Benpassen?

[Grisen]

Hur ser era benpass ut? Alltså övningar, set och reps? Gärna vikter också :bpump:

Jag brukar börja med några set benböj brukar bli 3 set sen fortsätta med 3 eller 2 set hacksquat. Ibland blir det 6 set benböj om jag känner mig hurtig..

[Greenman]

4-6 set knäböj
4-6 set frontböjar
4-6 set raka marklyft

sen blir det en del frivändningar och marklyft mm som tar en del på benen andra dagar. Vikter tycker jag är ovesäntligt, tycker i benövningar att allt för många fokuserar på vikten på bekostnad av utförandet.

[Grisen]

jaa det håller jag med om har bara sätt några enstaka på mitt gym göra böjar med ett enligt mig tillfredställande djup..

[King Grub]

15-18 set arbetsset knäböj till failure, allt från 12 till 4 repetioner.

4-5 set benspark för att pumpa ur det sista. Och ja, jag vet att pump inte bygger eller "tillför" något, men det känns bra. :)

[PyToN]

Originally posted by King Grub
Ett par koordinationsset knäböj.

15-18 set arbetsset knäböj till failure, allt från 12 till 4 repetioner.

4-5 set benspark för att pumpa ur det sista. Och ja, jag vet att pump inte bygger eller "tillför" något, men det känns bra. :)

Grub hur lång tid tar ett benpass för dig?
/C

[King Grub]

Originally posted by PyToN


Grub hur lång tid tar ett benpass för dig?
/C

De tar tills jag är färdig. Ingen kommer och sparkar ut mig efter 60 minuter. 90 minuter, kanske? Jag sitter inte med stoppklockan i handen.

[Fridolf]

ett vanligt pass för mig kan se ut så här.

FRAMSIDA
knäböj
hacksquat
benspark

BAKSIDA
raka-marklyft
bencurl

kör ca 4 sett per övning men vissa dar när de känns bra kan de bli mer sett oftast på knäböjen

[Fridolf]

vikter ville du ha reda på också

knäböjen=de säger ja inte
Hack-squaten= ca 110-115
benspark= ingen aning fullt mag i maskinen

Rakamark=120kg
Bencurl=vet inte där heller oftast lätt

reps=varierar men brukar ta mer vikt när ja klarar 8 reps

[dimmer]

Originally posted by King Grub
15-18 set arbetsset knäböj till failure, allt från 12 till 4 repetioner.

4-5 set benspark för att pumpa ur det sista. Och ja, jag vet att pump inte bygger eller "tillför" något, men det känns bra. :)

kör du inget för hamstring?

[King Grub]

Originally posted by dimmer


kör du inget för hamstring?

Jo, men inte samma dag. Jag räknade automatiskt med "benpass" = "framsida lår". Lårbicepspasset brukar bestå av raka mark och bencurl, i den ordningen, 12-15 set, eller tills det känns "rätt".

[dimmer]

Originally posted by King Grub


Jo, men inte samma dag. Jag räknade automatiskt med "benpass" = "framsida lår". Lårbicepspasset brukar bestå av raka mark och bencurl, i den ordningen, 12-15 set, eller tills det känns "rätt".

ok men varför kör du intesamma dag? hinner inte? eller det pga nått annat?

[Fridolf]

kan tänka mig att de ä ganska jobbigt att köra baksida efter 18 sett knäböj.

[dimmer]

Originally posted by Fridolf
kan tänka mig att de ä ganska jobbigt att köra baksida efter 18 sett knäböj.

ja ja hade oxå den tanken i huvudet..men glömde säga det:D

[King Grub]

Fridolf har rätt. ;)

[Fartman]

Uppvärmning: 5min lätt cykel + 3set riktigt lätt benspark

Hacksquat( ass-to-the-grass): en pyramid på en sisådär 6set,
Utfall i Smithen: 3-4set
ibland även liggande Bencurl: 3set
sen brukar jag köra omvänd vadpress i hacken 4-5set

[shirunai]

5-6set Knäböj
3-4set utfall/benperss/hacksquat nåt av dem
4-5set Bencurl

[Kimo]

Jag kör 3 set benpress, 3 set benspark, 3 set lårcurl och 3 set sittande vadpress. 12 set för fram, baksida och vader allt som allt. Nån gång lägger jag in några set knäbök också men då blir jag helt yr och vimmelkantig efteråt. Tycks ligga lite i lä.

[jwzrd]

Brukar bli:
1 set lårcurl 75kg
1 set raka marklyft 160kg
1 dropset enbens stående lårcurl 25kg -> 15kg
1 set böj (ass to the grass) 140 -> 155
1 dubbeldropset hacklift (160 -> 120 -> 80)
1 dubbeldropset i legexention (120 -> 80 -> 60) eller 1 superset legextension till sissy squats
1 set sissy squats, ibland med en drop (10kg -> 0)

[LunaSpice]

8 set rejält tung knäböj 4-8 reps
4 set benspark (framsida)
4 set benspark (baksida)
5-6 set vader i smith eller benpressen.
Sen cyklar jag 10-15 min med LÅÅÅGT motstånd för att få ur den mesta slaggen. Sedan käkar jag protein och godis och sen stretching i 10-15 min.