Visa fullständig version : Kampsport, Styrketräning & Fitness.
JimmyFlessa
2010-10-31, 10:29
Som rubriken lyder så har jag för att göra en mycket lång historia kort lidit av både fetma samt Ortorexi/total överträning vilket ledde till sjukhusvistelse.
Efter många år utav daltande hit och dit med diverse tränings och kostupplägg så har jag äntligen hittat min melodi känner jag. så lets go!
Ålder: 20
Längd: ca 185
Vikt: ca 60
BF: ca 2-3%
Träningsupplägg
Keepin' it simple i 2 månader (November- December).
Måndag: Bröst/Axlar/Triceps.
Onsdag: Ben/Bål
Fredag: Rygg/Baksida axlar/Biceps.
Har inga speciella övningar för varje pass utan jag börjar helt enkelt med de tunga basövningarna och arbetar mig "neråt" mot isolationsövningarna.
Övrigt: Mycket aktiv vardag, cyklar, promenarar en hel del, samt gillar att vara aktiv. Simmar gärna ibland. Något konditionspass på inlines eller crosstrainer etc kan komma att klämmas in när jag känner för det.
Kosten
Äter enligt periodisk fasta och trivs skitbra med det. Äter 3 gånger per dag och då mellan ca 15-22. Tränar alltid någon gång mellan 12-14, så träningen sker således alltid fastandes. Äter allt som oftast vid 15-16, 19-20 samt 22-22:30, kan ju naturligtvis ändras lite.
Kcalmässigt: Lägger jag mig på 2300 Kcal på träningsdagar Med fördelningen 220 gram protein, 150 gram kolhydrat & 90-100 gram fett. Detta på grund utav att jag efter mycket experimenterande kommit fram till att jag trivs bäst och mår bäst med relativt mycket protein & fett kontra kolhydrater. Vilodagar ligger jag något lägre på kolydraterna & runt 2100-2200 Kcal.
Proteinkällor: Fisk, Fågel, Kött, Ägg, Kvarg, Cottage Cheese, Pulver (allt från rent Vassle till 3 vägsblandningar), etc.
Fettkällor: Feta Fiskar, Ägg, Majonäs, Avokado, Nötter, Jordnöttsmör, Oliv/Rapsolja, etc, etc.
Kolhydratskällor: Potatis, Bär, Grönsaker (allt från tomat/paprika till Broccoli/vitkål etc, etc), Havregryn, Rågflingor, Vissa frukter o.s.v.
Tillskott: Har allt möjligt hemma men använder nu för tillfället bara Omega-3, Vitamin/mineral, EAA samt proteinpulver. Har en del olika märken från en del olika fabrikatörer så när & var jag änvänder dessa (samt hur jag äter min "vanliga" kost får ni se i dagsredovisningarna.
Målet med denna journalen ör frömst att följa min egen utveckling, ett riktigt långsiktigt mål är att ställa mig på AFscenen då träning/kost är det jag brinner för absolut allra mest. Kommer att updatera dagligen. All kritik, likväl positiv som negativ är mycket välkommen!
Lets rock!
:hbang:
Oj, kroppsfettet var lite väl lågt, men det är nog ingen nyhet. Önskar dig och din träning all lycka! :)
JimmyFlessa
2010-10-31, 12:03
Oj, kroppsfettet var lite väl lågt, men det är nog ingen nyhet. Önskar dig och din träning all lycka! :)
Haha. Nej, det är jag fullt medveten om. Är total jävla snorhård om man får uttrycka sig som så. Men mina planer är som tidigare nämnts att jag tänker lägga mig på ett kcal + för att få upp lite massa nu. Håller mig gärna på lågt BF året runt och kommer aldrig att vilja hamna på över 8-10%.
Tack så mycket och fortsätt gärna att kolla in och ge kritik! :)
Detective
2010-10-31, 12:05
lycka till
JimmyFlessa
2010-10-31, 12:07
lycka till
Tackar, tackar! :)
Jäklar vilket lågt bf! Har du några bilder från dina olika perioder, nutid?
JimmyFlessa
2010-10-31, 12:10
Jäklar vilket lågt bf! Har du några bilder från dina olika perioder, nutid?
Jag har bilder från Fetmatiden, självklart, då jag var överviktigt hela min barndom fram till 15års ålder. Tyvärr har jag dock inga bilder på datorn eller på hur jag ser ut nu.
Kommer att ta bilder imorgon och kan även leta upp gamla bilder från fetmatiden. Jag kommer även att ta mycket bilder på maten jag äter, så bilder och redovisningar kommer att redovisas på grundlig basis här inne. :)
Jag har bilder från Fetmatiden, självklart, då jag var överviktigt hela min barndom fram till 15års ålder. Tyvärr har jag dock inga bilder på datorn eller på hur jag ser ut nu.
Kommer att ta bilder imorgon och kan även leta upp gamla bilder från fetmatiden. Jag kommer även att ta mycket bilder på maten jag äter, så bilder och redovisningar kommer att redovisas på grundlig basis här inne. :)
Nice!
Murderslayer
2010-10-31, 14:39
Låter intressant! Gl! :>
JimmyFlessa
2010-10-31, 22:22
15:30 - 350 gram Kalvsylta med 200 gram bakpotatis, 100 gram rödbetor som som stora "chips" med diverse kryddor och annat i ugn. 400 gram broccoli.
19:00 - 100 gram morot, 100 gram röd paprika samt 200 gram vitkål marinerat med 5 gram rapsolja, vinäger & diverse kryddor, 20 gram dijon senap & 20 gram valnötter. 320 gram kycklingfilé + ett glas multivitamin/mineral.
22:00 - 500 Gram minikeso med 200 gram avokado, kanel & örtsalt.
2200 Kcal, 95 gram kolhydrater, 90 gram fett & 220 gram protein. 40% E Protein samt Fett & 20% e kolhydrat.
Imorgon är det bröst/axlar samt triceps på schemat. Ska köra samma fördelning på maten, mår helt klart bättre med mycket fett och protein kontra kolhydrater.
Ska även in till MM om plocka lite Omega-3 och EAA-XX då det behöver fyllas på. Nu blir det resten utav Beckfilmen på 4:an och sedan slagga, sleep tight!
elinelinelin
2010-10-31, 23:00
Lycka till :)
JimmyFlessa
2010-11-01, 08:27
Lycka till :)
Tack så mycket!
Idag är jag fruktansvärt jävla taggad på träning. Det har nog med att göra att jag dragit ner på den och den inte längre är ett tvång. Ser grymt mycket fram emot dagens pass, längtar som fan! Blir runt 12-12:30 någon gång skulle jag tro.
Stay tuned! :)
JimmyFlessa
2010-11-01, 16:15
Förväntningar: Nu jävlar, taggad som fan och det ska bli sjukt skoj.
Tid: 12:20 - 13:55.
Uppvärmning: 10 Halvintensiva minutrar på crosstrainern.
Skriver först ut vikten, därefter antalet reps.
Hantelpress
12,5 * 15. 15 * 9 i 3 set. (Repetiotions samt set PB)
Axelpress i maskin
15*9 i 3 set. 10,5 * 12.
Bröstpress i CC
7,5*15. 10*10. 11*9 i 3 set.
Drag mot hakan
10*8, 10*9, 8,5*10, 8,5*11
Pushdowns, rak stång
10*11, 11*10, 11*8, 11*7 (PB)
Frontlyft i CC
2,5 * 13 3,5*8, 3,5*10, 3,5*8 drop till 2,5*5 (PB)
Repdrag över huvudet
10*8 i 4 set (PB)
Pecdec
20*12 i 3 set (PB) 20*8, drop till 15*7 drop till 10*8
Reppushdowns
7,5*8, 8,5*8 i 2 set (PB) 7,5*8 drop till 5*12
Avslutade med stretch för bröst & Axlar samt lite in & ut rotationer.
Kommentar: Grymt pass med sjuk kontakt rakti igenom. Jag kör alla övningarna med fullt ROM och kontakt går före vikt för mig, det är "put muscle to the mind" som gäller.
Övrigt: 10 gram Body Science EAA-XX precis innan, samt direkt efter.
Betyg: 9/10. Saknade lite kontakt i bröstet i någon övning för att det skulle bli en tia, men det tar jag igen nästa måndag!
JimmyFlessa
2010-11-01, 20:31
12:20 & 13:55 - EAA-XX
15:30 - 320 gram Kalvsylta med 200 gram bakpotatis, 130 gram rödbetor som som stora "chips" med diverse kryddor och annat i ugn. 150 gram gröna bönor & 300 gram Broccoli. Vitamin/Mineral.
19:00 -100 gram morot, 100 gram röd paprika samt 200 gram vitkål marinerat med 5 gram rapsolja, vinäger & diverse kryddor, 20 gram dijon senap & 200 gram Avokado 320 gram kycklingfilé
22:00 - Fluff på 40 gram Pro-85, 150 gram Lättmjölk & 150 gram Hallon. 40 Gram 90%ig choklad.
2300 Kcal, 110 gram kolhydrater, 100 gram fett & 220 gram protein. 40% E Protein samt Fett & 20% e kolhydrat.
JimmyFlessa
2010-11-01, 21:49
Har vart en bra dag idag. Riktigt nöjd med passet och PF passar mig som gjutet nu när man väl kommit in i det. Funkar aldeless perfekt att ha matfönstret mellan 15:30 ca - 22:30 ca, kanon!
Sitter och väntar på att Pensionärsdjävlar ska börja på TV haha, SVTsporten blir nog inge kul att kolla på idag när man är Frölundait.. Aja, imorgon så blir det gymvila. Grymt sugen på konditionsträning dock, menmen. En annan fundering jag har inför morgondagen är att prova att totalt nolla kolhydraterna och se hur kroppen reagerar på det. Hade isåfall tänkt att äta 2200 Kcal i form utav 800 gram kalvsylta, 600 gram ägg, 100 gram kalkonbacon & 250 gram kvarg/keso vilket skulle ge 130 gram fett, 200 gram protein och enbart 15 gram kolhydrater. Varför jag funderar på detta är bara dels för att se hur min kropp reagerar på det och dels för att jag upplever att jag mår bättre i samband med desto mindre kolhydrater och mer fett jag stoppar in i kosten och träningen fortsätter att gå framåt. Skulle vara spännande då på Onsdagen då det vankas Ben/Bål på fastande mage med såpass lite kolhydrater dagen innan... Time will tell hur det blir.
Eddie Vedder
2010-11-01, 22:42
2300 Kcal, 110 gram kolhydrater, 100 gram fett & 220 gram protein. 40% E Protein samt Fett & 20% e kolhydrat.
Och det var alltså träningsdag? Och du jobbar fortfarande med ett hyfsat fysiskt jobb eller har du slutat där? Var ju bara någon dag sedan du snackade om MINST 2400 kcal.
Fast det har du ju förvisso pratat om i två år på BODY. Jag skriver samma sak här som där; Den dagen du tar dig ur det här på riktigt och slutar med dina konstanta lögner har du min respekt för alltid Jimmy. Och jag hoppas för din skulle att det sker även om det inte verkar så, trodde du var på rätt väg nu när du lämnade BODY-journalen (http://forum.body.se/showthread.php?t=127234&page=29)(typ den tredje?) men du fortsätter ju på samma spår här som om det inte vore samma folk som läser på Kolo.
JimmyFlessa
2010-11-02, 08:15
Och det var alltså träningsdag? Och du jobbar fortfarande med ett hyfsat fysiskt jobb eller har du slutat där? Var ju bara någon dag sedan du snackade om MINST 2400 kcal.
Fast det har du ju förvisso pratat om i två år på BODY. Jag skriver samma sak här som där; Den dagen du tar dig ur det här på riktigt och slutar med dina konstanta lögner har du min respekt för alltid Jimmy. Och jag hoppas för din skulle att det sker även om det inte verkar så, trodde du var på rätt väg nu när du lämnade BODY-journalen (http://forum.body.se/showthread.php?t=127234&page=29)(typ den tredje?) men du fortsätter ju på samma spår här som om det inte vore samma folk som läser på Kolo.
Nej. igår var en jävligt lugn dag då jag i princip bara satt och plugade teori inför mitt körkort som jag håller på att ta nu. :)
Eddie Vedder
2010-11-02, 08:22
Nej. igår var en jävligt lugn dag då jag i princip bara satt och plugade teori inför mitt körkort som jag håller på att ta nu. :)
Det var ett kort svar på ett långt inlägg. Och du undviker de känsliga frågorna som vanligt. Men jag ska inte pressa dig, en vacker dag slutar du förhoppningsvis med den där typen av bortförklaringar och skygglappar.
JimmyFlessa
2010-11-03, 15:17
Förväntningar: Lagom taggad, känns dock jävligt bra och är förvånansvärt pigg trots lågkolhydratskost den senaste tiden.
Tid: 12:20 - 13:55.
Uppvärmning: 10 Halvintensiva minutrar på crosstrainern.
Skriver först ut vikten, därefter antalet reps. Skriver bara ut arbetssetetn, jag kör alltid 1-2 set med runt 12-15 reps innan dessa.
Benpress i maskin (fullt ROM)
150 Kg*10 i 4 set (PB)
Sittande Lårcurl
35 Kg*9 i 4 set. 30 Kg*8 drop till 25*6.
superset
Sittande Vadpress
25 Kg*20 i 4 set.
Böj i Hacklift (fullt ROM)
50 Kg* 10 i 3 set (PB). 50Kg*9.
Benspark
55 Kg*9 i 4 set (PB) 55Kg*8 drop till 45 Kg*4.
Benpress i maskin 90 graders ROM
170 Kg*15 i 3 set (RPB)
Ländryggsmaskin
25 Kg*10 i 3 set. (PB)
Sidorvridningar med hantel
17,5 Kg*10 i 3 set (PB)
superset
Hängande benlyft
KV*12 i 3 set.
5 minuter nervarv på cykel samt lite stretch för bålen.
Kommentar: Helt okej pass med en del PB:N. Mycket överraskande, men välkomnat, naturligtvis.
Övrigt: 10 gram Body Science EAA-XX precis innan, samt direkt efter.
Betyg: 9/10. Saknade lite lite kontakt i baksida låret i bencurlen för 10-poängarn, men helt klart ett grymt bra pass, som sagt!
JimmyFlessa
2010-11-03, 20:38
12:30 & 14:00 - EAA-XX
15:40 - 300 gram Potatis, 300 gram kyckling, 300 gram broccoli, 200 gram vitkål. 30 gram dijonsenap & ett glas vitamin/mineral.
19:15 - 700 gram sylta, 200 gram rödbetor, 75 gram paprika.
22:15 - 200 gram lättmjölk, 30 gram banan, 190 gram jordgubbar, 45 gram Pro-85 till fluff. 20 gram mörk Choklad, 5 gram omega-3.
2300 Kcal. 120 gram kolhydrat, 80 gram fett, 210 gram protein. 42%E Protein, 35%E Fett, 23%E Kolhydrat.
Fan va gött jag mår när jag sänkt kolhydraterna och ökat fettet, funderar allvarligt på att prova att nolla dem någon dag. Legat under 100 gram kolhydrat några dagar i rad nu men idag så blev det lite potatis till lunchen då jag hade det färdigt som "Chips" i kylen och var tvungen att ta något snabbt för att skynda till trafikskolan igen. Benträningen gick ju fruktansvärt bra, trots fastande tillstånd samt lågkolhydratskost dagarna innan. Fuck yeah, gillar PF mer och mer för varje dag som går. Och sylta, FYFAN VAD GOTT säger jag bara :D
Gymvila imorgon och en jävla massor sylta så det blir tryck i bitarna inför Fredagens pass. (har 1 Kg i kylen samt en hel Kyckling som legat i ugnen idag, det och 1½ Kg broccoli står på menyn imorgon.*drool*). Läkarbesök samt ett stopp på MM väntar.
JimmyFlessa
2010-11-05, 10:42
Tog en riktigt lång sovmorgon till 09:30 idag. Mådde lite dåligt igår så matintaget blev väl inte så högt som planerat, men åt lite mörk Choklad på kvällen för att åtminstone komma upp i balans.
Taggad på Rygg idag, även koniditonsträning är jag sugen på då det var ett tagsedan nu. Kanske blir till att köra Crosstrainer idag för att svettas lite utav helvete, det är ju så gött! Annars blir det RYgg/baksida axlar & Biceps. Funderar även på att kanske köra rygg/baksida axlar och vara lite Disco i helgen och köra ett litet pumppass för amrarna.
