handdator

Visa fullständig version : Min väg mot stor och grov.


Sidor : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

benacii
2010-10-17, 20:22
Tänkte nu starta en journal mest för eget bruk, så jag kan bli ännu mer motiverad och hålla koll på min utveckling på vägen till den ultimata koluzzeum kroppen!
Kommer posta bilder så jag/ni kan se mig utvecklas.

Fakta om mig:
Jag är en tanig 93a som tränat på gym i ganska exakt 6månader när journalen startades. Har varit riktigt överviktig som liten men bantade ner mig,(vikt 70kg/150cm) men detta gick överstyr och det blev något i stil med anorexia. Vilket gjorde att jag bröt ner i stort sett alla musklerna förutom bröstmusklerna för jag tränade breda armhävningar i ungefär 1år hemma samtidigt som jag levde på äpplen.(vikt 52kg/180cm) :smash:

Blev medlem här och började genast snappa upp fakta och förstå mig på träningsvärlden som jag nu smygit mig in på och är här för att stanna.

Info:
Ålder: 1993
Bor: Uppsala
Gym: Antoni´s
Vikt: 64kg
längd:180cm


Mitt schema är rullande och ser ut följande:

Dag1: Bröst,triceps,mage
Dag2: Rygg,biceps,underarmar
Dag3:Ben,vader,axlar
börja om.

Tränar månd-fredag och känner att det fungerar bra.:thumbup:

Det var det jag kom på att skriva, Hoppas jag kan sköta det här nu bara*flex*

benacii
2010-10-17, 20:34
http://i53.tinypic.com/332qe0m.jpg
starten på 52kg
http://i53.tinypic.com/b4sq40.jpg
nuvarande form på 64kg

benacii
2010-10-19, 09:06
Gårdagens pass:

Bröst:
bänkpress: 4set 8-12reps
Lutande hantelpress: 4set 8-12
stående cable cross: 4set 8-12

Triceps:

liggande Tricepsextensions m hantlar: 4set 8-12
tricepsextensions bakom huvud: 4set 8-12

Mage:

Situps: 3set 40reps
hyperextensions: 3set 8-12

var inte så motiverad igår alls och tyckte inte det gick så bra.
Men fick trevlig träningsvärk i alla muskelgrupper, vilket känns trevligt.

benacii
2010-10-20, 13:16
Dagens ben/axelpass:

Ben:
benpress: 5set 8-12
hacklift: 4set 8-12
benspark: 4set 8-12 (hamnade på 7-8)
Sittande lårcurl: 4set 8-12
liggande lårcurl: 3set 8-10
stående vadpress: 5set 8-12

axlar:

hantellyft åt sidorna: 4set 8-12
militärpress m hantlar: 4set 8-12
baksida axlar maskin: 4set 8-12


före träning: 10g EAA
efter träning: 10g EAA
1h senare: frödinge lätt ostkaka:eating:

Pintan
2010-10-20, 21:10
låter nästan precis som min historia!
en sak som slog mig var att du inte ser så liten ut på din första bild. typ som jag såg ut på 52 fast jag är exakt 10 cm kortare?

aja ska följa detta och lycka till med träningen!!:)

benacii
2010-10-21, 19:13
låter nästan precis som min historia!
en sak som slog mig var att du inte ser så liten ut på din första bild. typ som jag såg ut på 52 fast jag är exakt 10 cm kortare?

aja ska följa detta och lycka till med träningen!!:)

haha skoj :) tack! hur länge har du tränat nu? :)

benacii
2010-10-21, 20:08
Med en jävla träningsverk i framsida lår kämpade jag mig igenom dagens bröstpass! *flex*

Bröst:

bänk: notering: jag är jätte svag i bänkpress men ökar sakta men säkert *flex*
30*8 pb
30*8
30*8
30*8

Hantelpress lutande:
18*10
18*8
18*8
18*7

cable cross "uppe":
20*12
25*8
25*8
28*8

cable cross "nerifrån":
12*12
15*8
12*10
12*10

Triceps: totalt ometiverad här och tyckte triceps övningarna gick dåligt *mini
uppvärmning 25*70

Tricepsextensions m hantlar:
6*12
7*8
7*8
7*8

pushdowns:
40*6
35*10
35*10

hantel bakom huvet
14*7
12*11
12*11
12*10

Mage:

situps lutande:
kv*40
kv+5kg*40
kv+10kg*30

Hyperextensions:
60*12
70*13
80*10

skit ont i ryggen, tror jag klämt en nerv eller nåt::furious:

Hajjfajjv för att gå i i gymnasiet när man gymmar! då får man kycklingfilé till lunch :D

Pintan
2010-10-22, 12:23
haha skoj :) tack! hur länge har du tränat nu? :)

Har tränat hela mitt liv nästan. La av när ÄS blev för allvarliga ( typ förra julen ) började på gym i slutet av augusti i år men har inte varit så seriös förens senaste veckorna:)

benacii
2010-10-22, 19:53
otroligt ont i ryggen idag så blev till att hoppa ryggpasset och köra lite disco på mina 2 sämsta muskelgrupper, nämligen biceps och axlar. :cool:

Biceps:

stångcurl: 4* 8-12
hantelcurl: 4* 8-12
bicepsmaskin: 4*8-12 byte utan vila mellan varje arm
cablecross: 4*8-12

axlar:
hantelflyes: 4*8-12
militärpress: 4*8
baksida axlar (maskin) 4*8-12

Fick en akunpunktur behandling på ryggen på kvällen vilket i stort sett läkte skadan.:bow: Men har mina 2 vilodagar under helgen så kroppen verkligen kan återhämta sig ordentligt. Kanske unnar mig några bärs oxå vilket va väldigt länge sen nu :cheers:

Sundqvist
2010-10-23, 15:02
Skriv gärna vikter =)

benacii
2010-10-23, 16:44
Skriv gärna vikter =)

Är ju så JÄÄVLA klen att det inte ens är roligt att veta vilka flugvikter jag pumpar med :em: men ska börja med det! :D

benacii
2010-10-23, 16:56
IDAG=VILODAG

idag och imorgon har jag mina vilodagar. Här brukar jag ligga på 500- i kaloriväg(1600kcal) med hög prio på protein om jag är hemma. (äter vad som bjuds på hos polarn)

10.00 frukost: 4ägg m kaviar,20g kalkon,4dl mjölk,vassle,10g oboy 800kcal

15.00 lunch: proteinfluff på 40g vassle,160g jordgubbar, en skvätt mjölk (lite russin o nötter vid sidan) 350-400kcal

18.00 middag: 200-250g kycklingfile,200g sparris 250-300 kcal

totalt på ett ungefär:
kcal: 1500
F:50g
P:165
K:64

kommer säkert bli något mer och blir säkert inte alls som jag trott med kalorierna utan säkert högre än det borde.

benacii
2010-10-25, 06:32
Morgon vikten ligger på 66,3kg. En ökning på 0,6 sen förra veckan

benacii
2010-10-27, 19:26
SKIT! är det ord jag kan beskriva min nuvarande träning som. känner mig omotiverad och sur och ilskan går över min omgivning. Alla pass den här veckan har känts dåligt, men måste endå ha gjort rätt då jag fått träningsverk. men jag blir skitsur om det inte tar i den musklen jag kör och då blir jag helt omitiverad till att fortsätta köra. Vet inte om det har med att göra att jag förra veckan flyttade till min far som skulle göra det bättre för mig då mamma har ont om pengar. Men han leker ju bara duktig och säger emot allt jag säger...

Hoppas att en helg hos mamma gör saken bättre.



Dagens Rygg/biceps pass:

Latsdrag:

45*10
45*8
40*9
40*9

v-bar:

40*10
40*10
40*10
40*10

sittande roddmaskin:
45*10
45*10
40*10
40*10

framdrag:

15*13
20*12
25*10
25*10

latsdrag bakom nacke:

35*10
35*10
35*10
35*10
Bicepsmaskin vardera arm. (här börjar jag tappa motivationen)

10*25 (uppvärmning)
15*10 svagare i vänstern än i högern, även detta gör mig förbannad och omotiverad.
15*10
15*8
15*8 hjälper till med motsatt han för att få upp dom 3 sista

stångcurl i cc:

20*10
20*10
20*10

stående i cc:

15*9
12*8
12*8
12*8


ryggen kändes okej och kände kontakt i v-baren. sen ingenting.

Sundqvist
2010-10-27, 19:29
grymt!!

benacii
2010-10-28, 19:14
Ingen benträning idag då jag fortfarande har träningsverk sedan i måndags :S varje pass den här veckan har kännts dåliga när jag kört men fått träningsverk i varenda muskel. (tillomed i ryggen där jag nästan aldrig får) :D så det går nog bättre än jag tror.

Blev ett pass idag med fokus på axlar och mage istället.


här behöver jag tips
Har börjat äta lite för mycket då jag nu börjar bli tjock. Men ska man verkligen bry sig om det så mycket? om jag vill bli så stor jag kan under det här kalla halvåret? kan mycket om kost och sånt så att dra en liten mini deff till våren blir inga problem att utföra. hmm?

Lepras
2010-10-28, 19:19
Ingen benträning idag då jag fortfarande har träningsverk sedan i måndags :S varje pass den här veckan har kännts dåliga när jag kört men fått träningsverk i varenda muskel. (tillomed i ryggen där jag nästan aldrig får) :D så det går nog bättre än jag tror.

Blev ett pass idag med fokus på axlar och mage istället.


här behöver jag tips
Har börjat äta lite för mycket då jag nu börjar bli tjock. Men ska man verkligen bry sig om det så mycket? om jag vill bli så stor jag kan under det här kalla halvåret? kan mycket om kost och sånt så att dra en liten mini deff till våren blir inga problem att utföra. hmm?

Är ju inte meningen att du ska bli tjock,men det är självklart svårt att ligga på gränsen till kcal+.
Det är ju helt upp till dig om du klarar psykist att lägga på dig..jag pendlar ca 10-15kg upp ner sommar/vinter.Självklart är ja inte lika bekväm att visa upp formen när ja e som tjockast,men tänker långsiktigt och vill lägga på mig muskelmassa och öka i styrka.
Är ju bara o köra en deff i 2-3 månader så har du sommarformen ;)

Galningen
2010-10-28, 19:22
Personligen käkar jag bara på, har gått upp cirka sju kilo nu och är fetare än någonsin men eftersom möjligheten att deffa finns är de väl bara att köra. Sen hade jag väl kanske legat på ett mindre överskott om jag hade ork nog för att räkna på det hela men det är jag för lat för. Så om du ids kan du väl lägga dig på ett mindre överskott men om du som jag är lat är det väl bara käka och deffa senare.

Mina små och okunniga tankar. Lycka till med träningen förresten!

benacii
2010-10-28, 19:41
Ingen benträning idag då jag fortfarande har träningsverk sedan i måndags :S varje pass den här veckan har kännts dåliga när jag kört men fått träningsverk i varenda muskel. (tillomed i ryggen där jag nästan aldrig får) :D så det går nog bättre än jag tror.

Blev ett pass idag med fokus på axlar och mage istället.


här behöver jag tips
Har börjat äta lite för mycket då jag nu börjar bli tjock. Men ska man verkligen bry sig om det så mycket? om jag vill bli så stor jag kan under det här kalla halvåret? kan mycket om kost och sånt så att dra en liten mini deff till våren blir inga problem att utföra. hmm?

Är ju inte meningen att du ska bli tjock,men det är självklart svårt att ligga på gränsen till kcal+.
Det är ju helt upp till dig om du klarar psykist att lägga på dig..jag pendlar ca 10-15kg upp ner sommar/vinter.Självklart är ja inte lika bekväm att visa upp formen när ja e som tjockast,men tänker långsiktigt och vill lägga på mig muskelmassa och öka i styrka.
Är ju bara o köra en deff i 2-3 månader så har du sommarformen ;)

Jo man känner sig inte speciellt vacker. men å andra sidan, vem fan ska jag visa upp mig för på vintern? får inga brudar för tillfället iaf, så kör nog som du säger. vill ju blir stor och stark. blir 2-3 månars deff till sommarn när det finns nåt att deffa fram. mycket tacksam för svar! :)

Personligen käkar jag bara på, har gått upp cirka sju kilo nu och är fetare än någonsin men eftersom möjligheten att deffa finns är de väl bara att köra. Sen hade jag väl kanske legat på ett mindre överskott om jag hade ork nog för att räkna på det hela men det är jag för lat för. Så om du ids kan du väl lägga dig på ett mindre överskott men om du som jag är lat är det väl bara käka och deffa senare.

Mina små och okunniga tankar. Lycka till med träningen förresten!

Ja precis. jo jag räknar kalorier. så när det börjar hänga och alla konturer försvinner blir det första steget att dra ner på kalori intaget med några hundra(yes jag räknar :cool: ). har provat det förr och det har ju funkat okej

benacii
2010-10-28, 20:52
axlar:

baksida i smith:
(stången,30kg)*12*5

framsida i smith:
(stången,30kg*12*4

militärpress: jävla flugvikter :furious:

12*12
12*10
12*10
12*10

cablecross:
2*12*flex*
5*8 (hjälp på slutet)
5*8
5*8


mage:

Calbe crunches:

70*12
80*12
85*10
85*10

hyperextensions:

70*12
75*10
75*10
80*8

bålrotation:
35*15
40*12
45*10
50*10
55*6 (test)

Sundqvist
2010-10-28, 20:54
förstår inte framsida och baksida i smith ?=E

benacii
2010-10-28, 20:56
förstår inte framsida och baksida i smith ?=E

kanske skulle skrivit lite tydligare hehe :) menar stången framför och bakom huvudet :)

benacii
2010-11-02, 14:51
Gårdagens rygg och bicepspass:

Bicepscurl m z-stång: (uppvärmning)
5kg*15
10*13
15*10
20*7
25*3
30*1

hantelcurls:
10*10
10*10
10*10
10*10

curls i cc:

30*10
30*10
35*6
35*5

aldrig gått såhär bra och fick en rejäl pump!

Latsdrag:

40*10
45*8
45*8
40*10

V-bar:
40*8
40*8
40*8
40*8

latsdrag bakom nacke:

40*8
40*8
40*8
40*8

framdrag:
20*12
30*9
30*8
20*10

fick skön träningsverk i både rygg och biceps :)

Nykropp
2010-11-02, 15:34
Gott mosat! Bara ösa på!

benacii
2010-11-03, 00:29
Dagens bröst,tricepspass:

Bänkpress: kör pyramid så jag kan öka i styrka (med hjälp)

15*15
20*12
25*10
30*8
35*6
40*3

snebänk:

20*12
25*10
30*8
30*8

Hantelpress lutande:

16*12
18*10
18*10
18*8
18*6

cc nerifrån:

10*12
12*10
12*8
10*10

sittande tricepsextensions i cc(stång bakom nacken)

20*12
25*10
25*10
25*10

pushdowns m rep:

35*10
35*10
35*10
40*7
var ganska omotiverad på triceps idag. och händer ganska ofta. behöver några nya övningar där som verkligen tar och bygger fint. tips?

ska man prova köra triceps före bröst? eller förlorar man mycket styrka på detta?

Forqie
2010-11-03, 01:22
I'd say prioritera basövningarna (bänkpress i detta fall) och sedan kompletteringsövningarna och isolationsövningarna

benacii
2010-11-03, 11:57
I'd say prioritera basövningarna (bänkpress i detta fall) och sedan kompletteringsövningarna och isolationsövningarna

det är väl det jag gör? :p börjar alltid med bänk/rodd/benpress(kör inte knäböj) och axelpress som början av passet

benacii
2010-11-03, 20:52
Benpass idag! +lite axlar (hatar axlar tyvärr och va själv idag så svårt att vara motiverad då :( )

Benpress:
50*12
100*10
120*9
140*5
140*5

knäböj (ner o sitta på bänk)

stång*18
10*12
20*10
30*8

Benspark:

70*6
70*6
70*5
65*6
sittande Lårcurl:

45*12
50*10
60*8
60*6


stående vadpress:

40*15
60*12
80*12
100*12


Hantelpress:

14*10
14*10
14*9
16*7

sidolyft:

gick sämst=gick hem istället

benacii
2010-11-05, 23:24
bänkpress:

20*12
25*12
30*8 pb
30*8
35*6 "m lite hjälp"

snebänk:

20*8
20*9
25*6
20*8

hantelpress:

18*10
18*10
18*8
18*6

cc underifrån:

10*12
12*8
12*8
10*12

tricepsextensions i cc:

20*20 (uppvärmning)
25*12
30*10
30*8
25*8

pushdowns m rep:

fick ingen kontakt gav upp och körde cable crunches..

cablecrunches:

70*12
80*12
85*12
90*10

legat på 3000kcal hela veckan ibland 3500 och det har funkat riktigt bra. än så länge.

