handdator

Visa fullständig version : Axlar och bröst?

Whitetiger90
2010-10-17, 20:05
hörde någon användare här på forumet nämna att man inte ska köra bröst och axlar på samma träningspass.. varför ska man inte de?
Pjotor
2010-10-17, 20:10
En smakfråga gissar jag. I många splittprogram tränas axlar, bröst och triceps tillsammans. Det finns många övningar som aktiverar dessa i samma rörelse, så för mig är det väldigt naturligt att göra dem tillsammans.

En del vill "spara sig" och isolera axlar och bröst för sig. Man kan tro att man p.g.a. högre vikter får mer träning då, men det är inte alltid så eftersom man tillåter en viss återhämtning.
tdaman
2010-10-17, 20:11
Har alltid kört bröst och axlar samma pass. Är nog en smaksak + att det finns risk för överträning eftersom du använder triceps i så många andra övningar.
internethjälten
2010-10-17, 20:13
Finns inga ska eller måsten, gör det som känns bäst och det som passar dig. Sälv kör jag dem på olika dagar då jag finner det jobbigt att pressa tungt i axelpress efter tunga bänkpressar.
mpersson
2010-10-17, 20:16
Det är ju smaksak, och tränar du för styrka och vill bli stark i både bänk och militärpress anser jag de vara bra med två separata pass.

Annars tkr jag det är lysande att köra ett bröst specialiserade pass och ett axel specialiserade pass, med komplement för de båda på diverse dag.
Whitetiger90
2010-10-17, 21:03
de här kör jag efter:
måndag- bröst och axlar
onsdag- rygg och mage
fredag- armar och ben

några tips om ändringar?
eller bara köra på med detta?
Sheogorath
2010-10-17, 21:18
de här kör jag efter:
måndag- bröst och axlar
onsdag- rygg och mage
fredag- armar och ben

några tips om ändringar?
eller bara köra på med detta?

Ben utgör 1/6 av ditt träningsprogram (kanske lite mer om du har bendominanta ryggövningar) när det i själva verket handlar om halva kroppen. Jag skulle först fördela seten över veckan i 50% överkropp och 50% underkropp, och sedan splitta mellan de olika muskelgrupperna inom dessa två kategorier.
Brook
2010-10-21, 13:23
Intressant ämne, själv kör jag

Bänkpress supersettat med Militärpress
Lutandehantelpress supersettat med Sittande hantelpress.

Förutom att jag kör Bröst och Axlar samtidigt så gör jag det två gånger samma pass, då övningarna är väldigt lika varandra, åsikter om det?