Visa fullständig version : 94:a mot fitnessfive, långsiktigt mål.
Tja! Nu ska jag börja skriva ner mina pass för att se hur jag förbättrar mig. Jag tränar hockey 3 gånger i veckan och gym så ofta jag kan, det blir nog så att jag kör dubbelt ibland med hockey och gym. Mitt mål just nu är att bli starkare och mitt långsiktiga mål är ju som sagt fitnessfive. När det blir av vet jag inte ännu men det är en lång bit kvar.
Ålder: 16
Längd: 174 cm
Morgonvikt: Återkommer när jag skaffat mig en vettig våg.
Tränar på Energihuset i Örnsköldsvik.
Nu kör vi!
Första passet med ett nytt schema.
Bänkpress:
40kgx21 Kände här att jag var väldigt ovan vid högreps, mjölksyra som fan!
50kgx6
55kgx4
57.5kgx2
57.5kgx1
Hantelpress:
17.5kgx8
17.5kgx8
17.5kgx7
Blottaren stående, cable
7.5kgx10
7.5kgx9
7.5kgx8
7.5kgx8
Axelpress i smith utan ryggstöd:
30kgx8
35kgx5
35kgx5
Mage, situps på boll:
30
30
35
Jag tycker passet gick bra, visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig då det är första passet med det nya schemat som sagt.
Nyss gjort en journal, som mest taggad på att träna. Då blir man sjuk.*gah!*
Sundqvist
2010-10-23, 11:42
lycka till & Välkommen till kolo!:)
ThisIsTheOne
2010-10-23, 13:06
Kul med ytterligare en som vill tävla i F5. Kör hårt!
Äntligen tillbaka, inte fullt återställd men var så taggad idag på att träna så det fick bli ändå.
Dips:
KVx15
KV+10kgx6
KV+10kgx4
KV+10kgx2
Var noga med att komma under 90 grader, var dock inte så noga med att ha något stopp.
Tricep Pulldowns:
22.5kgx10
25kgx10
27.5kgx8
Hantellyft bakom huvud, tricep:
12.5kgx8
15kgx8
15kgx8
Bicepcurl:
40kgx8
40kgx7
40kgx6
Försökte vara så strikt som möjligt.
Hantelcurl sittandes:
10kgx12
10kgx12
10kgx12
Scottcurl:
30kgx8
32.5kgx8
32.5kgx8
Hyffsat pass, jag är nöjd över dipsen eftersom de var rätt djupa, roligt att vara tillbaka iallafall :D
Kul med fler 94:or! :) I dipsen råder jag dig att inte gå under 90 grader utan vänd vid 90 grader, hört om många som får problem med axlarna när de går för djupt.
Kul med fler 94:or! :) I dipsen råder jag dig att inte gå under 90 grader utan vänd vid 90 grader, hört om många som får problem med axlarna när de går för djupt.
Armbågen minst i höjd med axeln i bottenläget enligt reglerna på fitnessfive, dvs absolut minst 90 grader, kanske mer. Att ta risken att vända vid 90 grader kan därför säkert ge hälften av alla dips bortdömda.
Har inte blivit så mycket träning på slutet eftersom jag var halvkrasslig och haft rätt mycket med skolan, men nu är jag tillbaka!
Benböj:
20kgx15
60kgx15
75kgx6
77.5kgx4
Var nästan helt slut efter benböjen, körde mycket striktare än vad jag gjort förut.
Utfall:
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Vinglade lite till och från här så jag ska nog sänka till nästa pass så jag gör dem strikta.
Benpress:
120kgx10
125kgx10
130kgx10
Leg curl:
50kgx12
60kgx10
60kgx10
Vadpress i smith:
70kgx20
70kgx20
70kgx20
Ben är inte min starkaste sida men jag är ändå rätt nöjd över passet. Imorgon är det bröst och axlar, sen på kvällen ska jag lira hockeymatch. Kul! :D
Blev tyvärr ingen träning igår :S, tänkte ta en buss klockan 1 men då visade det sig att busschaufförerna hade lunch och då var det en timme till nästa buss skulle gå, och då hann jag inte. :( Här kommer iallafall dagens pass.
Bänkpress:
40kgx24+1
52.5kgx7+1
57.5kgx4
60kgx2
65kgx0+1
Hade hjälp på bänken idag så det gick väldigt bra, många ökningar från förra gången.
Hantelpress:
17.5kgx8
17.5kgx8
17.5kgx8
Hantelflyes:
10kgx8
10kgx8
10kgx7
Cable maskinen är trasig på gymmet just nu så får kompensera den övningen med denna.
Axelpress i smith utan ryggstöd:
30kgx8
32.5kgx8
32.5kgx7
Mage, situps:
40
40
Dagens pass var riktigt bra, skönt med hjälp på bänken, man kan ta ut sig så mycket mer. Mycket nöjd över passet! :D
Det var ett tag sen jag var på gymmet nu och det var riktigt nice att vara där igen!
Chins:
KVx4
KVx3
KVx2
KVx1
Chins är och har alltid varit min sämsta övning, får hoppas att det blir bättre snart.
Marklyft:
60kgx10
90kgx6
100kgx4
107.5kgx2
110kgx1
Latsdrag:
40kgx30
50kgx11
55kgx6
Latsdragen idag tog helt slut på mig, sjukt jobbigt med högreps.
Hammer Rodd:
50kgx11
52.5kgx7
55kgx6
Blottaren:
7.5kgx12
7.5kgx12
7.5kgx12
Mage, situps med 10kg på bröstet:
22
17
16
Jag var ganska trött på gymmet idag pga lite sömn under helgen, men det gick ganska bra ändå speciellt marklyft. Nu åker jag iväg och tränar lite hockey! :D
Martinio0o
2010-11-09, 00:09
Benböj:
20kgx15
60kgx15
75kgx6
77.5kgx4
Var nästan helt slut efter benböjen, körde mycket striktare än vad jag gjort förut.
Snabb fråga, har sett flera som skriver benböj och jag undrar om det är samma som knäböj? Om det är det, så tror jag att knäböj är det korrekta namnet. Men som sagt, jag vet inte. ;)
@Martinio0o: Japp, det är detsamma som knäböj vilket som är det korrekta vet inte jag heller, men så länge alla fattar så är det lugnt! :D Dagens pass, ben:
Benböj:
20kgx15
60kgx15 Skulle nog orkat 62.5kg här men det tar jag nästa vecka. :)
75kgx7
80kgx4
Utfall:
37.5kgx12
37.5kgx12
37.5kgx10
Sänkte vikten lite och det blev mycket stabilare än förra veckan.
Benpress:
130kgx12
140kgx10
150kgx8
Här gick det hur bra som helst idag, det är roligt när man ökar :D
Leg curl:
50kgx12
55kgx10
55kgx10
Sänkte vikten lite från förra veckan men det blev bättre eftersom jag gjorde dem noggrannare.
Vadpress i smith:
75kgx10
75kgx10
75kgx10
Riktigt nöjd över dagens pass, förbättrade mig i det mesta och det är huvudsaken. :D
Dagens pass, armar:
Dips:
KVx14
KV+10kgx7
KV+10kgx5
KV+10kgx3
14 dips på KV var sämre än förra veckan, men de viktade dipsen var lite bättre så det är jag nöjd över.
Tricepspress mot pannan, z-stång:
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx4
Riktigt jobbig övning.
Tricepspress cable omvänt grepp
20kgx12
20kgx12
20kgx10
Första gången jag kör med omvänt grepp, det var mycket jobbigare faktiskt.
Hammercurl sittande:
10kgx14
12.5kgx6
12.5kgx6
12.5kgx4
Bicepcurl strikt mot vägg:
20kgx15
25kgx8
30kgx4
30kgx4
Kunde nog lagt på lite mer vikt här, men det får bli en ökning till nästa gång. :)
Scottcurl:
20kgx12
25kgx5
25kgx3
Trodde jag skulle klara fler på 25kg men det blev lite tungt.
Första armpasset där jag gick precis efter schemat. Får se nästa vecka om det här var ett bra eller dåligt pass. :D
Jag körde ett lite kortare pass än vanligt idag. Hade lite bråttom eftersom jag gick och tränade under lunchrasten.
Bänkpress:
40kgx25
55kgx6
57.5kgx4
60kgx1
25 på 40kg är en förbättring, men resten var sämre än förra veckan då jag inte hade någon hjälp idag.
Flyes i cable:
12.5kgx8
12.5kgx8
12.5kgx6
Axelpress i smith, utan ryggstöd:
35kgx8
35kgx8
35kgx7
Axlarna var på G idag! :D
Jag är nöjd över dagens pass. Kul när man ökar i reps varje gång på bänken och att axlarna går bra!
Dagens pass, rygg.
Chins:
KVx3½
KVx2
KVx1
Nu har det varit såhär med chinsen väldigt länge, att det går upp och ner. Det händer liksom inget. Någon som har tips om hur man kan träna för att kanske komma igång med chinsen?
Marklyft:
60kgx8
60kgx6
100kgx4
110kgx2
112.5kgx1
Marklyften flyter på.
Latsdrag:
45kgx20
50kgx10
55kgx6
Ungefär samma som förra veckan, höjde vikten lite och gjorde 20 reps istället.
Hammer rodd:
50kgx8
55kgx8
55kgx8
Blottaren:
7.5kgx10
7.5kgx10
7.5kgx8
Mage, situps på boll med 10kg på bröstet:
25
25
25
Plankan:
60sekx2
Allt går väl bra nu förutom chins där jag stått still väldigt länge nu.
Dagens pass, rygg.
Chins:
KVx3½
KVx2
KVx1
Nu har det varit såhär med chinsen väldigt länge, att det går upp och ner. Det händer liksom inget. Någon som har tips om hur man kan träna för att kanske komma igång med chinsen?
Marklyft:
60kgx8
60kgx6
100kgx4
110kgx2
112.5kgx1
Marklyften flyter på.
Latsdrag:
45kgx20
50kgx10
55kgx6
Ungefär samma som förra veckan, höjde vikten lite och gjorde 20 reps istället.
Hammer rodd:
50kgx8
55kgx8
55kgx8
Blottaren:
7.5kgx10
7.5kgx10
7.5kgx8
Mage, situps på boll med 10kg på bröstet:
25
25
25
Plankan:
60sekx2
Allt går väl bra nu förutom chins där jag stått still väldigt länge nu.
kör tunga men strikta latsdrag, utan gung osv. så ska det nog släppa :)
För att bli bra på chins måste du träna chins/Excentriska chins..
kör tunga men strikta latsdrag, utan gung osv. så ska det nog släppa :)
Tackar. :) Jag ska testa det ett tag framöver då och se om det hjälper.
fredde68
2010-11-18, 08:31
Dagens pass, rygg.
...Nu har det varit såhär med chinsen väldigt länge, att det går upp och ner. Det händer liksom inget. Någon som har tips om hur man kan träna för att kanske komma igång med chinsen?
.....Allt går väl bra nu förutom chins där jag stått still väldigt länge nu.
Du kan alltid kolla in den här sidan (http://www.fiftypullups.com/) för att bli bättre på chins! Du kanske inte kommer att göra 50 på 7 veckor men programmet är bra så ge det en chans. Lycka till *flex*
Du kan alltid kolla in den här sidan (http://www.fiftypullups.com/) för att bli bättre på chins! Du kanske inte kommer att göra 50 på 7 veckor men programmet är bra så ge det en chans. Lycka till *flex*
Tackar! :) Ska kolla igenom det där och se om det är något jag skulle kunna testa. Här kommer iallafall dagens pass och det var armträning som stod på schemat.
