handdator

Visa fullständig version : Rasmus fram- och motgångar. Född -93


Sidor : [1] 2 3 4

Galningen
2010-10-17, 17:55
Goddagens kära medlemmar på Kolozzeum. Dagen har kommit då jag startar min träningsjournal och delar med mig av mina framsteg här i livet.

En bakgrund är väl alltid trevlig så det kan jag ju starta med. Började min karriär inom idrotten som femåring på fotbollsplanen. Sen kan man ju kalla det fotboll eller lekande i gruset medans bollen blev ensam kvar men det är ju en definitionsfråga. Intresset för fotboll har sedan dess aldrig falnat och jag är nu inne på mitt tolfte år inom fotbollen.

Som tioåring fick jag även upp ögonen för handboll och började spela det. Höll på tills jag fyllde sexton år men sedan tappade jag intresset eftersom handbollen inte är speciellt stor här i Umeå.

Då jag började gymnasiet började jag på en skola som förser sina elever med guldkort på IKSU i Umeå och med lite motivationshjälp från en kompis, Forqie här på Kolozzeum, så började jag dra igång med styrketräningen under mitt andra år.

Nu har jag alltså tagit ett nytt steg i min träningsevolution och givit mig in i styrketräningens värld. För tillfället tränar jag enligt följande upplägg:

Måndag: Bröst och Triceps
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar, Mage och Kondition
Torsdag: Ben
Fredag: Biceps, Underarmar, Dips och Kondition
Lördag: Kondition
Söndag: Vila

Lite stats om mig:

Vikt: 65 kilo
Längd: Ca 175, inte helt hundra på den exakta längden
Ålder: 17 år

Benböj: 2x100kg
Bänkpress: 1x50kg
Marklyft: Ingen mening med att redovisa några vikter, är bara nöjd med att tekniken börjar ta sig.

Mer finns väl inte att säga, ids inte redovisa dagens pass då det var på en vilodag och jag tog det förhållandevis lugnt. Ville egentligen bara spendera dagen i trevligt sällskap, och så blev det ju så jag är nöjd.

Forqie
2010-10-18, 19:23
lycka till nu förfan!

Galningen
2010-10-18, 19:32
Måndag 18/10, Bröst och Triceps

Bänkpress:
10x20 kg
12x30 kg
9x35 kg
7x40 kg
5x45 kg
2x50 kg (lite hjälp på båda repsen)

Förbannad Rasmus går och skiter.

2x50 kg (endast en liten mängd hjälp på andra reppet)

Lutande hantelpress
6x13,5 kg
4x13,5 kg
5x13,5 kg
5x13,5 kg
2x16 kg

Hantelflyes
12x5kg
12x6kg
11x6kg
10x6kg


Supersettade liggande tricepsextensions med EZ-stång och smalbänk
15x15 --> 10
20x12 --> 6
20x10 --> 3
25x8 --> 5
20x12 --> 6 (väldans massa vila mellan repsen på smalbänken)
15x20 --> 20

Överlag ett pass jag är ganska nöjd med. Axlarna vilka jag tidigare haft problem med under bänkpressen skötte sig bra och jag har en känsla av att de inte kommer besvära mig något mer. :thumbup:

Galningen
2010-10-19, 19:46
Tisdag 19/10, Rygg

Latsdrag
12x35 kg
12x45 kg
10x50 kg
9x55 kg
6x60 kg
1x65 kg

Latsdrag med roddgrepp
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
Nästan 1x75 kg
5x65 kg

Hantelrodd
12x16 kg
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg

Vågade sedan inte köra mer av denna övning eftersom min stygga axel bestämde sig för att jävlas.

Marklyft
12x40 kg
10x50 kg
9x60 kg
3x8x70 kg

Överlag ett dugligt pass, jag känner att tekniken i marklyften börjar sitta rätt hyfsat. Känner också att jag är långt från mitt max i den övningen och att bara tekniken börjar sitta till 100% så börjar vikterna snart rulla in.

Forqie
2010-10-19, 20:27
Ryggen börjar arta sig, du kommer snart ikapp mig fan :o

Galningen
2010-10-19, 20:47
Jojo, vi ser väl hur det går med det :D

Men några steg på vägen har jag vandrat.

Galningen
2010-10-21, 12:23
Torsdag 21/10, Axlar och Mage + Ben

Ledig dag vilket gav mig tid att kompensera för missat pass igår, och för vilken anledning? Jo, en kostföreläsning man hört minst fem gånger tidigare som hyfsat aktiv människa. Upp klockan 6:30 för att ta bussen till gymmet och sedan var det dags.

Militärpress
15x17,5 kg
2x10x22,5 kg
6x27,5 kg
5x27,5 kg

Hantelpress
12x10 kg
2x6x12 kg
2x4x14 kg

Hantellyft åt sidan
8x12 kg
4x12 kg

Här kände jag att axeln behövde vila, helt hundra mår den inte men en hyfsad genomkörare fick den i varje fall.

Cablecrunches
12x30 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
10x55 kg
9x60 kg
9x65 kg
8x70 kg
4x70 kg

Dragon flags
5x15x kv

Slut på pass nummer ett, tog mycket bra i magen, axlarna fick sig väl inte den optimala träningen men det är väl bara att räkna med när de inte mår helt bra.

Djupa benböj
12x40 kg
12x50 kg
10x60 kg
0x80 kg (Gick inte riktigt)
5x70 kg

Utfall med skivstång
Två rundor fram och tillbaka längst golvet, skulle gissa på cirka 25 utfall per ben sammanlagt. 32,5 kg på axlarna.

Enbent benpress
12x70 kg/ben
12x80 kg/ben
12x90 kg/ben
12x100 kg/ben

Benspark
12x75 kg
12x75 kg
10x75 kg
9x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
7x75 kg

Raka marklyft med hantlar
12x12 kg
2x12x14 kg

Ännu en svag muskelgrupp på mig som plågats av skador. Tar det väldigt lugnt med den.

Efter benpasset kändes mina ben som stockar, min mage som ett svart hål och min hjärna som äppelmos. Då blev det att dra iväg till lunchen på skolan och dra i sig två dugliga portioner med havslasagne med mängder av broccoli. Tyvärr smakade det dill något så in i helsicke så för mig som inbiten dillhatare var det närapå oätligt. Överlag är jag nöjd med dagens träning, dock så ska jag se till så att jag slipper kompensera för missade pass. Att behöva köra dubbelpass är inget jag vill sträva efter.

Galningen
2010-10-22, 21:07
22/10 Biceps och Dips

Dips
10x kv
10x kv+5 kg
8x kv+10 kg(RPB)
7x kv+10 kg
5x kv+15 kg(PB!)
4x kv+10 kg
8x kv+10 kg
7x kv+5 kg

Stångcurl
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg(PB)
4x35 kg(PB)
Dropset 3x30 kg > 4x25 kg > 6x20 kg

Hantelcurl
9x10 kg
7x12 kg
3x14 kg

Allt går bra
Som det ska
Varje dag
Mitt nya jag

Fred ut!

Galningen
2010-10-23, 18:45
23/10 Kondition

70 minuters promenad

Förkyld som jag är vågade jag inte ge mig ut på någon löpning så det blev en promenad istället. Riktigt trevligt att promenera på i bra tempo genom ett landskap dränkt i månljus. Känner mig så otroligt lugn och harmonisk :)

Galningen
2010-10-25, 18:37
Måndag 25/10 Bröst och Triceps

Bänkpress
10x20kg
12x30kg
10x35kg
9x40kg
8x45kg
4x50kg
2x55kg (hjälp på båda, räknas inte)
2x50kg

Lutande Hantelpress
11x13,5kg
10x13,5kg
7x16kg
6x16kg

Lade av efter set nummer fyra, axeln ville inte vara med till hundra.

Kabelflies
12x7,5kg
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
7x12,5kg

Pushdowns
12x35kg
11x40kg
9x45kg
7x50kg
5x55kg

Liggande tricepsextensions supersettade med smalbänk
10x17,5kg --> 10x17,5kg
10x17,5kg --> 10x17,5kg
9x17,5kg --> 8x17,5kg
7x17,5kg --> 9x17,5kg

Överlag ett hyfsat pass med trevlig ökning i bänken. Lite lalligt och ineffektivt men så kan det bli ibland.

Galningen
2010-10-26, 19:28
Här har man gått och dragit på sig en förkylning som tyvärr satt sina spår i halsen. Ingen träning varken idag eller imorgon. Imorgon blir det istället att lyssna på en kompis som lirar fiol, så lite glad får man vara över att den estetiska delan av hjärnan får lite träning.

Och för att ge inlägget lite mer substans så presenterar jag här en 100% orelaterad bild av en leende kamel.

http://www.eclipsetours.com/sc.jpg

Forqie
2010-10-26, 19:30
jag vill ha den kamelen

Galningen
2010-10-28, 15:36
Hemma från skolan idag för att vårda min förkylning, ett bra val då jag känner att sjukdomen i stort sett runnit av mig. Imorgon drar därför träningen äntligen igång igen och jag är otroligt taggad :hbang:

Galningen
2010-10-31, 21:22
I fredags blev det då äntligen dags att köra igång igen. Dagens höjdpunkt var mitt bicepspass vilket gick bra, höll bra intensitet och överlag var till belåtenhet. Tyvärr har jag glömt repsantal på dem flesta övningarna så jag ids inte redovisa delar av passet. Helgen har sedan fyllts av otroliga mängder ofrivilliga men ändock välgörande promenader.

Imorgon är det dags för bänk igen, känner att 55 kilo ska upp nu!

Galningen
2010-11-01, 19:27
Måndag 1/11 Bröst

Bänkpress
10x20kg
2x40kg
1x50kg
1x52,5kg
1x57,5kg
1x60kg
Otroligt nära att ta även 62,5kg, fattades inget i styrka men jag tappade lite balansen i rörelsen :(

Frågan är ju vad jag kan säga. 60kg var inte vad jag hade väntat mig, det var en mycket positiv överraskning. Ökningen från 40kg när jag började gör mig väldigt lycklig och motiverad även om det ligger mycket i det faktum att jag fortfarande är väldigt ny.

Hantelpress
10x16kg
10x18,5kg
8x21kg
7x21kg

Lutande hantelpress
10x13,5kg
10x16kg
8x16kg
1x18,5kg (fail)
6x16kg

Kabelflies
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg

Finns inte mer att säga om dagens pass än att bänken gick mycket bra. Det tog onödigt lång tid pga väntande på långsamma människor men på lovet är inte tiden någon begränsning.

Forqie
2010-11-01, 23:27
Gratz man!

Galningen
2010-11-02, 16:32
Tisdag 2/11 Rygg

Marklyft
5x20kg
1x70kg
1x70kg
1x100kg
1x100kg
1x110kg

Nytt pers i marklyft med bra teknik, känns som att högre vikter finns i mig men det är onödigt att riskera något.

Latsdrag
1x72
1x78

Chins
10xkv
9xkv

Hantelrodd
1x31kg/sida

Än en gång limiterar axeln mig i denna övning, men det kommer med tiden.

Trevligt pass, inte många sets gjorda men det får man väl räkna med en vecka som denna då endast maxningar extersträvas. Nästa vecka blir det att ta nya tag med ordentlig träning igen. Tagga tagga :)

Raschmus
2010-11-02, 16:44
Kul journal. Stark i marken :) Ska bli kul att titta i denna journalen om ett år framöver, du verkar ha god motivation.

Lycka till!

Forqie
2010-11-02, 17:22
grattis och bra lyft rasmus!
skriv vilka lyft som är personbästan så du kan blicka tillbaka och se vart du låg/ligger ;D

Galningen
2010-11-03, 17:50
Onsdag 3/11 Axlar, mage och vader

Militärpress
12x20kg
12x25kg
11x25kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg

Framåtlutande hantellyft
20x12kg
20x14kg
15x16kg
10x18kg
8x20kg

Axelpress maskin
15x10kg/sida
12x12,5kg/sida
12x12,5kg/sida
7x15kg/sida
6x15kg/sida

Här ville axeln inte vara med något mer, börjar i alla fall kunna pressa mig mer och mer på axelpassen.