Uppdatering senare!
JimmyFlessa
2010-11-05, 16:43
Förväntningar: Trött som fan, men taggad utav bara den så lite aminosyror & en thermos kaffe på detta så blir det nog bra!
Tid: 12:45 - 14:15.
Uppvärmning: 10 Intensiva minutrar på crosstrainern för att få upp pulsen och komma upp i varv.
Skriver först ut vikten, därefter antalet reps. Skriver bara ut arbetsseten, jag kör alltid 1-2 set med runt 12-15 reps innan dessa. Alltid strikta fina rörelser med muskelkontakt som fokus.
Latsdrag, Brett grepp
33*8 i 3 set. 33*10 (RPB)
Pulldowns i CC
12*8, 12*8, 12*11 (RPB), 12*9 drop till 10*12
LowRow maskin
50*9 (PB), 47*10, 47*11(RPB), 47*10 drop till 45*8
Baksidaaxlar i CC
2,5*10 i 3 set.
superset
Hantelshrugs
15*10 i 3 set (RPB) 15*8, drop till 12,5*8, drop till 10*6.
Latsdrag, Smalt grepp
30*12, 35*10 i 3 set. (RPB) 30 * 15 (RPB)
Bamsecurls
5*10, 6*8 i 3 set.
Repcurls i CC
10*10 i 3 set. 10*7 drop till 7,5*8 drop till 5*12.
Kommentar: Har aldrig tränat så långt in i fastan förut och på en såpass lågkolhydratskost som jag provar nu, men fyfan, går ju helt underbart. Jobbigt att hålla sig ifrån gymet ett antal dagar per vecka nu när man börjat anamma "less is more" principen, men jävlar vad resultat det ger alltså, riktigt gött faktiskt.
Övrigt: 10 gram Body Science EAA-XX precis innan, samt direkt efter.
Betyg: 10/10. Helt underbart pass. Kontakten, känslan & pumpen fanns där från början till slut, en klockren 10:a. Nu går det riktigt bra och träningsgladjen är större än på flera år. FAN VA GÖTT. :D
JimmyFlessa
2010-11-05, 23:01
13:00 & 14:20 - EAA-XX.
16:00 - Proteinglass gjord på 45 gram Pro-85, 180 gram lättmjölk samt 180 gram jordgubbar. 130 gram ägg, 130 gram sylta & 400 gram Broccoli. Vitmin/Mineral.
19:30 - 200 gram rödbetor & 150 gram polkabetor som "chips" i ugnen med kryddor, äppelcidervinäger samt dijonsenap. 600 gram Sylta.
22:30 - 500 gram Lättkvarg med 110 Gram mosad avokado, kanel & Örtsalt. 5 gram omega-3.
2100 Kcal, 210 gram protein, 90 gram kolhydrat & 85 gram fett. 40%E Protein & Fett samt 20%E Kolhydrat.
Mår jävligt bra utav att sänka kolhydraterna till under 100 varenda dag känner jag så jag sortsätter med det, imorgon blir det nog ännu lägre. Annars rockar PF på utav den, riktigt gött!
Anton Fräs
2010-11-06, 12:06
Jag vill inte förstöra din journal men jag håller med Eddie Vedder i det han skriver.
Bobbokrull
2010-11-06, 12:29
13:00 & 14:20 - EAA-XX.
2100 Kcal, 210 gram protein, 90 gram kolhydrat & 85 gram fett. 40%E Protein & Fett samt 20%E Kolhydrat.
Mår jävligt bra utav att sänka kolhydraterna till under 100 varenda dag känner jag så jag sortsätter med det, imorgon blir det nog ännu lägre. Annars rockar PF på utav den, riktigt gött!
Varför är du rädd för kolhydrater?? Om du nu älskar PF så borde du veta att man inte behöver vara livrädd för kolhydraterna. Vad är ditt mål? Att väga in under 60 kg?
vissa är stora andra är små, är det något fel med att väga 60?
Man dör väl om man går under 2.5% bf?
Lycka till med din viktuppgång! Kommer nog följa!
Kommer att ta bilder imorgon och kan även leta upp gamla bilder från fetmatiden. Jag kommer även att ta mycket bilder på maten jag äter, så bilder och redovisningar kommer att redovisas på grundlig basis här inne. :)
Tråkigt att du även här ska börja att lova massa saker du inte kommer hålla. Vill du inte posta bilder så fine, men sluta sitt och säg att du ska göra det när vi ändå vet att det inte kommer att hända.
JimmyFlessa
2010-11-06, 16:38
Är inte rädd för kolhydrater på något sätt, jag bara upplever att jag mår bättre utav ett lågt intag utav dem. Jag är piggare på dagen, magen mår bättre samt att jag inte märker någon skillnad prestationsmässig på gymet (isåfall möjligen mot det bättre hållet), så varför äta massor bröd, pasta etc då? Och när det kommer till bilderna så ska jag fixa dessa.
JimmyFlessa
2010-11-06, 19:58
Okej, here we go, nu kommer jag att chocka er alla tror jag.
Efter att ha tänkt igenom detta en del, så har jag kommit på att det är nog dags att ta orden på allvar, jag menar, så många som tycker samma sak kan ju itne ha fel, och här står jag och stampar i vanlig anda bara. Nä nu får vi ändra lite. Jag tänker skrota matvågen nästa vecka och bara se till att få i mig tillräckligt med mat helt enkelt, dock kommer jag äta enligt PF-principerna då jag trivs ypperligt med dem.
Låter som en bra idé maybe?.
Tycker du ska sluta helt med PF. Den senaste tiden har jag sett dina inlägg lite här och var gällande kost och träning, efter nästan varje inlägg har Eddie skrivit något halvdrygt svar till dig. Jag förstod inte varför men märkte direkt att dina inlägg var av "optinojja" rang.
Kollade in journalen och förstår det lite bättre nu. Helt ärligt menar jag det där med sluta med PF. Sluta tänk i banorna "kost/träning" hela tiden. Det verkar som om du gör det nu, heck 210 inlägg reggad okt 2010, flertalet inlägg med nojjig stil. Lovar att det inte kommer ta dig någonstans om du fortsätter! Märker att du har problem, hoppas du tar inlägget på rätt sätt!
Sorry att jag kladdade i dagboken!
Okej, here we go, nu kommer jag att chocka er alla tror jag.
Efter att ha tänkt igenom detta en del, så har jag kommit på att det är nog dags att ta orden på allvar, jag menar, så många som tycker samma sak kan ju itne ha fel, och här står jag och stampar i vanlig anda bara. Nä nu får vi ändra lite. Jag tänker skrota matvågen nästa vecka och bara se till att få i mig tillräckligt med mat helt enkelt, dock kommer jag äta enligt PF-principerna då jag trivs ypperligt med dem.
Låter som en bra idé maybe?.
Har varit i samma sits som du mannen, och i värre sits än var du är nu, mycket värre. .
Att skrota matvågen kan vara en bra idé, men även en dålig. För mig hjälpte det att ha en så att jag visste att jag hamnade på ett överskott. Grejen är att jag VILLE hamna på ett överksott. Om man inte vill, så kommer man bara äta ännu mindre utan en våg.
Det viktigaste är att DU VILL komma ur alltihop.
Hoppas du inte tar illa vid av inlägget. Förstår dig precis, du måste förstå själv att du kommer må så mycket bättre.:)
Lycka till:):hbang:
Låter som en bra idé maybe?.
Ja, förutsatt att du inte kommer äta mindre än vad du gör nu. Vilket är lätt hänt.
JimmyFlessa
2010-11-07, 09:56
Tack för respons grabbar!
Jo, jag har tänkt över detta som sagt. Men PF är något jag kommer att köra på med, upplever att jag mår mycket bättre samt att jag har ett bättre humör och jämnare hungenrskänslor med ett PF-matfönster i förhållande till vad jag har när jag äter "vanligt", blir lätt vrålhungrig, lättirriterad och geinig på dagarna då så PF känns verkligen som min grej när det kommer till kosten. Visst, att inte tänka kost/träning 24/7 är något jag har problem med, men det känns bättre för var dag som går.
Topic: Idag blir det bröst/axlar/triceps. Ska bort nästa fredag och vara borta tills måndagen som efterföljer, så på fredagen så blir det inget pass då jag åker relativt tidigt. Därför blir det gym söndag, tisdag & torsdag med detta schemat jag har nu, denna veckan. :)
Eddie Vedder
2010-11-07, 10:18
Tack för respons grabbar!
Jo, jag har tänkt över detta som sagt. Men PF är något jag kommer att köra på med, upplever att jag mår mycket bättre samt att jag har ett bättre humör och jämnare hungenrskänslor med ett PF-matfönster i förhållande till vad jag har när jag äter "vanligt", blir lätt vrålhungrig, lättirriterad och geinig på dagarna då så PF känns verkligen som min grej när det kommer till kosten. Visst, att inte tänka kost/träning 24/7 är något jag har problem med, men det känns bättre för var dag som går.
Vad du gör nu är samma sak som vanligt. Du försvarar ju ätandet i alla lägen även fast du VET att det inte är sunt. Det är så mixade budskap "Jag mår dåligt av att leva så här men samtidigt mår jag ju bäst av det" och det lurar faktiskt ingen. Jag tycker som sagt att du inte ens ska ha bestämmandet över maten hemma. Jag har sagt det till dig förut men det bortförklarade du med att din farsa jobbar mycket men det är bara skitsnack.
Självklart kommer din farsa hjälpa till med mat eftersom han älskar dig och vet vilka problem du har.
JimmyFlessa
2010-11-07, 16:12
Vad du gör nu är samma sak som vanligt. Du försvarar ju ätandet i alla lägen även fast du VET att det inte är sunt. Det är så mixade budskap "Jag mår dåligt av att leva så här men samtidigt mår jag ju bäst av det" och det lurar faktiskt ingen. Jag tycker som sagt att du inte ens ska ha bestämmandet över maten hemma. Jag har sagt det till dig förut men det bortförklarade du med att din farsa jobbar mycket men det är bara skitsnack.
Självklart kommer din farsa hjälpa till med mat eftersom han älskar dig och vet vilka problem du har.
Läget är faktiskt så att jag trivs oerhört bra med PF och jag överdriver inte åt något håll när jag säger att det är ett skönt levnadssätt, att jag mår bättre, är piggare, samt att mina magproblem är som bortspolade. Så jag fortsätter på den linjen. :)
JimmyFlessa
2010-11-07, 16:23
Förväntningar/status: Längesedan jag tränade konditionsträning nu, är dock jävligt pigg idag och detta känns toppen, sveper lite (eller en jävla massor) kaffe & aminosyror i vanlig ordning så blr det perfa!
Crosstrainer
10 minuter lugn uppvärmning där jag stegrade från nivå 1-10 och ökade 1 steg varje minut. (jobbade med hela kroppen)
10 intensiva minuter med 3 minuter halvintensivt med 5 i motstånd, följt utav 2 riktigt intensiva minuter med motsånd 8. Upprepades 3 gånger. (jobbade med hela kroppen)
10 minuter intensivt tempo med samma upp lägg som de 10 första minutrarna. (enbart arbete med benen)
10 minuter med 2 intensiva minuter på motsånd 8, följt av 1 minuts "vila" på motsånd 1.
5 minuter nervarv då jag sänkte från nivå 10, 8, 6, 2, & 0, varannan minut.
Vader
Sittande vadpress: 10 set med 30 sekunders vila mellan setet och 20 reps på 15 KG. Blev GVT-inspirerat, riktigt gott att "bränna loss" vaderna.
Max BPM: 187
Medel BPM: 163
Min BPM: 140
Kommentar: Riktigt bra pass. Var längesedan jag körde konidtionsträning nu och suget för det tog totalt över när jag kom in i gymet, Jocke körde också intervaller idag och när jag träffade honom så bestämde vi oss för att köra tillsammans, gött. Känns bra att köra åtminstone något konditionspass ibland (åtminstone 1gång/14:e dag), style alá intensivt, för att bibehålla en hyfsad konidiotn. Blir Bröst/Axlar/triceps imorgon eller på tisdag istället.
Övrigt: 10 gram Body Science EAA-XX presic innan & efter. Avslutade passet med lite stretch.
JimmyFlessa
2010-11-08, 17:38
Förväntningar: Nu jävlar, taggad som fan och det ska bli sjukt skoj.
Tid: 12:35 - 14:00.
Uppvärmning: 10 Minuter lätt löpning.
Skriver först ut vikten, därefter antalet reps.
Bröstpress i CC
7,5* 15, 10*12, 11*8 i 3 set. (Repetiotions samt set PB)
Axelpress i maskin
15*9 i 4 set. (SetPB)
Bröstpress i maskin
30*10 i 3 set. 35*8 i 2 set.
Drag mot hakan
10*11, 11*9, 11*8, 8,5*11
Superset
Pushdowns, rak stång1
0*11, 11*10, 11*8, 11*7 (PB)
Pecdec
36*8 i 4 set.(PB)
Incline Bröstpress
26*10, 36*8 i 3 set.
Repdrag över huvudet
11*8 i 4 set (PB)
Reppushdowns
10*11 drop till 7,5*4 i 3 set (PB).
Avslutade med stretch för bröst & Axlar samt lite in & ut rotationer. Även lite pumpflyes i CC:N bara för att vara disco och för att det är skönt. :D
Kommentar: Bra pass. Går riktigt jävla bra nu, tror mycket är tack var det att jag kör sjuhelvetes strikt och med en oerhörd kontakt i alla övningar, vilket leder till total utmattning i muskeln jag arbetar med.
Övrigt: 10 gram Body Science EAA-XX precis innan, samt direkt efter.
Betyg: 8/10. Saknade lite kontakt i bröstet i någon övning samt att jag var lite seg, får skylla mig själv när jag körde så hårda intervaller igår, det känns idag, både i knopp & kopp.
Eddie Vedder
2010-11-09, 08:44
Läget är faktiskt så att jag trivs oerhört bra med PF och jag överdriver inte åt något håll när jag säger att det är ett skönt levnadssätt, att jag mår bättre, är piggare, samt att mina magproblem är som bortspolade. Så jag fortsätter på den linjen. :)
Okej. Men du glömde att svara på allt.
Jag tycker som sagt att du inte ens ska ha bestämmandet över maten hemma. Jag har sagt det till dig förut men det bortförklarade du med att din farsa jobbar mycket men det är bara skitsnack.
Självklart kommer din farsa hjälpa till med mat eftersom han älskar dig och vet vilka problem du har.
Nå?
JimmyFlessa
2010-11-09, 16:05
Okej. Men du glömde att svara på allt.
Nå?
På helgen är farsan ofta hemma och då äter jag mer än gärna han Spaghetti med köttfärssås, det är det ända han kan göra, och steka korv :D
JimmyFlessa
2010-11-09, 16:10
Förväntningar/status: Skitkallt och snöväder ute, behöver bli av med lite överskottsenergi och att svettas som fan tackar man inte nej till.
Crosstrainer
75 minuter med ett relativt lugnt/medelintensivt tempo rakti igenom hela passet. Kan nog se det lite som ett "återhämtningspass". Varvade från att jobba med hela kroppen samt med bara benen. Höll mig mellan motstånd 1-8 med ett snitt på 5-6.
Max BPM: 189
Medel BPM: 157
Min BPM: 130
Kommentar: Skönt att svettas loss utav helvete. Avslutade med 3 Kilometer väldigt lugn cykling på en "sittcykel" samt stretch och avslappning för hela kroppen.
Övrigt: 8 Gram X-Tend innan, samt efter avslutat pass.
Torsk_ole
2010-11-09, 17:55
I proteinflufftråden så efterfrågar du en tyst ballongvisp eftersom din farsa blir galen varenda kväll du ska göra proteinfluff.
Personligen hade jag värdesatt mitt förhållande med min pappa mer än att vara försöka vara optimal hela tiden. Det är optimalt att inte försöka vara optimal hela tiden.
Väger du såpass lite som du dessutom gör skulle jag nog satsa på att käka andra saker än proteinfluff också.
Torsk_ole
2010-11-09, 17:58
För övrigt så skär det i mina ögon när jag läser på din blogg. Det är inte skönt att läsa vit text med röd överstrykning och svart bakgrund. Måste gråta lite blod nu.
Jag rekommenderar mörkare text mot en ljusare bakgrund och endast två färger.
