handdator

Visa fullständig version : Låter det här som ett bra schema

Hockeyman
2010-10-28, 18:09
Tjennare jag undrar vad ni tycker om det här schemat

Måndag - Bröst & triceps

Tisdag - ben

Onsdag - Rygg & biceps

Rygg

Torsdag - Axlar & traps

Fredag - Mage, vader & underarmar

Lördag & söndag - ingen träning
Hockeyman
2010-10-28, 18:26
Tjennare jag undrar vad ni tycker om det här schemat

Måndag - Bröst & triceps

Tisdag - ben

Onsdag - Rygg & biceps

Rygg

Torsdag - Axlar & traps

Fredag - Mage, vader & underarmar

Lördag & söndag - ingen träning

Oj råka skriva rygg 2 gånger
coolboynesko
2010-10-28, 18:33
De låter bra, inget du borde ändra på vad jag vet iaf!
Hockeyman
2010-10-30, 00:50
De låter bra, inget du borde ändra på vad jag vet iaf!

Okej tack då kör jag på det här schemat i början och får se om jag ändrar eventuelt senare
HulkH
2010-10-30, 01:14
Kmr nog funka utmärkt. Men du kanske ska ge mera info om övningar, set samt reps;)
Hockeyman
2010-10-30, 11:33
Kmr nog funka utmärkt. Men du kanske ska ge mera info om övningar, set samt reps;)

Bröst


1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt….1 set 4-6 reps

Triceps


1. Liggande tricepspress….2 sets 4-6 reps
2. Sittande curl ovanför huvudet….1 set 4-6 reps
3. Pushdowns….1 set 4-6 reps



Tisdag - ben

Ben


1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….2 set 4-6 reps
3. Utfall….1 set 4-6 reps
4. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps



Onsdag - Rygg & biceps

Rygg

1. Chins ….50 reps (Så många set ta det för att komma till 50 repetitioner)
2. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps
3. Latsdrag (Framifrån)….1 set 4-6 reps
4. Sittande kabelrodd….1 set 4-6 reps
5. Latsdrag med "V"-handtag….1 set 4-6 reps

Biceps

1. Rak skivstångscurl….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps



Torsdag - Axlar & traps

Axlar

1. Hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 4-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps

Traps

1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)



Fredag - Mage, vader & underarmar

Mage

1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps

Vader

1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps

Underarmar

1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps

? Ser det bra ut
johanhej
2010-10-30, 11:40
copy paste från max-ot? Javisst det funkar säkert utmärkt.
blondyz
2010-10-30, 13:17
Allt beror ju på dina mål och förutsättningar. Men ja, det är en bra split om man har disciplin att ta i så det ryker ur öronen.