Brutalbänk
28xkv
20xkv
10xkv

Cablecrunches
15x35kg
15x45kg
12x55kg
12x65kg
8x70kg
7x70kg
4x75kg

Sådana där då man tar tag runt någons fotleder och denna knuffar ner ens ben och man ska dra upp dem ni vet
25xkv
20xkv
35xkv

Stående vadpress
15x7 viktkakor
15x9 viktkakor
13x10 viktkakor
10x12 viktkakor
8x14 viktkakor

Sittande vadpress
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Trevligt pass, axlarna blir snällare och snällare för varje pass vilket inte kan tolkas som något annat än positivt.

Galningen
2010-11-03, 17:52
Kul journal. Stark i marken :) Ska bli kul att titta i denna journalen om ett år framöver, du verkar ha god motivation.

Lycka till!

Tack så mycket! Motivationen är det inget fel på känner jag, hoppas bara det håller i sig :)

grattis och bra lyft rasmus!
skriv vilka lyft som är personbästan så du kan blicka tillbaka och se vart du låg/ligger ;D

Tackar tackar, personbästan ska nedtecknas då veckan är över så jag kan komma åt dem i samma post.

Galningen
2010-11-03, 22:38
Här har vi en liten bild på quaddarna *flex*

http://img573.imageshack.us/img573/3425/bild20101103kl22332.jpg

Forqie
2010-11-03, 23:01
CRAZY QUADZ
För att inte ha tränat gym så är dom kee reizi

Galningen
2010-11-04, 18:51
Torsdag 4/11 Ben

Djupa Knäböj
10x20kg
2x60kg
4x50kg
1x60kg
1x70kg
1x70kg
0x80kg *gah!*

Efter att jag misslyckats på 80kg blev jag förbannad och tappade lite taggen, resten av passet bestod i stort sett av att jag lallande runt på diverse maskiner utan att verkligen köra på riktigt. Det enda positiva var att jag börjar kunna öka vikterna på maskinen jag kör lårcurl i vilket betyder att baklåren börjar återhämta sig. Äntligen säger jag bara! Så lite glad får jag väl vara i varje fall :)

Galningen
2010-11-04, 23:06
KreJZI BACK COMIN UP
MVH Forqie

76050

Galningen
2010-11-05, 18:49
Fredag 5/11 Biceps und Dips

Dips
5xkv
1xkv+15kg
1xkv+20kg
1xkv+25kg
1xkv+30kg
22xkv

Blev ett sådant där pass för att testa min förmåga, 22 dips är en enorm förbättring från när jag började så det får jag väl vara nöjd med.

Bicepscurl
10x20kg
8x25kg
8x26kg
4x30kg
3x31kg

Kabelcurl
10x35kg
8x40kg
7x45kg
Dropset
5x40kg --> 4x35kg --> 6x30kg

Latsdrag med smalt grepp för biceps
Dropset
7x66kg --> 7x60kg --> 7x54kg

Tricepsarmhävningar
22xkv

Jag har också varit och inhandlat lite EAA så nu ska vi se om det gör någon nytta. Någon mirakelmedicin tvivlar jag väl på att det är men kanske gör det något bra.

Forqie
2010-11-06, 16:07
Galna ökningar, för typ 3-4 veckor sedan gjorde du 10-12dips :o

Galningen
2010-11-07, 20:01
Söndag 7/11

80 minuters promenad

Galningen
2010-11-08, 19:29
Måndag 8/11 Bröst

Bänkpress
10x20kg
5x40kg
5x55kg
4x55kg
4x55kg
3x55kg
3x55kg

Lutande hantelpress
6x18,5kg
4x18,5kg
3x18,5kg
2x18,5kg
7x16kg

Hantelflies
7x10kg
7x10kg
6x10kg
6x10kg
5x10kg

Kabelflies
5x12,5kg
4x12,5kg
3x12,5kg
3x12,5kg
5x12,5kg

Bröstpress
5x45kg
2x45kg

Och dääär tog det slut. Fanns inte mycket krut kvar i musklerna efter passet så det var skönt. EAA smakade inte så otroligt äckligt som jag hört så det var trevligt. Blir dock otroligt less på mina ojämnt starka bröstmuskler, vänstern är en vekling och jag hatar den *grr27*

göransson
2010-11-08, 19:42
Och dääär tog det slut. Fanns inte mycket krut kvar i musklerna efter passet så det var skönt. EAA smakade inte så otroligt äckligt som jag hört så det var trevligt. Blir dock otroligt less på mina ojämnt starka bröstmuskler, vänstern är en vekling och jag hatar den *grr27*[/QUOTE]

Kör på lite lägre vikter då och låt vänstran komma ikapp din högra bröstmuskeln. Kör även enhand hantelpress och köra lite lägre vikter och kör några fler reps på vänstran :)

Galningen
2010-11-08, 20:40
Kör på lite lägre vikter då och låt vänstran komma ikapp din högra bröstmuskeln. Kör även enhand hantelpress och köra lite lägre vikter och kör några fler reps på vänstran :)

Får väl kanske lov att göra det om det inte jämnar ut sig genom vanlig träning. Har ju trots allt inte hållit på speciellt länge och sex års handboll har väl haft någon slags inverkan på ojämnheten i min bröstmuskulatur. Får hoppas att det ordnar sig, annars blir det att ta till ditt tips. Tackar!

Galningen
2010-11-09, 17:10
Tisdag 9/11 Rygg

Chins
10xkv
8xkv
7xkv
3xv (Wtf..)
5xkv

Latsdrag med roddgrepp
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Hantelrodd
10x18kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Sittande rodd
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Marklyft
5x80kg
4x100kg
4x100kg
5x90kg

Hyfsat pissig form på alla markar förutom 80orna. Blir nog till att flytta marken till början av passet och dessutom stanna kring 80 kilo för att fortsätta nöta in teknik.

Tror för övrigt att jag ska fortsätta köra på detta sätt med att stanna på en vikt och försöka hålla kring 6-8 reps per set. Tyckte att det tog väldigt bra idag och det är väl om inte annat ett bra tecken.

Raschmus
2010-11-09, 17:55
Jag hade absolut inte gjort som goransson rekommenderade. Träna på som vanligt och träna lika tungt och lika många reps på vänstra kroppshalvan som högra så är du snart ikapp och symmetriskt stark. Du är inte världstark i dagens läge, så efter ett års hård träning tror jag skillnaden är omärkbar.

Galningen
2010-11-10, 19:30
Onsdag 10/11 Axlar och Mage

Uppvärmning för rotatorcuffarna
2 set

Militärpress
10x25kg
8x30kg
7x30kg
5x30kg
4x30kg
3x30kg

Framåtlutande hantellyft
10x14kg
10x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
7x22kg
7x22kg

Cablecrunchar
10x50kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Liggande benlyft
5x15xkv

Ett pass där motivationen var på topp men krafterna tröt. Dålig aptit till lunch och åt lite, soppig i skallen efter nojjande över ett såhär i efterhand ganska simpelt matteprov och överlag ett dåligt underlag för träning. Blev väl såhär i efterhand ändå ett ganska hyfsat pass med tanke på förutsättningarna.

Jag hade absolut inte gjort som goransson rekommenderade. Träna på som vanligt och träna lika tungt och lika många reps på vänstra kroppshalvan som högra så är du snart ikapp och symmetriskt stark. Du är inte världstark i dagens läge, så efter ett års hård träning tror jag skillnaden är omärkbar.

Det ligger mycket i vad du säger, det får nog bli min plan. Har ju trots allt bara hållit på en dryg månad så det kommer väl med tiden. Tackar så mycket!

Galningen
2010-11-11, 16:50
Torsdag 11/11 Ben

Knäböj
10x50kg
10x70kg
5x5x90kg
3x15x70kg

Benspark
8x68kg
8x68kg
8x68kg
8x75kg
8x75kg

Liggande bencurl
10x25kg
10x32kg
5x6x46kg

Utfallsgång
34 steg med 25kg
32 steg med 25kg
34 steg med 25kg

Stående vadpress
10x10kakor
5x10x12kakor

Passet gick ganska bra idag, full med energi men en lite tom mage. Kände halvvägs genom passet att magen heller inte var helt i fas, men det löste sig efter en liten tömning av det lilla som fanns i tarmen.

Jag fick idag också bevittna den legendariska knäböjen i vadpressen, i sanning en fröjd för ögat!

Galningen
2010-11-12, 22:33
Fredag 12/11 Biceps und Triceps

Jadu, vad i helsicke körde jag idag, det är frågan. Minns i alla fall att det var cirka 20 set triceps och kanske 12 set biceps. Vikter och repsantal orkar jag inte tänka på för tillfället. Det får bli ett latmaskinlägg idag.

Forqie
2010-11-13, 02:02
Man vet att ens tankar revolverar kring träning när man läser"lat-maskin-lägg" ist för latmask-inlägg

Galningen
2010-11-13, 21:51
Dagens enorma träningspass, ett set armhävningar! Blev 75 stycken så jag får väl vara nöjd med mitt nya pb i alla fall.

Galningen
2010-11-15, 20:22
Måndag 15/11 Bröst

Bänkpress
10x20kg
8x55kg
7x55kg
6x55kg
5x55kg
4x55kg

Lutande Hantelpress
8x18,5kg
6x18,5kg
5x18,5kg
5x18,5kg

Kom med axeln i någon skum position och föll ihop helt, hade tur som inte dunkade hanteln i skrevet.

Hantelflyes
9x10kg
6x10kg
5x10kg
5x10kg
6x10kg

Kabelflyes
8x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg

Sen blev det lite kabelpress vilket jag fortfarande är sämst på och försöker träna in övningen.

Överlag är jag mycket nöjd, gått från 19 reps över fem set på 55kg bänkpress till 30. Nybörjarökningarna håller i sig.

Forqie
2010-11-15, 21:18
Så sjukt galet, tänk om det håller sig, så är du ikapp mig på nolltid:D
För övrigt är det lättare för de som läser om du skriver upp rpb/pb, skulle vara kul att se också :)

Galningen
2010-11-15, 21:42
Måhända får jag börja göra det. För ju journalen mestadels för min egen skull och det blir väl lättare att hålla reda på mina framsteg då.

Forqie
2010-11-15, 21:43
Du för journalen för Guds skull, han kan inte ha det lätt där uppe med alla testofylla tränande tonåringar med konstiga sätt att träna den mentala disciplinen...
JAA DET ÄR DÄRFÖR DU GAINAR SÅ SJUKT !¤!"¤"!¤

Galningen
2010-11-15, 22:00
Der Poseurkönig! Eller hur det nu var med den saken.

http://img253.imageshack.us/img253/6944/bild20101115kl2152.jpg

Forqie
2010-11-15, 22:10
satan se bitig

Galningen
2010-11-16, 19:08
Tisdag 16/11 Rygg

Marklyft
5x50kg
5x70kg
5x5x80kg

Jippii, marken kändes mycket bättre idag, blir nog till att stanna på den här vikten ett tag för att nöta in tekniken.

Hantelrodd
10x14kg
5/6x10x22kg (RPB)

Tappar alltid räkningen när jag kör den här övningen av någon anledning. Antingen sex eller fem set.

Chins
8xkv
6xkv
4xkv
4xkv
4xkv

Latsdrag med roddgrepp
5x6x60kg

Hemma tidigt, och vad får jag till middag? Jomenvisst, blodpannkaka *cupid* Smaskens och underbart för mukklerna.

Galningen
2010-11-17, 17:22
Onsdag 17/11 Axlar + Mage

Militärpress
8x20kg
9x32,5kg (RPB)
7x32,5kg
5x32,5kg
4x32,5kg
4x32,5kg

Detta följdes av uppvärmning av rotatorcuffarna vilket jag glömde, slarvigt :smash:

Bakåtdrag i pushdownmaskin för baksida axlar
Körde den mest för att känna in övningen så jag noterade inte repsantal, vikt eller antal set. Tror jag ska byta ut mina framåtlutande hantellyft mot denna.

Hantelpress
8x10kg
8x14kg
7x14kg
6x14kg
5x14kg
5x14kg

Kabelkrunchar
10x50kg
5x10x65kg (RPB)

Liggande benlyft
6x15xkv

Bra intensitet, kanske lite lite gjort men det händer ibland.

Galningen
2010-11-18, 17:41
Torsdag 18/11 Ben

Knäböj
10x50kg
10x70kg
5x90kg
2x90kg
Lyckades tappa kraften i nedre läget och tvingas falla ikull, men ingen skada skedd och träningen rullade på som vanligt.
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Benspark
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Körde denna i en annan bensparkmaskin, den var otroligt obekväm med duger då den andra är upptagen.

