Visa fullständig version : Axlarna
Dom här funkar verkligen inte alls för mig.. behöver tips på övningar m.m!
Tränar nu
Mån: Bröst - Triceps
Tis: Rygg - Biceps - Underarm
Ons: Vila
Tors: Ben - Vader
Fre: Axlar - Mage
Lör: Vila
Sön: Vila
Ökar sakta men säkert i dom andra musklerna, men axlarna vill sig inte alls.
Hade axlarna på bröst dagen förut, men de funkade då inte alls!!
Tänkte att det skulle bli bättre om dom fick en egen dag..
Har kört samma övningar ett bra tag.
Hantelpress 3*8
Drag till hakan V-Handtag 3*8
Sidolyft i kabel 3*8
Men som sagt tycker inte de händer så mkt, kanske inte kör dom tillräckligt mkt? Rentav för mkt?
Ändringar behövs iaf, så tips å trix är välkomna!
AFanatic
2003-11-01, 16:01
Kasta om ordningen på övningarna... släng in ett par övningar med hantlar utöver pressen - hantellyft åt sidan är :thumbup:
Lateral raise-Armarna åt sidorna, 90 grader?
Hantel Shrugs
Front raise
Det är väl dom jag kommer på direkt, pröva Shrugs och lateral raise, två väldigt stabila övningar som det är lätt att få bra muskelkontakt i.
Originally posted by Medusa
Lateral raise-Armarna åt sidorna, 90 grader?
Hantel Shrugs
Front raise
Det är väl dom jag kommer på direkt, pröva Shrugs och lateral raise, två väldigt stabila övningar som det är lätt att få bra muskelkontakt i.
vad i helvete är det där för jävla disko-övningar ? Sitt inte och ge massa råd om du tränat 3 månader ! :smash:
Tunga rygg övningar , och pressar bygger axlar så det räcker och blir över ! :whipped:
är lite inne på det som dwaggen säger, de kanske inte behövs så mkt träning på axlarna om man kör tungt på rygg/bröst övningar.
Men ska prova hantellyft åt sidan som ni säger, schrugs ska jag ta tag i igen!
Hantlar istället för cabel är att rekomendera i sidolyft va?
Tack ska ni ha!
själv börjar ja alltid me 5set militärpress de har gjort mina fjantiga axlar till mindre fjantiga axlar
AFanatic
2003-11-01, 19:40
Originally posted by Spec^
är lite inne på det som dwaggen säger, de kanske inte behövs så mkt träning på axlarna om man kör tungt på rygg/bröst övningar.
Men ska prova hantellyft åt sidan som ni säger, schrugs ska jag ta tag i igen!
Hantlar istället för cabel är att rekomendera i sidolyft va?
Tack ska ni ha!
Hantlar är mer känsla i, jag får bättre kontakt och det ger för mig bättre resultat speciellt om jag slänger in ngt dropset.
Originally posted by Dwag
vad i helvete är det där för jävla disko-övningar ? Sitt inte och ge massa råd om du tränat 3 månader ! :smash:
För det första, det där var en onödigt påhopp. Jag vistas på det här forumet, precis som du. Jag kanske inte har tränat lika länge, men jag vet vad som fungerar för mig, och jag slukar all information jag kommer över. Om någon ber om råd, så ger jag dom min åsikt.
Dwaq, har du haft en dålig dag eller?
Det är inga discoövningar, det är isolationsövningar. Jag ser inget fel i att använda sig av dom, dom bygger faktiskt väldigt bra eftersom dom fokuserar på just den muskeln (och jag tror personen ifråga ville ha råd om just det), givetvis ska man inte enbart träna isolation, men det fungerar ju väldigt bra att komplettera med 1-2 av de som jag listade. Dessutom är samtliga övningar lätta att utföra, och det är svårt att göra fel.
shrugs är en övning som inte behövs överhuvudtaget...
(enligt mig tjänar den inget bra syfte)
// Ladd
Originally posted by Ladd
shrugs är en övning som inte behövs överhuvudtaget...
(enligt mig tjänar den inget bra syfte)
// Ladd
tja, om trapsen släpar så är den väl inte fy skam..
fast för mig iaf så behövs det ingen separat trapsträning iaf..
nordland
2003-11-02, 00:23
så här ska ett riktigt axelpass se ut!!!
1. Hantelpress: uppv. + 3*10reps max
2. Militärpress: 3*8reps max
3. Lyft framåt (stång) : 2*10
4. sidolyft: 3*15reps max
5. Framåtlutande sidolyft: 3*15reps max
Med "Max" menas, använd en vikt så du max klarar antalet angivna reps.
