Visa fullständig version : Diverse parningsritualer och dylikt.
Endel av er vet väl redan att jag jobbat i Norge dom senaste två åren, under den tiden har jag lagt det mesta med träningen på hyllan eftersom jag har haft som mål att jobba ihop ett startkapital och har lagt ner den största delen av min vakna tid på jobbet.
Det målet är iaf nått nu så nu är jag hemma igen och tänkte återuppta träningen, eller börja om skulle man väl kunna säga.*cry*
Här är den gamla journalen:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92244
Min förra maxvikt var 76kg på mina korta 175cm.
Nu är jag nere på 68kg igen och resar börjar om.
Jag gillar att testa olika träningsmetoder och tänkte pröva att dela upp träningen i byggarfas och en styrkefas denna gång. Maten är som vanligt, kopiöst mycket fett och protein.
Vi börjar med klassisk högrep i ett tvåsplitt schema 4 gånger i veckan.
På det viset får jag träna igenom kroppen 2 gånger i veckan.
Det blir 3x3x12 schema
Pass 1: ben, bröst, triceps
pass 2: rygg, axlar, biceps
vilodag
pass 3: ben, bröst, triceps
pass 4: rygg, axlar, biceps
vila
vila
Efter jag börjar stagnera så kommer jag gå över till ett mer styrkeinriktat schema. Det kommer antagligen se ut såhär:
Pass 1: böj, bänk, viktade chins
vila
pass 2: böj, militärpress, marklyft
vila
Pass 3: böj, hantelpress, viktade pullups
vila
vila
det kommer bli tunga lyft, någonstans mellan 3x3 och 3x5 förutom på chins där max kommer bli 15 rep.
Jag ska försöka updatera med lite matbilder och jag funderar på att göra ett nytt viktdiagram, det är lite roligare att titta på för er.
Förslag välkomnas.
Jag har köpt nytt gymkort nu på steele gym i kramfors och jag bestämde mig för att slänga om schemat och köra styrkeökningsfasen först, mest pga att det passade honan bättre.
Chins
kv X 8
kv X 8
kv X 7
Böj, nästan ATG, i powerrack
65 X 5
75 X 5
70 X 5
Hantelpress, lutande
30 X 7
30 X 5
30 X 5
Även fast jag har tappat något åtroligt mycket styrka så kändes det skönt att iaf börja igen. Svettades som en gris och sträckte arslet, men det var en bra känsla.
Som jag sa så kommer maten bestå av kött och fett. Några exempel är protepaj, kycklingost-tilltugg, fläskfilégräddsvampstuvning och kött tallrik, med kött.
Och som bonus så fanns det bastuträsk falukorv i charken idag! korvarnas kung! 24kr för 800gram himmelrike!
Militärpress i smith, bakom nacken
50 X 3
45 X 7
47,5 X 5
Böj, nästan ATG, i powerrack
67,5 X 5
77,5 X 0
Schrugs
37,5 X 7
37,5 X 7
37,5 X 7
Knäböj 3 gånger i veckan klarar jag nog helt enkelt inte av än, träningsvärken var för jobbig.
Blev inget marklyft heller för där hade en drös ungdomar ockuperat området.
kyckling, halloumi och kvargvitlöksdipp
hantelpress
30 X 5
flyes
17,5 X 12
20 X 10
20 X 10
Böj, nästan ATG, i powerrack
70 X 5
75 X 5
75 X 5
pullups
kv X 10
kv X 8
kv X 6
fick ge upp hantelpressen, axlarna gjorde ont sen militärpressen och jag vågar inte pröva pga skumma axlar sen förr.
Sen blir nog ökningen något mildare, typ detta upplägg
http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx#
upphopp med stång
20 X 5
30 X 5
40 X 3
45 X 1
45 X 1
45 X 1
explosiv bredbänk med seg negativ fas
50kg X 7
50kg X 7
50kg X 7
Jag vaknade i morse och var lite rastlös och kände att jag hade knappt någon träningsvärk alls så jag prövade lite spänst träning. Gick fint, folk kollade konstigt när jag stod och hoppade i powerracket men men.
Tror ändå kroppen kommer orka intensiteten ganska bra ändå men onsdagspasset kommer ändå bli ett mildare så får måndag fredag vara tungt.
hantelpress
30 X 5
flyes
17,5 X 12
20 X 10
20 X 10
Böj, nästan ATG, i powerrack
70 X 5
75 X 5
75 X 5
pullups
kv X 10
kv X 8
kv X 6
hantelpress
30 X 6
32,5 X 5
32,5 X 5
Böj, nästan ATG, i powerrack
75 X 5
75 X 5
70 X 5
pullups
kv X 6
kv X 6
kv X 6
flyes
20 X 10
gick bra, vek in knäna lite i böjen och fällde fram lite, måste stretcha mer på det, pullups gick skittungt men det beror nog mest på att jag åt 2 luncher och såg lite gravid ut.
Militärpress i smith, bakom nacken
50 X 3
45 X 7
47,5 X 5
Böj, nästan ATG, i powerrack
67,5 X 5
77,5 X 0
Schrugs
37,5 X 7
37,5 X 7
37,5 X 7
Knäböj 3 gånger i veckan klarar jag nog helt enkelt inte av än, träningsvärken var för jobbig.
Blev inget marklyft heller för där hade en drös ungdomar ockuperat området.
Militärpress i smith, bakom nacken, full ROM
40 X 5
45 X 5
50 X 4
50 X 4
döda marklyft från 2 gula viktskivor
60 X 5
80 X 6
90 X 5
90 X 5
stång schrugs
120 X 5
100 X 5
80 X 5
Korsryggen är lite svag känner jag i marken, men det funkar och kommer antagligen orka följa med en bra bit till.
hantelpress
30 X 6
32,5 X 5
32,5 X 5
Böj, nästan ATG, i powerrack
75 X 5
75 X 5
70 X 5
pullups
kv X 6
kv X 6
kv X 6
flyes
20 X 10
gick bra, vek in knäna lite i böjen och fällde fram lite, måste stretcha mer på det, pullups gick skittungt men det beror nog mest på att jag åt 2 luncher och såg lite gravid ut.
hantelpress
32,5 X 5
32,5 X 5
32,5 X 5
Böj, nästan ATG, i powerrack
75 X 5
75 X 5
75 X 5
pullups
5kg X 5
10kg X 5
10kg X 3 + 2
bicepscurl
20 X 10
20 X 8
20 X 8
skullcruschers
45 X 1 aj..
35 X 5
enarms hantelextension
12 X 3
10 X 5
Har fortfarande lite problem med att jag viker in knäna på sista settet knäböj, andningen är också ett problem, jag måste i princip göra en massa ettor annars svartnar det.
Blir ett nytt schema nästa vecka, jag känner att jag orkar träna mer nu.
lunchvikten ligger på 68,2 :(
hantelpress
30 X 6
32,5 X 5
32,5 X 5
Böj, nästan ATG, i powerrack
75 X 5
75 X 5
70 X 5
pullups
kv X 6
kv X 6
kv X 6
flyes
20 X 10
gick bra, vek in knäna lite i böjen och fällde fram lite, måste stretcha mer på det, pullups gick skittungt men det beror nog mest på att jag åt 2 luncher och såg lite gravid ut.
hantelpress
32,5 X 5
35 X 4
32,5 X 4+1
chins
5kg X 6
5kg X 5
5kg X 5
militärpress bakom nacke i smith
40kg X 5
45kg X 5
50kg X 5
55kg X 2
Bra dag idag, Blev ingen knäböj pga att jag hade ont om tid och 2 killar hade ockuperat powerracket, men det gör inget för dom körde fina djupa böjar och marklyft från låda. Blir ju lite glad när man ser sånt.
Blir knäböj imorgon istället, schemat har blivit omkastat lite och det är därför det ser lite konstigt ut nu.
Nitrometan
2010-11-01, 13:01
Det är för lite parningsritualer i den här journalen. ;)
Det är för lite parningsritualer i den här journalen. ;)
Blev faktiskt själv lite besviken när journalens namn var missvisande:(
Ohwell träningen får väl kompensera :thumbup:
Det är för lite parningsritualer i den här journalen. ;)
Det här är förberedning, styrka, storlek, stretch och till sist kommer konditionsdelen fram mot våren, ska bara övertala frugan om bilder.*popcorn*
EDIT: annars är väl träning en av dom vanligast parningsritualerna måste jag väl ändå påstå :)
Nitrometan
2010-11-01, 13:09
Annars kan du ju bara filma dina parningsdans?
Eller dina epic moves som fångar honorna...
Lycka till FFS!
Edit: Ja, du kan ha en poäng i din edit om ditt syfte med träning är att imponera på partners.
Började känna av en lätt förkylning så jag försöker rehaba bort den tills måndag.
Började känna av en lätt förkylning så jag försöker rehaba bort den tills måndag.
Den gick inte över, den blev värre, antagligen för det blev alkohol fredag lördag.Men det blev träning ändå. tack vare min fina tjej som tjatar så förbannat.
hantelpress
32,5 X 5
35 X 4
32,5 X 4+1
chins
5kg X 6
5kg X 5
5kg X 5
militärpress bakom nacke i smith
40kg X 5
45kg X 5
50kg X 5
55kg X 2
hantelpress
35 X 3
32,5 X 3
32,5 X 3
chins
5kg X 5
5kg X 5
5kg X 5
böj, nästan atg
50kg X 10
60kg X 7
70kg X 4
70kg X 2
70kg X 2
Gick kissdåligt, men det var skönt ändå, blir inte förkylningen värre så blir det intensivare upplägg nästa vecka.
