Visa fullständig version : MacKenzies stretching, risker?
Eddie Vedder
2010-10-24, 09:18
Jag får hoppas att Sheo observerar rubriken och tittar in. :D Hursomhelst är det ju många av oss här på Kolo som drar på lite jobbiga ryggar och jag är en av dom tyvärr.
-Dels känner jag en viss smärta nere i ländryggen som ibland gör sig påmind men ibland försvinner. Framför allt känns den vid sittande på stol utan ländryggsstöd, promenader med tung ryggsäck och om man bär något tungt (oavsett om det är en skivstång eller matkassar).
-Jag har även en stel nacke med lite pirrningar och domningar i kinder, händer och armar som irriterar och oroar men som står i direkt korrelation till tid framför datorn. Tar jag ständiga uppehåll från datorn minskar detta. Att göra shrugs förvärrar enormt. Även bicepscurl och sit-upsvningar där jag spänner nacken väldigt ökar problemen.
Jag ringde vårdcentralen men de trodde mig inte, jag blev paff och är en idiot som inte ställde några krav. Imorgon ringer jag igen och kräver att få träffa sjukgymnast. Så jag kommer självklart kontakta vård, lyssna och ta till mig så de kommentarerna behövs inte. Den delen är självklar, jag är alltså inte ute efter internetdiagnos som substitut till sjukvård.
Till sak: Jag kör Sheos MacKenzieövningar på golvet, smörjer med Zonsalva och ligger på spikmatta (hittade den i korridorförrådet så det var ju gratis:D). Stretchingen gör att ryggen känns rörligare och nacken mindre stel. Men KAN den förvärra något om jag nu inte har de klassiska bekymren som MacKenzie skall lindra?
Sheogorath
2010-10-24, 10:32
Jag får hoppas att Sheo observerar rubriken och tittar in. :D Hursomhelst är det ju många av oss här på Kolo som drar på lite jobbiga ryggar och jag är en av dom tyvärr.
-Dels känner jag en viss smärta nere i ländryggen som ibland gör sig påmind men ibland försvinner. Framför allt känns den vid sittande på stol utan ländryggsstöd, promenader med tung ryggsäck och om man bär något tungt (oavsett om det är en skivstång eller matkassar).
-Jag har även en stel nacke med lite pirrningar och domningar i kinder, händer och armar som irriterar och oroar men som står i direkt korrelation till tid framför datorn. Tar jag ständiga uppehåll från datorn minskar detta. Att göra shrugs förvärrar enormt. Även bicepscurl och sit-upsvningar där jag spänner nacken väldigt ökar problemen.
Jag ringde vårdcentralen men de trodde mig inte, jag blev paff och är en idiot som inte ställde några krav. Imorgon ringer jag igen och kräver att få träffa sjukgymnast. Så jag kommer självklart kontakta vård, lyssna och ta till mig så de kommentarerna behövs inte. Den delen är självklar, jag är alltså inte ute efter internetdiagnos som substitut till sjukvård.
Till sak: Jag kör Sheos MacKenzieövningar på golvet, smörjer med Zonsalva och ligger på spikmatta (hittade den i korridorförrådet så det var ju gratis:D). Stretchingen gör att ryggen känns rörligare och nacken mindre stel. Men KAN den förvärra något om jag nu inte har de klassiska bekymren som MacKenzie skall lindra?
Hejhej :D
Om McKenzie är dåligt för din rygg gör den ont efteråt. Typ ökad utstrålning i benen, intensiv smärta i ryggen etc. Folk som inte mår bra av McKenzie är ofta de som har färska diskbråck och/eller gamla bråck som gett sänkt diskhöjd och förträngningar i foramina intervertebralia. Eller som har pålagringar där. Men för dessa är det inte skadligt men kan vara obehagligt (väldigt så). Den patientgrupp som ska vara särskilt försiktig med risk för skador skulle vara äldre med stela ryggar och grav osteoporos. Jag kan tänka mig att det är möjligt att orsaka kotkompression/frakturer på kotornas bakre delar om man har otur och går på för hårt.
Edit: det finns McKenzie-övningar för nacken också: kolla in den här boken:
http://webhalsa.com/product_info.php/manufacturers_id/63/products_id/227
(möjligt att den finns billigare någon annanstans; ville bara ge dig titeln)
Jag ringde vårdcentralen men de trodde mig inte ...