Dips:
KVx15
KV+10kgx8
KV+10kgx5
KV+10kgx3
KVx5
Gjorde fler idag på KV och första set med extravikt.
Tricepspress mot pannan, z-stång:
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
Här gjorde jag fler på sista set.
Tricepspress cable:
25kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10
Glömde att jag skulle hålla med omvänt grepp här men det tog bra ändå. :)
Bicepcurl strikt mot vägg:
22.5kgx15
27.5kgx8
32.5kgx4
32.5kgx2
Som jag sa förra veckan, att jag kunde lägga på lite mer vikt så det skulle få bli en ökning till denna vecka. Och det blev det. :D
Hammercurl sittande:
10kgx16
12.5kgx8
12.5kgx6
Scottcurl:
20kgx12
22.5kgx9
22.5kgx7
Ungefär likadant här, bara det att jag sänkte på de två sista och gjorde lite fler reps.
Riktigt nöjd över dagens pass. Det gick bättre än förra gången på de flesta övningar och det är huvudsaken. :D
Dagens pass, bröst.
Bänkpress:
42.5kgx20
55kgx7+1
60kgx2+1
60kgx2
Förväntade mig att göra fler på 42.5kg och 60kg så blev rätt missnöjd här.
Hantelpress:
20kgx6
20kgx5
17.5kgx7
Skulle testa höja lite och det gick väl sådär, får testa igen nästa vecka då jag lär vara mer taggad.
Flyes i cable:
18kgx8
18kgx8
18kgx7
TRX-armhävningar:
10
7
Var ganska så slut i brösten här och magen, därför det inte blev så många.
Inte så bra pass idag. Dåligt med sömn, inte allt för bra käk inför passet och att jag tränade på ett annat gym då jag tränade med brorsan idag.
Det var tänkt att jag skulle köra detta pass idag, men jag fick en liten smäll på låret förra hockeyträningen. Men nu är det bra och bara att köra. :)
Benböj:
20kgx15
62.5kgx15
77.5kgx6
80kgx3
Nu börjar jag öka lite här, hoppas det fortsätter.
Benpress:
140kgx10
140kgx10
150kgx8
Kanske den skönaste övningen just nu, flyter på riktigt bra. :D
Leg curl:
55kgx12
55kgx10
55kgx10
Såja, nu har jag hittat rätt vikt här, men det är nog inte långt kvar tills jag kan öka ett steg till. ;)
Vadpress i smith:
75kgx20
75kgx20
75kgx20
Sen efter det lite mage.
Ben går bra nu. Är dock lite less att jag glömde bort utfallen. Hade ett schema förut så jag inte glömde något, måste skriva ut ett nytt schema så jag inte slarvar bort övningar.
Dagens pass, rygg.
Latsdrag:
75kgx5
75kgx3
70kgx4
70kgx3
Ska testa köra såhär nu ett tag och sedan gå över till chins igen för att se om man kan göra några fler.
Marklyft:
60kgx10
60kgx5
100kgx5
115kgx2
Måste fixa magnesium när jag kör mark, tappar greppet när jag kör lite tyngre, skulle klarat iallafall 4 på 115. Annars går det ju bra. :)
Hammer rodd:
52.5kgx8
55kgx8
57.5kgx8
Nästa vecka så börjar jag på 55kg här. Ökar på bra. :)
Blottaren:
10kgx8
10kgx8
10kgx7
Lite negativa chins.
Jag ska testa köra tunga latsdrag nu och negativa chins i slutet av passet och se om det ger något resultat på mina chins. Jag var grymt taggad inför dagens pass vilket är skönt. Nu ska jag tagga om till armträning imorgon. :D
Dagens pass, armar.
Dips:
KVx15
KV+10kgx5
KV+10kgx3
KVx6
Jag ökar aldrig på KV dipsen nu men jag tror jag ska börja med viktade så jag får lite variation.
Tricepspress mot pannan, z-stång:
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
En av de få övningar som gick bättre.
Tricepspress cable:
40kgx10
45kgx10
45kgx10
Stod så på viktkakorna med kan inte stämma, skulle gissa på att det är 25kg~
Bicepcurl strikt mot vägg:
22.5kgx15
27.5kgx7
32.5kgx3
32.5kgx2
Trodde på att det skulle gå bra idag, men inte då..
Scottcurl:
20kgx12
22.5kgx10
22.5kgx9
Idag var jag allmänt trött och ville egentligen inte träna. Men eftersom en kompis kunde bjuda mig på en veckas gratisträning på ett annat gym så gick jag med honom. Nästan allt gick sämre idag, det var först och främst att jag inte var så taggad och att det var nya saker så jag inte var van.
Dagens pass, bröst och axlar.
Bänkpress:
42.5kgx24
55kgx8
57.5kgx4
60kgx3
Kan inte ta lika mycket vikter när jag är själv men det gick ändå riktigt bra idag.
Hantelpress:
20kgx7
20kgx7
20kgx5
Äntligen gick det hyffsat på 20kg! :D
Flyes i cable:
12.5kgx7
12.5kgx7
12.5kgx6
Axelpress i smith utan ryggstöd:
35kgx5
35kgx7
35kgx5
Vet inte vad som hände här på första.. Andra gick bra och sista var jag bara slut i axlarna.
Körde lite plankan och situps efter det här.
Var taggad idag och bra gick det. Ökar väl hyffsat bra nu och hoppas det håller i sig. :D
Martinio0o
2010-11-29, 16:51
Snyggt pass, vart ligger ditt PB i bänk? :D
Snyggt pass, vart ligger ditt PB i bänk? :D
Tackar :) Vet inte riktigt vad jag tar, har aldrig riktigt maxat. Men jag tar iaf 65x7. :P
Martinio0o
2010-11-29, 17:10
Tackar :) Vet inte riktigt vad jag tar, har aldrig riktigt maxat. Men jag tar iaf 65x7. :P
Aha okej, då kanske du maxar runt 75kg? Hur som helst så ligger jag strax efter då x)
Aha okej, då kanske du maxar runt 75kg? Hur som helst så ligger jag strax efter då x)
Aa, skulle tro att det blir runt 75kg. Du är nog ikapp strax ska du se, kör inte så mycket på lågreps längre.
Bra pass idag, snyggt med 42,5kgx24! Är det rygg imorgon?
Bra pass idag, snyggt med 42,5kgx24! Är det rygg imorgon?
Imorgon är det vila från gymmet. Jag ska istället till Nyland och lira hockeymatch. :D
Idag var det tänkt att jag skulle vila och lira hockey istället, men matchen blev inställd och det fick bli ett ryggpass idag. Vilan får bli imorgon.
Latsdrag:
80kgx3
75kgx3
75kgx2
70kgx4
Jag tycker det här går bra nu, hoppas det hjälper mig att bli lite bättre på chins.
Marklyft:
60kgx10
90kgx6
105kgx4
110kgx2
Somsagt, har inte fixat magnesium än och jag tappar greppet. Ska försöka få tag på det så fort som möjligt.
Hammer rodd:
55kgx8
57.5kgx8
57.5kgx8
Här går det bra, som alltid. :D
Drag mot hakan:
24.5kgx10
24.5kgx10
24.5kgx10
Första gången jag körde denna övning. Jag tror att stången väger 7kg och då blir det 24.5kg.
Blottaren:
10kgx10
10kgx8
10kgx6
Just nu går det hur bra som helst på gymmet. Jag är hur motiverad som helst varje gång jag går dit nu. :D
Dagens pass, ben.
Benböj:
20kgx10
50kgx5
75kgx6
77.5kgx4
80kgx3
Ville göra något annat så det fick bli lite lågreps idag.
Benpress:
170kgx5
170kgx5
170kgx5
Samma här var lite less på 10-12 reps så det blev lite lägre, men mer vikt! :D
Legcurl:
55kgx12
55kgx12
55kgx10
Går väl som vanligt här, tror dock jag kan öka till 60kg nu.
Vadpress i smith:
75kgx20
75kgx20
75kgx20
Gick väl inte så jättebra idag, iallafall inte på benböjen trodde på lite fler på 75 och 77.5kg. Men det är sånt som händer, bara att tagga till för ett armpass imorgon.
Efter en slö dag med mycket dator så kom jag tillslut iväg till gymmet, där blev det lite armträning.
Dips:
KVx5
KV+10kgx9
KV+10kgx6
KV+10kgx4
KVx9
Eftersom jag inte ökat någonting i reps på bara KV så testade jag att köra mindre på första set sen fler med vikt, hoppas det ger resultat.
Tricepspress mot pannan, z-stång:
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
Tricepspress cable, omvänt grepp:
20kgx12
22.5kgx12
22.5kgx10
Omvänt grepp igen, därav de lägre vikterna.
Bicepcurl strikt mot vägg:
25kgx17
27.5kgx8
32.5kgx4
32.5kgx3
Gick hur bra som helst idag på bicepcurl! Det var nog för att jag gått och tänkt hela dagen att jag skulle göra 15 reps på 25kg. :D
Scottcurl:
20kgx12
20kgx12
20kgx8
Förväntade mig inte så mycket idag förutom i bicepcurlen där jag var riktigt taggad. Tycker det ändå gick rätt bra i med att jag degat hela dagen.
Jag har nu varit lite inaktiv här på kolo och med styrketräningen. Tog en vilovecka för att få motivationen tillbaka. Idag var det tänkt att jag skulle träna bröst igen men har åkt på en förkylning.. Så nästa pass kommer när jag blivit frisk. Nu är jag iallafall taggad igen! :D
Efter två veckors vila så är man tillbaka igen med bröst och axlar.
Bänkpress:
60kgx5
60kgx4
60kgx4
Kan mer, men ville inte idag utan passare.
Hantelpress:
22.5kgx5
22.5kgx4
22.5kgx4
Skulle nog kunna pressa upp 25kg här med ;)
Cable, stående:
12.5kgx8
15kgx6
15kgx6
Axelpress i smith, utan ryggstöd:
35kgx7
35kgx7
35kgx5
Körde ett pass med lite lågreps, jag tog det lite lugnt nu första passet. Kommer igång på riktigt igen om några dagar, då hockeyn har uppehåll.
Var ett tag sen jag skrev här men nu är jag taggad på att köra igång igen. Träningen har jag fortsatt med så gott jag kunnat sen jag slutade att skriva.
Dagens pass: Armar.
Dips:
+15kgx11 PB, tidigare PB var 9
+15kgx7
+15kgx6
Bicepcurl, F5 strikta.
35kgx7 PB, tidigare PB var 6
30kgx10
30kgx7
Hantellyft bakom huvud, tricep.
20kgx10x3
Pushdown, cablecross.
29.5kgx8
29.5kgx8
29.5kg
Hantelcurl.
17.5kgx8
17.5kgx8
15kgx8
Scottcurl.
24.5kgx8
24.5kgx7+1
24.5kgx6+1
Bra pass idag, skönt med två PB's på de två roligaste övningarna! :) Jag tränar nu 4 gånger gym i veckan och konditionsträning 2 gånger i veckan, så nu blir det update så ofta jag bara kan.
Benträning på schemat idag.