Käk
Det här är stekfläsk, inte bacon, kolla dom manliga dimensionerna.
Se även på mängden fett, nu tycker du jag är en jävla bra man som friterar mitt stekfläsk, men jag måste avslöja, det är inte med flit faktiskt, det är fettet från stekfläsket, inte en gnutta smör i pannan.
Se på färgerna, det är som en Van gogh, man kan stirra i timmar och bara bli lyckligare.
Vad mer undrar ni nu som skvalpar i buken?
Jo, det ni, en utgången fläskfilé blev det som efterträningskäk. Den började att lukta surfis, men slutade i ett doftmoln av vitlöksmarinad och peppar.
Fettecke
2010-11-08, 23:17
Åh, dött djur i styckad form... gnnnnnn :)
Det ser ut som att du käkar lite LCHF inspirerat, fast inverterat :P, Mycket protein och istället för mkt fett. Bra skit =)
Ser stabilt ut iaf, kör hårt :P
Åh, dött djur i styckad form... gnnnnnn :)
Det ser ut som att du käkar lite LCHF inspirerat, fast inverterat :P, Mycket protein och istället för mkt fett. Bra skit =)
Ser stabilt ut iaf, kör hårt :P
har lallat på nu i snart 9 år med dieter och upplägg och nåt jag har lärt mig nu på sista tiden är faktiskt att det är så jävla mycket lättare att äta gott och köttigt och safta på med kalorierna bara så går träningen alltid bra *flex*
Det går fortare då förhoppningsvis att komma tillbaka till fornformen också :)
Men du, för att avvika lite från ämnet, finns det något bra gym i östersund och hur är staden att bo i? jag kanske ska flytta dit faktiskt
Fettecke
2010-11-08, 23:45
Låter strålande, jag käkar ungefär likadant själv, började för drygt 1 månad sen och har märkt en rätt rejäl skillnad på utvecklingen på så kort tid... kul är det iaf, man måste labba lite för att se vad som funkar =)
Eh... du kommer ju inte bli besviken om du flyttar hit om man pratar idrott kan jag lova...
Utan att överdriva så är nog Östersund den mest gymtäta staden jag kan komma på... finns 7-8 större och några mindre...
Det är en intressant stad för studenter då det är "jämtlands huvudstad", 2 stora gymnasieskolor, 1 universitet och massa olika skolor i övrigt... sen är det nära till fjällen, bra väder generellt sett (inte så blåsigt och kallt)....
Jaa, du får kika upp en sväng och bilda dig en uppfattning, säg till så bjuder jag på kaffe och knäböj =)
glömde en sak.-.. regga dig på ostersundsbostader.se om du ska söka lägenhet (kösystem), det är brist så det sjunger om det på hyreslägenhet för övrigt...
Det är en intressant stad för studenter då det är "jämtlands huvudstad", 2 stora gymnasieskolor, 1 universitet och massa olika skolor i övrigt... sen är det nära till fjällen, bra väder generellt sett (inte så blåsigt och kallt)....
Jaa, du får kika upp en sväng och bilda dig en uppfattning, säg till så bjuder jag på kaffe och knäböj =)
glömde en sak.-.. regga dig på ostersundsbostader.se om du ska söka lägenhet (kösystem), det är brist så det sjunger om det på hyreslägenhet för övrigt...
Jo jag har varit där och yrat flera gånger påvägen till norge när dom byggde på e14 :P Plus så fastnade jag lite för stället under storsjöyran.
Inte kallt? vad jag läst så verkar det vara ett kallhål men det var ju bra att höra nåt annat för en gångs skull.
tack för tipset :)
Mark från låda
80 X 7
80 X 7
80 X 7
80 X 7
schrugs
80 X 12
80 X 12
80 X 12
Pullups
10kg X 5
10kg X 5
5kg X 5
sidolyft
12 X 6
12 X 6
12 X 6
10 X 7
Hopp med vikt
40 X 1
40 X 1
40 X 1
Måste lägga om schemat, kan absolut inte dra marklyft med träningsvärk i benen.
Gjorde ett storkok stuvade mackaroner på ett packet gammeldags mackaroner.
Mättande lätt och gjort på världens bästa ingrediens, MJÖLK.
För övrigt blev det en omelett-de-stekfläskdelüxé
En sista lite mer artistisk bild :D
hantelpress
35 X 3
32,5 X 3
32,5 X 3
chins
5kg X 5
5kg X 5
5kg X 5
böj, nästan atg
50kg X 10
60kg X 7
70kg X 4
70kg X 2
70kg X 2
lutande hantelpress
32,5 X 5
32,5 X 5
32,5 X 4
pullups
15kg X 5
10kg X 4
10kg X 4
5kg X 3
bred hög rodd
45 X 8
50 X 8
50 X 8
böj, nästan atg
50kg X 7
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
Var på 30 års kalas i helgen och skippade 2 pass förra veckan, men det har gått relativt bra ändå. Tror ingen av dom sakerna har påverkat, däremot har jag legat lågt med kalorierna ett tag och det känns som att det har spelat större roll.
Angående knäböjen så har jag börjat stå lite smalare och det har gett ett stabilare lyft känns det som.
MEN jag har problem med andningen, jag har prövat att hålla andan, tomma lungor, andas in under lyftet och andas ut under lyftet, men lik förbannat efter typ första settet så börjar det svarta för ögonen och jag måste stanna upp bra länge mellan varje lyft, låsa knäna och vila.
Är det dålig kondis eller vad är problemet?
Chrillee
2010-11-18, 12:15
Kul att du börjat träna igen! :)
Vad ska du ha ditt startkapital till om man får fråga, ska du starta eget?
Lycka till iaf!
Kul att du börjat träna igen! :)
Vad ska du ha ditt startkapital till om man får fråga, ska du starta eget?
Lycka till iaf!
Ja det blir antagligen en fiberinriktat firma i Norge, men tanken var mest att investera i aktier ifall det blir en dubbeldipp i värdsekonomin nu under 2011.
Tacktack, skulle precis iväg på ett pass nu så det passade bra *flex*
lutande hantelpress
32,5 X 5
32,5 X 5
32,5 X 4
pullups
15kg X 5
10kg X 4
10kg X 4
5kg X 3
bred hög rodd
45 X 8
50 X 8
50 X 8
böj, nästan atg
50kg X 7
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
MEN jag har problem med andningen, jag har prövat att hålla andan, tomma lungor, andas in under lyftet och andas ut under lyftet, men lik förbannat efter typ första settet så börjar det svarta för ögonen och jag måste stanna upp bra länge mellan varje lyft, låsa knäna och vila.
Är det dålig kondis eller vad är problemet?
lutande hantelpress
35 X 3
32,5 X 4
30 X 4
pullups
15kg X 3
15kg X 2
10kg X 3
bred hög rodd
45 X 12
50 X 8
50 X 8
böj, nästan atg
50kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
Måste lägga om schemat, tror det blir för tungt för kroppen, det kommer bli mixat istället, ett tips från tntballe som lät schysst.
Har lite problem med höftböjaren och smärta också men det ska nog lösa sig.
gått upp 1,5 kilo, men det är nog dags att stega upp matintaget igen, det har börjat stagnera.
Ne0phyte
2010-11-18, 20:11
Kör hårt! Kul med schyssta bilder :)
Skippade träningen i fredags, och idag, men mat har det blivit iaf, bilder kommer senare någon gång, men jag fick till en schysst soppa/gryta som blev rätt god faktiskt, lätt att göra och billig.
Manlig köttsoppa.
1300 gram förfräst fläskkarre, 3500kcal 380g protein 240g fett 0g kolhydrater
1500 gram 1,5% mjölk, 711kcal 51g protein 22g fett 75g kolhydrater
250 gram creme fraishe 405kcal 7g protein 37g fett 11g kolhydrater
180 gram lök 56kcal 2g protein 0g fett 11g kolhydrater
diverse kryddor och fond. skiter jag i.
Sammanlagd vikt/näring
cirka 3kg
4700 kcal
540g protein
300g fett
97g kolhydrater
Per 100g
157 kcal
18g protein
10g fett
3g kolhydrater
Tycker det är helt ok för något jag närmast kan kalla soppa.
Priset blev runt 60kr för allt tror jag, 25kr kilot för köttet.
skär upp köttet i bitar och fräs i panna, krydda med peppar (fläskkarré 1,3kg. Jag försöker putsa det litegrann)
Lägg köttet i en kastrull, täck med mjölk (1,5 liter)
Lägg i två hackade gula lökar (Jag föredrar att dela löken en gång och sedan hacka den för att få stora lökbitar, ifall man vill kunna ta bort dom)
Smula i en köttbuljongtärning
Pressa i 2-4 vitlöksklyftor (lökarna på bilden är någon konstig typ av vitlök utan klyftor, men sak samma)
Tillsätt en burk skivade champinjoner (fanns inga fina färska, små hela går också bra)
Smaksätt med oxfond och viltfond (mestadels oxfond, kom ihåg att smaka av ofta och låta det koka upp)
Krydda med cayennepeppar och finmald svartpeppar
Tillsätt tomatpuré efter smak (jag använder väldigt lite och detta bör man vara försiktig med)
Tillsätt soja för färg
Jag använder inget salt för både buljongen, fonden och sojan är väldigt salt.
Låt koka några timmar, pröva en köttbit då och då för att känna vilken mörhet du vill ha på köttet.
