Baang
2010-10-26, 13:30
Jag har hållit på med diverse lagidrotter hela min uppväxt men har nu i princip inte tränat alls på ungefär tre år. Ungefär samtidigt som jag slutade träna blev jag också vegetarian. Är nu 183 cm och väger strax över 60 kg och har bestämt mig för att komma i form och lägga på mig lite muskler.
Jag har styrketränat 4 ggr i veckan i 2 veckor men känner att jag måste strukturera min träning bättre och har lite frågor angående kost och träning.
Kostmässigt ser en typisk träningsdag ut såhär:
Frukost: havregrynsgröt+mjölk
Lunch(2-3 timmar före träning): Pasta+tomatsås+sojabönor+sojamjölk
Direkt efter träning: 2 bananer
Middag(1 timme efter träning): Röd linsgryta+ris+sojamjölk
Någon timme före sängdags: Sojaproteinpulverdrink
synpunkter? Borde jag byta ut något? Är som sagt vegetarian och dricker komjölk men försöker skära ner på alla animaliska produkter så gott jag kan. Jag varierar också typen av bönor lite från dag till dag men sojabönan är favoriten.
Under mina träningspass har jag tränat hela kroppen men har förstått att jag borde träna olika kroppsdelar olika dagar. Är det vettigt att starta med 4a dagar i veckan under förutsättningen att jag klarar av att hålla motivationen uppe? Bör jag äta proteinpulver till frukosten också? Bör jag äta proteinpulver även de dagar jag inte tränar?
Tips på hur jag ska lägga upp träningen i fortsättningen är väldigt välkommet. Slängde in ett exempel på upplägg här. Målet är att bygga muskler utan att lägga på sig fett. Är det något speciellt jag ska tänka på då? Är konditionsträningen "onödig"?
Dag 1: Armar och bröst
Dag 2: Ben och mage
Dag 3: Rygg och axlar
Dag 4: Kondition
Det var de frågor jag kom på just för tillfället. Jag absolut ingen erfarenhet av muskelbyggande innan och är tacksam för alla tips och råd!
Jag har styrketränat 4 ggr i veckan i 2 veckor men känner att jag måste strukturera min träning bättre och har lite frågor angående kost och träning.
Kostmässigt ser en typisk träningsdag ut såhär:
Frukost: havregrynsgröt+mjölk
Lunch(2-3 timmar före träning): Pasta+tomatsås+sojabönor+sojamjölk
Direkt efter träning: 2 bananer
Middag(1 timme efter träning): Röd linsgryta+ris+sojamjölk
Någon timme före sängdags: Sojaproteinpulverdrink
synpunkter? Borde jag byta ut något? Är som sagt vegetarian och dricker komjölk men försöker skära ner på alla animaliska produkter så gott jag kan. Jag varierar också typen av bönor lite från dag till dag men sojabönan är favoriten.
Under mina träningspass har jag tränat hela kroppen men har förstått att jag borde träna olika kroppsdelar olika dagar. Är det vettigt att starta med 4a dagar i veckan under förutsättningen att jag klarar av att hålla motivationen uppe? Bör jag äta proteinpulver till frukosten också? Bör jag äta proteinpulver även de dagar jag inte tränar?
Tips på hur jag ska lägga upp träningen i fortsättningen är väldigt välkommet. Slängde in ett exempel på upplägg här. Målet är att bygga muskler utan att lägga på sig fett. Är det något speciellt jag ska tänka på då? Är konditionsträningen "onödig"?
Dag 1: Armar och bröst
Dag 2: Ben och mage
Dag 3: Rygg och axlar
Dag 4: Kondition
Det var de frågor jag kom på just för tillfället. Jag absolut ingen erfarenhet av muskelbyggande innan och är tacksam för alla tips och råd!