Wtf? Så ovanligt kan väl inte det där vara? Men sjukgymnast är nog rätt alternativ; där jag bor kan man ringa direkt till dem och boka själv, utan att bråka med den inbyggda VC-bromsklossen.
Jag skall lämna det till kunnigare, men ett litet påpekande om McKenzieövningarna: Den vanliga "bakåtböjningen" (den har säkert ett namn jag inte kan) är inte en stretchövning, och jag skulle inte rekommendera att man gör dem som om det vore en (nu vet jag inte hur just du gör den, men jag har sett ett par stycken som gör den som om målet vore att lära sig att gå ned i brygga från liggande). Har man redan lite ont i ländryggen är det inte säkert att den blir så glad om man bryter i ytterläge. (Edit: Men som Sheo just påpekade så känns det ju om man gör det.)
Sheogorath
2010-10-24, 10:38
Wtf? Så ovanligt kan väl inte det där vara? Men sjukgymnast är nog rätt alternativ; där jag bor kan man ringa direkt till dem och boka själv, utan att bråka med den inbyggda VC-bromsklossen.
Jag skall lämna det till kunnigare, men ett litet påpekande om McKenzieövningarna: Den vanliga "bakåtböjningen" (den har säkert ett namn jag inte kan) är inte en stretchövning, och jag skulle inte rekommendera att man gör dem som om det vore en (nu vet jag inte hur just du gör den, men jag har sett ett par stycken som gör den som om målet vore att lära sig att gå ned i brygga från liggande). Har man redan lite ont i ländryggen är det inte säkert att den blir så glad om man bryter i ytterläge. (Edit: Men som Sheo just påpekade så känns det ju om man gör det.)
+1 på dig med (jag minns bestämt att du plusettade mig en gång när jag påpekade det här med skillnaden mellan sälstretching för magen och McKenzie :D)
Är det där övningar som finns beskrivna någonstans eller måste man köpa en bok? Är det bara för rygg och nacke eller finns det ett "helkroppskoncept" också?
Sheogorath
2010-10-24, 11:15
Är det där övningar som finns beskrivna någonstans eller måste man köpa en bok? Är det bara för rygg och nacke eller finns det ett "helkroppskoncept" också?
Det finns ett helkroppskoncept (det är en utbildning för sjukgymnaster/dylikt i fem steg där armar/ben är sista), men jag måste säga att jag tycker att det verkar lite skumt för andra delar än kolumna. Det är lite så att alla skolor/discipliner vill kunna erbjuda helkroppskoncept fast det inte riktigt finns fog för det. Man kan inte nöja sig med att det är principer som fungerar jäkligt bra på exempelvis rygg/nacke utan man måste kunna behandla fötter också. :)
Här är Robin McKenzie's böcker:
http://www.bokfynd.nu/cgi-bin/v2.0/www/xph-se.html?do=search_result&all=Robin+McKenzie&x=0&y=0
Jag kan inte titlarna men vet att "Behandla din egen..."-serien är för icke-vårdgivare (också).
kanske gammal för er men trevligt klipp för andra :)
http://www.youtube.com/watch?v=mrg9s0mhXnY
erhm, det var fel länk, menade att posta en annan - men nu hittar jag inte den igen *confuzzled*
creperiet
2010-10-24, 13:49
Jag kan tänka mig att det är möjligt att orsaka kotkompression/frakturer på kotornas bakre delar om man har otur och går på för hårt.
Är du säker på det? Det är ju skillnad mot hyperextension med samtida yttre belastning typ upprepade bakåtböjningar i stående position eller annan yttre kraft typ amerikansk fotbollstackling.
Sheogorath
2010-10-24, 14:20
Är du säker på det? Det är ju skillnad mot hyperextension med samtida yttre belastning typ upprepade bakåtböjningar i stående position eller annan yttre kraft typ amerikansk fotbollstackling.
"Jag kan tänka mig att det är möjligt att orsaka kotkompression/frakturer på kotornas bakre delar om man har otur och går på för hårt."
Säker? Nej. Hade jag varit extra försiktig om jag nu skulle jobba med bakåtböjningar? Ja. :)
Eddie Vedder
2010-10-24, 14:55
Tack Sheo! Förstod att min rubrikstrategi skulle funka. :D Jag får inte ont av det och ingen ökad strålning. Jag blir lite yr men det blir jag alltid, lågt blodtryck.