Forqie
2010-11-06, 00:23
det är väl det jag gör? :p börjar alltid med bänk/rodd/benpress(kör inte knäböj) och axelpress som början av passet

Du undrade väl om du skulle prioritera triceps före bröst, det tog jag som att du skulle köra triceps innan bänk > sämre bänk

benacii
2010-11-06, 13:26
Du undrade väl om du skulle prioritera triceps före bröst, det tog jag som att du skulle köra triceps innan bänk > sämre bänk

jaha! då missuppfattade jag ditt svar *slap*

benacii
2010-11-08, 20:25
veckans första pass blev axlar och ben.

Orkade dock inte bry mig så mycket om vikterna. enda jag kommer ihåg är att jag slog nytt pb i benpress idag. 160kg*5. mycket stön o skrik och fick lite blickar. men fan va skönt o få upp skiten. känns som att nu börjar det hända saker! :D vikten ligger på 69,3. snart gått upp 20 kilo sen jag började. ligger på 3000kcal. bild kommer senare, men funkar inte att föra över :(

benacii
2010-11-08, 22:08
http://i54.tinypic.com/3495hkk.jpg
fick bildöverföringen att fungera. armarna börjar äntligen komma ikapp. tränat 6-7månader nu. långt långt, kvar! väldigt söt på bild oxå :D

Forqie
2010-11-08, 22:18
Det har då hänt grejer!
Förövrigt är du väldigt söt också :]]]

benacii
2010-11-08, 22:20
Det har då hänt grejer!
Förövrigt är du väldigt söt också :]]]

nåååå:em: tack*cupid*

benacii
2010-11-12, 00:15
träningen går skit nu. ingen träningsverk alls typ. tror jag har för stora förväntningar och pressar mig för mycket så det inte blir roligt istället.. DÅLIGT :( sen har jag fan blivit tjock. riktigt dåligt. men har ju legat på riktigt högt kaloriintag så de är sånt man får ta. kommer börja en 2-3veckors mini "deff" för att få bort lite fett så man inte behöver känna sig äcklig. Någon som har tips på bästa träningssettet då? med reps set och vila? hur tungt osv :) vore najs så man inte gör fel liksom nu när man provar och ser vad man har o vänta sig på riktigt om 3år. :)

Pintan
2010-11-13, 00:19
träningen går skit nu. ingen träningsverk alls typ. tror jag har för stora förväntningar och pressar mig för mycket så det inte blir roligt istället.. DÅLIGT :( sen har jag fan blivit tjock. riktigt dåligt. men har ju legat på riktigt högt kaloriintag så de är sånt man får ta. kommer börja en 2-3veckors mini "deff" för att få bort lite fett så man inte behöver känna sig äcklig. Någon som har tips på bästa träningssettet då? med reps set och vila? hur tungt osv :) vore najs så man inte gör fel liksom nu när man provar och ser vad man har o vänta sig på riktigt om 3år. :)
tare lugnt vettja. hade lite dålig träningsmotivation själv ett tag men kom sen o tänka på att man inte kan öka vikterna med 10 kilo i veckan:smash:

om du ska deffa skulle jag köra lågreps o tungt, bara basövningar. kolla in tex stronglifts 5x5, kör själv med det, jävligt kul:)

benacii
2010-11-13, 13:39
tack för råden! :) ska sätta mig ner o klura på bra tunga övningar jag kan köra samt en redig matlista eller va d heter! :) duger 3split schema?

JimmyFlessa
2010-11-13, 19:44
Halloj där! Kollade in här för första gången nu och jag måste säga att du och jag har väldigt lika historier. Kommer att följa dig och bolla lite idéer, kör hårt! :)

Pintan
2010-11-13, 20:28
Halloj där! Kollade in här för första gången nu och jag måste säga att du och jag har väldigt lika historier. Kommer att följa dig och bolla lite idéer, kör hårt! :)

3-split blir nog utmärkt. Mycket lättare att hålla uppe motivationen när man kan längta till gymmet.
Kolla in Stronglifts 5x5, roligaste träningen jag gjort tror jag:) Inte riktigt ett 3-split men det är tre pass i veckan, typ helkropp med bara tunga basövningar.

benacii
2010-11-15, 12:37
Tog lite mått igår när jag hittade måttband.

längd: 180cm
Vikt: 70kg
magomfång: 81cm
lår: 53cm
biceps+triceps: 32cm
underarm: 28cm

är verkligen inte stor nånstans, så har inget att deffa fram. men trivs inte med mitt nyinköpta fettlager på kroppen. så fr.om den här veckan, eller nästa vecka (beror på om jag åker till dalarna imorn) så kommer jag att köra 4 veckor på kcal underskott.

när jag tog mitt BEE x 1,5 fick jag svaret: 2721,5475 kcal ungefär 2722 kcal -500kcal =2222?? är det för träningsdagar då?

om jag multiplicerade med 1,2 fick jag svaret: 2177,283 kca ungefär 2177 kcal . Detta är då helger om jag förstått det rätt?

benacii
2010-11-17, 01:06
efter gårdagens bröst pass.
http://i51.tinypic.com/akkbr7.jpg

vet någon va själva skivstången kan väga?

Forqie
2010-11-17, 01:30
Den väger 20kg förutsatt att den är en internationell skivstång vilket det nästan alltid är.

benacii
2010-11-17, 19:21
Dagens benpass:

böj i smith m benen långt fram:

40*12, 50*8, 50*10, 55*8

hacklift:

30*12, 40*8, 40*8

benpress:

100*12, 130*8, 150*6, 150*6

Sittande lårcurl:

50*12, 60*12, 55*9, 55*8

liggande lårcurl:

35*8, 35*8, 35*7, 30*9

sittande vadpress:

55*12, 65*9, dropset- 55*10 25*10

stående vadpress:

40*23, 80*15, 100*8

benacii
2010-11-18, 22:45
Dagens bröstpass:

jag och min polare kör alltid "forced reps" då vi känner att det tar lite extra fint.

Bänk: stången inräknad

50*9, 55*5, 50*7 50*7

snebänk:

40*12, 45*7, 50*4

snea hantelpressar:

18*12, 18*10, 18*8, 18*6

cablecross:

20*12, 25*12, 25*19, 25*8

Provade köra axlar oxå. inget jag kommer fortsätta med. nämner inte ens övningarna.

tricepsextensions i cc (sittande på en bänk)

20*11, 22,5*10, 25*9, 25*10

pushdowns m rep: (körde inte i cc, här va vikterna mycket tyngre av någon anledning)

12*12, 15*9, 15*8, 15*6

Ne0phyte
2010-11-18, 23:01
Vi har väldigt olik uppfattning på se lite tjock ut är klart, men självklart tycker du själv att du känner dig tjock snabbt med den bakgrunden som du har.

Sedan jag började min träning i Februari, har jag lagt på mig totalt 14kg. Tycker bara att du ska kötta på som det är och inte tänka alltför mycket, få bara i dig en jävla massa protein och skippa skräpmaten om du är orolig för att bli överviktig.

Mycket bra kämpat, kör på! :)

benacii
2010-11-20, 00:51
Vi har väldigt olik uppfattning på se lite tjock ut är klart, men självklart tycker du själv att du känner dig tjock snabbt med den bakgrunden som du har.

Sedan jag började min träning i Februari, har jag lagt på mig totalt 14kg. Tycker bara att du ska kötta på som det är och inte tänka alltför mycket, få bara i dig en jävla massa protein och skippa skräpmaten om du är orolig för att bli överviktig.

Mycket bra kämpat, kör på! :)

kul att folk läser och slänger en kommentar! :) jo min syn på vad "tjock" är nog lite olik andras då jag både vart riktigt tjcok och riktigt smal. men jag kör ingen "deff" har dragit ner på kaloriintaget bara :) sett i spegeln på mindre än en vecka att det börjar se bättre ut och vikten har legat still på 70,5 :D vill inte NER i vikt. stannar gärna.

angående skräpmaten, så har jag fått en budget av pappa med 450kr i veckan. detta blir då mat iform av fisk,kött,kvarg,keso osv. lite godis nångong ibland och knappt nån alkohol förutom på stora fester eller nån skön kväll ibland :) inte varje helg. knappt varje månad

benacii
2010-11-20, 01:07
Ryggpasset gick SKITBRA! finkontakt och kändes bra och var roligt.*cupid*
får hjälp med att orka dom sista repsen men glömmde anteckna det. börjar med det längre ner.

Breda latsdrag: fick fin kontakt här.

45*12, 50*10, 55*8, 40*12

Latsdrag m händerna mot varandra (vet ej va övningen heter)

45*12, 50*10, 55*8, 40*12

V-bar: (+ x= hjälp repsen)

45*12, 50*7+5,50*8+4, 50*9+4

framdrag, varannan hand: (mycket fin kontakt i latsen)

20*12, 25*12, 30*10, 30*10


*gah!*Biceps träningen gick skit. ingen pump,tungt, tråkigt, sämst. gick o slog på säcken och missade bussen..:furious:

benacii
2010-11-20, 12:24
räknade ut på någon sida att mitt bf% låg "runt" 14%. stog 14% men litar inte så mycket på det.

Forqie
2010-11-20, 12:56
räknade ut på någon sida att mitt bf% låg "runt" 14%. stog 14% men litar inte så mycket på det.

Tycker du det är mycket eller lite?

benacii
2010-11-20, 17:20
Tycker du det är mycket eller lite?

tycker det verkar vara en rätt lagom nivå när jag bulkar. klagar inte :)

benacii
2010-11-23, 00:24
Benpasset idag gick bra, skulle kört triceps oxå men vart helt slut så det gick piss, kör det tsm me bröst imorn istället. behöver fan ändra min schema, passen blir för långa och man orkar bara utföra första muskelgruppen ordentligt och hårt! den andra blir liksom left behind och inte lika tränad. vilket är väldigt synd.. :(

böjj i smith: "S=stång"
S+10kg*12, S*20kg*9, S+20kg*10, S+20*4

Benpress:
90*15, 120*12, 140*7, 150*4, 140*6 + ett set med MÅNGA reps och några vikt drop.

Benspark:
30*12, 40*10+2, 150*6+2, ett dropset

Sittande lårcurl:
50*12, 60*3+3, 55*5+2,

liggande lårcurl:
35*5+3, 35*5+2, 35*6, 30*7+1

stående vadpress:
60*20, 80*17, 100*12, 120*6

sittande vadpress:

3st dropset

benacii
2010-12-07, 12:59
länge sen update. men haft det otroligt jobbigt med motivationen på sista tiden. men igår tog jag mig ner till gymmet taggad på benpass. började med 4set benspark och 1 dropset. kändes skönt så övade mina böjj i smith. fick kommentarer om att det såg bra ut. * happyface * fortsatte med benpress vilket va tungt så kör bara 100kg men går ner djupt och känner kontakt. det gör mig nöjd och oftast det jag är ute efter.

efter benen fick jag prova på marklyft samt stela marklyft. MYCKET roligt! :D körde några set för att prova tekniken och fick lite träningsverk. kommer dock gå ner nu och köra mer då jag är riktigt sugen på ryggträning. Kommer även prova träna själv ett tag.

JJOHANSSON
2011-01-12, 21:40
vad har hänt här? : >

benacii
2011-01-23, 19:04
Inte uppdaterat på flera månader. men sist jag skrev låg jag på gränsen till att ge upp. tog mig i kragen och körde vidare. sen dess har jag bytt schema och det går bättre än någonsin. kör ensam och det funkar skitbra. för även dagbok för att se hur jag ökar. försöker öka varje vecka. iaf en repetition. går det inte så går det nästa vecka. maten har haft väldigt stor betydelse har jag oxå märkt. äter jag dåligt innan träning går det skit. så nu försöker jag käka mycket pasta och kött av olika slag före och efter träning.


här är lite mått på samma längd och vikt. så vi har något att jämnföra min utveckling sen i november.

mått:

15november 2010

längd: 180cm
Vikt: 70kg
magomfång: 81cm
lår: 53cm
överarmar: 32cm
underarm: 28cm


mått:

23januari 2011

längd: 180cm
Vikt: 70kg
magomfång: 81cm
höger lår: 55cm
vänster lår: 54cm
höger överarm: 32.5cm
vänster överarm: 32.5 cm
höger underarm: 29cm
vänster underarm: 28cm

http://i54.tinypic.com/2q3typy.jpg

http://i53.tinypic.com/33ytlsn.jpg

jimmyboy
2011-01-23, 19:52
Wow, tycker det ser ut som väldigt stor skillnad men utan att ha rört sig i vikt :O axlarna har fått sig en hel del pisk. Bra kämpat!

Sundqvist
2011-01-23, 20:01
Ser grymt ut =)

benacii
2011-01-23, 20:41
Wow, tycker det ser ut som väldigt stor skillnad men utan att ha rört sig i vikt :O axlarna har fått sig en hel del pisk. Bra kämpat!

tack! kul att det börjar hända saker. vart själv förvånad att jag hade ökat men endå stått stilla i vikt. men nu är jag påväg uppåt igen.

Ser grymt ut =)

tack!

Galningen
2011-01-23, 21:06
Jäklar, fin förändring där! Ser bra mycket större ut. Fortsätt köra hårt, kommer ju bli jättebra :thumbup:

benacii
2011-01-23, 21:12
Jäklar, fin förändring där! Ser bra mycket större ut. Fortsätt köra hårt, kommer ju bli jättebra :thumbup:

hehe kul att du tycker så! *rolleyes* jag tror jag hittat ett bra sätt att träna på. det känns bra och jag ökar hela tiden. *flex*

benacii
2011-01-24, 19:42
yes! äntligen en bra ökning i bänk! nytt pb. 65*1 alltid något :D

benacii
2011-01-26, 14:15
veckans Lidl kasse:

2L lättmjölk
4 burkar tonfisk
1kg högrev
1,5kg varmrökt kassler
1kg polockfiléer

totalt: 330kr

Idag har jag egentligen vilodag. men jag känner mig riktigt taggad på träning. Är utvilad och ätit bra så tänkte köra på nu tills kroppen säger stopp och kanske ta mig 1eller 2 dagar ledigt. obs! blir inget supande bara för man är ledig från träning. 2011 blir musklernas år *flex*

Tänker även börja skriva här oftare och börja föra riktig journal med vikter osv istället för den nuvarande bloggen man har..*rolleyes*

benacii
2011-01-26, 21:46
Blev ett oplanerat bröstpass idag men känner mig starkare än någonsin sen jag börjat käka mer kolhydrater före träning. hmmm tänk va en pwo skulle kunna göra oxå?

Hantelpress: 22*8, 24*5, 26*2 pb, 24*4+2

Bänkpress: 50*6, 50*4, 50*3+2, 50*1+4

cablecrossover: körde ny teknik som fokuserar mer på övrebröst. tog som fan!

25*5, 15*7, 12.5*11, 15*6

bröstmaskin (?) kan inte namnet:

10*12, 15*8, 20*5, 20*2


blev lite oseriöst med axlar och mage (med oseriöst menar jag 2 övningar var, som jag inte orkade skriva upp)

benacii
2011-01-27, 22:01
Idag blev det baksida lår.

Sittande lårcurl: 40*12, 50*12, 60*4, 60-40-25

utfall i smith: stång(30kg)*8, stång*12, stång+10kg *10, stång+10kg* 12

Liggande lårcurl: körde annorlunda idag. vi var 2st så vi körde massa dropset med fokus på negativa biten.

Utfallsgång: (vet inte hur lång den är men 18-20 stora kliv fram o tbx)
10kg, 12kg, 14kg, 16kg

blev lite vader på slutet oxå.

stående vadpress: 50*20, 70*15, 50*17

sittande vadpress:

20kg så många reps jag kunde, 45*12, 45*8


övrigt: Passen går bättre än någonsin. ökar varje pass (iaf någon repetition, ibland flera kilo) känner mig stark som f*n för att vara jag. fortfarande kvinno-vikter dock. Kör på en bulk till april,maj sen kaloribalans för att slimma till och se någorlunda ut till sommarn.

benacii
2011-01-29, 12:50
efter gårdagens spritfylla ställde jag mig på vågen idag och ser att jag fortfarande står kvar på 70kg.. fast jag har ätit runt 3000-4000kcal om dagen. inte för jag ska klaga. skönt att få äta mycket fast nu måste jag nästan tvinga i mig.
kommer köra framsida ben och mage senare ikväll. passet kommer upp senare.

Pintan
2011-01-29, 15:16
efter gårdagens spritfylla ställde jag mig på vågen idag och ser att jag fortfarande står kvar på 70kg.. fast jag har ätit runt 3000-4000kcal om dagen. inte för jag ska klaga. skönt att få äta mycket fast nu måste jag nästan tvinga i mig.
kommer köra framsida ben och mage senare ikväll. passet kommer upp senare.

