seriös vadträning

[Matthew_90]

Mina vader är den enda muskelgrupp som släpar efter, rejält. Tänkte göra något åt det, ge dem en ärlig chans i gymmet.

Jag har inga problem att lägga upp till 1h om dagen på ren vadträning (gym).

Hur skulle man kunna lägga upp träningen? volym? reps/set? tungt/lätt? osv.



(För tillfället är löpning inte ett alternativ)

[Supermicke]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/cure_for_cowardly_calves

[z_bumbi]

Fördela passen så utspritt som möjligt men sista passet i varje period behöver mer vila efteråt. Benpress går att använda istället för stående vadpress om det blir lättare för ryggen, glöm bara inte att se till att säkerhetstagen är låsta så att om du halkar/benen ger vika inte får släden över benen.

Månad 1
Två pass i veckan

Pass1
Stående vadpress, full rörelse med stopp i botten och toppen 5x5
Sittande vadpress, full rörelse med stopp i botten och toppen 4x10

Pass 2
Stående vadpress, ett ben ner och två ben upp 4x10 per ben
Ha ena benet böjt vid sidan av på nervägen och när du nått botten så böjer du även det belastade benet och pressar upp vikten med båda benen. Växla ben mellan varje reps.
Börja med vikter som du klarar 5x15 på med två ben och släng på "lagom" mer vikt varje vecka.
Vikten blir mer än dubbelt så tung så det är bättre att öka försiktigt än att öka max.

Månad två
Tre pass i veckan

Pass1
Stående vadpress, full rörelse med stopp i botten och toppen 5x5
Sittande vadpress, full rörelse men utan stopp 5x10

Pass 2
Stående vadpress, ett ben ner och två ben upp 4x10 per ben
Sittande vadpress, full rörelse men utan stopp 4x10

Pass 3
Stående vadpress, samma vikt som pass 1 men när det tar stopp så kör 4-6 reps till med hjälp av böjda knän på uppvägen.
Sittande vadpress, full rörelse med stopp 3x10

Månad 3

Pass1
Stående vadpress, full rörelse men utan stopp 5x10
Sittande vadpress, full rörelse men utan stopp 3x10
Enbens vadpress, 2x20 med kort vila.

Pass 2
Stående vadpress, ett ben ner och två ben upp 5x8 per ben

Pass 3
Stående vadpress, samma vikt och set som pass 1 men kör tills det tar stopp
Kör i ordning
Raka ben och full rörelse.
Böj benen på uppvägen
Korta av rörelsen tills det rörelsen är nere i några få cm.
När det tar tvärstopp så kör du två till.
Sen upprepar du i fyra set till.

Månad 4 = månad 2

Månad 5 = månad 3

Månad 6 och 7 = månad 1

Månad 8 = månad 2

osv

Om man har problem med hälsenorna så kör månad 1 och 2 dubbla tiden för att i alla fall ge kroppen en chans.

OBS! Man bör ha tränat vaderna ett bra tag innan man börjar belasta på det här sättet.

[pellepedal]

Googla efter Dogcrap och Calves så hittar du lösningen. :thumbup:

[luderlasse]

Har också börjat med seriös vadträning, har inte märkt någon större skillnad i omkrets(kan bero på mätmetod) på dem ca 2 månader jag kört, upplever mej dock starkare i vaderna.

kör ca 10-15 set vader 2-3 ggr i veckan.

Lycka till iaf, när du löst gåtan till stora vader posta igen :D

[rolf]

Strypträning.

[Matthew_90]

Kanske en kombination av tung gymträning samt lättare strypträning?

rolf: stryper du själv? om, hur?

[Mitosis]

Det som fick mina vader att växa var att börja jogga/löpa, brände till varje gång man skulle kämpa sig upp för en backe.