Rör sedan i en halv burk creme fraich (ska pröva med kvarg någon gång.)
cirka 3kg
4700 kcal
540g protein
300g fett
97g kolhydrater
Per 100g
157 kcal
18g protein
10g fett
3g kolhydrater
Kostar runt 100kr skulle jag tro.
Jag har ingen bild där maten är klar och ser aptitlig ut för det skar sig. Men det smakar ju samma åtminstone samma, men ni får en bild på potatisgratäng och kyckling istället.
Ska laga det igen någon gång, då blir det bättre bilder.
Schylander
2010-12-01, 20:40
Bra dag idag, Blev ingen knäböj pga att jag hade ont om tid och 2 killar hade ockuperat powerracket, men det gör inget för dom körde fina djupa böjar och marklyft från låda. Blir ju lite glad när man ser sånt.
Blir knäböj imorgon istället, schemat har blivit omkastat lite och det är därför det ser lite konstigt ut nu.
Här sitter jag en onsdagkväll och bara strosar runt som vanligt på kolozzeum och hittar denna fantasiska journal. Jag såg att din ort var "Reser runt", så jag började snoka runt lite och efter att jag har läst dina pass så är jag nästan 100% på att du tränar på Vallen (Steelgym)? Gissar jag rätt om du brukar träna med en blond liten pryl med tatuering på ryggen? :)
För övrigt så är det jag och Pejij(här på kolo) som alltid tar upp powerracken med våran böjträning. Och den dagen du skrev detta, så tränade vi båda ben, och då antar jag att detta är om oss, och jag blir glad när du säger att böjarna var fina och djupa, samt att du blir glad att du ser folk köra marklyft från platta. Ska man köra SL-schema så ska ma!
Och en till sak, vill du köra böj så tveka inte på att FRÅGA om du får köra emellan, vi bits inte. Jag är den större karln som alltid kör knäböj, har oftast på mig mörkblåa Luleå AK brallor, då kanske du vet vem jag är :hbang:
MEN jag har problem med andningen, jag har prövat att hålla andan, tomma lungor, andas in under lyftet och andas ut under lyftet, men lik förbannat efter typ första settet så börjar det svarta för ögonen och jag måste stanna upp bra länge mellan varje lyft, låsa knäna och vila.
Är det dålig kondis eller vad är problemet?
Inte för att skryta eller låta dryg, men du får gärna köra böj med oss och kika hur vi gör. Har tidigare haft Börje_H(här på kolo) som tränare och han har visat mig allt han kan. Jag sprider det gärna vidare :D
Här sitter jag en onsdagkväll och bara strosar runt som vanligt på kolozzeum och hittar denna fantasiska journal. Jag såg att din ort var "Reser runt", så jag började snoka runt lite och efter att jag har läst dina pass så är jag nästan 100% på att du tränar på Vallen (Steelgym)? Gissar jag rätt om du brukar träna med en blond liten pryl med tatuering på ryggen? :)
För övrigt så är det jag och Pejij(här på kolo) som alltid tar upp powerracken med våran böjträning. Och den dagen du skrev detta, så tränade vi båda ben, och då antar jag att detta är om oss, och jag blir glad när du säger att böjarna var fina och djupa, samt att du blir glad att du ser folk köra marklyft från platta. Ska man köra SL-schema så ska ma!
Och en till sak, vill du köra böj så tveka inte på att FRÅGA om du får köra emellan, vi bits inte. Jag är den större karln som alltid kör knäböj, har oftast på mig mörkblåa Luleå AK brallor, då kanske du vet vem jag är :hbang:
Inte för att skryta eller låta dryg, men du får gärna köra böj med oss och kika hur vi gör. Har tidigare haft Börje_H(här på kolo) som tränare och han har visat mig allt han kan. Jag sprider det gärna vidare :D
Haha jo jag har sett din kolozzeumtröja ett par gånger och väntade mig det här ;)
Jag försöker få ett upplägg som passar vardagen och håller på få lite känn på gymmet, så det är inte alla gånger ni varit "ivägen" heller :). Plus kommer det bli sån jäkla mycket plocka på och av ifall jag ska in mellan er, men det är jävligt roligt att se folk som verkligen tränar. Jag lallar mest på fortfarande.
Men jag verkar ha drabbats av "Femoral Anterior Glide Syndrome" tror jag. Det gör ont på framsidan av höfterna. Har du någon bot mot detta skulle det uppskattas för min nyfunna böjkarriär avtog rätt fort efter smärtan kom.
Vilka dagar kör ni på vallen då? Jag är där måndag - lördag oftast och försöker köra igenom kroppen 3 gånger i veckan.
Schylander
2010-12-01, 21:18
Haha jo jag har sett din kolozzeumtröja ett par gånger och väntade mig det här ;)
Jag försöker få ett upplägg som passar vardagen och håller på få lite känn på gymmet, så det är inte alla gånger ni varit "ivägen" heller :). Plus kommer det bli sån jäkla mycket plocka på och av ifall jag ska in mellan er, men det är jävligt roligt att se folk som verkligen tränar. Jag lallar mest på fortfarande.
Men jag verkar ha drabbats av "Femoral Anterior Glide Syndrome" tror jag. Det gör ont på framsidan av höfterna. Har du någon bot mot detta skulle det uppskattas för min nyfunna böjkarriär avtog rätt fort efter smärtan kom.
Vilka dagar kör ni på vallen då? Jag är där måndag - lördag oftast och försöker köra igenom kroppen 3 gånger i veckan.
Haha, och ändå har du inte skrivit någonting i min journal? :cool:
Okej, är vi ivägen får du gärna köra emellan. Vi lastar gärna av och på vikter för att få extra vila, det är så man gör om man tränar styrkelyftning! Det håller jag med om, det finns inte många på det där gymmet som kör ordentligt. 80% vet inte vad dem håller på med.
Vi kan testa lite olika böjvarianter och se om det blir någon skillnad. Vi tränar mån, ons, fre & lör. Varannan vecka kväll, varannan vecka morgon. För vi båda jobbar på Folksam och jobbar olika :)
Haha, och ändå har du inte skrivit någonting i min journal? :cool:
Okej, är vi ivägen får du gärna köra emellan. Vi lastar gärna av och på vikter för att få extra vila, det är så man gör om man tränar styrkelyftning! Det håller jag med om, det finns inte många på det där gymmet som kör ordentligt. 80% vet inte vad dem håller på med.
Vi kan testa lite olika böjvarianter och se om det blir någon skillnad. Vi tränar mån, ons, fre & lör. Varannan vecka kväll, varannan vecka morgon. För vi båda jobbar på Folksam och jobbar olika :)
Nä jag har inte riktigt lagt ner så mycket tid på journalerna här på brädan, men jag förstod att du åtminstone var medlem med tanke på den stora kolozzeumloggan :D
Det skulle faktiskt uppskattas ifall ni tog en titt på böjformen, jag antar redan nu att jag är lite för stel och fäller fram för mycket, vi verkar ju vara där rätt ofta tillsammans så några snabba tips skulle sitta fint
Jag tränar sporadiskt, men nästan aldrig senare än typ 5 pga fruntimret, tänk på att jag har dålig syn och alltid hörlurar ifall jag är seg på hejja nästa gång ;)
Schylander
2010-12-01, 23:12
Nä jag har inte riktigt lagt ner så mycket tid på journalerna här på brädan, men jag förstod att du åtminstone var medlem med tanke på den stora kolozzeumloggan :D
Det skulle faktiskt uppskattas ifall ni tog en titt på böjformen, jag antar redan nu att jag är lite för stel och fäller fram för mycket, vi verkar ju vara där rätt ofta tillsammans så några snabba tips skulle sitta fint
Jag tränar sporadiskt, men nästan aldrig senare än typ 5 pga fruntimret, tänk på att jag har dålig syn och alltid hörlurar ifall jag är seg på hejja nästa gång ;)
Haha, ja det förstår jag. Den har inte varit tvättad på ett tag, men nästa vecka skall den användas då jag inviger böj med utr.
Ingen fara, är vi där så är det ju inte direkt ett problem att ta sig några minuter till att kika hur det ser ut. Jo det blir väl så, slutar 15:00 då jag jobbar dag, så då far vi alltid direkt till vallen och kör på.
Haha, noted. Skall kasta vikter efter dig, då lär du nog märka vem som är där :hbang:
Långsmal
2010-12-21, 13:21
Jag såg att du för en dryg månad sedan efterfrågade gym i Östersund. Här finns lite allt möjligt att välja på faktiskt. Dels ett nyöppnat "Dygnet runt" gym. Obemannat och billigt. Har dock själv inte varit där men det sägs vara prisvärt.
Sedan finns dom vanliga. Golds gym, Jocks, friskis och svettis etc
De flesta som "bygger" verkar dock hålla till på ett gym som kallas Atletklubben. Ligger i källaren till en stor idrottshall och är inte speciellt nytt men är stort och har mycket vikter. Relativt billigt är det också.
Som stad är Östersund trevlig att bo i, även om jag själv tröttnat nu eftersom jag bott här större delen av tiden sedan jag föddes.
Skicka PM om det är nått mer du undrar över.
lutande hantelpress
35 X 3
32,5 X 4
30 X 4
pullups
15kg X 3
15kg X 2
10kg X 3
bred hög rodd
45 X 12
50 X 8
50 X 8
böj, nästan atg
50kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
Måste lägga om schemat, tror det blir för tungt för kroppen, det kommer bli mixat istället, ett tips från tntballe som lät schysst.