Ser bra ut mannen!
Tänk på att man brukar förlora ganka mycket vätska när man drcker alkohol. Jag brukar va ca 2 kilo lättare dagen efter.

Kör hårt!:)

benacii
2011-01-29, 18:37
seg som fan idag. men konstigt nog får man upp de tyngsta vikterna när man e bakis...?

böj i smith: (stången väger 30kg och är inräknad)
50*12, 60* 10, 70*10, 80*8, 80*6

Benpress:
100*12, 120*12, 140*10, 160*7, 180*2 pb

Benspark: (här va motivationen slut, men höjjdes när 2snubbar kom fram o sa att jag kämpar på bra)

80*6 pb, 80*3, 70*5, något dropset oxå

crunches:

kv*30, 5*30, 5*30, 50*30, 5*30

hängande benlyft:

kv*20, kv*17, kv*16, kv*15

övrigt: roligt pass trots segheten. skönt som fan o få upp dom där 180 i benpressen *flex*

skador: ryggen känns illa. i svanken känns det som att någon nerv eller något ligger i kläm. gör ont när man avslutar t.ex böjjen. sticker till liksom. och det sabbar för mig i dom flesta ryggövningar. måste kolla upp det hos skolsystern*grr*

benacii
2011-01-30, 00:52
övrigt: roligt pass trots segheten. skönt som fan o få upp dom där 180 i benpressen *flex*

blev en öl nu på kvällen oxå fick den gratis på krogen så varför inte. synd att man förstört ett hyggligt benpass bara :furious:

benacii
2011-01-30, 01:15
http://forumbilder.se/thumbs/060201111333Ab487.jpg (http://forumbilder.se/show.aspx?iid=060201111333Ab487)

hittade ett linne jag försöker växa i *flex* tycker övre bröst börjar arta sig mer o mer nu :)

benacii
2011-01-30, 18:25
30/1-11

pga ryggen går kunde jag inte köra ryggpasset idag. så blev att messa lilian westerberg o höra om hon skulle ner o köra. Blev till att beta av ett axel och tricepspass.
Hade käkat ganska tätt inpå vilket jag märkte inte va så jättesmart. eller om det var combon mellan axlar o triceps.

AXLAR

Axelpress i maskin: (säger den sammanlagda vikten)

40*9, 60*3+3, 40*12 (halvvägs ner), 15*15(halvvägs ner)

Militärpress bakom nacke smith:

stång(30kg) *5+4, stång*3+6, stång*9+3, stång*5+5

Sidolyft m hantlar:

6*12, 7*8+4, 8-5-3-0, 8-5-3-0 riktigt bra kontakt och pump (poppat upp lite ådror på högra axeln nu) *flex*

omvänd pecdeck:

20*9, 20*7, 15*12

TRICEPS


puschdowns m rep: (strikta o fina, med fokus på negativ när jag inte orkade dra ner mer)

25*12, 25*12, 20* massor(tappade räkningen:smash:) 25*10

pushdowns m stång: inte så mycket kontakt dock

35*12, 40*12, 40-25

frenchpress m hantel bakom nacken: (gick skit. bara tungt ingen kontakt)*gah!*

12*8, 14*7, 16*3

bänk dips:

kv*10, kv*10, kv*7


kommentar:

bra axelpass. skönt att jag kunde få kontakt i pushdowns för det brukar jag inte få normalt sett. känns tungt i armarna även efter passet så får helt enkelt säga att det gick rätt bra idag.

Hittade en gammal bild från när jag precis börjat träna. hade gått upp 2kg och vägde 55kg. jag längst till vänster *popcorn*
http://img62.imageshack.us/img62/3796/photossr.th.jpg (http://img62.imageshack.us/i/photossr.jpg/) Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

benacii
2011-01-31, 17:53
sovmorgon så blev ett tidigt pass för att sen glida ner till skolan och käka kycklinggryta med ris. 2portioner. -hur kan du äta så mycket, du som är så liten?? "jag vill bli stor o stark när jag blir stor." brukar jag svara då.


blev ett bröstpass med mage som avslut.

Bänkpress:

50*8, 50*8, 50*7, 50*7, 50*6

Hantelpress lut:

20*6, låten tog slut*gah!* 22*6, 22*5, 22*5, 24*0 fick inte upp dom i luften ens :(

Snebänk:

40*10, 40*10, 45*6-fail, 40*8

cablecross:

12,5 *12, 15*8, 15*8, 15*6

bröstmaskin:

15*7, 15*7, 15*7

crunches:

kv*30, 5*30, 10*25, 10-5-0, 10-5-0

hängande benlyft:

kv*17, kv*15, kv*16


Kommentar:

bra pass. kände mig trött och ofokuserad då jag satt o tänkte på en brud jag flirta med på bussen men inte våga gå fram till :( men glömde bort det i hantelpressarna då dom gick så bra.
ökat från 18kg´s till 22 på kort tid. styrkan i allting börjar komma nu. härligt med resultat.

sen får ni börja kommentera ni som läser. GE MIG KRITIK

benacii
2011-02-01, 21:00
1/2-11.

SkitDag, SkitMat, SkitTrött , SkitRygg, SkitPass....*gah!*

Galningen
2011-02-01, 21:23
1/2-11.

SkitDag, SkitMat, SkitTrött , SkitRygg, SkitPass....*gah!*

Trist med skitpass, du får skylla på onda damer som sätter griller i huvudet på dig. Bara att bryta ihop och komma igen en annan dag. Men bänken ser ju stabil ut :thumbup:

benacii
2011-02-02, 18:54
Trist med skitpass, du får skylla på onda damer som sätter griller i huvudet på dig. Bara att bryta ihop och komma igen en annan dag. Men bänken ser ju stabil ut :thumbup:

jo det var trist. hade käkat dåligt så kändes inge vidare. Idag blev dock en bättre dag ;)

benacii
2011-02-02, 19:02
2/2-11 Armpass med supersets.. och mage.

tänkte inte på vikten utan mest på att hålla ett bra tempo och köra runt 10-12 repetitoner.

Alt. Stående hantelcurls -> pushdowns m rep:

10+10 *4

Skivstångscurl-> liggande frenchpress i cablecross:

12+12*4

Hammercurls -> pushdowns m stång:

10+12*4

Liggande curl i cc -> sittande frenchpress m hantel:


12+10*3

Crunches:

kv*60, kv*30, 5*25, 5*27, 10-5-0, kv*25

kände att det blev lite overkill på armarna men det var så jävla roligt idag. *kissass*satan va me pump!*flex*

benacii
2011-02-06, 20:08
Bänkpress:
50*12 pb, 55*5, 55*5, 55*4, 55*4, 50*10, 50*10
blev mycket sets men kände att jag ville försöka förbättra min teknik.

lutande Hantelpress:
22*5, 22*7, 22*6, 22*6, 24*1

Bröstmaskin: (skriver totala vikten)
30*11, 30*9, 30*7

Snebänk: (kör alltid med fri stång)
40*8, 40*8, 40*7, 40*6

cablecross:
15*11, 15*9, 15*8, 15*8

Blev lite träning på hantelflyes teknik oxå.

Militärpress m hantlar. sittandes: ökar aldrig *gah!*
18*4, 18*4, 18*3, 16*6, 16*6

Drag till hakan:
20*9, 20*8, 20*7, 20*6

Sidolyft m hantlar:
8*8, 8-6-4-2*3

Blev 2set för rotorcuffarna i cc oxå men skrev ej ner.

benacii
2011-02-06, 21:24
http://i51.tinypic.com/zu2l9s.jpg http://i55.tinypic.com/2edwkdi.jpg

slät som en säl, chipstuttar och långt jävla hår. morgonvikten är 72,2 idag.

benacii
2011-02-07, 17:20
fyfan vilken slitsam dag. eller jag vet inte. trött som fan va jag iaf. sovit 4timmar. Blev iaf ett Rygg pass idag.

blev lite latsdrag,kabelrodd brett, framdrag,v-bar och någon form av rodd maskin.

kände att marklyften var långt ifrån vad jag orkade göra så blev inget av det.Den övning jag fick absolut bäst kontakt i (faktiskt enda övningen jag någonsin fick) var ju stongrodd. men den kan jag inte köra pga min trasiga rygg. TRÅKIGT! ingen kontakt heller som vanligt.. Blev lite förbannad och gick hem.

Köpte mitt ett gasp linne idag. tänkte jag skulle ha som mål att växa i det till nästa sommar.

benacii
2011-02-09, 11:54
Gårdagens pass blev att ha friluftsdag med skolan. 5timmar konstant åkande snowboard i bjurssås. Sen dum som man är tar man sig till gymmet efter det och börjar nöta armar. gick som de gick. riktigt dåligt. tänkte supersetta men så fort jag böt övning till triceps så snodde någon hantlarna. när jag snott tbx dom går någon och tar det där jävla repet jag håller på med. la ner supersettandet och började braka med skivstångscurl o hantlar. efter det blev jag lite sur för jag presterade så dåligt. gick hem.

benacii
2011-02-09, 21:26
Kördes framsida ben idag, då jag kände av gårdagens snowboard åkning i baksidan.

Uppvärmning: benspark, 60*12, 70*12, 80*7 (fokus på negativ)

Benpress: 120*12, 150*12, 170*9 lite pass, 190*1+4 pb!, 200*0+3 (passarren hjälpte för mycket *gah!* )

Knäböj: skall tilläggas att det var första gången med fri stång så blev mycket teknik idag.

30*12, 40*12, 50*8, 50*3-fail.

Benspark:

60*8, 60*8, 60-45-30

benacii
2011-02-10, 22:39
Latsdrag:

55*8, 55*6, 50*10, 50*8

Marklyft:

60*12, 70*7, 80*4, 60*10, 60*8

Dumt att köra. hur svag som helst. träningsverk som fan efter gårdagens köttande på benpasset.*slap*

Kabelrodd, brett:

55*8, 50*9, 50*10, 50*8

v-bar:

50*10, 55*10, 60*6, 55*6

omvända flyes m hantlar:

7*12, 8*10, 8*9

facepulls:

50*7, 50*10, 50*10

kände att baksida fick pisk i rodden så palla inte köra mer än 2 övningar idag.

Kim1003
2011-02-10, 22:42
Denna journalen kommer garanterat att följas!

benacii
2011-02-10, 22:48
Denna journalen kommer garanterat att följas!

kul att den blir läst av någon!

benacii
2011-02-11, 20:16
11/2-11 Bröst/axlar

Bänkpress:
50*12, 55*7pb!, 55*6, 55*5, 55*4, 50*6*flex*

Hantelpress-lut:
22*8, 24*3,pb!, 22*6, 22*7, 26*1 pb!*flex*

Hantelflyes:
10*8, 10*8, 10*8

Snebänk:
40*12, 45*8, 50*4 pb!, 45*7 *flex*

cablecross:
15*12, 20*5, 17.5*8

Militärpress m hantlar:
18*6, 20*2 pb!, 18*6, 20*2, 18*5*flex*

Hantellyft framåt: (en hand i taget)

10*8*4set

Militärpress-fri stång: (stången ej inräknad. första gången, finns nog mycke o hämta här)

10*5, 7.5*6, 5*8, 5-0

sidolyft m hantlar:
8*10, 8-6-4-2, 8-6-4-2, 8*8

kommentar: sjukt bra pass. skönt att iaf få känna på några reps på högre vikter. nu vet jag att nästa pass har jag ökat iaf en rep på samma vikt :) eller det är iaf altid målet. tycker det gått bra som fan. ökat varje pass

benacii
2011-02-11, 20:43
Totalt intag: Kcal: 3043, Fett: 74 g Protein: 269 g Kolhydrater: 305 g

ungefär 3,5g protein/kv:thumbup:

benacii
2011-02-14, 22:57
Efter att ha vaknat upp sjuk på lördagen så blev det ett gympass idag (måndag) har känt mig friskt i kroppen under hela helgen men varit snorig typ. men började med en lite lättare muskel grupp. gick grymt bra

14/2-11 ARMAR + MAGE

alternerande hantelcurls:
12*10, 14*8 pb!, 14*6, 12*10

Skivstångscurl:
30*9 pb!, 30*6, 25*12, 25*11, 25-20

alternerande hammercurls:
10*10, 10*8, 10*10, 10*8

Liggande tricepsextensions: (vet ej vad Z-stången väger)

10*12, 15*8, 15*8, 15*8, 15*7, 15*7

pushdowns m rep:
25*10, 30*11, 30*10, 30-20

Sittande frenchpress m hantel: (gick åt helvete ingen kontakt)*gah!*

16*12, 18*6, 18*4

Cable crunches:
70*20, 75*20, 80*13, 80*17, 80*18, 80*15

Totalt intag: kcal: 3286, Fett: 122g, Protein: 344g, 4,5g/kv:hbang: Kolhydrater: 190g

benacii
2011-02-15, 20:01
15/2-11 IDag blev det fan overkill. orkade inte gå till skolan idag så jag körde en halv dag på gymmet med: framsida ben-äta-rygg-äta pga jag skulle träna med lilian idag. vi skulle köra rygg. men jag kände att mina ben behövde fan piskas på.:whipped:

FRAMSIDA BEN!

Uppvärmning: supersets mellan benspark och liggande lårcurl för att få igång lite blodcirkulation.

60*13-30*12, 70*12-40*12, 90*6-50*5

Knäböj fritt: (ingen aning om tekniken, blir att rådfråga på koloträffen i uppsala på lördag)

40*12, 50*10, 55*6, 50*8

Benpress:
140*12, 160*12, 180*6 PB!, 180*3, 150*12, 150*8-100*15 dropset

Benspark:
70*10, 75*8, 70*7, 70*8

insida lår maskin:
35*20, 35*15, 45*7, 40-30-20

ÄTA MAT! :eating:
45 minuter senare var det dags igen.
RYGG!
Latsdrag:
55*8, 55*7+4, 60*6+4, 55*4+5

Kabelrodd-brett grepp:
50*8, 60*5, 40*12

Hantelrodd:
22*12*3

V-bar:
50*10, 50*7, 55*3+4, 60*1+2

Framdrag:
20*12, 20*12, 25*10, 25*10

Skapligt slut efter benpasset. men var kul att köra på.

Ökar dock inget i ryggövningarna.eller får kontakt?? Någon som har tips på hur jag ska göra för att öka? ökar bra som fan i alla muskelgrupper förutom i den jävlar ryggen!!! *gah!*:furious:*grr27*

benacii
2011-02-16, 19:43
Skulle köra med Lilian idag. älskar ul på vintern. varje år verkar snö vara något nytt som kommit hit på jorden... Kommer 45minuter sent. hinner väl köra 1-2 övningar vilket var reverse pecdeck och någon blandning mellan rotorcuffs och militärpress med en hand.(?) tog rätt bra iaf.

Reverse pecdec:
25*11, 30*4+4, 30*3+4

militärpress/rotorcuff övning:10*8*2, 10*10*2

pushpress:
20*12, 30*8, 30*8, 30*8, 30*7, 30-20

sidolyft m hantlar:
8*12, 8*10, 8*10,


måste verkligen lära mig lyssna på kroppen. borde inte ha tränat idag. kände mig trött hela dagen. hoppas man lär sej. *gah!**mini *grr27*

benacii
2011-02-18, 19:25
Blev 2 pass idag oxå. bröst/triceps & ben/mage

Bänkpress:
50*12, 55*8, 60*3, 60*3, 60*2, 50*10

Hantelpress:
24*7pb!, 26*4pb!, 24*6, 28*1+2 pb!

Flyes:
10*12, 12*6, 10*10, 10*7

Snebänk:
40*10, 40*10, 40*8, 40*7

Liggande tricepsextensions:
15*7, 15*6, 12,6*8, 12,5*6

Pushdowns m rep:
30*12, 30*10, 30*12, 40*4

sittande frenchpress m hantel:
16*10, 16*8, 16*7, 18*3

MAT!!! 550g kassler, 2 bananer+5kiwis.

1h senare:

Knäböj:
40*12, 40*12, 50*10, 50*9, 50*6

Benpress:
140*12, 170*5, 170*9PB!, 180*6, 180*6, 190*2, 200*2pb!

Hacklift:
30*12, 40*8, 50*4, 30*10

benspark:
75*10pb! 80*6, 80-50-25

sittande lårcurl:
50*12, 60*5, 60*4, 50*9

cable crunches:
80*26, 80*26, 85*20, 90*15, 90*10, 80*20

MAT!!! 550g kassler 2bananer!


