Visa fullständig version : Min kroppsbyggarjournal
Hej!
Här ämnar jag anteckna mina träningspass för att i framtiden kunna blicka tillbaka och analysera tidigare träningspass/-perioder samt för att kunna hämta motivationen när densamme tryter. Värmande kommentarer och konstruktiv kritik är välkommet!
Undertecknad är i skrivande stund tjugo år gammal/ung, 105-106 kg tung @ 178 cm.
Träningen för det mesta på SATS Odenplan men det händer även att jag kör på Stureplan
Schema
- Rygg/vader
- Bröst/ben/vader
- Vila
- Bröst/triceps/vader
- Ben/biceps/vader
- Vila
Fokus ligger mycket på ben, vader (som iofs är en del av benen) och bröst.
Kroppsmått
Vikt: 105-106 kg
Längd: 178 cm
Uppskattat bf: 17-19 %
Armar: 46,5(h)/45,5(v) cm
Vader: 45 cm
Lår: 73 cm
Mål
Just nu är målet att bygga muskler så gott det går. Tänker bygga fram till våren, minst.
Den här bilden togs på kvällen efter ett träningspass när jag vägde ca. 104 kg för någon vecka sedan.
Bilden är knappast bra, men den visar nog lite ändå.
Sundqvist
2010-10-18, 17:30
ser grymt ut, mycket kött ! lycka till!
Smalbänk: 125x5, 110x7, 100x7, 90x7, 80x7
Pushdown: 105x6, 95x6, 90x6, 85x6, 75x6*
Enarms pushdown: 30x8, 25x8, 22,5x8, 20x8, 17,5x12**
*Fullt magasin = 85 kg. Således hade jag 20, 10 och 5 kg extravikt i de tre första seten
**Pass på 1-2 st i slutet av de flesta seten
Körde därefter lite sidolyft för axlarna samt stående och sittande vadpress för vaderna.
Tog lite bilder som jag ska få upp här så fort mitt abonnemang är igång igen...
Du har blivit stor och stark. Hur blir man det?
Du har blivit stor och stark. Hur blir man det?
Kontinuerlig och ansträngande träning, mycket mat och anlag :) Tack!
Har ändrat lite i schemat:
-Rygg/vader
-Bröst/ben/vader
-Vila
-Triceps/axlar/vader
-Biceps/ben/vader
-Vila
Det som är annorlunda är att bröstträningen faller bort på ena passet.
Detta för att jag ville lägga större fokus på triceps och ffa smalbänk.
Ni får en bild, värdelös desvärre.
Hur tycker du det känns att köra bröst dagen efter rygg? Jag har alltid problem att bänka tungt när ryggen träningsvärker.
Hur tycker du det känns att köra bröst dagen efter rygg? Jag har alltid problem att bänka tungt när ryggen träningsvärker.
Upplever inga svårigheter alls. Brukar inte ha så mycket träningsvärk dagen efter dock.
Dagens pass gick halvdåligt. Biceps gick bra, vader ok, ben dåligt.
Cablecurls 80x8, 70x8, 60x8, 50x9, 40x9
Preachercurls +20x6, +20x6, +20x6, +25x6, +25x6, +20x6*
Koncentrationscurls 14x8, 14x8, 14x?+3n+5n**
Rätt nöjd med synen i spegeln mellan seten, armarna hade riktigt fina former :)
Därefter lite vader, sittande och stående...
Benpress 400x4, 375x4, 350x4, 250x8***
Benspark 60x8, 50x8, 40x8
*+20 innebär stångens (okänd) vikt plus 20 kg
**3n=3 negativa reps efter failure, 5n (alltså 5 negativa reps) gjordes sen efter ca 15 sek vila
***Tanken var 3x6 på 400, men varken styrkan eller drivet fanns där idag. Sista setet gjordes med smal fotställning.
Drog igång en deff i lördags. Först var tanken att köra IF men tänker köra en ketogen diet nu i början och sen i slutet när jag börjar bli hungrig kanske jag övergår till IF.
Startvikt är 105,5 kg fördelat på 178 cm, målvikten är 80-85 kg.
I och med att det är deff som gäller så har jag ändrat på träningsschemat:
- Rygg
- Biceps/triceps
- Vila
- Ben/mage
- Bröst/axlar
- Vila
Koettman
2010-10-25, 15:06
Vad hände med att bygga tom. våren?
