Visa fullständig version : Calle tar i! (94:a)
Dags att skapa en journal nu. Har styrketränat sen i juli och det har gett bra resultat.
Info:
Carl Hallbäck
16 år
186 cm
80-82 kg
Stats: Bänkpress: 85x1
Knäböj: 80x5 (Benpress 200x12) klena ben :/
Marklyft: 140x1
Latsdrag: 80x1
Anser att jag har ökat en del i styrka i.om att jag körde t.ex på 40x4 i bänkpress i Juli :)
Spelade fotboll innan.
Andra intressen: gitarr, sång, idrott, datorer och hänga med polare osv.
Nu jävlar kör vi!! :D
Har du tränat sedan Juli med de statsen?
Nice isåfall.
Sundqvist
2010-10-20, 21:42
välkommen till Kolozzeum & Lycka till!
Dagens pass gick riktigt dåligt. Tog ut mig rätt mycket på idrotten.
Marklyft
(tog det lugnt och slipade på tekniken)
125x4
120x4
110x5
100x5
100x5
Chins
KVx7
KVx5
KVx4
Latsdrag
Latsdragen på gymmet jag kör på är på något sätt segare, så jag tar mindre här än på det kommunala gymmet.
70x10
70x8
60x15
T-bar
Vet inte vad stången väger, gissar på 30 kg.
80x10
80x10
80x10
80x8
Roddmaskin
50 kg x15 x 4
EZ- curl
30x10
30x9
30x7
20x15
Shrugs
80x15 x 4
Gjorde lite fler kompletteringsövningar som koncentrationscurl osv.
Fittpass :P men tar nog igen det sen.
Tränar efter 3-dagarsprogrammet här på kolozzeum. :)
Har du tränat sedan Juli med de statsen?
Nice isåfall.
Yes :) men har hängt på kolozzeum ett bra tag så jag vet en del osv. :)
96:a som bänkar 100 är ju sinnessjukt :O
Vilodag idag, har kört 3 dagar intensivt i rad.
Imorgon blir det Bröst-axlar-triceps pass på det kommunala gymmet med några andra. Efter det, innebandy!
Kosttillskott: Vassle, EAA.
Latsdrag: 80x7 istället för 80x1 ..
Gick rätt så bra idag. Styrketränade 1 tim 45 min och spelade innebandy 1 tim 30 min.
Har dock haft ont i halsen hela dagen. Tog det dumma beslutet att träna ändå, nu sitter jag här helt hes och mer ont i halsen :/ hoppas det inte är en infektion.
Bänkpress
80x1
85x1
87.5x1 PB!
70x7
70x5
65x8
65x8
60x10
Militärpress
30x8
30x7
30x6
30x5
Smal bänkpress
40x10
40x8
40x7
40x6
Hantelflyes
12x10
12x9
12x6
(Rotatorcuff-rotation emellan osv.
Hantellyft åt sidan
10x10
10x8
10x10
(Kan mer, men tar det lungt med denna övningen)
Pushdown med rep
50x8
40x8
35x8
Triceps extention med stång (gick dåligt)
20x10
20x10
20x8
20x8
+ lite andra små övningar.
EAA före och efter.
Sjukt ont i halsen nu -.-
Kan tilläggas att jag kör vääääldigt smalt på den smala bänkpressen. ca10-15 cm. Får bättre kontakt.
Yes :) men har hängt på kolozzeum ett bra tag så jag vet en del osv. :)
96:a som bänkar 100 är ju sinnessjukt :O
Hårt arbete vet du! ;)
Hur tycker du p-downs med rep fungerar?
Tycker det känns skönt, man får balansera lite, bättre kontakt osv. Dock så får man sänka vikten lite. Jag tycker att pushdown med stång känns för robot-aktig på något sätt :P
Tycker det känns skönt, man får balansera lite, bättre kontakt osv. Dock så får man sänka vikten lite. Jag tycker att pushdown med stång känns för robot-aktig på något sätt :P
Jag förstår, hur känns armbågarna? :thumbup:
Ledsen om jag spammar frågor.
De känns helt ok!
Haha, det är lugnt. Sitter hemma sjuk, så jag har iaf något att göra :P
Slögymmade väldigt oseriöst idag, eftersom jag fortfarande är sjuk. Var där bara för att några andra kompisar var där. Inga träningskläder.
Nytt PB, Latsdrag: 90x7 + lite bänkpress ..
Bröst-axlar-triceps idag.
(sådär bra pass, har precis varit förkyld, är kanske lite fortfarande.)
Bänkpress
70x6
70x4
70x4
65x8
60x8
Sne hantelpress (räknar bara vikten på en ena hanteln)
25x10 PB!
25x9
25x7
25x7
Hantel-flyes
12x9
12x8
12x7
Smal bänkpress
45x8
45x6
45x4
40x12
Militärpress
35x6 PB!
35x4
30x7
30x6
30x5
Gjorde massa triceps-övningar, orkar inte skiva alla
Pushdowns (trött)
50x15
50x15
50x12
50x9
50x9
blabla baksida axlar
Hantellyft åt sidan.
12.5x8
10x10
10x10
+lite pecdec osv. Tog ungefär 2 timmar.
Sammanfattning: Sådär bra pass, kunde presterat bättre i bänkpressen, men får skylla det på förkylningen. :em:
Har nu beställs nytt proteinpulver + en Captain of Crush :)
Starka bänkar och hantelpressar måtte jag yttra mig om!
Starka bänkar och hantelpressar måtte jag yttra mig om!
Tack. Dock så var de inte på topp ;)
Benpass idag. Knäböj osv. Gick hyffsat bra. Orkar inte skriva vikterna. Spelade innebandy efter. Död i benen nu.. :P ryggpass imorgon..
Marklyft:
50x5
90x5
120x6
130x4
125x4
( -.-' ;@ hade mycket träningsvärk och var fortfarande trött i benen från gårdagens pass+innebandy, så jag orkade inte köra mer)
Chins: (inte tränat det på ett tag då förra PB låg på KVx14)
Kvx9
Kvx7
Kvx5
(dessa måste bli bättre snarast!!)
Latsdrag: (latsdragsmaskinen här är märklig och mycket segare än det kommunala gymmet. PB ligger på 90x7)
70x10
70x8
65x10
Lite roddövningar. Orkar inte skriva ;p
Stångcurl:
30x11
30x7
25x9
25x8
+2 till bicepsövningar..
Shrugs
Underarmsövning..
Grymt för att inte ha tränat länge alls, bilder?
Starka marklyft! :)
Grymt för att inte ha tränat länge alls, bilder?
Tack, tror nog jag hade kunnat ta mer. Mina krafter är alltid helt slut när jag inte har ätit innan *mini
Får se om jag lägger in Före-Efter bilder, har lite för bulkig form just nu. ;$
Btw difeddy: Satte 80x3 i bänk igår :)
Btw difeddy: Satte 80x3 i bänk igår :)
Grats! *flex* Ska sätta det på nästa bröstpass bara för det. :naughty:
Bröst, Axlar, Triceps (Kommunala gymmet)
Hantelpress
30x8
30x6
25x10
Bänkpress i smith (gick förvånansvärt dåligt)
70x6
65x8
Sne bänkpress i smith
60x10
60x9
60x8
60x7
Militärpress i smith
40x12
50x8
55x6
55x4
Smal bänkpress i smith
55x8
55x7
55x6
50x8
Hantelflyes
12x10
12x10
12x8
Pushdowns
70x8
70x7
70x6
Hantellyft åt sidan
12x8
12x8
10x12
Sen lite mer tricepsextentions
Passet får 8.5 av 10
+ Pushdown, Militärpressarna
- Bänkpressen i smith :'(
Ben, Mage
Fick en skada i vänster lårben igår när jag spelade innebandy, tog det väldigt lugnt idag.
Benpress
200x8
200x8
200x8
Knäböj i smith
100x12
100x10
100x10
Cablecrunches
80x12
80x12
80x10
80x10
+ lite mer magövningar.
Passet får 2/10, blev besviken när jag fortfarande hade ont i lårbenet.
+ inget, förutom cablecrunches som är neutrala
- allt annat
http://img841.imageshack.us/img841/4052/bildds.jpg http://img34.imageshack.us/img34/6490/bild1ai.jpg
Förlåt för stora bilder, vet inte hur man gör dem mindre :S
Hoppas ni kan se vilken bild som är före och efter.
Före är i mitten av juli
Efter är tredje november opumpad. :)
Bulk-form jag vet!!! :D
tycker personligen att efterbilden ser ut att vara mer definerad samtidigt som du har mer massa där
tycker personligen att efterbilden ser ut att vara mer definerad samtidigt som du har mer massa där
Tack :) , har ökat en del i bf %, så jag behöver en del kritik.