Originally posted by nordland
s
Med "Max" menas, använd en vikt så du max klarar antalet angivna reps.
e det inte självklart?
eller det kanske bara e ja som tycker det?
nordland
2003-11-02, 00:38
Originally posted by dimmer
e det inte självklart?
eller det kanske bara e ja som tycker det?
man kan aldrig vara för tydlig ;)
Originally posted by nordland
så här ska ett riktigt axelpass se ut!!!
1. Hantelpress: uppv. + 3*10reps max
2. Militärpress: 3*8reps max
3. Lyft framåt (stång) : 2*10
4. sidolyft: 3*15reps max
5. Framåtlutande sidolyft: 3*15reps max
Med "Max" menas, använd en vikt så du max klarar antalet angivna reps.
lite onödigt mycket framsida tycker jag. slopa iaf lyften framåt!
Kebab-Arne
2003-11-02, 12:18
Frågan är väl hur mycket axlar man vågar köra? Dem blir ju ganska lät övertränade.
Originally posted by Kebab- Arne
Frågan är väl hur mycket axlar man vågar köra? Dem blir ju ganska lät övertränade.
Jepp jag tänkte på det oxå, med tanke på att axelträningen inte går särskilt bra!
Axlarna lät få mkt spö ändå
shirunai
2003-11-02, 19:59
Jag tycker du ska köra pressövningar, de tar ju som sagt mest på framsida axeln, sen kör man isolation övningar på utsida och baksida axlar,
Sidolyft super strikta inte lyfta med trappsen
Baksida axlar passar efter ett hårt brutalt ryggpass enligt mig
edit: isolation som komplettering till "svintunga ryggövningar" och pressar
Originally posted by shirunai
Jag tycker du ska köra pressövningar, de tar ju som sagt mest på framsida axeln, sen kör man isolation övningar på utsida och baksida axlar,
Sidolyft super strikta inte lyfta med trappsen
Baksida axlar passar efter ett hårt brutalt ryggpass enligt mig
edit: isolation som komplettering till "svintunga ryggövningar" och pressar
Jag kör baksida axlar samma pass som på ryggen! Får ju som sagt spö av rygg träningen..!
Ska testa mig på dom där sido lyften med hantlar.. blir nog att köra lätt så inte trapsen hoppar in.. de är nog lätt hänt.
Tack!
shirunai
2003-11-03, 09:48
väldigt lätt att trappsen kommer in, jag ser folk på gymmet som står med 12.5-15kg hantlarna och kör 90gradiga sidolyft med sving och lyfter på "kappmusklerna" de är så grymma :rolleyes:
Tekniken i sidolyft tog lång tid för mig att få den riktig,
Tekniken enligt mig:
Startläge vissa tycker att man ska ha hantlarna vid midjan, vissa tycker framför det är en smaksak, jag själv kör första repsen vid sidan och sen för att göra det lite lättare med vikten framför, lättare att fuska om man har dem framför tycker jag.
Håll nere axlarna, lyft upp vikter, inte nåt accelerarsving som jag gjort tusen gånger förut, jag kör med armbågsleden endast lite böjd dra upp till axelhöjd när du är uppe i toppen ska lillfingret vara högst upp.
jag brukar fuska endel i sidolyften, och jag gör det med glädje.
varför kan man kanske fråga sig, jo för att det känns bra, axlarna utvecklas bra och på det viset är det.. sen så skiter jag fullständigt i om trapsen får sig en liten släng träning också.
kommer ihåg en sidolyft tråd av Doktor.V om att man ska ha raka armar, är detta att föredra? Eller ska man va böjd i ambågsleden? Smakfråga de där kanske, får prova vad som känns bäst!
:bpump:
Originally posted by Spec^
Dom här funkar verkligen inte alls för mig.. behöver tips på övningar m.m!
Tränar nu
Mån: Bröst - Triceps
Tis: Rygg - Biceps - Underarm
Ons: Vila
Tors: Ben - Vader
Fre: Axlar - Mage
Lör: Vila
Sön: Vila
Ökar sakta men säkert i dom andra musklerna, men axlarna vill sig inte alls.
Hade axlarna på bröst dagen förut, men de funkade då inte alls!!
Tänkte att det skulle bli bättre om dom fick en egen dag..
Har kört samma övningar ett bra tag.
Hantelpress 3*8
Drag till hakan V-Handtag 3*8
Sidolyft i kabel 3*8
Men som sagt tycker inte de händer så mkt, kanske inte kör dom tillräckligt mkt? Rentav för mkt?
Ändringar behövs iaf, så tips å trix är välkomna!
Kör mycket T-bar rodd, stångrodd, marklyft och pressövningar för axlar så ska du se att de växer som gräs! Skit i andra övningar som ändå inte bygger massa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.