Har lite problem med höftböjaren och smärta också men det ska nog lösa sig.
gått upp 1,5 kilo, men det är nog dags att stega upp matintaget igen, det har börjat stagnera.
lutande hantelpress
32,5 X 6
32,5 X 5
32,5 X 4
bredd rodd
55kg X 10
55kg X 8
50kg X 10
50kg X 10
böj, nästan atg
50kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
80kg X 2
80kg X 1
90kg X 1
[/SIZE]
Att vara seriös i träningen går inte längre, det får bli lite sporadiskt, höftböjarna känns bättre, böjen går lite bättre, nu får man bara hoppas på att det kommer mer styrka sakta men säkert.
Jag såg att du för en dryg månad sedan efterfrågade gym i Östersund. Här finns lite allt möjligt att välja på faktiskt. Dels ett nyöppnat "Dygnet runt" gym. Obemannat och billigt. Har dock själv inte varit där men det sägs vara prisvärt.
Sedan finns dom vanliga. Golds gym, Jocks, friskis och svettis etc
De flesta som "bygger" verkar dock hålla till på ett gym som kallas Atletklubben. Ligger i källaren till en stor idrottshall och är inte speciellt nytt men är stort och har mycket vikter. Relativt billigt är det också.
Som stad är Östersund trevlig att bo i, även om jag själv tröttnat nu eftersom jag bott här större delen av tiden sedan jag föddes.
Skicka PM om det är nått mer du undrar över.
Tackar för hjälpen, vilket gym är störst? Har det obemannade gymmet powerrack?
lutande hantelpress
32,5 X 6
32,5 X 5
32,5 X 4
bredd rodd
55kg X 10
55kg X 8
50kg X 10
50kg X 10
böj, nästan atg
50kg X 5
70kg X 5
70kg X 5
80kg X 2
80kg X 1
90kg X 1
Att vara seriös i träningen går inte längre, det får bli lite sporadiskt, höftböjarna känns bättre, böjen går lite bättre, nu får man bara hoppas på att det kommer mer styrka sakta men säkert.
Nytt schema igen :D
tvådagars splitt, 2 gånger i veckan, alternerande mellan 5x5 och 3x12
ben/rygg/biceps/vader
bröst/triceps/mage
böj, nästan atg
50kg X 5
70kg X 5
75kg X 5
75kg X 5
77,5kg X 5
bredd rodd
50kg X 12
50kg X 12
50kg X 12
smal rodd
55kg X 12
55kg X 12
55kg X 12
hantelcurl
18,5 X 14
18,5 X 14
T-bar
prövade bara den som finns på gymmet och den var riktigt kass utformad, blir stång och handtag nästa gång.
Blev lite lättare pass idag såhär efter jul, juldagen, annandagen,min födelsedag och nyår..
Det blev ett nyårslöfte av mig ändå :D
Nu ska vi bara ta och få lite vikt på stängerna igen
har lallat på nu i snart 9 år med dieter och upplägg och nåt jag har lärt mig nu på sista tiden är faktiskt att det är så jävla mycket lättare att äta gott och köttigt och safta på med kalorierna bara så går träningen alltid bra *flex*
Det går fortare då förhoppningsvis att komma tillbaka till fornformen också :)
Men du, för att avvika lite från ämnet, finns det något bra gym i östersund och hur är staden att bo i? jag kanske ska flytta dit faktiskt
Tjuvtränat på ÖAK(Östersunds Atlet Klubb) 2-3 ggr, 800:- per år. Och kanonbra utrustning. Tror de har 4-5 ställen att köra böj i.
Sist jag var där var i våras(Maj).
Annars rekommenderas Reacting på Odenskog, fristilen vid gamla bowlinghallen.
Vad hände med din träning?
Vad hände med din träning?
Las på hyllan igen pågrund av att jag började jobba i Norge igen.
Nu vankas det flytt till stockholm och eventuellt delvis utlandsjobb i bland annat egypten med lite tur, så det lär inte bli mer träning direkt.
Men under mina 4 lediga månader han jag lära mig knäböja lite bättre iaf och tog igen 3 steg på hantelpressen.
Men jag tränar lite då och då faktiskt, minst hela kroppen en gång var 3e vecka.
För att vara ärlig har jag ledsnat rejält också på träningen, jag har nåt en nivå jag kan gå runt och vara någorlunda nöjd med som samtidigt är lätt att bibehålla.
Dock kommer det fortsättas updateras med mat antagligen, och ett och annat träningspass i framtiden efter jag flyttat.
Östbergspojken
2011-02-17, 07:38
synds ang träning men kul att du ska jobba i utlandet! kör hårt då du tränar så ska du se att det blir bra! och så får du köra mycket övningar hemma!
synds ang träning men kul att du ska jobba i utlandet! kör hårt då du tränar så ska du se att det blir bra! och så får du köra mycket övningar hemma!
Äh det ligger iaf någorlunda stabilt iaf, så länge jag inte blir för fet :D
Men kul då när du gått förbi så förbannat och bara fortsätter *mini
Jag kommer igen 2012 eller nåt jag, tills dess får du köra hårt;)
Östbergspojken
2011-02-17, 17:03
inte gått förbi så mycket, japp du för köra järnet!
inte gått förbi så mycket, japp du för köra järnet!
Ha, dagens underdrift, du är mer rippad än vad jag var när jag var en undernärd 8åring och du väger ändå 6-7kg mer än mig nu. Men jag tänker inte ge dig allt för stort försprång.;)
Nästa gång jag övernattar i sundsvall någonstans kan vi dra ett megapass:thumbup:
Östbergspojken
2011-07-16, 13:15
låter bra det agazza!
haha(*cry*), den träningen blev inte långvarig.
MEN MEN!
Nu prövar vi en period igen och hoppas att inget kommer ivägen
Det blir en jävligt avancerad BULKDEFF som kommer bestå av två väldigt avancerade delmoment.
Det första gäller dieten, som kommer bestå av vad fan som helst som är gott.
Sen när det gäller träningen, så kommer den bestå av jävligt mycket träning.
Tanken är att det ska se ut ungefär såhär
måndag 5x5
pass 1 bröst
pass 2 triceps
pass 3 mage eller nåt kanske
tisdag 5x5
pass 1 rygg
pass 2 biceps
pass 3 baksida axlar
onsdag 5x5
pass 1 framsida lår
pass 2 baksida lår
pass 3 vader
torsdag repeterar måndagen, men 3x12
fredag = tisdag men 3x12
lördag = onsdag men 3x12
söndag, någon slags kondition
Men det kommer antagligen inte bli mer än något slöpass då och då eftersom jag redan lyckats lura till mig en sambo.
Här kommer lite bilder på käk och en fjortisbild där man inte ser någonting, mest bara för att jag vill kunna låtsas ha gjort fruktansvärt bra framsteg på kort tid senare då jag lägger upp pumpade bilder med optiljus.
Mat 1
Rostas, snabbstekt och ställd på eftervärme, köpt på citygross för runt 120kr/kg
halloumi, 2 bitar för 35kr, citygross
hackad svamp som är stekt i viltfond och smör
Keso med lite kryddor och avokado
sallad, gurka rödlök, tomat
Mat 2
rostbiff, 89kr kilot
vitlök, pressad
gul lök hackad
purjolök, hackad
cola
viltfond
salt
peppar
burksvamp
smalfet jag
jobbat för mycket i norge
lagt träningen på hyllan allt för länge
förebild, förhoppningsvis kommer det en efterbild med resultat
Pass 1
lutande bänk
50x5
60x5
65x5
70x5
70x5
Lutande hantelpress
22,5x5
25x5
27,5x5
27,5x5
cablecross disco
10x10
12x6
12x6
12x6
pass 2
arne skullcrushers
20x5
25x5
25x5
20x5
20x5
enarms extensions
10x10
10x5
10x5
10x5
mage maskin
12x12
12x10
10x10
10x10
en del sittups
Mjukstartar, men tror nog att det kommer kännas förjävligt imorgon ändå
Det känns överjävligt.
hmb + leucin + eaa + kreatin + glutamin grogg, sen träning igen
pass 1
lite rygg
mark
50x5
60x5
70x5
80x5
85x5
latsdrag maskin
50x10
55x10
60x5
70x5
75x5
80x5
sidolyft hantlar
10x5
10x5
10x5
Det fick räcka så, möjligtvis att det kan bli någon slags rodd på andra passet för det glömde jag
pass 1
ben, men egentligen bara framsida för baksida var öm sen marklyften....
benpress
25x5
50x5
70x5
90x5
110x5
130x5
sen pallade inte baksida mer..
benspark
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
vadpress
50x5
50x7
50x7
50x5
50x5
Underarmar
stångcurl, omvänt grepp
20kg x 8
25kg x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
Förhoppningsvis så borde den värsta träningsvärken passerat till på måndag så ska jag försöka börja köra seriöst, möjligtvis att det kan bli en halvlugn vecka till
Pass 1
Knäböj atg (så pass mycket som vigheten tillåter)
20x5
25x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
(kramp, får nog börja lite högre nästa gång)
benspark
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x4
Det fick räcka tills eftermiddagspasset
Fan med dom där bensparkarna klarar du nog en bra bit över 65x5 i böjen :D
Fint pass!
Fan med dom där bensparkarna klarar du nog en bra bit över 65x5 i böjen :D
Fint pass!
har liten röv, och har aldrig sportat, så nja, det finns ett par tjog till att hämta nu i starten av perioden (tills jag börjar nå gamla nivåer) men sen kommer det gå trögt.
Jag måste få bukt med att jag dippar arslet i bottenläget också innan jag börjar gå upp för tungt igen.