Men i vikter har jag definitivt ökat..
Tack :) , har ökat en del i bf %, så jag behöver en del kritik.
Men i vikter har jag definitivt ökat..
Som sagt tycker jag det ser ut som du minskat i bf, kanske dina muskler har större yta så fettet "späds" ut likt fun light's aromatiska safter...
Dessutom äre nice med bulkform, mer att greppa :naughty:
Som sagt tycker jag det ser ut som du minskat i bf, kanske dina muskler har större yta så fettet "späds" ut likt fun light's aromatiska safter...
Dessutom äre nice med bulkform, mer att greppa :naughty:
Hahaha! Tack än en gång, du har ingen dålig form du heller!
Kärlekshandtag ftw:hbang:
Hahaha! Tack än en gång, du har ingen dålig form du heller!
Kärlekshandtag ftw:hbang:
Lovehandles... *drool*
Rygg, Biceps
Blev inga marklyft idag då jag fortfarande har ont i mitt lårben.. :furious:
Chins
KVx10
KVx7
KVx10
Latsdrag med roddhandtag (latsdragen här har konstiga vikter, 75 kg här är ungefär 90 kg, jag körde på 75) Pb ligger på 90x7
90x8 PB
90x7
90x7
T-bar
70x12
80x12
80x12
(riktigt lätt)
Hantelrodd
35x12 PB*
35x12
35x12
35x10
*Fruktansvärt lätt, skulle lätt kunna ta 40 kg. Dock så svek greppet lite,
Ez-curl
35x7
35x6
30x9
30x8
+ lite hammercurls
Shrugs
100x12
100x12
100x12
gjorde säkert någon mer övning.. Kommer inte på just nu :)
Passet får 6/10 för att jag inte kunde köra marklyft.
+ Hantelroddarna
- ingenting
Bröst, Triceps, Axlar
Orkar inte skriva allt, skriver basövningarna typ.
Bänkpress'
70x8
70x6
65x8
70x2
60x8
Militärpress (förvånansvärt lätt)
35x12
40x8
40x6
35x8
Smalbänk
50x6
50x4
45x8
Snebänk
60x8
60x7
60x6
55x7
Sen lite pushdowns m.m
Hade riktigt ont i axeln idag. Misstänker rotatorcuffarna. :(
Passet får: 2/10
+ militärpressarna
- allt annat
Ben, Mage.
Har fortfarande lite ont i mitt lårben så jag tog inte i så mycket jag kunde.
JAG HAR SÅ GALET KLENA BEN!!!!! :(
Knäböj
90x8 PB! (Kan dock mer)
90x8
90x7
90x6
90x7
100x1
Benspark
Vet inte hur mycket vikt det är, får det till 85, men på det kommunala gymmet tar jag 120 flera gånger lätt.
85x10
85x10
85x10
Lårcurl Kan mer..
45x10
45x10
Vader i benpress
Tog 220, för mer kan jag knappt pressa upp :em:
220x30
220x30
220x30
Cablecrunches
85x10 PB!
85x8
80x12
80x12
Sen lite DRAGONFLAGS! :devil:
Sen crunchmaskin och plankan..
Passet får 6/10, kan prestera bättre.
+ Cablecrunches, bra teknik på knäböjen.
- Lårcurl
http://borderland-tours.com/v2/images/stories/borderland/gallery_photos/india/painted%20stork.jpg
Hej jag heter Carl och såhär ser mina ben ut *rolleyes*
90x8 är fan inte dåligt på något vis, ge det tid så blire fettnice!!
Vaderna är väl inte speciellt svaga heller? Eller har jag onormalt svaga ben? :p
Vaderna är väl inte speciellt svaga heller? Eller har jag onormalt svaga ben? :p
Vet inte om jag har starka vader eller ej. Vet iaf att jag alltid har varit relativt snabb (med tanke på vader :Virro)
Rygg, Biceps
Marklyft
Har fortfarande ont i låret så jag skulle nog kunna ta mer.
50x10
90x5
140x3
140x2
130x3
Chins
kvx11
kvx10
Latsdrag 2 set.
Hantelrodd
Med ryggen tar jag detta väldigt lätt, det svåra är greppet.
40x10
40x10
40x10
+ 3 set kabelrodd
Ez-curl
35x8
35x6
30x8
Shrugs
100x12
100x12
Skulle egentigen bli en del övningar till, men hade inte tid *mini
Skönt pass!! *popcorn*
Martinio0o
2010-11-09, 23:08
Marklyften såg ändå rätt bra ut, även om du nog kan ta mer. Önskar man kunde köra lika mycket som dig i chins, själv verkar man vara byggd för något helt annat :D
Marklyften såg ändå rätt bra ut, även om du nog kan ta mer. Önskar man kunde köra lika mycket som dig i chins, själv verkar man vara byggd för något helt annat :D
Mjo, marklyften kan självklart förbättras. Ångrar att jag slutade köra marklyft i 1.5 månad. Hade nog legat på 170 om jag inte hade slutat.
haha Chinsen har jag precis börjat med, gamla PB ligger på 14. :whipped:
Martinio0o
2010-11-09, 23:31
Mjo, marklyften kan självklart förbättras. Ångrar att jag slutade köra marklyft i 1.5 månad. Hade nog legat på 170 om jag inte hade slutat.
haha Chinsen har jag precis börjat med, gamla PB ligger på 14. :whipped:
Aldrig sluta med basövningar! Men kör igång igen så är du där på nolltid!
I chinsen lär du ligga före ett långt tag till i sånna fall ;)
Bröst, Triceps, Axlar
Passet idag gick riktigt dåligt. Kan bero på att vi hade fys igår på idrotten som inkluderade mycket armhävningar, dips och chins m.m.
Bänkpress
75x3 :confused:
+4 set
Dips
Militärpress
50x1
45x3
+2 set i smith
Smalbänk
Tricepsövningar
Snebänk
Baksida axlar
Hantellyft åt sidan (lätt)
13x10
13x10
13x10
sen lite cuffar..
passet gick åt helvete .. *grr27*
Ska prova att träna varannan dag istället för 3-vila-3 ..
Rygg, biceps
(orkade inte marklyft då jag nyss körde det typ :P)
Latsdrag RH=Roddhandtag
90x8
90x8
90x7
2 set chins
RH
90x9
90x8
90x7
Hantelrodd än en gång, behöver träna upp greppet.
46x8 (6 med vänster)
46x8 (7 med vänster)
46x8 (5 med vänster)
T-bar 90x8
Kabelrodd 3 set
Ez-curl 40x5
Kabelcurl 50x9 50x8 50x8
2 set hammercurl
Shrugs 100x12x2
Övrigt
Bra pass, lite tråkigt att jag inte gjorde marklyft menmen, får spara på lite krafter. :)
Jag tycker du borde börja med vänstern på rodden, eller överallt där högern dominerar, och köra så många reps på högern som på vänstern. Man vill ju inte bli snedstark inte!
Hmm, ja jag tänkte det också. Jag klarar egentligen mer med vänstern. Med det är greppet som sviktar där :P
Hmm, ja jag tänkte det också. Jag klarar egentligen mer med vänstern. Med det är greppet som sviktar där :P
Hmm, som mig då. Men du borde ändå göra som jag sa, eftersom annars kommer du förmodligen bygga upp sned-styrka pga att du långsamt tränar upp högern mer än vänstern :P
Ben, Mage
Militärpress 55x1 PB!
Latsdrag 100x1 PB!
Knäböj (för att vara ärlig så har jag en liten bänk bakom för säkerhetsskull.. Jag nuddar den och sen upp)
50x5
80x5
90x8
100x8 PB!
100x6
100x6 (Här började jag få ont i ryggen så jag slutade)
Vader i benpress
230x30
230x30
230x30
Benspark
85x10
100x8 PB!
100x7
100x6
100x8
Lårcurl
50x8 PB!
50x7
50x8
Cablecrunch
85x15
90x8 PB!
80x15
Sen 2 andra magövningar.
+ Det mesta
- I stort sett ingenting, förutom att jag knappt kunde komma på någon magövning att köra ^^
8/10!
Har egentligen haft PB i stort sett varje gång jag har tränat. Dock så har jag nog glömt att skriva det osv ;)
Bröst, Triceps, Axlar
Hantelpress (repsen var väldigt sakta och strikta pga balansen, kan npog ta mer om jag tränar in teknik)
31x9 RPB!
31x8
31x8
31x7
Militärpress
50x2 RPB!