I vilket fall lycka till med dieten. Du verkar ha bra med massa.
Vad hände med att bygga tom. våren?
I vilket fall lycka till med dieten. Du verkar ha bra med massa.
Du vet, född i vågens tecken *gah!*
På det mer seriösa planet så blev jag trött på att gå runt pluffsig, började dessutom bli väldigt krävande att få i sig all mat på den höga kroppsvikten. Misstänker att det nog blir lättare att få i sig rätt mängd mat om jag ligger på en lägre vikt.
Tack!
Benspark 3x10, 50 kg/1x10, 65 kg
Lårcurl 3x10, 40 kg/1x10 55 kg
Benpress 1x8, 300 kg/2x8, 250 kg
Sittande vadpress 3 set, 6-10 reps, vikt okänd
Kort vila mellan seten idag resulterade i redigt tryck i stockarna!
Skippade magträning idag då jag inte hade lust att stå och vänta på ledigt utrymme.
Sittande vadpress 3x10-12, 30 kg
Bänkpress 1x8, 120 kg, 1x8, 100 kg
Bröstpress 3x8, 70 kg
Blev bara lite slentrianmässig axelträning i form av sidolyft. Har problem med att isolera axeln i sidolyft annat än i maskin, trapz tar över en stor del av arbetet. Får nog säga att det gick rätt bra i bänkpress för att inte ha tränat det på väldigt länge. Kändes lite ovant så hade nog lite mer att ge än 8 reps på 120 kg.
Marklyft: 220x4, 200x5
Chins (supinerat): +15x6, kv.x6
Kabelrodd m. stång: 70x8, 60x8*
Nacke: 25x12, 15x12
Stångcurl: 40x10, 30x10
*För lätt vikt på båda seten, höj till ~90 kg.
Bänkpress: 130x7, 110x11*
Lutande bänkpress: 100x4*, 80x5
Armhävningar: kv.x28, kv.x13
Smalbänk: 110x5
Pushdowns: 90x7, 80x7
Sidolyft i maskin (giantset): 25x10, 15x25, 12x35, 10x40, 3x45**
* Pass på sista repetitionen
** Klarade enbart 3/8 repetitioner
StampChamp
2010-11-08, 18:46
Bra pass senaste, riktigt bra styrka måste jag säga :)
Knäböj: 150x4, 135x6*
Benspark: 70x10, 50x10 (dropset)
Enbent lårcurl: 50x10
Sittande vadpress: 30x12, 30x10, 30x8
* Hade fler repetitioner i mig men kände att det fick räcka där (skulle hålla mig mellan 4-6 repetitioner).
Har inte kört knäböj regelbundet sen innan sommaren, vilket har fått till följd att jag har blivit lite stel/något vilket drabbar mitt utförande, men tillräckligt djupa var de åtminstone.
Var under dagens pass hungrig, trött och motivationslös, därför hoppade jag över några övningar (stående vadpress, benlyft). Gick upp jättetidigt i morse och var utomhus hela dagen vilket sätter sina spår. Käkade lunch på restaurang Kalori här i den stora staden och det var helt ok, lite dyrt kanske.
Har börjat med ett nytt schema sedan en vecka tillbaka. Tränar varannan dag nu under deff.
Pass 1: rygg/nacke/biceps
Pass 2: ben/mage
Pass 3: bröst/triceps/axlar
Övningsvalet ser ut som följer (kan komma att ändras under deffens gång):
Pass 1: rygg/nacke/biceps
Marklyft 2x4-6
Chins 2x6-8
Kabelrodd 2x6-8
Stångcurl 2x8-10
Underarmscurl 2x8-10
Nacke 2x10-12
Pass 2: ben/mage
Knäböj 2x4-6
Benspark 1x8-10
Lårcurl 2x8-10
superset
Raka marklyft 2x15
Sittande vadpress 2x10-12
Stående vadpress 2x6-8
Pass 3: bröst/triceps/axlar
Bänkpress 2x6-8
Lutande bänkpress 2x6-8
Cableflyes 2x10-12
Smalbänk 2x4-6
Pushdown 2x5-7
Sidolyft 1xgiantset (25/15/12/10/8)
Det var allt! :)
En ganska intetsägande bild tagen i veckan.