Läget är faktiskt så att jag trivs oerhört bra med PF och jag överdriver inte åt något håll när jag säger att det är ett skönt levnadssätt, att jag mår bättre, är piggare, samt att mina magproblem är som bortspolade. Så jag fortsätter på den linjen. :)
Fast du har ju rapporterat om magproblem flera gånger i din blogg sedan du började med PF, där du inte fått behålla maten, eller inte kunnat äta pga magproblem.
Angående att du ska chocka alla med att strunta i ditt upplägg och bara äta?
Att skippa vågen är väll ingen bra ide när du sagt att du har stora problem med att överskatta hur mycket kalorier du får i dig.
Den dagen du börjar redovisa att du äter mer än dina 2000kalorier, och att din kost består av annat än kyckling, kvarg och proteinfluff. Den dagen kommer du att chocka mig, positivt då alltså.
Igen återigen kommer nya "nu kör vi", "nya tag" osv osv, får du för mycket kritik byter du forum...Du säger "jag trivs verkligen med detta upplägget". Men det gör du inte, när du börjat få en sundare inställning till kosten och som bonus börjat få de resultat du och de flesta andra som tränar, dvs bygga upp din kropp, då kanske du kan börja trivas Jimmy (förstår att det förmodligen handlar om mer än kost och träning, vilket du förhoppningsviss får hjälp med).
Men när det kommer till din kost och träning så kommer det se ut såhär, att folk skriver och kritiserar dig, och det kommer man göra tills du faktiskt kommer med något nytt, där vi läsare ser att du är på rätt väg. Jag förstår att du kan känna dig påhoppad och kanske rent av mobbad av en del som skriver till dig, men jag tror nog att du förstår att de flesta gör detta enbart pga att man vill få dig att förstå att det inte fungerar som du håller på.
Nu sa jag på Body att jag inte tänker skriva till dig mer, men har av någon anledning gett mig fan på att jag vill se det vända för dig.
Det måste ju också finnas en anledning att du fortsätter skriva i dina journaler trots all kritik , antingen är det i ren förnekelse där du blundar för allt som skrivs, eller så vill du kanske egentligen höra att det du håller på med är åt helvete?
mvh
JimmyFlessa
2010-11-13, 19:21
Ja som rubriken lyder så lever jag, men med nöd och näppe.. Åkte i Torsdags på en redig jävla magsjuka som gjorde att jag tappade allt vad aptit och tarinnehåll hette och hamnade ner på 54 Kg, var helt orkeslös och orkade knappt resa mig upp på 2 dagar.
Detta fick mig att tänka efter ordentligt. Jag älskar kost&träning, samt att jag tränar relativt mycket, planerar att börja med Ronindo (kampsport) och har upptäckt att jag har svårt att äta tillräckligt med energi efter PF-konceptet, därutöver så är jag i en sits där jag akut måste upp i vikt nu igen. Därför funderar jag på att antingen göra et matschema som styrketräningsdagar ligger på 2400 Kcal & Ronindodagarna 2700 Kcal med tanke på att jag har ett ganska aktivt liv i övrigt. Antingen det, eller att jag helt enkelt provar på Furkost lunch middag mellanmåltsstucket igen och äter som en helt vanlig svensson bara och håller käft och är glad. Jag åter kommer med mer bestämd information imorgon.
Tankar oxh synpunkter är verkligen välkomna och jag vill ge ett tack till folk som Niklas som legat på och tjatat, det har verkligen gett mig en tankeställare, speciellt nu under sjukdomen, det är inte värt att vara såhär nära gränsen, att en magsjuka innebär total katastrof.
Återkommer som sagt imorgon.
Ja som rubriken lyder så lever jag, men med nöd och näppe.. Åkte i Torsdags på en redig jävla magsjuka som gjorde att jag tappade allt vad aptit och tarinnehåll hette och hamnade ner på 54 Kg, var helt orkeslös och orkade knappt resa mig upp på 2 dagar.
Detta fick mig att tänka efter ordentligt. Jag älskar kost&träning, samt att jag tränar relativt mycket, planerar att börja med Ronindo (kampsport) och har upptäckt att jag har svårt att äta tillräckligt med energi efter PF-konceptet, därutöver så är jag i en sits där jag akut måste upp i vikt nu igen. Därför funderar jag på att antingen göra et matschema som styrketräningsdagar ligger på 2400 Kcal & Ronindodagarna 2700 Kcal med tanke på att jag har ett ganska aktivt liv i övrigt. Antingen det, eller att jag helt enkelt provar på Furkost lunch middag mellanmåltsstucket igen och äter som en helt vanlig svensson bara och håller käft och är glad. Jag åter kommer med mer bestämd information imorgon.
Tankar oxh synpunkter är verkligen välkomna och jag vill ge ett tack till folk som Niklas som legat på och tjatat, det har verkligen gett mig en tankeställare, speciellt nu under sjukdomen, det är inte värt att vara såhär nära gränsen, att en magsjuka innebär total katastrof.
Återkommer som sagt imorgon.
Mycket bra JimmyFlessa! Är glad för din skull:)
Du äter ju bara luft! http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4694694&postcount=375
Sluta med sådant trams. Ät riktig mat och ät riktig glass! *gah!*
JimmyFlessa
2010-11-13, 19:37
Mycket bra JimmyFlessa! Är glad för din skull:)
Tack!
min fundering är på att göra ett matschema som innefattar ca 2500 Kcal som sagt och följa det slaviskt måndag-fredag samt söndag då det blir dagarna jag tränar. Samt att på söndagarna låta farsan göra middagen, visst han kan bara göra pulvermos och falukorv eller pasta med köttfärssås, men då äter jag det och är glad.
Optinojjan har satt mig i sitsen jag sitter i idag och fuck that shit känner jag nu, är verkligen trött på den. Dags att äta för att prestera och gräva undan alla obefogade rädslor.
Tack!
min fundering är på att göra ett matschema som innefattar ca 2500 Kcal som sagt och följa det slaviskt måndag-fredag samt söndag då det blir dagarna jag tränar. Samt att på söndagarna låta farsan göra middagen, visst han kan bara göra pulvermos och falukorv eller pasta med köttfärssås, men då äter jag det och är glad.
Optinojjan har satt mig i sitsen jag sitter i idag och fuck that shit känner jag nu, är verkligen trött på den. Dags att äta för att prestera och gräva undan alla obefogade rädslor.
OK. tror dock att du kan äta mer utan att lägga på dig nämnvärt, har ungefär samma vikt som dej men är 170 lång, (tror du var runt 185?). Jag äter ca 2400 varje dag och ligger still i vikt utan att vara särskilt aktiv, tränar bara styrka tre ggr vecka o bara 1h pass.
JimmyFlessa
2010-11-13, 20:09
OK. tror dock att du kan äta mer utan att lägga på dig nämnvärt, har ungefär samma vikt som dej men är 170 lång, (tror du var runt 185?). Jag äter ca 2400 varje dag och ligger still i vikt utan att vara särskilt aktiv, tränar bara styrka tre ggr vecka o bara 1h pass.
Shit, tack för responsen mannen! Blir till att öka markant, uppvaknande det här verkligen, tack för att du kollar in och ger kritik.
Jag tänkte köra styrka alá klassiskt 3-split, eller eventuellt 2 helkroppspass, alternativt 1 underkropp & ett överkropp per vecka. Blir det 3-split så blir det på Måndag, Onsdag & Fredag. Samt att om det blir under/överkropp (2 pass/vecka) så blir det på Måndag & fredag. Ronindon är ju redan klart att den kommer att vara tisdagar, torsdagar & söndagar mellan 18:30-20:00.
De lördagar eller onsdagar jag känner för det så blir det konditionsträning för att det är nästan ett måste om man kampsportar.
Hur tycker du uplägget ser ut?
Shit, tack för responsen mannen! Blir till att öka markant, uppvaknande det här verkligen, tack för att du kollar in och ger kritik.
Jag tänkte köra styrka alá klassiskt 3-split, eller eventuellt 2 helkroppspass, alternativt 1 underkropp & ett överkropp per vecka. Blir det 3-split så blir det på Måndag, Onsdag & Fredag. Samt att om det blir under/överkropp (2 pass/vecka) så blir det på Måndag & fredag. Ronindon är ju redan klart att den kommer att vara tisdagar, torsdagar & söndagar mellan 18:30-20:00.
De lördagar eller onsdagar jag känner för det så blir det konditionsträning för att det är nästan ett måste om man kampsportar.
Hur tycker du uplägget ser ut?
Ser ju bra ut:) Är ingen träningsexpert eller nåt, om du tror att det funkar för dig så är det ju grymt! Kör själv SL 5x5, så tre pass i veckan blir det för mig.
När det gäller maten för min del så går jag ju i skolan o tar nån timmes promenad några dagar i veckan, och käkar som sagt ca 2400/dag genomsnitt. Så minst 2500 på styrke dagar o nästan 3000 på konditionsdagar (får känslan av att du kör rätt hårda pass;)) e nog lagom:)
JimmyFlessa
2010-11-13, 20:27
Ser ju bra ut:) Är ingen träningsexpert eller nåt, om du tror att det funkar för dig så är det ju grymt! Kör själv SL 5x5, så tre pass i veckan blir det för mig.
När det gäller maten för min del så går jag ju i skolan o tar nån timmes promenad några dagar i veckan, och käkar som sagt ca 2400/dag genomsnitt. Så minst 2500 på styrke dagar o nästan 3000 på konditionsdagar (får känslan av att du kör rätt hårda pass;)) e nog lagom:)
Okej, tack så jättemycket för tankebollandet som sagt. :)
Ja, när jag tränar konditionsträning så är det oftast grisintensivt i 60-90 minuter typ. får bli en ordentlig ökning utav maten här märker jag. Fortsätt gärna att kolla in och ge feedback.
tack så mycket! :)
Okej, tack så jättemycket för tankebollandet som sagt. :)
Ja, när jag tränar konditionsträning så är det oftast grisintensivt i 60-90 minuter typ. får bli en ordentlig ökning utav maten här märker jag. Fortsätt gärna att kolla in och ge feedback.
tack så mycket! :)
Varsågod:) Bara kul att kunna hjälpa, har varit i samma sits, kanske tom värre. Vägde 46 i mars detta år med inte ett gram fett, eller muskler, på kroppen.*screwy*
Lycka till:)
Alfred Nobel
2010-11-14, 08:13
Hej Jimmy!
När du gång efter gång bestämmer dig för att förändra ditt träningsupplägg och dina matvanor verkar det som att du söker uppmärksamhet mer än leva upp till dina åtaganden. Jag vet inte hur många gånger du har lurat oss, men främst dig själv, genom att utlova ett förändrat levnande som du sedan inte håller. Du vet vad vi andra tycker, tänker om dig och din träning så jag tänker inte upprepa mig själv genom att kommenterad det här. Men, ditt beteende som person är för mig mer skrämmande än ditt maniska tänkade kring kost och träning. Och det är något du borde observera och ha i åtanke innan du öppnar nya dörrar.
Hej Jimmy!
När du gång efter gång bestämmer dig för att förändra ditt träningsupplägg och dina matvanor verkar det som att du söker uppmärksamhet mer än leva upp till dina åtaganden. Jag vet inte hur många gånger du har lurat oss, men främst dig själv, genom att utlova ett förändrat levnande som du sedan inte håller. Du vet vad vi andra tycker, tänker om dig och din träning så jag tänker inte upprepa mig själv genom att kommenterad det här. Men, ditt beteende som person är för mig mer skrämmande än ditt maniska tänkade kring kost och träning. Och det är något du borde observera och ha i åtanke innan du öppnar nya dörrar.
Håller med dej. Problemet med jimmy är att han har en "sjukdom". Har själv varit där och det är extremt svårt att verkligen kolla på sig själv, man är lite blind helt enkelt. Tycker vi ska stötta jimmy istället för att kritisera honom, ge honom isf konstruktiv kritik, uppmana på ett schysst sätt att äta mer etc. När folk började göra så med mej var det jag blev frisk, inte när föräldrarna eller polarna blev irriterade och arga för att man inte åt.
JimmyFlessa
2010-11-14, 22:55
Tack Pintan! :)
Din kritik är helt befogad Niklas och jag försår den gott & väl.
Styrketräningen kommer att bli ett klassiskt 3-split med 3 pass/vecka, sedan kampsport 2-3 pass/vecka och kanske ca 1-2 konditionspass/vecka. Mat kommer jag att äta, mycket, samt för prestation och låta hunger, ork, humör & situation bestämma vad som stoppas i käften, dock bra råvaror och med en viss näringstiming i åtanke, naturlitgvis. :)
Imorgon är det favoritpasset Bröst/Axlar/triceps som gäller. Vill sätta 4 8:or på 15 Kg hantlarna i hantelpress (för bröstet) samt kanske fläska på lite gristunga vikter i Tricepsträningen, den som väntar får se.
Hur mycket väger du i dagsläget? Borde du inte satsa gå att åtminstånde gaina 4-5 någorlunda snabba kilon för att öka i kroppsfett samt muskler?
Med träningen som du bedriver tror jag klart att du kan trycka i dig 3000+ kcal per dag.
Tack!
min fundering är på att göra ett matschema som innefattar ca 2500 Kcal som sagt och följa det slaviskt måndag-fredag samt söndag då det blir dagarna jag tränar. Samt att på söndagarna låta farsan göra middagen, visst han kan bara göra pulvermos och falukorv eller pasta med köttfärssås, men då äter jag det och är glad.
Optinojjan har satt mig i sitsen jag sitter i idag och fuck that shit känner jag nu, är verkligen trött på den. Dags att äta för att prestera och gräva undan alla obefogade rädslor.
Hur blir det nu då med kosten Jimmy, har du satt igång och äta ordentligt?
Riktigt skrämmande att läsa om din vikt. Kommer vi att få se några nyheter på kostsidan? Hopas du inte sviker dina läsare med falska löften igen.
JimmyFlessa
2010-11-15, 16:41
Bröst/Axlar/Triceps
Kommer inte ihåg precis allt jag körde idag tyvärr, då jag tränade i förmiddags.
Övningarna var dock: Bröstpress i CC, Axelpress i maskin, Lutande Hantelpress, Frontlyft, Bröstpress i maskin, pushdown med stång, stående rodd, repdrag över huvudet, rep-pushdowns samt avslutningsvis lite rotationsövningar för axlarna, 10 minuter uppvärmning på crosstrainer.
10 Gram EAA-XX precis innan & Efter, var ett mosterpass på 100 minuter idag, dock ett grymt jävla pass som lätt får en 10:a i betyg. KOntakt i alla övningar, frisstrikt utförande samt PB i massor av övningarna, yeah!
Ursäkta den dåliga redovisningen utav detta pass.
JimmyFlessa
2010-11-16, 10:01
Trött och sliten som fan idag, får se om det blir Ronindo eller ej ikväll. Vaknade med värdlens huvudvärk så det fick bli en mastodont laddning gröt på fiberhavregryn med keso, blåbär, kanel & Örtsalt. Några koppar kaffe och 3 gram Omega-3 med. I vilket fall så ska jag gå ner och kolla på ROnindon idag, även om jag inte deltar.
Träningsvärken sitter som ett smäck från passet igår, känns ruggigt skönt.
Trött och sliten som fan idag, får se om det blir Ronindo eller ej ikväll. Vaknade med värdlens huvudvärk så det fick bli en mastodont laddning gröt på fiberhavregryn med keso, blåbär, kanel & Örtsalt. Några koppar kaffe och 3 gram Omega-3 med. I vilket fall så ska jag gå ner och kolla på ROnindon idag, även om jag inte deltar.
Träningsvärken sitter som ett smäck från passet igår, känns ruggigt skönt.
Härligt att du kör på Jimmy. Fortsätt med gröten, potatisen etc så kommer nog magproblemen försvinna så småningom. Var precis så för mig i början, var som att magen inte var "van" då jag tidigare uteslutit sånt nästan helt.
JimmyFlessa
2010-11-16, 10:42
Härligt att du kör på Jimmy. Fortsätt med gröten, potatisen etc så kommer nog magproblemen försvinna så småningom. Var precis så för mig i början, var som att magen inte var "van" då jag tidigare uteslutit sånt nästan helt.
kul att du tittar in och ger respons, uppskattat att någon följer och pushar en! :)
Sitter nu på biblioteket för övrigt. Cyklade hit i det underbara höstvädret idag, tog ca 20 minuter och var riktigt uppfriskande att komma ut i luften så huvudvärken är borta nu i princip. Ska låna Fighter Magazine och cykla hem sedan igen är det tänkt. Sedan blir det väl till att ta itu med mindre roliga saker såsom städning o.s.v under dagen.