40x4
40x6
40x5
Dipsen var pinsamma, så jag skriver inte dom. Dock så var det första gången jag körde :em:
Smalbänk (JAG FATTAR INTE HUR JAG KAN VARA SÅ KLEN HÄR!?)*gah!*
50x10
50x8
50x7
Snebänk/Hantelpress (trött)
60x5
28.5x4 RPB! (kan nog ta mer)
28.5x3
Pecdec-flyes
75x3
70x4
65x5
+1 set hantelflyes
Cuffar, Hantellyft, Baksida Axlar.
Pushdowns (superset med hantellyft + trött)
70x8
70x7
70x6
Skönt pass! Nöjd med allt förutom smalbänken :)
Martinio0o
2010-11-16, 22:33
[SIZE="6"]Knäböj (för att vara ärlig så har jag en liten bänk bakom för säkerhetsskull.. Jag nuddar den och sen upp)
Hmm, det låter faktiskt ganska smart, har ibland svårt att känna när jag är nere i 90 grader, vilket ofta leder till onödigt fusk, ska nog testa ditt sätt nästa gång jag inte har passare.
Hmm, det låter faktiskt ganska smart, har ibland svårt att känna när jag är nere i 90 grader, vilket ofta leder till onödigt fusk, ska nog testa ditt sätt nästa gång jag inte har passare.
Det är faktiskt skönt, jag kommer i nästan exakt 90 grader. Och jag känner verkligen att den tar då jag har träningsvärk i röven dagen efter varje gång :D
Martinio0o
2010-11-16, 22:50
Det är faktiskt skönt, jag kommer i nästan exakt 90 grader. Och jag känner verkligen att den tar då jag har träningsvärk i röven dagen efter varje gång :D
Haha :D skitbra! Måste bannemej få till lite finare teknik på 120kg, senast så blev det inte något vidare bra, bara några få av repsen, så ska nog ta till din specialare! ;)
Hade innebandy på idrotten idag. Vilodag förövrigt. Dock en äcklig fitthög med läxor.. :smash:
Körde Ben/mage igår på det kommunala gymmet. Efter det spelade jag innebandy. Var lite smått oseriöst ;)
Martinio0o
2010-11-21, 15:30
Dock en äcklig fitthög med läxor.. :smash:
Grymt härligt! :D Eller inte...
awesome pressat! :D
grymt stark för å va 94a! :)
awesome pressat! :D
grymt stark för å va 94a! :)
Tack!
Nja.. :Virro
Mitt mål just nu är att kunna bänkpressa 100 innan årsskiftet. (funkar inte fri, så provar jag smith) :)
Mitt mål just nu är att kunna bänkpressa 100 innan årsskiftet. (funkar inte fri, så provar jag smith) :)
Vi har samma mål. :) Vad tar du nu?
Mitt mål just nu är att kunna bänkpressa 100 innan årsskiftet. (funkar inte fri, så provar jag smith) :)
You can do it!
Blev inget gym idag :/
Mitt månadskort hade gått ut + polarens .. blir imorgon :)
Ang. målet: Har inte maxat på ett tag, men för ca 3 veckor sen tog jag 80x3 i smith, och jag är säker på att jag tar mer än det nu, även i fristång :) (hoppashoppas)
Körde rygg, biceps idag. Gick så äckligt dåligt dså det inte är sant. Har varit på studiebesök hela dagen, vaknade 5:30 och ätit en baguett. Hade inga krafter + att jag inte hade någon taggmusik med mig :/ + att jag sträckte nacken under marklyften.
iaf:
Marklyft: 140x3 (Kände att jag lätt hade klarat 140x5 annars) sen 120x5x4
Chins KV+10x5x3
sen lite biceps m.m
behöver all motivation jag kan få nu :/ riktigt trött på fittpass..
Martinio0o
2010-11-22, 21:30
Körde rygg, biceps idag. Gick så äckligt dåligt dså det inte är sant. Har varit på studiebesök hela dagen, vaknade 5:30 och ätit en baguett. Hade inga krafter + att jag inte hade någon taggmusik med mig :/ + att jag sträckte nacken under marklyften.
Mycket jobbigt på en dag, kanske skulle vilat idag och kört stenhårt imorgon? Jag vetefan, men som du nämnde, musik kan göra under, vad brukar du lyssna på? ;)
Mycket jobbigt på en dag, kanske skulle vilat idag och kört stenhårt imorgon? Jag vetefan, men som du nämnde, musik kan göra under, vad brukar du lyssna på? ;)
Tung hiphop, scream under passet. Dock alltmöjligt i vardagen ;)
Martinio0o
2010-11-22, 22:39
Tung hiphop, scream under passet. Dock alltmöjligt i vardagen ;)
Inget jag kan mycket om i sånna fall, brukar själv lyssna på typ trance, drum & bass, elektronisk musik överhuvudtaget, där finns det massor att lyssna på om man vill bli peppad ;)
Inget jag kan mycket om i sånna fall, brukar själv lyssna på typ trance, drum & bass, elektronisk musik överhuvudtaget, där finns det massor att lyssna på om man vill bli peppad ;)
usch nej*whatever* haha
Martinio0o
2010-11-22, 23:24
usch nej*whatever* haha
:( Ta och lyssna på Pendulum - Self vs. Self (feat. In Flames), där har vi grym metal/electronic rock. :D
:( Ta och lyssna på Pendulum - Self vs. Self (feat. In Flames), där har vi grym metal/electronic rock. :D
Den har jag faktiskt i min taggmusik.. :D
Martinio0o
2010-11-23, 09:34
Den har jag faktiskt i min taggmusik.. :D
Grym låt :hbang:
http://www.youtube.com/watch?v=_7OQSl4FdJE&feature=related (Lyssna gärna på denna samtidigt)
Vet inte riktigt var jag ska ställa frågan men jag ställer den här. Hoppas att alla som har tid kan svara eller ge någon lösning på detta.
Jag har nyligen börjat gymnasiet (Teknik), kompisrelationen osv är otroligt bra och vi har alltid roligt. Dock så gillar jag verkligen inte matten (kemi, fysik osv) har precis G i matte A.
För ett år sen fick jag ett otroligt stort intresse för musik (har alltid haft det, men här växte det något enormt), jag började spela gitarr och sjunga. (Min pappa har spelat i cirka 40 år). Och jag började lära mig väldigt snabbt.
I hela grundskolan fick jag pendla cirka 3 mil varje dag, och byta buss för att komma fram till skolan. Men nu i somras flyttade vi till orten där jag alltid har gått i skola och i stort sett levt. Dock så finns här ingen Estet-linje att gå på. En Estet linje finns i den orten jag bodde i innan, men jag orkar verkligen inte pendla. Då jag redan gjort det i 10 år!
Jag får kortslutning i hjärnan av detta, jag vet inte vad jag vill göra. Jag vet inte vad jag vill bli. Jag valde Teknik eftersom det var ett mångsidigt val.
Är det någon som har några förslag? T.ex högskola efter gymnasiet, måste man inte vara riktigt bra för att komma in?
Tack för visat intresse :)
Bröst, triceps axlar
Har varit såhär nu de senaste passen. Går så äckligt dåligt nu. Hatar när jag failar så här hårt. iaf:
Bänkpress, hantelpress, maskinpress
BP : 20x20, 50x5, 70x5
HP : 33.5x6(hade nog klarat 8 om jag inte jört bänk innan) 33.5x4
33.5x0:confused:
Sen 4 set maskinpress..
Vid det här tillfället var jag helt slut i axlarna.
Efter det körde jag militärpress, dips, pushdowns, smalbänk, snebänk, hantellyft åt sidan, baksida axlar, cuffar..
Riktigt besviken, fattar inte vad som händer. *screwy*
Nu när jag har läst runt på internet så verkar det som om jag har övertränat. Nästan alla symptom stämmer in. Har börjat sova dåligt..
Hur ser ditt schema ut?
Vila ett par dagar, och börja med tex ben, sedan tar du bröst sist så pattarna får vila sig.
Kommer nog ha ett litet uppehåll med denna journalen. Har tyvärr inte så mycket tid för den..
I'll be back!
Martinio0o
2010-11-25, 20:32
Kommer nog ha ett litet uppehåll med denna journalen. Har tyvärr inte så mycket tid för den..
I'll be back!
Synd, kul läsning här. Aja, kanske är bäst att du vilar.
Kommer nog ha ett litet uppehåll med denna journalen. Har tyvärr inte så mycket tid för den..
I'll be back!