Liggande lårcurl
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Ny maskin här också, hyfsat obekväm men tog mycket bra så det blir nog till att köra på den från och med nu.

Benpressmaskin
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Stående vadpress
10x12 kakor
10x12 kakor
10x12 kakor
10x12 kakor
14x12 kakor

Bra pass, lite jobbigt att behöva ramla ikull i böjen men det får man ta. Antar att jag är lite för svag för att reppa på 90 så jag ska gå ner till 80 och köra lite fler reps.

Galningen
2010-11-19, 18:56
Fredag 19/11 Biceps und Triceps

Dips
10xkv
10x10kg
5x25kg
4x25kg
4x25kg
2x25kg
2x25kg

Smalbänk
8x20kg
8x45kg
7x45kg
4x45kg
5x45kg
5x45kg

Pushdowns
12x20kg
11x20kg
10x20kg
9x20kg
11x20kg

Bästa pushdownmaskinen någonsin bör tilläggas, tog så enormt bra.

Stångcurl
8x20kg
8x30kg
6x30kg
4x30kg
5x30kg
4x30kg

Hantelcurl
7x12kg
7x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Gött pass.

Forqie
2010-11-19, 18:58
Tycker den maskinen sög valkuk :(

Galningen
2010-11-19, 20:12
Men bu på dig.

Galningen
2010-11-20, 12:39
Ja nu står fan i farstun för idag har jag fått höra att jag börjar bli för stor! *flex*

Självklart bara dumheter då jag inte ens nått 70 kg morgonvikt än (8 hg kvar) men det ger lite självförtroende boost. *cupid*

Gör mig motiverad att äta, träna och sova hårdare än någonsin förr. :whipped:

Forqie
2010-11-20, 13:08
Ja nu står fan i farstun för idag har jag fått höra att jag börjar bli för stor! *flex*

Självklart bara dumheter då jag inte ens nått 70 kg morgonvikt än (8 hg kvar) men det ger lite självförtroende boost. *cupid*

Gör mig motiverad att äta, träna och sova hårdare än någonsin förr. :whipped:

Rasmus, du har fått höra det av mig nästan varje vecka, för du har växt något så jävulst. Visst, nybörjargains är en grej, men du är ett särfall, på ett bra sätt!

Vem var det som sade så ;D?

Galningen
2010-11-22, 13:39
Måndag 22/11 Bröst

Bänkpress
10x20kg
5x40kg
7x57,5kg
7x57,5kg
5x57,5kg
4x57,5kg
3x57,5kg

Lutande Bänk
7x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
5x40kg

Flyesmaskin
2 set för att känna på maskinen
8x45kg
7x45kg
7x45kg
6x45kg
7x45kg

Hantelpress
4x18,5kg
6x16kg
6x16kg
5x16kg
7x16kg

Kommer med bussen till lunchen klockan 11, får pytt med ägg och underbar sås *drool* Ätit klart 11:30, knallar iväg till gymmet. Börjar passet kring 11:45. Spenderar ett gött pass i gymmet med min gode vän Gulled. Nu blir det till att sitta på tyskan och spänna mina enorma pecs. En bra dag helt enkelt!

Forqie
2010-11-23, 15:53
Du ökar fan bättre än en jävla oxé....

Galningen
2010-11-23, 18:55
Tisdag 23/11 Rygg

Marklyft
5x60kg
5x80kg
4x5x90kg
3x90kg

Trevligt med marklyft och att det går bra, mindre trevligt att slita upp sina goa valkar och få ta sig en titt på det fina, röda och blodiga skinnet under.

Chins
10xkv
7xkv
6xkv
5xkv
5xkv

Hantelrodd
10x18kg
5x8x24kg

Blev sedan tvungen att lägga av. Jag är aningen för klen för att köra rygg utan ett ordentligt grepp så det blev väl lite kortare pass än jag önskat.

Söt hand avbildad med rutten cam.

http://img148.imageshack.us/img148/4640/bild20101123kl1847.jpg

Galningen
2010-11-23, 18:56
Du ökar fan bättre än en jävla oxé....

Framåt går det utan tvekan, men oxé, nja, där får jag faktiskt ta och dra gränsen.

Forqie
2010-11-23, 19:35
En grej Rasmus, jag har insett att jag måste ändra mitt schema lite. Jag skall flytta fram allt två dagar, är du på att göra detsamma?

Galningen
2010-11-23, 20:49
Vadan detta? Men vi får se, hittills har det gått bra för mig så jag vet inte om jag ska ändra något.

Jag har verkligen för lite att göra på dagarna *rolleyes*

http://img543.imageshack.us/img543/8629/bild20101123kl20292.jpg

Forqie
2010-11-23, 21:02
Det jag menar är att jag lixom bara flyttar fram dagarna, så jag börjar med bänk på onsdag och fortsätter. Tror inte kroppen lixom kommer märka det men snarare för schemat är bättre så.

Galningen
2010-11-24, 14:07
Onsdag 24/11 Axlar och mage

Uppvärmning rotatorcuffar
3 set

Militärpress
10x20kg
10x30kg
8x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Facepulls
10x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Hantelpress
10x10kg
8x14kg
7x14kg
6x14kg
5x14kg
5x14kg

Cablecrunches
10x45kg
5x10x65kg

Plankan
5x försöka räkna till en minut

Galningen
2010-11-25, 16:51
Torsdag 25/11 Ben

Knäböj
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Utfall
14x30kg(7/ben)
14x40kg
14x40kg
14x40kg

Kände av baklåret i denna övning, stannade efter tredje settet.

Lårcurl
10x25kg
8x41kg
7x41kg
7x41kg
6x41kg
6x41kg

Benspark
10x75kg
8x102kg
8x102kg
7x102kg
6x102kg
6x102kg

Skum vadpressmaskin
10x70kg
10x80kg

Stående vadpressen blev ledig, hejdå skumma maskin.

Stående vadpress
12x13kakor
12x13kakor
12x13kakor
12x13kakor

Överlag ett bra pass, känns finfint att börja kunna pressa mig lite i baklårsövningarna.

Galningen
2010-11-26, 19:20
Fredag 26/11 Biceps och Triceps

Dips
10xkv
10x17,5kg
5x25kg
4x25kg
3x25kg
4x25kg
3x25kg

Pushdowns
12x22,5kg
6x25kg
2x25kg --> 3x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Smalbänk
10x40kg
8x45kg
10x45kg
8x45kg
6x45kg (fes mitt i en rep så mitt fokus förstördes helt :( )
7x45kg

Stångcurl
10x20kg
10x35kg
6x35kg
5x35kg
4x35kg
3x35kg

Kabelcurl
10x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

Svinbra pass faktiskt, bicepsen kändes välsignad idag och den orkade så grymt mycket, i varje fall i stångcurlen.

Galningen
2010-11-29, 18:51
Måndag 29/11 Bröst

Snebänk
8x20kg
8x30kg
12x42,5kg
8x45kg
7x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg

Wow, enorm förbättring från senast, kändes gött.

Hantelpress
10x18kg
8x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Riktigt förbannat penispass det här, min vänsteraxel var inte alls med på noterna och kände för att ge upp efter bara två övningar. Usch säger jag bara, blir att ta nya tag imorgon.

Forqie
2010-11-29, 18:56
Tror det är ett omen för att du ska börja träna med mig igen<3

Galningen
2010-11-29, 19:50
Tror det är ett omen för att du ska börja träna med mig igen<3

Så fort jag uppdaterade så väntade jag bara på att höra det där ;)

Forqie
2010-11-29, 20:57
Är det ett ja? vill inte träna själv rasmus:(:(:(

Galningen
2010-11-29, 21:18
Nepp, står fast vid att mina helger skall vara fria från träning.

Forqie
2010-11-29, 21:29
Nepp, står fast vid att mina helger skall vara fria från träning.

Oh, thee who consumeth oat with milk, RAWeth, thou who advocate opti-eth.
Thou shall know, executing heavy-eth m0skelconstructioneth on weekends is opti-eth. Thou shall command my request, and commence m0skelconstructioneth witheth me.

Galningen
2010-11-30, 20:43
Tisdag 30/11 Rygg

Marklyft
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x100kg
1x100kg

Handen fuckar upp mitt grepp som jag även känner kommer behöva specialträning snart.

Chins
9
7
6
2

Samma här, hänger typ i fingertopparna pga min veklinghand.

Hantelrodd
8x16kg
8x22kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
4x26kg

Guess what, jag gnäller på greppet igen :smash:

Hyfsat pass, nöjd med markarna. Hade lite ont om tid så det blev ett mesigt pass men jag är nöjd med det jag fick gjort.

Galningen
2010-12-01, 18:14
Onsdag 1/12 Axlar och Mage

Militärpress
8x20kg
8x30kg
8x35kg
9x37,5kg
7x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
4x37,5kg

Facepulls
8x30kg
8x40kg
8x55kg
8x55kg
7x55kg
6x55kg
6x55kg

Hantepress
8x10kg
9x14kg
7x14kg
6x14kg
5x14kg
5x15kg

Kabelkrunchar
10x50kg
10x60kg
5x10x70kg

Crunchmaskin
8x25kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg

Riktigt trevligt pass idag, militärpressarna gick jättebra och jag är mycket nöjd med hur allt artade sig.

Galningen
2010-12-02, 17:03
Torsdag 2/11 Ben

Knäböj
8x50kg
8x65kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Djupare och finare böjar idag, börjar släppa lita grann här.

Liggande lårcurl (den i hörnet)
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
7x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg

Benspark
8x75kg
10x102kg
9x102kg
8x102kg
8x102kg
6x109kg

Stående vadpress
12x14kakor
12x15kakor
11x15kakor
11x15kakor
10x15kakor
10x15kakor

Skönt pass där böjtekniken börjar släppa mer och mer, känns mycket bra.

Forqie
2010-12-02, 22:33
Ser jävligt bra ut!

Galningen
2010-12-03, 18:41
Fredag 3/12 Triceps och Biceps

Dips
10
10x+10kg
8x+25kg
6x+25kg
5x+25kg
5x+25kg
4x+25kg

Pushdowns
8x20kg
8x25kg
6x25kg
3x25kg --> 3x22,5kg
4x22,5kg
2x22,5kg
2x22,5kg

Smalbänk
8x20kg
8x40kg
11x45kg
9x45kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg

EZ-curl
8x20kg
8x30kg
6x37,5kg
3x37,5kg --> 3x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Fagbicepsmaskin
8x46kg
6x46kg
6x46kg
5x46kg
4x46kg

Bra pass, triceps var stark och fin idag och gjorde mig inte besviken.

dellan
2010-12-03, 21:26
Bra pass. Men varför superhög volym på triceps? Kör du 40 set rygg också?

Forqie
2010-12-03, 22:14
Bra pass. Men varför superhög volym på triceps? Kör du 40 set rygg också?

20set tric och typ 12set bic är väl inte speciellt högvolym?

dellan
2010-12-04, 17:10
20set tric och typ 12set bic är väl inte speciellt högvolym?

De flesta skulle säga att 21 set triceps är väldigt mycket med tanke på hur mycket muskeln får jobba i bröst- och axelövningar. Sådana har du väl i ditt upplägg?

Forqie
2010-12-04, 20:49
De flesta skulle säga att 21 set triceps är väldigt mycket med tanke på hur mycket muskeln får jobba i bröst- och axelövningar. Sådana har du väl i ditt upplägg?

Iofs, men det är väl också individuellt, men så länge överträning ej sker så är det väl ingen fara?
Tränar med Rasmus för övrigt, och att döma av hans extrema tillväxt tror jag verkligen inte han övertränas:P

dellan
2010-12-04, 20:55
Iofs, men det är väl också individuellt, men så länge överträning ej sker så är det väl ingen fara?
Tränar med Rasmus för övrigt, och att döma av hans extrema tillväxt tror jag verkligen inte han övertränas:P

Jag har inte sagt något om överträning. Däremot kan det vara onödigt att köra så många set. Antingen gör det ingen skillnad eller så påverkar det negativt. Såklart beroende på det övriga träningsupplägget med splitt, övningar, set, reps, intensitet m.m

Galningen
2010-12-05, 01:53
Lördag/söndag 4/5 december Promenad och mage

Promenad
~120 min

Skratt
15 min
15 min
10 min

Promenad
~120 min

Fett träningspass bestående av promenerande på stan, skrattande med polare och promenad hemåt, en trevlig kväll det vill säga.