Benböj:
90kgx2
70kgx8
70kgx8
75kgx5
Benpress:
170kgx4
150kgx6
150kgx6
Lårcurl:
60kgx10x3
Benspark:
60kgx10
70kgx10
70kgx10
Sittande vadpress:
50kgx20x3
Inte speciellt nöjd över dagens pass. Förväntade mig en 5:a på 90kg i benböjen, kanske lite för högt mål i med att en 2:a är pb men det är för att jag aldrig böjt 90kg förut. Men det blir bättre till nästa vecka! Förra veckan körde jag på 160kgx8 i benpress så jag tänkte att jag skulle nog kunna till 170 och köra iallafall 6:or men styrkan fanns inte i benen idag. Nu är det vila över helgen så får jag se till att ta nya rekord nästa vecka! :)
Riktigt starka armar.
Några tips på hur man blir bättre i chins. (Jag är dålig men det här är bra tips mig veterligt)
Grandmasters chinsprogram: http://forum.body.se/showpost.php?p=589632&postcount=49
Ako Rahims tips: En dag varje vecka kör du viktade chins (I ditt fall excentriska med vikt)
4x4
En dag kör du 7 set chins, allt du orkar i KV i varje set.
-----
Jag är lika dålig/bra som dig på chins ungefär. Har märkt en förbättring då jag kör som Ako iaf. Är det dåligt med bälten som man kan hänga vikter på så kör jag tunga latsdrag istället.
Kul journal, sry för långt inlägg och lycka till! :)
Riktigt starka armar.
Några tips på hur man blir bättre i chins. (Jag är dålig men det här är bra tips mig veterligt)
Grandmasters chinsprogram: http://forum.body.se/showpost.php?p=589632&postcount=49
Ako Rahims tips: En dag varje vecka kör du viktade chins (I ditt fall excentriska med vikt)
4x4
En dag kör du 7 set chins, allt du orkar i KV i varje set.
-----
Jag är lika dålig/bra som dig på chins ungefär. Har märkt en förbättring då jag kör som Ako iaf. Är det dåligt med bälten som man kan hänga vikter på så kör jag tunga latsdrag istället.
Kul journal, sry för långt inlägg och lycka till! :)
Tackar, det är armarna som går bäst nu för tiden. :)
Jag har fått ordning på mina chins litegrann iallafall. Jag körde ett F5-genrep med brorsan och då gjorde jag 11 chins. Men jag ska testa det där du säger eftersom jag har fastnat nu igen! Tack för tipset! :)
Bröst och axlar.
Bänkpress:
70kgx6 PB med 2 reps.
80kgx0 Jag hade den till en början men något blev fel.
75kgx1+1 Blev samma som på 80 på andra repetitionen här.
65kgx5+1
Hantelpress:
27.5kgx4
27.5kgx3
27.5kgx3
Axelpress:
17.5kgx4
17.5kgx5
17.5kgx5
Jag tryckte upp första repetitionen snabbare på de två sista seten därför orkade jag fler. :D
Flyes i cable:
11.4kgx8
11.4kgx8
11.4kgx8
Hantellyft åt sidan:
7.5kgx10x3
Inte speciellt nöjd med passet idag men jag har en anledning. Åt frukost kl halv 10 på morgonen, gick på en myr och plockade hjortron i 2½ timme. Vägen hem i bilen tog 1 timme. Väl hemma satte jag mig och väntade på maten i ytterligare någon timme och när jag hade ätit så for jag iväg och tränade efter 15 min, så det var inte de bästa förutsättningarna för ett bra pass. Ett PB är dock alltid skönt. :)
Idag var det rygg som stod på schemat!
Chins:
KVx13,6,4,3,2,2,1
Marklyft:
60kgx8
80kgx5
100kgx8 (film)
120kgx3
120kgx1
Hammer rodd, 30kg vardera sida:
60kgx8x3
Omvända flyes i cable:
9.1kgx8x3
Latsdrag:
75kgx4
75kgx4
70kgx5 dropset - 55kg - 40kg
PB i chins med två stycken! Riktigt skönt att det lossnade idag. Marklyften var också helt ok, jag filmade 100kgx8 och skulle vilja ha lite hjälp med hur jag skulle kunna få bättre svank, återkommer med det. Latsdragen skulle jag kunna klara mer på men stången vi har på gymmet är helt värdelös. Man tappar greppet hela tiden om man blir lite svettig i händerna. Jag orkade knappt hålla i 55kg på slutet. Jag är iallafall nöjd med passet! :)
Armpass idag som gick riktigt bra!
Dips:
KVx23 PB med 4 reps
+20kgx5
+20kgx4
+15kgx6
Bicepcurl, F5 strikta:
35kgx7
35kgx3+2
32.5kgx5
+2 så var det inte F5 strikt.
Hantellyft bakom huvudet:
22.5kgx7
22.5kgx6
22.5kgx5
Pushdown i cable:
29.1kgx10
29.1kgx10
29.1kgx8
Hantelcurls:
17.5kgx14
20kgx8
17.5kgx10
Svingar litegrann här.
Scottcurl:
24.5kgx10
24.5kgx7
24.5kgx6
Mycket bra pass idag! Skönt att dipsen äntligen släppte, gjort 19 två gånger i rad när jag börjat på KV så det var bra. +20 hade jag aldrig testat men jag är nöjd med en 5a och 4a på det. Imorgon väntar ben, tagga! :D
Hantelcurlsen är inte per arm, det jag skriver är totala repsen!
Idag var det ben!
Benböj:
80kgx5
80kgx4
85kgx2
70kgx8
Benpress:
170kgx8
170kgx7
170kgx6
Det gick riktigt bra här mot för förra passet! :)
Lårcurl - Superset - Vadpress i benpressen:
60kgx10x3
Vader:
100kgx25
125kgx25x2
Benspark:
70kgx10x3
Sittande vadpress:
50kgx20x3
Ännu ett bra pass! Benen kommer sakta men säkert. Känner redan nu att jag kommer ha en sjuk träningsverk ett tag framöver! :D
Bröst och axlar idag.
Bänkpress:
70kgx8!
80kgx1
75kgx1+1
65kgx8
Skönt att få upp 80 :)
Hantelpress:
27.5kgx6
27.5kgx4
27.5kgx4
Axelpress:
17.5kgx7
17.5kgx5
17.5kgx4
Mjölksyran tog över på de två sista.
Flyes i cable:
13.4kgx8
13.4kgx7
13.4kgx6
Hantellyft åt sidan:
7.5kgx10x3
Det går helt underbart på gymmet nuförtiden! :D Jag började köra på 70kg för tre veckor sedan och då pressade jag upp fyra reps. Nu, två veckor senare har jag ökat två reps per pass och är redan uppe i åtta! Allt flyter på bra nu och får hoppas att det håller sig! :D
Idag var det rygg på schemat!
Chins, +7.5kg
4,4,4,4
Marklyft:
60kgx8
80kgx6
100kgx5
115kgx4
115kgx2
Hammer rodd, 30kg vardera sida:
60kgx8x3
Hantellyft åt sidan, framåtlutande:
7.5kgx8x3
Latsdrag:
80kgx5
80kgx4
75kgx4 -Dropset- 60kg - 45kg
Passet idag gick som jag förväntat mig. En 4a på 115 i mark vilket är PB och det är ju alltid skönt! :) Idag var också första gången med viktade chins. Hade tänkt mig innan att göra 4x4 på +7.5 men alla var inte helt strikta heller. Kul var det iallafall! :D Nu är det bara att tagga inför morgondagens intervallträning. :)
Armpass idag med aningen tyngre dips än förra veckan.
Dips:
+25x7 (Ett tag till så spöar jag ThisIsTheOne och Apjanne här! ;))
+25x5
+25x4
kvx16
Bicepcurl, inte F5 strikt:
35kgx8
35kgx6+1
35kgx5
Fanns ingen riktig pelare så det fick bli utan, körde ändå så strikt som möjligt.
Pushdown i cable:
30kgx12
30kgx8
30kgx7
Variant av smalbänk i maskin:
30kgx15
45kgx7
45kgx5
Hantelcurl:
17.5kgx14
20kgx8
17.5kgx10
Några lite halvfula.
Scottcurl:
27.5kgx10
27.5kg7+1
27.5kgx5+1
Bra pass idag, särskilt dipsen! :D Tränade på ett annat gym med en bättre dipsställning så det kan bero på det. Roligaste passet under veckan avklarat och imorgon väntar som vanligt ett benpass! :)
Slänger upp en kvällsbild på min rygg! :)
http://img97.imageshack.us/img97/9189/1311883558270.jpg
Bra benpass idag.
Benböj, - Superset - Sittande vadpress:
80kgx6
80kgx4
80kgx3
70kgx6
Vader:
50kgx20x3
Benpress:
130kgx15
130kgx12
130kgx12
Inte mycket kvar av mina ben efter dom är repsen! :D
Lårcurl, - Superset - Vadpress i benpressen:
60kgx10x3
Vader:130kgx25x3
Sen körde jag ett set benspark, blev bara ett eftersom jag var så jävla trött efter alla superset samt att det var som en bastu inne på gymmet idag.
Nöjd över dagens pass iallafall. :) Benböjen gick bättre än förra veckan, gjorde en 5a på 80 då och blev en 6a nu. Imorgon väntas lite chins och lite annat roligt inne på gymmet! :)
tigerofsweden
2011-07-30, 08:22
Riktigt bra baksida på dig också, du är snart ifatt din bror :)
Riktigt bra baksida på dig också, du är snart ifatt din bror :)
Tackar! Jag ger det några år så är jag ifatt! :D
Körde ett chins-pass idag, det blev 10 set i slutändan.
Första set gjorde jag 16 stycken, vilket är PB med 3 så jag är riktigt nöjd! :)
Sen blev det 10 stycken andra set och ända ner till jag inte klarade en ända. Kul att köra ett lite annorlunda pass. :)
larsson6
2011-07-30, 14:12
Kul med någon i ungefär samma ålder och som spelar hockey:)
Bra fysik har du med!
Grymma chins! 16 är fan riktigt bra. Tycker du och brorsan ska styra upp lite videor och lägga upp.
Discogymmar
2011-07-30, 15:24
Grymma resultat, kul att följa!
En fråga bara, hur har latsdragen påverkat dina chins? Är själv ganska klen i chins men hyffsat stark i latsdrag. Skulle det hjälpa att blanda lite mellan latsdrag och chins?
Kul med någon i ungefär samma ålder och som spelar hockey:)
Bra fysik har du med!
Tack så mycket! :) Första inlägget är lite missvisande just nu, med tanke på att jag slutade med hockey efter förra säsongen och satsar istället på fitness delen. Men det var skönt när man fick cardioträning med hockeyn! ;)
Grymma chins! 16 är fan riktigt bra. Tycker du och brorsan ska styra upp lite videor och lägga upp.
Ja, det börjar ta sig! Har ju börjat köra 7 set chins en vecka sen 4 set viktade ena veckan, och det verkar ju funka. :) Jag filmade mina 16 chins idag så det kommer förmodligen upp imorgon.
Grymma resultat, kul att följa!
En fråga bara, hur har latsdragen påverkat dina chins? Är själv ganska klen i chins men hyffsat stark i latsdrag. Skulle det hjälpa att blanda lite mellan latsdrag och chins?
Tackar, resultaten har börjat komma vilket är skönt! Det var ett tag då jag gjorde ungefär 3-4 chins. Jag testade ganska mycket, men det jag tror hjälpte var att köra väldigt tunga latsdrag, kanske 2-3 reppare så du får upp styrkan i latsen. Sen är det bara att kriga på med chinsen och försöka utföra dem så strikt du kan så lossnar det till slut ska du se. :)
riktigt b-RUTAL baksida faktiskt! av någon anledning trodde jag du vägde typ 55-60kg så när jag såg bilden blev mina hjärna BLOWN
riktigt b-RUTAL baksida faktiskt! av någon anledning trodde jag du vägde typ 55-60kg så när jag såg bilden blev mina hjärna BLOWN
Haha, tackar! :) Morgonvikten ligger runt 70kg just nu.
