Nu får det vara nog, går det att ändra en gubbkropp?

[änglahåret]

Hej bullen....

Skämt åsido, något måste göras för om jag behåller den vikt jag har så kommer det slita hårt på kroppen.

Jag startar denna journal för att få era tips och kunskaper, hoppas att några ska ta sig tid att läsa och följa litegrann iaf.

Om mig:
30år
178cm ca 110kg:furious:
Ensamstående
Jobbar skift, maskinförare vilket innebär att det är minimalt med kroppsarbete, jag rör mig helt enkelt för lite.

Mål:
Inga exakta siffror uppsatta, det jag vill uppnå är framför allt att känna mig piggare, orka mer i vardagen men samtidigt ska väl några kilo rasa av efter vägen.

Och så var det dethär med motivationen, jag bor 200m från ett elljusspår, som jag för övrigt hatar att springa i, tar hellre bilen till ett annat spår. Har velat gå ner i vikt länge, jag kommer igång och så rinner det ut i sanden.
hur ska jag resonera och peppa mig själv för att det inte ska bli samma sak igen?

Hoppas några som varit i samma situation kan ge lite tips.
Funderingar såhär långt?

[änglahåret]

20/10

Rask promenad 4km i skogsspår. Tog 32 minuter.
Stretchade och körde 15X2 armhävningar och 15x2 situps.

Känns rätt bra ändå, inte ont nånstans och lite ork finns kvar.
Tänkte fira med en öl efter duschen men det fick bli kolsyrat vatten istället:)

[JoeyP]

Kul att du vill gå ner i vikt!
En vältränad kropp är både snyggt och friskt!

Kämpa på nu! Se till att läs på om kost och energiförbrukning ordentligt.

Håll dig till protenrik mat, det kommer göra din viktnedgång smidigare.

Träna gärna på gym, iaf 2gånger i veckan för att bränna så mkt fett som möjligt av vikten du gå ner. Hela kroppen :)

[änglahåret]

Kul att du vill gå ner i vikt!
En vältränad kropp är både snyggt och friskt!

Kämpa på nu! Se till att läs på om kost och energiförbrukning ordentligt.

Håll dig till protenrik mat, det kommer göra din viktnedgång smidigare.

Träna gärna på gym, iaf 2gånger i veckan för att bränna så mkt fett som möjligt av vikten du gå ner. Hela kroppen :)

Tack tack:)
Äter medelbra mat skulle jag tro, jobbar som sagt skift men strävar efter att hålla samma tider på lunch och middag. Det är frukosten som tiderna varierar på tyvärr.
Nån öl och pizza slinker ner också men det kommer det göra i fortsättningen med, kommer ju inte bli arnold över en natt ändå*flex*

Kommer ta lite bilder i månadsslutet, men tänker nog inte visa dom förrens jag själv märker resultat.
Och det här med gym då.... jag är absolut ingen gymkille, dålig ursäkt men så är det för tillfället. Kommer att köra på som ensamvarg till att börja med så får vi se hur det fortlöper.

Edit: Vågen visar 113kg nu ikväll.

[Nykropp]

Klart som fasen att det går att ändra kroppen!
Jag skulle dock inte vänta med bilderna. Lägg ut dom, ta mått på kroppen och fortsätt skriva i denna journal. Gör ditt allt för att ett misslyckande inte blir ett alternativ. Det kommer hjälpa dig på vägen.

Samt som någon sa, läs på om kosten. Det går att äta nyttigare även om man jobbar skift. Det ligger EXTREMT mycket i kosten när det gäller att minska i vikt. Plussa på träning på det och kilona kommer rasa av dig. :)

Lycka till och jag kommer hålla ögonen på dig! ;)

[änglahåret]

21/10

5km rask promenad, 41minuter. Kåndes trögt i början men efter att jag skingrat tankarna gick det mycket bra. Armhävningar och situps efter samma upplägg.

hur påverkas man av snus förresten?

Hamnade i otakt med käket idag. Frukost blev två mackor grovt bröd med ost och skinka, ett glas juice och en frukt +kaffe.

Lunch blev en tallrik fil med fiberflingor+frukt.

[änglahåret]

Snö i spåret idag, halkigt jävlar. 4km tog 34min.
armh/situps samma.
Kändes tungt idag men kämpade på i snön.

[apnisse]

Kämpa på och lycka till!

[änglahåret]

Ni får ursäkta min sunkiga mobilbild men det är en början, tagen 101022

[änglahåret]

Lördag blev vilodag med lite annat att sysselsätta huvet med, skönt:)

Sön 24/10
Kånkat massa vinterdäck och 4km promenad/jogg =32 minuter.
Armhävningar situps. Hade gott med energi i kroppen idag och det kändes bra.

[änglahåret]

25/10

4km promenad/jogg =29minuter
Samma upplägga i övrigt.

Känns riktigt bra såhär långt, känner att jag har hyffsad ork i benen men flåset hänger inte med. Ska köra lite mer intervaller i veckan så flåset kommer igång ordentligt.

Vad tycks om en crosstrainer som kompliment i vinter om det blir en massa snö?

[änglahåret]

Idag 5km = 37minuter så lite tempo iaf. I övrigt samma.

[änglahåret]

Onsdag vilodag, sunkigt väder:(
28/10 4km ca 30 min + samma i övrigt

[änglahåret]

fredag 29/10
4km ca 28min. Övrigt samma. Lite stressad idag tyvärr.

[änglahåret]

Lördag och söndag blev vilodag med övertid på jobbet och fixa med huset istället.
Idag 1/11 4 km promenad. ingen energi i kroppen och kändes segt:(
Ska försöka ge mig ut lite tidigare imorn.