Angående tricepsen anser jag inte jag kör så mycket, blir ungefär 15 set där jag verkligen tar ut mig och resten är lite lättare uppvärmningsset.

Forqie
2010-12-05, 01:59
Du gick alltså 4timmar? mycket mat rasmus, mycket mat..

Galningen
2010-12-06, 19:34
Måndag 6/12 Bröst

Bänkpress
8x20kg
8x40kg
8x60kg
5x60kg
4x60kg
3x60kg
2x60kg

Kände mig ganska svag idag, hade nog kunnat pressa lite mer på en bättre dag men överlag är jag nöjd.

Snebänk
8x20kg
8x40kg
8x45kg
6x45kg
5x45kg

Det blir mer och mer uppenbart att denna övning inte tycker om mig, får ont i både armbågen och axeln av den. Ingen mer sådan på ett tag.

Hantelflyes
8x11kg
7x11kg
6x11kg
4x11kg
5x11kg

Sned hantelpress
8x16kg
7x16kg
6x16kg
5x16kg
5x16kg

Kände mig för första gången på länge riktigt slut i bröstet, trevlig känsla.

Forqie
2010-12-06, 19:50
jävlar en 8:a på 60 rasmus, du är för nära mig nu :O

Galningen
2010-12-07, 19:35
Tisdag 7/12 Rygg

Marklyft
8x50kg
8x80kg
5x5x100kg

Chins
11
7
3
4
3

Helt galet hur fort jag blir utan energi i chinsen, riktigt störande.

Hantelrodd
8x18kg
8x22kg
5x8x26kg

Latsdrag med roddgrepp
10x10 viktgrejer
9x10 vikgrejer
8x10 viktgrejer
8x10 viktgrejer
8x10 viktgrejer

Maskinrodd
8x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
6x40kg

Kändes extremt underbart att äntligen få dra till med ett vettigt ryggpass igen. Handen börjar läka och den påverkar inte greppet märkbart längre. Däremot fick jag galnaste pumpen i underarmarna och vore det inte för dessa skulle jag kunnat ta ut ryggen bättre. Blir väl till att slänga in lite separat greppträning snart, men jag är lat så vi får se hur det blir med det *rolleyes*

Forqie
2010-12-08, 00:28
Tisdag 7/12 Rygg


Chins
11
7
3
4
3

Helt galet hur fort jag blir utan energi i chinsen, riktigt störande.



Du kanske vilar för kort tid för att du skall vara relativt fräsch inför nästa set?

Galningen
2010-12-08, 06:56
Du kanske vilar för kort tid för att du skall vara relativt fräsch inför nästa set?

Gissar på det, men det är alltid så frestande att hoppa upp i ställningen igen *cupid*

Galningen
2010-12-08, 17:43
Onsdag 8/12 Axlar och Mage

Militärpress
8x20kg
8x30kg
8x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Facepulls
10x25kg
10x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg
7x27,5kg

Note to self, golvet där nere är glatt, inte där igen.

Hantelpress
8x13,5kg
8x16kg
7x16kg
6x16kg
5x16kg
5x16kg

Hantellyft åt sidan
12x7kg
10x7kg
9x7kg
8x7kg
8x7kg

Kabelcrunchar
8x50kg
8x60kg
5x15x70kg

Någon version av benlyft
5 set så många jag orkade.

Dagens lycka, jag kunde köra hantellyft.

Galningen
2010-12-09, 18:07
Torsdag 9/12 Ben

Knäböj
5x50kg
5x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg (Failade på sista)

Bra djup idag, böjen tar sig mer och mer.

Benspark (den bredvid en bencurl)
Två uppvärmingsset, minns inte vikter.
8x~85kg
7x~85kg
7x~85kg
7x~85kg
6x~85kg

Bencurl (den bredvid en benspark)
Tre uppvärmning.
8x~65kg
7x~65kg
6x~65kg
6x~65kg
5x~65kg

Liggande benpress
8x100kg
5x10x130kg

Någon slags vadpress
12x80kg
11x80kg

Stående vadpress
13x15vikter
12x15vikter
11x15vikter

Väldigt bra pass idag måste jag säga. Tror all min energi gick till mina muskler för hjärnan hängde inte med för fem öre. Började gapskratta utan anledning mellan benpresseten och kände mig allmänt soppig i skallen.

Galningen
2010-12-10, 18:14
Fredag 10/12 Biceps och Triceps

Dips
10
10x+10kg
9x+25kg
4x+25kg
5x+25kg
3x+25kg
4x+25kg

Smalbänk
8x20kg
5x40kg
10x47,5kg
8x47,5kg
6x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Pushdowns m. rep
10x20kg
10x25kg
4x25kg --> 3x22,5kg
6x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Stångcurl
5x20kg
5x30kg
8x35kg
4x35kg
7x30kg
5x30kg
4x30kg

Hantelcurl
9x12kg
8x12kg
7x12kg
7x12kg
7x12kg

"Bicepsdrag"
25x48kg --> 10x42kg --> 10x36kg

Bicepsdrag = sitta i latsdragmaskinen med smalt grepp på stång för att fokusera biceps.

Trevligt pass idag, mina underarmar kändes som om de skulle sprängas. Middag har just intagits och jag är mätt som ett djur. Bra dag.

Galningen
2010-12-13, 19:06
Måndag 13/12 Bröst

Bänkpress
5x20kg
5x40kg
5x50kg
10x60kg
8x60kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg

Sned hantelpress
5x16kg
11x18,5kg
8x18,5kg
7x18,5kg
6x18,5kg
5x18,5kg

Hantelflyes
4x13,5kg
11x10kg
9x10kg
8x10kg
8x10kg
7x10kg

Hantelpress
5x18,5kg
10x16kg
9x16kg
9x16kg
8x16kg
7x16kg

Kabelflyes
12x12,5kg
10x12,5kg
9x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg

Överlag dålig koll på hur passet gick idag. Jag vet att det var ett bra pass men repsantalen är mer uppskattningar än faktan idag förutom i bänken. Men trevligt och intensivt pass, avverkades väldigt fort och mycket hanns med.

Galningen
2010-12-14, 18:38
Tisdag 14/12 Rygg

Chins
10
10
7
6
3

Marklyft
3x50kg
3x70kg
3x90kg
4x110kg
3x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Fulaste marklyften i stan.. Var på väg att tappa vänstergreppet konstant, riktigt illa vekt.

Hantelrodd
5x21kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg
6x26kg

Sittande rodd
12x30kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Terroristlatsdrag
8x50kg - Tappade helt greppet om stången så att den halvan slog loss en platta ur taket, efter det kändes latsdragen bara lalliga så jag sket i dem.

Galningen
2010-12-15, 17:41
Onsdag 15/12 Axlar och Mage

Militärpress
5x20kg
5x25kg
5x30kg
10x40kg
8x40kg
6x40kg
5x40kg
4x40kg

Facepulls
5x35kg
5x45kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg
7x55kg
7x55kg

Hantelpress
8x16kg
6x16kg
5x16kg
5x16kg
4x16kg

Kabelcrunch
5x55kg
5x65kg
Vettefan x 75kg (Fick senadrag i foten så jag fick avbryta settet, skrika och vara arg på foten och tappa räkningen för att sedan fortsätta.)
15x75kg
10x80kg
8x80kg
7x80kg

Plankan
5x Maxtid

Lite småont i axeln idag, annars gick allt bara fint.

Galningen
2010-12-16, 16:08
Torsdag 16/12 Ben

Liggande lårcurl
15x23kg
15x23kg
15x23kg

Knäböj
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Benspark
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Supersettat med

Liggande lårcurl
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Stående vadpress
10x15 vikter
10x15 vikter
10x15 vikter

Aja, ett sånt där pass man får genomlida och sedan glömma. Höger baksida lår kändes åt helsicke och jag hade även ont i vänstra knät. Passet fick helt enkelt anpassa sig efter kroppen idag.

Galningen
2010-12-17, 17:02
Fredag 17/12 Biceps och Triceps

Dips
5
5x15kg
11x25kg
8x25kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg

Smalbänk
5x20kg
5x40kg
11x50kg
9x50kg
7x50kg
6x50kg
6x50kg

Pushdowns med rep
14x25kg
10x25kg
8x25kg
6x25kg
7x25kg

Scottcurl
10x20kg
8x30kg
7x30kg
4x30kg
3x30kg
5x30kg

Hantelcurl
10x12kg
8x12kg
6x12kg
5x12kg
5x12kg

Välsignad vare denna dag, ty triceps var mäktig!

Galningen
2010-12-20, 19:26
Måndag 20/12 Bröst, axlar och triceps

Bänkpress
5x40kg
5x50kg
9x60kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg
7x50kg

Smalbänk
11x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg
7x40kg

Sned hantelpress
11x16kg
9x16kg
7x16kg
7x16kg
7x16kg

Baksida axlar i maskin
5x10x15kg

Rotatorcuffar
2 set

Överlag svagt, den skitdåliga bänken som inte gick ställa om vilken jag egentligen är för kort för att använda gjorde att jag drog ner vikterna rejält och tog det väldigt lugnt.

Galningen
2010-12-21, 14:51
Tisdag 21/12 Rygg

Marklyft
4x80kg
4x100kg
(Remmar)
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Remmar gör verkligen en enorm skillnad i marklyft, jag ska kanske ta och köpa mig ett par sådana.

Chins
10
8
6
4
5

Hantelrodd
5x18,5kg
10x23kg
10x23kg
10x23kg
10x23kg
9x23kg

Fyfan vilket dåligt pass, svag, trött, illamående och allt möjligt skit. Nu tar jag jullov fram tills att jag kommer hem från farförädrarna mina. Nya tag efter nyår!

Tog även ett antal bilder med en kompis idag, ska ta och lägga upp mina favoriter och förhoppningsvis kan jag få lite tips på vad som bör förbättras förutom det uppenbara, allt :)

Galningen
2010-12-21, 15:04
77030

77031

77032

77033

77034

Galningen
2010-12-21, 15:06
77035

77036

77037

77038

77039

McLR
2010-12-21, 15:14
Baksida axlar!!!!!!!!!!!!111 grymt! :D

Galningen
2010-12-21, 17:51
Baksida axlar!!!!!!!!!!!!111 grymt! :D

Tackar tackar, själv är du ju stark som en galning, mer bilder tack *flex*

Forqie
2010-12-21, 21:24
vILKEN SJUK JÄVLA FÖRÄNDRING

Galningen
2010-12-23, 01:37
Onsdag/Torsdag 22/23 / 12

Promenad
110 min

Det man inte har i skallen får man ha i benen brukar det ju heta..

vILKEN SJUK JÄVLA FÖRÄNDRING

Tack så mycket *cupid*

Galningen
2011-01-05, 21:49
Onsdag 5/1 Comeback bröst

Bänkpress
5x20kg
3x40kg
3x60kg
9x5x60kg
1x70kg (PB)
1x75kg (PB)

Lutande hantelpress
5x21kg
5x21kg
5x21kg
4x21kg
3x21kg
3x21kg
3x21kg
3x21kg
3x21kg
4x21kg

Första passet på nya året, och som grädden på moset tillsammans med Forqie. Tänkte försöka maxa bänken det första jag gjorde men jag kände mig svag och orkeslös. Allt med att passet fortskred kände jag mig starkare och starkare och tänkte att nu jäklar är det dags för PB. Lassade på 70 kg, pressade och undrade, "Vafan, ska det föreställa PB?". Glad i hågen snörde jag på 5 kilo till och även den gick upp utan några enorma svårigheter. Nästa bröstpass blir det maxning det första jag gör, kanske kan till och med 80 kryssas av. Redan taggad inför nästa pass, det var smärtsamt att lämna gymmet.

Galningen
2011-01-06, 13:04
Torsdag 6/1 Rygg

Chins
10
10
8
6
5

Hantelrodd
5x18,5kg
12x26kg
12x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg

Latsdrag
5x55kg
9x50kg
7x50kg
8x50kg
7x50kg

Maskinrodd
9x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
8x50kg

Hemskt pass, inte på grund av att jag kände mig vek utan för att jag mådde illa genom hela passet. Lov tar hårt på vanemänniskor som jag.