Tolkia: Jag ska inte klaga. Nog för att jag tycker jag fick ett lite väl ointresserat svar och ingen direkt seriosotet trots att jag nämnde strålande känsla och domningar, men det är ju samtidigt mitt ansvar att ligga på lite. Och jag blev paff och höll bara med.
Allt hon sa var i princip "Lyft på axlarna och nicka med nacken framför datorn. Sedan får du kontakta någon massör så du blir av med den här skiten. Och lyft nu inget SKROT!". Rimliga råd i sig men att säga att varken läkare eller sjukgymnaster kan ta emot mig var att ta i tycker jag.
Tack Sheo! Förstod att min rubrikstrategi skulle funka. :D Jag får inte ont av det och ingen ökad strålning. Jag blir lite yr men det blir jag alltid, lågt blodtryck.
Tolkia: Jag ska inte klaga. Nog för att jag tycker jag fick ett lite väl ointresserat svar och ingen direkt seriosotet trots att jag nämnde strålande känsla och domningar, men det är ju samtidigt mitt ansvar att ligga på lite. Och jag blev paff och höll bara med.
Allt hon sa var i princip "Lyft på axlarna och nicka med nacken framför datorn. Sedan får du kontakta någon massör så du blir av med den här skiten. Och lyft nu inget SKROT!". Rimliga råd i sig men att säga att varken läkare eller sjukgymnaster kan ta emot mig var att ta i tycker jag.
Fruktansvärt dåligt råd! Jag blir fan förbannad när jag läser det... För att kunna ge riktigt bra råd så måste man undersöka pat. Så se till att gå till sjukgymnast/annan terapeut så att man kan ge råd efter undersökningen.
Mvh
Eddie Vedder
2010-10-25, 19:44
Fruktansvärt dåligt råd! Jag blir fan förbannad när jag läser det... För att kunna ge riktigt bra råd så måste man undersöka pat. Så se till att gå till sjukgymnast/annan terapeut så att man kan ge råd efter undersökningen.
Mvh
Jag vill som sagt inte ge henne för mycket skit eftersom min beskrivning kanske var dålig.
Men visst, hon ska överhuvudtaget inte börja rekommendera någon att böja nacke och göra axelresningar (shrugsrörelse) över telefon. Tänk om en patient faktiskt har något fel på nacken som förvärras? Och hon är ju inte sjukgymnast heller, den som tar emot samtalen är sjuksköterska.
På onsdag har jag tid hos Idrottsskadecentrum. 500 spänn fattigare. *cry* Men min förhoppning är att jag där får bäst bemötande, bäst diagnos samt även bra instruktioner för att kunna träna och stretcha. Kommer man till idrottsspecialister talar man ju samma språk och får inte höra "vila!" om det nu GÅR att genomföra olika former av rehab.
Jag vill som sagt inte ge henne för mycket skit eftersom min beskrivning kanske var dålig.
Men visst, hon ska överhuvudtaget inte börja rekommendera någon att böja nacke och göra axelresningar (shrugsrörelse) över telefon. Tänk om en patient faktiskt har något fel på nacken som förvärras? Och hon är ju inte sjukgymnast heller, den som tar emot samtalen är sjuksköterska.
På onsdag har jag tid hos Idrottsskadecentrum. 500 spänn fattigare. *cry* Men min förhoppning är att jag där får bäst bemötande, bäst diagnos samt även bra instruktioner för att kunna träna och stretcha. Kommer man till idrottsspecialister talar man ju samma språk och får inte höra "vila!" om det nu GÅR att genomföra olika former av rehab.
För att kunna visa en pat en övning så måste du själv vara i samma rum som pat. Annars kan det se ut precis hur som helst...
Lycka till!
Leifallan
2010-10-25, 21:14
Eddie: Är inte din kollega Guddi på träningslära sjukgymnast?
Eddie Vedder
2010-10-26, 11:53
För att kunna visa en pat en övning så måste du själv vara i samma rum som pat. Annars kan det se ut precis hur som helst...
Lycka till!
Jo absolut. Att helt oreflekterat ordinera mig en massör kändes också konstigt tycker jag. Inte vill jag att en massör börjar knåda rygg och nacke före dess att någon kunnig inom sjukvården kollat upp det.