Marklyft: 220x6, 205x6
Chins (supinerat): +15x7, kv.x8
Kabelrodd m. stång: 85x8, 70x8
Stångcurl: 42,5x8, 32,5x10
Underarmscurl (i kabelmaskin): 22,5x8*, 15x10
Nacke: 30x10, 20x12
* För tung vikt, lämplig vikt hade varit 20 kg.
Bänkpress: 130x6, 115x8
Lutande hantelpress: 37,5x10, 32,5x10
Cableflyes: 25x12, 22,5x12
Smalbänk: 110x5, 100x5
Pushdown: 90x7, 80x7x
Sidolyft i maskin (giantset): 25x10, 15x20, 12x25, 10x30, 8x35
Nöjd med passet trots en rep. mindre i första setet bänkpress.
Marklyft 2x4-6
Chins 2x6-8
Kabelrodd 2x6-8
Stångcurl 2x8-10
Underarmscurl 2x8-10
Nacke 2x10-12
Pass 2: ben/mage
Knäböj 2x4-6
Benspark 1x8-10
Lårcurl 2x8-10
superset
Raka marklyft 2x15
Sittande vadpress 2x10-12
Stående vadpress 2x6-8
Pass 3: bröst/triceps/axlar
Bänkpress 2x6-8
Lutande hantelpress 2x8-12
Cableflyes 2x10-12
Smalbänk 2x4-6
Pushdown 2x5-7
Sidolyft 1xgiantset (25/15/12/10/8)
Tränade på fastande mage idag.
Knäböj: 150x5, 140x6, 130x6
Benspark: 80x10, 60x8*
Lårcurl superset med raka marklyft: 50x10/35x15, 40x10/35x15
Cablecrunches: 40x12**, 40x12
Struntade i vader idag, skäms.
* dropset
** För lätt vikt
Jag har ändrat ytterligare i schemat. Skillnaden nu mot förr är ett dropset i bensparken efter det vanliga setet samt ett extra set knäböj. Kommer fortsätta göra dessa små förändringar tills jag kommer fram till ett schema som passar mig så bra som möjligt.
Marklyft 2x4-6
Chins 2x6-8
Kabelrodd 2x6-8
Stångcurl 2x8-10
Underarmscurl 2x8-10
Nacke 2x10-12
Pass 2: ben/mage
Knäböj 3x4-6
Benspark 2x8-10 (andra set är dropset)
Lårcurl 2x8-10
superset
Raka marklyft 2x15
Cablecrunches 2x10-12
Stående vadpress 2x6-8
Pass 3: bröst/triceps/axlar
Bänkpress 2x6-8
Lutande hantelpress 2x8-12
Cableflyes 2x10-12
Smalbänk 2x4-6
Pushdown 2x5-7
Sidolyft 1xgiantset (25/15/12/10/8)
Riktigt peppad inför morgondagens ryggpass, dags att höja vikten i marklyft.
Om jag kommer ihåg att ta med videokameran till träningen ska jag filma första setet marklyft.
Marklyft: 225x4, 210x4
Chins: +15x8, +3x8
Kabelrodd m. stång: 85x8*, 75x8
Hantelrodd Kai-style: 35x7, 25x10
Stångcurl: 40x10, 30x10, 20x10
Underarmscurl: 20x10, 15x10
Nacke: 30x10, 20x12
* För lätt, höj till 90 kg.
Filmade första setet marklyft, nu återstår bara att få upp den på nätet..
Bänkpress: 130x6, 115x8
Lutande hantelpress: 37,5x8, 32,5x8
Cableflyes: 25x12, 22,5x12
Smalbänk: 110x5, 100x5
Pushdown: 95x7, 85x7
Sidolyft i maskin (giantset): 25x10, 15x20, 12x25, 10x30, 8x35
Knäböj: 150x6, 142,5x6
Benspark: 82,5x10, 62,5x8*
Lårcurl superset med rakmark: 52,5x10**/35x15, 37,5x10**/35x15
* Dropset
** För lätt, höj ca. 5 kg
Skippade cablecrunches och vader idag, hade ingen lust att stå och vänta på ledig utrustning.
Börjar ske lite förändringar med kroppen nu drygt två veckor in i deffen, vilket alltid är en motivationsboost!
