Visa fullständig version : Sjukt missnöjd med mina bröst
Har läst igenom en del trådar och hittat lite matnyttigt, men vill ändå ha en egen tråd. :)
Lite bakgrund (inte jätteintressant kanske):
Började träna för två år sedan och var då arbetslös, de jag tränade med var också det så gick riktigt bra där under 8 månader. Sedan kom sommaren med charter, ständig fest och allt vad det innebär. Efter det var allt bara misär, orka knappt lyfta mjölkpaket. Tänkte ta tag i allt efter sommaren. Började dock studera samt arbeta väldigt mycket sidan om. På min lediga tid socialiserade jag mest vilket innebar en del festande. Sommaren i år var i princip som den föregående år. Nu har jag dock kommit igång igen och det mesta känns bra, börjar komma tillbaka till där jag var för 1½ år sedan. Är nöjd med min utveckling överlag förutom i bröst.
Faktiska problemet:
Som ovan nämnt är jag riktigt missnöjd med mina bröst, där jag antar att jag dessutom är väldigt svag i proportion till övriga muskelgrupper. Därför ber jag nu om tips och råd om hur jag ska lägga upp min bröst träning. Såhär ser det ut nu:
3xbänkpress
3xhantelpress, lutande 30grader
3xflyes
2xcable cross
2xcable cross uppåt
2xdrop set i bröstpressmaskin
Jag tränar inte framsida axlar om det är någon nyttig information, mest för att jag var rädd för överträning förr och min axlar tycktes inte gilla det.
hejhopp79
2010-10-28, 14:10
Ja det ser väl bra ut.
Testa att byta träningsschema annars och träna bröstet fler gånger i veckan
Du antar att du är svag i proportion till andra muskelgrupper? Du får gärna lägga upp lite stats/bilder så att man kan avgöra själv också. :)
Tycker det ser bra ut, sålänge du tränar så att du tröttar ut muskeln duktigt.
Om jag skulle få gissa själv, så tror jag att det ligger till såhär: du har ganska dåliga styrkestats för bröst TYCKER DU. Du jämför med andra övningar där det är normalt att ta mer, eller med andra i din ålder/närhet som är starkare/större.
Detta är bara en gissning, baserat på egen erfarenhet. Har också fått för mig att mina bröst släpar, men efter att ha tänkt igenom det extra mycket så har jag funnit det vara en överdrift.
Menar absolut inget illa med det jag skriver, hoppas inte du tar det så heller. Men skulle sitta fint med lite mer information så att man kanske kan hjälpa till bättre! :)
Arf Pingvin
2010-10-28, 14:25
Skippa flyes, allt i cable och maskinen. Lägg lite mer set på främst bänkpress, lutande bänkpress och hantelpressar.
Torsk_ole
2010-10-28, 14:28
Skippa flyes, allt i cable och maskinen. Lägg lite mer set på främst bänkpress, lutande bänkpress och hantelpressar.
+11111111111
Träna bröst två ggr i veckan med 6-12 set per gång. 3-15 reps.
Så blir de nog bra.
Du antar att du är svag i proportion till andra muskelgrupper? Du får gärna lägga upp lite stats/bilder så att man kan avgöra själv också. :)
Tycker det ser bra ut, sålänge du tränar så att du tröttar ut muskeln duktigt.
Om jag skulle få gissa själv, så tror jag att det ligger till såhär: du har ganska dåliga styrkestats för bröst TYCKER DU. Du jämför med andra övningar där det är normalt att ta mer, eller med andra i din ålder/närhet som är starkare/större.
Detta är bara en gissning, baserat på egen erfarenhet. Har också fått för mig att mina bröst släpar, men efter att ha tänkt igenom det extra mycket så har jag funnit det vara en överdrift.
Menar absolut inget illa med det jag skriver, hoppas inte du tar det så heller. Men skulle sitta fint med lite mer information så att man kanske kan hjälpa till bättre! :)
Vet inte vilka övningar man kan jämföra proportioner med. Men jag tar i princip dubbelt så mycket i mark som i bänk. Jag tycker det känns som jag saknar volym i nedre och inre delen av brösten. Vad är det för info du vill ha? Har tyvärr ingen kamera och den jag har i mobilen är totalt värdelös.