Tråkigt att höra, men det är inte alltid man har tid. En uppdatering lite då och då kanske inte skadar, fast det är väl helt upp till dig. :)
Jag kommer nog uppdatera lite PB's lite då och då. Kommer nog börja skriva igen här när jullovet har börjat. Har knappt någon tid just nu pga av läxor. Känns som jag har gått in i väggen av all träning också.
Men det löser sig nock! Men som sagt: I'll be back! :)
Ryggpass idag.
PB Latsdrag: 90x11
Martinio0o
2010-11-26, 21:31
Ryggpass idag.
PB Latsdrag: 90x11
Najs med PB!:thumbup:
får PB i stort sett i varje övning varje träningspass. Dock så orkar jag inte skriva det här m.m ;)
Martinio0o
2010-11-26, 21:36
Jo, men vafan, PB är PB. ^^
Vilodag idag. Hade fest hos mig igår. En hel del som gick överstyr ^^ .. för övrigt så drack en polare en hel flaska whiskey (1 liter) på cirka 1.5 timme.
PB i latsdrag idag. både 90x12 och 100x5 (smått ostrikt)
Militärpress: 50x4 PB.
Mätte mina lår nu, och de har ökat 10 cm (!) sen jag började köra knäböj. Och det var cirka 2 månader sen. o.O
Martinio0o
2010-12-05, 22:20
Militärpress: 50x4 PB.
Mätte mina lår nu, och de har ökat 10 cm (!) sen jag började köra knäböj. Och det var cirka 2 månader sen. o.O
Wow! Snacka om grymt!
Ingenting jämfört med dig och Eddy :D
Martinio0o
2010-12-05, 22:49
Mina växer inte, uhuhuhuhu :(
Det lossnar snart! Jag har det tvärtom. Ökar rätt sakta i styrka nu, men volymen flyter på bra :)
Kom på nu att jag har ökat rätt bra i militärpressen. Kommer ihåg att jag körde på 15x6 i somras när jag började. Nu: 50x5-6
Börjar nog med journalen igen på jullovet :)
Kör samma schema som mineur :D
Martinio0o
2010-12-06, 23:17
Kom på nu att jag har ökat rätt bra i militärpressen. Kommer ihåg att jag körde på 15x6 i somras när jag började. Nu: 50x5-6
Börjar nog med journalen igen på jullovet :)
Kör samma schema som mineur :D
Fan va bra!
När börjar ditt lov? 22:a december?
Haha!! Journalen börjar när den börjar. ;) Ska börja köra en del högreps och mycket teknikträning nu!
Marklyft: 120x15.. riktigt lätt. Ska ta det lite lugnt med marklyft och knäböj, ska inte vara för viktkåt. Har hänt något med min svanskota nu senast jag kört knäböj, gör ont.
Grymt markat! :D
å verkligen skit bra att du inte är viktkåt å verkligen känner efter! credz på det! :thumbup:
sp123ltd1
2010-12-19, 14:34
jäklar va du var stark!*flex*
Jaha.. då var jag tillbaks igen. Lite starkare än förra gången. Laddar upp en formbild..
Började med kreatinmonohydrat för 2 veckor sen och jag har lagt på mig enormt mycket vatten har jag märkt (nej inte överätit osv). Och det mesta har kommit på magen uhuhuhu :/ Ska börja deffa i mars. Ryggen kommer någon annan gång.. :)
77396
bra mannen, syns att det finns en grund :thumbup:
Tack så mycket. Behöver verkligen kritik när man känner sig så äckligt fet nu efter julen :(
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs (http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs)
Taggar till marklyften jag ska åka och gör nu. Ska knäcka pb nu! NU GÄLLER DET!!
WHO AM I!?
Satte 140x6 .. Riktigt lätt. ska börja på 150 nästa gång..
Satte 140x6 .. Riktigt lätt. ska börja på 150 nästa gång..
jävligt nice mannen :D
Thx, gött att höra det från marklyftarN^ själv ;)
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs (http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs)
Taggar till marklyften jag ska åka och gör nu. Ska knäcka pb nu! NU GÄLLER DET!!
WHO AM I!?
Lätt bästa talet, sett den förut å jävlar va taggad man blir hahah :hbang:
grymt markat :D talet som gjorde susen? ^^
Lätt bästa talet, sett den förut å jävlar va taggad man blir hahah :hbang:
grymt markat :D talet som gjorde susen? ^^
Det kan du ge dig på! Du anar inte hur taggad man blir när man har det talet i huvudet och en kompis som skriker på mig: "LYFT, EN GÅNG TILL" FATTAR DU!?!
:D
Det kan du ge dig på! Du anar inte hur taggad man blir när man har det talet i huvudet och en kompis som skriker på mig: "LYFT, EN GÅNG TILL" FATTAR DU!?!
:D
Förstår de hahaha! :D :hbang:
Måndag: Ryggvidd och triceps
Tisdag: Ben och vader
Onsdag: Axlar och mage
Torsdag: Ryggtjocklek och traps
Fredag: Bröst och biceps
Vad tycker ni om detta schemat? Eftersom jag har inte så mycket uthållighet.. t.ex: När jag kör Bröst,triceps. Triceps blir väldigt lidande efter allt hantelpressande, bänkpressande och snebänkande osv.
Vad tycker ni? Vad behöver ändras? :)
sp123ltd1
2011-01-10, 21:06
Måndag: Ryggvidd och triceps
Tisdag: Ben och vader
Onsdag: Axlar och mage
Torsdag: Ryggtjocklek och traps
Fredag: Bröst och biceps
Vad tycker ni om detta schemat? Eftersom jag har inte så mycket uthållighet.. t.ex: När jag kör Bröst,triceps. Triceps blir väldigt lidande efter allt hantelpressande, bänkpressande och snebänkande osv.
Vad tycker ni? Vad behöver ändras? :)
Byt plats på triceps och biceps så blir det nog bra;)
Martinio0o
2011-01-10, 21:06
Byt plats på triceps och biceps så blir det nog bra;)
Wut?
Byt plats på triceps och biceps så blir det nog bra;)
Läs lite längre ner på mitt inlägg ;)
Martinio0o
2011-01-10, 21:11
Du Flonkz, ich ist intresserad, vad är dina 1RM i basövningarna? Eller har du inte maxat på länge?
Marklyftet tar jag nog 160-165. Knäböj har jag inte kört på ett tag då jag får väldigt ont i svanskotan. Bänkpress började jag nyss med, körde hantelpress på 36x5 innan :)
Men vad tyckte ni om schemat?
Måndag: Ryggvidd och triceps
Tisdag: Ben och vader
Onsdag: Axlar och mage
Torsdag: Ryggtjocklek och traps
Fredag: Bröst och biceps
:)
150x4 i marklyft och 100x12 i cablecrunches idag :) nöjd..
Martinio0o
2011-01-13, 20:04
150x4 i marklyft och 100x12 i cablecrunches idag :) nöjd..
Grymt bra jobbat!
thx :D ska nog börja på 160 nästa gång.. :)
Martinio0o
2011-01-13, 20:20
thx :D ska nog börja på 160 nästa gång.. :)
Det är sjukt bra ökningar mannen, kör på 160! ;)
När alla andra övningar sviker så sviker aldrig marklyft :')
Calle, appropå ditt schema, kör så och se om du är sliten/har träningsvärk i de delarna du ska köra, innan du kört dom. Om inte så är det ju bara att köra på!!
Grattis till dom riktigt fina marklyften också!
Ska göra så Forqie.
Har dock fått en hel del känningar i svanskotan nu :( borde jag fortsätta marklyfta?
Martinio0o
2011-01-14, 20:42
Ska göra så Forqie.
Har dock fått en hel del känningar i svanskotan nu :( borde jag fortsätta marklyfta?
Trotts att marklyft är tråkigt som satan så måste man marka! Så länge det inte känns riktigt ont? Är du helt hundra på att det är marken som orsakar det? :(
Ska göra så Forqie.
Har dock fått en hel del känningar i svanskotan nu :( borde jag fortsätta marklyfta?
Utveckla känningarna, typ smärta eller nån sorts känsla av instabilitet?
Hmm, det är inga problem i vardagen. Kanske när jag ska köra bänkpress och göra en brygga, då gör det ont. Nu gör det lite lätt ont efter jag har spelat innebandy. Mest irriterande smärta som blir starkare och starkare ju längre jag sitter ner.
Smärtan kom efter jag hade kört väldigt tunga knäböj, med vääldigt dålig teknik. :P
Kom nu fram till att en stor del av smärtan när jag satt berodde på att jag hade en finne på röven :laugh::laugh::D
Martinio0o
2011-01-14, 22:32
Kom nu fram till att en stor del av smärtan när jag satt berodde på att jag hade en finne på röven :laugh::laugh::D
:laugh:
Kom nu fram till att en stor del av smärtan när jag satt berodde på att jag hade en finne på röven :laugh::laugh::D
hhahahahhahaha LOL win föfan
Kan säga att jag hittintills älskar det nya schemat. T.ex så körde jag på 40x8 i smal bänkpress efter bänkpressen innan.