Första Ronindoträningen då, förhoppningsvis,i kväll. Nervös faktiskt.
kul att du tittar in och ger respons, uppskattat att någon följer och pushar en! :)
Sitter nu på biblioteket för övrigt. Cyklade hit i det underbara höstvädret idag, tog ca 20 minuter och var riktigt uppfriskande att komma ut i luften så huvudvärken är borta nu i princip. Ska låna Fighter Magazine och cykla hem sedan igen är det tänkt. Sedan blir det väl till att ta itu med mindre roliga saker såsom städning o.s.v under dagen.
Första Ronindoträningen då, förhoppningsvis,i kväll. Nervös faktiskt.
Kul att följa en utvckling som förhoppningsvis håller i sig nu:) har ju erfarenhet av sånt här så det är intressant art se hur andra blir bättre, känns kul att kunna stötta också och hoppas att det hjälper:)
Har en journal nu där du kan kolla in min historia lite kortfattat samt hur jag tränar etc:)
Den heter "en spinkig 94a vill bli stark":)
JimmyFlessa
2010-11-16, 12:36
Kul att följa en utvckling som förhoppningsvis håller i sig nu:) har ju erfarenhet av sånt här så det är intressant art se hur andra blir bättre, känns kul att kunna stötta också och hoppas att det hjälper:)
Har en journal nu där du kan kolla in min historia lite kortfattat samt hur jag tränar etc:)
Den heter "en spinkig 94a vill bli stark":)
Tack, ska absolut följa dig också!
Börjar bli lite piggare nu i alla fall, cykelturen var skön både för kroppen och knoppen. Känner mig dock lite sliten, men ska ner och tillaga en hemmagjord kycklingpytt med stekt ägg, så får jag i mig lite energi så borde vi tagga till lite, något litet senare under dagen med så ska vi palla röven ner till mitt livs första Ronindopass. Jävligt förväntansfull och nervös.
JimmyFlessa
2010-11-16, 15:35
Okej, nu är fallet såhär. Jag känner mig allmänt sliten, tröningsvärk i precis hela kroppen samr att jag mår lite illa och har lite yrsel. Detta tror jag beror på att jag förra veckan ordinerades en ny medicin där biverkningarna kunde bli likt dessa.
Har därför beslutat mig att det inte blir någon internsivare träning idag, bättre att lyssna på kroppen och ge den förutsättningar att återhämta sig, istället för att göra det som blir raka motsatsen.
Kommer dock att kolla på Ronindon idag, min debut får bli på Torsdag istället. Styrketräning imorgon, Rygg/Baksida Axlar samt Biceps.
Härligt att du kör på Jimmy. Fortsätt med gröten, potatisen etc så kommer nog magproblemen försvinna så småningom. Var precis så för mig i början, var som att magen inte var "van" då jag tidigare uteslutit sånt nästan helt.
Varför tror du det, gröt och potatis har väll hittills inte hjälpt på något sätt. Om du kan Jimmys historia så ser du att han ätit exakt samma sak hela tiden. Nu har han iofs pratat om att ändra sin kost, men det återstår att se.
Varför tror du det, gröt och potatis har väll hittills inte hjälpt på något sätt. Om du kan Jimmys historia så ser du att han ätit exakt samma sak hela tiden. Nu har han iofs pratat om att ändra sin kost, men det återstår att se.
jo, me det jag menade var att han har höjt intaget en aning. han startade en annan tråd där han sa att han fått lite magproblem sedan han började äta mer stärkelserika produkter:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156557
därav mitt inlägg där jag menade att om han fortsätter med ett högre intag kommer problemen troligen gå över då det ofta kan vara så om man uteslutet en mattyp under längre tid.
JimmyFlessa
2010-11-16, 21:12
Fan vad kul Ronindon verkade, kommer lätt att hoppa på, redan på torsdag!
Ronindon kommer att vara Tisdag, Torsdag samt Söndag klockan 18:30-20:00. På lördagar kan det hända att det blir ännu ett teknik/extrapass. Styrketräningen kommer att utföras Måndag, onsdag & fredag med det klassiska 3-splitet som grund, eventuellt kommer jag att dela upp det på 2 pass/vecka, dock vet jag inte hur dessa kommer att se ut ännu, i så fall.
I dag har jag bara tagit det lugnt och lyssnat på kroppen.
Maten har blivigt enligt följande:
1 - Fiberhavregröt med Keso, kanel & blåbär & Omega-3.
2 - Hemmagjord Kycklingpytt (lök, kyckling, potatis, morot, paprika & rapsolja) + ett stekt ägg.
3 -Sallad på Broccoli, morot, vitkål & Dijonsenap med Kycklingfilé & Avokado.
4 - Blir kesella med kanel, valnötter & apelsin.
har fått i mig bra med energi idag. Har kommit på att mina magbesvär nog främst orsakats av hutlösa mängder kaffe, samt att jag gärna äter runt 6-700 gram grönsaker/tillfälle. Blir att dra ner mängderna på grönsakerna, öka övrigt och att äta för att prestera på Ronindon, mat för prestation, helt enkelt. Waste of time att vara opti om man inte ska upp på byggarscenen eller liknande, vilket verkligen itne är fallet, nu ska det bli en fighter av mig. :D
Edit: skippat matvågen helt, waste of time.
Kosten är som vanligt ser jag. Hur vet du att du får i dig ett överskott?
JimmyFlessa
2010-11-16, 21:25
Kosten är som vanligt ser jag. Hur vet du att du får i dig ett överskott?
Stora mägnder potatis, kyckling & olja. SAmt en stor laddning gröt.
Har även gått upp de ca 3-4 kilona jag tappade under magsjukan i helgen. :)
Stora mägnder potatis, kyckling & olja. SAmt en stor laddning gröt.
Har även gått upp de ca 3-4 kilona jag tappade under magsjukan i helgen. :)
Ungefär vilken kalorimängd ligger du på? Iaf ett överskott sett över veckan hoppas jag?
Kul att ronindon verkade najs, har faktiskt ingen aning om vad det är:)
har fått i mig bra med energi idag. Har kommit på att mina magbesvär nog främst orsakats av hutlösa mängder kaffe, samt att jag gärna äter runt 6-700 gram grönsaker/tillfälle. Blir att dra ner mängderna på grönsakerna, öka övrigt och att äta för att prestera på Ronindon, mat för prestation, helt enkelt. Waste of time att vara opti om man inte ska upp på byggarscenen eller liknande, vilket verkligen itne är fallet, nu ska det bli en fighter av mig. :D
Edit: skippat matvågen helt, waste of time.
food is fuel:thumbup:
JimmyFlessa
2010-11-17, 09:05
Ungefär vilken kalorimängd ligger du på? Iaf ett överskott sett över veckan hoppas jag?
Kul att ronindon verkade najs, har faktiskt ingen aning om vad det är:)
Uppskattningsvis runt ca 2300-2700 Kcal/dag.
Yepp, det är en blandning utav kampsporter, med största inriktning på självförsvar. Synd bara att man är smidig som ett kassaskåp då man måste kunna hjula etc, etc, men det lär man sig väl med tiden. :)
Eddie Vedder
2010-11-17, 09:13
han startade en annan tråd där han sa att han fått lite magproblem sedan han började äta mer stärkelserika produkter:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156557
Nej den tråden handlade inte om att han börjat äta mer av det utan att han äter exakt samma och fortfarande har magproblem. Jag tror som sagt att de stora volymerna, kaffet och stressen är bekymret.
Vad grundar jag det på? Jo på egen erfarenhet av samma sak så jag är alltså inte bättre själv och försöker hjälpa till utifrån mina erfarenheter och misstag.
Uppskattningsvis runt ca 2300-2700 Kcal/dag.
Felet du gör här, vilket hela tiden upprepas, är att du idag kanske äter i balans. Kanske. Men jag tror fortfarande att flera dagar är för lite samt att du ytterst sällan hamnar på överskott. 2700 kcal är säkert bra för viktbalans en dag när du jobbar och sedan kör kampsport. Men då borde du ju sikta på kanske 3300 kcal eller så.
Och 2700 kcal en dag då du är ledig från jobbet och styrketränar. Vifta bort alla tankar av att äta så mycket som du förbrukat och tänk att du varje dag ska äta det PLUS 500 kcal extra. Finns ingen som helst fördel för personer på din och min vikt att fjanta med "leangains".
JimmyFlessa
2010-11-17, 09:30
Nej den tråden handlade inte om att han börjat äta mer av det utan att han äter exakt samma och fortfarande har magproblem. Jag tror som sagt att de stora volymerna, kaffet och stressen är bekymret.
Vad grundar jag det på? Jo på egen erfarenhet av samma sak så jag är alltså inte bättre själv och försöker hjälpa till utifrån mina erfarenheter och misstag.
Felet du gör här, vilket hela tiden upprepas, är att du idag kanske äter i balans. Kanske. Men jag tror fortfarande att flera dagar är för lite samt att du ytterst sällan hamnar på överskott. 2700 kcal är säkert bra för viktbalans en dag när du jobbar och sedan kör kampsport. Men då borde du ju sikta på kanske 3300 kcal eller så.
Och 2700 kcal en dag då du är ledig från jobbet och styrketränar. Vifta bort alla tankar av att äta så mycket som du förbrukat och tänk att du varje dag ska äta det PLUS 500 kcal extra. Finns ingen som helst fördel för personer på din och min vikt att fjanta med "leangains".
Tack Niklas!
Jag tar verkligen till mig utav dina ord och försöker att agera därefter. Jag håller med dig, tror att det är kaffet, de stora volymerna samt stress som gör att jag har haft en del magproblem. Håller även med i det avséendet att personer på våran vikt inte behöver "fjanta runt med Leangains" som du säger. De första 10 kilona på mig kommer nog bli relativt "leana" i alla fall.
Tack för att du kollar in och ger kritik, det uppskattas att du bryr dig. :)
Topic: Antingen Rygg/biceps/baksidaaxlar idag, eller eventuellt att jag kör ett litet konditionspass och lite rörlighets/smidighetsträning, känns som om jag behöver det för Ronindon om jag ska gå ner och börja med den imorgon.
Jävligt gött med Ronindon som jag kanske inte har nämnt är att den är bara ca 1 Kilometers gångväg hemifrån, så man slipper bussa och hela den svängen, gött mos!
Felet du gör här, vilket hela tiden upprepas, är att du idag kanske äter i balans. Kanske. Men jag tror fortfarande att flera dagar är för lite samt att du ytterst sällan hamnar på överskott. 2700 kcal är säkert bra för viktbalans en dag när du jobbar och sedan kör kampsport. Men då borde du ju sikta på kanske 3300 kcal eller så.
Och 2700 kcal en dag då du är ledig från jobbet och styrketränar. Vifta bort alla tankar av att äta så mycket som du förbrukat och tänk att du varje dag ska äta det PLUS 500 kcal extra. Finns ingen som helst fördel för personer på din och min vikt att fjanta med "leangains".
Ta åt dig det här. Som vi tidigare pratat om så är det inte så att du efter en vecka med 3300kcal kommer vakna upp med 30% BF och en stor öltunna till mage ;) Med din otroligt låga vikt och BF% så har du ju verkligen inget att oroa dig för när det gäller att ligga på ett mycket högre intag än nu, tvärtom :)
Ta åt dig det här. Som vi tidigare pratat om så är det inte så att du efter en vecka med 3300kcal kommer vakna upp med 30% BF och en stor öltunna till mage ;) Med din otroligt låga vikt och BF% så har du ju verkligen inget att oroa dig för när det gäller att ligga på ett mycket högre intag än nu, tvärtom :)
håller med. Med en viktuppgång på ca 10kg på ett halvår kommer du fortfarande ha under 10% bf. När jag började gå upp i vikt o blev frisk så var de första 6 kilona helt fettfria, från 46-52, såg ju fan leanare ut än innan. och nej det var inte bara glykogen och vatten, på min vikt på 46 kg hade jag fortfarande käkat, bara väldigt lite, så helt tom var jag inte.
nu hör jag fortfarande kommentarer att jag e "för" deffad fastän jag gått upp ca
10 kg sen april.
Martin st
2010-11-17, 10:38
Hur mycket tar du i bänkpress just nu?
Hej
Jag har också vägt 60 kg på 185 cm, jag fick höra att jag var alldeles för underviktig och nu säger jag samma sak till dig. Du väger för lite och du behöver gå upp i vikt. Jag har lagt på mig 15kg hittills och tro mig, man ser inte tjock ut utan mer hälsosam.
Vill inte låta elak, förstår självklart att du har kämpat med din vikt men jag blir orolig när jag läser den här journalen.
Fan, mitt inlägg ser så sjukt drygt ut och jag kan inte redigera längre. Menar bara väl.
JimmyFlessa
2010-11-17, 14:08
Tack för responsen och feedbacken!
Det var ett klart uppvaknande att vara nere på Ronindon igår, att orka vara med och kunna mäta sig med killarna/tjejerna där kommer att innebära mycket mer käk, vila samt en mer avslappnad syn på kost & hälsa från min sida sett. :)
JimmyFlessa
2010-11-17, 14:19
Crosstrainer
Typ av maskin: Technogym Crosstrainer med ett motståndsreglage från 1-15.
Upplägg: 10 minuter lugnt tempo på nivå 5. 10 minuter där jag började på motstånd 1 för att sedan stegra uppåt 1 motstånd varje minut, gjordes i 2 omgångar. Följdes av 20 minuter där jag körde riktigt intensivt med 3 minuter på motsånd 3 följt utav 2 minuter på motstånd 5.
Arbetade med hela kroppen under hela passet. Glömde dock pulsklockan så pulsen vart inte utmätt, men kan väl tipp på att jag snittade runt 85-90% av maxpuls kanske.
Bål
Sidovridningar med hantel: 17,5 Kg*10 reps i 3 set.
superset
Hängande Benlyft: KV*12 i 3 set.
Maskincrunches: 12,5 Kg*15-20 reps i 5 set. (RPB)
Ländryggsmaskin: 20 Kg* 12-15 reps i 4 set. (RPB)
Plankan: 2*max.
avslutade med stretch & 5 minuter nerjogg.
Kommentar: Riktigt gött pass, fan vad jag älskar att äckelsvettas. Känns bra att man har konidtionen nu när man börjar i Ronindon med. Upp en bit i vikt och lite muskler på det här och det blir bra.
Övrigt: Tänkte försöka sluta optinoja nu, så jag tog inget EAA innan i och med att jag käkat en proteinrik frukost, tog istället ett mellanmål bestående utav en vassleshake & en banan en stund efter stretchen. Nu har jag stekt en megastor kycklingfilé samt hackad potatis, morot, vitkål, paprika & lök i rapsolja och diverse kryddor samt dijonsenap & broccoli. Tog en bild på käket med så slänger upp den sedan!
So long. :)
Crosstrainer
Typ av maskin: Technogym Crosstrainer med ett motståndsreglage från 1-15.
Upplägg: 10 minuter lugnt tempo på nivå 5. 10 minuter där jag började på motstånd 1 för att sedan stegra uppåt 1 motstånd varje minut, gjordes i 2 omgångar. Följdes av 20 minuter där jag körde riktigt intensivt med 3 minuter på motsånd 3 följt utav 2 minuter på motstånd 5.
Arbetade med hela kroppen under hela passet. Glömde dock pulsklockan så pulsen vart inte utmätt, men kan väl tipp på att jag snittade runt 85-90% av maxpuls kanske.
Bål
Sidovridningar med hantel: 17,5 Kg*10 reps i 3 set.
superset
Hängande Benlyft: KV*12 i 3 set.
Maskincrunches: 12,5 Kg*15-20 reps i 5 set. (RPB)
Ländryggsmaskin: 20 Kg* 12-15 reps i 4 set. (RPB)
Plankan: 2*max.
avslutade med stretch & 5 minuter nerjogg.
Kommentar: Riktigt gött pass, fan vad jag älskar att äckelsvettas. Känns bra att man har konidtionen nu när man börjar i Ronindon med. Upp en bit i vikt och lite muskler på det här och det blir bra.
Övrigt: Tänkte försöka sluta optinoja nu, så jag tog inget EAA innan i och med att jag käkat en proteinrik frukost, tog istället ett mellanmål bestående utav en vassleshake & en banan en stund efter stretchen. Nu har jag stekt en megastor kycklingfilé samt hackad potatis, morot, vitkål, paprika & lök i rapsolja och diverse kryddor samt dijonsenap & broccoli. Tog en bild på käket med så slänger upp den sedan!