Kul med respons som alltid:thumbup:
pass2
raka mark
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
lårcurl
45x5
50x5
45x5
vadpress
40x6
55x7
55x7
55x7
55x7¨
55x5
plus någon kass benpressmaskin med fötterna högt för lite rövknip men dom har fortfarande inte spänt vajern så det var ingen mening att fjanta på med den rörelsebanan.
Afterworkoutmålet blev en liter oboy och en peppar+parmesanost omelett.
pass1
Hantelpress
20x5
22x5
30x5
30x5
30x5
Flyes
17x6
17x5
17x5
15x6
peckdeck maskin
30x5
35x5
40x5
45x5
snedbred bänk
40x10
40x10
40x10
40x10
Pass 2
Smalbänk
50x5
55x5
60x5
55x5
Arne P skullcrushers (Jag har räknat Z stången som 10kg för att det ska va lättare att skriva ner)
20x5
22x5
30x5
30x5
32,5
dips
kv x10
kv x10
rep bakom nacke
15x5
17x5
20x5
20x6
Pass 1 övre rygg (stel i baksida lår) runt 12 tiden.
Låg rodd, maskin
40x6
45x6
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Latsdrag
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
peck back (ont i bakre delta av någon anledning)
20x10
25x5
25x6
25x6
sidolyft, samma smärta i bakre delta.
10x8
10x9
10x8
Pass2
Preachercurl med EZ stång, stång räknad som 7kg
17x10
22x7
24x7
27x6
29x5
32x5
29x5
27x6
Concentrationscurl
17x5
17x5
hammer
20x5
20x5
crunch i maskin
35x10
35x10
35x10
35x10
midjevrid maskin
15x8
20x5
20x10
20x10
Östbergspojken
2011-09-16, 17:20
ser bra ut det där, bara att kriga på nu!
Det har snart gått en vecka och jag är redan less :D
Men jag ska hålla i det tills jag hittar ett jobb jag är nöjd med. Så du behöver inte börja kallsvettas än ;)
andra fasen av veckan inledd då, volymtränings helvete.
han bara ett pass idag så kvaliteten sjönk rejält, dessutom under tidspress på ett alldeles för upptaget gym.
Hur som helst.
benpress maskin, såndär vågrät grej.
110x12
130x12
140x12
150x12
benspark
50x12
45x12
45x12
45x12
raka mark
40x12
40x12
sen kom det någon som ville köra utfall imellan, tur för mig för jag krampar alldeles för lätt
37,5x12
37,5x12
vadpress i smith från block.
110x12
130x12
140x12
150x12
volymträning pass1
lutande hantelpress
20x12
22x12
25x12
22x12
lutande flyes
12x12
12x12
12x12
12x12
peckdeck
20x12
20x12
20x12
20x12
helvetes högrep
volymträning pass 2
arne skullcrushers
17x12
20x12
20x12
17x12
enarms extension
7x12
8x12
8x12
7x12
smalbänk, cp tempo
20x12
30x12
35x12
35x12
Pass1 volym
Låg rodd, maskin
60x12
65x12
60x12
60x12
60x12
60x12
latsdrag maskin
55x12
55x12
55x12
55x12
55x12
sidolyft
8x12
8x12
8x12
8x12
peckback
15x12
15x12
15x12
15x12
laddning inför pass2
Mitt glas är inte öl, det är energidryck..
Fick till köttet fruktansvärt bra på eftervärme (metallskål nedsänkt i nästan kokande vatten)
Köttportionerna är små för att mer kött stod på eftervärme medan vi åt första :P
pass 2 volym
hammer
17x18
17x12
15x20
15x20
preacher
17x12
22x12
23x12
24x12
25x12
crunchmaskin
20x12
25x12
30x12
35x12
35x12
vridmaskin
10x20
15x12
15x12
15x12
Pass 1
Knäböj atg (så pass mycket som vigheten tillåter)
20x5
25x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
(kramp, får nog börja lite högre nästa gång)
benspark
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x4
Det fick räcka tills eftermiddagspasset
Pass 1
Knäböj atg (så pass mycket som vigheten tillåter)
40x5
50x5
60x5
65x5
70x5
75x5
kramp igen, jag förstår inte varför jag har så svårt för knäböj. ettor går bra men vid fler reppare så blir jag stum direkt.
benspark
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5 Liten ökning :D
Det fick räcka tills eftermiddagspasset
pass2
raka mark
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
lårcurl
45x5
50x5
45x5
vadpress
40x6
55x7
55x7
55x7
55x7¨
55x5
plus någon kass benpressmaskin med fötterna högt för lite rövknip men dom har fortfarande inte spänt vajern så det var ingen mening att fjanta på med den rörelsebanan.
Afterworkoutmålet blev en liter oboy och en peppar+parmesanost omelett.
pass2 eftermiddag
Benpressmaskin, koncentration på röv
110x5
130x5
150x5
160x6
raka mark
40x5
60x5
65x5
70x5
75x5
vadpress
25x10
40x6
40x8
40x8
40x8
Efter workout målet blev en pizza med räckor, skinka, purjolök, extra ost, svamp.
Vaderna hade jag ont i sen förut så dom fick bara mjukas upp
Pass 1 övre rygg (stel i baksida lår) runt 12 tiden.
Låg rodd, maskin
40x6
45x6
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Latsdrag
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
peck back (ont i bakre delta av någon anledning)
20x10
25x5
25x6
25x6
sidolyft, samma smärta i bakre delta.
10x8
10x9
10x8
pass 1
Låg rodd, maskin
60x6
65x5
70x5
75x5
80x5
85x6
Latsdrag
30x5
50x5
60x5
70x5
Latsdrag maskin
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
Lite stångrodd för att känna lite
en överdrivna träningsvärken man har i början har börjat avta iaf :)
50x5
50x5
50x5
peck back och sidolyft glömde jag totalt bort..
Blev ett altför oseriöst pass. men det gick lätt iaf.
Pass2
Preachercurl med EZ stång, stång räknad som 7kg
17x10
22x7
24x7
27x6
29x5
32x5
29x5
27x6
Concentrationscurl
17x5
17x5
hammer
20x5
20x5
crunch i maskin
35x10
35x10
35x10
35x10
midjevrid maskin
15x8
20x5
20x10
20x10
Preachercurl med EZ stång, stång räknad som 7kg
17x10
27x5
29x5
32x5
34x5
33x5
29x7
alternerande hantelcurl
17x10
17x10
17x10
17x8
Concentrationscurl
15x10
15x10
crunch i maskin
25x10
30x5
35x5
40x5
45x5
midjevrid maskin
20x10
25x5
30x5
30x5
Biceps kom igång fort, får hoppas ökningarna forsätter i samma takt tills jag är på min förra grundnivå åtminstone
Blev för mycket vin på båten i fredags så både fredag och lördagens volympass gick åt helvete, så jag försökte mig på ett helkropp idag, men det gick inte så bra det heller. Men något har man gjort iaf.
Provade militärpress bakom nacken igen efter många års uppehåll, det är nog en av mina favoriter. Den ska det satsas ordentligt på.
Hantelpress
22x12
25x12
27x9+2
25x8+2
Militärpress bakom nacken, smith
30x12 explosiva
40x12
45x8+3
40x8+2
knäböj atg
50x12
60x12
Fick ge mig, det är inte tungt men det svartnar i knäböj av någon anledning, måste få ordning på andningen antagligen
Benpress
85x12
110x12
135x12
pizza
Pass 1
Knäböj atg (så pass mycket som vigheten tillåter)
40x5
50x5
60x5
65x5
70x5
75x5
kramp igen, jag förstår inte varför jag har så svårt för knäböj. ettor går bra men vid fler reppare så blir jag stum direkt.
benspark
60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5 Liten ökning :D
Det fick räcka tills eftermiddagspasset
Pass 1
Knäböj atg (så pass mycket som vigheten tillåter)
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
Tror jag behöver ett bälte
benspark
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5
Japp här backar vi.
pass2 eftermiddag
Benpressmaskin, koncentration på röv
110x5
130x5
150x5
160x6
raka mark
40x5
60x5
65x5
70x5
75x5
vadpress
25x10
40x6
40x8
40x8
40x8
Efter workout målet blev en pizza med räckor, skinka, purjolök, extra ost, svamp.
Vaderna hade jag ont i sen förut så dom fick bara mjukas upp
pass2 eftermiddag
raka mark
60x5
70x5
80x5
vadpress
50x7
50x7
50x7
50x7
Måste missat att skriva in någon dag, men men
lutande Hantelpress
25x5
27x5
30x5
32x5
30x5
flyes
17x5
17x6
17x6
17x6
peckdeck
35x5
40x5
Har ont i framsida axlar+övre bröst sen militärpressen bakom huvudet. Var nog för stel för att göra så djupa och det kommer nog drabba hela veckan känner jag.
Pass 2
arne skullcrushers
27,5x5
30x5
32,5x5
30x5
27,5x5
enarms extension
10x5
10x5
10x7
10x7
10x7
smalbänk
50x5
55x5
50x5
50x5
rep
17x5
20x6
22x6
22x5
Jag orkar inte skriva här så mycket för schemat har blivit lite hipp som happ sen jag blev permanent hundvakt på dagarna..
Men iaf tror jag det här är sidbästa (taget från olika träningspass)
hantelpress
25x5
27x5
30x5
32x5
35x3
Militärpress i smith backom nacken, vändning mellan öronen och hakan ungefär
40x10
40x10
40x10
40x10
smalbänk
50x5
55x5
60x5
65x4+1
Jag måste skaffa ett bälte, snart lyfter jag mer i smalbänk än i böj....