Skippa flyes, allt i cable och maskinen. Lägg lite mer set på främst bänkpress, lutande bänkpress och hantelpressar.
Ta inte mitt svar som arrogant, vill faktiskt veta. :) Varför är det så?
Torsk_ole
2010-10-28, 14:39
Ta inte mitt svar som arrogant, vill faktiskt veta. :) Varför är det så?
Det gäller att bli starkare och skaffa massa. Det gör du 1000 ggr bättre med bänk, hantelpress osv jämfört med cablecross, flyes osv.
Att bli 20 kg starkare i bänken kommer ge dig sjukt mycket mer massa än 20 kg i cablecross.
Det gäller att bli starkare och skaffa massa. Det gör du 1000 ggr bättre med bänk, hantelpress osv jämfört med cablecross, flyes osv.
Att bli 20 kg starkare i bänken kommer ge dig sjukt mycket mer massa än 20 kg i cablecross.
Okej, det är förståeligt. Tips på hur jag ska lägga upp det? Jag har inte möjlighet till två bröstpass i veckan som det ser ut nu.
Torsk_ole
2010-10-28, 14:48
Okej, det är förståeligt. Tips på hur jag ska lägga upp det? Jag har inte möjlighet till två bröstpass i veckan som det ser ut nu.
Hur många gånger i veckan tränar du?
iPerfektion
2010-10-28, 14:54
Hmm...jag upplever dock att jag får som bäst kontakt med bröstet i just cablecross, betydligt mer än vad jag får i diverse pressövningar med bänk. Så jag hänger mest i cablecrossen under mina bröstpass.
Men jag kanske också ska tänka om ang. det? *screwy*
Jag var också ganska besviken på mina bröst. Tyckte jag kämpade på som fan, utan att få någon volym på mina tuttar.
Vändningen för mig blev att lägga mig på lite kcal + och börja dokumentera alla övningar/sets/reps på gymmet. Varje gång jag gick till gymmet så gav jag mig fan på att klara fler reps än förra gången. På 8 veckor gick jag från 10x70 kg. i bänk till 10x90 kg. Gick ju visserligen upp några kilo i vikt också, men tycker kilona satte sig rätt.
Jag rekommenderar så klart inte att du skall börja bulka om du redan är överviktig, men i mitt fall funkade det bra, då jag var ganska smal när jag började.
Finns bilder i min journal på sidan 3. En bild innan och en bild som det ser ut nu.
Förstår inte vad som har hänt med Kolozzeum, folk som inte har en hum om vad dem pratar om svarar på frågor. Jag hävdar inte att jag har bättre koll men vet att maximal hypertrofi = 4-6set - 8-12 repitioner.
Det är inte så att du nöter för mycket och går bakåt istället för frammåt? Ändrar du dina reps intervaller med jämna mellanrum?
Hur många gånger i veckan tränar du?
En bra vecka blir det tre-fyra gånger, men har fortfarande en hel del saker i livet som påverkar. Men jag försöker alltid få in åtminstone bröst+rygg.
Kom även att tänka på att den övning jag tycker jag får bäst kontakt i är just sittande bröstpress i maskin. :s
Jag var också ganska besviken på mina bröst. Tyckte jag kämpade på som fan, utan att få någon volym på mina tuttar.
Vändningen för mig blev att lägga mig på lite kcal + och börja dokumentera alla övningar/sets/reps på gymmet. Varje gång jag gick till gymmet så gav jag mig fan på att klara fler reps än förra gången. På 8 veckor gick jag från 10x70 kg. i bänk till 10x90 kg. Gick ju visserligen upp några kilo i vikt också, men tycker kilona satte sig rätt.
Jag rekommenderar så klart inte att du skall börja bulka om du redan är överviktig, men i mitt fall funkade det bra, då jag var ganska smal när jag började.
Finns bilder i min journal på sidan 3. En bild innan och en bild som det ser ut nu.
Ser bra ut. :) Jag ligger på kcalöverskott nu och målet är att gå upp ett par kilo så det är inga problem. :)
Vet inte vilka övningar man kan jämföra proportioner med. Men jag tar i princip dubbelt så mycket i mark som i bänk. Jag tycker det känns som jag saknar volym i nedre och inre delen av brösten. Vad är det för info du vill ha? Har tyvärr ingen kamera och den jag har i mobilen är totalt värdelös.
