg

Enarms scottcurl med hantel
12*12,5kg
10*12,5kg
8*12,5kg

Smal bänk
15*50kg
10*60kg

Avslutade med lite underarmar också:) som ni ser så blev de ett högrep pass och fick grym pump, riktigt skönt!

/Mankan

[Mankan2k10]

Tjena!
Nu har man vilat upp sig och de är ny vecka! dagens tuttpass var riktigt skönt och får hoppas att det fortsätter så!

Bänkpress
20*20kg
15*40kg
12*60kg
10*80kg
5*90kgRPB
5*80kg

Uppåtlutad bänk
10*60kg
8*60kg
8*60kg

Pecdec
10*60kg
12*50kg
10*55kg

Cablecross
12*30kg
12*30kg
15*20kg(körde med lågt fäste)

Körde lite flyes mellan några övningar för de var så mycket folk så man fick vänta hela tiden! men i överigt riktigt bra pass!

/Mankan

[Mankan2k10]

tjena!
PWOn är slut så nu får ja försöka mig klara utan ett tag:) blev ett rätt skönt ryggpass idag!

Stångrodd
20*20kg
15*40kg
15*70kg
15*80kg
12*90kg

Latsdrag
12*90kg
10*95kg
8*95kg

Sittande rodd
12*85kg
10*90kg
12*90kg

Pulldowns
10*65kg
12*60kg
10*55kg
10*50kg
10*45kg
12*40kg
15*35kg
15*35kg

Blev grymt slut efter sista övningen, men de är underbart:D

/Mankan

[Mankan2k10]

helloj!
körde ett lite specialpass idag för var inte så taggad men känndes rätt bra ändå:) Axlar vare som stog på schemat!

Militärpress
20*20kg
15*30kg
12*40kg
8*50kg
6*50kg
8*40kg
12*30kg

Sidolyft med hantlar
12*9kg
12*12,5kg
12*12,5kg
10*12,5kg
12*9kg
10*9kg

Fontlyft med skivstång
20*20kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
12*25kg
15*20kg

Shrugs med hantlar
30*30kg
25*40kg
25*40kg(brände till som fan i nedanför nacken på sista reppet)
25*35kg

Frammåtlutade backflyes
20*12,5kg
20*15kg
15*15kg
15*15kg
12*15kg
15*12,5kg

Ett lite annorlunda pass men kändes rätt bra ändå:D

/Mankan

[Mankan2k10]

tjaa!
Blev ett rätt så slappt benpass idag!

Benböjj
20*20kg
12*40kg
12*60kg
12*80kg
10*90kg
8*100kgPB

Benspark
12*94kg
12*98kg
20*98kg

Liggande lårcurl
12*50kg
12*58kg
10*58kg

Avslutade med lite vadpress i benpressmaskinen, helt godkänt pass!

/Mankan

[Mankan2k10]

tjaa!
Blev ett gött armpass idag:D

Scottcurl i cable
12*55kg
12*60kg
10*60kg

Sittande tricepsextension i cable
12*55kg*3

Scottcurl med Z-stång
12*30kg
12*35kg
8*35kg

Smalbänk
12*60kg
8*70kg
8*60kg

Curlmaskin
12*45kg
10*50kg
10*45kg>30kg>15kg

Pushdowns med rep
12*50kg*3

Helt okej pass!

/Mankan