Kan det vart du som satt i vadpressen o värmde upp lite på Sats Stureplan idag?
Jao, kan det nog ha varit. Vit t-shirt. Töjde lite bara.
105 kg på 178 cm? satan va bajjt... Fina vikter också! Keep et up
Tänkte säga biff men det ordet slängs runt för mycket så jag säger grofv (tm).
Då var det dig jag såg, kör i princip alltid på stureplan. Om du ser en kort mjuk som med stor röv så är det jag ;)
jävla styrka förresten (Y)
Marklyft: 225x3, 200x6
Chins: +17,5x7, +5x7
Kabelrodd: 90x8, 80x8
Stångcurl: 40x8, 30x10, 20x10 (dropset)
Har justerat ytterligare. Tagit bort onödiga övningar såsom nacke och underarmscurls. Kommer förmodligen inkorporera någon form av roddövning nästa gång, den som lever får se.
För övrigt börjar det märkas att man deffar nu. Tappade en repetition i marklyft jämfört med förra gången samtidigt som jag ökat i chins (vilket beror på en minskad kroppsvikt).
Ok.
Har deffat sen 5/11 nu, d.v.s i drygt 6 veckor.
Dagsvikt? Ingen aning!
Har inte tränat på cirka 3 veckor p.g.a. sjukdom och tidsbrist. Upplever att min förbränning är totalt värdelös just nu just p.g.a. frånvaron från gymmet. Har heller inte orkat ta några promenader men jag ska göra mitt yttersta för att komma igång med dem.
Kosten då? Den har jag skött ganska bra fram till förra helgen då helgen omvandlades till en svullarhelg. Efter det har jag haft något tillfälle då jag givit efter för frestelserna men nu är det slut med det! Om jag ska nå mitt mål så krävs det lite disciplin! Har tre riktigt krävande veckor framför mig med alldeles för mycket fritid. Det är när jag är ledig som det blir svårt att sköta kosten då man har tid att tänka på mat! Klarar jag dessa tre veckor kommer det gå som på räls därefter!
Jag ska vidta vissa åtgärder för att få deffen på rätsida igen:
-Bokföra dagligt kostintag här (tråkigt? ja!)
-Börja träna
-Promenera på vilodagar
-Inte ge efter för frestelser
-Bokföra morgonvikt varje lördag
Nu börjar deffen på allvar!
51 g ON 100% Whey: 190,74 kcal, 39 g protein
504 g fläskkarré: 861,84 kcal, 90 g protein
126 g jasminris: 446,04 kcal, 10 g protein
500 g kvarg: 335 kcal, 61 g protein
291 g äpple m. skal: 162,96 kcal, 1 g protein
230 g apelsin: 119,60 kcal, 2 g protein
totalt: 2116,18 kcal, 203 g protein
Tränade lats, biceps, triceps, axlar också. Fortfarande inte helt frisk så tar det lugnt med större muskelgrupper.
Vikt: 92,6 kg
200 g fazer mjölkchoklad: 1090 kcal, 20 g protein
511 g kycklingbröstfilé: 511 kcal, 102 g protein
100 g jasminris: 354 kcal, 7,5 g protein
totalt: 1955 kcal, 129,5 g protein
1 lussebulle :(
Chokladen var en julklapp, tänkte det var lika bra att förinta den direkt! Sen kom mamma med lussebullar som hon bakat och tvingade mig att smaka. Livet är hårt i juletider. *gah!*
Ska ta mig ut på en timmes promenad ikväll någon gång..
70 minuters promenad avverkad. Kyligt är en underdrift.
50 g ON 100% Whey: 187 kcal, 39 g protein
450 g nötfärs 10%: 670 kcal, 90 g protein
193 g ägg: 262,48 kcal, 24 g protein
171 g friscobröd: 444,60 kcal, 15 g protein
40 g ost: 100 kcal, 7 g protein
536 g apelsin: 278,72 kcal, 4 g protein
67 g GB sandwich: 170 kcal, 3 g protein
totalt: 2112,80 kcal, 182 g protein
Tränade lite ben idag men sjukdomen sitter i än och därför blev det ingen hårdkörning.
Ännu en kall 70 min promenad avverkad. Snart dags för mat!