Nu var 60x10 riktigt lätt :D Klarar lätt 70x5 ..
Dock så har jag rätt så ont till vänster om svanskotan, blev värre i fredags då jag spelade innebandy. Skippar nog marklyftet på torsdag..
100kgx10 t-bar rodd. Har försökt mig på stångrodd några gånger, men blir mest trött i trapzen.. :D
Deff börjar om 3 veckor.
100kgx10 t-bar rodd. Har försökt mig på stångrodd några gånger, men blir mest trött i trapzen.. :D
Deff börjar om 3 veckor.
R iktigt stark!*flex*
Tacktack, försöker att inte fuska, utan att dra med ryggen och inte rycka upp den med benen. :) men det blev lite fusk på de 3-4 sista repsen ;)
sjukt manligt nonetheless bror!
Bänkpress i smith: 80x8
Var faktiskt väldigt lätt tills jag kom på åttonde reppen då jag fastnade på en pigg, pressade allt jag hade och den satt fast, såg då att den satt fast och vred på stången och tryckte upp och var slut på uthållighet.
Hade nog klarat 80x10 annars.. :) menmen..
Btw så kör jag inte fribänk.. utan jag kör smalbänk fri på måndagar och bänkpress i smith på fredag då jag kör bröstpasset eftersom jag är på det kommunala gymmet på fredagar med polare osv ;)
Armarna mäter 39 cm nu :)
Armarna mäter 39 cm nu :)
Oj, jävlar, grabben. Snart 40 ju! :D
Fri smalbänk: 70x10
Kommer ihåg när jag började gymma i typ juli då jag bara körde på stången när jag körde smalbänk :D
Lite synd dock att jag fortfarande har ont i ryggen, och allt börjar rulla på bra nu när deffen snart ska börjas :(
Oj, jävlar, grabben. Snart 40 ju! :D
Hah! Vem är det som är grabb här egentligen? ;) OCH starkare än mig :D
Tack iaf. :)
Satan! Mustiga armar fan!
Satan! Mustiga armar fan!
:D de flyter på. De var 38 för typ 1.5 månad sen *screwy*
det är ju fan bra ökning, lixom håller det i sig har du 50cm armar om 1,5 år ;)
det är ju fan bra ökning, lixom håller det i sig har du 50cm armar om 1,5 år ;)
haha, det får man hoppas :D
Slänger nog in en bild på dom snart :naughty:
haha, det får man hoppas :D
Slänger nog in en bild på dom snart :naughty:
Grrr gör det ;)
Axlar + mage idag..
Hantelpress över huvudet: 23,5x10, i princip första gången jag körde övningen. :)
Fick upp 160x2 i marklyft idag :)
Var faktiskt relativit lätt :D
/Peace.
Satte 100 kg i bänkpress idag :D
Följdes av ett glädjevrål och minst tjugo hopp runt på gymmet ^^
haha, det får man hoppas :D
Slänger nog in en bild på dom snart :naughty:
Bäst för dig det! ;)
Fin bänk!
Satte 100 kg i bänkpress idag :D
Följdes av ett glädjevrål och minst tjugo hopp runt på gymmet ^^
Fan vad bra mannen! stort grattis *flex*
Tacktack :D .. har börjat deffa lite smått oseriöst nu, bara för att känna på det lite. Försöker undvika kolhydrater så mycket som möjligt (förrutom mjölk, måste ha det till mitt proteinpulver ^^)
Vikt: 89 kg Längd: 187-188 cm.
75x4 i smalbänk idag, hade nog 2-3 reps till i mig, men det är så jävla läskigt att smalbänka utan passare :D
Det går bra nu ..
Martinio0o
2011-01-31, 21:12
75x4 i smalbänk idag, hade nog 2-3 reps till i mig, men det är så jävla läskigt att smalbänka utan passare :D
Det går bra nu ..
Haha, det håller jag med om :D Bra jobbat, och ja, det går fan ruskigt bra, bra bänk tidigare också, grattis!
Axelpress med hantlar: 25x5,5
Jag räknar inte med handtaget, räknar jag med handtaget så väger hanteln nog 27,5 eftersom jag har vägt en 2,5 kilos hantel jämfört med en annan hantel som vägde 5 kilo, de vägde exakt samma. Hoppas ni fattar :D
Axelpress med hantlar: 25x5,5
Jag räknar inte med handtaget, räknar jag med handtaget så väger hanteln nog 27,5 eftersom jag har vägt en 2,5 kilos hantel jämfört med en annan hantel som vägde 5 kilo, de vägde exakt samma. Hoppas ni fattar :D
http://www.kolozzeum.com/forum/images/smilies/confused.gif
Starkt jobbat, i alla fall! :D
Haha när jag läste texten själv fattade jag knappt heller ;)
Förklaring: Jag tog en hantel som hade vikten 1,25 på båda sidorna. Sen tog jag en hantel gjord i endast järn (eller vilken metall det nu är) som vägde 5 kg, dessa vägde identiskt.
Slutsats ----> Då måste handtagen väga 2,5 kg :D
Hade en konstig känsla i ländryggen idag. Skippade marklyften, måste köpa nytt bälte också.
Körde typ endast t-bar och lite diverse ländryggsträning.
Är försiktig..
En bild som en kompis tog på gymmet :)
Vi var där i tre timmar för vi väntade på en annan polare, så det blev disco efter 1.5 timme :D untz untz! Dä ä najs!
sp123ltd1
2011-02-07, 21:00
Disco <3
haha +1:)
Armarna mäter 40 nu :D:D
Mätte dem nu imorse, så det var ingen pump.
Ni mäter dem spända va?
Armarna mäter 40 nu :D:D
Mätte dem nu imorse, så det var ingen pump.
Ni mäter dem spända va?
Fan va fint, 40 då klassas det som mäktigt ;)
jag mäter bara ballen, för den håller alltid samma längd som omkretsen på min biceps :)
Fan va fint, 40 då klassas det som mäktigt ;)
jag mäter bara ballen, för den håller alltid samma längd som omkretsen på min biceps :)
hahaha +1 i lol'd :D
i alex fall blire runt 6cm då HEHEHHEHEeh
Martinio0o
2011-02-10, 17:07
i alex fall blire runt 6cm då HEHEHHEHEeh
Hahahaha :laugh:
Bra jobbat, Flonkz! :thumbup:
i alex fall blire runt 6cm då HEHEHHEHEeh
Käften e fan uppe i 9 snart !! :hbang:
Käften e fan uppe i 9 snart !! :hbang:
Haha :laugh:
Rygg och axlar idag.
Marklyftet har jag minskat med 2 rep, troligtvis för att jag inte hade bälte denna gången.
Hantelrodden klarade jag 60x3, hyffsat tungt var det. Dock så var det efter hela axel+ryggpasset som tog cirka 2 intensiva timmar.
Tror nog jag kan kräma ur lite fler reps i hantelrodden nästa gång :)
Aja, sitter nu med 450 gram stekt fläskfärs framför mig :D
/Flonkz
Har en fråga som jag hoppas någon besvarar: Hur ofta är det lämpligt att träna vid deff? Jag tränar just nu 5 dagar i veckan och tycker det är mycket behagligt. Men borde jag köra en 3-split istället eller fortsätta som jag gör nu?
Har inte börjat deffa så jätteseriöst än då jag helst börjar vid mars då man kan vara ute och springa också :)
schemat är: Måndag: triceps, ryggvidd. Tisdag: Ben, underarmar. Onsdag: Axlar, mage. Torsdag: Ryggtjocklek, traps. Fredag: bröst, biceps. Sen vila.
Räcker nog med 3 ggr i veckan. Rygg/bröst/ben. Har jag läst, i alla fall. :)
Kul med deff, kör hårt!
Armarna mäter 40 nu :D:D
Mätte dem nu imorse, så det var ingen pump.
Ni mäter dem spända va?
Arnoldarmen fifan! :hbang:
Idag: Gång/spring på löpband 300 kcal, crosstrainer 200 kcal + 10 minuter boxning, plankan, stretch osv.
;)
Såhär ser schemat ut btw:
Måndag: Rygg, axlar.
Tisdag: Cardio, boxning, plankan, stretch osv.
Onsdag: Ben, mage, underarmar.
Torsdag: Bröst, triceps, biceps.