So long. :)
Låter ju grymt Jimmy:) Eat!
JimmyFlessa
2010-11-17, 20:15
Tack Pintan!
Fick även i mig en till kycklingfilé samt en avokado, chapijoner, kantareller & lite potatis någon timme senare. Magen spökar och fuckar dock loss på hög nivå nu igen, fan! Jag som hade planerat dubbelpass imorgon alá rygg/Biceps på förmiddagen samt Ronindo på kvällen. Som det känns just nu så blir det knappt något, fan för min mage alltså. SKa dra och beställa tid till läkarn imorn igen, får kolla upp det här ordentligt nu.
Sedan funderar jag fram och tillbaka på att prova en ganska så rejäl kolhydratsfattig kost.. Men det vettefan om det vore det optimala för mig och det kanske lite är det som är problemet, att jag alltid söker det optimala. wtf, måste skärpa mig nu.
aja, dagens käk:
1 - Havre/råggröt med Double-Pro & Blåbär.
2 - Vassleshake & Banan.
3 - Hemmagjord Kycklingpytt (potatis, lök, vitkål, paprika & morot) stekt i i raposlja. Broccoli.
4 - Potatis, Kycklingfilé, Avokado, Champijoner, Kantareller & Tomat.
5 - Blir antingen ett proteinfluff eller kesella med jordnötssmör.
Dijonsenap, olja, kryddor och skit utöver detta, samt Omega-3, kaffe & vatten.
Lite väl mycket pulverföda idag för min smak, men whattafakk typ, måste sluta optinojja nu och sluta tänka i termer efter kolhydrater, fett, protein hit och dit o.s.v. bättre att käka det jag är sugen på och bara hålla käften måntro? Eller kanske en övergång till PF igen, var jäääääääääävligt bekvämt måste jag säga.
Tack Pintan!
Fick även i mig en till kycklingfilé samt en avokado, chapijoner, kantareller & lite potatis någon timme senare. Magen spökar och fuckar dock loss på hög nivå nu igen, fan! Jag som hade planerat dubbelpass imorgon alá rygg/Biceps på förmiddagen samt Ronindo på kvällen. Som det känns just nu så blir det knappt något, fan för min mage alltså. SKa dra och beställa tid till läkarn imorn igen, får kolla upp det här ordentligt nu.
Sedan funderar jag fram och tillbaka på att prova en ganska så rejäl kolhydratsfattig kost.. Men det vettefan om det vore det optimala för mig och det kanske lite är det som är problemet, att jag alltid söker det optimala. wtf, måste skärpa mig nu.
aja, dagens käk:
1 - Havre/råggröt med Double-Pro & Blåbär.
2 - Vassleshake & Banan.
3 - Hemmagjord Kycklingpytt (potatis, lök, vitkål, paprika & morot) stekt i i raposlja. Broccoli.
4 - Potatis, Kycklingfilé, Avokado, Champijoner, Kantareller & Tomat.
5 - Blir antingen ett proteinfluff eller kesella med jordnötssmör.
Dijonsenap, olja, kryddor och skit utöver detta, samt Omega-3, kaffe & vatten.
Lite väl mycket pulverföda idag för min smak, men whattafakk typ, måste sluta optinojja nu och sluta tänka i termer efter kolhydrater, fett, protein hit och dit o.s.v. bättre att käka det jag är sugen på och bara hålla käften måntro? Eller kanske en övergång till PF igen, var jäääääääääävligt bekvämt måste jag säga.
PF anser jag passar om man inte har nån aptit/tid på morgonen, ingen ide att va vrålhungrig i flera timmar. Dock så kan du ju äta mer energirika livsmedel så slipper du äta så stor volym, kanske är det som får magen att spöka? vissa verkar ju inte klara det, andra klarar det galant.:)
ganska enkelt att byta ut tex potatis mot mjukt bröd etc. :) annars brukar mycket stora mänger prottepulver ställa till det för mig, kan ju bero på sötningsmedlena.
JimmyFlessa
2010-11-17, 20:48
PF anser jag passar om man inte har nån aptit/tid på morgonen, ingen ide att va vrålhungrig i flera timmar. Dock så kan du ju äta mer energirika livsmedel så slipper du äta så stor volym, kanske är det som får magen att spöka? vissa verkar ju inte klara det, andra klarar det galant.:)
ganska enkelt att byta ut tex potatis mot mjukt bröd etc. :) annars brukar mycket stora mänger prottepulver ställa till det för mig, kan ju bero på sötningsmedlena.
Första gången på typ 1 år som det blir proteinpulver 3 ggr på en dag faktiskt. Jag är i princip inte så hungrig på morgonen men bestämade mig för att lämna PF och försöka bli lite mer "flexibel" på matfronten. Sedan kanske det blir svårt att anpassa nu när man troligtivs ska börja med Ronindo också. Men funderar på att köra på PF i alla fall faktiskt, velig som jag är. :)
Varför måste du välja att köra mellan PF och inte ät när du är hungrig istället. Den ena dagen kanske du är hungrig när du vaknar och andra dagen kanske du inte blir hungrig sen vid lunchtid. så länge du kommer upp på ett överskott det är det som är det viktigaste inte för våran skull utan för din egen skull.
Först: sluta upp med dina konditionspass.
Sedan: pallra dig iväg till närmaste ÄS-klinik och be om samtalsterapi.
först: Sluta upp med dina konditionspass.
Sedan: Pallra dig iväg till närmaste äs-klinik och be om samtalsterapi.
+1
JimmyFlessa
2010-11-19, 09:44
Gårdagen bjöd på Ronindo där vi tränade mestadels spark & försvars kombinationer, blev ingen fys alls, så jobbigt var det inte i någon större utsträckning, men grymt kul! Detta är lätt något jag kommer att fortsätta med och det kommer att bli på måndagar, tisdagar & söndagar.
Gympassen kommer att ligga på 2-3 pass/vecka. Idag är det rygg som gäller.
Gårdagen bjöd på Ronindo där vi tränade mestadels spark & försvars kombinationer, blev ingen fys alls, så jobbigt var det inte i någon större utsträckning, men grymt kul! Detta är lätt något jag kommer att fortsätta med och det kommer att bli på måndagar, tisdagar & söndagar.
Gympassen kommer att ligga på 2-3 pass/vecka. Idag är det rygg som gäller.
Kul!:) jag skulle satsa på 2 gym pass i veckan. Låter ju lite men 3 gympass skulle ju innebära 6 träingsdagar i veckan, vilket e jävligt mycke.
Måste faktiskt säga att jag håller med mikaelj vad gäller kondiotionspassen, det andra var lite väl drygt tycker jag.
Men som sagt, kondiotionspass bränner jävligt mycke. Om du verkligen gillar kondiotionsträning skulle jag köra typ HIIT 15 min pass max en gång vecka.
:)
JimmyFlessa
2010-11-19, 13:35
Kul!:) jag skulle satsa på 2 gym pass i veckan. Låter ju lite men 3 gympass skulle ju innebära 6 träingsdagar i veckan, vilket e jävligt mycke.
Måste faktiskt säga att jag håller med mikaelj vad gäller kondiotionspassen, det andra var lite väl drygt tycker jag.
Men som sagt, kondiotionspass bränner jävligt mycke. Om du verkligen gillar kondiotionsträning skulle jag köra typ HIIT 15 min pass max en gång vecka.
:)
Tack så mycket, Pintan! Ja, det var som sagt jävligt kul igår och jag längtar redan till Söndagens pass, hoppas på sparring och slag/sparkkombinationer samt en del fys då. Ska tänka på det med konditionsträningen, jag kommer nog, eller snarare, jag kommer inte att ha tid med mer än högst 1 pass per vecka och 2-3 gympass i och med att fokus kommer att ligga på Ronindon, så även styrketräningen samt konditionsträningen. Jag kommer alltså att utföra styrketräning i syfte att bli stark, explosiv och stabil för kampsoprtensskull och inte för att bli, som man uttrycker det "biffig". Konditionsträningen kommer jag att utföra för både explosivitet och konditionen som sådan.
Just nu sitter jag här helt slut. Cyklade till gymet (ca 5 Kilometers väg) och det blåste iskall motvind, men väl där fick jag till ett grymt bra rygg/baksidaaxlar/trapz/bicepspass. Jävligt trött på vägen hem, men då hade jag ju medvind :D Redovisar passet mer i detalj senare i eftermiddag eller ikväll.
Blev en Äggröra med mjukost, örter & oliver till frukost, samt en sallad på tomat, gurka, morot & broccoli. Efter gymet så blev det en portion Best Whey Muscle Repair, som förövrigt är en mycket bra proteinprodukt från Great Earth på 90% Vassle & 10% Kasein, samt en massor tillsatta vitaminer & Mineraler, perfekt som mellanmål efter gymet.
Nu ska det ner och sktekas grönsaker & Kyckling. So long för ett tag! :hbang:
Har du gett upp planerna på AF?
JimmyFlessa
2010-11-19, 14:55
Har du gett upp planerna på AF?
njae, inte direkt. Man lär ju få en ganska allroundfysik med kampsporten som huvudgren, men det är ett långsiktigt mål som jag har uppsatt, absolut. :)
JimmyFlessa
2010-11-19, 18:05
Rygg/Baksidaaxlar/Trapz/Biceps.
Förväntningar: Bicepsträningen har gått segt det sista, vill verkligen få fart på de små (ickeexisterande) kulorna nu! Svin kall efter 20 minuters cykel tur i hård motvind och -2 grader, förutsättningarna kunde vart bättre.
Tid: 10:50 - 12:20.
Latsdrag: 20*15, 25*15, 30*10 i 3 set. 35*10 i 2 set (PB)
Pulldown: 12,5*8-12 i 5 set (PB)
LowRow: 45*15, 50*12 i 3 set (RPB).
Latsdrag V-Handtag: 33*8 i 4 set (RPB)
superset
Shrugs i smith: 40*15 i 4 set.
Baksida Axlar i CC: 2,5*8 i 4 set.
superset
Hantelshrugs: 15*10 i 4 set.
Enarmsbamsecurl: 5*12, 7,5*8 (PB) 6*10 i 2 set.
Stångcurl i CC: 10*10 i 2 set. 10*7 drop till 7,5*9 i 2 set.
Hammercurl: 7 Kg* max i 3 set.
Kommentar: Riktigt jävla bra pass och en del PB:n som jag är jävligt nöjd med. Körde strikt och med fokus på kontakt och fullt ROM i alla övningarna. Var faktiskt mäkta förvånad över den sjuka pumpan och kontakten jag fick i Biceps idag, det är sällsynt för min del, riktigt kul faktiskt. Börjar gå framåt nu med styrkeutveklingen, samt att jag verkligen hittade kontakten i alla övningarna idag, grym träningsvärk för tillfället, vilket alltid är tillfredställande.
Övrigt: 25 Gram Great Earth Best Whey Muscle Repair efter.
Betyg: 9/10. Var väl inte riktigt taggad innan, så det saknas pyttelite för att det skulle blivit en 10:a, men grymt pass över lag som sagt. :)
JimmyFlessa
2010-11-19, 19:44
1 - Omelett med kryddor, örter, mjukost & oliver. Sallad på Broccoli, morot, tomat & gurka.
2 - Proteinshake.
3 - Vitkål, morot, lök, paprika & kycklingfilé stekt i rapsolja.
4 - Sallad på Ruccola, rödlök, tomat, paprika, avokado & kyckling.
5 - Blir ett proteinfluff eller kvarg med bär & nötter.
Bobbokrull
2010-11-19, 19:46
Var är kolhydraterna???
Gårdagen bjöd på Ronindo där vi tränade mestadels spark & försvars kombinationer, blev ingen fys alls, så jobbigt var det inte i någon större utsträckning, men grymt kul! Detta är lätt något jag kommer att fortsätta med och det kommer att bli på måndagar, tisdagar & söndagar.
Tränar du för Mimmi?
Tränar du för Mimmi?
Vad betyder det? edit, var lite trög, antar det är en tränare.
Jimmy för fan mannen, Nu vill jag snart se dig äta en burgare *drool**flex*
Kämpa på.
Kul att passet gick bra. Najs med en hel del PBn oxå:) betyder förhoppningsvis att du gjort en liten vändning.:thumbup:*flex*
Ang kosten tycker jag du ska slänga in mer fett om du ska fortsätta med ett så lågt kolhydratsintag.
JimmyFlessa
2010-11-20, 09:55
Tränar du för Mimmi?
Yepp, Mimmi och hennes bröder! :)
Dagen: Idag är veckans ända dag som är fri från intensiv träning, skönt faktiskt. Så dagen till ära ska jag ta mig till Budo&Fitness och köpa en Ronindodräkt.
Kosten: Har bestömt mig för att köra en "light-variant" utav LCHF. Mestadels fetter & proteiner, samt kolhydrater från en del frukt & bär samt grönsaker. Håller på att läsa Frank Nilssons "istället för doping" och blir superbt inspirerad utav den.
Dagens frukost blev därför: Kesomini/Kesellalättröra med hackad honungsmelon & Kanel, samt en burk makrillfilé i tomatsås.
Stay tuned! :)
Edit: Gober & Pintan, tack! :)
Kommer du alltid ligga på din låga kroppsvikt? Eller vill du ens upp och bli en "man"? förlåt men måste fråga... jag menar, din frukost e ju ett mellanmål typ.
Kosten: Har bestömt mig för att köra en "light-variant" utav LCHF. Mestadels fetter & proteiner, samt kolhydrater från en del frukt & bär samt grönsaker. Håller på att läsa Frank Nilssons "istället för doping" och blir superbt inspirerad utav den.
Varför måste du alltid bestämma dig för att följa några speciella dieter eller kostupplägg? Det är ju där det hela sitter, ätstörningen. Det finns inga optimala kostupplägg och det spelar ingen roll om du provar alla möjliga heller - du äter för lite.
Vad är det för fel på kolhydraterna från potatis och liknande? Du kommer aldrig uppnå ditt kaloribehov (och lite därtill) om du hela tiden ska utesluta livsmedel.
Kom igen nu Flessa, käka lite vanlig husmanskost och strunta i alla dessa olika kostupplägg. Du kommer tacka dig själv när du har släppt denna optinoja och börjat käkat lite normalt igen, då kommer resultaten.
Eddie Vedder
2010-11-20, 16:19
Håller på att läsa Frank Nilssons "istället för doping" och blir superbt inspirerad utav den.
http://traningslara.se/bokrecension-istallet-for-doping-av-frank-nilsson/
Varför måste du alltid bestämma dig för att följa några speciella dieter eller kostupplägg? Det är ju där det hela sitter, ätstörningen. Det finns inga optimala kostupplägg och det spelar ingen roll om du provar alla möjliga heller - du äter för lite.
Vad är det för fel på kolhydraterna från potatis och liknande? Du kommer aldrig uppnå ditt kaloribehov (och lite därtill) om du hela tiden ska utesluta livsmedel.
Kom igen nu Flessa, käka lite vanlig husmanskost och strunta i alla dessa olika kostupplägg. Du kommer tacka dig själv när du har släppt denna optinoja och börjat käkat lite normalt igen, då kommer resultaten.
det var det jag ville komma med, fast på mitt sätt.
SNälla jimmy förstå, jag vet ju hur de e, du MÅSTE fan släppa allt som har med dieter att göra. ÄT som en normal svensson för du kommer inte bli tjock! det vet du! Alltså, seriöst, om jag ska vara ärlig så tror jag ren SVENSK husmanskost, ja RIKTIG svensk husmanskost bygger bra muskler! Vad e problemet?
Alltså... Du tror inte dina MAG problem KAN kanske bero på all koffein samt all mixtrande med olika kostupplägg? varför inte bara, släppa allt, träna, må bra och äta.
En fråga, äter du ens typ, risgrynsgröt på standarmjölk, vispgrädde, thaimat, blodpudding, färdig köpt mat typ korv, kålpudding, potatismos, efterätter ens? Typ paj med vaniljsås? :confused: Gör du det? Jag kan då lova dig att jag gör det, för skulle jag inte så skulle jag åkt ut med huvudet före igenom ytterdörren för flera år sen. Visserligen så accepterar din farsa din levende och du e myndig, jag med men ja.. jag tycker ändå du bör ta en rejäl tanke ställare.
Torsk_ole
2010-11-20, 16:59
Väger du fortfarande lika mycket som en fjäder?