Ryggen känns bra igen. vilket är super skönt! Jag tycker jag ökar bra nu och det känns kul som fan att gå till gymmet! tycker fan benen är den del på kroppen jag slarvat minst med och det börjar synas att dom växer bra. KUL!

en bra fredag. nu kan jag med gott samvete säga nej till allt tjat om krogen. :)

Crocker
2011-02-19, 00:40
Det går bra ser det ut som. ;)
Har skumläst, bulkar/deffar/balans eller annat? :)

benacii
2011-02-20, 05:49
Det går bra ser det ut som. ;)
Har skumläst, bulkar/deffar/balans eller annat? :)

just nu är det en bulk! blir en diet lite längre fram. antingen i början på mars eller april för att trivas lite bättre. vill inte deffa för mycket fören om nåt eller 2. vill ha lite muskler. sen ökar jag bra nu oxå vilket jag kan tänka mig inte händer under en deff.

notera hur bra jag skirver när jag är full klockan 6på morgonen! :thumbup:

benacii
2011-02-27, 01:16
http://i54.tinypic.com/10368h3.jpg

lägger upp en krabba efter dagens bröst pass.haft en vecka i karlstad. ångrar det hårt. ingen träning och han jag bodde hos var den största horungen jag någonsin träffat.. åkte hem innan nåt tråkigt hände. motivationen var dålig. hade ingen koll på vad jag gjorde. hade inte ens mina riktiga grejor med mig. hoppas på ett bättre pass imorn. då blir det ben. vilket faktiskt är det roligaste passet.

benacii
2011-02-27, 23:10
ingen märkvärdig träning. seg som fan. måste hitta motivationen. tror den kommer tbx snart.

Benpress:

100*12, 140*12, 160*9, 180*4, 185*4, 150*12, 150*12

hacklift: hatar övningen men böjen kändes inge bra.

30*12, 40*8, 30*12, 30*7

benspark:

70*10, 75*7, 75*6

liggande lårcurl:

35*12, 40*8, 40*7, 40*7, 40-30

stående vadpress:

50*15, 70*14, 80*12

sittande vadpress:

40*20, 60*10, 60-40.20

cable crunches:

80*30, 90*17, 95*8, 80*20, 80*16

benacii
2011-02-28, 21:30
Latsdrag:

60*6 pb!, 60*5, 60*4, 55*7, 55*7

Hantelrodd:

30*12, 34*8, 34*10 pb!, 34*8, 34*9

v-bar:

60*6, 60*6, 55*7, 50*9

framdrag:

25*12, 30*10, 25*11, 30*9

drag bakom nacke:

45*9, 50*8, 45*9 kändes inge vidare..

omvänd pecdeck:
25*8, 25*6, 20*10, 20*9

facepulls:

50*12, 60*9, 60*8

framåtlutad sidolyft i kabel:

5*15, 5*15, 7,5*8

matintaget ungefär: (höftar såklart på skolmaten så det stämmer inte exakt)


Totalt intag kcal: kalorier: 2394 , Fett:101g, Protein:233g, Kolhydrater:128 g

sen en bild kan jag bjuda på från dagens pass. lyckades äntligen få ut musklerna :D

http://i52.tinypic.com/ei78l4.jpg

difeddy
2011-02-28, 21:39
Scheisse, du har ju vuxit en hel del. Bra jobbat! :thumbup:

benacii
2011-02-28, 21:45
Scheisse, du har ju vuxit en hel del. Bra jobbat! :thumbup:

tacK! *flex*:bow:

benacii
2011-03-03, 20:17
Några dagar in i dieten. dragit ner kalori-intaget gradvis från 3000 till 2300-2500 där jag kommer ligga nu i 2veckor för att se vad som händer.

Dagens pass blev ben + mage.

Benpress:
150*12, 170*10, 190*5, 190*5+3, 200*3+2PB!, 210*1+2 PB!

knäböj: fick hjälp med tekniken. kändes mycket bättre och var riktigt roligt. :hbang:

50*10, 60*9, 70*3 PB!, 60*11+1 PB!, 60*9+1, 60*7

sittande lårcurl:

50*12, 55*6, 60*3, 50*7

Liggande lårcurl:

40*3, 30*8, 30*9

benspark:

80*6, 90*4 PB!, 100*1 PB!, 60-30-15

cable crunches:

85*27, 85*15, 85*16, 80*12,

crunches:

kv*30, kv*30, kv*30

blev inga vader idag. kände att dom fick pisk i lårcurlsen.
Passet kändes helt otroligt bra! fick lite hjälp idag vilket gjorde att jag vågade köra lite tyngre och smaka på högre vikter. :thumbup: *flex*


Totalt intag: kalorier: 2312 kcal, Fett: 110g, Protein: 215g, Kolhydrater: 107g

köpte 4kilo 3phase protein igår. dyrt som fan var det. 1049:- blir att göra en portion med choklad pudding innan läggdags. så totalt intag blir runt ca 2500 +/- 100

Tediiieee
2011-03-03, 20:56
Riktigt bra utveckling, gratz till pbs! :thumbup:

benacii
2011-03-04, 21:01
Bröst + axlar! funderade på biceps idag men tycker fan armar är det tråkigaste just nu. kul att man inte är disco iaf hehe :)

Bänkpress: (ska börja fråga om pass.. ökar ju aldrig)

55*6, 60*2, 55*6, 57*3, 50*8

Hantelpress:

24*5, 24*6, 24*4, 24*5

kändes riktigt jävla tungt. klarade förra gången en 4a på 26.. idag fick jag inte ens upp dom i luften.*gah!*

Hantelflyes:

10*12, 12*7, 12*4, 10*10

Snebänk i smith: stång väger 30kg och är inräknad i vikten.

40*12, 45*+1, 45*7, 45*6

Axelpress maskin:

15*11, 20*4, 20*4, 20*4, 15*9, 15*7

motivationförsvann och jag blev sur. gick och tänkte precis ta på mig jackan för att gå hem. men blev så förbannad på mig själv för jag är sån looser och ger upp. *slap*
så blev några sets i sidolyft i kabel och pushpress med lite högreps för att få lite tryck iaf. Kommer vara hemma och vila denna fredag kväll och tagga till för ett rejält rygg pass imorn! *flex*

maten under diet har blivit lite som periodisk fasta. äter runt 2-3gånger om dagen. gillar att äta mycket och går i skolan(gratis mat) så skippar frullen och äter 2stora portioner i skolan för att orka dagen och träningen och en stor jävel efter träning. med lågt kolhydrats intag. vikten ligger på 75,5 (nedgång 0,7kg) hittils men rutorna börjar synas lite bättre. dock för allt vatten.

benacii
2011-03-04, 21:02
Riktigt bra utveckling, gratz till pbs! :thumbup:

tack! kul att du tycker det :)

benacii
2011-03-05, 18:20
5/3-11 RYGG/bak axel+mage

Latsdrag:

60*7, 60*5, 60*6, 60*5, 65*3

Hantelrodd:

34*10, 34*12, 40*10 PB!, 40*10, 40*8, 40*8

V-bar:

60*6, 65*4, 60*4, 50*6

Framdrag:
30*10, 30*9, 30*9, 30*8

Rodd maskin(?):

20*12, 20*11, 20*12

Reverse Pecdeck:

25*7, 25*7, 25*5, 20*9, 20*8

Facepulls:

60*12, 65*7, 65*9 PB!

framåtlutade sidolyft i kabel:

7,5*13, 10*12, 10*12

Cable crunches:

80*26, 80*20, 80*17, 80*15

var så sjukt trött efter hantelroddarna. fan va jobbigt det var med mage.

Övrigt: Bra pass! ökar på bra i hantelrodden. Latsdragen börjar oxå kännas bättre. :)

Maten har jag lagt om så jag äter 2x om dagen. före och efter pass. Detta ger mig tillräckligt med energi att orka igenom mina pass på samma nivå som jag gjort under bulken. fungerar skitbra.hittils morgon vikt på 75,5.

benacii
2011-03-06, 19:24
Triceps/triceps

ingen roligt alls idag. ingen vare sig kontakt eller pump. *gah!**grr27*

Smalbänk:

15*7, 50*3, 40*10, 45*6, 45*6

Liggande tricepsextensions:

15*12, 15*10, 15*7, 12,5*7

dips (i maskin):

90*12, 100*7, 100*6, 110*5-80*7-50*15

ingen kontakt i triceps.. men ett jävla tryck i nedre pattarna!?

Rep ovanför skallen:

30*15, 35*7, 35*5, 30*10

Koncentrationscurl m rakstång:

25*7, 25*6, 25*6, 25*4, 20*12

alt.hantelcurls sittandes:

14*6, 16*4, 16*3, 12*6, 12*5

kabeldrag (dubbel biceps pose m vikt? )

15*8, 12,5*12, 15*8

tråkigt pass. vet inte hur jag ska göra.. det vore ju roligare om det kunde kännas när man körde. :(*grr27**gah!*

Pintan
2011-03-06, 21:14
Triceps/triceps

ingen roligt alls idag. ingen vare sig kontakt eller pump. *gah!**grr27*

Smalbänk:

15*7, 50*3, 40*10, 45*6, 45*6

Liggande tricepsextensions:

15*12, 15*10, 15*7, 12,5*7

dips (i maskin):

90*12, 100*7, 100*6, 110*5-80*7-50*15

ingen kontakt i triceps.. men ett jävla tryck i nedre pattarna!?

Rep ovanför skallen:

30*15, 35*7, 35*5, 30*10

Koncentrationscurl m rakstång:

25*7, 25*6, 25*6, 25*4, 20*12

alt.hantelcurls sittandes:

14*6, 16*4, 16*3, 12*6, 12*5

kabeldrag (dubbel biceps pose m vikt? )

15*8, 12,5*12, 15*8

tråkigt pass. vet inte hur jag ska göra.. det vore ju roligare om det kunde kännas när man körde. :(*grr27**gah!*
Vet att detta är det typsika kolo svaret, men träna TUNGT med mycket BASÖVNINGAR så krävs ingen kontakt för att det ska kännas!

Ser bra ut f.ö.=)

JJOHANSSON
2011-03-06, 22:26
Det tar sig! :)

benacii
2011-03-07, 20:10
Det tar sig! :)

tackar :D hehe börjar tydligen synas lite att man växer. fått lite kommentarer i skolan/gymmet :) alltid roligt.

-----------------------------------------------------------------------------


Idag blev det vilo-dag. kör alltid 4dagar-vila-börja om.
Idag blev det överätning-ganska krafitigt. fick korvstråkanoff =massor med kalorier från fett och nästan inget protein. men bara jag sköter resten av veckan så spelar det nog ingen roll. har inget brottom ner. har ungefär 6-8kg ner..

1684_
2011-03-08, 16:03
Har nu läst igenom din journal grabben och ja jävlar, BRA framsteg!
Kom ihåg ifrån den första kommentaren här ifrån eb tjej: DU E INTE TJOCK! Kötta på och bygg fan på nu så ska du se om ett år, e du nog riktigriktig biffíg :)

benacii
2011-03-08, 21:20
Har nu läst igenom din journal grabben och ja jävlar, BRA framsteg!
Kom ihåg ifrån den första kommentaren här ifrån eb tjej: DU E INTE TJOCK! Kötta på och bygg fan på nu så ska du se om ett år, e du nog riktigriktig biffíg :)

TACK! Riktigt roligt att du säger det*cupid*
--------------------------------------------------------------------------

Idag blev det BEN! :naughty:

Böjj:

80*6, 90*2 PB!, 70*9,80*7, 85*5, 90*2, 70*12.PB!

Fanns absolut kvar att hämta. men litade inte på passaren eftersom det var random snubbe som inte ville vänta på sin tur..*slap*

Benpress:

150*12, 170*12 PB!, 190*3+3, 195*2+3, 170*8

Benspark:

80*8 PB!, 80*6, 90*4, 80*6, 80-50-20

Sittande lårcurl:

55*10 PB!, 60*5 PB!, 60*6, 60*3

Liggande lårcurl: (högreppare)

30*12, 30*10, 30*10

Cablecrunches:

blev 5 set. 15-20reps. glider framåt hela tiden och slår typ i skallen i ställningen.. riktigt irriterande

Övrigt: älskar benpassen!*kissass* mycket pb´n och fortfarande massor att hämta.

Mål: 130-140kg i böjjen till juni. tror absolut det kan gå.

Pintan
2011-03-08, 21:25
TACK! Riktigt roligt att du säger det*cupid*
--------------------------------------------------------------------------

Idag blev det BEN! :naughty:

Böjj:

80*6, 90*2 PB!, 70*9,80*7, 85*5, 90*2, 70*12.PB!

Fanns absolut kvar att hämta. men litade inte på passaren eftersom det var random snubbe som inte ville vänta på sin tur..*slap*

Benpress:

150*12, 170*12 PB!, 190*3+3, 195*2+3, 170*8

Benspark:

80*8 PB!, 80*6, 90*4, 80*6, 80-50-20

Sittande lårcurl:

55*10 PB!, 60*5 PB!, 60*6, 60*3

Liggande lårcurl: (högreppare)

30*12, 30*10, 30*10

Cablecrunches:

blev 5 set. 15-20reps. glider framåt hela tiden och slår typ i skallen i ställningen.. riktigt irriterande

Övrigt: älskar benpassen!*kissass* mycket pb´n och fortfarande massor att hämta.

Mål: 130-140kg i böjjen till juni. tror absolut det kan gå.
Starka böj alltså! Men är det inte lite överkurs med så många övningar? Eller du kanske inte går så nära fail?
Bra utveckling och stark har du blivit!:)

benacii
2011-03-08, 21:28
Starka böj alltså! Men är det inte lite överkurs med så många övningar? Eller du kanske inte går så nära fail?
Bra utveckling och stark har du blivit!:)

tack! :D lärde mig böj tekniken förra veckan :) Jo men eftersom jag prioroterar mina ben ganska mycket tycker jag det fungerar bra. 3 övningar för framsidan,2 för baksidan. sen vader när jag kör armar.

Pintan
2011-03-08, 21:43
tack! :D lärde mig böj tekniken förra veckan :) Jo men eftersom jag prioroterar mina ben ganska mycket tycker jag det fungerar bra. 3 övningar för framsidan,2 för baksidan. sen vader när jag kör armar.

Ok coolt, så länge du ökar och inte stagnerar pga överträning/dålig återhämtning så finns det ju ingen anledning att ändra:)

benacii
2011-03-09, 20:49
Ok coolt, så länge du ökar och inte stagnerar pga överträning/dålig återhämtning så finns det ju ingen anledning att ändra:)

blir 4-5dagar mellan passen på varje muskelgrupp så det fungerar bra tycker jag :)
----------------------------------------------------------------------------

9/3-11.. Idag blev det BRÖST + BICEPS

Blev ett långt jävla pass 2,5timmar.. men det vart massa prat om teknik,vänta på maskiner o folk som skulle ha pass osv.. men det gjorde inget för när jag kom till gymmet hade jag världens diaré :(


Bänkpress:

65*2, 60*6 PB!, 60*6, 60*6, 50*10

Hantelpress:

24*7, 26*4, 24*6, 24*6, 24*6

Hantelflyes:

12*9 PB!, 12*8, 14*3, 12*5

Snebänk smith:

50*6, 50*5, 45*7, 45*6

Cablecross:

17,5*12, 20*10, 20*8, 20*6

Stångcurl:

30*10 PB!, 30*8, 30*7, 30*5

Curl i cc: (varsin hand)

15*12 PB!, 17,5*7+9, 17,5*6+6, 15*8

koncentrationscurl rak skivstång:

20*7, 20*6, 20*8

Kommentar:

Kul att bänken ökar sakta men säkert. tror mycket handlar om att jag varje gång tränar på tekniken. *flex*

Biceps var oxå roligt idag. trevlig pump som kändes (inte syntes)

Övrigt:

Dieten går sådär. *jorgen* inte gått ner någonting ännu. dom hekton ja gick ner gick jag upp. men försöker ligga på kaloribalans iaf..

benacii
2011-03-10, 18:22
10/3-11 RYGG + BAKSIDA AXLAR

Mark:

90*5,100*1 PB!, 90*3, 80*5, 80*7, 85*8 PB!

Latsdrag:

60*7, 60*6, 55*9, 55*6, 55*7

Hantelrodd: höll på att spy, fick uppstötningar men körde på iaf 4set.

40*12 PB!, 40*10, 40*10, 40*9

Framdrag:

30*12, 35*8 PB!, 35*8, 35*8, 25*12

V-bar:

60*6, 60*5, 55*6, 55*6

Omvänd pecdeck:

25*9, 25*8, 25*6, 25*7

Facepulls:

60*12, 65*9, 70*9, 80*7 PB!-60*8-40*15(dropset)

kommentar: kändes som ett bra pass, första gången på länge jag körde mark. ändrat i schemat nu så det är möjligt att köra det igen. KUL :) fokus ligger på dom 3 stora såklart.

benacii
2011-03-10, 23:17
S1Wwj5pO6ts

teknik tips vore skitbra! vet att jag drar ut ryggen för mycket i topplägen. samt borde försöka lägga vikten mer på hälen(utan skor) och hålla stången närmare. men utifrån det? spola fram till 45 sekunder

Forqie
2011-03-10, 23:21
Jag har skumföljt din journal lite på senaste och måste säga att du har gjort STÖRDA volymökningar. Såg på före-efterbild med samma pose, riktigt jävla bra äre.