Fredag: Cardio, massa kroppsövningar.
Lördag: Chins, dips, cardio.
Söndag: Vila/cardio.
Cardio = powerwalk på löpband 30 min, crosstrainer 20-30 min.
Martinio0o
2011-02-15, 23:11
Såhär ser schemat ut btw:
Måndag: Rygg, axlar.
Tisdag: Cardio, boxning, plankan, stretch osv.
Onsdag: Ben, mage, underarmar.
Torsdag: Bröst, triceps, biceps.
Fredag: Cardio, massa kroppsövningar.
Lördag: Chins, dips, cardio.
Söndag: Vila/cardio.
Cardio = powerwalk på löpband 30 min, crosstrainer 20-30 min.
Har du satt ihop det själv? :) Tycker det ser intressant ut. När du kör underarmar på onsdagar, vad är det för övningar som gäller då?
Japp, har satt ihop det själv :)
Underarmar tränar jag ganska strikt eftersom jag har extremt dåligt grepp och får använda remmar i de flesta ryggövningar osv.
Underarmar: Omvänd bicepscurl, underarmscurl i kabel och pinch.. Sen kör jag lite stadiumgrippers varje dag ^^
Martinio0o
2011-02-15, 23:28
Japp, har satt ihop det själv :)
Underarmar tränar jag ganska strikt eftersom jag har extremt dåligt grepp och får använda remmar i de flesta ryggövningar osv.
Underarmar: Omvänd bicepscurl, underarmscurl i kabel och pinch.. Sen kör jag lite stadiumgrippers varje dag ^^
I see! Får du bra progression av dessa övningar? Funderat på att skaffa tyngre grippers? :)
KJag har CoC#1 men klarar inte ens den, så njae inte just nu :(
Säger bara: Jim Wendlers 5/3/1, fyhelvete vad grymt/skönt program..
Bänken har jag bytt plats med hantelpress nu :)
Idag blev det:
Rodd 30 min (322 kcal)
Löpband 100 kcal.
Sen blev det greppträning osv..
Kan även skriva upp vad jag har ätit idag:
Frukost: Omelett (3 ägg, ost, rödlök), kycklingfilé 200 gram.
Lunch: Köttgryta med ugnspaprika, sallad.
Kvällsmat/Mellanmål: 2 kesella (60 gram protein) med liiiite mjölk och liiiite kräm.
Kvällsmat, typ: En tonfiskburk, proteinpulver med vatten.
Nu 1,5 liter cola zero :hbang:
Vad tycker ni? Är det här bra deffmat? Kan säga att jag har i princip varit mätt hela dagen.
Kabellyft åt sidan: 20x6 PB!
Facepulls: 65x8 PB!
Alla basövningar har jag nog ökat i, men eftersom jag kör 5/3/1 så vet jag inte riktigt var jag ligger då jag inte kör till fail. :)
Sjukt att jag nyligen började med dips för några veckor sen.. då klarade jag bara kvx4 (:em:)
Igår klarade jag kv+30 kg x 4 lätt som en plätt (:D)
Ben, mage, underarmar idag. Längesen jag körde knäböj sen skadan men här kommer lite från passet:
Knäböj 8 set.
70x5-80x3 (chill knäböj, teknik osv)
Wrist roller, underarmscurl, omvänd biceps curl.
Raka marklyft 4 set
Lårcurl 3 set
Benspark 4 set.
2 magövningar.
Sen lite grepp med CoC'n ;)
Saker som stör mig lite: Jag har alltid haft rätt så stora ben, just nu mäter de 67 cm, men jag är rätt så klen i dom, förrutom bensparken för där är jag faktiskt väldigt stark. Men lårcurlen är jag svag i (60x6). Det är alltid så för mig att de muskler som är stora för mig är jag svag i (t.ex ben, armar) och ryggen är jag väldigt stark i, men den är inte bredd (visserligen rätt tjock). Menmen, skitsamma ;)
De raka marklyften känner jag inte av så mycket, tror ni det är bra att köra marklyft på en måndag och sen raka marklyft på en onsdag? Måste stretcha hamstrings för jag kommer inte ner alls långt :/
Ska börja seriöst med journalen nu, dock så deffar jag så ni kan inte förvänta er några enorma viktskillnader :D ..
Såhär ser schemat ut för tillfället:
Måndag: Rygg, Axlar (5/3/1 på militärpress och marklyft)
Tisdag: Cardio (powerwalk/rodd/intervaller på crosstrainer)
Onsdag: framsida lår, röv, mage, underarmar (Ingen 5/3/1 på böjen, vill få perfekt teknik först)
Torsdag: Bröst, armar, baksida lår (5/3/1 på hantelpressen)
Fredag: Cardio (rodd, intervaller på löpband, innebandy)
Lördag: Vila/cardio
Söndag: Powerwalk/maxning i dips ;D
Vad tycker ni om att köra såhär på bröst/armar dagen:
Bänkpress (5/3/1)
Hantelpress med stopp 5x6
Dips 5 set
sne hantelpress 3x6
Hantelcurl 5x5
Vad tycker ni om att köra såhär på bröst/armar dagen:
Bänkpress (5/3/1)
Hantelpress med stopp 5x6
Dips 5 set
sne hantelpress 3x6
Hantelcurl 5x5
Öhm.. jag skulle kört bänken med stopp om jag fick välja :)
Martinio0o
2011-02-24, 18:24
Öhm.. jag skulle kört bänken med stopp om jag fick välja :)
+1, eller jag skulle säga att bänken är smartare/bättre att köra med stopp än hantelpress, hantelpress känns som en discoövning i alla fall så (jäkligt kul ändå). ;) I övrigt tror jag inte det är några som helst problem, om du inte upplever det själv. Kanske lite för lite biceps jämfört med triceps, bara? Svårt att säga.
Biceps får jag i 7 set chins, 4 set stångrodd och 4 set hantelrodd :)
Martinio0o
2011-02-24, 20:46
Biceps får jag i 7 set chins, 4 set stångrodd och 4 set hantelrodd :)
Då borde du inte lägga till mer biceps, nej. :)
Idag blev det: Löpning 3,5 km, intervallrodd 3-4 gånger (500m) sen plankan med kv+40 kg, och efter det blev det innebandy 1,5 timme :)
500-600 kcal bränt.
Löpband och Lite Rodd idag, 350 kcal.
Marklyft (lätt)
50x5
80x5
110x5
140x5
130x5
110x5
Chins (tungt och längesedan) De fem första seten var tungt.
kv+15kgx4 PB!
kv+15x3
kv+10x4
Pronerat
kv+10kgx5
kv+10kgx4
V-rodd chins
kvx5
kvx5
Militärpress:
20x5
30x5
52,5x4
52,5x3
40x5 explosivt
40x5 explosivt
t-bar rodd 3 set
Hantelrodd 3 set
Kabellyft åt sidan
15x8
20x6 PB!
20x6
15x8
158
Facepulls
70x6 PB!
70x6
70x6
40x8
Bra pass idag, kör inte till fail, men ändå blir det PB! :D
Benpass från igår
Benpress
4 set 250 kg (lätt, mestadels en uppvärmning till knäböjen som jag är väldigt svag i)
Knäböj
5 set 70-80 kg
Benspark
3 set
Lårcurl
3 set
Sittande vadpress
3 set
Magövningar
Sen lite grepp och underarmsträning.. :)
Ser ut att gå bra här, du har ingen dagsformsbild på dig :D?
Google på säl så hittar du nog några stycken ;)
Skämt åsido så, nej det har jag inte, får kirra några snart :) Har gått ner ca 5 kg nu.
Kan skriva lite stats från när jag började gymma i Juli ungefär till nu.
Militärpress 15x6 -> 55x3
Benpress 110x10 -> 260x6
Marklyft 80x5 -> 170x1 (minst)
Bänkpress 40x4 -> 90x5 (smith)
Latsdrag 40x8 -> 100x6 (minst, inte testat än då jag endast kör chins med extravikt)
Hantelrodd 17,5x12 -> 60x5
Knäböj vet jag inte riktigt då jag aldrig kört den speciellt seriöst då jag skadade mig första gången jag provade, men jag är tillbaka på övningen nu *flex*
Dips började jag också med för några veckor sedan, då klarade jag kvx4 (:em:) nu förra veckan klarade jag kv+30kgx4.
riktigt schysta ökningar du har gjort! grymt inte minst hantelrodden! :D
SiSenior
2011-03-02, 20:02
Riktigt jävla grymma ökningar:) Har givetvis mycket med tekniken att göra men ändå. Hur kommer det sig att du bänkar i smithen förresten?