Eddie: Är inte din kollega Guddi på träningslära sjukgymnast?
Jo och jag ringde honom en dag och frågade lite allmänt. Men oavsett hur kunnig Jacob är kan han ju inte heller säga allt på telefon. Bara det faktum ATT han är så kompetent som han är omöjliggör ju diagnos via telefon, ingen professionell person gör ju så. Sånt sysslar kvacksalvare med. ;)
Sheogorath
2010-10-26, 12:27
Jo absolut. Att helt oreflekterat ordinera mig en massör kändes också konstigt tycker jag. Inte vill jag att en massör börjar knåda rygg och nacke före dess att någon kunnig inom sjukvården kollat upp det.
Jo och jag ringde honom en dag och frågade lite allmänt. Men oavsett hur kunnig Jacob är kan han ju inte heller säga allt på telefon. Bara det faktum ATT han är så kompetent som han är omöjliggör ju diagnos via telefon, ingen professionell person gör ju så. Sånt sysslar kvacksalvare med. ;)
Vänta nu här... Blev jag precis kallad kvacksalvare? ;)
Eddie Vedder
2010-10-26, 13:42
Vänta nu här... Blev jag precis kallad kvacksalvare? ;)
Tvärtom. :) Jag tänkte skriva "Att dela kunskap och råd så som Sheo och Guddi...." men så blev det i vanlig ordning min ambivalens med att så fort jag ska ge en person cred kommer jag på 10 till och även då utesluts 10 till så jag körde på ingen nämnd ingen glömd. :D
Eddie Vedder
2010-10-27, 14:23
Precis hemkommen från Idrottsskadecentrum i Uppsala. Sjukgymnasten hittade någon nerv i kläm en bit ner längs ryggraden, körde in några nålar och sedan knäckte han till så att jag trodde jag skulle skita på mig.:D
Men han hittade i alla fall felet och det blir återbesök nästa vecka. Nu är jag lite yr.:D Måste säga att sjuksköterskans telefonordinationer ter sig än mer konstigt nu när jag fått svaret. Jag känner verkligen att jag inte hade velat få tuff massage redan FÖRE det här besöket. Även fast hon rekommenderade det helt förbehållslöst.
hejhopp79
2010-10-27, 19:10
Jag har ungefär samma problem med du som ryggen EV. Ska följa den här tråden!
Edit: Sjukgymnasten jag gick till hade minsann inte några nålar och knäckte inget :( Jag vill också bli knäckt!
Eddie Vedder
2010-10-27, 19:14
Edit: Sjukgymnasten jag gick till hade minsann inte några nålar och knäckte inget :( Jag vill också bli knäckt!
Klaga inte för mycket du, imorgon kanske jag vaknar förlamad.:D
EDIT: Sheo ska för övrigt ha stort tack för sina råd i tråden. Det har tveklöst varit lindrande och hjälpsamt. Viktigast är ju att klara vardagen problemfritt och för det har MacKenzies och gluteusstretching räckt. Har sedan sjukgymnastbesöket idag inte känt ett dugg av stelhet i nacke eller pirrningar i ansiktet.
Sheogorath
2010-10-27, 19:45
Klaga inte för mycket du, imorgon kanske jag vaknar förlamad.:D
EDIT: Sheo ska för övrigt ha stort tack för sina råd i tråden. Det har tveklöst varit lindrande och hjälpsamt. Viktigast är ju att klara vardagen problemfritt och för det har MacKenzies och gluteusstretching räckt. Har sedan sjukgymnastbesöket idag inte känt ett dugg av stelhet i nacke eller pirrningar i ansiktet.
:thumbup:
Eddie Vedder
2010-10-28, 07:19
Uppdatering:
Känner mig idag lite öm men ingen tillstymmelse till pirrningar eller domningar i nacke, huvud eller armar.
Ingen huggande smärta i ryggen, bara lite öm där han knäckt och nålat mig. Jag fick träna idag om jag ville men det skiter jag nog i. Så bråttom har jag inte.
Eddie Vedder
2010-10-29, 15:47
Uppdatering:
Marklyft med mycket lätta vikter och låga repetitionsantal idag. Dock inga smärtor. Körde även benpress där jag kunnat få känningar tidigare i och med trycket från buken men ej smärta då heller. Ingen nackstelhet vid sit-ups heller.