Angående marklyftet, det som märks för mitt otränade öga är att du lyfter med benen först, sedan ryggen, dvs att röven/höfterna åker upp i början av lyftet.

benacii
2011-03-10, 23:28
Jag har skumföljt din journal lite på senaste och måste säga att du har gjort STÖRDA volymökningar. Såg på före-efterbild med samma pose, riktigt jävla bra äre.

Hård träning, massor av kött och sömn :) kul att du läser den!


Angående marklyftet, det som märks för mitt otränade öga är att du lyfter med benen först, sedan ryggen, dvs att röven/höfterna åker upp i början av lyftet.

Jättebra att du säger det! hur tycker du jag ska göra för att få ihop övningen i en rörelse? försöka lyfta mer med ryggen? kommer fråga lite folk på gymmet som ja vet kan övningen bra mycket bättre än jag. och även kanske köra ett markpass med honom för att just öva tekniken. :)

Forqie
2011-03-10, 23:38
Jag vet tyvärr bara om problemet för att jag hade problemet själv. Jag vet inte riktigt hur jag fixade det, eller jag har inte gjort det helt men delvis. Det är typ att "tänka" på benen och pressa med dem. Eftersom din kropp automatiskt är inställd på först ben sedan rygg så kommer detta tänkande jämna ut viktdistributionen till 50/50. Det är iaf min teori!

benacii
2011-03-11, 18:38
11/3-11 Ändrat om i schemat. blev AXLAR + TRICEPS idag. Riktigt roligt. träningen/livet går underbart just nu. *flex*


Hantelpress:

24*4 PB!, 26*1+4, 22*6, 26*0+5, 22*5, 22*4+4, 22*2+3

Sidolyft: 10*12 PB!, 12*4, 12*5 PB!, 12*5, 12*5, 10-8-5

Framåtlyft:

12*8, 10*8, 10*8, 12*5 PB!

Kabeldrag åt sidan:

10*8, 10*7, 10*6

Pushdowns:

40*12, 45*12, 50*7,PB! 50*6, 45*7

pushdowns m rep:

30*8, 30*8, 30*8, 35*5

sittande frenchpress m hantel:

16*8, 18*4, 18-14-10

kommentar:

Roligt pass,*kissass* fungerar mycket bättre att köra såhär än bröst/axlar. Kan lägga lite mer krut på alla muskelgrupper. Dieten får vänta ett tag till. känner att jag borde utnyttja mina hormoner eller vad det heter, medans jag kan. så jag inte står där senare och är mindre än jag borde vara när jag är 25 och ångra mig.*slap* Kör dock på mindre överskott. ungefär som balans fast lite mer.

Edit: ska ut på krogen ikväll. blir spännande o se om disciplinen håller för att stå emot alkohol. Förhoppningsvis är det brudarna som super ner sig o inte jag. sup tills jag blir snygg ;)

Galningen
2011-03-11, 18:48
Härligt att allt rullar på så bra för dig! 5 PEBEN på ett pass är ju inte att leka med :thumbup:

Håller med helt och hållet om att bröst och triceps funkar bättre än bröst och axlar. Känner mig alltid så kraftlös i axlarna då jag ska köra ännu mer pressar efter bänk- och hantelpress.

benacii
2011-03-12, 11:15
såklart sumpade man allting med öl och en dålig krog. drack väl 5-6 bärs(33cl) och 2drinkar som en polare bjöd på. Riktigt synd på träningen som gick så förbannat bra.. tröck i mig 3,5gprotein/kv innan. hoppas bara jag inte krympte för mycket nu :(

benacii
2011-03-13, 19:26
13/3-11 Ben + mage

Böj:

90*3, 100*1 PB! 89*8, 85*6, 85*6, 87,5*3

Benpress:

150*10, 180*8, 200*2, 200*2+4, 180*12 PB!**, 180*7

**= inte full djup

Benspark:

80*10 PB!, 90*5m 90*5, 10*10, 10-40-20

sittande lårcurl:

60*8 PB!, 65*3, 60*4+1, 55*6, 55*5

liggande lårcurl:

45*5, 45*5, 40*7, 30*10

stående vadpress:

50*20, 80*12, 100*9, 120-80-50

avslutades med 2set i benpressen.

cable crunches:

80*20, 80*20, 80*20, 80*12, 80*15, 80*12

supersettade med några liggande benlyft men orkade inte skriva ner det.

övrigt:

kändes segt innan jag kom till gymmet, köpte en energydryck och kände mig piggare.
roligt pass. kul med 180*12 i benpress. även om det inte var riktigt fulldjup, så vet inte om PB! räknas där.. *slap*

benacii
2011-03-13, 19:48
bjuder på 2 bilder efter passet. http://i53.tinypic.com/2ic5q21.jpg http://i54.tinypic.com/xqdj85.jpg

AronP
2011-03-13, 21:05
Det börjar ju titta fram ett bra bygge där! Fortsätt nöt så kommer det bli grymt.

benacii
2011-03-13, 22:19
Det börjar ju titta fram ett bra bygge där! Fortsätt nöt så kommer det bli grymt.

Tack Aron! *cupid*

benacii
2011-03-14, 20:00
Bröst + Biceps 14/3-11

Segt idag. sov dåligt, stressad över skolan tror jag.

Bänkpress:

60*6, 62,5*4, 65*1, 60*4, 60*3, 50*12, 55*6

Hantelpress:

26*4+1, 26*0+3, 24*5+2, 24*5, 26*2+3

Hantelflyes:

12*6, 12*6, 10*12, 12*7

Sne bänk i smith:

50*5, 50*4, 45*9, 45*7, 45*7

cablecross:

20*11, 22,5*7 PB!, 20*8, 20*10

skivstångscurl:

35*6 PB!, 35*5, 30*8, 30*8, 30-30

hantelcurl:

12*9, 12*8, 12*10

bicepscurl i cc: (vikt varje hand)

17,5*9, 17,5*8, 17,5*7, 17,5-10

helt slut.. trött och jävlig. måste fixa ihop en uppsats om näringslära till imorn samt skulle jag fotat ett yrke till foto lektionen imorn. blev inte så. frågade en polare om en bild istället så hoppas läraren går på det.

benacii
2011-03-15, 21:53
15/3-11 RYGG + MAGE! kände mig seg imorse. trött och somnade tillomed på lektionen. blev lunch 11.30 och träning 18.00/18.30. smällde i mig en halvliter energydrink och börja värma upp. då kommer en polare/gym idol upp och vi började köra tsm. det gjorde otroligt mycket. :) Tack Daniel!

Marklyft:

80*6, 90*8, 95*5, 100*5 , 105*2, 110*PB! 100*6 PB!, 100*5

Latsdrag:

60*10, PB!, 65*6+3, 70*3+3, 72,5*2+3 PB!

Hantelrodd:

40*8, 45*6, 50*6 PB!

Framdrag: (vikt varje sida)

40*6 PB!, 40*5, 35*8, 30*10

Sittande kabelrodd V-bar:

60*7, 60*6, 52,5*10

Cablecrunches:

80*20, 80*25, 80*20, 80*12, 80*12

Övrigt: 10kg ökning i marken!:hbang: Vikten ligger i nuläget på 75kg och jag är i bättre form än jag var på 70kg i december. Synliga magrutor (syns genom fettet) Så blir att fortsätta bulken till jag når 80kg sen får vi se hur det går. Bilder finns ju längre upp på sidan.:em:

benacii
2011-03-16, 19:38
16/3-11 Axlar + Triceps

Axlarna var kul.
triceps var inte alls roligt och kände mig nå grymt svag, ingen pump eller kontakt. som vanligt.... FAN *gah!*


Militärpress m hantlar:

24*4, 24*5, 24*3, 24*5, 24*3 20*5

Sidolyft:

10*12, 12*6, 12*6, 12*4, 10-8-6

Militärpress m stång:

30*9, 32,5*6, 30*7, 30*6, 30-20

Omvänd pecdeck:

25*12, 30*10, 35*4, 25*9

Facepulls:

80*9, 80*8, 80-60-40

Pushdowns:

50*9, 50*7, 50*6, 50-30, 45*6

liggande tricepsXtensions:

10*8!?, 10*7, 10*7, 10*7, 10*6 SKIT!*grr27*

Frenchpress m hantel: blev bara massa dropset på svag vikt för att försöka få pump. fick ingen pump!*mini*grr27**gah!*

AronP
2011-03-16, 19:54
Släng in en rejäl tricepsövning så kanske det blir roligare. Smalbänk eller viktade chins.

benacii
2011-03-16, 20:01
Släng in en rejäl tricepsövning så kanske det blir roligare. Smalbänk eller viktade chins.

blir att göra det.. tänkte kanske slänga in dips 2 gånger i veckan. kanske sista övning på benpasset kan bli några sets med dips?

benacii
2011-03-18, 17:07
18/3-11 Ben +mage + dips

Böj:

90*5 PB!, 90*4, 85*8, 85*6, 85*5, 75*8

benpress:

180*8, 180*10, 180*12, 190*7, 190*8, 200*6 PB!

benspark:

90*7 PB!, 90*5, 70*9, 70*7, 65-40-25

Liggande lårcurl:

45*8, 45*6, 40*8, 40*7, 35*11

Insida lår maskin:

40*12, 40*10, 40*8

Dips:

kv*9, kv*8, kv*8 kv*7, kv*7

Cablecrunches:

80*30, 80*25, 80*20, 80*20, 80*25


Övrigt: Kändes slött i början med böjen, men blev bättre i benpressen. Måste skärpa mig i böjen dock.. öka vikten och bara köra.

Dipsen var riktigt kul oxå. tog bra som fan. Kul var det oxå :) hade ifs lite träningsverk från i onsdags.

Galningen
2011-03-18, 18:09
Du blir ju bara större och större ser jag :thumbup:

Och PBn på det, härligt jobbat!

JJOHANSSON
2011-03-18, 18:30
Det tar sig :)

Forqie
2011-03-18, 18:31
jävlar vad fina bilder, grattis till pb, i typ allt ^^ !

benacii
2011-03-18, 20:02
Du blir ju bara större och större ser jag :thumbup:

Och PBn på det, härligt jobbat!

Det tar sig :)

jävlar vad fina bilder, grattis till pb, i typ allt ^^ !

tack hörrni *flex**kissass*

benacii
2011-03-19, 17:39
19/3-11 Bröst+biceps + cardio(!)

30min cardio: cykel hemifrån till gymmet
Lutande Hantelpress:

26*7, 28*6 PB!, 30*1+5,PB! 28*5+3, 30*0+7, 28*3+3

Hantelflyes:

12*12, 14*6 PB!, 14*6, 12*8

Snebänk i smith:

50*4, 45*7, 47,5*7, 47,5*6, 47,5*6

Bänkpress med ben i luften: (test)

45*8, 50*6, 50*6

Cablecross:

25*5 PB!, 20*7, 20*6

Alt. Hantelcurls:

14*10, 16*8, 14*10, 14*8, 14*9

Stångcurl rak:

30*10, 35*4, 35*3-30*6(dropset), 30*5

Liggande hammercurls m rep i cc:

35*8*3

30min cardio: cykel från gymmet och hem.

Övrigt: Kul pass. roligt att variera hantelpressar med bänk. Kul att prova på 30kg hantlarna, kommer även köra bänken med benen uppe i fortsättningen ett tag framåt för att bygga mer bröst och inte använda så mycket av resten av kroppen.

Cardion var inte någon höjdare. fick sån jävla pump i dropmuskeln tack vare att jag har träningsverk sen benpasset igår.

benacii
2011-03-20, 16:20
20/3-11 Rygg + mage

Marklyft:

100*8, 110*5 PB!, 115*2 PB!, 115*1, 100*4, 100*6, 100*5

Latsdrag:

65*8, 65*5, 60*8, 60*8, 60*7

Hantelrodd:

40*12, 50*5, 50*6, 50*7PB!

smalt latsdrag: (v-bar)

60*7, 65*5,70*3 PB!, 60*5

Stångrodd: (test för att se om ryggen höll) det gjorde den :)

50*13, 60*12, 70*10, 70*9

cablecrunches:

85*20, 85*20, 90*12, 90*10


Övrigt:

lite segt var det idag. inga folk på gymmet så blev lite svårare att motivera sig. men efter några käftsmällar så blev det några pb. satsar på 120 i mark nästa pass. :)
provade även på lite chins.. klarade en 3a. kommer börja skriva ner chins när jag klarar 5st.

Blev 30*2 minuter cardio före och efter passet, iform av cykling till och från gymmet.

Galningen
2011-03-20, 17:03
Jäklar vilka fina hantelroddar :O

Starkt!

Pintan
2011-03-20, 17:16
Jäklar vilka fina hantelroddar :O

Starkt!

+1! Helvete va starkt! Hur strikta om man får fråga?:D

benacii
2011-03-20, 18:48
Jäklar vilka fina hantelroddar :O

Starkt!

+1! Helvete va starkt! Hur strikta om man får fråga?:D

hehe tack! just nu är dom inte så sjukt strikta. men jag kör mer på styrka nu. men försöker köra så nära kroppen jag kan och går hela vägen ner och hela vägen upp. kan försöka filma nästa pass. *rolleyes*

Pintan
2011-03-20, 18:53
hehe tack! just nu är dom inte så sjukt strikta. men jag kör mer på styrka nu. men försöker köra så nära kroppen jag kan och går hela vägen ner och hela vägen upp. kan försöka filma nästa pass. *rolleyes*

Styrka is the way to go asså. Mer respekt att lyfta TUNGT än snyggt ju!

dane1
2011-03-20, 20:52
Respekt med feta stångroddar! Gz till marken också, tror snart jag är där med ;O

Sundqvist
2011-03-20, 20:57
Grymma hantelroddar!

benacii
2011-03-21, 20:09
:) tack grabbar!

21/3-11 Axlar+Triceps..

var super taggad på dips för det fungerade skitbra förra benpasset. Idag blev jag bara frustrerad. konstigt nog ska folk alltid vara sådär sliskigt trevliga och duktiga när man helst bara vill bli lämnad ifred och fokusera på att få upp vikten.

Hantelpress:

24*6, 24*4, 24*3, 24*3+3, 24*1+2, 20*6, 20*5+1

Sidolyft m hantlar:

12*6, 12*5, 10*12, 10*8, 10*8

Omvändpecdeck:

35*6 PB!, 30*9, 30*7, 30*7, 25*7

Militärpress m stång:

30*10, 35*6 PB!, 35*4, 30*8+3, 30*9

Facepulls:

80*10, 80*12, 90*8 PB!,90*6, 90-70-50 (här domnade fingrarna bort :D )

Dips:

kv*8, kv*5, kv*3

Gjorde så ont i området runt nyckelbenen att det inte gick att köra.:( tips från coachen (aron.p) blir att värma upp rotorcuffarna mer ordentligt och börja mer försiktigt i dipsen.

Pushdowns:

50*8, 50*7, 50*5, 50*5, 40*10

Sittande frenchpress m hantel:

18*10, 18*9, 20*6 PB!, 18*7

övrigt:

såhär i efterhand tycker jag passet blev skapligt bra trots allt. Har blivit sjuka mängder mat dom senaste dagarna. landat på närmare 4000kalorer och ett protein intag på 3,5-närmare 5g/kv.

benacii
2011-03-22, 19:06
Vilodag idag. tog lite mått nyss med exakt 3 månader emellean.*flex*

22december vs 22mars

Vikt:
70kg vs 76

Mage:
81cm vs 82cm

Bf%: (utgått från mitt bmi)
14% vs 16%
14% vs 13% (utgått från YMCA-formeln)

Lår:
h:55cm vs h:59cm
v:54cm vs V:58cm

vader:
h:okänt vs h:39
v.okänt vs v:39

överarm:
h:32,5cm vs h:35cm
v:32,5cm vs v:35cm

Underarm:
h:29cm vs h:30cm
v:28cm vs v:39cm


axlar:
h: okänt vs h:38cm
v: okänt vs v:38cm



vore kul med synpunkter.
vilken Bf% ska man utgåt ifrån???:confused:

benacii
2011-03-23, 20:09
Ingen större lust att skriva upp vikter idag. blev alldelles för långt pass, 3timmar.. för mycket onödiga övningar idag, tröck i mig 3redbull shots och en halvliter energidryck+kaffe.

