Halvkroppspass varannan dag?

[hejhopp79]

Jag har provat att köra halvkropp nu enligt följande schema:

Måndag: Bröst, axlar, triceps, mage
Tisdag: Rygg, ben, biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, axlar, triceps, mage
Fredag: Rygg, ben, biceps
Lör-Sön: Vila

Men problemet är att det känns lite väl tufft att köra två dagar tung träning på raken, så jag funderade på att köra varannan dag istället på ett rullande schema:

Måndag: Bröst, axlar, triceps, mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg, ben, biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, axlar, triceps, mage

osv. Är det sämre än det första schemat, eller spelar det ingen större roll?

En fråga till: Hur många set ska jag egentligen göra per pass och muskelgrupp vid halvkropp?

[Slartibartfast]

Jag tycker det senare upplägget är mera opti. :thumbup:

Jag kör 4-8 set, eller totalt ca 30-80 reps per muskelgrupp, beroende på hur jag känner mig.

[HMB]

Annars kan du testa peridosera lite t.ex. följande:
Måndag: Bröst, axlar, triceps, mage (Tungt)
Tisdag: Rygg, ben, biceps (Lätt)
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, axlar, triceps, mage (Lätt)
Fredag: Rygg, ben, biceps (Tungt)
Lör-Sön: Vila

[Turbo Rico]

Många styrkelyftare (för att inte tala om alla tyngdlyftare) tränar tung knäböj (eller varianter av böj) 3 gånger i veckan och dom klagar inte.
Du vänjer dig vid att träna tungt flera dagar i veckan. Att träna bröst/axlar/triceps ena dagen och dagen efter köra ben och rygg tungt ska man nog kunna klara av, faktiskt.
Tycker din första split ser ganska bra ut.

[don ramon]

jag kör varannan dag. tycker det är toppen. Känner mig aldrig sliten och längtar alltid tillbaka till gymet. Använder mig mer eller mindre av z_bumbis halvkroppschema. Blir ju en push/pull variant om man hellre vill kalla det för det.

[hejhopp79]

Japp, får nog bli varannan dag. Känner mig för sliten som det är nu. Ett starkt alternativ är som sagt periodisering med lätt/tungt också helt klart. Hmm, what to choose

don ramon: Har du lust att länka till z_bumbis halvkroppsschema?