JimmyFlessa
2010-11-20, 19:55
Tackar allihopa för kritiken och orden, det är väldigt sanna ord ni säger och jag ska naturligtvis tänka över detta.
TorskOle: Tyvärr, ja.
Niklas: Det var som fan. Jag har kommit lite längre in i boken (ca en trejdjedel) och jag måste säga att jag blir mer och mer skeptisk till den, men vill absolut inte såga den till så hög grad Jakob gör.
Dagen: Har varit första dagen när jag i stort sett bara slappat och tagit det lite lugnt, på väldigt länge. Har köpt en Dräkt nu till Ronindon och tagit en promenad i vinterrusket med morsan & hunden, go & lugn dag.
Maten:
1 - Kesomini/Kesellalättröra med hackad melon & Kanel. Makrillfilé i tomatsås.
2 - Sallad på Ruccola, rödlök, tomat, paprika, oliver, fetaost & Kycklingfilé.
3 - Morot, broccoli, Kantareller & hemmagjorde älgfärs/dijonbiffar i ugn. Avokado.
4 - Lutar åt ett proteinfluff med något gott.
Imorgon: Taggar vi för ett Ronindopass på kvällen vid 18:30. Hoppas på sparring & slagkombinationer, det är djävulskt skoj!
Eddie Vedder
2010-11-20, 20:20
Niklas: Det var som fan. Jag har kommit lite längre in i boken (ca en trejdjedel) och jag måste säga att jag blir mer och mer skeptisk till den, men vill absolut inte såga den till så hög grad Jakob gör.
Nej förmodligen har du ju inte kollat upp källorna heller. Jacob sågar inte bokens teorier utan vad han stödjer dom på. Grandmaster sågar honom desto hårdare i så fall.
Fast det spelar ju ingen roll för din kost är inte i närheten av LCHF.
JimmyFlessa
2010-11-20, 20:22
Nej förmodligen har du ju inte kollat upp källorna heller. Jacob sågar inte bokens teorier utan vad han stödjer dom på. Grandmaster sågar honom desto hårdare i så fall.
Fast det spelar ju ingen roll för din kost är inte i närheten av LCHF.
Nej, jag har inget mål att äta enligt LCHF. Jag äter aldldess för mycket protein samt grönsaker för det, som två exempel.
Eddie Vedder
2010-11-20, 20:25
Nej, jag har inget mål att äta enligt LCHF. Jag äter aldldess för mycket protein samt grönsaker för det, som två exempel.
Det viktigaste exemplet är, som du vet, att du äter fettsnålt.
Torsk_ole
2010-11-20, 23:44
Om du nu tyvärr väger så lite. Varför äter du minikeso och liknande? Med tanke på din vikt lär det mesta bli fettfri massa ifall du går upp i vikt.
Om du nu tyvärr väger så lite. Varför äter du minikeso och liknande? Med tanke på din vikt lär det mesta bli fettfri massa ifall du går upp i vikt.
Det förstår du väll om läser journalen? Och varför folk försöker tjata på Jimmy att sluta med sitt beteende?
Torsk_ole
2010-11-21, 16:27
Det förstår du väll om läser journalen? Och varför folk försöker tjata på Jimmy att sluta med sitt beteende?
Ja?
Ja?
Vad är frågan? Du ser väll att han har problem med kosten. Och du kommer inte få annat svar än att "jag trivs med det" " det är gott" "jag ska fundera på det ni sagt".
Torsk_ole
2010-11-21, 16:30
Vad är frågan? Du ser väll att han har problem med kosten. Och du kommer inte få annat svar än att "jag trivs med det" " det är gott" "jag ska fundera på det ni sagt".
Det förstår jag också.
Här är fin inspiration från någon som börjat äta Jimmy, hoppas du inte tar illa upp att jag länkar men tycker det kan vara något att ta åt sig utav.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156854
JimmyFlessa
2010-11-21, 18:32
Tack för länken Gober. Jag har lagt märke till att du bryr dig om mig efter att ha läst igenom dina inlägg, och det värmer, tack! :em:
Jag har idag mått piss på eftermiddagen och fick idag ta min andra dag utan intensiv träning i rad, för första gången på säkert 2 år nu. Med andra ord så blev det ingen Ronindo idag. Riktigt tråkigt, men jävligt nyttigt dock, därför att... Jag har idag funderat över varför jag ofta mår så dpligt (speciellt den senaste tiden) och jag har kommit att erkänna för mig själv att jag äter alldeless för lite och tränar aldeless för hårt i förhållande till det.
Jag menar om någon skulle säga till mig något i stil med att "jag är 185 lång, tränar kampsport 3 dagar i veckan, gymar 3 och kanske något löppass utöver det & väger 55-60 Kg" så skulle jag nog be killen att söka hjälp, det är inte bra för kroppen, noway. Det är dags att lära sig själv, vad jag lär alla andra --> Ät, Träna, Prestera. Inte träna, underät, dö.
Dags nu för ett par rejäla ändringar med mat som täcker mitt energibehov, och lite därtill, jag är ju mes förfan.
Idag har jag som sagt mått dåligt och känner mig helt slut i kroppen men jag har i alla fall fått i mig någorrlunda med tanke på omständeigheterna: vaknade sent, men åt Havre/råggröt med minikeso, Jordgubbar & Kanel. grejade lite här hemma och sedan stekte jag potatis, lök, morot, paprika, vitkål & kycklingfilé till en pytt. för ett tagsedan åt jag en 4-äggsröra med diverse grönsaker & kryddor. Jag kommer nog inte att orka mer än typ någon kvargburk ikväll då jag mår apa just nu.
Jag kommer varje dag att äta frukost, lunch, middag & kvällsmål & något efterträningsmål varje träningsdag. En allsidig kost utan diverse "dietupplägg". Nu ska jag fanimig sluta tramsa.
Tack för länken Gober. Jag har lagt märke till att du bryr dig om mig efter att ha läst igenom dina inlägg, och det värmer, tack! :em:
Jag har idag mått piss på eftermiddagen och fick idag ta min andra dag utan intensiv träning i rad, för första gången på säkert 2 år nu. Med andra ord så blev det ingen Ronindo idag. Riktigt tråkigt, men jävligt nyttigt dock, därför att... Jag har idag funderat över varför jag ofta mår så dpligt (speciellt den senaste tiden) och jag har kommit att erkänna för mig själv att jag äter alldeless för lite och tränar aldeless för hårt i förhållande till det.
Jag menar om någon skulle säga till mig något i stil med att "jag är 185 lång, tränar kampsport 3 dagar i veckan, gymar 3 och kanske något löppass utöver det & väger 55-60 Kg" så skulle jag nog be killen att söka hjälp, det är inte bra för kroppen, noway. Det är dags att lära sig själv, vad jag lär alla andra --> Ät, Träna, Prestera. Inte träna, underät, dö.
Dags nu för ett par rejäla ändringar med mat som täcker mitt energibehov, och lite därtill, jag är ju mes förfan.
Idag har jag som sagt mått dåligt och känner mig helt slut i kroppen men jag har i alla fall fått i mig någorrlunda med tanke på omständeigheterna: vaknade sent, men åt Havre/råggröt med minikeso, Jordgubbar & Kanel. grejade lite här hemma och sedan stekte jag potatis, lök, morot, paprika, vitkål & kycklingfilé till en pytt. för ett tagsedan åt jag en 4-äggsröra med diverse grönsaker & kryddor. Jag kommer nog inte att orka mer än typ någon kvargburk ikväll då jag mår apa just nu.
Jag kommer varje dag att äta frukost, lunch, middag & kvällsmål & något efterträningsmål varje träningsdag. En allsidig kost utan diverse "dietupplägg". Nu ska jag fanimig sluta tramsa.
Jimmy, SLUTA med minikeso, lättkvarg, minimjölk och all jävla äggvitor. DU får i dig protein än då och din kroppen behöver nog fan en "chockombörjan" nu. Din kropp e van, vid ditt trams. Tro mig. DU måste höja kcal intaget och äta mer fett, ge kroppen något nytt!
Va fan e de för fel på typ, paj å vaniljsås? Ät det med en ägg smörgås?
Käka fet mjölk, grädde och grejer. Å våga ät kolhydrater för du kommer inte bli fet, bara snyggare och prestera bättre!! jag lovar!
Dags nu för ett par rejäla ändringar med mat som täcker mitt energibehov, och lite därtill, jag är ju mes förfan.
Idag har jag som sagt mått dåligt och känner mig helt slut i kroppen men jag har i alla fall fått i mig någorrlunda med tanke på omständeigheterna: vaknade sent, men åt Havre/råggröt med minikeso, Jordgubbar & Kanel. grejade lite här hemma och sedan stekte jag potatis, lök, morot, paprika, vitkål & kycklingfilé till en pytt. för ett tagsedan åt jag en 4-äggsröra med diverse grönsaker & kryddor. Jag kommer nog inte att orka mer än typ någon kvargburk ikväll då jag mår apa just nu.
Jag kommer varje dag att äta frukost, lunch, middag & kvällsmål & något efterträningsmål varje träningsdag. En allsidig kost utan diverse "dietupplägg". Nu ska jag fanimig sluta tramsa.
Återigen så ska det bli ändring, följt av precis samma mat som innan. Det måste vara otroligt ångestframkallande att hela tiden skriva om nya tag och ändringar men inte klara sig längre än ett par rader ner i inlägget du skriver.
Återigen så ska det bli ändring, följt av precis samma mat som innan. Det måste vara otroligt ångestframkallande att hela tiden skriva om nya tag och ändringar men inte klara sig längre än ett par rader ner i inlägget du skriver.
Precis. Just därför tror jag att det är samtalsterapi du behöver. Såna här ändringar är svåra att klara på egen hand och det är inget att skämmas för att behöva söka hjälp utifrån.
JimmyFlessa
2010-11-22, 16:01
Förväntningar: Halvt som halvt seg, ätit dåligt den senaste veckan. Är trots detta jävligt laddad, taggad & sugen på att träna lite tuttar & triceps, axlarna får hänga med lite på vägen.
Tid: 11:35 - 13:10.
Uppvärmning: 10 Minuter lågintensiv Crosstrainer.
Skriver först ut vikten, därefter antalet reps.
Flyes i CC
7,5*8-10 i 5 set. (Repetiotions samt set PB)
Lutande Hantelpress
12,5*9 i 3 set, 10*15.
Axelpress i maskin
15*9 i 4 set.
Pushdown med rak stång
10*15 i 4 set.
Drag mot hakan
8,5*12-15 i 4 set (Rep, samt set PB)
Repdrag över huvudet
10*12 i 4 set
Pecdec
25*10 i 3 set (PB) 20*12.
Bröstpress i CC
10*8 i 2 set. 7,5* 13 i 2 set (rep pb)
Pushdown med rep
8,5*15 drop till 7,5*5-6 i 3 set.
Avslutade med lite in/utrotationer samt stretch för hela brsöt/axelpartiet.
Kommentar: Fick ingen alls kontakt idag i hantelpressen, riktigt tråkigt. Resten utav övningarna hade jag ordenltigt med kontakt i alla fall så det kändes ändå helt okej. Fick till några RPB så lite nöjd får man ju vara, trots allt! Körde mer på pump & kontaktkänsla än vanligt idag och fokuserade inte så mycket på att det inte skedde några markanta ökningar från förra passet.
Övrigt: 10 gram EAA-XX innan, samt 10 gram EAA-XX efter.
Betyg: 7/10.
JimmyFlessa
2010-11-22, 20:17
09:30 - Rågflingegröt med minikeso, hallon, kanel & örtsalt. Kaffe, Omega-3 & Vitamin/Mineral.
11:40 & 13:10 - EAA-XX.
14:30 - Potatis, Lök, Paprika & Kycklinfilé stekt i rapsolja. Sallad på Ruccola, Spenat, Rödlök, Fetaost, Oliver, Tomat.
18:30 - Sallad på Morot, vitkål, paprika, Avokado & Kycklingfilé.
21:30 - Proteinfluff på Sloow, Pro-85, Lättmjölk, Jordgubbar & Hallon samt kanel.
Minst 2300-2400 Kcal åtminstone, rejäla portioner idag då jag vaknade sent och det fick bli få men många måltider istället.
Lite spekulationer om imorgon också
Imorgon på tidig förmiddag (klockan 9) så är det lektion på Trafikskolan, så jag får gå upp absolut senaste halv åtta om jag ska hinna käka något ordentligt på morgonen, eller så tar jag bara kaffe & en vassleshake eller typ några ägg, och äter ordentligt lunch istället, blir ju middag hos farmor i form utav lax & potätaer vid halv fem, fem imorn (tack så smart jag är när farmor bor framför mig) och ronindon är ju vid halv sju till åtta eller 18:30 - 20:00 om man ska vara duktig. Dock så är det en del kvar och tränar hela vägen fram till 22 de föesta dagarna, så om man vill kan man köra hela kvällen, men nu i börjarn så räcker det med 18:30-20 passet för min del.
Edit: Ronindo-läger inplanerat i stockholm med den 11-13 December. Är lite kluven då det krockar aldeless perfekt med Fitness Festivalen, just nu lutar det dock åt Ronindon, time will tell!
Stay tuned (and ripped) ! :cool:
Tänkte flika in lite här. För det första så måste jag säga att det är sjukt starkt av dig att fortsätta trots alla som klankar ner på dig här i journalen, men det ligger något i det de säger. Jag vet inte om du själv tycker att du har en ätstörning, men av det jag läst skulle jag vilja påstå det. Att du som för tre inlägg sedan skrev att du mådde väldigt dåligt.
Jag själv lider av en ätstörning. Jag låg på runt 70kg och var sedan ner på 56,7kg som lägst nu i somras @ 181cm. Under hösten led jag sedan av ångestattacker lite här och där och var jämt nedstämd. Jag har nu insett min ätstörning och börjat prata om den, med både mina närmsta och samtalsterapi, och jag har fått höra av andra att jag är på mycket bättre humör än tidigare. Visst, jag är inte frisk, jag kan fortfarande inte släppa tankarna kring mat och min kropp, men jag mår bättre.
Det kanske vore något att bepröva om det är något du känner att du lider av. Men om du uppfattar att du mår bra och har ett socialt liv som funkar kanske du inte behöver göra något åt det. Jag vet iaf att jag fick problem med det sociala och gick jämt och ständigt runt och tänkte på mat. Hursomhellst så önskar jag dig lycka till.
Eddie Vedder
2010-11-23, 10:29
Tänkte flika in lite här. För det första så måste jag säga att det är sjukt starkt av dig att fortsätta trots alla som klankar ner på dig här i journalen
Det är ingen som klankar ner. Men du saknar helhetsbilden, Flessa har skrivit om att han ar till sig vad folk säger, att han ska ändra sig, att han ska äta mer i tre journaler på BODY och nu samma sak här på Kolo i en ny journal som redan bytt titel tre gånger. Och samma på bloggen som lades ner.
Så det är inte en fråga om att klanka ner utan att alla vi som försökt få honom att tänka om i typ två år nu inser att samma försvarstal om och om igen bara är tomma ord och alla "nya tag" bara är substitut mellan den ena dieten efter den andra. I alla situationer skriver han om att allt är så bra och positivt med halva inläggen fyllda av smiley's men veckan efter är dieten utbytt och plötsligt var den så jobbig men nu är det mer avslappnat, två veckor går och den dieten är också jobbig helt plötsligt men nu har han hittat rätt o.s.v. o.s.v. Samma story om och om igen och samma tomma ord om och om igen så till slut inser ju de som läser att ingen förändring ens finns i planeringsstadiet. I alla fall ingen värdefull förändring, att skifta hit och dit mellan måltidsfrekvenser och makronutrientfördelningar är ingen förändring av värde.
Behövs inte skriva mer än vad ovan säger, men vill också inflika att det för mig absolut inte handlar om att klanka ner, allt annat är som sagt redan sagt i ovan.
Klanka ner var kanske fel ordval. Men attityden mot Jimmy är inte alltid den bästa. Sen om han har förtjänat sig av den eller inte är en annan fråga.
JimmyFlessa
2010-11-23, 18:46
Lurifax: tack så jättemycket och kul att du mår bättre.
Eddie & Gober: Tack för ert eviga tjatande, tror jag kommer göra er ganska glada när jag berättar om dagen..