DUMT..

för långt pass :( :(

benacii
2011-03-23, 20:36
klart jag måste skriva upp det. annars fattar ni inte :D

Böj:
90*5, 100*2, 105*1PB!,105*1, 90*5, 90*4, 80*10,60*5

Benpress:
180*12, 180*12, 200*8 PB!, 200*7, 210*4, 220*1+2, 200-150-100

Benspark:
90*7, 100*3, 90*6, 80*7, 70*8

Här gick massor av tid åt att försöka köra lårcurls men fick som sendrag i höger vad så sket i det. blev även en del prat.


Stående vadpress:
80*15, 100*12, 120*8, 120*6, 80*12

Vader i benpress:
100*12, 120*10, 120*10

Insida lårmaskin (helt jävla onödigt)

45*12, 50*8, 45*12

Mycket prat och vining av övningen nedan..

Frontböj i smith:

20*10, 20*10, 20*10+4, 30*6+1

hängande benlyft:

kv*15*4

uppvärmningen började 15:30 och passet slutade 18:00

benacii
2011-03-24, 08:39
trots för långt pass fick jag en vansinnig träningsverk :) tror det kom ifrån frontböjen. men kommer lägga om benträningen såhär

pass1

Böj
hacklift
benspark
sittande/liggande lårcurl
utfallsgång
raka mark
vadpress

pass2

Frontböj fri eller i smith
Benpress
benspark
sittande/liggande lårcurl
utfall i smith
raka mark
vadpress

Sundqvist
2011-03-24, 10:19
v:28cm vs v:39cm

GRYMT 11cm större vänsterunderarm! 9 cm större än höger ! ;) ;)

benacii
2011-03-24, 16:59
v:28cm vs v:39cm

GRYMT 11cm större vänsterunderarm! 9 cm större än höger ! ;) ;)

oj.. skulle stått 29 :D

benacii
2011-03-24, 17:25
24/3-11 Bröst+triceps

Hade sjuka sömnsvårigheter inatt efter alla redbullshots.. dagens pass var jag seg i skallen så inga pb direkt men endå grymt skönt att det gick att köra ett hyffsat pass endå.


Bänkpress m benen upp i luften:

60*6, 60*5, 60*4, 55*8, 55*7, 50*11

Lutande hantelpress:

26*6, 28*3, 2*3, 24*6, 24*4

Hantelflyes:

12*10, 12*10, 12*12, 14*3

Cablecross:

20*12, 22,5*8, 20*8, 20*8

Dips:

kv*8, kv*8, kv*6, kv*7, kv*8

pushdowns:

50*8, 50*7, 50*7, 50*, 50*6

sittande frenchpress m hantel:

20*6, 20*7, 20*7, 20*7, 20-16-14

Övrigt:

trevlig kontakt i både bröst och i tricepsövningarna :) måste ha någon sjukt dålig teknik i vanlig bänkpress då jag lyckades köra på samma vikt och reps idag som när jag har fötterna ner och svankar.. komer köra såhär ett tag iaf. skönare kontakt och mer isolation på bröstet.

triceps var jag inte svagare i nu än på axelpasset så blir att köra såhär ett tag.

benacii
2011-03-25, 17:15
25/3-11 riktigt dåligt ryggpass..

Latsdrag:
60*8, 60*6, 60*6, 60*5, 55*8

Hantelrodd:
40*12, 45*12, 50*7, 50*6, 50*6

framdrag:
35*8, 35*8, 35*8, 30*10

V-bar:
60*6,60*5

Kände direkt på vägen dit att jag inte borde åkt och träna. helt trött, fokus någon helt annanstans och tyckte inte alls det var något roligt att träna. :(
blir inget axelpass imorn utan satsar mer på att vila..
kYzZPSxAtIk
som utlovat så filmades hantelroddarna. tekniktips vore kanon

Galningen
2011-03-25, 19:18
Tycker roddarna ser fina ut : ) Några tekniktips har jag inte då jag själv inte har den blekaste aning om hur roddar "ska" se ut. Kör som vanligt på känsla och ökar jag så ökar jag.

benacii
2011-03-26, 13:02
http://i55.tinypic.com/2cnee5f.jpg

tycker man börjar se lite konturer nu och lite storlek. vaderna får jag jobba hårdare på

Sundqvist
2011-03-26, 13:20
Ser bra ut! =)

benacii
2011-03-26, 20:21
26/3-11 Axlar+triceps

Hantelpress:
24*4, 24*5, 24*3. 24*5, 24*3, 20*8-16*8-12*10 (dropset)

Sidolyft:
10*12, 10*12, 10*12, 10*10, 10-8-6

Militärpress stående:
30*10, 35*4, 35*4, 30*8, 30*7

Omvänd pecdeck:
30*11, 30*9, 30*7, 30*5

Facepulls:
70*12, 80*12, 80*9, 80*10

pulldowns:
50*7, 50*7, 55*6, 55*6, 50*5

sittande frenchpress m hantel:
20*7, 20*6, 20*6, 22*5-16*8-12*12(dropset)

Liggande tricepsextensions:
17,5*9, 17,5*6, 17,5*7

Overhead ropeXtensions:
25*8*4

övrigt:

kändes mycket bättre idag. aldrig haft sådan pump i axlarna som idag. Fick pump i triceps i omvändpecdeck, så blev inge triceps som planerat. rätt mör i armarna endå :)

Tediiieee
2011-03-26, 20:24
Visst fan börjar det hända grejer, bra jobbat! :D

benacii
2011-03-28, 19:09
28/3-11 BEN + MAGE

Böj:
90*7PB!, 90*6, 90*8PB!, 90*3(tappade balansen och stången låg obekvämt) 80*10, 80*9, 60*12*2(kort vila-20-30sekunder)

Hacklift:
40*12, 50*12, 60*6PB!, 60*5, 50*12, 40*8 (kort vila efter 50kg)

Benspark:
90*5, 90*5, 80*7, 80*6, 70*8

Raka mark:
90*5, 90*5, 90*4

Liggande lårcurl:
50*3, 45*5, 40*7, 40*6, 40*30

Stående vadpress:
60*20, 80*15, 100*15PB!, 120*8

Cablecrunches:
80*20, 80*25, 80*20, 80*20, 80*14


Övrigt:
sjukt bra pass och roligt pass, helt slut i benen. så det ska vara. känns som att jag börjar spåra in på lite mer volym träning nu med lite högre reps. kan bli kul.

AronP
2011-03-28, 19:58
Stabilt grabben! Reppa mer i trejde set än första!

benacii
2011-03-29, 20:29
Stabilt grabben! Reppa mer i trejde set än första!

hehe blev att bita ihop tills man såg svart :)
----------------------------------------------------------------------------

29/3-11 Axlar+biceps(jumpa) bröst+triceps(gym)


Idag blev det lite jobbigare än vanligt. Vi hade nämligen gym på jumpan. jag och brudarna håhå.(ingen snygg dock) men körde lite högreps på axlarna och biceps.

Hantelpress:
17,5*10*3, 17,5*8*3

Sidolyft:
10*12*5 + några dropset

Framåtlutade sidolyft:
10*12*4

Skivstångscurl:
30*10*2, 30*8*2 + ett dropset

koncentrations curl på låret:
10*12*3

skön pump i både biceps och axlar. dumt nog hade maten stängt precis när jumpapasset var klart så någon mat blev det inte. men en lite baguette med ost o skinka på+ en vassle drink.


Bänkpress:
60*7PB!, 65*2+1, 55*9, 55*7, 55*7

Sne hantelpress:
22*10, 22*9, 22*8, 22*6, 22*5

Cablecross nedifrån sittandes:
7,5*12, 7,5*12, 7,5*12, 10*8

Bröst gick skit.. dumt med axlar före. körde på mycket lägre vikt i hantelpressarna men körde då med lite mindre vila, gäller även cablecrossen.

Pushdowns: (superstrikt med skön kontakt)
50*9PB!, 50*8, 50*7, 50*6, 50*6

Sittande frenchpress m hantel:
20*8, 20*6, 18*11, 18*11, 18*11

Rep över huvet:
25*20, 30*11, 30*11, 30*9


Triceps kändes mycket bra. Lägger lite extra krut på dom nu om jag ska nå upp till 40cm efter sommaren. har givit resultat i form av en bättre form på hästskon. ska försöka ta en bild någon gång.

Galningen
2011-03-29, 20:32
Bröst gick skit sa han efter han tagit PB i bänk, höga krav min herre har ;)

Sundqvist
2011-03-29, 20:32
Köttigt pass benacii! :)

om du börjat med bänken hade du garanterat tagit mer:)!

benacii
2011-03-29, 20:37
Bröst gick skit sa han efter han tagit PB i bänk, höga krav min herre har ;)

var bara 1rep mer än jag tagit förut. inte mycket men ett litet steg framåt iaf. borde kanske inte kalla det pb :D

Köttigt pass benacii! :)

om du börjat med bänken hade du garanterat tagit mer:)!

tack! ja, får hoppas på det bör lägga mer fokus på bänken oxå. men tror även den extra triceps träningen kan göra under. :)

benacii
2011-03-30, 17:40
Rygg-skitpass.. just rygg och bröst passen går verkligen åt helvete just nu, främst ryggen. Har fan inte fått någon vidd alls på ryggen sen start. ser ut som en jävla lego-gubbe=fyrkantig. ingen vidd alls.


Stångrodd omvänt grepp:
60*13, 70*12, 70*12, 70*12, 60*12 (ingen jävla aning om jag gör rätt ens)

Latsdrag:
50*12, 55*8, 55*10. 60*10, 60*8 (händerna mot varandra)

kabelrodd smalt(v-bar):
60*7, 60*10, 60*8, 70*6, 80*3

Framdrag:
30*12, 30*12, 30*12, 30*10, 30*10







:furious:*gah!**grr27**cry*

benacii
2011-03-30, 18:31
U1_TMnaGrkY

AlexEr
2011-03-31, 16:00
Du verkar ha ökat jäävligt bra i styrkan sen du börja skriva här! Grymt :D
Det gillas :D Filmer uppskatas ju också alltid ;)

benacii
2011-03-31, 21:54
31/3-11 ARMAR+MAGE


z-stång curl:
20*12, 20*7, 20*9, 20*7, 20*8

Liggande curl i cablecross:
45*12, 50*8+2, 50*8PB!, + några dropset

Pushdowns:
50*12PB!, 55*10PB!, 55*6, 50*10, 50*10

sittande frenchpress m hantel:
20*12PB*5

Cablecrunches:
80*20*2, 80*15, 80*10*2, 70*20

Bålrotation:
35*20, 45*15, 45*15

Övrigt:

fortfarande lite värk i biceps sen förra passet i förrgår. men det gick bra endå, fick en satans pump. Kul att börja köra volym träning igen med lite högre reps. :)

benacii
2011-03-31, 22:46
2nya bilder på sälformen. runt 77kg.

IronBug
2011-04-01, 20:25
Trist att modsen tog bort kommentaren. Hoppas du inte tog illa upp :)
Kör hårt.

benacii
2011-04-02, 15:19
Trist att modsen tog bort kommentaren. Hoppas du inte tog illa upp :)
Kör hårt.

hehe a den va lite kul. :D Nej då, får mig bara att träna hårdare. har lagt ner ganska mycket fokus på just benen. tror inte jag missat mer än 3 benpass på hela året. så dom prioroteras högt :)

benacii
2011-04-02, 16:53
2/4-11 framsida Ben + Mage



Frontböj: (första gången)
50*8, 50*8, 50*10, 55*8, 55*7

Benspark:
80*12, 85*7, 85-40, 80-40, 70-35

Benpress:
150*12, 190*6, 180*11, 150*12->100*20

Stående vadpress:
60*20, 80*20, 100*12, 100*12, 80*15

Cable crunches:
80*20*3, 80*15*2

Bålrotation:
45*15, 50*10

Övrigt:
Blev riktigt jävla trött idag. första gången jag behövt lägga mig ner på golvet. men kändes som ett bra pass för framsidan. kul med frontböj och att jag nu varierar övningar varannat pass mellan frontböj/vanlig böj och benpress/hacklift.

benacii
2011-04-03, 14:15
3/4-11 Rygg

kort pass. känns verkligen som att jag gör för lite på gymmet, men jag blir tillsagt det motsatta. jag vet inte vad jag ska tro riktigt. känns som att ryggen inte får det den behöver. OCh jag vet ju inte vad den behöver eller vilka övningar jag ska köra för ingenting känns.


Latsdrag: (fulldjup)
50*10, 50*7, 50*8, 50*10

Latsdrag rakstång till hakan:
55*12, 60*6, 60*8, 60*7, 60*8, 65*6

blev dropset på 3sista seten.

Kabelrodd V-bar:
50*12, 60*10, 65*6, 65*8, 60*9

Övrigt:
Idag var första gången jag fick kontakt i latsen, då bara vid latsdragen med rakstång ner till hakan. Grym kontakt och det var skitkul, resten fick jag ingenting. och känner att passet är ovärt för det var så några övningar.. börjar kännas som en jävla sjukdom

Galningen
2011-04-03, 16:35
Vet den där känslan av att aldrig känna att det riktigt tar. Eftersom jag tränar för styrka enbart är det trots det rätt lätt för mig att utvärdera mina resultat men tränar man lite mer volyminspirerat blir det väl svårare.

Men vafan alltså, du har ju verkligen växt på dig så något måste du ju göra rätt :thumbup:

benacii
2011-04-03, 16:43
Vet den där känslan av att aldrig känna att det riktigt tar. Eftersom jag tränar för styrka enbart är det trots det rätt lätt för mig att utvärdera mina resultat men tränar man lite mer volyminspirerat blir det väl svårare.

Men vafan alltså, du har ju verkligen växt på dig så något måste du ju göra rätt :thumbup:

jo det suger verkligen. Alla pass känns bra, där vet jag precis vilka övningar jag ska köra och vilka som fungerar och känns bra. men just ryggen.. när ingenting tar som det ska så blir det svårt att tycka att någonting fungerar.

Idag körde jag med en tjej jag känner som tidigare har tävlat. Vi körde typ 2 övningar +1 på skoj som var oseriös. det känns som för lite enligt mig. känns inte värt då att trycka i sig massa mat helt plötsligt, fast hon säger att det är lagom osv. :confused:

benacii
2011-04-04, 16:10
4/4-11 Bröst + triceps

Bänkpress:

55*12, 60*7, 60*6, 65*3PB!, 67,5*2PB!, 70*1PB!, 60*6-50*9

Lutande Hantelpress:

24*7, 24*6, 22*8, 22*8, 24*7, 28*2 (inte illa pinkat som sista set, utan hjälp upp)

Snebänk:

40*12, 45*10, 45*8, 40*10

Cablecross sittandes nerifrån:

10*9, 10*8, 10*6-5*12

Pushdowns:

55*7, 50*7, 50*7, 50*7, 50*7, 40*13

Sittande press m hantel:

20*9, 20*8, 18*13, 18*13, 20*10

Overhead extensions ss med bänkdips:

35*10/kv*12, 35*7/kv*12, 30*12/kv*11


Övrigt:

bra kontakt genom hela bröst passet. skönt som fan att äntligen få upp den förbannade 70kgs i bänken som jag försökt flera gånger tidigare. triceps kändes lite segare idag, men ska inte klaga, blev ganska mör. Även värk i latsen (notera LATSEN och inte över hela ryggen) som jag brukar få. kul :)

frong
2011-04-04, 16:19
Grymt med PB, nu kommer det smälla till på bänken ska du se...

benacii
2011-04-04, 16:41
Grymt med PB, nu kommer det smälla till på bänken ska du se...

tack :) ja det känns som att jag levlat upp. nu kommer det nog gå mycket bättre när jag kommit över den här jävla gränsen.

benacii
2011-04-04, 22:06
kvällsformen efter bröstpasset

Sundqvist
2011-04-04, 22:27
Grymt!

benacii
2011-04-05, 19:30
5/4-11 Axlar + Biceps


Hantelpress:
24*5, 26*2+1, 24*7+1PB!!, 24*5, 24*3

måste öka djupet, går ner till öronen ungefär.

Sidolyft:
12*7, 12*6, 12*8PB!, 12*6-10*8-8*12(2gånger)

Militärpress i smith:
40*9+1, 40*9+1, 40*7, 40*7+2-30*5+2

Skivstångscurl:
30*12 PB!, 35*7, 30*10, 30*10, 30*8

Liggande curl i cable:
40*12, 45*12, 47,5*111, 47,5*11


Övrigt:
helt okej, segt med hantelpressarna. Sidolyften var inte strikta men dom tog rätt bra, även militärpressen och bicepscurlsen.

Mala
2011-04-06, 20:47
kvällsformen efter bröstpasset

Fan vad du har växt;)!

S1Wwj5pO6ts

teknik tips vore skitbra! vet att jag drar ut ryggen för mycket i topplägen. samt borde försöka lägga vikten mer på hälen(utan skor) och hålla stången närmare. men utifrån det? spola fram till 45 sekunder

Tekniken såg bra ut, men jag tycker att du lutade en aning för mycket bakåt vid slutet, menmen det e vad jag tkr:)

benacii
2011-04-07, 08:45
Fan vad du har växt;)!