[änglahåret]

2/11
4km idag med, går trögt. Lyckas inte pressa mig något:(

[änglahåret]

Onsdag trött och sliten så tog det lugnt.
Torsdag 4/11 4km med bra tempo och mycket mera energi i kroppen idag. Kändes bra.

[änglahåret]

Fredag hanns det ej med nån träning, lördag prioreterades annat.
Söndag blev det 4km, hade ett underställ jag inte använt förut som måste klämt konstigt om benen för fötterna blev helt stumma nästan direkt. Kändes som jag tappade kontrollen över dom:(
Tyvärr lite ont i vänster fot nu men hoppas det går över till imorn.

Armhävningar 20x2
Situps 20x2

[änglahåret]

Lite ont i vänster knä och fot, sprang nästan ingenting men istället avverkades 6,5km på ca 50min.
armh och situps i vanlig ordning.

Känns bra i kroppen men tappar i stort sett ingenting i vikt ännu:(

[änglahåret]

Nåväl gör väl en uppdatering såhär ett halvår senare, eller lite drygt...
Mitt förra inlägg var ju 8/11 och den 9/11 kom ju snön som ni minns och satte mina fina planer på fall.
Har försökt komma igång under hela våren men inte hittat nån struktur eller motivation, ska väl erkänna att jag är inne i en jobbig fas i livet just nu, det mesta känns tungt och värdelöst.

Iaf så sista veckan har det släppt lite och jag har hittat lite motivation igen, vikten ligger kvar på samma men det var tyngre att komma igång nu än i höstas.

110618
Promenad/jogg 4km

110619
Promenad jogg 2x2,5km
Första rundan tog 21 minuter men hade gott med kraft så körde andra varvet på 18,5min.
Får väldig kramp i smalbenen men det börjar bli bättre nu efter ca två veckor med promenad/jogg

[änglahåret]

110621

En timmes gräsklippning och 2,5km promenad samt 1,5km jogg, kändes helt okej och får inte ont i benen längre:)

[Nykropp]

Hur går det med kosten? Du funderar inte på att börja styrketräna?

[änglahåret]

Jo det kan det nog bli när jag liksom kommit igång och börjat få upp flåset litegrann, kosten är väl okej men inte extrem åt något håll.

[änglahåret]

110622

5km-36minuter
Finns ork i benen men flåset hänger itne med, hoppas det märks skillnad om ett par veckor

[änglahåret]

110626

5km, kände mig laddad men fick kramp i smalbenen nästan direkt, tog mig runt iaf på ca 44min

[mini]

Spring om du vill springa för välmående och flås, men överskatta det inte som bantningsmetod. Vikten regleras oftast lättast med kosten. Fundera på varför du landat på vikten du har nu och vilka "dåliga" vanor du kan ersätta med bättre vanor.
Tycker också att du ska prova styrketräning redan nu. Det gör att mindre andel av din viktnedgång kommer att bestå av muskler. Om du gillar träningsformen är det ju bara att köra på.
Lycka till, många månader till novembers motivationsdipp nu. :)

[änglahåret]

110705
Har hållit igång senaste veckan med flytt av möbler och lite crosstrainer samt trädgårdsarbete:)

och idag blev det gräsklippning 1timma och 4km i spåret som gick på 28min 30sek, kändes riktigt bra idag.

[änglahåret]

Spring om du vill springa för välmående och flås, men överskatta det inte som bantningsmetod. Vikten regleras oftast lättast med kosten. Fundera på varför du landat på vikten du har nu och vilka "dåliga" vanor du kan ersätta med bättre vanor.
Tycker också att du ska prova styrketräning redan nu. Det gör att mindre andel av din viktnedgång kommer att bestå av muskler. Om du gillar träningsformen är det ju bara att köra på.
Lycka till, många månader till novembers motivationsdipp nu. :)

Gillar att springa just för flåsets skull och för att jag känner att jag förbättrar mig relativt fort, försöker tänka på kosten men klart man ramlar i fällor ibland. Undviker läsk så mycket jag kan. Vad ska man försöka tänka på i min situation?

Läsk, såser och sockerbomber förstår jag men mera vardagligt?

[änglahåret]

110706
4km och samma tid idag, jobbat ute hela kvällen också, känns bra i benen och kroppen och arbetsshortsen har blivit lite för stora :)

[änglahåret]

110718
2x2,5km
första varvet: 16,45
andra varvet: 19,35

110719
30min på crosstrainer
10,9km och 309kcal
Vikten börjar gå neråt:)

[shadowfire]

hur ser resten av dagarna ut och hur pass ofta tränar du?

[änglahåret]

110720
Crosstrainer
16min-5,9km-166kcal

[änglahåret]

hur ser resten av dagarna ut och hur pass ofta tränar du?
Såhär på sommaren rör man sig ju en del och klipper gräs och såna saker men jag sitter ju still på jobbet hela tiden.
Mitt mål är att träna 4ggr i veckan och nu under juli har det väl blivit ca 3ggr i veckan. men nu har jag ju lite blodad tand också när det börjar gå lättare

[Chaliza]

Kämpa på!

[änglahåret]

Kämpa på!
Tackar, ja nu fan är det dags att kämpa. Ska ta lite bilder också.

[änglahåret]

110721
30 min crosstrainer, 11,1km 312kcal.
Inte viktigt igentligen men alltid kul att hålla lite koll på siffror

[änglahåret]

110724
Drygt en timmes gräsklippning, och nej jag har inte åkklippare:)

[änglahåret]

110726
Crosstrainer 30min