Visa fullständig version : Gah! Traps som vägrar att växa?!
Tja! Tränat nu i ca 7 månader seriöst, och det känns inte som att trapsen kommer någonvart. Visserligen kan man väl säga att jag tränat traps seriöst
3 månader nu, och med seriöst menar jag att varje torsdag kör jag runt 8 set
Traps övningar, relativt tungt.
Övningarna jag gör är basic, håller något tungt.. Upp, och ner.
Inget snurrande lr roterande..
Fast, Det växer inte!
http://img827.imageshack.us/i/malepart2.png/
Så ser mina traps ut nu, Om jag "spänner" dem så blir det mer som en båge
istället för 2 "bullar" som sticker upp.
Äre generna som biter mig i arslet eller tar det lång tid och bygga traps
ifall man börjat från 0?
Trapzen jobbar gärna statiskt. Marka och bär tunga grejer.
Trapzen jobbar gärna statiskt. Marka [...]
Då kommer mina Trapz aldrig växa.*cry*
För det har de inte gjort i någon större omfattning än iallafall.
vicarious
2010-10-27, 13:02
Antingen gener eller så bristande träning. Vissa har lätt att bygga trapz, andra svårare.
Tränar du marklyft?
Hur mycket vikt använder du när du gör shrugs?
Hur många reps gör du i varje set?
Kanske (troligtvis?) behöver de belastas mer än 8 set shrugs i veckan för att det ska hända nåt.
Gabriel174
2010-10-27, 13:21
Läst någonstans att marka upp en vikt och sen bara hålla är bra för både grepp och traps.
Antingen gener eller så bristande träning. Vissa har lätt att bygga trapz, andra svårare.
Tränar du marklyft?
Ja det gör jag och när jag körde styrketräning som komplement till kampsportandet så var det basen så att säga. Numera kör jag lite annorlunda.
Postat via en mobil enhet
Inte för att jag är någon BB men trapz är iaf en muskelgrupp som har växt "bra" på mig under året. Har inte gjort en enda medveten shrug, det jag däremot har kört varje vecka i princip hela året är tunga (5 reppare) marklyft, stångrodd samt militärpress.
Mina trapz har växt sig överdimensionerade av all marklyft.
Så marklyft är bra för trapezius, iaf för mig
Prova stötdrag.
Tänk dig ett marklyft där du i slutet av lyftet försöker explodera upp stången i luften.
R-JcXw6IlaY
snatch914
2010-10-27, 14:31
Bra bild som visar hur DINA trapz ser ut! *rolleyes*
Annars kan jag rekommendera marklyft och tunga stångroddar. Gärna efter att ha kört diverse shrugsövningar.
Du har tränat 7 månader totalt så låt det ta lite tid, shrugs är bra men det kräver också att man kör dem ett tag för att man ska börja orka köra med lite tyngre vikter.
Det med marken såg ut som en bra övning, och ja jag kör marklyft..
Vad tros bita mest på Trapzen, lite lättare vikt och shrugsa till du inte orkar mer (blir en del reps) fast det känns som dem ska spricka.
Eller att köra tungt och köra tills du inte orkar mer (lägre antal reps)
eller går det inte svara på? :P
Prova stötdrag.
Tänk dig ett marklyft där du i slutet av lyftet försöker explodera upp stången i luften.
R-JcXw6IlaY
Ser ut som man kan skada sig ganska lätt i den där övningen.
Ser ut som man kan skada sig ganska lätt i den där övningen.
På vilket sätt? Den övningen är grunden till stötmomentet i tyngdlyftning.
pellepedal
2010-10-28, 08:58
har du bara tränat 7 månader totalt?
Träna på som du gör, så kommer de efter ett tag.
Du har för bråttom...
Ser ut som man kan skada sig ganska lätt i den där övningen.
Är detta det nya på Kolo? Tycker att i varannan tråd om någon form av lyft så är där någon som säger just den här meningen :D
JimmyJoe
2010-10-28, 11:37
Jag behöver aldrig köra specifika övningar för traps. Bär två tunga väskor till och hem från jobbet.
Ofta har man lätt för att bygga vissa muskler och svårare för andra.
Har heller aldrig tränat trapz separat, men är ändå nöjd med dem. Jag är inne på vad många andra här är inne på, nämligen att det kan vara marklyft som ligger bakom :)
På mitt gym är det väldigt få som kör mark, men väldigt många som kör shrugs. Dock ser man inte många med bra trapz.
Ser ut som man kan skada sig ganska lätt i den där övningen.
Klippet kommer efter att stången har passerat knäna; röven och baksida lår kopplas in något enormt och vinkeln gör att ryggen är utsträckt och rak. Att vikten sedan är kraftigt reducerad för att kunna få till andra draget gör också att skaderisken är mindre än om det varit en tung 3a i marklyft istället.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.