Tekniken såg bra ut, men jag tycker att du lutade en aning för mycket bakåt vid slutet, menmen det e vad jag tkr:)


Tack!:) kul med kretik! precis, lutade väldigt mycket bakåt. kommer köra ett mark pass idag som jag ska försöka filma.
-----------------------------------------------------------------------------


ställde mig på vågen igår, stog 77kg (äntligen viktuppgång) hade vilodag igår med någon timme parkour där jag övade på en flip. Idag står vågen på 75. Trots mitt kcal intag på 3-4000kcal om dagen. helt sjukt, jag gör ju ingenting om dagarna förutom skola och gym. ibland är jag inte ens i skolan men äter lika mycket. äter ju lika mycket som lepras men står endå still i vikt.. :confused:

AronP
2011-04-07, 11:34
Hey kid, du är ung och växer - klart fan det bränner. 3k kcal är ju ingte så mkt då, lägg dig på minst 4 i en vecka så kommer det bog börja hända saker. De flesta över/underskattar sitt intag/uttag.

tomn
2011-04-07, 11:39
Hey kid, du är ung och växer - klart fan det bränner. 3k kcal är ju ingte så mkt då, lägg dig på minst 4 i en vecka så kommer det bog börja hända saker. De flesta över/underskattar sitt intag/uttag.

Håller med Aron! Prova exprimentera lite och se vad som händer, ge det ett tag.

Ser bra ut förövrigt.. bara kriga på, det kommer löna sig! *flex*

benacii
2011-04-07, 12:24
Hey kid, du är ung och växer - klart fan det bränner. 3k kcal är ju ingte så mkt då, lägg dig på minst 4 i en vecka så kommer det bog börja hända saker. De flesta över/underskattar sitt intag/uttag.

brukar "räkna" kalorierna på ett program och det stämmer ganska bra. där har det blivit 3-4k. men kommer se till att ligga på minst 4 ett tag. För några månader sen låg jag på 3 och rasade upp i vikt.


Håller med Aron! Prova exprimentera lite och se vad som händer, ge det ett tag.

Ser bra ut förövrigt.. bara kriga på, det kommer löna sig! *flex*


Ska inte klaga, gillar att äta så det är bara skönt! ;)

viktorkillz
2011-04-07, 12:42
*screwy*

AronP
2011-04-07, 13:09
brukar "räkna" kalorierna på ett program och det stämmer ganska bra. där har det blivit 3-4k. men kommer se till att ligga på minst 4 ett tag. För några månader sen låg jag på 3 och rasade upp i vikt.
Ok, skillnaden mellan 3 och 4 kan ju vara ett kg i veckan, om du har balans på 3,5. Ligg stadigt på 4 händer det saker, gör det inte det så ät mer ;)

benacii
2011-04-07, 18:48
7/4-11 Rygg + Biceps

Latsdrag: (fulldjup)
50*12, 50*12, 50*10, 50*11, 55*8, 60*3

Latsdrag halva,rak stång:
60*10, 60*8, 60*9, 60*8, 60*8-45*14

V-bar rodd: (här kändes det inget bra i svanken pga skada)65*10, 65*8, 65*6, 55*12

Framdrag:
30*12, 35*10, 35*10, 35*10

Stångcurl:
30*9, 30*9, 30*10, 30*8, 30*8

Liggande curl i cable:
45*12, 45*12, 45*11, 45*10

DB i cable:
15*12, 17,5*10, 15*10, 15-10

Övrigt:
Mark var egentligen planerat men var upptaget så körde latsdragen först, när jag var klar med dom var det någon annan som tog över.. lite tråkigt men kan varit bra då det inte känndes så bra i svanken idag. ont som fan.

Riktigt skön kontakt i latsen idag, känns fan som att dom kommer börja växa nu. :)

IronBug
2011-04-07, 19:07
Skippa remmarna i marken. Översträck inte heller i toppläget.

benacii
2011-04-09, 15:16
8/4-11 Halvdant benpass

Fokusen var någon helt annan stans.

Böj:
90*4, 100*2, 105*1, 60*50, 80*5

Skit...

Benpress:
150*12, 180*10, 190*10, 200*10PB!

stående vadpress:
100*12, 110*12, 120*12PB!, 120*13-90*8

liggande lårcurl:
45*6, 50*9+1PB!, 60*2+2PB!(full mag) 50*6

hängande knälyft:
kv*20*6

Övrigt:

Böjen gick rejält åt helvete. inte hittat rätt placering på axlarna så den glider ner på ryggen vilket gör det till ett stort irritationsmoment som tar över.

Sen förstörde jag allting med öl,vin och sprit. men känns som att jag kommer ha större fokus på träningen när jag fått göra annat "normalt". Eventuellt blir det fylla ikväll igen. Men blev ett 15min bicepspass idag här hemma.

benacii
2011-04-10, 14:03
Dagsform på benen efter 2dars fylla. bästa formen jag haft. Har även en del jobb att göra med poseringen..

benacii
2011-04-11, 20:06
11/4-11 Bröst + Triceps


Bänkpress:
55*12, 60*9PB! 60*7, 65*3, 70*1+1, 60*7, 60*5

Lutande Hantelpress:
24*7, 24*9+2, 24*8+2, 24*6+4

Snebänk:
45*10, 45*8, 45*8, 45*8, 45*7, 40*10

Pecdeck:
35*8, 35*9, 35*6, 30*8

Pushdowns:
50*10, 50*8, 50*7, 45*8, 50*6

Sittande press m hantel:
18*11, 18*10, 19*9, 18*9, 18*9

Sittande dips maskin:
80*9, 75*9, 75-55-35, 70-50-30*2

Övrigt:

bra kontakt i bröstet hela passet. Triceps var riktigt tungt med sämre kontakt. Brukar kunna köra 12or på pusdownsen.. ifs ätit dåligt och varit seg hela dagen om jag ska skylla på nåt.


Har även stått still på 75kg men känner mig fetare än jag gjorde förut. kan det vara pga att jag ökat kolhydratsintaget rejält??

Sundqvist
2011-04-11, 20:07
Fint pass! :) grymt pb! :thumbup:

benacii
2011-04-12, 20:24
kände mig riktigt slö idag. trött som fan. blev vilo dag idag med besök hos kära mamma, som köpt både ägg,mjölk och oboypulver. blir till att sova gott inatt och äta gott för att köra ett ordentligt benpass. försöker lära mig lyssna på kroppen nu.

benacii
2011-04-13, 18:13
13/4-11 BEN

Frontböj:
50*8
50*12PB!
55*7
55*8
55*5 (Tappade stången)
60*4 PB!
60*4-40*8

Benpress:
180*12*2
190*12
200*12PB!
230*5PB!
180*12-150*12-100*20

Benspark:
80*7
65*8
65*8
65*8-30*8

Stående vadpress:
80*20
100*15
120*14PB!
140*10PB
160*4

Liggande lårcurl:
50*7
45*7
45*6
40*6
40*7


Blev runt 400g kött och lite kolhdyrater i form av hårt bröd till pwo.
stog sedan och övade posering och fick kramp i dropmuskeln, andra gången det sker. går ju inte över minimum 10minuter :furious:

Sundqvist
2011-04-13, 18:15
Nice pass, kommer nog känns imon! :D :thumbup:

benacii
2011-04-14, 07:04
Nice pass, kommer nog känns imon! :D :thumbup:

tack! jo det känns lite grann i låren kan man säga :) värre blir det nog under dagen :thumbup:

benacii
2011-04-14, 20:14
14/4-11 Rygg + Biceps


Latsdrag:
50*12
55*9
55*8
50*12
50*10
60*5

Hantelrodd:
40*12
40*12
45*12
45*10

Framdrag/ 90grader latsdrag:
25*12/60*8
30*10/55*11
30*10/55*11
30*10
30*10

V-bar rodd:
50*12
55*12
55*12
55*12
60*8

Stångcurl:
30*9
30*7
30*6
25*10
25*10-20*9

Liggande curl i cable:
40*12
45*10
45*9
40*11

Alt. Hantelcurl:
12*10
12*10
12*13
14*6

Övrigt:
skitskön kontakt i ryggen genom hela passet! armarna kändes tunga som fan idag. brukar klara 35*7-8 i stångcurl så det var segt.

JJOHANSSON
2011-04-14, 20:16
Fina benpressar :)

benacii
2011-04-14, 20:21
qcYTzV4HCyk&feature=player_embedded

benacii
2011-04-15, 16:33
15/4-11 AXlar + triceps

Hantelpress:
24*8PB!
26*3+2
24*6+2
24*4+2
24*4+2
22*9+2

Sidolyft:
10*12
10*12
10*12
10*12
10-8-6

Militärpress:
30*11
30*9
30*8
30*8
30*7-20*6

Omvänd Peckdeck:
30*11
30*9
30*8
25*10

Pushdowns:
50*11
50*9
50*9
50*8

Sittande press m hantel:
20*9
18*12
18*9
18*9
18*8+5

Bänkdips:
kv*14
kv*13
kv*13
kv*13
kv+10kg*9 PB!

cablecrunches:
80*25
85*23
90*15
90*10
80*15

Övrigt:
Stödde på Homan Meshkat på gymmet oxå. riktigt trevlig snubbe. för att inte tala om stor.

Blev ett proteinintag på 400g idag. fick kycklingfilé i skolan så träck i mig 6st. ibland är det underbart att gå i skolan!

tomn
2011-04-15, 16:50
Massivt pass & massivt med 400g protein!! Keep it up! :)

benacii
2011-04-15, 19:07
Massivt pass & massivt med 400g protein!! Keep it up! :)

tack! hade räknat fel, blev närmare 500g protein :)

benacii
2011-04-16, 14:38
Imorgon,söndag 17/4-11 börjar min deff. Nu har jag lessnat på fettet.

startvikt: 77.2kg Målvikt:65kg ev.17(1/7 60kg för att få bort det sista. 17Juli-1augusti räknar jag att bli klar.

Kommer köra med -3500kcal/vecka=500kcal varje dag. eventuellt en dag i veckan (min vilo dag)

Schemat ser ut följande som under bulken:

dag1: Ben+Mage
dag2: Bröst+Triceps
dag3: Rygg+Biceps
dag4: axlar+ triceps ev. mage
dag5: vila
börja om.

Med ett reps antal på 5reps*5set

Kommer kanske även försöka utnyttja det härliga vädret genom promenad/cykel ibland. iaf gå lite på bandet. när rekommenderas att göra detta? före/efter passet?

Någon speciell fördelning kommer jag inte använda mig av. men så lite kolhydrater som möjligt. Lägger upp startbilder ikväll.

benacii
2011-04-17, 22:18
17/4-11 Ben + Mage (start på deff)

Böj:
85*8
90*5
95*3
95*3
97,5*3
60*17

benpress:
180*12
180*12
200*10
200*9
230*5
200*10

Benspark:
80*10
80*7
80*6
80*6
80*5-30*9
70*7-30*7

Liggande lårcurl:
50*5
50*5
50*4
50*4
45*5

Stående vadpress:
100*20
120*15
140*11
120*14

Cable crunches:
80*25
80*25
80*25
80*25

Övrigt:
Kcal: 2273, Fett: 116g, Protein: 257, kolhydrater: 54g

Kommer äta så jag hamnar på 2500-2800 kcal.
tränade på lite flipps när ajg stog och väntade på tåget oxå..

YBXfYZPhkqg

benacii
2011-04-18, 20:14
18/4-11 bröst/triceps

Hantelpress, svag lutning:
26*8
26*5
26*8+2
32*0+5**
32*0+5**
26*7*2

**= halva

Cablecross:
20*12
20*5-15*7
20*6-15*7
17,5*7-12,5*7

Bänk:
50*7
50*6
50*6

Pushdowns m rep i cepe maskin jag inte kan vikterna på:
reps:
12
12
11
11
11

Sittande press m hantel:
20*10
20*10
20*8
20*8

Övrigt:
hade tränat flipps i 4 timmar innan, med värk i benen. smart? nej. men kul som fan.

fick bra kontakt i alla övningar jag körde. fokuset var inte där jag ville ha det dock. därför blev det inget köttar pass. ska nog köra gymmet före flippsen imorn :) film laddas upp på "träningsvideos"

benacii
2011-04-19, 16:57
19/4-11 Rygg + Biceps

Mark:
100*8
110*4
110*5
110*6PB!
115*4PB!
120*1PB! *ganska lätt*

Latsdrag:
50*12
55*8
55*7
60*5
60*4

Kabelrodd:
55*12
65*8PB!
65*7
75*4
65*7

Framdrag:
30*10
30*9
30*8

Shrugs i bröstpress maskin:
25*20
40*20
55*15

Skivstångscurl:
30*12
30*12
35*6
35*5
32,5*7-20*12

Liggande curl i cc:
45*12
50*9PB!
50*8
50*8
50*8-45*8

Övrigt:
Kontakt i marklyftet!!! första gången fan va skönt. kul med 120kg, kändes rätt lätt. blir att prova reppa på det nästa gång. sämre kontakt i latsdraget men bättre i kabelrodden. Det känns roligt att träna igen nu när jag hittat bra övningar för rygg. Ryggpass utan mark känns fan värdelösa...

Sundqvist
2011-04-20, 08:56
Ser riktigt bra ut benny! formen är nice! fina flipps med :thumbup:

benacii
2011-04-20, 11:10
Ser riktigt bra ut benny! formen är nice! fina flipps med :thumbup:

tack! vågen visade 75,5 imorse. alltså viktnedgång på 2,3kg på 4dagar. troligtvis är det mesta vatten osv. ska köra på en vecka till och se. rasar det för mycket får jag höjja energiintaget. (ligger på 2500 nu)

benacii
2011-04-20, 16:42
20/4-11 Axlar +triceps

Hantelpress:
24*10PB!
26*3PB!
26*2
24*6
24*6
24*5

Sidolyft: en hand i taget
10*15
12*10
12*10
12*10
10*12-8*11-6*12 (båda händerna)

Militärpress:
30*9
30*7
30*7-20*10
30*8
30*8-20*7

Omvänd pecdeck:
30*11PB!
35*5
35*4
30*6
30*5

Pushdowns m rep:
40*9
40*6
40*9
40*8
40*7

Liggande frenchpress m z-stång: (vikter på stången)
10*11
10*11
12,5*7
12,5*5

Cablecrunches:
80*25
85*16
90*7
80*12

Övrigt:
grillfest ikväll. sjukt dåligt för deffen.. men blir att käka samma mängd mat men höjja proteinet till 350g. ligger på 219 nu och har 1660kcal kvar att käka för.

Chaliza
2011-04-20, 19:00
Grymt vad du har växt sen jag såg dig senast Benacii! Kom på att det va ju dig jag pratade lite med på Matdagboken innan de blev penga-kåta osv ^^

Du har exakt samma PBn i de 3 stora som mig haha, blir att öka tempot lite ;) ;)

benacii
2011-04-21, 09:32
Grymt vad du har växt sen jag såg dig senast Benacii! Kom på att det va ju dig jag pratade lite med på Matdagboken innan de blev penga-kåta osv ^^

Du har exakt samma PBn i de 3 stora som mig haha, blir att öka tempot lite ;) ;)

Stort tack! kul att höras igen! kommer följa din journal! hur tycker du sidan har hjälpt dej? själv tycker jag den är skitbra. lyckats gå upp 25kg utan allt för mycket fett, tack vare att jag kunnat hålla koll på kalorierna och reglera med spegeln.

Ne0phyte
2011-04-21, 13:17
Schysst pb i hantelpress !:D

benacii
2011-04-21, 21:15
Schysst pb i hantelpress !:D

tack så mycket! var skönt att känna att det ökar då jag tycker axlar är tråkigt, men börjar tycka det är sjukt kul att träna nu :) bra övningar

benacii
2011-04-22, 14:55
Drog till gymmet, laddade upp med 600g kött och 2ägg. kommer till gymmet, hur osugen som helst. ingen plan på vad jag ska köra. ska endå supa ikväll så onödigt att ens träna. blev några sets på biceps men fick bara ont i handlederna och vart så jävla sne för det gick så dåligt.

Nu blir det grillfest med öl och förhoppningsvis mycket folk. kommer tbx på måndag. nu tar jag ledigt.

benacii
2011-04-24, 19:04
Edit: kommer tillbaka på söndag.

24/4-11 Ben+mage (helvete vad segt det var)

Böj:
70*11
80*6
80*12PB!
90*5
95*4PB! *film*

Benpress:
150*20
190*12
190*12
220*6
220*4
200*12-150*15-100*23

Benspark:
80*8
80*6
80*6
80*6
75*7-30*8
75*7-30*5

Liggande Lårcurl:
50*7
50*5
50*4
45*6-30*7
45*5-30*7

sittande vadpress:
25*45
50*25
60*20

Cablecrunches:
80*30
85*20
90*15
90*15
90*10

Övrigt:
mycket vila idag, 2h pass. var så sjukt dålig luft i gymmet att man blev ju andfått av att knyta skorna.