Jag måste skaffa ett bälte, snart lyfter jag mer i smalbänk än i böj....
Vad har bältet med något att göra?
Vad har bältet med något att göra?
Värdelöst buktryck, böjen känns mycket bättre och stabilare med bälte, jag har för mycket infällning med knän och annan dålig hållning att tänka på :D
Imo låter det nästan bättre isåfall att sänka vikten lite, jobba på tekniken, och därefter vandra tillbaka uppåt. Annars kommer du ju bara att bli begränsad av svag bålmuskulatur i framtiden, när knäna och hållningen fixat till sig.
Imo låter det nästan bättre isåfall att sänka vikten lite, jobba på tekniken, och därefter vandra tillbaka uppåt. Annars kommer du ju bara att bli begränsad av svag bålmuskulatur i framtiden, när knäna och hållningen fixat till sig.
Jo jag kör ju lätt och jobbar på det nu, men det är så förbannat tråkigt..
skaffar jag bälte tänker jag skylla på att det minskar skaderisken eller nåt.;)
Blev rygg biceps idag
blev lite chins, lågrodd, latsdrag, stångrodd, preacher osv, men skrev inte ner något.
Provade marklyft igen med lite överhäng med knäna över stången i starten, kändes som en helt annan övning, tror jag ska börja köra marklyft faktiskt.
hur som haver
100x5
100x5
100x3
100x3
100x3
blev det, sen blev det biffar med svampsås och pressad potatis
Östbergspojken
2011-10-28, 18:47
ser riktigt gott ut det där! samt bra markat!
ser riktigt gott ut det där! samt bra markat!
Haha var du nedvärderande nu eller :D
Men det går framåt faktiskt igen:)
Ska du ut i helgen?
-TAPATALK PHONE-
Verkar inte bli någon mer regelbunden träning förrän ett tag efter nyår nu gissar jag, men en mat och formupdate innan jag drar passar väl sig.
Först till maten, ett schysst tips enligt mig
Hamburgare med lite mer "husmanskost" smak
Älgburgare fyllda med wästerbottenost.
dijondressing
smör och fondstekt Rödgul trumpetsvamp (kantarell) och rödlök
sköljd och urvriden knapperstekt bacon
brödet kört i brödrosten.
Ingen "in action" bild för min telefonkamera lyckades inte fånga härligheten som jag ville och jag var för hungrig för att lalla på med kameran.
http://forumbilder.se/images/621220111237535e36.jpg
Osten rinner ut lite ifall man råkar "överdriva" enligt fruntimret..
Bättre att ha älskat osv säger jag.
http://forumbilder.se/images/e3122011124410610a.jpg
Svampen, torkad, stekt i rikligt med smör för att dom ska ha någon vätska att suga upp, blötlägga är inte min grej.
http://forumbilder.se/images/0412201112472378dc.jpg
http://forumbilder.se/images/e21220111246107a8b.jpg
http://forumbilder.se/images/141220111248294c89.jpg
Jo jag kör ju lätt och jobbar på det nu, men det är så förbannat tråkigt..
skaffar jag bälte tänker jag skylla på att det minskar skaderisken eller nåt.;)
Kör på! Det håller ett par år innan man börjar klaga på svag mage. Så var det för mig iaf.
Gillar tanken med matblog istället :)
Kör på! Det håller ett par år innan man börjar klaga på svag mage. Så var det för mig iaf.
Gillar tanken med matblog istället :)
Jo men jag trycker och markar betydligt mer med bälte, men det är väl mitt tjejpsyke som drabbas mest :D
Ja jag har grymt mycket lättare för att äta go mat och dricka god sprit än träning iaf;)
höres!
jag orkar inte lalla på med censur och skit, ansiktsuttrycket speglar min förvirring av varför kameran inte lyckas fånga den dagsform jag tror jag har.
Jag har ingen lust att filma på gymmet så det där är nog bästa videon jag kan leverera, den nyfikne kan välja 720p och köra helskärm så får man in lite detaljer iaf.
Det kanske kommer någon stilbild också för bättre bedömning
YQdzggKlvlo
på återseende då.
Är filmen en del av parningsritualen? :naughty:
Ser bra ut. Bra biceps, pecs och framsida lår. Lite mer axlar och lats för att få fram lite mer bredd på fysiken tror jag skulle sitta fint.
Östbergspojken
2011-11-12, 21:03
looking good! du ser dock större ut irl, känndes ju större än mig då vi sågs på glajan! :D om du minns mig ;)
looking good! du ser dock större ut irl, känndes ju större än mig då vi sågs på glajan! :D om du minns mig ;)
Haha östberg, det är skönt hur skev självbild du har :D
Men jag har slutat med kreatinet för ett tag sen så jag är nog nåt kilo lättare på videon än sist :)
Världens godaste fisksoppa. Det är säkert.
*cupid*
Det här behöver du
2 fiskbuljongtärningar, 1 ifall man inte gillar saltsmaken
1 gul lök
6 dl vatten
1 dl vit vin, typ Castillo de Gredos aktigt.
2 paket laxbitar (så mycket som du har lust med, jag använde runt 700g)
400g räkost
2,5 dl creme fraishe
1 eller två burkar kräftstjärtar
typ två matskedar mjöl
lite svartpeppar
cayennepeppar
dill
eventuellt rivna morötter och purjolök, men det glömde jag köpa.
Hacka löken i småbitar, bryn den tills den är mjuk (eventuellt morötterna och purjolöken också)
smula i fiskbuljongen och häll på vattnet.
i med mjölet och vispa (jag glömde mjölet och fick tillsätta det sist och fick vispa som en idiot.)
Redan här brukar jag hacka upp laxen och låta den värmas länge för jag gillar inte geggig fisk, den ska va torr, men ifall man vill kan man slänga i laxen typ 4 minuter innan man ska äta.
i med kräftosten och creme fraishen. lite svartpeppar, och cayennepeppar efter smak, men tanken är att soppan ska ge mycket hetta så snåla inte med cayennepepparn.
strax innan matdags sköljer man av räkstjärtarna för att slippa att maten blir så salt, sen låter man dom bara bli varma sen är det dags att äta.
creme fraishe 809kcal protein 6g fett 85g kolhydrater 8g
buljong 43kcal protein 5g fett 1g kolhydrater 3g
vin 68kcal kolhydrater 1g
lax 1266kcal protein 129g fett 84g
räkost 833kcal protein 64g fett 62 kolhydrater 6g
kräftstjärtar 142kcal protein 27g fett 3g kolhydrater 2g
mjöl 106kcal protein 2,5g fett 1g kolhydrater 22g
lök 60kcal protein 2,2g kolhydrater 11g
sammanlagt
kcal 3327
protein 235g
fett 236g
kolhydrat 53g
skippar man mjölet och löken blir det 20g kolhydrater
Ska försöka få en bättre bild på en tallrik senare när räkorna och allt är upplagt också.
http://img.tapatalk.com/53fb9679-0c5c-3766.jpg
sent from htc vision,1.9ghz, Cm7.1.
1 kilo ursköljda bacontärningar, creme fraishe, grädde, fond, svamp, ostsås
en röra som kan ätas till pasta lite då och då när man är hungrig
lite oxe med hasselback och svampsås
en pajpizza som tydligen var för en familj, och nej jag kom knappt till 3/4 delar.
och ostfyllda roulader
Östbergspojken
2012-02-03, 21:21
när ska di bjuda mig på middag gubben?
när ska di bjuda mig på middag gubben?
Ska väl kunna slänga ihop en grillning tills semestern kanske, börja stretcha buken.
Östbergspojken
2012-02-05, 11:15
låter bra det! Jag är på!
Renskav med lök och kantareller
Broccoligratäng med västerbottenost, stekfläsk, 40% grädde.
quesidillas, västerbottenost ruccola, svamp, skinka lök
hjortstek, potatiskaka av smördeg, västerbottenost, pressad potatis, salt och peppar. Tillsammans med gele och skysås
Spartansk
2012-02-11, 22:17
Tja! Är det etanol du har i din avatartext?
Tja! Är det etanol du har i din avatartext?
Du kanske tänker på hembränt (CH3OH) men nä.
http://en.wikipedia.org/wiki/Butyric_acid :D
Östbergspojken
2012-02-13, 16:06
mycket mat men hur går träningen!
mycket mat men hur går träningen!
Träning?
(har haft lite uppehåll sen innan jul, ska dra igång nu på allvar snart, funderar på satsa på styrka ett tag för volymen klarar jag aldrig att behålla ändå)
Östbergspojken
2012-02-13, 18:05
okej, med styrka kommer volym så kör på!
Östbergspojken
2012-02-13, 18:18
min tjockrygg!:thumbup:
min tjockrygg!:thumbup:
Har du börjat bulka nu eller?
(Tapatalk, phone)
Östbergspojken
2012-02-13, 19:49
har väll ätit rätt frikostigt ett bra tag nu med fokus att bygga upp syltkroppen. snart dags att bli lite tightare :D
Sprang intervaller, det sög.
Käk
Långkok chili/smoke karré
ett kilo karré
3 finfinhackade färska chilis
3 solovitlökar, pressade (typ 2-3 vanliga vitlökar)
BBQ sås smokey nånting nånting
stor skvätt oxfond
två finhackade charlottenlökar
allt detta fick bli marinad över kvällen, men det känns inte helt nödvändigt ifall man har ont om tid
kanske lite peppar för extra hetta, jag glömde.