Igår kväll när jag gick och la mig så bestämade jag mig på riktigt, nu är det sluttramsat och dags att äta för att presrera, när jag är hungrig & bra mat, samt sluta nojja med timmar hit, gram dit etc etc. Kroppen känner sig helt slut idag i och med att jag blev akutinrgingd på jobb på skolan, vart på trtafikskolan samt städat och hållt igång hela jävla dagen. Jag har samtidigt insett att jag har utsuttit min kropp för fara istället för att bygga upp den så har jag, gjort raka motsatsen.
Idag har jag därför hoppat över Ronindon (som är nu), vilat och ätit utav helvete. Jag började dagen med Kvarg/dinkelpuffar/Qinouapuffar/hackadmelon blandning samt ett ägg. Sedan till lunch blev det potatis med kycklingfilé och bönsallad, mellanmålet blev ett proteinfluff och middagen Potatis, lax, sås, broccoli & morötter. Ska lägga mig tidigt idag då jag är helt slut, men försöka få i mig något litet till i alla fall.
De ända bestämda träningarna jag kommer att ha kommer att vara Ronindon tisdag, torsdag samt söndag mellan 18:30 - 20:30. Sedan ska jag försöka att hinna med 2-4 styrkepass samt eventuellt något konditionspass emellan. Detta kommer att varvas med en sjuhelvetes massor mat, och nu menar jag det, nu är det slut på denna skiten.
Ett annat mål kommer att vara att bli av med sötsuget för sötningsmedel såsom fun-light, kankao, cenderel o.s.v. Ska även försöka dricka mindre kaffe, samt att träna för att må bra, det är trots allt det jag vill, och alla andra med. Jag kommer aldrig att kunna bli någon bra kampsportare eller styrkeatlét om jag håller på och tramsar i samma spår som jag har gjort år in & år ut, time for a change.
Tack för allt stöd & all kritik, allihopa..:)
JimmyFlessa
2010-11-24, 15:22
Crosstrainer
Typ av maskin: Technogym Crosstrainer med ett motståndsreglage från 1-15.
Tid: 11:00 - 12:45.
Upplägg: Återhämtningspass. Lugnt tempo i motstånd som varierade mellan 1-6 på den 15-gradiga skalan. Försökte att hålla mig runt 160 i puls men kom upp lite högre ibland. Arbetade nästan hela tiden med hela kroppen och låste nästan aldrig armarna.
Max BPM: 192
Min BPM: 137
Medel BPM: 158 (ett bra pulsläge som återhämtningspass för min del.)
Kommentar: Kändes jävligt bra faktiskt och det var skönt att svettas loss utav bara helvete, synd att det är pissväder ute, annars kan man nog komma igång med löpningen snart igen. Blir dock till att höja energiintaget vesäntligt om jag ska börja satsa på uthållighetssporter nu istället. Blir nog bara 2 gympass i veckan fortsättningsvis. Avslutade med stretch i säkert 10-15 minuter för hela kroppen.
Betyg: 9/10, var lite lite trött, men hade gott om energi i kroppen kände jag.
JimmyFlessa
2010-11-24, 20:32
9:30 - Råg/Havregröt med minikeso, hallon, kanel & örtsalt. Kaffe, Omega-3 & Vitamin/mineral.
13:00 - Vassleshake, ett päron.
14:00 - Potatischips, Kyckling & Spenat i ugn. Sallad på morot, vitkål, paprika & Ruccola.
18:40 - Potatischips, Hemmagjorda Älgfärsbiffar, Broccoli & Tomat i ugn. Omega-3.
~ 21:30 - Fluff på Pro-85, Sloow & Jordgubbar samt kanel + kankao.
Lite väl fettsnålt idag men bra med Kalorier, behövdes med tanke på dagens konditionsträning.
Imorgon är det Ronindo på Kvällen, wohoo! Även jävligt sugen på att hinna dra av rygg/biceps på färmiddagen.. Hrm, time will tell.
JimmyFlessa
2010-11-25, 17:27
Förväntningar: Ingen styrketräning planerad på dagen idag, men i och med att jag på grund av vissa omständigheter trots allt befann mig i närheten av gymmet, relativt taggad & en jävla massor kaffe i kroppen så är det väl bara att kötta på! :D
Tid: 12:45 - 14:00.
Latsdrag: 20*15, 25*15, 30*15 i 4 set (RPB)
Pulldown: 12,5*8-12 i 3 set, 10*20 (RPB)
LowRow (enarms): 42,5*15, i 3 set(RPB).
Enarmscurl i CC: 5*12 i 4 set (RPB)
superset
Hantelshrugs: 15*15 i 4 set (RPB)
Latsdrag V-handtag: 30*10 i 4 set.
Stångcurl i CC: 10*10 i 4 set
superset
Shrugs i smith: 30*15 i 4 set.
Kommentar: Varken ditten eller datten, inget höjdarpass, men inget skitpass heller, blev fastande träning idag. Nöjd över lag faktiskt.
Övrigt: 10 Gram EAA-XX precis innan samt precis efter.
Betyg: 7/10. Som sagt, varken ditten eller datten.
De ända bestämda träningarna jag kommer att ha kommer att vara Ronindon tisdag, torsdag samt söndag mellan 18:30 - 20:30. Sedan ska jag försöka att hinna med 2-4 styrkepass samt eventuellt något konditionspass emellan.
med andra ord give or take 10 timmars träning per vecka?
de blir aldrig en förändring, oavsett kost eller träning. Inse.
de blir aldrig en förändring, oavsett kost eller träning. Inse.
+1
tycker det är tråkigt att jimmy inte förstår att det är för hans egen skull.
JimmyFlessa
2010-11-26, 19:03
Ja, rubriken talar för sig själv. Trött, sliten & febrig så tar jag några dagar, eventuellt en hel veckas vila. Glider mer eller mindre omedvetet över till en PF-aktig kost, dagens såhär långt:
12:00 - Omelett med paprika, kryddor, dijonsenap & tomat. Vitkål & Broccoli fräst i rapsolja.
17:00 - Stor Laxfilé stekt i rapsolja tillsammans med lök, champijoner, broccoli, tomat & dijonsenap.
20:00 - Låda kvarg med frysta jorgubbar & kanel.
Ja, rubriken talar för sig själv. Trött, sliten & febrig så tar jag några dagar, eventuellt en hel veckas vila. Glider mer eller mindre omedvetet över till en PF-aktig kost, dagens såhär långt:
12:00 - Omelett med paprika, kryddor, dijonsenap & tomat. Vitkål & Broccoli fräst i rapsolja.
17:00 - Stor Laxfilé stekt i rapsolja tillsammans med lök, champijoner, broccoli, tomat & dijonsenap.
20:00 - Låda kvarg med frysta jorgubbar & kanel.
fina kolhydrater jimmy... skärp dig snälla. Vad gör du? Vart e den riktiga svenska husmanskosten? Vart e de riktiga käket? Seriöst, INGET kommer att hönda med de där käket... Alltså, diet mat på den kroppen du har? Nä nu blir jag förbannad, allvarligt. Du snackar så mycket. Jag ska fan sluta kolla in här för jag mår fan dåligt, de e inte kul att bry sig om en person, å vi har snackat och så mycket, skulle träffas å allt. Jag har följt dig länge men allt e bara bullshit.
Som du har looovat kroppsbilder på dig själv, jo visst. När då? Aldrig, och jag vet nog varför. Du lever i din fantasivärld helt enkelt. MEN en dag, kommer du att inse att jag Sara, lyftarbruden hade rätt för jag känner igen mitt GAMLA jag i dig så de e int sant. sjukr beteende kallas det för!
Hoppashoppas verkligen ( jag menar det ) att du kommer göra en rejäl förändring, VÅGA chansa, VÅGA släppa taget om mat & träning, LÅÅT kroppen vila upp sig och sköta sig själv och lev lite mer som en svenssons, så kommer du ha en helvetisk snygg muskulös kropp & vara starkare men framför allt må bättre i skallen.
Bobbokrull
2010-11-26, 19:38
Det finns hjälp Jimmy, bara du själv är redo att erkänna dig maktlös inför maten så finns det hjälp! Många i din sits som har tillfrisknat, det gäller bara att du måste erkänna att du är maktlös!
Eddie Vedder
2010-11-27, 08:07
Ja, rubriken talar för sig själv. Trött, sliten & febrig så tar jag några dagar, eventuellt en hel veckas vila. Glider mer eller mindre omedvetet över till en PF-aktig kost, dagens såhär långt:
12:00 - Omelett med paprika, kryddor, dijonsenap & tomat. Vitkål & Broccoli fräst i rapsolja.
17:00 - Stor Laxfilé stekt i rapsolja tillsammans med lök, champijoner, broccoli, tomat & dijonsenap.
20:00 - Låda kvarg med frysta jorgubbar & kanel.
Vi bryr oss inte av vilken mat du äter och vilka ingredienser du skriver i detalj. Varför gör du det? För vem? Alla som läser ser ju att inget händer och att du skriver hur dåligt du mår men ändå redovisar du samma exakta ingredienslista och samma bedrövliga mat om och om igen.
Ofattbart för mig Jimmy, det känns numera som om all din nitiska kostredovisning är ett rop på hjälp. Vi skiter i om du planerar att IGEN äta enligt IF eller om du idag är mer rädd för kolhydrater eller om du idag är mer rädd för fett.
Du får så klart skriva det du vill men jag ser verkligen inte syftet, inte alls. Ingen är intresserade av om du äter gul eller röd lök, har dinkelgryn eller råggryn. Sluta säg "det funkar" och "det känns bra" för det gör det inte och INGEN tror dig.
Men vi bryr oss. Dina ständiga svar som "Ni har rätt, jag ska ta tag i det!" känns inte längre trovärdiga för fem öre för du har sagt det i två år nu. DU gör det inte för oss andra, jag skiter fullständigt i om du berättar hur du lever i en journal, bara du skapar en förändring FÖR DIG och ingen annan. Om du kommer till Fitnessfestivalen kan vi prata med varann du och jag, face to face. För lägret med kampsporten ska du skita i.
Ofattbart för mig Jimmy, det känns numera som om all din nitiska kostredovisning är ett rop på hjälp. Vi skiter i om du planerar att IGEN äta enligt IF eller om du idag är mer rädd för kolhydrater eller om du idag är mer rädd för fett.
Ja du har väll svaret där i stycket du skrev. Man förstår ju mer och mer hur allvarligt problemet är.
Bjorneman
2010-11-27, 18:24
Alltså, 12,5 kg i hantelpress?
Menar absolut inget illa nu, men med tanke på din extrema undervikt och din extrema fixering vid kosten, så verkar du vara i stort behov av professionell hjälp...
Tycker du borde trycka in några bananer eller lite bröd i din kost. Så du får i dig lite mer kolhydrater!
Hur är det med dig Jimmy?
JimmyFlessa
2010-11-30, 19:38
Kroppen är sliten som fan och jag kör min livs första "vilovecka", vilket är riktigt skönt. Äter enligt PF & LCHF med 50%E fett, 40E% Protein & 10%E kolhydrater, med andra ord så provar jag på en riktig LCHFkost. Kommer att strukturera upp tränings & matschema i helgen och förhoppningsvis köra igång nästa måndag, eventuellt ta en vecka uppehåll till, eller börja att trappa upp lite smått med styrketräning, kroppen har bromsat totalt.
Edit: Denna veckan kommer jag verkligen att för första gången i mitt liv att vila ordentligt och verkligen ta hand om kroppen. Jag kommer att lägga mig & gå upp i tid, samt sova ordentligt. Ge kroppen bra & fin mat, totalt utesluta sötningsmedel och tillsatser i så stor utsträckning som möjligt, samt att äta efter PF & LCHF. Byter ut hälften av kaffet mot koffeinfritt samt grönt te också. Känner jag mig okej nästa måndag så börjar vi med styrketräning och trappar som sagt, försiktigt upp.
Kosten har sett ut såhär:
13:30 - Vitkål, paprika & Kycklingfilé stekt i rapsolja & kryddor + Avokado.
18:00 - Hemmagjorda nöt/fläskburgare (20% fett) i hemmagjorde Oopsiebröd med ost (23%), dijonsenap, lök / tomat. Sparris & champijoner stekta i rapsolja.
21:00 - Kvarg/Avokado/Äggröra.
2000 Kcal 50 Gram kolhydrater, 175 Protein, 100 fett.
10%E, 40%E, 50%E.
Kroppen är sliten som fan och jag kör min livs första "vilovecka", vilket är riktigt skönt. Äter enligt PF & LCHF med 50%E fett, 40E% Protein & 10%E kolhydrater, med andra ord så provar jag på en riktig LCHFkost. Kommer att strukturera upp tränings & matschema i helgen och förhoppningsvis köra igång nästa måndag, eventuellt ta en vecka uppehåll till, eller börja att trappa upp lite smått med styrketräning, kroppen har bromsat totalt.
Vad får dig att tro att det är träningen?
Kroppen är sliten som fan och jag kör min livs första "vilovecka", vilket är riktigt skönt. Äter enligt PF & LCHF med 50%E fett, 40E% Protein & 10%E kolhydrater, med andra ord så provar jag på en riktig LCHFkost. Kommer att strukturera upp tränings & matschema i helgen och förhoppningsvis köra igång nästa måndag, eventuellt ta en vecka uppehåll till, eller börja att trappa upp lite smått med styrketräning, kroppen har bromsat totalt.
Låter inte bra alls, alltså att du mår som du gör. Bra med en vilovecka.
Hur är det med kalorierna? Hoppas att du ligger på ett litet överskott. Har själv testat LCHF och märkte att det är svårt att äta tillräckligt.
Hoppas att allt blir bättre med dig snart Jimmy.
Vad får dig att tro att det är träningen?
Han vet vad som är felet, maten. Bara väldigt svårt att ändra och tillämpa lösningen - äta mer - när man befinner sig i hans situation.
Eddie Vedder
2010-11-30, 19:50
Som sagt, vi skiter i hur du äter. Sluta redovisa din nitiska kosthållning om du ändå inte vill förändra något. Vi vill att du ska sluta larva dig med alla olika upplägg hit och dit. Helt sanslöst. Och nej det är definitivt inte LCHF.
JimmyFlessa
2010-11-30, 19:52
Problemet är visst träningen som har varit 4-5 styrkepass, 2-3 konditions pass, samt 2-3 kampsortspass / vecka vilket är runt 20 timmar träning + massor vardagsmotion i form utav cyklande, promenader etc flera timmar om dagen. Kroppen har helt enkelt sagt till nu när jag inte kunnat äta för att tillgodose mitt behov och i och med att detta har pågått under sådan här lång tid, så ser jag det mycket befogat att lägga in 7-10 dagar (minst) i streck utan tuff intensiv träning.
Har börjat fatta att jag hållt på med ren slakt utav mig själv i flertalet månader och nu jävlar så är det ändring som gäller, har även tagit kontakt med psykriater/psykolog nu igen. Tack för stödet gubbar som Gober, Niklas med mera, hoppas ni fortsätter att titta in. Blir som sagt ingen träning denna veckan, men jag kommer ändå att updatera varje dag som löper hur det går.
MVH Jimmy. :)
Problemet är visst träningen som har varit 4-5 styrkepass, 2-3 konditions pass, samt 2-3 kampsortspass / vecka vilket är runt 20 timmar träning + massor vardagsmotion i form utav cyklande, promenader etc flera timmar om dagen. Kroppen har helt enkelt sagt till nu när jag inte kunnat äta för att tillgodose mitt behov och i och med att detta har pågått under sådan här lång tid, så ser jag det mycket befogat att lägga in 7-10 dagar (minst) i streck utan tuff intensiv träning.
Har börjat fatta att jag hållt på med ren slakt utav mig själv i flertalet månader och nu jävlar så är det ändring som gäller, har även tagit kontakt med psykriater/psykolog nu igen. Tack för stödet gubbar som Gober, Niklas med mera, hoppas ni fortsätter att titta in. Blir som sagt ingen träning denna veckan, men jag kommer ändå att updatera varje dag som löper hur det går.
MVH Jimmy. :)
Om du är seriös, så hoppas jag det går bra för dig. *popcorn*
Lycka till!!!!!!
Visst är det träningen, men största problemet är kosten, det går att träna mycket om man äter därefter. Nu kommer det bara ett nytt tokigt upplägg som fortfarande är PÅ TOK för lite 2000kcal!!!
Varför ska du hålla på med olika dietupplägg. Att gå upp i vikt är i teorin sjukt lätt Jimmy, man äter, man äter mycket och man äter bra. Socker är det enda som man inte behöver dra i sig för mycket av. Men att tramsa till det med lågt kolhydratintag osv är inget du ska tänka på.