Blev fest hela lovet. mycket grillande osv. Igår var jag faktiskt nykter på fest. hade min pepsimax haha. Lyckades iaf få ett nummer. ;)

benacii
2011-04-24, 21:08
tog en bild innan passet. Kan nämligen inte spänna benen direkt efter passen. (??)

benacii
2011-04-25, 15:37
25/4-11 Bröst + Triceps

Bänkpress:
55*12
60*6
60*6
60*5
60*5
60*4

Lut. Hantelpress:
24*10
28*6PB!
28*5
28*3
28*4+3

Snebänk:
45*11
50*6
50*7PB!
50*6+1
50*5

Cablecross:
20*7
20*6
17,5*8
17,5*7-12,5*5

Pushdowns:
50*6
50*8
50*8
50*8
50*7

Liggande frenchpress:(vikt på z-stång)
15*7
15*7
15*6
15*5
15*4

Övrigt:
sämst i bänken! ökar ju tammefan ALDRIG!
blir att köra mer hantelpress, ökar ju där iaf.

benacii
2011-04-26, 19:49
26/4-11 Rygg

gick bra att ställa om dygnet från lov till skola. eller? 5timmars sömn, pannkaka och soppa till lunch, stukad fot. tänkte skita i gymmet. men ack så gick jag dit endå. det visade sig bli värt det.

Mark:
100*7
110*4 *tungt..*
110*3 *amen vafan!*gah!**
110*6 *sådär ja*
110*8 PB!
115*6 PB! *2reps mer än förra passet*

hantelrodd:
40*12
40*12
40*12
40*12
40*10
40*10

Sittande Kabelrodd:
55*12
60*12
65*8
65*7
65*7


Övrigt:
jävligt nöjd med marken. första 2seten på 110 var så jävla tunga. sen jävlar small vikterna upp. helt slut i korsryggen. riktigt nöjd :) inte många övningar men tyckte fan det dög för att vara en sån kass dag som det varit.

Sundqvist
2011-04-26, 20:11
finta pbs! :)

du har iaf 1x130!

Chaliza
2011-04-27, 18:34
Stort tack! kul att höras igen! kommer följa din journal! hur tycker du sidan har hjälpt dej? själv tycker jag den är skitbra. lyckats gå upp 25kg utan allt för mycket fett, tack vare att jag kunnat hålla koll på kalorierna och reglera med spegeln.

Oj! Helt missat att du skrev detta :smash:

Ska följa dig med då vi ligger väldigt lika i styrka och grymt kul och se din utveckling! Ja jag tycker sidan funkar prima, hade en längre paus nyligen men det är eftersom jag ligger på mindre överskott och börjar lära mig ungefär hur mycket jag får i mig utantill :thumbup: dock börjat använda den igen eftersom det känns skönare än utan hehe.

benacii
2011-04-27, 21:27
27/4-11 Axlar+mage

Vaknade idag, glad som fan. bra dag, lite bra mat, massor med skräp. tilloch med en stor stark innan gymmet.

Hantelpress:
26*5PB!
26*4
26*3
24*6
24*6

Sidolyft:
10*12
10*12
10*12
10*12
10*12

Militärpress:
30*14PB!
35*9PB!
35*7
35*6-30*12
35*5-20*12

Framåtlutade sidolyft:
10*12
10*12
10*12
12*10
12*8

Facepulls:
80*8
80*8

Cablecrunches:
80*25
80*25
85*20
85*20
90*12

Övrigt:
Skön dag. Fett glad och utvilad. gick jävligt bra på gymmet. intensivt och skönt. jag är nöjd.

Chaliza
2011-04-27, 21:43
En fråga bara, kör du 26 kilos hantlar på hantelpressen för axlar och 35kg militärpress med stång?

benacii
2011-04-27, 21:45
En fråga bara, kör du 26 kilos hantlar på hantelpressen för axlar och 35kg militärpress med stång?

jajamen.

hantlar=26kg per hantel.

Chaliza
2011-04-27, 21:47
jajamen.

hantlar=26kg per hantel.

Okej tyckte bara det lät lite i förhållande till hantelpressarna bara, jag tar ju bara 22kg hantlar men kör 47.5kg militärpress.

benacii
2011-04-27, 21:51
Okej tyckte bara det lät lite i förhållande till hantelpressarna bara, jag tar ju bara 22kg hantlar men kör 47.5kg militärpress.

Jo det är kanske sant.. inte speciellt stark i något faktiskt. Men tror jag skulle orka 40-45 om jag började med militären. men tycker om att avsluta framsidan med den för att få ur det sista. :)

benacii
2011-04-28, 19:33
28/4-11 BEN

Frontböj:
50*12PB!
55*9PB!
60*5PB!
60*6PB!
60*6
60*5

Hacklift:
40*12
50*12
60*8PB!
60*7
60*5

Benspark:
60*12
70*10
70*9
70*8
70*8-30*6

Liggande Lårcurl:
40*12
50*5 *tog som fan i vaderna*
45*5 *samma här*
45*6
45*6

Några set insida/utsida Lårmaskin och 2set sittande lårcurl.. fick för ont i vaderna av det.

Övrigt:
Tog som fan idag. var riktigt kul. pushade mig själv till max och lite till. brukar alltid köra till max ifs. börjar gilla frontböj mer än vanlig böj. får skönare kontakt i låren osv. inte lika ont av det heller. kan dessutom gå lite djupare (fullt djup) och fortfarande ha fin hållning.

Hackliften var skön som fan oxå. var helt slut efter 4reps på 60kg.

Sundqvist
2011-04-28, 22:45
Riktigt jävla fina böjar! du har garanterat mer att ge! :thumbup:

benacii
2011-05-01, 20:25
h-JJLHPDSGo

Chaliza
2011-05-01, 21:06
Starkt jobbat! Såg ut som du fick ta i lite där på sista ;) Så det ska va!!:thumbup:

benacii
2011-05-02, 18:51
2/5-11 Bröst + triceps

Lut. Hantelpress:
26*12PB!
30*3+2
28*6
28*5
28*4

Hantelflyes:
12*12
14*8
14*10PB!
16*6PB!
16*5-12*7

Snebänk i smithmaskin:
45*12
50*8
50*6
45*9
45*9

Cablecross:
25*6
20*7
17,5*6

Liggande frenchpress:
15*12PB!
15*11
15*10
15*7
15*6-10*9

Pushdowns:
50*6
50*5
45*6
45*6

benacii
2011-05-03, 21:49
3/5-11 RYGG

Mark:
100*8
110*8
120*5PB!
120*2
120*7PB!
130*1PB! **

**= tekniken kändes inte lika fin som på 120 och neråt.

Hantelrodd:
40*12
45*10
45*10
45*10
50*5

Kabelrodd:
65*8
65*7+4
65*7
60*6

Shrugs i bröstmaskin:
35*20
50*13
50*13
vikter på varje sida

Övrigt:
fick jävligt ont i halsen precis efter skolan, åkte hem och käkade som ett djur och tänkte att dt går över. körde på och nu får vi se hur det känns imorn. ätit rejäljt iaf. även prövat att köra mindre fett och mer kolhdyrater +300g och 70-90g fett

davvvan
2011-05-03, 22:44
Måste bara nämna att jag tycker att du har gjort grymma framsteg sedan du började att träna. Har sett en hel del bilder i bilddelen på forumet och tänkt att "vad är det här för en jävla fjortis, sluta lägg upp bilder hela tiden utan träna och ät å sök inte så mycket bekräftelse". Sagt och gjort, och hatten av. Ser ut som en väldigt bra viktuppgång med mycket kvalité. Bara fortsätta med det du gör!

vicarious
2011-05-04, 07:20
Instämmer, du har gjort bra framsteg.

Sundqvist
2011-05-04, 08:20
Fan va PB benny grymt! :thumbup:

benacii
2011-05-04, 15:46
Måste bara nämna att jag tycker att du har gjort grymma framsteg sedan du började att träna. Har sett en hel del bilder i bilddelen på forumet och tänkt att "vad är det här för en jävla fjortis, sluta lägg upp bilder hela tiden utan träna och ät å sök inte så mycket bekräftelse". Sagt och gjort, och hatten av. Ser ut som en väldigt bra viktuppgång med mycket kvalité. Bara fortsätta med det du gör!

tack så hemskt mycket! dina ord värmer något enormt.*cupid* just nu har jag stått ganska still i vikt men fått riktigt bra ökningar på gymmet iaf.

Har som mål att prova en junior tävling om 4 år när jag är 22.

Instämmer, du har gjort bra framsteg.

Fan va PB benny grymt! :thumbup:

Tack så mycket!

benacii
2011-05-05, 19:26
5/5-11 Ben!

Böj:
90*6
90*5
95*5PB!

Frontböj:
50*12
55*6
55*7
55*10PB!

Benpress:
150*15
180*12
180*12
180*12

Benspark:
80*8
80*8
80*7
80*6

Liggande lårcurl:
40*12
45*7
50*4
50*4
40*7
40*7

Sittande vadpress:
50*20
100*10PB!
100*8-75*12-50*15
75*7

Cablecrunches:
90*12
95*8
95*9
95*7

Övrigt:
böjen kände fan förjävlig.. inte nöjd med djupet. får inte stången att ligga där jag vill osv. Blir nog att köra frontböj ett tag. gillar det bättre. går ner djupare, striktare osv. använder magen mer.

Har stått still i vikt nu i 2månader utan ändrade mått på 3-3500kcal blir att höja f.ro.m idag till 4000kcal ett tag och se om jag ökar nåt.

benacii
2011-05-07, 10:31
6/5-11 Axlar+Biceps

Hantelpress:
24*11PB!
26*0 (fick inte ens upp dom *screwy* )
24*9
24*8
24*7
24*6

Sidolyft/framåtlyft m stång:
10*12/20*8
10*12/20*8
10*12/20*9

Sidodrag i cablecross:
10*10
10*10
10*11
10*12

Militärpress:
35*10PB!
40*5PB!
40*4
35*7
35*8-30*4-20*12

Hantelcurls:
14*12
16*12 PB!
18*4
18*5 PB!
16*11

Skivstångscurl:
30*11
30*10
30*8-25*5-20*12
30*7-20*12

JJOHANSSON
2011-05-08, 00:43
Du radar upp pb efter pb, härligt att se! ;)

benacii
2011-05-08, 14:49
Du radar upp pb efter pb, härligt att se! ;)

rätt värdelösa pb egentligen. dom flesta pb än typ 1rep mer eller att jag höjjt vikten lite grann. men det ger mig motivation att jag måste prestera bättre och bättre varje pass. *rolleyes*

JJOHANSSON
2011-05-08, 16:11
rätt värdelösa pb egentligen. dom flesta pb än typ 1rep mer eller att jag höjjt vikten lite grann. men det ger mig motivation att jag måste prestera bättre och bättre varje pass. *rolleyes*

alltid något :)

al3ks
2011-05-08, 17:16
Riktigt fina framsteg har du gjort! Bara att kötta på!

benacii
2011-05-08, 22:25
Riktigt fina framsteg har du gjort! Bara att kötta på!

tack så mycket, det ska jag göra!

benacii
2011-05-09, 21:59
9/5-11 Ben

Hacklift:
50*12
60*11PB!
70*6PB!
70*4
60*8
60*9

Benspark:
80*10
90*6PB!
90*6
80*6
80*6

Frontböj i smith:
50*5
50*6
50*8
50*9

Sittande lårcurl:
55*12
65*6
65*5
60*6
55*8

Liggande lårcurl:
40*7
40*6
40*6

Sittande vadpress:
50*30
75*15
75*15
90*12
90*10
50*25

Insida lår-maskin:
45*15
50*10
50*10


Övrigt:
sjukt mycket folk så blev inga fria vikter idag :( allt var upptaget pallade inte ens mage då cablecrossen var upptagen. rätt bra pass endå. fick jävligt bra kontakt i sittande curlsen.

benacii
2011-05-10, 21:25
10/5-11 RYGG

Latsdrag:
55*12
60*8
60*6
60*6-50*6-40*12
55*11-40*15

Kabelrodd:
65*12
70*7 PB!
70*7
70*6
65*8

Hantelrodd:
40*12
40*12
40*12
45*7
45*7

Rodd maskin av något slag:
25*10
25*9
25*10
25*9
25*10

hantelcurls:
14*10
14*8
14*6
*gah!*

Övrigt:
sjukt mycket svagare i vänster.. den högra flög upp men den vänstra var slut direkt.*grr27* kommer köra biceps imorn istället tsm med mage. (ska köra axlar imorn enligt schema men blev det på fredag med thomas istället. så skulle vila imorn men nu kan jag köra det som jag inte kört ordentligt i veckan.

Blev inget mark idag, hade shorts på mig, gjorde förjävla ont i benen så sket i det. blir nästa vecka.

edit: fick rätt bra kontakt i ryggen idag :)

benacii
2011-05-10, 21:55
efter dagens pass

benacii
2011-05-11, 17:55
11/5-11 Biceps + lite mage

Hantelcurls:
14*12
16*12
18*5
18*3-14*10
16*8-14*5

Stångcurl:
30*12
32,5*10
32,5*8
30*8-20*15

Liggande curl i cablecross:
45*12
45*12
50*7-40*7-30*10

CAblecrunches:
80*20
85*13
90*10
90*10

Hyperextensions:
60*15
70*15
80*15 (full mag)
90*12

Övrigt:
kort pass idag. kändes mycket bättre idag än igår och inte samma svårigheter med styrkeskillnad i vänster och höger. Ska köra axlar o mage imorn så tog inte i så jävla mycket i magen idag.

benacii
2011-05-12, 21:41
12/5-11 Axlar+ Mage med thomas


Hantelpress:
24*5+3
26*0+7
26*0+5-16*7

Sidolyft:
10*12
12*5+5
12*5+5
14*0+4-8*15-4*15

Omvänd peckdeck:
30*10
45*0+5 PB!
45*0+5
25*8+2

vänstra axeln hoppade ur led i slutläget så det sabbade rätt mycket.

Framåtlyft:
10*12
14*4+4
16*4+4PB!
16*4-4-10*8

Cablecrunches:
80*20
100*10PB!
110*8 med hjälp
80*16

Sneda situps med vikt ss med snabba situps:
kv*12/kv*30
10*12/kv*30
10*12/kv*30
kv*12/kv*35

Övrigt:
riktigt jävla härligt pass! intesnsivt och sjukt skön pump! var jävlit skönt att köra forced reps tills man storknade.sitter hemma flera timmar efter och är helt galet nöjd! riktigt kul :) thomas är en stor inspirtation för mig och det är en ära att få träna med dej!

Galningen
2011-05-12, 21:44
Syns att du växer, du har blivit märkbart bredare.

benacii
2011-05-13, 08:35
Syns att du växer, du har blivit märkbart bredare.

tackar! kul att det händer saker och att det syns :D

Nu blir det ingen träning på 2-3 dagar, pga att jag ska hjälpa mamma att flytta. vi ska flytta några hus till vänster för det var billigare osv. bra idé. får t.om. gräset klippt på sommrarna ;)

så lite träning blir det nog fast i annan form. har även fått jobb på en flyttfirma i sommar. så det blir najs. även på Peace & Love som vattenutdelare :)

teodustus
2011-05-16, 19:29
Herrejävlar va du har växt, riktigt imponerande!

Du har ju inte så mycket att deffa nu heller!

G-R-Y-M-T

benacii
2011-05-17, 22:35
Herrejävlar va du har växt, riktigt imponerande!

Du har ju inte så mycket att deffa nu heller!

G-R-Y-M-T

:em: TAck så jätte mycket! riktigt kul att man ser att det händer saker. Tycker själv att jag är rätt fet, inte "fet" som i riktigt tjock utan mer som plufsig och dan. Men blir ingen deff i år, vill bygga. känner mig förjävla liten. att klassas som "biff" i skolan är väl kul, men synen på biff i min ålder är sorgligt låg tyvärr :)

-----------------------------------------------------------------------------

Sjuk sen i fredags.. fortfarande sjuk. Flyttat hela helgen=ingen vila= inge bra för återhämtningen av den. Nya ägarna till huset är horungar och söker alla chanser till bråk och tjaffs dom kan få. Hunden har avlivats pga järnblödning :( Allt det här tar hårt på mamma.. Vilket gör att mitt fokus på mitt sänks. Framförallt när jag inte kan vara i gymmet och använda energin på vikterna. börjar klättra på väggarna.. Jag vill tillbaka till mitt "jobb" *flex*