Att börja deffa!

[lofito]

Hejsan!
Jag har nu gymmat sen i slutet av mars och älskar att träna.
Innan det så var jag ganska skeptisk till träning, men när jag väl började
så har jag kört ca 4-5 dar i veckan och gjort det till en rutin! Inte en
tvångsmässig rutin, utan av ren vilja, och fan vad bättre jag mår.

När jag började så pendlade jag mellan 82-83.5 kg.
Nu väger jag dock ca. 87 kg. Jag märker skillnad på hur jag
ser ut nu jämfört med då, men, jag är väl medveten om
att det tar TID att bygga en kropp och att man måste ha tålamod.

Men som sagt, jag ser fin skillnad och det är jag glad över.
Fast, nu till det mindre roliga. Jag hade typ inte varit ute på
2,5 månad eftersom att jag pluggar och tränar stenhårt.
Men så var det dags i helgen. Och jävlar!

Inte en enda skjorta passade mig, och det gjorde de för typ 2 månader
sen. Inte EN enda. När jag knäppte så kom jag upp lite mittpartiet av kroppen
dvs. under bröstvårtorna och över naveln typ. Sen gick det
inte att knäppa mer.

Blev besviken och undrade om det var träningen eller ifall jag gått upp
i fett lixom?
Jag har ätit hyfsat bra, men ibland har jag unnat mig lite för mkt, och
det är jag väl medveten om. Men nu ska jag lägga om kosten så
att jag slipper godis och läsk och såna saker.

Men det jag undrar är, har jag endast gått upp rent fettmässigt
eller är det att jag blivit större rent muskelmässigt?
Jag känner att jag har lite fett jag skulle behöva göra av med
för att framhäva min kropp mer och få fram synligare muskler.
För nu syns de inte så jättebra.

Jag skulle väldigt gärna ta emot tips och råd på hur jag ska äta främst
och hur jag ska lägga upp träningen med styrka och kondition. Vore evigt
tacksam!
Har läst den där tråden om deffning men fattade inte alltför mkt
och tyckte det var lite avancerat. Hoppas som sagt
på hjälp härifrån om hur jag kan gå ner runt 10 kg iaf, det skulle jag behöva.

Kommer jag tappa mkt muskler på vägen som jag deffar?
Hur ska jag lägga upp det med kost / träning / kondition?

Snälla, hjälp mig. Är lite orolig. Blir ju bara större!

// MVH

[OskarNorberg]

ingen kan väk svara på om du gått upp fettmässigt eller muskelmässigt om du inte lägger ut före och efterbilder. Annars så kan du väl se själv om du fått mycket fett på kroppen, eller?

[Ean]

Har du blivit starkare? Även om du gått upp i "icke-fett" massa så verkar du vilja deffa bort fettet. Ät mindre mat helt enkelt. Testa att skippa frukosten några dagar, tycker jag är ett bekvämt sätt att dra ner på kalorierna.

[lofito]

Hejsan!
Ja, starkare har jag blivit, har hela tiden ökat vikterna successivt och klarat av mer och mer så det har jag garanterat blivit.
Mjo, jag känner att jag är biffig nu.
Skulle jag gå ner i fett så skulle jag framhäva mina muskler mer.
För jag tycker jag har en bra grund att stå på för att börja deffa, bara att
fettet döljer det mesta vilket är trist.

Hoppas innerligt på hjälp!

MVH

[holme74]

Fortsätt att träna samtidigt som du lägger dig på 500 kcal minus!:hbang:

[Lovisa]

Inte en enda skjorta passade mig, och det gjorde de för typ 2 månader sen. Inte EN enda. När jag knäppte så kom jag upp lite mittpartiet av kroppen dvs. under bröstvårtorna och över naveln typ. Sen gick det inte att knäppa mer.

Blev besviken och undrade om det var träningen eller ifall jag gått upp i fett lixom? Jag har ätit hyfsat bra, men ibland har jag unnat mig lite för mkt, och det är jag väl medveten om. Men nu ska jag lägga om kosten så att jag slipper godis och läsk och såna saker.

Men det jag undrar är, har jag endast gått upp rent fettmässigt eller är det att jag blivit större rent muskelmässigt?

Kommer jag tappa mkt muskler på vägen som jag deffar?
Hur ska jag lägga upp det med kost / träning / kondition?


På beskrivningen av din skjort-provning, låter det som om du främst ökat över bröst och rygg. Du kunde ju knäppa skjortorna över magen, men där ovanför tog det stopp. Jag skulle tolka den förändringen som att dina muskler i övre delen av kroppen ökat, eftersom en fettökning troligen märkts mest över magen. Visst, du kan ha ökat i fettmassa också, men bredare lats och pecs är en trolig förklaring. Jag skulle nog sätta en peng på att du ökat din muskelmassa i första hand. Överkroppen brukar svara bra på träning, särskilt på unga killar.

Minns att jag själv fick tokfnatt när jeansen stramade över låren och blusarna inte gick att knäppa. Tills jag såg ådrorna på magen - som inte varit synliga tidigare - och insåg att jag minskat i fettvikt och ökat i muskelmassa. Styrketräning kan ändra kroppens form en hel del. Inte jättesnabbt, men det räcker ju med ett par cm för att kläderna skall sitta trångt.

Deffguiden är egentligen inte särskilt komplicerad. Dra ned något på maten, fortsätt att träna och minska inte på styrketräningen.

holme74:s råd är utmärkt, försök att äta ca 500 kcal mindre än du förbrukar per dag. Om du tycker att kaloriräkning är trist och krångligt, kan du alltid börja med att ta bort sådant ur kosten som du faktiskt redan vet är helt onödigt. Du nämner själv "godis och läsk och sådan saker". Ofta räcker det alldeles utmärkt att plocka bort godis, fet snabbmat, chips och liknande för att hamna på energiminus.