Och idag är det söndag, det är lika med löpning! Blev en längre runda idag på 1.2 mil. Sprang inte riktigt hela vägen men det skyller jag på mjälthugg och en blåsa jag fick under foten. Visst, det var jobbigt men jag skulle nog orkat om jag inte får sånt mjälthugg..
Har även bestämt mig för att vara med i en F5-tävling i Umeå den 3 september. Jag gör det bara för kul och för att känna hur det är att vara med att tävla. Hur det går återstår att se! :D
larsson6
2011-07-31, 21:17
Fan vad kul med tävling, lycka till!:D
Jäklar vad schysst ryggtavla du hade! Styrkan verkar också finnas där :) Hursomhelst ska det bli kul att läsa framöver om dina framsteg i F5!
Jäklar vad schysst ryggtavla du hade! Styrkan verkar också finnas där :) Hursomhelst ska det bli kul att läsa framöver om dina framsteg i F5!
Tack! Man börjar se framsteg på både min fysik och styrka, vilket är kul. Jag hoppas verkligen att det är lika kul att tävla som jag föreställt mig! :D
Jag har ju somsagt tänkt lägga upp en film här på mina chins. Men när jag har gjort allting med [.yt] [./yt] osv så kommer det bara upp en vit ruta. Någon som har stött på samma problem eller kanske har en lösning?
Du ska bara ta länkens sista del. T.ex. http://www.youtube.com/watch?v=(qcYTzV4HCyk) + YT [] sakerna.
Här kommer då filmen från chinsen i lördags! :)
0tbP7YqABEc
Har även bestämt mig för att vara med i en F5-tävling i Umeå den 3 september. Jag gör det bara för kul och för att känna hur det är att vara med att tävla. Hur det går återstår att se! :D
Kul :) Kanske rent provar kvala till SM nästa år också? Alla erfarenheter är bra :)
Chinsen ser riktigt bra ut, du är rätt stilla i höftled vilket är det det dom främst kollar på i bedömningen! :)
Kul :) Kanske rent provar kvala till SM nästa år också? Alla erfarenheter är bra :)
Chinsen ser riktigt bra ut, du är rätt stilla i höftled vilket är det det dom främst kollar på i bedömningen! :)
Ja, det ska bli kul att testa tävla. Skönt att chinsen ser bra ut också, kanske man slipper få en massa bortdömda om man har hyffsat bra teknik. :)
Måndag idag och det är som vanligt bröst och axlar.
Bänkpress:
65kgx10
65kgx6
65kgx5
60kgx6
Hantelpress:
27.5kgx4
27.5kgx3
25kgx5
Axelpress:
17.5kgx7
17.5kgx6
17.5kgx5
Sen blev det lite cablecross och hantellyft osv, gick inte så bra idag. Hade ingen passare på bänken så ville inte ta allt för mycket vikt. Sen så var jag allmänt trött idag, hade ingen power. Det ända som gick bra var axelpressen, något att glädjas över iallafall. Nya tag imorgon, rygg då! :)
Tisdag = ryggpass.
Chins:
+10kgx5
+10kgx4
+10kgx4
+10kgx3
Marklyft:
60kgx8
60kgx6
90kgx5
110kgx5
110kgx5
120kgx2
Sittande rodd:
50kgx8x3
Latsdrag:
85kgx2+1
80kgx3
75kgx4 - Dropset - 60kg - 45kg
Framåtlutande hantellyft:
7.5kgx8
7.5kgx9
7.5kgx8
Chinsen går riktigt bra nu! Förra veckan körde jag på 7.5kg och gjorde 4or, nu blev det lite bättre fast med 10kg. Resten går också bra, marken sitter fast lite på samma vikt men ökar lite i reps där, vill inte skynda på det allt för mycket heller. Vila från gymmet imorgon, men det blir intervaller istället. :D
Grymma latsdrag och chins. Är ju så svårt för mig att hinna ikapp då du också blir starkare.. Tycker du och apjanne ska ta en liten semester med mycket alkohol och skräpmat. Det är ni värda ;)
Grymma latsdrag och chins. Är ju så svårt för mig att hinna ikapp då du också blir starkare.. Tycker du och apjanne ska ta en liten semester med mycket alkohol och skräpmat. Det är ni värda ;)
Tackar! Ja, det går bra nu. Men det kan ju inte flyta på såhär hela tiden inte. Det kommer för dig också! :) Tror dock inte att det blir någon alkoholsemester :D
Grymma chins!
Tack så mycket! :)
ThisIsTheOne
2011-08-04, 09:39
Du är riktigt vass. Håll i några år så kan du säkert bli hur bra som helst. :thumbup:
Du är riktigt vass. Håll i några år så kan du säkert bli hur bra som helst. :thumbup:
Tacktack! Jag hoppas verkligen att det går vägen och att jag har motivationen uppe! :)
Bor du i Umeå :)?
Jag bor i Örnsköldsvik, inte allt för långt ifrån. Ska dock flytta upp till Umeå och plugga när gymnasiet är klart! :D
Roligaste passet på veckan, armar!
Dips:
KVx26
+30kgx3
+25kgx5
+25kgx4
+15x7
Bicepcurl, F5:
40kgx2+1
35kgx6
35kgx4+2
Pushdown i cable:
27.3kgx10x3
Hantellyft bakom huvud:
25kgx8
25kgx7
25kgx6
Hantelcurl:
20kgx6
20kgx5
20kgx4 - Dropset - 15kg - 10kg
Det är per arm!
Scottcurl:
27kgx8
27kgx7
27kgx5+1
Klart roligaste och bästa passet på hela veckan! Dipsen har jag ökat bra på sistone. 26 är jag väldigt nöjd med men var riktigt nära att göra 27! Det var bara den sista biten, den då armbågen ska låsas. Dags att tagga om nu till imorgon och benpasset! :)
Fredagspasset, ben!
Benböj:
80kgx6
90kgx4
90kgx3
90kgx4
Körde 90kg i smith.
Benpress:
180kgx4
180kgx2+3
180kgx2+4
Lårcurl:
60kgx10x2 Hann bara två set maskinen gick sönder på sista reppen.
Benspark:
80kgx10x3
Lite vadpress var också med i passet!
Benen går lite tungt just nu. Det ända jag behöver just nu är styrka, men det är svårt att få det när man inte har passare. Ska köra böjen i smith lite då och då för att göra 1or och 2or för att känna på vikterna. Det ska nog gå bra! :)
larsson6
2011-08-05, 16:08
Bra böjt, kämpa på bara! :)
Som larsson säger så kommer ju styrkan! Bara köra stenhårt så löser det sig. Du skulle ju kunna testa köra samma upplägg som chinsen alternativt skaffa passare så du kan köra negativa böj.
Samma upplägg som chinsen - 1 tungt och 1 lättare böjpass per vecka. Köra lågreppare och högreppare/explosiva böj.
Ska själv uppdatera min benträning lite efter jag hunnit klart med mina periodiseringar och när jag är tillbaka i Umeå.
Bra böjt, kämpa på bara! :)
Tackar! Ja, jag måste göra det. :)
Som larsson säger så kommer ju styrkan! Bara köra stenhårt så löser det sig. Du skulle ju kunna testa köra samma upplägg som chinsen alternativt skaffa passare så du kan köra negativa böj.
Samma upplägg som chinsen - 1 tungt och 1 lättare böjpass per vecka. Köra lågreppare och högreppare/explosiva böj.
Ska själv uppdatera min benträning lite efter jag hunnit klart med mina periodiseringar och när jag är tillbaka i Umeå.
Ja, det kommer väl med tiden. Går lite tungt att fixa passare, har någon till och från men ingen som är motiverad att träna som jag. Får se om jag kan trycka in ett extra benpass någonstans, det kanske gör susen! :)
tigerofsweden
2011-08-05, 20:57
Bara fortsätta böja och nöta, hatade övningen och gav den aldrig någon chans i början av min träning. Ångrar det som fan idag för det är en riktig kul övning när den väl sitter och man ökar utav bara f-n :)
Snygga chins också, bra teknik!
Jag bor i Örnsköldsvik, inte allt för långt ifrån. Ska dock flytta upp till Umeå och plugga när gymnasiet är klart! :D
härligt!
Bara fortsätta böja och nöta, hatade övningen och gav den aldrig någon chans i början av min träning. Ångrar det som fan idag för det är en riktig kul övning när den väl sitter och man ökar utav bara f-n :)
Snygga chins också, bra teknik!
Jag hatar den inte, det är bara att jag inte kan öka så som jag vill eftersom jag har ingen som passar. Men det är som du säger, bara nöta på så kommer det ju med eller utan passare! :)
Chinsen går riktigt bra, tack! :D
härligt!
Ja, det ska bli kul. :)
Var ute och sprang en sväng idag efter att ha suttit inne hela dagen. Det blev runt 6km i väldigt lugnt tempo.
Det finns väl något powerrack på IKSU för jag antar att det är väl där du tränar? Då kan du böja utan att behöva oroa dig för de :)
Det finns väl något powerrack på IKSU för jag antar att det är väl där du tränar? Då kan du böja utan att behöva oroa dig för de :)
Jag tränar på energihuset i Örnsköldsvik just nu. Längtar dock till plugg i Umeå.
Dagens pass, bröst och axlar.
Bänkpress, smith:
75kgx8
80kgx5
85kgx2
80kgx3
Körde i smith idag för att inte tappa så mycket i styrka.
Hantelpress:
27.5kgx6
27.5kgx5
27.5kgx4
Axelpress, hantlar:
20kgx5
20kgx5
20kgx3
Flyes i cable:
11.4kgx8x3
Hantellyft åt sidan:
7.5kgx11
7.5kgx10
7.5kgx10
Bättre pass än förra veckan, axelpressen rullar på som den ska likaså hantelpressen. Alltid lika kul på gymmet när det går såhär bra! :D
Riktigt starka pressar! Bänkpressar like a boss :)
Riktigt starka pressar! Bänkpressar like a boss :)
Jag vet inte riktigt.. Det blir mycket enklare i smith, men det är väl ok ändå, tror jag. :)
Grymt pass :D
Prenumerant btw(nyss upptäckt den funktionen :P)
Grymt pass :D
Prenumerant btw(nyss upptäckt den funktionen :P)
Ja, det gick bra! :) Aha, grymt!
Ryggpass idag.
Chins:
+10kgx6
+10kgx4
+10kgx4
+10kgx3
kvx10
Marklyft:
60kgx10x3
Känner mig lite sliten i ländryggen idag så jag körde bara lite lätta marklyft.
Sittande rodd:
50kgx8x3
Hantellyft åt sidan, framåtlutande:
7.5kgx10x3
Latsdrag:
85kgx3
80kgx3
75kgx4 - Dropset - 60kg - 45kg.
Fortsätter att öka i chins och latsdrag vilket är väldigt skönt! Tog det lugnt på marken idag för att jag känner mig sliten, som sagt. Imorgon är det intervaller och dagen efter intervallerna är det bästa dagen, armar! :D
Veckans roligaste, armar!
