Visa fullständig version : Kört gymets introprogram 5 ggr, bara att fortsätta?
Springer
2010-10-17, 19:11
Ja ass å hej, jag springer mycket (nähä?). Gymmar 1 ggr per vecka sedan ett tag tillbaka enligt gymets introprogram för nybörjare. Målet är minska skaderisken i första hand. Det är bara med maskiner, 1 benövning, rygg, mage, och så fyra stycken för axlara/armar. 3x12, om jag får till vikterna rätt.
Det är inte världens mest inspirerande pass, men bara efter ett par ggr är det nästan så jag längtar tillbaka (bara nästan). Ganska kul faktiskt. Kör också rodd en ggr i veckan och löpning 4 dagar.
Men så börajde jag kolla runt lite. Det finns ju annat än maskiner. Både Crossfit oxh styrkelyft såg lite spännande ut, lite mer sammansatta rörelser liksom.
Är det förrestebn styrka eller styrkeutyhållighet jag borde träna för att kunna springa bättre? Om det sistnämnda, skulle jag förändra något?
Eller bara köra vidare över vintern och se vad som händer?
Vill du minska skaderisken för löpningen så borde fria vikter vara överlägset.
Springer
2010-10-17, 19:21
Är det något man kan köra själv, tränar helst ensam när det passar in.
Har du tränat en månad så kan du gott fortsätta med andra program och öka vikterna i en övning när du klarar så många set och reps som står i programmet.
Är det något man kan köra själv, tränar helst ensam när det passar in.
Det är inga problem, bara man inte är totalt oförsiktig.
Är det långdistans du kör eller? Vill du bli bra på det så finns det inte så mycket du kan göra på gymmet för att bli bättre på det...
Bluesparv
2010-10-17, 21:01
Är det långdistans du kör eller? Vill du bli bra på det så finns det inte så mycket du kan göra på gymmet för att bli bättre på det...
Där håller jag inte med dig. En stark bål är hjälpsamt, framförallt mentalt att orka hålla uppe blicken under hela loppet. En god allmänfysik är ALLTID positivt, oavsett idrott. Det leder om inte annat till en bättre mental hälsa som är väsentligt i alla idrotter.
Är det långdistans du kör eller? Vill du bli bra på det så finns det inte så mycket du kan göra på gymmet för att bli bättre på det...
jodå.
styrketräning och rörlighetsträning har alla långdistansare nytta av.
gäller bara att anpassa träningen
Då undrar jag på vilket sätt styrketräning kan hjälpa en att hålla en högre hastighet en längre tid när man springer.
Vid sprinter är det ju självklart, men annars?
Bluesparv
2010-10-17, 21:23
Då undrar jag på vilket sätt styrketräning kan hjälpa en att hålla en högre hastighet en längre tid när man springer.
Vid sprinter är det ju självklart, men annars?
Läs mitt inlägg så får du lite svar. Rent fysiologiskt får nån annan svara på :)
Då undrar jag på vilket sätt styrketräning kan hjälpa en att hålla en högre hastighet en längre tid när man springer.
Vid sprinter är det ju självklart, men annars?
nu är jag varken löpare eller löptränare..
mjölksyratålighet går utmärkt att träna i gymmet.
Ökad styrka ger mer kraft i varje steg vilket gör att man kan ligga på en lägre % av max i varje steg vid en viss hastighet.
träna upp balans och bålstyrka för att få bättre löpekonomi
osv osv
+ skadeförebyggande, vilket jag ser som det största skälet att styrketräna
bygga muskler är däremot kontraproduktivt.
Kan tänka mig att det skulle bli ett vääldigt specifikt program isf man skulle köra på gymmet om man skulle träna för att bli bättre på att springa långt.
Kan tänka mig att det skulle bli ett vääldigt specifikt program isf man skulle köra på gymmet om man skulle träna för att bli bättre på att springa långt.
ja?
Starlight
2010-10-17, 21:54
Där håller jag inte med dig. En stark bål är hjälpsamt, framförallt mentalt att orka hålla uppe blicken under hela loppet. En god allmänfysik är ALLTID positivt, oavsett idrott. Det leder om inte annat till en bättre mental hälsa som är väsentligt i alla idrotter.
Vad menas egentligen med en stark bål?
När man springer långdistans springer man säkert i över 1h, och i tex plankan, marklyft, knäböj, använder man ju bålen aldrig mer än någon minut beroende på hur många reps man gör.
Hur kan den typen av bålstyrka tillämpas till uthålligheten i bålen som krävs i långa marathonlopp och liknande?
