handdator

Visa fullständig version : Dra ner på vilan?

sp123ltd1
2010-10-30, 12:28
hejsan!:)

Jag har en fråga om det kan vara farligt att vila mindre än jag gör nu mellan passen.

Så här kör jag nu

Bröst/triceps/axlar
Ben/mage
vila
Rygg/biceps
vila
bröst/triceps/axlar
osv

är det riska att jag skadar mej eller påverkar min träning negativt om jag bara vila en gång mellan alla pass?
Crocker
2010-10-30, 13:14
Nej, verkligen inte.
Hur länge har du tränat?
Dotpec
2010-10-30, 13:17
Knappast. Jag tränar själv såhär: 1. Bröst, axlar, triceps 2. Rygg, biceps, underarmar 3. Ben, mage sedan två dagars vila.
dupper
2010-10-30, 13:19
Möjligtvis om du kör extremt tungt, med fail i varje set och forced reps etc. Men jag tror att det är lugnt ändå.
sp123ltd1
2010-10-30, 13:34
fasen va gött att höra! är så jävla sugen på att träna hela tiden så nu ska det bli mer träning*flex*
MicheG
2010-10-30, 13:36
Ett bra tips är att lyssna på din kropp. Känner du dig trött och hängig trots bra kost och lagom mängd sömn så kan det vara dags att ta någon extra dag vila.
HulkH
2010-10-30, 14:37
Som ovanstående. Kör på hårdare du.. men märker du att du känner dig sliten och trött ofta. så får du nog överväga schemat igen ;) :)
hidden
2010-10-30, 14:43
Lånar tråden lite.

Mitt schema ser ut såhär:
Dag 1 - Triceps, bröst, axlar (Bänkpress)
Dag 2 - Ben, vader, mage (Knäböj)
Dag 3 - Biceps, underarmar, ryggpartiet (Marklyft)
Dag 4 - Vila
Sen fortsätter det.

Jag kör 8-12 reps, 3-4 set och 2-3 övningar per muskel. Kan det bli för kort vila tro? Målet med träningen är hypertrofi och jag försöker hålla skaplig lång TUT.
Crocker
2010-10-30, 14:51
Nej, du kan köra säkert 3-4 helkroppspass i veckan om du tränar smart.
joasimo
2010-10-30, 15:27
Lånar tråden lite.

Mitt schema ser ut såhär:
Dag 1 - Triceps, bröst, axlar (Bänkpress)
Dag 2 - Ben, vader, mage (Knäböj)
Dag 3 - Biceps, underarmar, ryggpartiet (Marklyft)
Dag 4 - Vila
Sen fortsätter det.

Jag kör 8-12 reps, 3-4 set och 2-3 övningar per muskel. Kan det bli för kort vila tro? Målet med träningen är hypertrofi och jag försöker hålla skaplig lång TUT.

Det funkar utmärkt så länge du tränar smart och inte kör failure varje set. Jag tränade så där under en lång tid, jag har till och med kört en 3-split utan några vilodagar ibland!