510 g fläskkarré: 872,10 kcal, 91 g protein
100 g jasminris: 354 kcal, 7,5 g protein
100 g ON 100% Whey: 374 kcal, 77 g protein
113 g varmrökt röding: 184,19 kcal, 24 g protein
127 g kokt ägg: 172,72 kcal, 16 g protein
55 g skagenröra: 104,5 kcal, 2 g protein
2061,51 kcal, 217,5 g protein
Var ute på resande fot igår och hann således inte uppdatera. Gör det nu istället!
90 g varmrökt röding: 146,7 kcal, 19 g protein
424 g kokt potatis: 330,72 kcal, 8 g protein
299 g fårfiol: 481,39 kcal, 72 g protein
340 g MAX kycklingnuggets (20 bitar): 806 kcal, 56 g protein
totalt: 1764 kcal, 155 g protein
100 g ON 100% Whey: 374 kcal, 77 g protein
128 g GB Sandwich pepparkaka (2 glassar): 340 kcal, 6 g protein
580 g nötfärs 10%: 864 kcal, 116 g protein
40 g emmental ost: 100 kcal, 7 g protein
185 g hamburgerbröd: 499,5 kcal, 15 g protein
totalt: 2177,5 kcal, 221 g protein
Tränade lite lätt bröst och triceps idag.
Idag blev det lite höftande men tror att det gick rätt bra ändå.
Ca. 1,5 sats proteinvåfflor: ca 1000 kcal, 100 g protein
Ca. 350 g apelsin (två skalade): ca 180 kcal, 3 g protein
100 g ON 100% Whey: 374 kcal, 77 g protein
Även lite spraygrädde och lågkalorisylt (40 kcal) till våfflorna.
totalt: max ca 1800 kcal
Note to self: Ät inte proteinpannkakor/-våfflor under diet, vanlig mat är godare.
Ingen promenad idag då jag var hemma med nyinskaffad kattunge. Hann ut för att köpa Scitech Xtend och Jack3d iaf, skall provas imorgon!
Scivation Xtend hette det tydligen. :smash:
100 g jasminris: 354 kcal, 7,5 g protein
453 g fläskkarré: 774,63 kcal, 81 g protein
354 g apelsin: 184,08 kcal, 3 g protein
457 g kycklingbröstfilé: 457 kcal, 91 g protein
400 g broccoli: 116 kcal, 14 g protein
100 g fiberhavregryn: 340 kcal, 13 g protein
totalt: 2225,71 kcal, 209,5 g protein
Tränade rygg, baksida axlar och biceps idag. Kör fortfarande lugnt på större muskelgrupper då jag känner att sjukdomen jag drogs med ligger kvar latent.
614 g kycklingbröstfilé: 614 kcal, 123 g protein
100 g jasminris: 354 kcal, 7,5 g protein
50 g ON 100% Whey: 187 kcal, 38,5 g protein
88 g MAX friscobröd: 228,8 kcal, 8 g protein
163 g havrekraft: 423,8 kcal, 16 g protein
totalt: 1807,6 kcal, 193 g protein
70 min promenad avverkat också.
620 g nötfärs: 923,8 kcal, 124 g protein
185 g hamburgerbröd: 499,5 kcal, 15 g protein
40 g emmental ost: 100 kcal, 7 g protein
425 g apelsin: 221 kcal, 3,5 g protein
100 g ON 100% Whey: 374 kcal, 77 g protein
2118,3 kcal, 226,5 g protein
---------------------------------------------
frontböj 80x8/90x6/100x4
benpress 30 sek vila 130x10/130x10/130x10
enbent benspark 30x10/20x10
liggande lårcurl 50x10/35x10
cablecrunches 60 sek vila 85x12/85x12
stångcurl 55x10/57,5x8760x6
underarmscurl 30x8/30x8
superset med
handledscurl 30x10/30x10
Börjar sakta men säkert komma tillbaka styrkemässigt.
2 x angus bacon & cheese utan majonäs och tomat: 1170 kcal, 71 g protein
2 x chicken fullkorn utan tomat: 594 kcal, 52 g protein
2 x kingwings: 562 kcal, 51 g protein
1 x chilli cheese: 207 kcal, 7 g protein
2533 kcal, 181 g protein
Körde en "ätardag" idag, dock fortfarande litet underskott. Ingen promenad idag då jag spenderat dagens ljusa timmar springandes på isen.
