Visa fullständig version : Löpning och Motivation
Hejsan
Jag har sökt runt lite på forumet både på nybörjare, löpning och motivation.
Jag har ett problem som i sig antagligen inte är så stort, men för mig är det det.
Jag har jätte svårt för att motivera mig att träna. Det jag gillar bäst är att simma, det ger dock inte den konditionen jag vill ha.
Jag har tänkt att söka till Polishögskolan till våren. Även där kommer min motivation att ställa till det.
Jag tycker det är jätte tråkigt att träna och jag tror att min största svaghet är löpningen, styrkan tror jag inte att jag kommer att ha så stort problem med. Jag har gjort styrketesterna för polishögskolan och klarat av dem, men däremot löpningen är för mig en gåta. Så det skulle jag behöva hjälp med. Man söker alltså mellan februari och mars och får göra testerna ett några månader senare skulle tippa på att de är april/maj som tidigast, om man nu kommer så långt. Då är min fråga kommer jag att kunna hinna träna upp mig tills dess eller borde jag söka till hösten istället.
Man ska alltså klara 2km på 10minuter (ifall man är tjej).
Jag är tjej, 24år äver ca 70kg. Motionerar en hel del med min hund. ute och går väldigt mycket.
Hur är bästa lösningen att lägga upp träningen.
Nu har jag inte tränat på jätte länge, men har precis blivit arbetslös så det ska väl finnas lite tid till det.
Jag har tänkt mig (om motivationen håller). Att köra två löppass i veckan och två simningspass i veckan. med några dagars mellanrum.
Ett löppass för mig nu ibörjan innebär inte egentligen löpning utan mer att ta ut en strecka på 2km som ja ska försöka pressa tiden på. Är detta smart, eller borde man göra åt andra hållet att man springer tio minuter och försöker pressa streckan ?
Intervallträning är ju rätt ok för min del också i och för sig.
Jag har dock svårt att hålla koll på tiderna.
Jag har tänkt att man kanske kunde mäta upp en strecka på 2km och springa så mycket man orkar i olika intervaller under den streckan. är det en smart ide ? Alltså att ja går först och sen springer så långt ja orkar och sen går tills ja orkar springa igen och springer så länge ja orkar... och så fortsätter så tills streckan är slut...
Jag vore jätte tacksam för hjälp, jag vill verkligen komma igång med träninge...
Tack
Vad springer du 2km på i dagsläget?
Om du inte vet; testa, skriv sedan ner tiden. Planera sedan in en rimlig utvecklingskurva, så att du uppnått måltiden i god tid (innan testet, helst).
För extra motivation, så kan jag rekommendera att du skaffar dig en inspirerande och positiv träningspartner. Lycka till!
Eddie Vedder
2010-10-31, 15:10
Om du idag är ute och går mycket så börja med att till exempel jogga under fem minuter och sedan promenera i tio, jogga fem, promenera tio etc.
När det känns helt lugnt ökar du andelen joggning och mindre promenad. Så småningom känns joggningen så lätt att du kan jogga hela passet. En sådan successiv ökning är både bra för motivationen och mer skonsam för kroppen att vänja sig vid. :)
Jag har varit nere i 16minuter, men då sprang jag ju inte hela tiden, och det var efter några veckors träning men nu har jag ju legat på latsidan ett par månader igen.
Men ska genast ut och checka läget.-...
Tack för tipsen, ja en träningspartner hjar jag försökt få tag i men det verkar vara störtomöjligt, alla mina kompisar är ju inte på samma nivå som jag och känns bara jobbigt att spriga med någon som är så mycket bättre äön jag.
.... Enligt Bandurs Self-efficacy teori så handlar motivation om att göra saker (i ditt fall löpning), genom att du tar dig ut och löper och gör ditt bästa så kommer du att skapa och höja din motivation angående löpning vilket i sin tur gör att du kommer att lyckas och uppnå ditt mål.
idrottpsykologi 101.
EDIT: När jag skummat lite mer så kanske det inte riktigt var detta som din fråga var... nåja
Om testerna är 5-6 månader från idag så vore det väl snöpligt att flunka antagningen pga att du hellre valde att vara lat än att träna en kvart till tjugo minuter några gånger i veckan. Det absolut värsta som finns är att gå omkring med ångest pga. att man varit för lat.
Det motigaste med att komma igång med löpträning är just att komma igång, men när du väl fått rutin på vardagen så kommer din motivator vara att förbättra resultaten, precis som vilken idrottsman/kvinna som helst. Självklart kommer det vara pest och pina emellanåt, men när du väl fått en bra kondition kommer du aldrig vilja släppa taget om den. Det är helt värdelöst att ha en kondition som blir andfådd utav att vanlig promenad eller att gå i trapporna 2-3 våningar...