Ah okej. Jaja, då är det du som bestämmer! Tycker du att bröst släpar, så kan jag inte säga emot! :)
Som folk säger, lägg tunga bänkpressar/hantelpressar först IMO. Sen tycker jag att det är grymt att avsluta med cablecross/flyes för att klämma ut resten, lite mer squeeze och så.
Testa dra ner på antalet övningar och fokusera på 2-4st kanske? Lite mer sets i varje övning, då.
Flygplan
2010-10-28, 15:15
Testa att halvera antal set till 6-8. Fokusera på pressar, eventuellt några set flyes.
Förstår inte vad som har hänt med Kolozzeum, folk som inte har en hum om vad dem pratar om svarar på frågor. Jag hävdar inte att jag har bättre koll men vet att maximal hypertrofi = 4-6set - 8-12 repitioner.
Det är inte så att du nöter för mycket och går bakåt istället för frammåt? Ändrar du dina reps intervaller med jämna mellanrum?
Har gått över till lite tyngre och färre reps för de två senaste veckorna, försöker variera. Så du menar att jag bara ska köra 2 övningar?
Deceiver85
2010-10-28, 16:00
Två enkla knep till större bröst:
1) Mycket pressande (bänkpress, hantelpress, snedbänk). Lägg ner allt flams med cablecross och flyes.
2) Viktuppgång
Hmm...jag upplever dock att jag får som bäst kontakt med bröstet i just cablecross, betydligt mer än vad jag får i diverse pressövningar med bänk. Så jag hänger mest i cablecrossen under mina bröstpass.
Men jag kanske också ska tänka om ang. det? *screwy*
Kontakt behöver inte betyda att en enskild muskel får bättre träning. Utför du bänkpress med rätt teknik kommer brösten vara involverade. Att man får bättre kontakt i flyes, cablecross osv är vanligt, det får nog dom flesta.
Arf Pingvin
2010-10-28, 16:02
Ta inte mitt svar som arrogant, vill faktiskt veta. :) Varför är det så?
Beroende på val av vikt, vila och erfarenhet så leder 30-60 reps per träning och muskel till bäst ökningar. Att då köra upp emot 90 är att ta i. - Guddi
Det finns alltså en gräns på hur många repetitioner som ger bättre resultat. Då är det bättre att lägga dem på bra basövningar som låter dig hantera de tyngsta vikterna. Vill du verkligen få resultat och öka i en övning som bänkpress eller hantelpress kör den två gånger i veckan. De små musklerna i överkroppen behöver bara 48 timmar för att återhämta sig.
vicarious
2010-10-28, 16:06
Förstår inte vad som har hänt med Kolozzeum, folk som inte har en hum om vad dem pratar om svarar på frågor.
Vem syftar du på?
Lite ironiskt att du sen kommer och säger en sak som detta.
Jag hävdar inte att jag har bättre koll men vet att maximal hypertrofi = 4-6set - 8-12 repitioner.
OK, vetarn.
vicarious
2010-10-28, 16:08
Beroende på val av vikt, vila och erfarenhet så leder 30-60 reps per träning och muskel till bäst ökningar. Att då köra upp emot 90 är att ta i. - Guddi
Det finns alltså en gräns på hur många repetitioner som ger bättre resultat. Då är det bättre att lägga dem på bra basövningar som låter dig hantera de tyngsta vikterna. Vill du verkligen få resultat och öka i en övning som bänkpress eller hantelpress kör den två gånger i veckan. De små musklerna i överkroppen behöver bara 48 timmar för att återhämta sig.
Hm, klassar du pecsen som en liten muskel? Håller hursomhelst med att det kan vara en bra idé att prova träna dom 2ggr i veckan ist. för 1.
Arf Pingvin
2010-10-28, 18:28
Hm, klassar du pecsen som en liten muskel? Håller hursomhelst med att det kan vara en bra idé att prova träna dom 2ggr i veckan ist. för 1.
Jämfört med underkroppens stora muskelgrupper som behöver 72 timmars återhämtning.
Förstår inte vad som har hänt med Kolozzeum, folk som inte har en hum om vad dem pratar om svarar på frågor.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=1653589 ?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.