100 g jasminris: 354 kcal, 7,5 g protein
454 g fläskkarré: 776,34 kcal, 81 g protein
378 g apelsin: 196,56 kcal, 3 g protein
420 g kycklingbröstfilé: 420 kcal, 84 g protein
398 g fryst broccoli: 115,42 kcal, 14 g protein
78 g havrekraft: 202,8 kcal, 8 g protein
2065,12 kcal, 197,5 g protein
Lägg till smörgårmargarin på havrekraften, tre chokladbitar från en Paradisask samt lite stekolja till kycklingen.
Tränat idag också. Bröst, triceps och sparsamt med axlar. Även stångcurl för biceps och superset för underarmar. 57,5x10 och 60x7 var toppseten i biceps.
520 g kycklingbröstfilé: 520 kcal, 104 g protein
100 g jasminris: 350 kcal, 7,5 g protein
100 g chips: 500 kcal, 6 g protein
250 g lättkesella: 187,5 kcal, 32,5 g protein
250 g laktosfri matkvarg: 162,5 kcal, 27,5 g protein
48 g dipmix: 155,04 kcal, 1,5 g protein
totalt: 1875,04 kcal, 179 g protein
Där var allt lugnt. Sen tänkte jag att jag gör bäst i att äta upp chipsen så jag slipper ha dem liggandes i veckan och sukta. Blev ytterligare 750 kcal där, plus en liten liten bit av en blåbärscheesecake. Detta får ses som en ätardag och nya friska tag tas imorgon!
Varit ute på isen idag igen så ingen promenad idag heller.
jävla bra koll du har på kosten :thumbup:
hur mycket ska du ner och vad är målet?
394 g potatis: 299,44 kcal, 7 g protein
713 g fläskkarré: 1219,23 kcal, 127 g protein
230 g ägg: 312,8 kcal, 28 g protein
225 g hallon: 85,5 kcal, 2 g protein
45 g PF Whey Tech: 170 kcal, 34 g protein
2086,93 kcal, 198 g protein
Även två russinbrödsmackor slank ner.
------------------------------------------
marklyft 2x210/5x195
viktade chins +20x5/+10x5
latsdrag 70x10/70x10
pullovers i cc 45x10/40x10
kabelrodd 70x10/60x10
stångcurl 62,5x8 (myoreps; 4/2/1/1)
underarmar + bicepspump
jävla bra koll du har på kosten :thumbup:
hur mycket ska du ner och vad är målet?
Klart man har koll!
Tanken är att gå ner till cirka 80 kg. Målet är att bli redigt rippad! Väger ca 91 kg just nu.
Klart man har koll!
Tanken är att gå ner till cirka 80 kg. Målet är att bli redigt rippad! Väger ca 91 kg just nu.
blir fan taggad när man ser nån kö så serri *popcorn*
fixar du lätt om du kör på såhär, ska bli kul o se resultatet ;)
blir fan taggad när man ser nån kö så serri *popcorn*
fixar du lätt om du kör på såhär, ska bli kul o se resultatet ;)
Så himla seriöst är det inte! Väga maten har blivit rutin i princip. Ibland är det svårt att stå emot frestelserna dock men det är bara att hoppa upp på hästen igen och köra vidare.
Blev lite väl fattigt med protein idag men skitsamma..
396 g potatis: 300,96 kcal, 7 g protein
506 g fläskkarré: 865,26 kcal, 90 g protein
173 g ägg: 235,28 kcal, 21 g protein
249 g havrekraft: 647,4 kcal, 25 g protein
2048,9 kcal, 143 g protein
Tränade lite disco också. Skulle kört ben men ryggen var slaktad sen igår..
Vikten ligger fö på ca 91 kg nu, plus/minus några hegge.
Känns som att en deffad kropp är ljusår bort i nuläget..
De senaste två dagarna har varit tunga.
Motivationen är verkligen nere på lägsta nivå nu. Det känns som att min metabolism har upphört typ, kanske är det leptinet som är lågt. Det enda jag vet är att något måste göras om den här dieten ska gå vägen. Jag tror att jag ska ändra lite med kostupplägget; en mindre måltid innan träningen och en större direkt efter träningen. Som det är nu tränar jag på fastande mage vilket innebär att jag efter träningen äter en vettig måltid följt av skitmat, typ mackor, för att fylla energibehovet.