Galningen
2011-01-08, 19:06
Har inte mått nåt vidare den senaste tiden, träningsmängden har fått anpassa sig därefter. Drar igång igen på allvar på måndag, då blir det förhoppningsvis till att sätta ett vettigt PB i bänk. Ska bli kul.

Mineur
2011-01-08, 19:33
Grym dagsformen ser ut! :D laddad inför beachen? :naughty:

grattis till PB btw! =)

Galningen
2011-01-10, 16:04
Måndag 10/1 Bröst

Bänkpress
5x20kg
3x40kg
3x60kg
0x80kg
9x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg
3x60kg
2x60kg

Lutande hantelpress
5x16kg
5x18,5kg
6x21kg
4x21kg
3x21kg
3x21kg
3x21kg
8x16kg
6x16kg

Hantelpress
4x21kg
7x18,5kg
5x18,5kg
3x18,5kg
4x18,5kg
8x16kg
6x16kg

Amenvafan, jävla pass alltså. Svag, skitnödig, trött och jag vet inte allt. Aja, troligtvis blir jag människa igen när skolan drar igång. Däremot älskar jag att köra med endast olika hantel- och bänkpressar. Både slutkörda och pumpade pattar, kändes gött.

Grym dagsformen ser ut! :D laddad inför beachen? :naughty:

grattis till PB btw! =)

Tackar tackar! Och beach har jag taggat ända sedan den slutade :Virro

Mineur
2011-01-10, 20:07
inte lite pressat där! :D awsesome pass!

haha ja de har du ju rätt i ^^ vem har inte liksom ;)

Galningen
2011-01-11, 18:49
Tisdag 11/1 Rygg

Marklyft
3x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (PB)

Kul med lite maxningar, kändes bra.

Chins
12
11
8
4
4

Vänstra axeln blev ledsen och dog.

Hantelrodd
15x26kg
12x28,5kg
10x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg
7x28,5kg
7+3x28,5kg

Skitfint pass idag, hantelrodden gick grymt, marken kändes fin och chinsen var enkla fram tills att axeln började trilskas. Dödade också två valkar då jag gick armgång, men smärta är bara till för att övervinnas.

Galningen
2011-01-12, 17:35
Onsdag 12/1 Axlar och Mage

Uppvärming rotatorcuffar
2 set inåtrotation
2 set utåtrotation

Axelpress i maskin
15x15kg
15x20kg
10x20kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg

Baksida axlar maskin
5 set, reps och vikter okända

Hantelpress
12x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
7x16kg

Nån axelmaskin
5 set, reps och vikter okända

Crunches med vikt
7 set x Max
4 första med +15kg
3 sista med +10kg

Skönt axelpass, full fokus på passet så jag minns inte mycket av det. Magen tog enormt bra idag, kändes skitfint!

Galningen
2011-01-13, 16:39
Torsdag 13/1 Ben

Liggande benpress
10x100kg
12x116kg
12x116kg
12x116kg
12x116kg
10x116kg
8x116kg

Liggande lårcurl
12x35kg
10x41kg
8x41kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Benspark
12x102kg
8x102kg
6x102kg

Det var ett underbart pass så länge som det varade, började dock må förbannat illa då jag satt i bensparken så jag blev tvungen att avbryta. Men benen kändes som sås efteråt så lite nytta måste det väl gjort.

Galningen
2011-01-14, 17:15
Fredag 14/1 Armar

Dips
10
10x+10
10x+25
7x+25
6x+25
6x+25
4x+25
5x+25

Pushdowns med rep
10x25kg
6x25kg
5x25kg
4x25kg
5x25kg
5x25kg

Hantelcurl
15x13kg
11x13kg
10x13kg
10x13kg
9x13kg
7x13kg

Kabelcurl
10x20kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg
7x20kg

Dåligt tricepspass, fint för biceps. Lite ont om tid så det blev rätt kort men det var kul ändå.

Galningen
2011-01-17, 18:30
Måndag 17/1 Bröst

Bänkpress
5x20
5x50kg
13x60kg
8x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg
3x60kg
3x60kg

Lutande hantelpress
7 set på 16 kg, mellan 7-10 reps

Hantelpress
7 set på 16 kg, mellan 8-11 reps

Gick ju typ rätt bra idag trots att jag trodde jag skulle spy upp lunchen jag pressade ner. Tog fint och trött var jag efteråt.

Galningen
2011-01-18, 18:27
Tisdag 18/1 Rygg

Marklyft
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg

Chins
10x+5kg
5x+5kg
3x+5kg
6
6
4
3
4

Hantelrodd
8x28,5kg
11x31kg
9x31kg
8x31kg
7x31kg
6x31kg
5x31kg
5x31kg

Härligt att få dra av ett ryggpass igen, rätt nöjd med chinsen eftersom det var första gången jag provade hänga på lite vikt. Markarna och rodden gick bara fint det också.

Forqie
2011-01-18, 18:33
Sjuka pass, du har kommit ikapp mig i bänken, knappast något stort direkt men pinsamt för mig, grattis min björn <3

(förlåt för att jag slog dig på skolan idag)

Galningen
2011-01-18, 18:50
Känns gött att passera mentorn i något i alla fall :D

För övrigt får det bara dig att se vek ut då du slår mig och jag inte reagerar så det är inga problem ;)

Galningen
2011-01-19, 17:13
Onsdag 19/1 Axlar och Mage

Militärpress
5x20kg
5x30kg
9x42,5kg
4x42,5kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
4x40kg

Baksida axlar i maskin
6x15kg
12x25kg
6x30kg
11x25kg
9x25kg
8x25kg
9x25kg
8x25kg

Rotatorcuffar
1 set inåtrotation
1 set utåtrotation

Hantellyft åt sidan
11x8kg
9x8kg
8x8kg

Crunchmaskin
10x20kg
12x25kg
12x30kg
10x30kg
9x30kg
7x30kg

Crunches
3 set till max, två sista med +10kg

Gick väl rätt bra, dog rätt fort i militärerna men i början gick det bara fint. Nöjd med att gå från 10x40 sist --> 9x42,5 idag, även om det var ett tag sedan jag körde dessa.

Galningen
2011-01-20, 17:55
Torsdag 20/1 Ben

Liggande benpress
10x88kg
12x116kg
12x116kg
12x116kg
12x116kg
10x116kg
8x116kg
8x116kg

Benspark
12x45kg
(Bytte maskin)
12x75kg
10x75kg
9x75kg
8x75kg

Liggande lårcurl
12x54kg
12x60kg
11x60kg
9x60kg
8x60kg

Stående vadpress
15x15vikter
13x15vikter
12x15vikter
11x15vikter
11x15vikter

Underbart benpass, död i benen och hade problem att ta mig upp och ner för trappor. Känner mig ännu inte redo för böj eftersom både arslet och knäna trilskas en aning men det kommer.

McLR
2011-01-20, 18:01
Maffiga pass med bra vikter! ;)

Galningen
2011-01-21, 17:07
Fredag 21/1 Biceps och Triceps

Dips
15
10x15kg
10x30kg
8x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
3x30kg
16

Pushdowns med rep
9x25kg
6x25kg
3x25kg --> 2x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Stångcurl
10x20kg
12x30kg
10x30kg
8x30kg
6x30kg
5x30kg
(Riktigt fula härifrån)
8x30kg
6x30kg

Härliga dips idag, allt rullar på bara fint känner jag.

Maffiga pass med bra vikter! ;)

Tackar tackar, kollade in i din journal och du är ju beast *flex*

AlexEr
2011-01-23, 20:33
asså sjuka jävla dips du kör :MrT: eller galna kanske jag ska säga

grymt starkt

Sundqvist
2011-01-23, 20:46
Här matas de pass! :) grymt

Galningen
2011-01-24, 18:22
Måndag 24/1 Bröst

Bänkpress
6x20kg
5x40kg
6x70kg
8x65kg
6x65kg
4x65kg
4x65kg
3x65kg
3x65kg

Lutande hantelpress
7x16kg
7x23,5kg
5x23,5kg
4x23,5kg
4x23,5kg
4x23,5kg
4x23,5kg
3x23,5kg

Hantelpress
8x21kg
6x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg

Skönt pass idag, gick bättre än vad jag trodde att reppa på 65 i bänken.

Galningen
2011-01-24, 18:24
asså sjuka jävla dips du kör :MrT: eller galna kanske jag ska säga

grymt starkt

Tackar så mycket :) Jo, just dips känner jag funkar rätt fint. Dock så är väl tekniken anskrämlig *rolleyes*

Här matas de pass! :) grymt

Afan, har man inget bättre för sig så ;)

Forqie
2011-01-24, 18:46
Sjukt pra penkat!

JJOHANSSON
2011-01-24, 18:49
fina marklyft! :)

Galningen
2011-01-25, 17:56
Jahapp, har man gått och dragit på sig halsont, det vill säga ingen träning idag *gah!* Men inget ont som inte för något gott med sig, jag får i varje fall tid att nöta lite på bilkörningen.

Sjukt pra penkat!

Tack broder *cupid*

fina marklyft! :)

Tack så mycket! Tyvärr blev det inga idag :(

Galningen
2011-01-26, 17:11
Ingen träning idag heller. Utöver min ömmande hals har jag också börjat hosta tills det känns som att jag ska kvävas och kräkas på samma gång. Inte kul, men mycket tråkigt som ändå måste göras hinner man med.

Martinio0o
2011-01-26, 17:16
Ingen träning idag heller. Utöver min ömmande hals har jag också börjat hosta tills det känns som att jag ska kvävas och kräkas på samma gång. Inte kul, men mycket tråkigt som ändå måste göras hinner man med.

Har också ont i halsen och så, trist som fan att inte kunna träna.

I övrigt, starka pass du levererar och riktigt, riktigt bra dips måste jag säga!

luderlasse
2011-01-26, 18:05
Trevliga ökningar i bänken, lycka till

Galningen
2011-01-27, 16:47
Sjukdag #3, börjar bli bättre och bättre i halsen. Jag hoppas och tror att jag vågar dra iväg och träna igen på måndag. Annars blir det väl till att genomlida lite mer vila.

Har också ont i halsen och så, trist som fan att inte kunna träna.

I övrigt, starka pass du levererar och riktigt, riktigt bra dips måste jag säga!

Ja, verkligen *grr* Men krya på dig, och tack så mycket!

Trevliga ökningar i bänken, lycka till

Mjo, har väl gått rätt bra. Tackar tackar :)

Galningen
2011-01-28, 20:04
Extremt träningsbehov + "chinsstång" hemma + digitalkamera = följande

Oa9G2cY-4wQ

Hoppas kunna dra igång igen på måndag, helgen blir förhoppningsvis sista sjukdagarna på ett tag nu.

Galningen
2011-01-31, 18:56
Måndag 31/1 Bröst

Bänkpress
8x20kg
5x40kg
11x65kg
7x65kg
5x65kg
4x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Lutande hantelpress
8x15kg
11x20kg
7x20kg
5x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
3x20kg

Plan hantelpress
7x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
3x20kg

Gick väl sådär idag, men underbart att få komma igång igen.

Forqie
2011-01-31, 19:32
varit sjuk en vecka ökar nästan 5kg i bänken "det gick väl sådär" -.-
sjukt nice ökningar!! :D

Galningen
2011-01-31, 21:41
varit sjuk en vecka ökar nästan 5kg i bänken "det gick väl sådär" -.-
sjukt nice ökningar!! :D

Kändes sådär i alla fall. Men takk för din uppmuntran *cupid*

Galningen
2011-02-01, 19:21
Tisdag 1/2 Rygg

Marklyft
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
2x130kg

Chins
5
8x+10kg
4x+10kg
3x+10kg
3x+10kg
3x+10kg
4x+10kg
3x+10kg

Hantelrodd
8x22,5kg
8x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
4x32,5kg

Bra pass, goa marklyft, sköna chins och dugliga roddar men mesiga underarmar.

stockinger
2011-02-01, 19:26
Bra reppat i mark 4x5x130 :thumbup:

Galningen
2011-02-02, 18:03
Onsdag 2/2 Axlar och mage

Militärpress
8x20kg
5x30kg
11x42,5kg
6x42,5kg
4x42,5kg
4x42,5kg
4x42,5kg
4x42,5kg
4x42,5kg

Baksida axlar i maskin
8x20kg
8x25kg
13x30kg
11x30kg
9x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg

Hantelpress
11x15kg
7x15kg
6x15kg
5x15kg
4x15kg
4x15kg
5x15kg

Crunchmaskin
10x20kg
15x35kg
11x35kg
8x35kg
6x35kg
4x35kg
5x35kg
10x30kg

Rätt bra pass idag med tanke på att mitt huvud var på något annat ställe än gymmet. Militärerna kändes fina och allt var trevligt.

benacii
2011-02-02, 19:06
satan va tunga millisar!