Kör på den klassiska tallriksmodellen fast med mer protein. Visst det är väll bra att du vågar dig på 20% färs. Men vad gör det för nytta när du ligger på ett så litet dagsintag, och krånglar till det med massa märkliga ideer.
Nej du borde fan blocka, alla sidor på nätet som har med dietupplägg att göra ;-)
Bra att du tagit kontakt psykriater/psykolog, hoppas det kan ge något.
ja varsegod (jag e dock ingen gubbe)
hoppas du får seriös hjälp!
Eddie Vedder
2010-12-01, 11:46
Tack för stödet gubbar som Gober, Niklas med mera, hoppas ni fortsätter att titta in. Blir som sagt ingen träning denna veckan, men jag kommer ändå att updatera varje dag som löper hur det går.
Det låter bra. Men gör dig inte besväret att skriva upp några småtjejsintag på 2300 kcal med olika specialdieter från dag till dag. Om du inte kan komma ifrån det så är det synd men gör dig inte besväret att skriva det här för ingen vill läsa det.
JimmyFlessa
2010-12-01, 19:16
Kroppen återhämtar sig mer och mer känner jag, är rastlös så att jag bara vill klättra på väggarna men jag härdar ut. Blir en del promenader och liknande nu.. Är ju van att träna dagarna i ända så, men nu ska jag ge kroppen en chans att andas ut, ordentligt.
Äter på bra, gillar idén med mycket låg måltidsfrekvens och högfettskost.
Dagens:
15:30 - Stekt Lax, sparris, broccoli, champijon & lök. Keso & Avokado.
20:00 - Omelett med ost, kalkonbacon, dijonsenap & tomat. Stekt vitkål & paprika.
2000 Kcal med 55%E fett, 35%E protein & 10%E Kolhydrater.
tigerofsweden
2010-12-01, 19:23
Ta nu inte detta på fel sätt men mår riktigt dåligt av att läsa din dagbok. Hoppas för din egen skull att du lyckas ta dig ur dina ätstörningar. Håller tummar och tår för dig.
Kroppen återhämtar sig mer och mer känner jag, är rastlös så att jag bara vill klättra på väggarna men jag härdar ut. Blir en del promenader och liknande nu.. Är ju van att träna dagarna i ända så, men nu ska jag ge kroppen en chans att andas ut, ordentligt.
Äter på bra, gillar idén med mycket låg måltidsfrekvens och högfettskost.
Dagens:
15:30 - Stekt Lax, sparris, broccoli, champijon & lök. Keso & Avokado.
20:00 - Omelett med ost, kalkonbacon, dijonsenap & tomat. Stekt vitkål & paprika.
2000 Kcal med 55%E fett, 35%E protein & 10%E Kolhydrater.
2000 kcal på en dag med en del promenader är ju faktiskt på tok för lite Jimmy. Vet inte vad du väger nu men jag väger ca 56, är 15 cm kortare, tränar endast tre ggr vecka och käkar minst 2400 per dag, mer på träningsdagar. Kan även tillägga att jag knappt går upp. Du borde käka minst 2600 nu när du är hemma o vilar tycker jag.
När ska du gå till psykologen/terapisnack?
Lycka till Jimmy:) Hoppas det vänder snart:)
JimmyFlessa
2010-12-02, 20:57
3 dagar kvar på mitt livs första vilovecka.
Äter på precis som de 2 dagarna innan, alltså ett litet modifierat LCHFupplägg med mestadels fett & protein samt under 50 gram kolhydrater/dag. (äter enligt PF-koncept)
Kroppen börjar känna sig riktigt fräsch nu. Ska göra upp kost & träningsschema imorgon, samt i helgen och posta detta då med för att på måndag go back to business.
Eddie Vedder
2010-12-02, 21:09
Ska göra upp kost & träningsschema imorgon, samt i helgen och posta detta då med för att på måndag go back to business.
Nej det behöver du inte göra. Det är det sista vi vill läsa.
JimmyFlessa
2010-12-05, 13:45
Tid: 10:10 - 11-30.
Förväntningar: Har haft mitt livs första vilovecka och i samband med detta provat på PF i kombination med Lågkolhydratskost. Känns spännande att prova träna med så lite kolhydrater i kroppen. Kör som Frank Nilsson nämner i sin bok "istället för doping", lite lättare under "tillvänjningsperioden" till högfettskost. Kul att äntligen köra igång igen!
Skriver först ut vikt, därefter antal set
Latsdrag, brett grepp:25*16, 30*10 i 5 set.
Pushdowns:10*12, 11*10 i 3 set. 10*12.
LowRow, enhands:40*15, 45*12 i 3 set.
Baksida axlar i CC:2,5*8 i 4 set
Latsdrag, smalt grepp:30*10 i 4 set.
superset
Hantelshrugs:12,5*12 i 4 set.
Bicepscurl i CC:7,5*12, 10*8 i 2 set. 10*7 drop till 7,5*4.
Enhands bamsecurls:6*8, 5*8 i 2 set.
Maskincrunches:12,5*12 i 5 set.
Sidovridningar: 15*15 i 2 set.
superset
Hängande benlyft:KV*Max i 2 set.
Kommentar: Körde som sagt på relativt låga vikter (riktigt låga i jämförelse vad alla andra klarar i dessa övningar, men jag tävlar inte mot någon annan än mig själv), kändes dock riktigt bra och vart riktigt kul!
Övrigt: 10 Gram Body Science EAA-XX precis innan, samt efter.
Betyg: Varken bra eller dåligt så det för bli en lite random 6/10.
Å andra sidan rekommenderar Frank basövningar. ;-) Jag ser varken marklyft, bänkpress eller knäböj i ditt pass...
JimmyFlessa
2010-12-07, 09:12
Kost: Skrev ju på första sidan att jag inte skulle ha något upplägg alls, men det får jag tyvärr svika genom att säga att det kommer jag att ha.
Efter att ha läst runt otroligt mycket (både bok & e-litteratur) så är jag mer eller mindre övertygad om att en Lågkolhydratskost i kombination med ett periodiskfasta-upplägg det bästa både vad det gäller att uppnå mental & fysisk topptrim.
Proteinet ska jag hålla högt & konstant, det vill säga ca 3 G/Kg kroppsvikt vilket blir runt 180 gram/dag. Proteiner kommer att komma från kött, fisk, fågel, samt mycket ägg.
Kolhydraterna kommer jag att hålla runt 50 gram/dag. Dessa kommer att komma främst från grönsaker, ibland kan det komma att förekomma en del bär med.
Fettet Kommer jag att främst komma från kött, ägg, nötter, avokado, fisk etc, etc. Jag kommer att äta mellan 120-150 Gram fett/dag.
Fördelningen Kommer således att vara 50-70%E Fett. 30-40%E Protein. 5-10%E Kolhydrater.
Matfönstret kommer att ligga mellan ca 13-21 varje dag. Tränar jag innan matfönstret så tar jag 10 gram EAA innan & efter. Jag räknar dock matfönstret från första måltiden.
Gymet: Enbart styrketräning nu, kommer att fokusera på överkroppsträningen, helt enkelt för att jag är såpass disco att jag tycker att det är roligare. 2-4 pass per vecka. Mycket basövningar, precis som Mikael påpekade.
JimmyFlessa
2010-12-07, 13:00
Förväntningar: Ska bli riktigt kul, taggad!
Tid: 10:30 - 12:10
Hantelpress:12,5*15 (RPB), 12,5*10. 15*8. 12,5*10 i 2 set.
Axelpress:10,5*9 i 5 set.
Bröstpress maskin:32,5*9 i 4 set.
Drag mot hakan:7,5*10 i 2 set. 8,5*10 i 2 set (PB). 8,5*6 drop till 6,5*4.
Bröstpress CC:10*8 i 2 set. 8,5*10 i 2 set.
Pushdown med stång:11*10 i 4 set (PB).
Frontlyft i CC:2,5*8 i 3 set.
Repdrag över huvudet:10*8 i 3 set. 7,5*10.
Pecdec:20*8 i 3 set. 20*6 drop till 15*7.
Puschdown v-Grepp:10*8 drop till 7,5*5 i 3 set.
Kommentar:Riktigt bra kontakt genom hela jävla passet. Körde på superstrikt utförande as always och träningsvärken kommer att sitta där den ska, underbart! Misslyckat dock att jag tappade en 15 Kgs hantel på revbenen så jag har sjukt ont där, fail.
Övrigt: 10 Gram Body Science EAA-XX precis innan samt efter.
Efter att ha läst runt otroligt mycket (både bok & e-litteratur) så är jag mer eller mindre övertygad om att en Lågkolhydratskost i kombination med ett periodiskfasta-upplägg det bästa både vad det gäller att uppnå mental & fysisk topptrim.
Nej, mental & fysisk topptrim når du genom att äta mer. För dig spelar det absolut ingen som helst roll hur mycket och när det är.
Om du inte klarar av det på egen hand bör du söka hjälp hos en terapeut/psykolog direkt. Om väntetiden är lång åker du till psykakuten. Det är inte en fråga om du kommer gå sönder, utan när...
Ser inte dina föräldrar det här?
Kolhydraterna kommer jag att hålla runt 50 gram/dag. Dessa kommer att komma främst från grönsaker, ibland kan det komma att förekomma en del bär med.
Du kan gott äta det fyrdubbla. Om du har svårt att få i dig mat kan du käka rostat bröd med smör på. Du får lätt i dig 1000 kcal på det.
Fettet Kommer jag att främst komma från kött, ägg, nötter, avokado, fisk etc, etc. Jag kommer att äta mellan 200-250 Gram fett/dag.
Fixade det åt dig. Börja varje dag med tre-fyra mozzarellabollar, utöver vad du tänkt äta.
Gymet: Enbart styrketräning nu, kommer att fokusera på överkroppsträningen, helt enkelt för att jag är såpass disco att jag tycker att det är roligare. 2-4 pass per vecka. Mycket basövningar, precis som Mikael påpekade.
Nej, disco är inte basövningar.
Tvinga mig inte att hoppa på Grön och dra dig i örat.
Det är helt otroligt att du Jimmy lyckas ignorera så otroligt många kommentarer du fått under så lång tid, visst svarar du och säger är är tacksam för kritik men du har aldrig tagit vara på råden. Inte ens när kunniga människor ger dig råd så tar du åt dig.
Vore kanske bra om någon av dina idoler Martin B, Andreaz E osv som du inspireras av skrev några rader om att du fått allt om bakfoten. Inte för det är deras ansvar, absolut inte, men kanske kunde få dig att vakna.
det är helt otroligt att du jimmy lyckas ignorera så otroligt många kommentarer du fått under så lång tid, visst svarar du och säger är är tacksam för kritik men du har aldrig tagit vara på råden. Inte ens när kunniga människor ger dig råd så tar du åt dig.
Vore kanske bra om någon av dina idoler martin b, andreaz e osv som du inspireras av skrev några rader om att du fått allt om bakfoten. Inte för det är deras ansvar, absolut inte, men kanske kunde få dig att vakna.
+1
JimmyFlessa
2010-12-12, 17:12
Förväntningar: Taggad som fan, inte gymat på några dagar. Here we go!
Tid: 11:35 - 13:00.
Latsdrag:30*12, 31*8 i 3 set (RPB). 31*8 drop till 25*7.
Pulldown:10*15. 10*15. 12*10. 12,5* 8 i 2 set (PB).
LowRow:45*10 i 5 set.
AxonCurls:2,5*20. 5*12 i 3 set.
Rodd i CC:17,5*12 i 4 set.
Stångcurl i CC:10*8 i 3 set. 10*7 drop till 7,5*5.
Latsdrag med V-Handtag:30*10 i 4 set (RPB)
Ländryggsmaskin:15*15. 22,5*10 i 4 set (PB).
Repcurls:10*9 (PB). 10*8. 10*6 drop till 7,5*5.
Lite dropsetslallande pushdowns som avlutning med.
Kommentar: Woho! Riktigt bra pass idag med många nya PB:n, härligt. Provade även Axoncurlsen och rodden i CC för första gången idag och fick en frujtansvärt bra kontakt med hela rygg partiet rakt igenom. Ett riktigt skönt pass med många ökningar, det går åt rätt håll med andra ord. Tänk vad lite vila och mat kan göra.
Har även kommit fram till varför motivationen trytit och så det sista. Det har varit en kombination av för lite mat samt att jag inte ha haft några mål med gymandet, så nu kommer jag att sätta upp några inför varje muskelgrupp på de pass jag kör, inför nästkommande.
Övrigt: 10 Gram Body Science EAA-XX precis innan & efter.
Mål inför nästa pass: Rygg: Öka på från 31 till 33 Kg i Latsdraget och ta minst 8 reps i 2 set. Biceps: Öka från 10 till 11 Kg och göra minst två åttor på detta i CC-Curlsen.
So long för en stund :hbang:
Förstår inte varför du äter så fruktansvärt lite och bara tränar isoleringsövningar....finns ingen anledning alls för dig att ha någon komplementövning i ditt upplägg.
Kör 10set basövningar varje pass och ät 1000kalorier mer varje dag så kommer det hända possitiva saker.
Din förmåga att ignorera hjälpande kommentarer är skrämmande.
delta_mats
2010-12-12, 17:56
Du har inte funderat på att lägga på dig lite mer muskler? Du kommer ju få råpisk i kamporten med din spetiga fysik. Dessutom krävs det nog 15 kg mer kroppsvikt om du vill tävla i fitness. Har förstått efter att ha läst några sidor i din journal att du varit såhär smal i många år, och det är ju varken snyggt eller hälsosamt så jag har svårt att förstå varför du inte tar folks kritik på större allvar.
JimmyFlessa
2010-12-12, 20:57
1 - dubbelvikt omelett med dijonsenap, kryddor, lök & tomat. Sallad på isberg, tomat, gurka, paprika & oliver.
2 - EAA innan & efter träning.
3 - lite qinoua, Räkor, kräftstrjärtar, champijoner, broccoli, gröna ärtor, paprika & Avokado.
4 - Stekt fläskfilé med wokad vitkål, morot & Aubergine. Omega-3.
5 - Proteinglass (Receptet finns i Proteinfluffstråden).
Bra dag, inte vägt eller räknat något alls, hållt proteinet högt och la till lite extra kolhydrater i form utav Qinoua i första målet efter träningen.
Lite spekulationer kring mina forma magproblem: Har försvunnit tack vare att spannmålsprodukter såsom pasta & liknande uteslutits i stor del under någon vecka nu i förmån till mer fett, i form utav mycket ägg, avokado o.s.v.
Nu kör vi på, tror det blir Bröst&Triceps imorgon, eller vila från gymet.. Eller kanske Axlar & Triceps.. Hrm, sugen på ltie allt möjligt, time will tell folks, stay tuned!
1 - dubbelvikt omelett med dijonsenap, kryddor, lök & tomat. Sallad på isberg, tomat, gurka, paprika & oliver.
2 - EAA innan & efter träning.
3 - lite qinoua, Räkor, kräftstrjärtar, champijoner, broccoli, gröna ärtor, paprika & Avokado.
4 - Stekt fläskfilé med wokad vitkål, morot & Aubergine. Omega-3.
5 - Proteinglass (Receptet finns i Proteinfluffstråden).
Bra dag, inte vägt eller räknat något alls, hållt proteinet högt och la till lite extra kolhydrater i form utav Qinoua i första målet efter träningen.
Lite spekulationer kring mina forma magproblem: Har försvunnit tack vare att spannmålsprodukter såsom pasta & liknande uteslutits i stor del under någon vecka nu i förmån till mer fett, i form utav mycket ägg, avokado o.s.v.
Nu kör vi på, tror det blir Bröst&Triceps imorgon, eller vila från gymet.. Eller kanske Axlar & Triceps.. Hrm, sugen på ltie allt möjligt, time will tell folks, stay tuned!
För lite mat kan jag säga direkt, och varför ska du äta proteinglass? Ät vanlig glass! Du ska minst få i dag 3000 kcal om dagen, du behöver gå upp minst 5 kg snabbt. Det är inte bra för din hälsa att ligga på så lågt BF!
Har han blivit inlagd eller råkat ut för en olycka? Någon som vet något?
creperiet
2011-01-24, 21:15
Jag tror han har bytt forum lite bara.
Tillbaka: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161630
JimmyFlessa
2011-02-24, 15:43
Tillbaka: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161630
Yepp. Vart inne här en del men knappt skrivit något.
Någon mod kan kasta denna tråden i sjön, den är inte aktuell längre.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.