Inte blir det lättare att hålla motivationen uppe när styrkan är långt ifrån vad den var för några veckor sen vilket beror på en kombination av diet och tre veckors frånvaro i gymmet. Benstyrkan är löjligt dålig! För cirka en månad sen gjorde jag en 6a på 150 kg i knäböj - senast jag provade tyckte jag 110 kg var tungt. Råkade även ut för en lätt muskelbristning i höger bröstmuskel precis innan träningsavbrottet pga inadekvat uppvärmning. Muskelbristningen verkar dock ha läkt nu men jag vågar inte lasta på speciellt mycket vikt, och det verkar som att styrkan även här är skrattretande dålig. Innan avbrottet klarade jag en 6a på 130 kg, nu är det tveksamt om jag klarar en enda repetition på samma vikt..
Som sagt så måste något göras för att jag ska komma i form!
Helst av allt skulle jag vilja anlita någon som strukturerar upp kost + träning men den jag helst av allt skulle vilja anlita, Martin Berkhan, är som jag förstått det väldigt populär för tillfället och således fullbokad en bra tid framöver. Har även kollat in en annan kille men priserna och kraven föll mig inte riktigt i smaken då jag inte känner för att spendera 4600 kr för två månaders konsultation, vilket är minimum.
Jag måste ta mig en ordentlig funderar på hur jag ska lösa den här krisen. Återkommer när jag har kommit fram till något vettigt..
powderdog
2011-01-07, 02:23
Stark var du och under specket döljer sig helt klart en riktigt bra form!
Riktigt tråkigt med din motivations dipp! Jag skulle också vilja anlita Martin till min deff som börjar i februari(ska få bort 30 feta kg), men han är väl som du säger fullbokad=( Den enda spontana lösningen jag kommer på är att du startar en tråd och ser ifall ngn av kolozzeums många duktiga skulle kunna tänka sig att hjälpa dig med din diet och träning.
Lycka till
Mvh
ljungkan
2011-01-07, 03:07
grymt stark är du, och mycket muskler!
som sagt, tråkigt med motivationen :(
Fråga runt på forumet, det finns mycket duktigt folk här.
Fortsätt kämpa!
Tack för ert stöd!
Är tillbaka på banan idag igen.
Kommer att köra en cyklisk diet, vilket jag iofs gjorde innan också men nu blir det lite annorlunda vad gäller energiintaget.
-------------------------------------------------------------------
Träningsdagar: 2400-2600 kcal fördelat på två eller tre måltider
2500 kcal är tanken men lämnar rum åt vissa avvikelser åt bägge håll.
Högt protein, lagom kolhydrat, lågt fett
Vilodagar: 1400-1600 kcal fördelat på en måltid
1500 kcal är tanken men lämnar rum åt vissa avvikelser åt bägge håll.
Högt protein, lågt kolhydrat, lagom fett
--------------------------------------------------------------------
Har för mig att jag läste i senaste BODY att leptinnivåerna bibehölls bättre om man körde en cyklisk diet där man på träningsdagarna låg nära energibalans.
720 g 10% nötfärs: 1072,8 kcal, 144 g protein
200 g äggvita: 82 kcal, 20 g protein
40 g emmentalost: 100 kcal, 7 g protein
250 g pilgrimsmussla: 205 kcal, 44,75 g protein
1459,8 kcal, 215,75 kcal
Som synes räknar jag bara på kcal och protein men försöker på vilodagar (som idag) att utesluta kolhydrater så gott det går, och typ tvärtom på träningsdagar.
500 g kvarg: 335 kcal, 61 g protein
194 g ägg: 263,84 kcal, 24 g protein
708 g kycklingfilé: 708 kcal, 141,5 g protein
150 g fiberhavregryn: 510 kcal, 19,5 g protein
150 g jasminris: 531 kcal, 11 g protein
totalt: 2347,87 kcal, 257 g protein
Har även tränat ben, axlar och mage idag samt haft en väldigt jobbig cirkelträning på idrotten. Tog BCAA före och efter cirkelträningen..
Dieten rullar på..