Galningen
2011-02-03, 16:25
Torsdag 3/2 Ben

Liggande benpress
8x61kg
8x102kg
10x126kg
8x126kg
5x126kg
5x126kg
4x126kg
4x126kg
3x126kg

Benspark
8x42kg
11x75kg
9x75kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg

Lårcurl
8x21kg
11x42kg
9x42kg
8x42kg
7x42kg
6x42kg

Stående vadpress
13x15vikter
10x15vikter
9x15vikter
8x15vikter
8x15vikter

Småslött pass, blev helt yr i skallen och såg lite suddigt efter benpressen och det blev väl som det blev efter det. Vaderna var riktigt klena idag *gah!*

Galningen
2011-02-04, 18:25
Fredag 4/2 Armar

Dips
10
5x+10kg
9x+30kg
6x+30kg
4x+30kg
4x+30kg
4x+30kg
4x+30kg
3x+30kg
14

Pushdowns med rep
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg
12x20kg
8x20kg

Hantelcurl
12x15kg
8x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
4x12kg
4x12kg
4x12kg
4x12kg
4x12kg

Dugligt pass men inte mer.

Forqie
2011-02-04, 18:40
inte illa, rpb på 9x30kg på dispen va?

Galningen
2011-02-04, 21:01
inte illa, rpb på 9x30kg på dispen va?

Njae, fixade 10 sist. Men det kommer förhoppningsvis nästa pass.

benacii
2011-02-06, 20:11
du får fixa bild på dagsformen snart! eller du kanske har en liggandes?

Galningen
2011-02-06, 21:36
Ska väl gå att ordna tycker jag, bara för din skull kommer det senare under veckan.

du får fixa bild på dagsformen snart! eller du kanske har en liggandes?

Under tiden ska jag passa på att bjuda på ett smakprov på min matlagningskonst. Tack till Andreaz Engström för receptet (http://andreazengstrom.blogspot.com/2008/06/andys-tonfisk-burgare.html)!

http://img51.imageshack.us/img51/6471/img0292dk.jpg

benacii
2011-02-06, 21:46
gulligt av dej hehe ;) såg jävligt gott ut btw

Galningen
2011-02-07, 19:08
Måndag 7/2 Bröst

Bänkpress
8x20kg
6x40kg
5x50kg
8x70kg
5x70kg
3x70kg
3x70kg
2x70kg
2x70kg
1x70kg

Lutande hantelpress
11x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
5x22,5kg

Hantelpress
7x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
4x22,5kg
3x22,5kg
4x22,5kg
3x22,5kg

Kändes ju gå riktigt bra idag, nöjd med det mesta faktiskt :)

JJOHANSSON
2011-02-07, 22:47
Styrkan i bröstet är sjukt lik min :D
fina dips med :)

Galningen
2011-02-08, 17:06
Tisdag 8/2 Rygg

Marklyft
5x50kg
5x90kg
3x120kg

Det ville sig inte idag kände jag, ryggen jävlades och jag vill inte riskera något.

Chins
5
9x+10kg
5x+10kg
4x+10kg
4x+10kg
4x+10kg
4x+10kg
5x+10kg
7
6
5

Hantelrodd
6x17,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Rätt ok pass även om marklyften inte ville sig. Seg och sömnig men vikterna gick i alla fall upp.

Galningen
2011-02-08, 17:07
Styrkan i bröstet är sjukt lik min :D
fina dips med :)

Jo jäklar, det var hemskt vad lika vi låg där. Två hulkar här på forumet det vill säga ;)

JJOHANSSON
2011-02-08, 23:41
Jo jäklar, det var hemskt vad lika vi låg där. Två hulkar här på forumet det vill säga ;)

haha det vet du ;) om 2 år är det vi som styr här på kolo! *flex*

Galningen
2011-02-09, 17:31
Onsdag 9/2 Axlar och mage

Militärpress
8x20kg
8x30kg
10x45kg
5x45kg
4x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Baksida axlar maskin
12x20kg
6x25kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

Hantelpress
12x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg

Hängande benlyft
7 set mellan 8-15 reps

Lite rotatorcuffar, inåt- och utåtrotation.

Gick förjävla tungt idag kändes det som, nåt knas har det vart på senaste tiden. Måste kanske sova mer, men blir man distraherad så.

EDIT: Åfan, körde jag på 42,5 i militärpressarna sist :O Helvette i såna fall, inte konstigt att det tog emot.

Galningen
2011-02-09, 18:32
Här kommer då den utlovade dagsformsbilden, kanske inte finast men den får duga för tillfället.

http://img97.imageshack.us/img97/5851/img0296nr.jpg

Forqie
2011-02-09, 21:27
dat axel *cupid*

benacii
2011-02-09, 21:34
jävla bra axel! som sakt så har du ju oxå grymma millisar!

Galningen
2011-02-10, 16:26
Torsdag 10/2 Ben

Knäböj
10x20kg
10x50kg
7x10x60kg

Gud så skönt det var att få prova böja igen. Har verkligen saknat det. Gick bra på enkla vikter i alla fall, får väl se nästa vecka hur det blir då man lassar på lite mer.

Benspark
5x10x82kg

Liggande lårcurl
15x27kg
15x27kg
15x27kg
12x27kg
10x27kg

Stående vadpress
5x10x15vikter

Extremt lugnt pass idag, benen kändes lite småslitna så det blev mest ett underhållspass.

dat axel *cupid*

jävla bra axel! som sakt så har du ju oxå grymma millisar!

Tackar grabbar, värmer en kall dag som denna *cupid*

Galningen
2011-02-11, 17:05
Fredag 11/2 Armar

Dips
10
5x+10kg
11x+30kg
6x+30kg
4x+30kg
4x+30kg
3x+30kg
3x+30kg
3x+30kg

Pushdowns med stång
7 set på 30kg, någonstans mellan 12-5 reps, minns inte riktigt

Hantelcurl
10x17,5kg
5x17,5kg
4x17k5,g
3x17,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg
6x12,5kg

Bättre dips den här veckan, dög väl.

amgad
2011-02-12, 23:48
Onsdag 9/2 Axlar och mage

Militärpress
8x20kg
8x30kg
10x45kg
5x45kg
4x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Baksida axlar maskin
12x20kg
6x25kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

Hantelpress
12x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg

Hängande benlyft
7 set mellan 8-15 reps

Lite rotatorcuffar, inåt- och utåtrotation.

Gick förjävla tungt idag kändes det som, nåt knas har det vart på senaste tiden. Måste kanske sova mer, men blir man distraherad så.

EDIT: Åfan, körde jag på 42,5 i militärpressarna sist :O Helvette i såna fall, inte konstigt att det tog emot.

Hur kan du sjunka från 10 till 5 i militärpress i antal reps så snabbt?

JJOHANSSON
2011-02-13, 00:10
Hur kan du sjunka från 10 till 5 i militärpress i antal reps så snabbt?

han kanske orkade fler men ville köra fler set på samma vikt? :)

amgad
2011-02-13, 01:48
han kanske orkade fler men ville köra fler set på samma vikt? :)

Njah,tror de ligger mer bakom de hela ,sets ska pressas ut tills man inte orkar mer

Forqie
2011-02-13, 01:50
Njah,tror de ligger mer bakom de hela ,sets ska pressas ut tills man inte orkar mer

rasmus av alla pressar ut sig till max tbh...

amgad
2011-02-13, 01:55
rasmus av alla pressar ut sig till max tbh...

de va de jag tänkte

Galningen
2011-02-13, 15:48
Jo, jag kör setten tills jag inte orkar mer. Sen varför det går från 10 reps i första till 5 reps i andra kan jag inte svara på. Troligtvis blir jag trött :Virro

Galningen
2011-02-14, 16:03
Måndag 14/2 Bröst, triceps och biceps

Bänkpress
8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x72,5kg
4x72,5kg
5x72,5kg

Lutande hantelpress
8x15kg
6x27,5kg
5x27,5kg
4x27,5kg

Dips
10
6x25kg
4x30kg
4x30kg

Stångcurl
8x20kg
8x35kg
7x37,5kg
6x37,5kg

Känns lite ovant med så låg volym men eftersom jag ska deffa ska jag köra lite mindre. Får väl se vad det resulterar i, nåt ska väl gå åt helvete första gången så jag får väl se.

JJOHANSSON
2011-02-14, 19:10
Deffa? :o

Galningen
2011-02-14, 20:11
Deffa? :o

Jajjemän! Ska dra iväg till varmare breddgrader rätt snart och då vill jag vara i en form som jag kan känna mig nöjd med.

JJOHANSSON
2011-02-14, 20:43
Jajjemän! Ska dra iväg till varmare breddgrader rätt snart och då vill jag vara i en form som jag kan känna mig nöjd med.

Okej, härligt! :)

Galningen
2011-02-15, 18:45
Ingen träning idag, bara degande och ätande. Äta under deff är ju för övrigt underbart. Kött, grönsaker, lite kolhydrater här och där och en morot om jag blir sötsugen. Och så kesella med fun light jordgubb. Går verkligen inte beskriva hur gott det är :)

Galningen
2011-02-16, 17:04
Onsdag 16/2 Ben och mage

Böj
10x20kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
2x80kg
5x75kg

Satan så förbannat enormt svag jag är i böjen för tillfället. Känns att jag inte böjt på alldeles för länge.

Liggande lårcurl
10x21kg
5x35kg
6x49kg
6x49kg
4x55kg

Benspark
10x82kg
6x116kg
6x128kg
6x135kg

Stående vadpress
10x80kg
6x148,5kg
6x148,5kg
6x148,5kg

Crunchmaskin
10x30kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg

Har lite svårt att vänja mig vid lågrepsandet, lite problem med att hitta rätta vikterna. Men det släpper väl efter nån vecka eller två. Sen hur svag jag är i böj behöver jag ju inte ens tala om. Hemskt *gah!*

Galningen
2011-02-18, 17:33
Fredag 18/2 Rygg och axlar

Marklyft
5x70kg
5x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Chins
8
6x+15kg
5x+15kg
4x+15kg

Hantelrodd
8x20kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Militärpress
10x20kg
5x50kg
4x50kg
3x50kg

Baksida axlar maskin
10x25kg
1x45kg --> 3x40kg
5x40kg
4x40kg

Bra pass idag. Efterlängtat.

Galningen
2011-02-21, 18:47
Måndag 21/2 Bröst, triceps och biceps

Bänkpress
8x20kg
5x50kg
7x72,5kg
7x72,5kg
5x72,5kg

Lutande hantelpress
8x15kg
4x30kg
3x30kg
2x30kg

Dips
10
5x30kg
4x30kg
3x30kg

Stångcurl
8x20kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Fyfan så glad man blir när passen går såhär bra. Bryr mig inte ens om att dipsen gick skit, allt annat var så grymt nice. Euforisk Rasmus signing out.

JJOHANSSON
2011-02-21, 19:58
Fina bänkar! :)

Galningen
2011-02-21, 21:46
Fina bänkar! :)

A det gick fan bra idag *flex*

Glädjen blir långvarig idag.

Galningen
2011-02-22, 20:54
Eftersom jag tränar så lite nu för tiden kan vi väl uppdatera med lite avancerad bakning. Kokosbollar vilka jag inte smakat, blir upp till familjen att avgöra om de var goda.

78483

Galningen
2011-02-23, 16:51
Onsdag 23/2 Ben och mage

Böj
8x35kg
8x35kg
6x70kg
6x80kg
5x85kg
5x85kg

Mycket bättre än sist, finns dock mer att hämta.

Benspark
8x50kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg

Liggande lårcurl
8x35kg
2x61kg
5x55kg
2x55kg

Donkey calf raises
10x90kg
6+3x130kg
6x130kg
6x140kg

Crunchmaskin
8x30kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Gick bra idag. Längtar tills nästa böjpass redan nu.