Bluesparv
2010-10-17, 21:58
Kan tänka mig att det skulle bli ett vääldigt specifikt program isf man skulle köra på gymmet om man skulle träna för att bli bättre på att springa långt.
Kan man inte jämföra löpning med exempelvis längdskidåkning? Har inte koll på hur likt det är tekniskt och styrkemässigt sätt, men längdskidåkare tränar ju en del styrka.
Bluesparv
2010-10-17, 22:02
Vad menas egentligen med en stark bål?
När man springer långdistans springer man säkert i över 1h, och i tex plankan, marklyft, knäböj, använder man ju bålen aldrig mer än någon minut beroende på hur många reps man gör.
Hur kan den typen av bålstyrka tillämpas till uthålligheten i bålen som krävs i långa marathonlopp och liknande?
Uttryckte mig lite dumt där, med stark bål menar jag en bra hållning (vilket kräver bålstyrka). Eftersom jag inte springer långdistans så vet jag inte hur kroppen reagerar om man tränat högintensivt som i böj och mark. Det är däremot knappast negativt att ha den styrkan. Gissar att ett bra sätt att komplettera det med är att ständigt tänka på sin hållning, finns väldigt väldigt få som har en bra hållning dygnet runt.
Springer
2010-10-17, 22:06
Nja, längåkare använder ju armarna, där krävs det träning.
Ja, det är långdistsans det handlar om 1-2 timmar. Min tanke med styrka var att låta musklerna lattja med någon annat än att flytta ena benet framför det andra hela tiden. Lite för att döva monotonin och kanske få musklerna runtomkring "springmusklerna" att vakna till liv. Skadeförebyggande alltså.
Fria vikter? Läk till nybörjarprogram?
Kan man inte jämföra löpning med exempelvis längdskidåkning? Har inte koll på hur likt det är tekniskt och styrkemässigt sätt, men längdskidåkare tränar ju en del styrka.
Kan ej svara på det.
Ta reda på hur bra löpare tränar. Undrar om de bästa marathonlöparna kör något annat än att just bara springa.
Springer
2010-10-17, 22:10
Här är lite info från "andra sidan". :-)
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=388310
Springer
2010-10-17, 22:38
StartingStrength?
StrongLift5x5?
Kolos nybörjarprogram?
Det ser så coolt ut med ryck och stöt, tänk om man kunde köra sådant. Överkurs?
Vad menas egentligen med en stark bål?
När man springer långdistans springer man säkert i över 1h, och i tex plankan, marklyft, knäböj, använder man ju bålen aldrig mer än någon minut beroende på hur många reps man gör.
Hur kan den typen av bålstyrka tillämpas till uthålligheten i bålen som krävs i långa marathonlopp och liknande?
Om en muskel är starkare så får den lättare att klara av fler reps eller ett längre arbete i tid. Detta gäller endast upp till en viss nivå i förhållande till vad man ska utföra dvs man tjänar kanske inte på att bli starkare om man redan har tillräcklig styrka för det man gör. Det innebär däremot inte att styrketräningen är bortkastad för en sådan person då det ju också gäller att behålla den styrkenivån. Byter sen den aktiva distans så kan styrketräningen behöva justeras efter de nya målen då ett millopp är betydligt snabbare än ett maraton och tvärt om.
Styrketräning är också lämpligt för att hålla rörelseförmågan uppe och det finns mig veterligt inget som säger att musklerna kan vara för starka om de därmed inte också ökar i vikt.
Springer
2010-10-18, 10:35
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
Det där såg ju också ganska kul ut! :-)
Klart man vill ha en gymnastkropp, finns inget snyggare. På 1 gång i veckan blir det förstås inte mycket gjort.
luckemuck
2010-10-18, 13:15
Vad menas egentligen med en stark bål?
När man springer långdistans springer man säkert i över 1h, och i tex plankan, marklyft, knäböj, använder man ju bålen aldrig mer än någon minut beroende på hur många reps man gör.
Hur kan den typen av bålstyrka tillämpas till uthålligheten i bålen som krävs i långa marathonlopp och liknande?
Då får man väl planka i en timma? :hbang:
Springer
2010-10-26, 12:24
Kör nu knäböj, militärpress, chins, dips, knälyft, och ryggsträck. Kanske borde köra armhävning och hanteldrag också?
Kul övningar!
Eftersom jag bara kör 1 gång per vecka, antar jag att det inte är fel att köra så tungt det bara går, i alla fall med överkroppen?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.