Dips:
+25kgx8
+30kgx3
+20kgx8
+20kgx7
kvx13
Bicepcurl, F5:
40kgx3+2
35kgx6+1
35kgx5+2
Gjorde 2 på 40 förra veckan så det är en ökning! :)
Hantellyft bakom huvud:
25kgx8
25kgx7
25kgx6
Pushdown i cable:
60lbsx10
60lbsx8
60lbsx7
Hantelcurl:
20kgx6
20kgx5
20kgx4 - Dropset - 15kg - 10kg
Scottcurl:
27kgx8
27kgx6
27kgx5+1
Alltid lika roligt med armar! Det går uppåt hela tiden också. Börjat köra tyngre första set på bicepcurl så jag ska få upp styrkan till jag ska köra på 35kg. Dipsen kändes bra, slog PB med 1 rep på +25. Ben imorgon, förbereder mig mentalt redan nu! :D
Veckans roligaste, armar!
Dips:
+25kgx8
+30kgx3
+20kgx8
+20kgx7
kvx13
Bicepcurl, F5:
40kgx3+2
35kgx6+1
35kgx5+2
Gjorde 2 på 40 förra veckan så det är en ökning! :)
Hantellyft bakom huvud:
25kgx8
25kgx7
25kgx6
Pushdown i cable:
60lbsx10
60lbsx8
60lbsx7
Hantelcurl:
20kgx6
20kgx5
20kgx4 - Dropset - 15kg - 10kg
Scottcurl:
27kgx8
27kgx6
27kgx5+1
Alltid lika roligt med armar! Det går uppåt hela tiden också. Börjat köra tyngre första set på bicepcurl så jag ska få upp styrkan till jag ska köra på 35kg. Dipsen kändes bra, slog PB med 1 rep på +25. Ben imorgon, förbereder mig mentalt redan nu! :D
Nice med ökningar i dipsen och stångcurlsen, all typ av ökningar är bra ökningar, då går det åt rätt håll ;) samma här, laddar inför benpass imorgon också, ouf!
Snygga ökningar. Riktigt starka biccar :)
Benpassen är ju de roligaste passen. Roligt att vackla ut från gymmet för att sen se ut som man skitit ner sig dagarna efteråt :D
Nice med ökningar i dipsen och stångcurlsen, all typ av ökningar är bra ökningar, då går det åt rätt håll ;) samma här, laddar inför benpass imorgon också, ouf!
Ja, det är riktigt kul! Benpasset imorgon kommer bli en killer, som alla andra! :D
Snygga ökningar. Riktigt starka biccar :)
Benpassen är ju de roligaste passen. Roligt att vackla ut från gymmet för att sen se ut som man skitit ner sig dagarna efteråt :D
Biccarna går uppåt! Benpassen är inte det roligaste just nu, men hoppas det blir det en dag. Vill börja öka mycket i böjen! :)
larsson6
2011-08-11, 21:22
Grymma F5 curls och dips!:)
Grymma F5 curls och dips!:)
Tackar! Dina curls är inte så dåliga dom heller! ;)
larsson6
2011-08-11, 22:57
Tackar! Dina curls är inte så dåliga dom heller! ;)
Men dom är ju knappast F5 godkända ;)
Veckans roligaste är ju ben! ;)
Men dom är ju knappast F5 godkända ;)
Nej, men ändå 8 stycken! :)
Veckans roligaste är ju ben! ;)
Hoppas jag kan få tycka det någon gång jag också! Har det lite tufft i böjen men det kommer väl. :)
Hoppas jag kan få tycka det någon gång jag också! Har det lite tufft i böjen men det kommer väl. :)
Det kommer! Finns ingen övning som är så rolig att köra som benböj om man är riktigt taggad, man kan pressa sig så oerhört mycket och känslan efteråt är otroligt skön. Går man däremot in med inställningen att det kommer gå skit innan man böjer är det just vad det kommer göra också!
+1 på Clabbens. Längtar hela veckan till böjen och är taggad till tänderna när det väl gäller. Det går inte att bli lika slut av ett styrkepass som när man kör ben
Det har ju hjälpt mig att det är min starkaste övning. Antar att det är samma för Clabben med den styrkan :D
+1 på Clabbens. Längtar hela veckan till böjen och är taggad till tänderna när det väl gäller. Det går inte att bli lika slut av ett styrkepass som när man kör ben
Det har ju hjälpt mig att det är min starkaste övning. Antar att det är samma för Clabben med den styrkan :D
Exakt! När man sedan går uppför/nedför trappen vill benen vika sig, och det är den känslan vi gymråttor älskar;)
Det är som ni säger, måste kriga på och låta det ta sin tid! :)
Som sagt, benpass idag!
Benböj:
80kgx5
80kgx8
90kgx4
90kgx3
70kgx6
De fyra sista seten var i smith, kör bara första vanligt för att se om det blir bättre eller sämre. Ska köra så ett tag och se hur det blir.
Sittande vadpress:
60kgx25x3
Benpress:
180kgx5
180kgx3+2
180kgx3+3
+2 och +3 är inte hela djupet.
Vadpress i benpress:
125kgx30
150kgx25x2
Lårcurl:
60kgx10x3
Benpress:
100kgx8x3
Vet inte om det är kg eller något annat, det var iallafall allt som fanns! :D
Gick in till gymmet idag och tänkte att jag skulle göra en 7a på böjen, var så sjukt taggad! Men efter 3 reppen så blev någonting fel och det blev inte mer än 5. Menmen, nästa gång blir det en 7a! :) Imorgon är det ett chinspass och förmodligen så ska jag maxa bänkpress på kroppsvikt (70kg).
Bra pass även om du inte klarade det du tänkte. Så länge man dör i benen så lär det gå framåt! Nästa gång mördar du de sju tilltänkta och drar iväg en 10a! :D
tigerofsweden
2011-08-12, 21:09
Nu köttar vi båda i böjen :D
Visst är det urtråkigt när kroppen inte gör det hjärnan säger...Men som Niwah sa: Kör nu och krossa den 7:an med en 10:a!
Bra pass även om du inte klarade det du tänkte. Så länge man dör i benen så lär det gå framåt! Nästa gång mördar du de sju tilltänkta och drar iväg en 10a! :D
Ja, kan säga att det är svårt att gå på toa idag! Får hoppas att jag kan fixa fram en 10a. :D
Nu köttar vi båda i böjen :D
Det tycker jag med! :D
Visst är det urtråkigt när kroppen inte gör det hjärnan säger...Men som Niwah sa: Kör nu och krossa den 7:an med en 10:a!
Det är sånt som händer. Nästa fredag så gör jag bättre ifrån mig!
Dagens pass var lite chins och bänkpress. Film kommer senare på bänkpressen.
Körde 6 set chins och 1 set bänkpress. Första setet i chins blev 17 stycken vilket är PB med 1. Sen gjorde jag 11, 5, 4, 2 och 2.
Bänkpressen lastade jag på 70kg för att köra på kroppsvikten. Det blev en 7a där, inget PB men är ändå nöjd eftersom jag var på LAN inatt och det blev bara 6 timmars sömn och dålig kost.
Imorgon blir det nog en liten löptur, som vanligt på söndagar. :)
Fan du är ju grym på chinsen! Går ju framåt varje vecka. Om man ändå hade den progressionen :D
Kanske släpper för mig nån gång snart om jag bara ger mig fan på att inte skippa att köra chinsen bara för att jag är dålig..
larsson6
2011-08-13, 17:22
Körde 6 set chins och 1 set bänkpress. Första setet i chins blev 17 stycken vilket är PB med 1. Sen gjorde jag 11, 5, 4, 2 och 2.
Bänkpressen lastade jag på 70kg för att köra på kroppsvikten. Det blev en 7a där, inget PB men är ändå nöjd eftersom jag var på LAN inatt
Starkt med 17 chins mannen och bra bänkat! :)
Får man fråga vad för spel du spelar? ;)
Starkt med 17 chins mannen och bra bänkat! :)
Får man fråga vad för spel du spelar? ;)
Tackar! :)
Haha, klart! Leauge of Legends och Counter-strike 1.6 :D
larsson6
2011-08-13, 17:33
Haha, klart! Leauge of Legends och Counter-strike 1.6 :D
Fan va nice det är ju exakt det jag spelar ;) va heter du på steam/lol? :D
Fan va nice det är ju exakt det jag spelar ;) va heter du på steam/lol? :D
Steam: Bamse321
LoL: apnisse
:D
larsson6
2011-08-13, 17:41
Steam: Bamse321
LoL: apnisse
:D
Kanon! addar dig till veckan när ja är hemma :hbang:
Vafan, lirar ni LoL också? :D
Adda HookersAndSeamen :)
Vafan, lirar ni LoL också? :D
Adda HookersAndSeamen :)
Vem lirar inte LoL? :O
larsson6
2011-08-14, 13:33
Vem lirar inte LoL? :O
Exakt!*screwy*
Chinsen är ju riktigt bra! :)
Vem lirar inte LoL? :O
Jag. Eller jag spelade men det är roligare med HoN... Haters gonna hate! :cool:
Chinsen är ju riktigt bra! :)
Tack, det går riktigt bra nu! :)
For in en sväng till gymmet idag också för att köra lite F5 bicepcurl.
Det blev 10 stycken på 50% av KV vilket är PB med 3! Jag är riktigt nöjd över det. :D
Sen blev det 3 set hantelcurl på 17.5kg. Ska käka, ta det lite lugnt sen ut och köra lite intervaller.
Grattis till Pbs! Fett bra! :)
Levererar grymma pass som vanligt :) Skönt som fan då axlarna går framåt.
larsson6
2011-08-14, 16:11
fan vilka stångcurls bra jobbat!
Grattis till Pbs! Fett bra! :)
Tackar, det var riktigt bra!
Levererar grymma pass som vanligt :) Skönt som fan då axlarna går framåt.
Haha, självklart! ;)
fan vilka stångcurls bra jobbat!
Tackar, det går bra nu. :)
Det blev 15 intervaller ikväll. 75 sek, 55 sek och 40 sek. Det var jobbigt men värt! Nu är det bara att ta det lugnt till imorgon! :)
Bra jobbat där med PB!
Tackar! :)
Här kommer en liten film från lördagens bänkpress och gårdagens bicepcurl.
w3EcYNOuKRI
larsson6
2011-08-15, 15:15
grymma biccar!
+1!
Filmar ni med mobilkamera? Blir ju riktigt bra filmer :)
Snyggt pressat och curlat! =)
Grym film,med fina pressar och curlar :D
Btw, är det iksu gymmet alla snackar om?
Grymma biccar!
Tackar! :D
Filmar ni med mobilkamera? Blir ju riktigt bra filmer :)
Ja, med brorsans 12 megapixel kamera! ;)
Snyggt pressat och curlat! =)
Tack så mycket!
Grym film,med fina pressar och curlar :D
Btw, är det iksu gymmet alla snackar om?
Tackar! :D Ja, IKSU är gymmet alla snackar om, jag tränar dock inte där.
Gårdagens bröst och axlar.
Bänkpress:
70kgx8
82.5kgx0 :(
75kgx2
70kgx4
Hantelpress:
27.5kgx7
30kgx4
27.5kgx5
Axelpress:
20kgx4x3
Flyes i cable:
25lbsx8x3 (Strikt!)
Hantellyft åt sidan:
7.5kgx10x3
Gick sådär, hade hoppats på lite mer i bänken, men hantelpressen gick bättre än den någonsin gjort så det var skönt! :) På axelpressen kom axeln i fel läge när jag pressat upp vikten på sista setet och det blev kaos, har lite ont i axeln efter det, men det ska nog gå över.
Dagens ryggpass, fick lite ont i magen efter chinsen så tog det lite lugnt.