Galningen
2011-02-25, 17:07
Fredag 25/2 Rygg och axlar

Marklyft
3x60kg
3x110kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Chins
10
5x+17,5kg
4x+17,5kg
4x+17,5kg

Hantelrodd
8x25kg
6x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Militärpress
8x30kg
5x50kg
4x50kg
2x50kg

Baksida axlar maskin
8x25kg
6x40kg
5x40kg
4x40kg

Fan va gött, älskar att träna!

McLR
2011-02-25, 17:09
Fredag 25/2 Rygg och axlar

pass..

Fan va gött, älskar att träna!

Hehe så ska det låta! :thumbup: Starka chins och mark! :)

Galningen
2011-02-25, 21:57
Hehe så ska det låta! :thumbup: Starka chins och mark! :)

Dankhe!

Det faktum att jag blivit ännu mindre än innan hjälper väl till rätt mycket i chinsen skulle jag tro.

Galningen
2011-02-28, 18:30
Måndag 28/2 Bröst, triceps och biceps

Bänkpress
10x20kg
6x50kg
4x75kg
4x75kg
3x75kg

Lutande hantelpress
6x20kg
4x30kg
3x30kg
2x30kg

Dips
8
6x+30kg
4x+30kg
3x+30kg

Stångcurl
5x45kg
3x45kg
4x45kg

Ingen kommentar. Allt till belåtenhet.

benacii
2011-02-28, 23:01
ser bra ut!

Galningen
2011-03-01, 17:49
Afan, det rullar på helt ok. Böj imorgon nu då, taggat : )

Galningen
2011-03-01, 21:12
Tisdag 1/3 Promenad

En timmes promenad under en himmel full av norrsken. Otroligt vackert : )

Galningen
2011-03-02, 19:01
Onsdag 2/3 Ben och mage

Böj
10x20kg
8x50kg
3x90kg
4x90kg
4x90kg

Fuljävla böjar, otroligt hur ojämnt starka mina ben är.

Benspark
8x82kg
6x130kg
7x130kg
7x130kg

Lårcurl
8x40kg
5x60kg
4x60kg
3x60kg

Crunchmaskin
8x30kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

Stående vadpress
6x157kg
5x166kg
5x166kg

Skönt pass, måste fixa till böjarna för det är verkligen anskrämligt hur fula de är.

benacii
2011-03-03, 20:45
låter irriterande med ojämnt starka ben. hur har det blivit så? ser bra ut förövrigt :)

Galningen
2011-03-03, 20:55
låter irriterande med ojämnt starka ben. hur har det blivit så? ser bra ut förövrigt :)

Drar en rövare och klämmer till med att det är fotbollens och handbollens fel. Vänsterbenet belastas mycket mer då jag är högerfotad och högerhänt. Fast det kan lika gärna bero på min bedrövliga böjteknik, får väl se hur det blir när jag kommit igång på riktigt med övningen igen.

Och tackar : )

Galningen
2011-03-04, 17:26
Fredag 4/3 Rygg och axlar

Marklyft
5x50kg
5x80kg
3x100kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Chins
5
6x+20kg

Min vänstra axel började knasa här, blev bara ett set till att börja med.

Hantelrodd
8x22,5kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Chins
4x+15kg
6x+15kg

Militärpress
8x20kg
5x40kg
6x50kg
5x50kg
3x50kg

Baksida axlar i maskin
8x25kg
4x40kg
5x35kg
5x35kg

Här kändes axeln helt åt helsike, blev mesvikter.

Överlag ett förbannat bra pass. Sköna ökningar i det mesta. Enda minuset är väl axeln, men det löser sig.

benacii
2011-03-04, 21:27
dina millisar!!!

Galningen
2011-03-06, 11:41
dina millisar!!!

Ja, upp går stången i alla fall *flex*

Tackar tackar!

Galningen
2011-03-07, 16:35
Måndag 7/3 Bröst, biceps och triceps

Bänkpress
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Första gången på evigheter utan passare, gick bra ändå. Bara att hålla sig från fail.

Rotatorcuffar
1 set inåtrotation/arm
1 set utåtrotation/arm

Lutande hantelpress
10x7,5kg
8x12,5kg
6x20kg
5x22,5kg
5x30kg
3x30kg
2x30kg

Dips
10
5x+10kg
6x+30kg
4x+30kg
4x+30kg

Stångcurl aka "Kompiscurl"
10x20kg
6x30kg
3x50kg
2x50kg
2x50kg

Provade köra på en kompis kroppsvikt så jag kan mobba henne för att hon är liten. Lär väl ska funka sådär om jag känner henne rätt.

Trevligt pass, axeln skötte sig väl dugligt, får träna med lite förstånd även om det är tråkigt.

Galningen
2011-03-08, 16:12
Tisdag 8/3 Promenad

120 min. Blåsigt och kallt, annars trevligt. Nu blir det en semla ändå : )

JJOHANSSON
2011-03-09, 00:23
Du har ökat riktigt bra i bänken dom senaste månaderna, härligt att se!

Galningen
2011-03-09, 16:20
Onsdag 9/3 Ben och mage

Böj
10x20kg
8x60kg
2x90kg
4x90kg
2x90kg

Ljumsken trilskades lite, lite halvtaskiga böjar känner jag.

Benspark
8xca60kg
6xca80kg
5x138kg
5x138kg
5x138kg

Lårcurl
8xca30kg
6xca50kg
6x88kg
5x88kg
4x88kg

Crunchmaskin
8x30kg
6x45kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Stående vadpress
8xca80kg
6xca100kg
4x175kg
3x175kg
3x175kg

Dugligt pass förutom böjen, helt nöjd kan jag väl inte riktigt känna mig.

Du har ökat riktigt bra i bänken dom senaste månaderna, härligt att se!

Men detsamma hörrudu, du och jag kommer ju vara riktiga bänkmonster om något år eller två *flex*

nakamura
2011-03-10, 10:53
Ser ut som att du lyckats åstadkomma riktigt bra ökningar, men hur mycket fotboll tränar du samtidigt som du gymmar 5 ggr/vecka? Jag spelar själv fotboll och blir sliten om jag gymmar hårt samtidigt.

Galningen
2011-03-10, 11:20
Ser ut som att du lyckats åstadkomma riktigt bra ökningar, men hur mycket fotboll tränar du samtidigt som du gymmar 5 ggr/vecka? Jag spelar själv fotboll och blir sliten om jag gymmar hårt samtidigt.

Tackar!

Fotbollen har under hela den här perioden legat på is och kommer troligtvis stanna där. Känner att jag mer och mer tappat motivationen för fotbollen och att gymmandet tagit överhanden. Hade jag fortfarande tränat fotboll tror jag däremot inte att jag gått till gymmet fem dagar i veckan av precis samma skäl som du nämner, det hade nog slitit väldigt hårt på mig och jag tror inte det hade vart hållbart i längden.

JJOHANSSON
2011-03-10, 15:50
Men detsamma hörrudu, du och jag kommer ju vara riktiga bänkmonster om något år eller två *flex*


Så sant som det är sagt :D *flex*

nakamura
2011-03-10, 17:14
Jaha då förklarar det en del. Har du under någon period gymmat samtidigt som du spelat fotboll? är skillnaden på styrke- och volymökningarna i så fall markanta nu när du enbart satsar på gymmandet? Jag känner nämligen att det står helt still då jag kombinerar 4 pass fotboll/vecka med gym.

Galningen
2011-03-10, 18:03
Jaha då förklarar det en del. Har du under någon period gymmat samtidigt som du spelat fotboll? är skillnaden på styrke- och volymökningarna i så fall markanta nu när du enbart satsar på gymmandet? Jag känner nämligen att det står helt still då jag kombinerar 4 pass fotboll/vecka med gym.

Jag har tyvärr ingen erfarenhet av att träna gym parallellt med fotboll, drog igång min gymkarriär mitt under fotbollens uppehåll och kom som aldrig igång med den igen. Hade jag fortfarande tränat fotboll hade jag nog tränat antingen hel- eller halvkroppspass för att få tiden att räcka till. Bara du ser till att du får tillräckligt med mat och vila tror jag att du kommer se resultat från styrketräningen trots fotbollens negativa inverkan.

Galningen
2011-03-11, 17:22
Fredag 11/3 Rygg och axlar

Marklyft
8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg (film)
3x150kg
3x150kg

Chins
5
5x+10kg
5x+22,5kg
4x+22,5kg
3x+22,5kg

Hantelrodd
8x12,5kg
6x27,5kg
4x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg

Militärpress
8x20kg
5x40kg
4x52,5kg
3x52,5kg (film)
2x52,5kg

Trevligt pass, axeln höll och allt är frid. Filmerna kommer senare.

Galningen
2011-03-12, 01:12
Filmz

Marklyft
E-E2UCZV6rI

Militärpress
3Xh3n2_5wDI

Inte så jäkla vackra någon av dem ser jag :smash:

jokem
2011-03-12, 02:54
Skulle rekommendera dig att sänka vikten i marklyften och försöka hålla korsryggen, annars kommer allvarliga problem att uppstå förr eller senare. Den är rak när du ska börja dra men den krummas direkt vikten lyfter från golvet

Galningen
2011-03-12, 11:23
Skulle rekommendera dig att sänka vikten i marklyften och försöka hålla korsryggen, annars kommer allvarliga problem att uppstå förr eller senare. Den är rak när du ska börja dra men den krummas direkt vikten lyfter från golvet

Precis mina tankar. Skönt att få se att man gör fel i alla fall.

Tacksam för feedbacken :)

JJOHANSSON
2011-03-12, 13:10
Ville säga detsamma igår men struntade i det då jag själv inte är nån höjdare på mark, men det ser ut som att du tappar ryggen lite direkt innan lyftet.

Galningen
2011-03-13, 23:14
Ville säga detsamma igår men struntade i det då jag själv inte är nån höjdare på mark, men det ser ut som att du tappar ryggen lite direkt innan lyftet.

Håller med dig helt och fullt, ser inte så vackert ut. Men det är bara nöta på, har ju trots allt inte tränat marklyft så väldigt länge. Övning ger färdighet som man säger.

Galningen
2011-03-14, 18:58
Måndag 14/3 Bröst, triceps och biceps

Bänk
8x20kg
6x40kg
4x60kg
4x75kg
4x75kg
3x75kg

Lutande hantelpress
8x15kg
4x30kg
2x30kg
1x30kg

Dips
8
5x+10kg
5x+32,5kg
4x+32,5kg
3x+32,5kg

Stångcurl
8x20kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg
2x50kg

Lite halvtaskigt pass. Dipsen gick väl bra i alla fall

Forqie
2011-03-14, 18:59
Bra pass ändock rasmus :D

JJOHANSSON
2011-03-14, 19:10
Måndag 14/3 Bröst, triceps och biceps



Stångcurl
8x20kg
4x40kg
3x50kg
3x50kg
2x50kg



:hbang:

Galningen
2011-03-14, 22:09
Bra pass ändock rasmus :D

Tackar Furqan, även om jag inte helt håller med dig.

:hbang:

Du skulle se utförandet, curlar ostriktare än jag vet inte vad ;)

JJOHANSSON
2011-03-14, 22:50
If it dosent hurt, youre not doin it right! ;)

Galningen
2011-03-15, 19:24
If it dosent hurt, youre not doin it right! ;)

Så sant som det är sagt, blir ingen stark och snygg ponke utan lite smärta *flex*

Galningen
2011-03-16, 17:46
Onsdag 16/3 Ben och mage

Böj
10x20kg
8x50kg
5x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Gjorde då inte ont idag, bara att nöta teknik nu så blir det här trevligt det också.