Riktigt jävla grymma ökningar:) Har givetvis mycket med tekniken att göra men ändå. Hur kommer det sig att du bänkar i smithen förresten?
Jag brukade gymma på de kommunala gymmet på fredagar med polare osv, och där kunde man inte köra fribänk (extremt litet gym). Så nu kör jag cardio och magstatiska övningar på fredagen istället ;)
Dagens:
Bröst/Armar
Kör endast till fail på bänkpressen
Fri bänkpress (väldigt längesedan, har dock utan tvekan ökat sen jag körde sist, dock så är tekniken extremt vinglig osv haha :D)
20x5
50x5
80x1
90x1 (rätt lätt)
100x0 (vinglig och ostabil, sitter när tekniken är färdigslipad)
80x4 PB!
80x3
80x2
Bänkpress med stopp
60x5
60x5
Hantelpress, explosiv
32,5x5
32,5x5
32,5x5
Dips (blir ofta väldigt klenare här efter pressövningar*whatever*)
kv+15x5 PB!
kv+15x4
kv+15x4
kvx5
kv+15x2
kvx5
Sned hantelpress trött haha
32,5x1
30x2,5
27,5x5
25x5
Hantelcurl, strikta och fina
10x5
20x5 PB! (i princip första gången, mer kan jag kräma ur)
20x5
(här började högra biceps lägga av, trots att jag nog skulle kunna reppa på 22,5orna med vänster)
17,5x5
17,5x5
Tack för alla kommentarer! *kissass*
Exakt ALLA cardiomaskiner var tagna idag av feta 100kg+ kärringar, så jag väntade ett bra tag, men inte gick de för det.
Så jag körde lite grepp med CoC#1an och gjorde 12 stycken agressiva chins (inte till fail) för att få ut min rage ;)
Efter ett tag så blev ett löpband fritt och jag tog det. Men det var så värdelöst, t.ex så kunde jag inte höja farten eftersom jag fick en stöt varje gång jag tryckte, eftersom knappen saknades. Så jag fick gå i 0,8 km/h och brände 5 kcal.
Såhär såg min träningsdag ut idag :D men aja, får bara äta lite mindre till kvällsmat ist .. :P
hahah vafan xD då tar man ju och värmer upp genom att välta kärringjävlarna ;)
hahah vafan xD då tar man ju och värmer upp genom att välta kärringjävlarna ;)
Hahahaha! Hade nog aldrig fått något grepp då mina händer nog hade försvunnit in i något fettveck.. :laugh:
Här är en bild på före och en efter..
Brösten ser ut att släpa lite på efterbilden men det kan jag försäkra er om att de inte gör, jag drar bak armen. :)
vänster (före och optiljus) höger (efter, morgonform)
Syns skillnad! :) Vad ligger vikten på?
Galningen
2011-03-06, 12:20
Börjar ju se fint ut det här, diggar armen.
Syns skillnad! :) Vad ligger vikten på?
Börjar ju se fint ut det här, diggar armen.
Thx dudes! Armen mätte 40 för några veckor sen, men det har nog gått ner nu pga deffen.
Vikten ligger på ca 84 kg morgonvikt. Har gått ner från ca 90 kg :)
Martinio0o
2011-03-06, 17:25
Bra jobbat! :thumbup:
Bra jobbat! :thumbup:
Bara att kriga vidare :)
Rygg, axlar
Som ni ser så tar jag det lugnt med vikterna, ingen brådska :)
Marklyft PB med bälte ligger på 160x2
50x5
80x5
110x5
150x3 (Tror detta är ett PB utan bälte)
150x3
150x2
Chins
kv+20 kgx3+1 PB!
kv+15kgx5
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5
Militärpress
20x8
40x3
50x3
50x3
50x3
40x5
Hantelrodd (måste komma ifatt med vänstern)
55x5
55x5
55x5
55x5
Kabellyft åt sidan
15x8
22x5 PB!
20x8
15x8
Facepulls
60x8
75x6 PB
70x8
70x8
mkt PB:s , stort grattis! :D
jäklar va dina armar har utvecklats! :O ^^ hur lång tid mellan bilderna? :)
För att vara ärlig så är faktiskt armarna större IRL, fick bara någon konstig vinkel (låter skrytigt jag vet, sry) :smash:
Hmm jag skulle tro att den ena bilden är från slutet av juli och den andra är några dagar gammal ;)
Sprang 3,5-4 km på löpband, 350 kcal. Sen lite intervaller på roddmaskinen.
För att vara ärlig så är faktiskt armarna större IRL, fick bara någon konstig vinkel (låter skrytigt jag vet, sry) :smash:
Hmm jag skulle tro att den ena bilden är från slutet av juli och den andra är några dagar gammal ;)
du photoshoppar armarna mindre så du inte ska göra oss på kolo ännu mer avis ;O
busted *flex*
Ben, mage, underarmar
Benpress - inga problem alls, höjer till 270 nästa.
260x5 PB!
260x5
260x5
260x5
Teknikböj ATG skulle nog kunna köra en tung trea på 100 när jag fått till tekniken :)
80x3
80x3
80x3
80x3
Liggande lårcurl 60 är max
60x5
60x5
60x5 PB i setreps
Wristcurl
60x8
60x8
60x8
Sen 2 magövningar och lite grepp. ;)
du photoshoppar armarna mindre så du inte ska göra oss på kolo ännu mer avis ;O
busted *flex*
hahahaha you got me *grr27* :D
Bröst, armar (ska börja köra underarmar här)
Bänkpress
Jag fattar inte hur jag kan hantelpressa nästan mer än jag bänkpressar :smash:
80x4 (lättare än förra veckan)
80x3
80x2
Med stopp:
70x5
70x4
70x3
Sned hantelpress inga problem alls, kör på 32,5 nästa gång.
30x5 PB!
30x5
30x5
Dips Blir väldigt trött i triceps efter allt bänkande
kvx5
kv+20kgx4 PB!
kv+15kgx4
kvx6
kvx6
Stångcurl inga problem alls, testar 45 nästa gång.
40x5
40x5
40x5
40x5
Sådär bra pass, dipsen och bänkarna måste bli stabilare. *rolleyes*
Btw, någon som har tips på några magövningar man kan göra? 100 kg i cablecrunches är nu för lätt och när jag kör på den vikten så lyfts jag själv upp :smash:
Finns ingen brutalbänk. Plankan kör jag på fredagar :)
Btw, någon som har tips på några magövningar man kan göra? 100 kg i cablecrunches är nu för lätt och när jag kör på den vikten så lyfts jag själv upp :smash:
Finns ingen brutalbänk. Plankan kör jag på fredagar :)
Om du har en polare med dig kan du ju kö den gamla klassikern där ena ligger på rygg med benen ovanför golvet och den andre puttar ner dom, kan ju alltid sätta en hantel mellan fötterna oxå ;)
Glömde skriva i fredags: Löpband 350 kcal, rodd 100 kcal, grepp + plankan. 4-pack i optiljus nu :D
Rygg, axlar
Marklyft höjer till 4 reps nästa ^^
uppvärmning 50, 80, 110
150x3
150x3
150x3 PB!
130x5
110x5
Chins Ska börja köra mer strikt här, så förvänta er inte något :P
kv+20kgx4
kv+10kgx5
kv+10kgx5
smala chins
kv+10kgx5
kvx5
kvx5
Militärpress inga problem, höjer till 4 reps nästa.
40x5
52,5x3
52,5x3
52,5x3 PB!
40x9
T-bar
85x4 6 reps
Hantelrodd lättare den här gången i vänstran, högran var en barnlek :Virro
55x5
55x5
Sen lite hantellyft åt sidan och baksida axlar!
Peace! :cool:
Övrigt: Trivs med det här, tar inte ut mig på första setet utan har ett bestämt antal reps jag ska köra. Ökar gör jag också. ;)
Dagens cardio: Löpning 350-400 kcal.
gryyyyma PB:s! :D
allt går ju grymt bra här, fan man får se upp för 94orna! ;O ^^
Det går bra här, ifall du ligger i underskott atm är jag fan förvånad över alla dina PBn !
Det går bra här, ifall du ligger i underskott atm är jag fan förvånad över alla dina PBn !
I isolationsövningar så ökar jag väldigt lätt, dock inte i basövningarna :smash:
Dagens:
Ben, mage, grepp
Knäböj
50x5
50x5
80x3
85x3 PB!