Chins:
KVx13,6,4,4,3,2 (Riktigt dåligt. Greppet svek på den värdelösa chins-stången vi har.)
Marklyft (Teknik):
60kgx8
60kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx5
Sittande rodd:
35kgx12x3 (Körde väldigt strikt därav den låga vikten.)
Latsdrag:
60kgx5
Var helt slut idag. Vet inte varför jag fick ont i magen, det var bara tillfälligt iallafall. Chinsen var helt värdelösa pga stången där. Menmen, det blir nya tag imorgon då det förmodligen blir ben. :)
Var det plan/lutande hantelpress?
Lycka till med ben imorrn, jag vill se ett PB! :D
dabe0016
2011-08-16, 20:26
Ser fint ut erik! Måste komma igång igen efter min jävla förkylning så ska jag ta dig i chinsen!;) Du leder för tillfället med 1 reps! Ligger lågt den här veckan också för att bli 100% frisk till nästa vecka.
Discogymmar
2011-08-16, 20:54
Ser riktigt bra ut här! Kör hårt! :D
Ladda på bra nu så drar du ett sånt där mördarpass för benen
Var det plan/lutande hantelpress?
Lycka till med ben imorrn, jag vill se ett PB! :D
Plan hantelpress var det, och ett PB ska du få, riktigt taggad! :D
Ser fint ut erik! Måste komma igång igen efter min jävla förkylning så ska jag ta dig i chinsen!;) Du leder för tillfället med 1 reps! Ligger lågt den här veckan också för att bli 100% frisk till nästa vecka.
Ja, det går bra nu! Längtar till du kommer igång igen och så tar du förhoppningsvis mig i chinsen så jag får lite press. ;)
Ser riktigt bra ut här! Kör hårt!
Tackar, det ska jag göra!
Ladda på bra nu så drar du ett sånt där mördarpass för benen
Japp, aldrig varit såhär taggad inför ett benpass tror jag! Det är alla era kommentarer som gör att jag måste göra ett PB! :D
tigerofsweden
2011-08-17, 07:37
Ser ut som riktigt bra styrka i biccarna *flex*
Ser ut som riktigt bra styrka i biccarna *flex*
Tackar, dom går bra nu! :)
Dagens pass, ben!
Benböj:
80kgx7!
80kgx4
85kgx2
70kgx8
Benpress:
180kgx5
180kgx3+4
180kgx3+4
Vadpress i benpress:
150kgx25x3
Lårcurl:
65kgx8x3
Benspark:
102.5kgx10
102.5kgx8
102.5kgx8
Äntligen det efterlängtade PB't i böjen! Resten gick också bra. Får hoppas att det fortsätter såhär! Imorgon blir det kanske vila eftersom jag ska till Stockholm ikväll. Jag ska iallafall köra ett armpass där nere.
karlingen
2011-08-17, 12:44
Kör hårt. Du har potential !
Jonithan
2011-08-17, 12:58
Brutal ratio mellan Benspark-styrka och benböj-styrka, Du är ju helt sinnessjukt stark i benspark!!! :D
Kör hårt. Du har potential !
Tackar! Får hoppas att det går vägen. :)
Brutal ratio mellan Benspark-styrka och benböj-styrka, Du är ju helt sinnessjukt stark i benspark!!! :D
Haha, jag tänker också på det där. Fick lov att fråga på gymmet idag om det var lbs eller kilon på bensparken. Hon sa att det var kilon, men det måste ju vara någon lätt version av benspark. Jag är inte sådär stark i benen än iallafall! :D
Snygga böjs! Blir nog bra med lite vila för kroppen. Du kan ju alltid köra lite intervaller om det kliar i kroppen :D
Snygga böjs! Blir nog bra med lite vila för kroppen. Du kan ju alltid köra lite intervaller om det kliar i kroppen :D
Tackar! :) Ja, det blir nog ett pass här nere. ;)
Körde ett morgonpass igår. Det gick inte alls bra i med att jag inte är någon morgonpigg människa.
Det blev lite dips på kv, 25 och 10 efter det, fick mjölksyra direkt efter första set alltså.
Sen efter det lite bicepcurl på 40kg samt 35kg och lite hantlar.
Lavesson
2011-08-19, 13:11
Kollade på filmen nu... starkt jobbat, och du verkar ha en riktigt bra vilja! :)
Kollade på filmen nu... starkt jobbat, och du verkar ha en riktigt bra vilja! :)
Tackar! Viljan finns där, och hoppas att det går bra framöver också! :)
Skönt att vara tillbaka på gymmet! Dagens pass, bröst och axlar.
Bänkpress i smith:
75kgx10
80kgx5
85kgx3
70kgx10
Hantelpress:
25kgx5
25kgx5
25kgx5
Axelpress:
20kgx6
20kgx3x2 (Kortare vila)
Flyes i cable:
11.4kgx8x3
Roligt att börja köra igen, speciellt när bänken gick bättre än förra gången i smith! Körde lite lättare på hantelpressen för att jag körde på en annan sämre bänk. :Virro Imorgon är det rygg, taggad! :D
Dagens pass, rygg!
Chins:
+10kgx7 PB
+10kgx4
+10kgx3
+10kgx2
KVx10
Marklyft:
60kgx8
80kgx5
100kgx5
115kgx5 PB
115kgx2
Sittande rodd:
50kgx8x3
Framåtlutande hantellyft:
5kgx12x3
Latsdrag:
90kgx0 (Ville testa om jag klarade det, men när jag väl hade kämpat ner den fanns det inte så mycket kraft kvar i greppet.)
70kgx5
Skönt med lite PB'n. Ville testa lite mer vikt på marklyften men kände att jag kör sådär ett tag till så jag får till tekniken riktigt. Imorgon är det skola vilket inte alls känns kul. Det är iallafall armar imorgon, en sak som är kul! :D
Fina PBs! Satt nog inte helt fel med lite vila ;)
Fina PBs! Satt nog inte helt fel med lite vila ;)
Tack! Nej, det satt alldeles utmärkt med vilan. ;)
Grattis till PBs!
Tackar! :)
Dagens pass, armar.
Dips:
KVx27 PB
+20kgx8
+20kgx6
Bicepcurl, F5:
40kgx4 PB
35kgx6
35kgx3 (Dog helt!)
Smalbänk i smith:
40kgx12
50kgx12
50kgx9
Första gången jag testar den här övningen, var lite lätt från början men det fixar jag till nästa gång!
Pushdown i cable:
29.4kgx8
29.4kgx8
29.4kgx8
Hantelcurl:
20kgx8 - Dropset - 15kgx8 -> 10kgx10
Fick lov att skippa scottcurlen idag då det blev lite ont om tid som det oftast blir när man tränar med morsan. PB i dips och bicepcurl är jag väldigt nöjd med. Imorgon ska jag köra ett benpass med brorsan, riktigt taggad! :D
Bra Pbs, igen :D Du ökar snabbt. Döda benen imorgon
Äckliga bicepscurl som vanligt. Bra biccar ;)
tigerofsweden
2011-08-27, 08:58
Snyggt!!
Ser bra ut! Grattis till alla pbs =)
Bra Pbs, igen :D Du ökar snabbt. Döda benen imorgon
Japp, det går bra nu! =)
Äckliga bicepscurl som vanligt. Bra biccar ;)
Tackar! :D
Snyggt!!
Tack! :)
Ser bra ut! Grattis till alla pbs =)
Hoppas det blir bra i framtiden också, tack! :D
Dagens benpass. Lite andra maskiner motför vad jag brukar köra, därför de lägre vikterna.
Benböj:
80kgx10 PB!
102.5kgx0
90kgx3 PB
85kgx5 PB
70kgx8
Benpress:
100kgx10
100kgx8
100kgx8
Benspark:
75kgx8
60kgx8
60kgx8
Lårcurl:
35kgx8x3
Sittande vadpress:
70kgx15
70kgx12
Riktigt skönt med en 10a på 80 i böjen. Testade också 102,5 för att känna om jag kan klara en på tävlingen, en bra dag har jag nog det. Efter böjen dog passet helt eftersom vi fick sitta och vänta på benpressen i ca 35 minuter. Imorgon är det rygg, samt att uppladdningen till tävlingen börjar på riktigt! :D
OscarErholt
2011-08-28, 00:12
Kul läsning och lycka till! Hoppas det går bra i tävlingen!
Lavesson
2011-08-28, 00:41
Lycka till i tävlingen! :)
Kul läsning och lycka till! Hoppas det går bra i tävlingen!
Tackar, det hoppas jag med!
Lycka till i tävlingen! :)
Tack så mycket! :)
Dagens pass, rygg.
Chins:
KVx15 F5 (14, en bortdömd)
+10kgx4
+10kgx2
KVx9
Latsdrag:
75kgx7
75kgx5
68kgx7
Hantelrodd:
35kgx6x3
Körde någon maskin för baksida axlar också.
Skippade marken för att jag hade så mycket träningsverk i benen. Imorgon väntar bröst och axlar!
Grymma chins. Snart tävling, det börjar dra ihop sig! Blir det köra på tills tävlingen eller ska du vila nån dag?
Grymma chins. Snart tävling, det börjar dra ihop sig! Blir det köra på tills tävlingen eller ska du vila nån dag?
Tackar! :D Jag ska köra sista passet imorgon (tisdag) sen blir det vila fram till tävlingen. :)
Passar även på att lägga upp en film på benböjen från i lördags.
JbuCCqAxhTw
Discogymmar
2011-08-29, 15:45
Fina böjar!
Och lycka till på tävlingen :D
Fina böjar!
Och lycka till på tävlingen :D
Tack så mycket! :)
Dagens pass, bröst och axlar. Blev lite annorlunda idag då gymmet höll på målas om, likaså bänkarna och en ställning.
Bänkpress: (Kass bänk som lutar lite neråt och fick knappt över stången när jag lyft upp den).
67.5kgx9
60kgx6
60kgx5
Bröstmaskin:
60kgx6x3
Hantellyft åt sidan:
7.5kgx10x3
Sen 30 min promenad på löpbandet.
Det blev ju lite kortare pass idag och tog inte ut mig så värst mycket heller, kanske är bra så sparar jag alla krafter till nästa helg! :) Sista passet imorgon, det blir ett armpass.
Discogymmar
2011-08-29, 18:34
Vad satsar du på för resultat på tävling, 50? 100?
Vad satsar du på för resultat på tävling, 50? 100?
Jag satsar på att göra 60 reps, har jag en bra dag har jag det. :)
Fina böjar och skön låt. Satt med högsta ljudet i hörlurarna och var inte alls beredd på att den skulle komma igång ;)
Fina böjar och skön låt. Satt med högsta ljudet i hörlurarna och var inte alls beredd på att den skulle komma igång ;)
Tackar! Haha, In Flames är kung! :D
Sundqvist
2011-08-29, 21:51
Fina bänkar och böjar! :thumbup:
Bra böjt, mycket fin teknik :thumbup:
Fina bänkar och böjar! :thumbup:
Tackar, böjarna går framåt! :)
Bra böjt, mycket fin teknik :thumbup:
Tack! Blir bättre och bättre iallafall. :)
Dagens pass, armar.