Före träning:
500 g kvarg: 335 kcal, 61 g protein
200 g ägg: 272 kcal, 24,5 g protein
Efter träning:
150 g fiberhavregryn: 510 kcal, 19,5 g protein
558 g kyckling: 558 kcal, 111,5 g protein
463 g potatis: 351,88 kcal, 8,5 g protein
150 g ägg: 204 kcal, 18,5 g protein
totalt: 2230,88 kcal, 243,5 g protein
Träna bröst + triceps idag, gick kalas. Vikten ligger nu under 91 kg, uppskattningsvis 90,5 kg.
Laddar upp samma bilder här som i dagsformstråden bara för att ha dem i min journal så att jag lätt kan kika på dem i framtiden.
Vikt 91 kg.
Börjar se bra ut :thumbup:
Bra symmetri och riktigt bra axlar, ser inget speciellt som ligger efter. Lär bli sjukt bra när dieten är klar *flex*
biffen669
2011-01-15, 23:58
Har du bytt till något fjollgym nu? Har inte sett dig på Delta på evigheter...Ser ut som Sats-skåp du har i bakgrunden.
Har du bytt till något fjollgym nu? Har inte sett dig på Delta på evigheter...Ser ut som Sats-skåp du har i bakgrunden.
Tja!
Ja, det stämmer dessvärre. Hade inte pengar för att köpa förnya medlemsskapet så då blev det autogiro på sats istället, fram tom augusti eller något blir det. Är inte helt omöjligt att jag hittar tillbaka till Delta sen!
Bilderna visar vad som har hänt mellan 6/1-19/1. Vikten skiljer väl ungefär 1-1,5 kg (nya till vänster).
...på tricepsbilden är nya bilden till höger...
powderdog
2011-01-23, 14:12
Börjar se riktigt bra ut nu! Ser ut som om att det släppte en hel del på ryggen på senaste bilden. Hur länge ska du dieta tror du?
En liten spegelbild från idag. Vikten ligger fortfarande över 89 kg.
Börjar se riktigt bra ut nu! Ser ut som om att det släppte en hel del på ryggen på senaste bilden. Hur länge ska du dieta tror du?
Ja det hände en del med ryggen på 13 dagar trots en del misskötsel med kosten.
Tanken är att hålla på minst tom 31 mars, dvs drygt nio veckor till!
Nämen ser man på, börjar bli lite konturer på magen :D
kör hårt bara, kommer bli riktigt bra !
Midjan mäter nu 77 cm (mätt i navelhöjd) på 89 kg. Hade 100 cm i början av dieten :D
Laddar upp en till bild från samma tillfälle som senaste bilden.
Midjan mäter nu 77 cm (mätt i navelhöjd) på 89 kg. Hade 100 cm i början av dieten :D
Laddar upp en till bild från samma tillfälle som senaste bilden.
Fan vad bra ! har fan lika smal midja som mig nu trots 19kg mer *flex*
grymt mannen :hbang:
StampChamp
2011-01-25, 16:23
Midjan mäter nu 77 cm (mätt i navelhöjd) på 89 kg. Hade 100 cm i början av dieten :D
Laddar upp en till bild från samma tillfälle som senaste bilden.
Jäklar, bra minskning i midjan där! Hur många kilon har du tappat?
Jäklar, bra minskning i midjan där! Hur många kilon har du tappat?
Vet ej exakt men började på typ 103-104 kg. Tappade dock en jäkla massa vikt när jag hade ett avbrott från träningen på tre veckor i början av dieten.
Ännu en jämförelsebild. Hade en ordentlig ätardag i lördags och det känns som att en del vätska fortfarande sitter i därför är väl kanske den nya bilden något missvisande men jag tror ändå att det syns lite skillnad om man tittar på axlar och armar.
Nya bilden till vänster!
Note to self: 7 reps på 202,5 kg i marklyft idag. Ökad styrka trots diet.
Tänkte jag skulle börja notera vikter igen och bli lite seriös.
Marklyft 4x205
Chins 1x12, 1x6
Militärpress 8x60, 3x70
Dåligt med energi i marklyftet, borde haft 1-2 reps till.
Tänkte försöka bli lite stark i chins (pronerat) och militärpress nu!
Marklyft 205x6, 180x6 (lätt)
Chins 1x13, 1x5 (osäker)
Militärpress 70x5, 60x8
Notis: gjorde 15 chins igår
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.