Sen ner med allt i en lergryta, marinaden och allt. Plus en rejäl skvätt whiskey, typ Lauders. runt decilitern. I med en skvätt vatten också. och några champinjoner.
låt stå i ugn på 125 grader i 5-6 timmar.
När köttet lätt ramlar isär är det klart.
Häll över lite mer än hälften av vätskan i en panna och redusera det (koka bort vattnet). I med 5 dl vispgrädde och en skvätt soja. smaka av, kan hända att man får redusera mer gegga.
Lite hemmapilates, varje dag utökas det med 1 så får vi se hur länge det håller
-------Maghjul - armhävningar
5 mars -- 10 - - - 24
6 mars -- 11 - - - 25
7 mars -- 12 - - - 26
8 mars -- 13 - - - 27
9 mars -- 14 - - - 28
10 mars - 15 - - - 29
11 mars - 16 - - - 30
12 mars - 17 - - - 31
13 mars - 18 - - - 32
14 mars - 19 - - - 33
15 mars - 20 - - - 34
16 mars - 21 - - - 35
17 mars - 22 - - - 36
18 mars - 23 - - - 37
19 mars - 24 - - - 38
20 mars - 25 - - - 39
21 mars - 26 - - - 40
Östbergspojken
2012-03-22, 16:14
Bara kör! :D
Bara kör! :D
Vill inte bli för grov:cool:
Shoppingintervaller
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/533439_10150673654954209_570169208_9541938_1263787 712_n.jpg
Sedan uppehållet från november har det varit lite mycket av det dåliga, nu sex månader senare visar vågen fem kilo mindre med lite färre magrutor.
Så nu blir det panikträning inför sommaren och gymkort införskaffades idag på Actic, verkar vara ett ok ställe jämfört med fitness24/7.
Första passet blev ett ryggpass. i Robbancoleman-anda, högrep, kontakt, TUT och pump.
Rygg
Rodd
8x15
10x13
10x10
10x10
Latsdrag
7x15
9x10
8x10
8x10
T-bar
15x10
25x10
25x10
25x10
Schrugs
29x10
29x10
29x10
29x10
Mark
50x10
60x10
80x5
Lateral Pulldown maskin
64x10
57x10
Ryggflyes
4x12
5x10
4x10
4x10
Compound Row
57x12
64x10
64x10
64x10
Bröst
Hantelpress, lutande
22x12
29x10
29x5
flyes, lutande
15x10
15x10
15x10
Militärpress
40x8
50x6
60x4
Vertical chestpress
27x10
41x10
57x10
71x7
Peckdeck liggande
42x8
42x8
Peckdeck sittande
23x8
23x10
23x10
23x10
23x10
kabel Flyes
4x10
4x10
4x10
3x10
Biceps
Hantelcurl
17x16
17x12
17x10
Preachercurl
25x15
25x15
25x15
stångcurl Anspänning under hela settet
18x15
18x12
18x10
hammer
10x15
10x15
10x15
Kramp och genomblödning, skönt.
Östbergspojken
2012-04-26, 16:51
He is back!
He is back!
He´s påväg. :D
äh det är bara ett anfall av panikångest inför sommaren, det går över.
Ben
Böj, atg
20x20
40x10
50x10
70x5
70x4
70x4
Raka mark
70x10
70x8
70x6
Stående vader
12x10
15x10
19x10
21x8
Benpress, bred
70x10
100x10
Kass benspark (kort ROM)
64x5
64x7
64x8
Bra benspark
40x10
40x10
Lätt pass, dåligt presterat, får hoppas på 100% ökning till nästa pass.
Bröst
Hantelpress, lutande
22x12
29x10
29x5
flyes, lutande
15x10
15x10
15x10
Militärpress
40x8
50x6
60x4
Vertical chestpress
27x10
41x10
57x10
71x7
Peckdeck liggande
42x8
42x8
Peckdeck sittande
23x8
23x10
23x10
23x10
23x10
kabel Flyes
4x10
4x10
4x10
3x10
Bröst
Hantelpress, lutande
22x12
29x10
29x6 1 rep ökning
flyes, lutande
15x10
15x5 fick telefonsamtal mitt i lyftet
15x6
15x6
Militärpress
missade den övningen
Vertical chestpress
41x10
57x10
71x10 3 rep ökning
Peckdeck liggande
40x8
40x8
skrev fel i förra inlägget, 42 fanns inte på skalan
Peckdeck sittande
23x10
23x10
23x10
23x10
kabel Flyes
4x10
4x10
4x10
Kvällsvikt: 66KG... En kompis och jag tävlar, han ska ner 10 kilo på två månader och jag ska upp 8 kilo*popcorn*
Ben
Böj, atg
20x20
40x10
50x10
70x5
70x4
70x4
Raka mark
70x10
70x8
70x6
Stående vader
12x10
15x10
19x10
21x8
Benpress, bred
70x10
100x10
Kass benspark (kort ROM)
64x5
64x7
64x8
Bra benspark
40x10
40x10
Lätt pass, dåligt presterat, får hoppas på 100% ökning till nästa pass.
Ben
Böj, atg
powerracken var upptaget så jag fick stå fristående, blev ett jävla bök med stången.
50x10
70x5
70x5
Benpress 45grader, bred fotställning
80x10
100x10
120x10
140x10
160x3
Raka mark
50x10
70x7
70x7
70x7
Stående vader
12x10
15x10
19x10
19x10
hantelcurl
20x7
17x10
17x10
triceps, Hantelextension
10x10
10x8
Söndagsträning, gick segt, går säkert bättre nästa gång.
Rygg
Rodd
8x15
10x13
10x10
10x10
Latsdrag
7x15
9x10
8x10
8x10
T-bar
15x10
25x10
25x10
25x10
Schrugs
29x10
29x10
29x10
29x10
Mark
50x10
60x10
80x5
Lateral Pulldown maskin
64x10
57x10
Ryggflyes
4x12
5x10
4x10
4x10
Compound Row
57x12
64x10
64x10
64x10
Rygg
Mark Har tydligen riktigt kass styrka i ryggfiléerna, resten funkar bra i lyftet.
60x10
90x10
90x8
90x8
T-bar
35x10
35x10
35x10
Rodd
11x8
10x10
10x9
Schrugs
32x10
32x10
32x10
Ryggflyes
5x10
6x10
6x10
Compound Row
64x10
77x10
84x10
http://img.tapatalk.com/53fb94b3-11ab-22af.jpg
http://img.tapatalk.com/53fb94b3-11e4-9fbb.jpg
http://img.tapatalk.com/53fb94b3-1226-6a67.jpg
http://img.tapatalk.com/53fb94b3-127f-8493.jpg
http://img.tapatalk.com/53fb94b3-1295-8044.jpg
(Sent from phone)
Tror jag måste lägga om träningen lite pga hur jag vill leva mitt liv.
Men det kommer nog bli min livs första bulk nu fram till Januari - mars någon gång, och efter det blir det deff till maj och uppehåll helt och hållet till augusti eller nåt.
Hur som helst är jag fruktansvärt lat nuförtiden så det blir Stoltz 5x5 schema
Atg Knäböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Bänkpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Stångrodd
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Man är ju fruktansvärt jämntränad iaf;)
käkbilder kommer senare, ska kolla ifall jag orkar föra en viktkurva också igen.
Vikten ligger på respektgivande 67.
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Böj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Helvete vad knäböjen var svår iomed träningsvärken från första passet i måndags, får nog vänta med ökningar till vecka 2 eller 3
Mark
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Gick alldeles för lätt för jag trodde inte benen skulle klara sig. Menmen
Atg Knäböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Bänkpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Stångrodd
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Atg Knäböj
70x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Bänkpress
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Böj
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Helvete vad knäböjen var svår iomed träningsvärken från första passet i måndags, får nog vänta med ökningar till vecka 2 eller 3
Mark
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Gick alldeles för lätt för jag trodde inte benen skulle klara sig. Menmen
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Mark
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
Atg Knäböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Bänkpress
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Atg Knäböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Bänkpress
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Tittade på fel sida i boken så det blev ingen ökning idag
Stöp utför någonting igår och landade i en stentrap så röven känns bruten. Träningen lagd på hyllan i en vecka troligtvis.
sent from phone
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Mark
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Böj
75x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Mark
100x5
Känns lite fel att bara köra ett sett mark
gratefuldead
2012-08-14, 22:19
Jeffla bra militärpress bakom nacke :)
Jeffla bra militärpress bakom nacke :)
Tror inte att det är mer än 45kg då det är motvikt inuti smithen till stången, men det är svårt att veta exakt vad den plockar bort.
Men ja, jag är ju jämnstark i axelpress och knäböj :D det kan man ju tolka som man vill :P
sent from phone
Atg Knäböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Bänkpress
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Tittade på fel sida i boken så det blev ingen ökning idag
Atg Knäböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Bänkpress
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Vet inte ifall det är kondisen eller vad tusan problemet är men mina knäböj blir egentligen massor av 1or efter varandra annars svartnar det för ögonen, andas in på vägen ner, andas ut påvägen upp.
Fäller även fram i bottenläget annars tippar jag baklänges, vet inte riktigt vad jag ska göra åt problemen, men det känns bra iaf. Får ta det lite piano med ökningarna där.
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Böj
75x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Mark
100x5
Känns lite fel att bara köra ett sett mark
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
Böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Mark
95x5
Tog ner lite idag, men det var mest för att ta det lite lugnt.