Dips:
KVx25
KVx8 (teknik)
KVx8 (teknik)
Bicepcurl, F5:
40kgx4
35kgx7
Hantelcurl:
20kgx6
15kgx8
15kgx8
Smalbänk i smith:
60kgx6
60kgx5
60kgx5
Körde ett lite lättare pass idag och nu är det vila. Ska försöka gå ner lite i vikt så jag får köra bänken på 67.5kg. Nu är det bara att tagga! :D
ThisIsTheOne
2011-08-30, 19:00
Stort lycka till på tävlingen! Kommer säkert gå hur bra som helst. Jag är riktigt imponerad av dina pass och som jag skrivit tidigare, jag önskar att man själv var lika flitig i din ålder.
stort lycka till på tävlingen! Kommer säkert gå hur bra som helst. Jag är riktigt imponerad av dina pass och som jag skrivit tidigare, jag önskar att man själv var lika flitig i din ålder.
+1!
Kör hårt på tävlingen! Du kommer nå långt om du fortsätter och köra hårt :)
Stort lycka till på tävlingen! Kommer säkert gå hur bra som helst. Jag är riktigt imponerad av dina pass och som jag skrivit tidigare, jag önskar att man själv var lika flitig i din ålder.
Tackar! Ja, bra går det säkert, blir nog lite nervös när jag väl är där men är riktigt taggad! :)
Kör hårt på tävlingen! Du kommer nå långt om du fortsätter och köra hårt :)
Det ska jag, och långt ska jag gå! ;)
Hur gick tävlingen? Längtar efter lite updates!
Sådär ja! Första tävlingen avklarad. Det var väldigt roligt och verkligen något jag kommer fortsätta med, riktigt kul att alla runtomkring en peppar och skriker så man får någon extra rep.
Jag började slutet på förra veckan att väga strax över 70kg och målet till tävlingen var att väga in på 68.7 så jag skulle få köra bänkpress på 67.5kg. Det var ganska otroligt när jag väl vägde in mig imorse (den var kl 8 och tävlingen började kl 9), vågen stannade då på 66.9kg. Då blev det bänk på 67.5 och biceps på 32.5, vilket var väldigt bra!
Var väldigt nervös inför bänkpressen men det blev bättre och bättre ju längre in i tävlingen man kom.
Bänkpress: 67.5kgx11 PB
Bicepcurl: 32.5kgx16 PB med 6 reps!
Benböj: 100kgx0 (Väldigt nära faktiskt)
Chins: KVx18 PB, gjort 17 innan på träning.
Dips: KVx19 (Kunde gått bättre men fick mjölksyra direkt).
Slutresultat: 64, hade satt 60 som mål om det skulle gå riktigt bra så jag är nöjd! :)
Film kommer nog upp lite senare eller imorgon.
Discogymmar
2011-09-03, 16:00
Riktigt imponerande apnisse!
Nu vart jag sugen på att testa nästa år (A)
Riktigt imponerande apnisse!
Nu vart jag sugen på att testa nästa år (A)
Tackar tackar!
Det tycker jag verkligen du ska göra! :)
Grymt! PBs rakt igenom, fy fan vad bra!
Grymt! PBs rakt igenom, fy fan vad bra!
Ja, det gick väldigt bra! Mest nöjd med 18 chins och 16 i bicep. :)
Bra jobbat på tävlingen =)
Om man ändå drog iväg 18 chins ;) Känner dock förbättringarna komma snart. Kändes riktigt bra igår. Ska testa en maxning senare i veckan så får vi se om jag kan ge dig en match. Mina biceps är dock ljusår bakom, du är ju riiiktigt vass där :)
Om man ändå drog iväg 18 chins ;) Känner dock förbättringarna komma snart. Kändes riktigt bra igår. Ska testa en maxning senare i veckan så får vi se om jag kan ge dig en match. Mina biceps är dock ljusår bakom, du är ju riiiktigt vass där :)
Det gick väldigt bra på chinsen, film kommer förmodligen imorgon. :) Ska du maxa alla F5-grenar eller bara chins? Ska bli kul att se hur mycket du gör nu iallafall! :)
Blir bara chinsen jag maxar. Kanske att jag maxar dioden också. Orkar inte köra igenom alla, då blir man ju le tired ;)
Film är alltid trevligt! =)
Grattis till en så bra tävling!
Nu känner jag mig sjukt taggad att tävla!
Lavesson
2011-09-04, 12:32
Roligt att läsa om tävlingen, grattis till att du klarade över 60 reps som du ville :)
Grattis till en så bra tävling!
Nu känner jag mig sjukt taggad att tävla!
Tackar! Tycker verkligen du ska tävla, riktigt kul!
Roligt att läsa om tävlingen, grattis till att du klarade över 60 reps som du ville :)
Tack så mycket! Jag är nöjd över resultatet. :)
Dagens bröst och axlar pass.
Hantelpress:
30kgx6
30kgx5
30kgx3
Bröstpress, maskin:
50kgx12
50kgx9
50kgx8
Axelpress, hantlar:
20kgx4
20kgx4
20kgx4
Hantellyft åt sidan:
7.5kgx12x2
7.5kgx10
Flyes i cable:
11.4kgx10x2
11.4kgx8
Skippade bänken idag pga att jag glömde magnesium hemma. Testade litegrann men det gick verkligen inte. Känner att man tappat lite styrka under viktnedgången men det kommer nog snabbt tillbaka. Imorgon är det rygg och ska testa PWO för första gången! :D
Idag var det inget tempo alls på träningen och var allmänt seg för jag är lite förkyld, det var iallafall rygg på schemat idag.
Chins:
KVx16,8,5,4,4
Marklyft: (Glömde magnesium idag igen, har dock packat ner det i väskan jag använder nu så det inte händer igen).
60kgx8
80kgx6
100kgx5
Sittande rodd:
50kgx8x3
Hantellyft åt sidan:
7.5kgx10x3
Maskin för ländrygg:
50kgx10x3
Passet idag gick inte så bra. Hade en polare bredvid som inte tränade och bara satt och snackade och två andra som inte körde samma sak som mig. På torsdag är det armar, då ska det bli ett mycket bättre pass.
Här kommer filmen från tävlingen, chinsen och dipsen blev på snedden men det får ni leva med! ;)
7dDW3FKnlJI
Lavesson
2011-09-06, 19:44
Alltid roligt med film! Gött jobbat apnisse :)
Alltid roligt med film! Gött jobbat apnisse :)
Ja, det blir ju lite annat motför text! :) Tackar så mycket :D
Snyggt jobbat! Fan, bra kanoner! Är det ett släktdrag? :D
Snyggt jobbat! Fan, bra kanoner! Är det ett släktdrag? :D
Tackar! :) Haha, det måste vara något sånt. ;)
Bra träningsmoral skadar ju inte heller ;)
Discogymmar
2011-09-07, 16:55
Riktigt bra jobbat!
Nu känner jag ett sug på att tävla nästa år! :)
Sundqvist
2011-09-08, 18:15
Kul med film! bra jobbat Apnisse!
Bra träningsmoral skadar ju inte heller ;)
Nej, det gör ju inte det! ;)
Riktigt bra jobbat!
Nu känner jag ett sug på att tävla nästa år! :)
Tackar, det tycker jag verkligen du ska göra!
Kul med film! bra jobbat Apnisse!
Ja, det blir ju lite roligare. Tackar så mycket!
Smällde av ett rejält armpass idag vilket var skönt!
Dips:
+25kgx9 PB
+30kgx4 PB
+20kgx8
KVx16
Bicepcurl, F5:
40kgx4+2
35kgx6+2
35kgx3+3
Smalbänk:
40kgx12
50kgx8
50kgx7
Första gången med fri stång.
Pushdown i cable:
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Hantelcurl:
20kgx6
20kgx5
20kgx4
Scottcurl:
27kgx8
27kgx8
27kgx8
Skönt pass idag. Kände av NO-xplode bättre idag och var riktigt tagg när jag började. Nu ska jag iväg och handla lite saker till protein-smoothies! :D
Dagens pass, ben.
Benböj:
90kgx3
80kgx6
80kgx5
70kgx8
Benpress:
190kgx3+3
150kgx6
150kgx6
Lårcurl:
62.5kgx8x3
Benspark:
70kgx8x3
Körde riktigt strikt idag och höll emot på tillbakavägen.
Sittande vadpress:
60kgx15
60kgx10
60kgx8
Ca 20 sek vila mellan seten.
Var ganska trött idag pga att jag inte ätit tillräckligt. Passet var ändå helt ok. Ska nu vila upp mig under helgen, kanske blir något chins-pass eller kondition, det får vi se! :)
Sundqvist
2011-09-09, 18:13
grymma dips senaste!
grymma dips senaste!
Tack så mycket!
Snyggt benpass =)
Tackar! :D
Har lite planer på att ställa upp i Athletic Umeå i slutet av oktober så dagens pass fick bli rodd, chins och dips.
Jag tog tid och körde en minut rodd, mätaren funkade inte så jag vet inte hur långt jag rodde men jobbigt var det!
Chins: 19 PB. Det är inte tävlingsstrikta, det går inte att göra på den ställningen vi har på gymmet, jag är ändå nöjd! :D
Dips: 18, tävlingsstrikt. Det går inte så bra med tävlingsdipsen. Får skylla på att jag vaknade halv 2 och hade bara ätit en gång innan passset! Nästa gång blir det bättre, det lovar jag. ;)
Det blev också lite latsdrag och en axelövning. Imorgon är det vila!
Lavesson
2011-09-10, 16:57
19 chins är inte dåligt! :) Klart du ska vara med i tävlingen i Umeå, go for it! :thumbup:
Snyggt PB i chinsen! Fy fan.. Rodd är ju överjävligt jobbigt!
19 chins är inte dåligt! :) Klart du ska vara med i tävlingen i Umeå, go for it! :thumbup:
Det får klart godkänt av mig! :D Ja, det skulle vara kul att vara med, tror det blir så! =)
Snyggt PB i chinsen! Fy fan.. Rodd är ju överjävligt jobbigt!
Tackar! Vet dock inte vad som händer med dipsen, måste vara en svacka. Rodden var riktigt jobbig!
Bröst och axlar på schemat idag!
Bänkpress:
75kgx6 PB
80kgx3 PB
85kgx1+1 PB
87.5kgx0 (Nära :()
67.5kgx9
Hantelpress:
27.5kgx8
27.5kgx7
27.5kgx6
Axelpress:
20kgx5
20kgx5
20kgx5
Lyft åt sidan, cable:
5kgx8x3
Flyes i cable:
11.4kgx8x3
Riktigt bra pass idag. Skönt att bänken gick riktigt bra, likaså hantelpressen! Ska testa 90kg nästa måndag. Imorgon är det rygg, det ska bli kul! :D
Wow, feta bänkar! Här går det undan.. Fan tar du 90 är du ju ikapp mig :(
Discogymmar
2011-09-12, 16:24
Grymma bänkar!
Wow, feta bänkar! Här går det undan.. Fan tar du 90 är du ju ikapp mig :(
Tackar! Det har gått riktigt bra, ska ta 90 nästa gång! ;)
Grymma bänkar!
Tackar! =)
Oj du har tryckt på som tusan! Missat din journal ett tag ser jag. Både feta bänkar och dips etc! Bra jobbat =))
Mät biceps! Jag vill jämföra :D
Jag har ~35 i spänt läge. Du är ju iofs mycket bättre på biceps och chins osv men du väger ju mindre så jag kanske vinner på späck :D
Oj du har tryckt på som tusan! Missat din journal ett tag ser jag. Både feta bänkar och dips etc! Bra jobbat =))
Tackar, det går riktigt bra nu! =)
Mät biceps! Jag vill jämföra :D
Jag har ~35 i spänt läge. Du är ju iofs mycket bättre på biceps och chins osv men du väger ju mindre så jag kanske vinner på späck :D
Det ska jag göra, så fort jag hittar ett måttband! :D
Dagens pass, rygg!