Detta kan tyckas ytligt, men jag fick en stor skjuts utav motivation efter att ha införskaffat schysst träningsutrustning. Allt ifrån pulsklocka till bra skor, och kläder i funktionsmaterial. Pulsklockan saknar visserligen GPS, men på hitta.se kan man använda funktionen 'mät avstånd' och dra lite streck så får man en bra uppfattning om hur långt man sprungit. Med kläder i funktionsmaterial känner man sig bra mycket proffsigare, snyggare och lättare än när man löper i bomullskläder!
Styrketräning är underbart, men när man får sätta sig på förstekvisten och hämta andan efter ett löppass så känner man verkligen att man lever. Att sedan få gå in och ta ett glas iskallt vatten och ta ett skutt in i duschen är en känsla man inte kan få utav att spendera motsvarande tid framför något random skitprogram på TV:n.
Du behöver inte offra mer än lite lathet för att nå de där 2000m på 10 minuter. Om 5 månader löper du 5km på 25 min...!
Beef Porky
2010-10-31, 21:47
Om du idag är ute och går mycket så börja med att till exempel jogga under fem minuter och sedan promenera i tio, jogga fem, promenera tio etc.
När det känns helt lugnt ökar du andelen joggning och mindre promenad. Så småningom känns joggningen så lätt att du kan jogga hela passet. En sådan successiv ökning är både bra för motivationen och mer skonsam för kroppen att vänja sig vid. :)
Detta är ett väldigt bra upplägg. Min käre mor följde ett schema från iform och gick från att inte kunna springa någon km alls till att kunna springa fem på några månader.
För motivation så skaffa en träningskompis att träna med, du har ju din hund som antagligen skulle må mycket bra av att få motionera lite mer än ett par promenader. Skriv upp dina framsteg, sätt kortsiktiga mål som du hela tiden försöker nå, gör en journal här på kolozzeum som vi kan följa osv.
Och dessutom, vill du nu bli polis så krävs det en jäkla motiviation, vilja och intresse för att komma in på polishögskolan eftersom att det är en otrolig konkurrens om de få platser som finns. Då känns det som att tvinga sig till att löpa ett par gånger i veckan är en tämligen liten uppoffring.
Springer
2010-10-31, 22:20
En annan sak är vikten, det hjälper att gå ner för att bli snabbare. Nu vet jag inte hur lång eller stark du är, så det kanske inte är applicerbart på dig.
Hejsan
Tack för era tips, jag ska verkligen försöka.
Och ja jag är nog ganska lat i många lägen, hehe
Ja jag skulle behöva gå ner ett par kilo, inte att jag är jätte överviktig.
Jag är 163cm.
Ja min hund får mer än promenader varje dag, hon springer lös i skog och mark i stort sett varje gång vi är ute, dock gör ju hon av med mer energi än vad jag gör just då. jag är medveten om att jag behöver röra på mig mer så jag försöker faktiskt att springa med henne i skogen tex inte löpning utan mer lek med henne så att det inte blir inriktat på att löpa. Och vissa gånger är jag faktiskt ganska andfådd efter ett sådant pass, men de blir ju mer oregelbundna pass som jag även tänkt fortsätta med...
patrik747
2010-10-31, 22:35
Om testerna är 5-6 månader från idag så vore det väl snöpligt att flunka antagningen pga att du hellre valde att vara lat än att träna en kvart till tjugo minuter några gånger i veckan. Det absolut värsta som finns är att gå omkring med ångest pga. att man varit för lat.
Det motigaste med att komma igång med löpträning är just att komma igång, men när du väl fått rutin på vardagen så kommer din motivator vara att förbättra resultaten, precis som vilken idrottsman/kvinna som helst. Självklart kommer det vara pest och pina emellanåt, men när du väl fått en bra kondition kommer du aldrig vilja släppa taget om den. Det är helt värdelöst att ha en kondition som blir andfådd utav att vanlig promenad eller att gå i trapporna 2-3 våningar...
Detta kan tyckas ytligt, men jag fick en stor skjuts utav motivation efter att ha införskaffat schysst träningsutrustning. Allt ifrån pulsklocka till bra skor, och kläder i funktionsmaterial. Pulsklockan saknar visserligen GPS, men på hitta.se kan man använda funktionen 'mät avstånd' och dra lite streck så får man en bra uppfattning om hur långt man sprungit. Med kläder i funktionsmaterial känner man sig bra mycket proffsigare, snyggare och lättare än när man löper i bomullskläder!
Styrketräning är underbart, men när man får sätta sig på förstekvisten och hämta andan efter ett löppass så känner man verkligen att man lever. Att sedan få gå in och ta ett glas iskallt vatten och ta ett skutt in i duschen är en känsla man inte kan få utav att spendera motsvarande tid framför något random skitprogram på TV:n.
Du behöver inte offra mer än lite lathet för att nå de där 2000m på 10 minuter. Om 5 månader löper du 5km på 25 min...!
Riktigt bra inlägg! Det inspirerade mig i alla fall *flex*
Riktigt bra inlägg! Det inspirerade mig i alla fall *flex*
Ja detta var verkligen ett inspirerande inlägg. Ska läsa det alla gånger innan jag ska ut och springa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.