Liggande lårcurl
2 uppvärmningsset
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Benspark
2 uppvärmingsset
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Cablecrunches
2 uppvärmingsset
6x80kg
5x90kg
5x90kg

Donkey calf raises
2 uppvärmingsset
6x150kg
5x150kg
5x150kg

Bra pass idag, böjen tar sig :)

Galningen
2011-03-18, 16:57
Fredag 18/3 Rygg och axlar

Mark
5x65kg
5x100kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Chins
8
5x+10kg
4x+25kg
4x+25kg
3x+25kg

Hantelrodd
8x22,5kg
6x47,5kg
4x47,5kg
2x47,5kg

Militärpress
8x20kg
6x30kg
3x52,5kg
2x52,5kg
1x52,5kg

Gick lite småtungt. Chinsen och marken gick i alla fall fint, tror utan att veta något att marken såg bättre ut idag.

benacii
2011-03-18, 17:13
bra markat :)

nakamura
2011-03-18, 17:46
Jag har tyvärr ingen erfarenhet av att träna gym parallellt med fotboll, drog igång min gymkarriär mitt under fotbollens uppehåll och kom som aldrig igång med den igen. Hade jag fortfarande tränat fotboll hade jag nog tränat antingen hel- eller halvkroppspass för att få tiden att räcka till. Bara du ser till att du får tillräckligt med mat och vila tror jag att du kommer se resultat från styrketräningen trots fotbollens negativa inverkan.

Nehe okej, jag har testat halvkroppspass också men tvärtemot vad många andra säger så tycker jag man blir sliten även om man tränar med mindre volym. Så antingen får jag väl lägga mig långt från fail eller testa gymma utan att spela ett tag. Just nu har jag noll motivation så träningen ligger på is veckan ut. Sen får jag besluta om hur det blir framöver. Tack för hjälpen iaf!

Galningen
2011-03-18, 18:57
bra markat :)

Tackar tackar : )

Nehe okej, jag har testat halvkroppspass också men tvärtemot vad många andra säger så tycker jag man blir sliten även om man tränar med mindre volym. Så antingen får jag väl lägga mig långt från fail eller testa gymma utan att spela ett tag. Just nu har jag noll motivation så träningen ligger på is veckan ut. Sen får jag besluta om hur det blir framöver. Tack för hjälpen iaf!

Var jag till någon nytta är jag glad, inget att tacka för.

Men trist att höra att du tappat motivationen, hoppas du återfår den :)

Galningen
2011-03-19, 15:57
Lördag 19/3 Promenad

90 minuter ute i solskenet, känns verkligen att våren är på ingång. Underbart!

Forqie
2011-03-19, 16:52
Lördag 19/3 Promenad

90 minuter ute i solskenet, känns verkligen att våren är på ingång. Underbart!

Sen blir det minusgrader och lite snö wupz back to square one :(

Galningen
2011-03-19, 18:35
Sen blir det minusgrader och lite snö wupz back to square one :(

Sant i och för sig. Men jag får i alla fall fara iväg under den jävligaste slaskperioden : DD

Galningen
2011-03-20, 17:01
Söndag 20/3 Promenad

90 minuter, vädret håller i sig :)

Sundqvist
2011-03-20, 20:58
grymmar mark!

Galningen
2011-03-20, 22:30
grymmar mark!

Tackar tackar!

Marklyft är ju utan tvekan trevligt *flex*

Galningen
2011-03-21, 18:22
Måndag 21/3 Bröst, triceps och biceps

Bänk
8x20kg
6x40kg
4x50kg
5x75kg
4x75kg
3x75kg

Lutande hantelpress
8x17,5kg
3x30kg
2x30kg
2x30kg

Dips
10
6x+15kg
3x+35kg
2x+35kg
2x+35kg

Hantelcurl
5x22,5kg
4x22,5kg
2x22,5kg

Trevligt med framsteg i bänken, bra pass.

JJOHANSSON
2011-03-21, 19:33
Måndag 21/3 Bröst, triceps och biceps

Bänk
8x20kg
6x40kg
4x50kg
5x75kg
4x75kg
3x75kg

Lutande hantelpress
8x17,5kg
3x30kg
2x30kg
2x30kg

Trevligt med framsteg i bänken, bra pass.

Snart ikapp mig i bänken *gah!*

bra jobbat :)

AlexEr
2011-03-21, 19:40
Grymt starkt pass rakt igenom! Riktigt bra dips också :D

Galningen
2011-03-21, 21:04
Snart ikapp mig i bänken *gah!*

bra jobbat :)

Tackar! En bit kvar har jag dock, får pressa ännu hårdare för att försöka gå förbi ;)

Grymt starkt pass rakt igenom! Riktigt bra dips också :D

Tack så mycket! Dips är lätt när man är en liten speta som jag *cry*

JJOHANSSON
2011-03-21, 22:53
Tackar! En bit kvar har jag dock, får pressa ännu hårdare för att försöka gå förbi ;)






Jag får va glad att du snart ska iväg på semester :D

Galningen
2011-03-21, 23:38
Jag får va glad att du snart ska iväg på semester :D

Afavan, jag har hört att det är opti att vila *flex*

Galningen
2011-03-23, 17:02
Osndag 23/3 Ben och mage

Knäböj
10x20kg
8x50kg
6x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Lätt, blir nog höja nästa pass.

Frontböj
6x50kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Första gången jag prövar, grymt skön övning. Också lätt.

Utfall
6x50kg
6x55kg
6x60kg

Länge sen sist, lätt.

Cablecrunches
8x70kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg

Donkey calf raises
10x100kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Bra pass idag, frontböjen var riktigt trevlig och kommer nog få en permanent plats i mina benpass.

Sundqvist
2011-03-23, 23:41
boom! fint benpass rasmus!

Galningen
2011-03-24, 17:17
boom! fint benpass rasmus!

Tackar!

Känns att jag tränat i både röven och låren idag kan jag ta och informera om *flex*

benacii
2011-03-24, 17:38
vafan du kan ju inte träna "lätt" rasmus! ;)

Galningen
2011-03-24, 19:20
vafan du kan ju inte träna "lätt" rasmus! ;)

Helt sant, får skärpa mig imorgon. Då ska det pumpas på för fulla muggar!

Galningen
2011-03-25, 16:56
Fredag 25/3 Rygg och axlar

Mark
6x50kg
5x90kg
3x120kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Chins
8
5x+10kg
3x+27,5kg
3x+27,5kg
2x+27,5kg

Hantelrodd
8x25kg
4x50kg
3x50kg
2x50kg

Militärpress
5x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg

Väldigt bra pass idag.

benacii
2011-03-25, 17:19
bra markat, hantelroddarna var inte heller o klaga på. La ut en film på mina du som ville se om jag körde strikt. kolla och bedöm gärna

Galningen
2011-03-25, 19:15
bra markat, hantelroddarna var inte heller o klaga på. La ut en film på mina du som ville se om jag körde strikt. kolla och bedöm gärna

Var inte jag som undrade hur strikta dem var men jag kan ta mig en titt ändå ;)

Galningen
2011-03-28, 09:18
Så var det slut på deffandet för min del, dags att bli stark. Ska från och med nu träna på följande sätt.

Måndag, bröst, triceps och biceps
Bänk 4set x max 5reps
Lutande HP 4set max 5reps
Dips 4set x max 5reps / max på kroppsvikt
Stångcurl 4set x max 5reps

Tisdag, ben och mage
Knäböj 4set x max 5reps
Frontböj 4set x max 5reps
Raka mark 4set x max 5reps
Random magövning ca 5set max 5reps

Fredag, rygg och axlar
Marklyft 4set x max 5reps
Chins 4set x max 5reps / max på kroppsvikt
Hantelrodd 4set x max 5reps
Militärpress 4set x max 5reps

Lite bilder är väl trevligt, vikten ligger på 65 kilo fördelat över ungefär 175 centimeter.

79290
79291
79292
79293

Poseringsansiktet bjuder jag på *gah!*

AlexEr
2011-03-28, 12:12
Förihelvete vilken bra form du har, inte många som lyckas komma ner i så lågt bf. Symmetrin ser riktigt bra ut oxå, tydliga muskler och fin seperation. Skulle va kul med lite benbilder också ;)
Grymt fint, det ska du va stolt över

Vad har du för mål med träningen btw?

Galningen
2011-03-28, 13:48
Benbilder ska väl gå att ordna : )

För tillfället är målet att ställa upp i SM i styrkelyft 2012 och förhoppningsvis kunna ta någon duglig placering där. Sen att bli lite större kommer väl vare sig jag vill eller inte men styrkan är det jag kommer satsa på.

Tack för dina fina kommentarer, det värmer : )

AlexEr
2011-03-28, 13:54
Blir väl junior klasserna isf? Men du ökar ju jävligt bra så bara att köra hårt. Du har ju formerna för BB oxå, med lite massa så, så om man som jag gillar små kallingar och olja så kan du ju kö det ;)

jokem
2011-03-28, 13:57
Rippad pojk! Låter rätt att satsa på SL senare :)

Forqie
2011-03-28, 17:00
alltså det är ju gudomligt, halva klassen har sett och är in total awe.

Sundqvist
2011-03-28, 17:01
Riktigt nice rasmus!

JJOHANSSON
2011-03-28, 17:14
fyfan vilken fysik..

Galningen
2011-03-28, 17:28
Måndag 28/3 Bröst, biceps och triceps

Bänk
10x20kg
6x40kg
5x50kg
3x77,5kg
3x77,5kg
2x77,5kg
1x77,5kg

Lutande hantelpress
8x17,5kg
3x30kg
3x30kg
2x30kg
2x30kg

Dips
8
5x+15kg
3x+35kg
2x+35kg
2x+35kg
1x+35kg

Stångcurl
10x20kg
3x50kg
2x50kg
3x50kg
2x50kg

Gick bra idag, inga axelproblem vilket var trevligt.

Galningen
2011-03-28, 18:01
Blir väl junior klasserna isf? Men du ökar ju jävligt bra så bara att köra hårt. Du har ju formerna för BB oxå, med lite massa så, så om man som jag gillar små kallingar och olja så kan du ju kö det ;)

Har inte den blekaste, har inte börjat läsa in mig på sådant än, vet bara att jag vill lyfta tungt *flex* Och vem gillar inte små kallingar och olja, kombinationen är ju optimal!

Rippad pojk! Låter rätt att satsa på SL senare :)

Aa, känner att styrkan är vad jag vill satsa på för tillfället. Sen ser vi väl hur långt det räcker.

alltså det är ju gudomligt, halva klassen har sett och är in total awe.

Vafan ska folk tro om mig nu ^^ Nä just det, jag glömde, jag bryr mig inte : D

Riktigt nice rasmus!

Tack så mycket!

fyfan vilken fysik..

Tackar tackar : )

14K
2011-03-30, 14:33
Riktig bra fysik, aviis :D

Galningen
2011-03-30, 16:32
Onsdag 30/3 Ben och mage

Knäböj
10x20kg
8x50kg
5x70kg
4x95kg
3x95kg
3x95kg
2x95kg

Frontböj
6x50kg
3x80kg
3x80kg
2x80kg
2x80kg

Raka mark
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Trevlig övning, måste bara nöta på och få in känslan till hundra.

Cablecrunches
10x50kg
7x75kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Rotatorcuffar
2 set inåtrotation 20 reps
2 set utåtrotation 20 reps

frong
2011-03-30, 17:03
Schysta frontböj, gillar du övningen? I love it!

benacii
2011-03-30, 17:11
du leverar skitbra pass. och är enormt imponerad av din fysik. vad var startvikten och längden på deffen? dina obliqes är grymma oxå btw. skriver mina aggresioner i fina ord till dej så ta förfan åt dej nu. pz

AlexEr
2011-03-30, 17:17
håller med frong, grymt starka frontböjar! :D

Forqie
2011-03-30, 17:19
en annan får bevittna denna varelse utföra dessa makabra underverk...

Galningen
2011-03-30, 17:35
Riktig bra fysik, aviis :D

Tack så mycket : ) Du är då på god väg, bara resten kvar nu!

Schysta frontböj, gillar du övningen? I love it!

Gillar den skarpt. Lite obekväm för axlarna men det kan jag ta för känslan man får i benen.

du leverar skitbra pass. och är enormt imponerad av din fysik. vad var startvikten och längden på deffen? dina obliqes är grymma oxå btw. skriver mina aggresioner i fina ord till dej så ta förfan åt dej nu. pz

Tack så mycket *cupid* Suger åt mig som en svamp

Längden ligger väl kring 175 cm, troligtvis någon cm under. Vikten tror jag var 69 kilo så någon enorm deff är det inte jag genomfört.

håller med frong, grymt starka frontböjar! :D

Tackar! Får väl se om det gamla snacket om att man blir bra på det man tränar på är sant för frontböjen är här för att stanna.

en annan får bevittna denna varelse utföra dessa makabra underverk...

Du kan vara makaber! Gå om mig i bänk under deff på det där sättet. Skäms.