dudek
2010-10-17, 22:48
Jag är nybliven far, 30+ och kan/vill träna utanför hemmet en gång i veckan och hemma med skivstång (och inget annat) två gånger i veckan. Jag cyklar 30 min varje dag.
Jag har styrketränat i ungefär ett år (och några år tidigare i ett par år sporadiskt), och den senaste tiden har mitt träningsschema sett ut så här:
Måndag
Boxpass med hopp, skutt och styrka på Friskis
Följt av ett kort styrkepass på deras gym, inriktat på bröst (svårt att träna det hemma utan bänk)
3x10 på sittande bänkpressmaskin, man puttar rakt fram liksom
2x10 pecdec
3x10 Chins
Onsdag respektive lördag
Helkroppspass med skivstång
Utfall med skivstång 2x10 (av tidsbrist har jag titt som tätt stått över denna övning och tänkt "jag cyklar ju")
Marklyft 2x10
Framåtlutad rodd 3x10
Shrugs 3x10
Biceps curls 3x10
Militärpress 3x10
Omvänd biceps curl 3x10
Armhävningar x2. Görs bara den ena av dagarna då det kommer mycket på boxpasset.
Situps x2. Görs bara den ena av dagarna då det kommer mycket på boxpasset.
Jag känner nu att det inte ger lika mycket resultat som i början, och funderar på att öka på antalet set i vissa övningar (biceps, shrugs, omvänd curl).
Är det rätt väg att gå?
Bör jag dela upp kroppen på mina två pass och köra ut respektive del hårdare?
Jag vill gärna ha synpunkter, och kanske förslag på hur ni skulle lagt upp er träning under mina förutsättningar.
Jag har styrketränat i ungefär ett år (och några år tidigare i ett par år sporadiskt), och den senaste tiden har mitt träningsschema sett ut så här:
Måndag
Boxpass med hopp, skutt och styrka på Friskis
Följt av ett kort styrkepass på deras gym, inriktat på bröst (svårt att träna det hemma utan bänk)
3x10 på sittande bänkpressmaskin, man puttar rakt fram liksom
2x10 pecdec
3x10 Chins
Onsdag respektive lördag
Helkroppspass med skivstång
Utfall med skivstång 2x10 (av tidsbrist har jag titt som tätt stått över denna övning och tänkt "jag cyklar ju")
Marklyft 2x10
Framåtlutad rodd 3x10
Shrugs 3x10
Biceps curls 3x10
Militärpress 3x10
Omvänd biceps curl 3x10
Armhävningar x2. Görs bara den ena av dagarna då det kommer mycket på boxpasset.
Situps x2. Görs bara den ena av dagarna då det kommer mycket på boxpasset.
Jag känner nu att det inte ger lika mycket resultat som i början, och funderar på att öka på antalet set i vissa övningar (biceps, shrugs, omvänd curl).
Är det rätt väg att gå?
Bör jag dela upp kroppen på mina två pass och köra ut respektive del hårdare?
Jag vill gärna ha synpunkter, och kanske förslag på hur ni skulle lagt upp er träning under mina förutsättningar.