85x3
85x3
Benpress
150x5
240x5
260x5
265x5 PB!, cplätt :S
Sen blev det Lårcurl, cablecrunches, viktade benlyft, sittande vadpress och grepp
Ang. att jag ökar bra nu är nog eftersom jag inte ofta kört till fail under bulken, hade jag gjort det så hade det nog varit PB varje pass då också. :cool: Men jag tycker det är skönt att köra strikta lågreps istället för till fail, imo.
gryyyyma PB:s! :D
allt går ju grymt bra här, fan man får se upp för 94orna! ;O ^^
Thx dude, målet är väl att kunna ta hälften av vad du gör iaf :Virro
Bröst, triceps, underarmar
Bänkpress
50x5
70x2
80x5½ PB! obalans och skakade på sista.
80x3
80x2
med stopp:
72,5x4 PB! obalans och skakigt
72,5x2
50x5
50x5
Sned hantelpress
32,5x4 PB!
32,5x3
30x5
Dips mycket bättre djup här, strikt.
kvx5
kv+15x4 PB! på djupet.
kv+15x4
kvx5 bra djup och explosivt
kvx5 -"-
kvx5 -"-
Stångcurl
45x5 PB!
42,5x5
42,5x5
40x5
Wristcurl
60x9 PB!
myo --> 50x10->4->3
Övrigt
Allt gick bra förrutom dipsen och lite bänkpress med stopp. Någon som har tips på hur man kan sluta skaka i de 2 sista repsen? Ser ut som en kyckling som flaxar med vingarna, sjukt ostabilt *rolleyes*
Bröst, triceps, underarmar
Övrigt
Allt gick bra förrutom dipsen och lite bänkpress med stopp. Någon som har tips på hur man kan sluta skaka i de 2 sista repsen? Ser ut som en kyckling som flaxar med vingarna, sjukt ostabilt *rolleyes*
Pressa ihop skulder bladen och spänn ryggen så att axelns rörelse inte kan få skuldrorna att flytta sig och därmed göra att du inte ligger lika stabilt. Om det va det du mena
Grymt bänkat o curlat annars :D
SiSenior
2011-03-17, 20:29
Människa vad du PB:ade idag. Gött att se, grattis :)
Dips är däremot inte min starka gren...
Pressa ihop skulder bladen och spänn ryggen så att axelns rörelse inte kan få skuldrorna att flytta sig och därmed göra att du inte ligger lika stabilt. Om det va det du mena
Grymt bänkat o curlat annars :D
Människa vad du PB:ade idag. Gött att se, grattis :)
Dips är däremot inte min starka gren...
Thx dudes! Dips är verkligen inte min gren heller, är redan snortrött i triceps efter pressarna :D
grattis till fin fina PB:s! :D fan bröst flyger ju fram nu lagom till sommarn! :naughty:
grattis till fin fina PB:s! :D fan bröst flyger ju fram nu lagom till sommarn! :naughty:
Haha tack! Bänken ligger dock efter hantelpressen :smash:
Från igår: löpband 300 kcal + rodd 100 kcal + innebandy minst 300 kcal = 700 kcal
Haha tack! Bänken ligger dock efter hantelpressen :smash:
känner igen mig som fan! ^^ har alltid varit mkt sämre i hantelpress än bänk typ ;O den e lurig :thumbup:
Tvörtom för mig! Hantelpressen 40x2-3 reps Bänkpressen 80x5 reps ^^
Mamma ska köpa ett flak kvarg till mig var tredje vecka nu, gottt :D
Satan i gatan vilken bukfylla jag har nu efter fyra liter proteinfluff!! :D
haha manligt! hur mkt var innehållet?
Tvörtom för mig! Hantelpressen 40x2-3 reps Bänkpressen 80x5 reps ^^
ofta xD
ja hade typ 31kg hantlar när ja låg på en 90-95 i bänk! ^^
Satan i gatan vilken bukfylla jag har nu efter fyra liter proteinfluff!! :D
zomg va awesome! *drool*
Rygg, axlar idag. Hade konstig "smärta/bedövning" i ländryggen och svanskotan så jag tog det lugnt i marklyften idag och slipade på tekniken.
Marklyft
50x5
80x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Chins
kv+15x4 gick skit här
Latsdrag
60x5
100x8 RPB! lätt :)
105x5 PB!
100x5 strikta och fina
Hantelrodd tog det lugnt här också.
45x5
45x5
45x5
Axelpress, hantlar
27,5x3 PB!
27,5x3
27,5x3
25x4
Sen blev det lite hantellyft åt sidan och baksida axlar.
Bra pass! Blev PB i de övningarna jag satsade på ;)
Dagens cardio: löpband 5 km, 450 kcal.
Ben, mage
Boxböj
typ 10 set på 90 och 110
110x5 PB! snorlätt, hade utan problem klarat 15 reps, är dock rädd om min rygg. Klarade 1 rep i december :)
Knäböj ATG
Teknikböjar
50x5
50x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Liggande lårcurl
50x5
50x5
60x5
50x5
Sen blev det sittande vadpress och romerska stolen med + 20 kg :hbang:
Sundqvist
2011-03-23, 21:31
Grattis till PB!, jävligt nice!
Kan också ta och skriva ner hur kosten ser ut styrketräningsdagarna:
Frukost: 70 g Lax, 40 g vassle i vatten
Middag: köttbullar, sallad.
Mellanmål: 40 g vassle
Kvällsmat: 250-300 g kyckling, 3-4 ägg, 500 g kvarg, 40 g vassle.
intas också en hel del coca cola zero och tuggummi under dagen :)
Dagens bröst, triceps gick åt helvete.
Kan skylla på att det var soppa i skolan, sen var det värmebölja med vinterjacka på. Sen har jag aids, leukemi och spetälska också.
Hoppas det släpper!
Dagens: Löpband 187 kcal (sen råkade en polare pajja den med en knäböjskudde ^^) + roddmaskin 200 kcal + innebandy minst 300 kcal.
Peace out! :)
Såhär ser det ut änsålänge, ärligt och inget optiljus! Skratta inte åt min breda midja :(
Ser faktiskt bra ut, man ser helt klart magruta-antydningar på magen :D
Ser faktiskt bra ut, man ser helt klart magruta-antydningar på magen :D
+1
Ser faktiskt bra ut! Hur länge hade du tänkt att deffa? :)
EDIT: Oj, haha, såg nu. Låter bra! Gör det som känns bäst, SL är ruggigt kul i alla fall. :thumbup:
thx! Man behöver verkligen kritik i dessa defftider! Mm, rutorna börjar sakta men säkert komma :D
Midjemåttet ligger nu på cirka 86, tror jag hade runt 93-94 när jag började deffa, ska ner till minst 80 cm och 75 kg, sen avslutas deffen.
Vid sommaren ska jag ligga på kaloribalans och fortsätta träna som vanligt.
Till hösten ska jag satsa mycket mer på hypertrofi och köra högreps ett tag. ;)
Gillar verkligen SL men vad gör man inte för brudarna :PpPPpPPp
Lägger upp bilden här istället, förra bilden kom längst ner på förra sidan *whatever*
Funderar på att köra detta schemat under hösten och kanske nu på sommaren.
Måndag: Ben, triceps, vader + helkropp
Onsdag: Bröst, biceps, underarmar + helkropp
Fredag: Rygg, axlar, mage + helkropp
Helkropp = bänkpress, militärpress, dips, chins, olika roddar, benpress, lite vad jag känner för. helkroppen ska vara lätt och de muskelgrupperna jag har den dagen ska vara tungt.
:)
Blev ett sent pass idag, fysikprov imorgon :S
rYGG, AXLAR
Marklyft:
70x5
100x5
140x5
140x5
140x5
140x5 PB!
130x5
Latsdrag jag vet inte riktigt vad vikten är här, den står på 100 men den väger betydligt mer, jag har alltid räknat +15 kg och det har ofta stämt in på andra latsmaskiner :)
75x5
115x3 fucking PB!!
105x7 RPB
105x5
105x5
Militärpress
40x5
55x2,5 PB!
50x3
50x3
50x3
Resten var lite hantellyft, facepulls och lite roddar ;) Peace out!
Sundqvist
2011-03-28, 21:49
Starkt!
Grattis till feta marks och latsdrag. Faktumet att du deffar gör det hela till en stört mycket mer makabert spektakel!
Thx dudes! Marklyften har jag tagit det lite lugnt med ett tag då jag väntar tills jag har fått ett bälte (beställt nu). Jag är rätt så stark i latsdrag men jag har typ ingen bredd på ryggen alls, bara tjocklek :(
bro, jag har samma "problem", min ryggvidd är ju patetisk medan tjockleker är helt okej!
Fuck dina latsdrag! Grymt jobbat! :D
Blev bara typ 6 set knäböj på 80 kg och lite lårcurl idag, hade inte mycket tid. Fuck Matte B!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.