Det verkar ju faktiskt som att det här kan ha gått vägen ändå. :)
panzerpig
2010-10-29, 16:33
Låter bra!
Har själv rygg och nackproblem som sjukgymnast hjälpt mig med men funderar på att gå till naprapat för även om jag är bättre så är jag inte bra.
Funderar också på naprapat, men att bli sönderknäckt lockar enormt... Kiropraktor kanske?
Funderar också på naprapat, men att bli sönderknäckt lockar enormt... Kiropraktor kanske?
Finns oftast ingen mening med att bli helt "sönderknäckt", men en naprapat kan manipulera (knäcka) med.
sunetdanne
2010-10-29, 21:11
Jag får hoppas att Sheo observerar rubriken och tittar in. :D Hursomhelst är det ju många av oss här på Kolo som drar på lite jobbiga ryggar och jag är en av dom tyvärr.
-Dels känner jag en viss smärta nere i ländryggen som ibland gör sig påmind men ibland försvinner. Framför allt känns den vid sittande på stol utan ländryggsstöd, promenader med tung ryggsäck och om man bär något tungt (oavsett om det är en skivstång eller matkassar).
-Jag har även en stel nacke med lite pirrningar och domningar i kinder, händer och armar som irriterar och oroar men som står i direkt korrelation till tid framför datorn. Tar jag ständiga uppehåll från datorn minskar detta. Att göra shrugs förvärrar enormt. Även bicepscurl och sit-upsvningar där jag spänner nacken väldigt ökar problemen.
Jag ringde vårdcentralen men de trodde mig inte, jag blev paff och är en idiot som inte ställde några krav. Imorgon ringer jag igen och kräver att få träffa sjukgymnast. Så jag kommer självklart kontakta vård, lyssna och ta till mig så de kommentarerna behövs inte. Den delen är självklar, jag är alltså inte ute efter internetdiagnos som substitut till sjukvård.
Till sak: Jag kör Sheos MacKenzieövningar på golvet, smörjer med Zonsalva och ligger på spikmatta (hittade den i korridorförrådet så det var ju gratis:D). Stretchingen gör att ryggen känns rörligare och nacken mindre stel. Men KAN den förvärra något om jag nu inte har de klassiska bekymren som MacKenzie skall lindra?
Tips. På vad det kan vara. Har själv sånna problem som ibland strålar ned mot svanskoten. 1)SI-leden är öm 2) QL och eller Gluteus triggerpunkter.
För mig var det dock aktivering av hamstring som inte funkar(de) fick reda på detta hos en kinesiolog(anser inte detta vara mumbo jumbo!). Som leder till att jag får triggerpunkter där.
Har dessutom jobbat massor med aktivering av inre magmuskulatur.
Skickar en bra länk på detta:
http://treatyourtriggers.com/Core-muscles.html
Står du eller sitter du vid datorn? Prova stå mer. Det suger i början, men, man vänjer sig..
Hur är det med dina käkar. Hur är ditt bett. Är under och överkäke i linje vid "neutal" läge. Har själv fått börja med en bettpinne som utvecklats i samarbete med braheklinken(tandläkarklinik med spec mot yrsel, tinitus etc....)
Har själv lite underbett.
PS: MITT tips. Placera tungan mellan tänderna vid övningarna alt skjut fram underkäken då du tränar, då kommer du att spänna käken mindre---> mindre spänning i nacken...
Eddie Vedder
2010-10-29, 21:39
Låter bra!
Har själv rygg och nackproblem som sjukgymnast hjälpt mig med men funderar på att gå till naprapat för även om jag är bättre så är jag inte bra.
Funderar också på naprapat, men att bli sönderknäckt lockar enormt... Kiropraktor kanske?
Finns oftast ingen mening med att bli helt "sönderknäckt", men en naprapat kan manipulera (knäcka) med.
Det här var ju som sagt en sjukgymnast. Kliniken har naprapat också men jag blev knäckt och nålad av sjukgymnasten
text
Stort tack! Ja jag tuggar nog rätt hårt kanske, sitter vid datorn gör jag men både när jag läser böcker och sitter vid datorn försöker jag stå till viss del.
Problemet var ju som sagt en/några nerv/-er som hamnat i kläm och det fixades. Men kanon med coreövningar för att jobba preventivt.:thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.