Chins:
+15kgx6
+20kgx2
+15kgx5
+15kgx4
KVx10
Marklyft:
60kgx8
80kgx5
110kgx5
120kgx4
130kgx1 PB
Rodd:
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Framåtlutande hantellyft:
7.5kgx12x3
Latsdrag:
85kgx8
90kgx5
95kgx3
Börjat köra lite mer ostrikt här, får se om det hjälper eller inte på chinsen.
Skönt pass idag igen. Blir dock lite segt mot slutet då jag väntar ca 30 min på gymmet innan jag börjar träna pga no-xplode. Visste att jag hade 130 i marken så det fick bli ett PB idag! ;) Chinsen var gick också väldigt bra, en 6a på +15 hade jag aldrig väntat mig. :D
Lavesson
2011-09-13, 18:13
Bra chins och mark! Härliga PB's! :)
Du smäller ju av med PBs var och varannat pass. Nånting gör du rätt, riktigt fin utveckling. Vi gammelgubbar får börja jobba lite hårdare :D
Bra chins och mark! Härliga PB's! :)
Tackar, det var skönt att få ett markpb! :)
Du smäller ju av med PBs var och varannat pass. Nånting gör du rätt, riktigt fin utveckling. Vi gammelgubbar får börja jobba lite hårdare :D
Ja, det är riktigt kul när det går såhär bra! :D Gammelgubbar är väl att ta i? ;)
Fransson93
2011-09-13, 20:51
Mycket bra chins!
Grattis till PB i mark! =)
Nu har det tagit lång tid för att vara armdag! Hur gick det?
Mycket bra chins!
Tackar!
Grattis till PB i mark! =)
Tack så mycket! =)
Nu har det tagit lång tid för att vara armdag! Hur gick det?
Tricep gick bra, bicep lite mindre bra.
Somsagt, armpass idag.
Dips:
KVx30 PB!
+25kgx7
+20kgx7
+20kgx6
Bicepcurl, F5:
40kgx3+2
35kgx5+3
35kgx3+3
Gick dåligt här idag.
Smalbänk:
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Pushdown i cable:
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Hantelcurl:
20kgx6
20kgx4
20kgx4
Scottcurl:
27kgx8
27kgx6
27kgx4
Vilade inte så mycket mellan seten här.
Riktigt nöjd med att göra 30 dips! Nu gäller det bara att få till de tävlingsstrikta också. Biceps gick lite sämre idag än det brukar men är ändå nöjd över passet. Imorgon är jag ledig från skolan så jag ska käka rejält innan ett pass som ska döda mina ben! :D
Grattis till PB! Gissar att Dips är en av favoritövningarna ? =D
Grattis till PB! Gissar att Dips är en av favoritövningarna ? =D
Tackar! :D På träning är det en favvo, jag måste bara få till tävlingsdipsen så blir det optimalt!
Har förövrigt inte kunnat updatera något då jag inte har något internet. Ska ringa telia support imorgon så jag förhoppningsvis kan updatera imorgon när jag ska maxa i bänkpressen! :D
Maxade idag men det gick skit. Bänken kändes mycket tyngre än vanligt så det får bli igen nästa måndag. Det var iallafall bröst och axlar idag!
Bänkpress:
60kgx5
75kgx1
80kgx1
87.5kgx1 PB
80kgx3
Hantelpress:
27.5kgx8
27.5kgx8
27.5kgx8
Axelpress:
20kgx6
20kgx6
20kgx6
Lyft åt sidan i cable:
6.25kgx8x3
Flyes i cable:
11.4kgx10x3
Förväntade mig 90kg i bänken men gav mig vid 87.5 eftersom det gick ganska trögt. Blev ändå ett PB men det kommer ett till nästa vecka då! :) Hantelpressen gick bra, men det var väl för att jag inte tog helt slut på mig i bänken. Rygg imorgon, ska bli kul att köra chins igen!
Du testade aldrig 90? Snyggt PB ändå!
Du testade aldrig 90? Snyggt PB ändå!
Nej, jag gav mig vid 87.5, kände mig svag idag :S Tack! =)
När jag väl sitter här hos syrran så passade jag på att väga mig. Vet inte om vågen är snäll eller om jag inte har gått upp så mycket, jag vägde iallafall 69.5kg. Om vågen går rätt så är jag riktigt nöjd att jag inte gått upp över 70kg! :)
Sundqvist
2011-09-19, 20:13
grattis till pb man!
Bänk Pb är fan inte fel! =) 90 kommer närsom nu!
grattis till pb man!
Tack så mycket!
Bänk Pb är fan inte fel! =) 90 kommer närsom nu!
Nej, det är bland det bästa! =) Jag hoppas det!
Idag var det rygg.
Chins:
+20kgx4
+15kgx6
+15kgx4
+10kgx7
KVx17
Marklyft:
60kgx8
80kgx6
110kgx5
110kgx5
Hammer rodd:
35kgx8x3
35kg på varje sida.
Latsdrag:
95kgx5
95kgx4
95kgx3
Framåtlutande hantellyft:
7.5kgx12x3
Riktigt nöjd över 17 chins på 5e set idag, tror jag kunde göra en till men blev så chockad så släppte taget! Längar till på lördag när jag ska maxa på KV. Imorgon är det vila!
Grymt! Fint pass rakt igenom. Riktigt feta latsdrag också.
kLaskaLas
2011-09-22, 21:33
Grymma latsdrag! :thumbup:
Vad händer, är du sjuk? Länge sen du postade ett träningspass ju :)
Funderade ett tag på varför jag aldrig såg er online i LoL. Kom på att jag bytte server till West för att alla ranked-polare spelar där. Smart man är ;)
Vad händer, är du sjuk? Länge sen du postade ett träningspass ju :)
Funderade ett tag på varför jag aldrig såg er online i LoL. Kom på att jag bytte server till West för att alla ranked-polare spelar där. Smart man är ;)
Inte sjuk, bara det att jag är utan internet hemma. Glömmer passen när jag måste vänta så länge, men träningen går kanon! :D
Körde lite chins och dips idag!
Det blev 7 set chins, första set blev det PB, gjorde 22 stycken! Riktigt nöjd.
Dipsen körde jag tävlingsstrikt och det blev även där ett PB, gjorde 20 stycken.
Ohh grattis till 2 feta Pbs! 22 chins är fett bra!
Vilka grisar ni är du och apjanne. Äckligt bra på chins och biceps :)
Ohh grattis till 2 feta Pbs! 22 chins är fett bra!
Tackar! Ja, jag är nöjd! ;)
Vilka grisar ni är du och apjanne. Äckligt bra på chins och biceps :)
Haha, du och dina ben då? ;)
Gryymt stark!!
Tack så mycket! =)
Har varit alldeles för viktkåt i bänken de två senaste passen så det har inte gått som förväntat. Har försökt maxat första set men det funkar inte för mig så jag ska köra som jag gjort förut nu. Iallafall, bröst och axlar idag!
Bänkpress:
87.5kgx0x2
70kgx8
80kgx2
75kgx4
Hantelpress:
30kgx6
30kgx6
30kgx5
Axelpress:
20kgx7
20kgx6
20kgx4
Flyes i cable:
11.4kgx10
11.4kgx8
11.4kgx8
Hantellyft åt sidan:
10kgx12
10kgx10
10kgx8
Kunde ha gått bättre i bänken, men somsagt så ska jag gå tillbaka till att köra från lägre vikter och öka, då jag känner att det går bättre när jag gör så. Imorgon är det viktade chins, bara att tagga! :D
Samma för mig. Har bara skitit sig :) Går nog bättre att skynda långsamt. Köra en planerad progression. Riktigt starka hantelpressar iaf :)
Jag tror det låter vettigt att som ni säger, skynda långsamt. Vill oxå få igång min progression i bänken på riktigt(eftersom jag ligger så sjukt långt efter jämfört med er andra ;) )
Men jag kör iaf en 5x5 och väljer att öka med typ 2,5 kg per pass. Tror då att det kommer gå relativt snabbt oxå.
Samma för mig. Har bara skitit sig :) Går nog bättre att skynda långsamt. Köra en planerad progression. Riktigt starka hantelpressar iaf :)
Det är drygt! Hantelpressen rullar på :)
Jag tror det låter vettigt att som ni säger, skynda långsamt. Vill oxå få igång min progression i bänken på riktigt(eftersom jag ligger så sjukt långt efter jämfört med er andra ;) )
Men jag kör iaf en 5x5 och väljer att öka med typ 2,5 kg per pass. Tror då att det kommer gå relativt snabbt oxå.
Precis, det kommer ju tillslut! :D
Det har varit lite dålig aktivitet från min sida på kolo under senaste veckan, har haft lite annat att göra, men träningen har jag skött som alltid! Jag gör bara en liten update nu innan benpasset. Kommer tyvärr inte ihåg så mycket från passet igår, bara att jag gjorde 29 dips @KV och det är väl dugligt. Det kommer ett benpass senare idag eller ikväll, förhoppningsvis med några härliga PB'n! =)
Dagens pass, ben.
Benböj:
80kgx11 PB
85kgx5
85kgx4
85kgx2½
Benpress:
180kgx6
180kgx6
180kgx6
Vadpress:
60kgx17
60kgx15
60kgx13
Legcurl:
67.5kgx10
67.5kgx9
67.5kgx8
Benspark:
80kgx10x3
Supersettade legcurl och bensparken så det blev lite lägre vikter än vanligt. Skönt med ett PB i böjen och bra serie i benpressen! Imorgon är det somvanligt tänkt att jag ska köra lite chins, dips och rodd! :)
Bra köttigt benpass du smäckte av! Grattis till PB =)
Bra böjt bror! Vill se ett grymt bröstpass idag också!
Bra ökningar! Snart kan du börja bränna av lite reps på F5-vikten :)
Bra köttigt benpass du smäckte av! Grattis till PB =)
Tackar! Det var riktigt skönt! =)
Bra böjt bror! Vill se ett grymt bröstpass idag också!
Danke! Det kommer nu, jäävligt nöjd! ;)
Bra ökningar! Snart kan du börja bränna av lite reps på F5-vikten :)
Ja, det går framåt, hoppas jag kan köra en på 100 snart! :)
Dagens pass, bröst och axlar!
Bänkpress:
77.5kgx6 PB
80kgx4 PB
82.5kgx2
85kgx1
87.5kgx1
90kgx1 PB
Hantelpress:
30kgx6
30kgx6
30kgx6
Axelpress, hantlar:
20kgx8
20kgx7
20kgx4 (Mjölksyra)
Efter det här blev det som vanligt lite hantellyft åt sidan och flyes i cablecross!
Riktigt nöjd med bänken idag, har lärt mig att man inte ska gå på de högsta vikterna direkt, utan det blir bättre om man kör det i ordning! ;) Ska köra 32.5kg hantlarna nästa vecka på hantelpressen och se hur det går. Ett riktigt bra pass! Imorgon är det rygg, tagg! :D
90kgx1, där satt den! Vi är ju nästan jämnstarka i bänken. Jag måste se till att ta 95x1 nästa pass :D
Borde ju gå då jag reppade 4x3 på 85 utan pass senast :/
Riktigt stabila pass på senaste tiden! Grattis till 90 i bänk också. Nu är det nära till den magiska gränsen :D
Kul med bänk pbs! Man blir bara glad att läsa om någon annan som smäcker in ett pb i bänk tom hehe =) Bra jobbat och snart köttar du med 100kg!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.