gQLLe
2010-10-27, 21:19
Halloj! Jag är en kille på 16 år som har styrketränat ungefär ett år, men aldrig på en "seriös" nivå med schema utan jag har kört relativt lätta helkropps-pass två gånger i veckan (hade dock ett uppehåll i somras på ungefär 3 månader).
Nu till saken! Jag skulle vara evigt tacksam om någon vänlig (och kunnig) själ skulle vilja sätta ihop ett 4 dagars-schema till mig, eller åtminstone komma med några nödvändiga tips.
Jag är inte alls kunnig inom styrketräning, men det här är övningarna jag har kört i alla fall:
Rygg: Sittande rodd, liggande rodd, latsdrag, knäböj och marklyft. De två sistnämnda har jag dock inte kört allt för mycket, måste säga att jag inte varit så bra på rygg över huvud taget.. Körde även "rygglyft i maskin" (det står att övningen heter så i en bok jag har) ett tag i början. Egentligen tar väl inte knäböj så mycket på ryggen, men det hjälper väl till att stabilisera?
Triceps: Pushdowns, french press med stång och dips. French press började jag med för ett halvår sedan kanske och dips har jag precis börjat med.
Bröst: Liggande hantelpress, bänkpress, flyes i maskin.
Biceps: Jag har i princip bara kört stående bicepscurl med hantlar sedan jag började. Har kört lite bicepscurl med stång också men det är väl pretty much the same? Vet att det finns övningar som t.ex. rodd som också tar bra på biceps.
Axlar: Sittande hantelpress, hantellyft åt sidan.
Trapz: Vet inte vad övningen heter, men man står i alla fall med en hantel i varje hand och "rycker" uppåt.
Mage: Jag brukar köra en slags magmaskin som man sitter i och sedan trycker man med magen, och drar även lite med armarna. För att träna magmusklerna på sidan kör jag sneda sit-ups (crunches).
Vader: Sittande tåhäv och stående tåhäv i maskin.
Lår: Sittande lårcurl och benspark.
Knän: Knäböj och benpress.
Kan hända att jag har glömt något i all hast, men det händer även den bästa!
Snälla, ge mig tips på övningar jag borde lägga till, byta ut eller ta bort!
En sista fråga! Är det nödvändigt för mig att skaffa proteinpulver så som whey -80? Kommer det att göra stora skillnader? Jag vill öka så mycket som möjligt i muskelmassa, så om pulver krävs så köper jag det!
Tack på hörhand!
Mvh //Måns
Nu till saken! Jag skulle vara evigt tacksam om någon vänlig (och kunnig) själ skulle vilja sätta ihop ett 4 dagars-schema till mig, eller åtminstone komma med några nödvändiga tips.
Jag är inte alls kunnig inom styrketräning, men det här är övningarna jag har kört i alla fall:
Rygg: Sittande rodd, liggande rodd, latsdrag, knäböj och marklyft. De två sistnämnda har jag dock inte kört allt för mycket, måste säga att jag inte varit så bra på rygg över huvud taget.. Körde även "rygglyft i maskin" (det står att övningen heter så i en bok jag har) ett tag i början. Egentligen tar väl inte knäböj så mycket på ryggen, men det hjälper väl till att stabilisera?
Triceps: Pushdowns, french press med stång och dips. French press började jag med för ett halvår sedan kanske och dips har jag precis börjat med.
Bröst: Liggande hantelpress, bänkpress, flyes i maskin.
Biceps: Jag har i princip bara kört stående bicepscurl med hantlar sedan jag började. Har kört lite bicepscurl med stång också men det är väl pretty much the same? Vet att det finns övningar som t.ex. rodd som också tar bra på biceps.
Axlar: Sittande hantelpress, hantellyft åt sidan.
Trapz: Vet inte vad övningen heter, men man står i alla fall med en hantel i varje hand och "rycker" uppåt.
Mage: Jag brukar köra en slags magmaskin som man sitter i och sedan trycker man med magen, och drar även lite med armarna. För att träna magmusklerna på sidan kör jag sneda sit-ups (crunches).
Vader: Sittande tåhäv och stående tåhäv i maskin.
Lår: Sittande lårcurl och benspark.
Knän: Knäböj och benpress.
Kan hända att jag har glömt något i all hast, men det händer även den bästa!
Snälla, ge mig tips på övningar jag borde lägga till, byta ut eller ta bort!
En sista fråga! Är det nödvändigt för mig att skaffa proteinpulver så som whey -80? Kommer det att göra stora skillnader? Jag vill öka så mycket som möjligt i muskelmassa, så om pulver krävs så köper jag det!
Tack på hörhand!
Mvh //Måns