Atg Knäböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Bänkpress
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Vet inte ifall det är kondisen eller vad tusan problemet är men mina knäböj blir egentligen massor av 1or efter varandra annars svartnar det för ögonen, andas in på vägen ner, andas ut påvägen upp.
Fäller även fram i bottenläget annars tippar jag baklänges, vet inte riktigt vad jag ska göra åt problemen, men det känns bra iaf. Får ta det lite piano med ökningarna där.
Atg Knäböj
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Bänkpress
70x5
70x5
70x5
70x5
65x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
Böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Mark
95x5
Tog ner lite idag, men det var mest för att ta det lite lugnt.
Militärpress bakom nacke Full ROM. Stående frivikt denna gång, allt var upptaget, gick förvånansvärt lätt, men vingligt
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
Böj
blev inget, allt upptaget, börjar även få ont igen runt höftböjarområdet, ska prova andra böjstilar.
Mark
100x5
Atg Knäböj
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
[COLOR="Green"]Bänkpress
70x5
70x5
70x5
70x5
65x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Atg Knäböj
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Bänkpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Måste linda vänster handled pga smärta på ovansidan av handleden, vetefan vad som händer.
Militärpress bakom nacke Full ROM. Stående frivikt denna gång, allt var upptaget, gick förvånansvärt lätt, men vingligt
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
Böj
blev inget, allt upptaget, börjar även få ont igen runt höftböjarområdet, ska prova andra böjstilar.
Mark
100x5
Militärpress bakom nacke Full ROM. Stående frivikt denna gång, allt var upptaget, gick förvånansvärt lätt, men vingligt
42,5x5
40x5
40x5
40x5
40x5
Böj
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Mark
110x1, känna lite
100x5
gratefuldead
2012-08-27, 20:59
Bra militärpressar. Kör hårt :)
Bra militärpressar. Kör hårt :)
Tacktack, jobbar på problemen med böjen nu och verkar äntligen hittat lösningen på mina problemområden, dippande röv och smärta i ljumskarna, dvs.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=75358
så förhoppningsvis blir det framsteg snart på det området.
gratefuldead
2012-08-27, 21:19
Tacktack, jobbar på problemen med böjen nu och verkar äntligen hittat lösningen på mina problemområden, dippande röv och smärta i ljumskarna, dvs.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=75358
så förhoppningsvis blir det framsteg snart på det området.
Gött, då vet du ju precis vad du ska göra :) Eller om det är det nu dvs. Men är ju ett steg i rätt riktning.
Östbergspojken
2012-08-28, 18:43
ser bra ut gubben, kul att se att du håller elden vid liv!
ser bra ut gubben, kul att se att du håller elden vid liv!
Måste få lite ordning på sambofetman, tänkte prova lite periodisering, blir att stärka upp CNS och försöka bli starkare fram till januari ungefär, efter det blir det volymträning till sommaren, eller fram till hösten beroende på formen, och sen antingen deff eller mer styrka efter det.
Ifall jag orkar så länge :D prio är iaf att få till en riktigt snygg böj
Onsdagspasset hoppade jag över pga huvudvärk som inte ville släppa
sen tror jag att jag missat det här med ABA BAB ABA pass några gånger, men men.
Hursomhelst
Böj, kändes bättre och lättare sen jag började stretcha, men har en bra bit kvar på stelheten
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Militärpress bakom nacke Full ROM. Stående frivikt denna gång, allt var upptaget
40x5
40x5
40x5
40x4+1
40x3
Mark
100x5
Gick lite trögt på pressen pga att passet fick stressas igenom, men det kändes bra ändå, samma på marken.
Vikten ligger på 68,2 vid middagstid, bör nog kanske öka matintaget innan det börjar stagnera.
Atg Knäböj tog ner lite för att öva lite på att få bort svimningskänslan, tror det är kondis och andning som måste övas lite
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
lutande hantelpress bänken var upptagen
29x5
29x5
29x5
29x5
29x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Lätt pass, dags att börja stega uppåt igen.
stabila 68kg..
Östbergspojken
2012-09-03, 19:41
Men 68 kg vafan ågge! Skärpning! Hård som sten eller?
Men 68 kg vafan ågge! Skärpning! Hård som sten eller?
Smalfet:D, men jag bulkar sakta men säkert. Tror jag fått någon hormonrubbning nästan, eller börjar pensionen närma sig. :P men lugn du, jag kommer igen, någon gång
sent from phone
Östbergspojken
2012-09-04, 18:52
Tror ändå du har bra form! Du brukar alltid vara i bra shape då jag sett dig, när ska vi ta den där grillningen föresten?
Tror ändå du har bra form! Du brukar alltid vara i bra shape då jag sett dig, när ska vi ta den där grillningen föresten?
hård och ådrig :D nä men det har varit mycket annat än träning länge nu, formen är kass, men det bör gå någorlunda fort att komma i form, har ju just köpt gymkort ffs.
Påsk är det alltid stor grillhelg hemma, du missade den i år då jag bröt benet och foten på brorsan :D Men vi får väl ta och kolla runt lite i vinter, bor du i s-vall än eller? Annars äts det mycket kött här nere ibland a :naughty:
Östbergspojken
2012-09-05, 18:28
Ofan, jo jag bor i sundsvall än. Men vi får styra nån grill/gym helg i kramfors eller så :D
Ofan, jo jag bor i sundsvall än. Men vi får styra nån grill/gym helg i kramfors eller så :D
får bli en vintergrillning isf för det lär dröja innan jag tittar upp :/ Men det löser sig :D
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
Böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Mark
95x5
Tog ner lite idag, men det var mest för att ta det lite lugnt.
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
57,5x5
57,5x5
57,5x5
55x5
55x5
Böj
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Mark
105x5
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
57,5x5
57,5x5
57,5x5
55x5
55x5
Böj
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Mark
105x5
Missat att skriva ner några pass så jag har inte klantat rytmen, tror jag.
Militärpress bakom nacke (smithen verkar ha en motvikt till stången)
57,5x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Böj
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
döda Mark
105x5
Provade lite kondis för en gångs skull i Ursviksskogen.
Dom som lagt upp spåret har ju lite humor iaf.
Hade med mig hunden också och man ser vart det blev skitpaus.
Tydligen så är konditionen inte så bra som man skulle vilja, tror jag var nära att dö ett flertal gånger.
Men ska försöka få det att bli en veckogrej.
Avslutade med att köra ett gympass högreps men det gick inte alls att prestera. mer om det sen. Även mat.
Provade lite olika styrkor idag med blandade resultat, blev besviken på marken, resten var mje, bänken gick bättre än jag trodde då jag aldrig kört bänk som övning innan jag började med 5x5, men styrkan har blivit bättre iaf.
Mark 161,7% av kv
Böj, Full rom, 121,3% av kv
Bänk 117,6% av kv
Tog preachercurl med ez och arne skullcrush också för att prova litegranna
Preacher 62.5% av kv
Arne sc 62,5% av kv
Finns nog mycket att hämta på böj och mark ifall korsryggen vore starkare
Provade lite olika styrkor idag med blandade resultat, blev besviken på marken, resten var mje, bänken gick bättre än jag trodde då jag aldrig kört bänk som övning innan jag började med 5x5, men styrkan har blivit bättre iaf.
Mark 161,7% av kv
Böj, Full rom, 121,3% av kv
Bänk 117,6% av kv
Tog preachercurl med ez och arne skullcrush också för att prova litegranna
Preacher 62.5% av kv
Arne sc 62,5% av kv
Finns nog mycket att hämta på böj och mark ifall korsryggen vore starkare
Böj, Full rom, 126.8% av kv.
snart 200% :D
Böj, Full rom, 126.8% av kv.
snart 200% :D
130.5%
Känns som att det mest är ovana för maxlyft, får väl se var det blir en bom i lyftet såsmåningom
Östbergspojken
2012-11-06, 17:01
men för helvete din matematiker! Skirv vikterna du kör på ist ;) denna info går ju inte att avläsa då man inte vet vad du väger eller vad du tar i 1MR skärpning.!
http://www.youtube.com/watch?v=n7A4NDEgF5E&feature=fvwrel
men för helvete din matematiker! Skirv vikterna du kör på ist ;) denna info går ju inte att avläsa då man inte vet vad du väger eller vad du tar i 1MR skärpning.!
http://www.youtube.com/watch?v=n7A4NDEgF5E&feature=fvwrel
Så fjäderlätt nuförtiden och har inte tid att upprätthålla någon värre form av kroppshydda så jag får köra på nya mål istället, för att inte bli besviken :D
Kanske kommer vikter när jag når några delmål såsom
Mark 200% av kv
Böj, Full rom, 200% av kv
Bänk 150% av kv
Men oroa dig inte, du ligger ungefär mellan 50-60% före mig, fast med svångrem och förhoppningsvis 10-15kg mer kroppshydda ;)
Vi syns ju antagligen på mellandagarna så då kan du klämma och håna*flex*
Östbergspojken
2012-11-10, 10:43
Ähh du ser alltid stor ut då vi ses, jag måste göra nått fel som är starkare men mindre... Jag hånar ingen;D
Östbergspojken
2013-09-15, 20:52
lever du fortfarande? :D Ser att du är lika bra på mig att uppdatera !
lever du fortfarande? :D Ser att du är lika bra på mig att uppdatera !
Har inget att uppdatera i träningsväg :)
Okej nu är det höst så nu blir det lite höstkäk, tvärr ingen bild jut nu för jag blev för exalterad men ni som är van min matlagning får fantisera lite.
klyfta några gula lökar, jag tog två och det blev en rejäl gryta, men det spelar inte så stor roll för smaken, det är mer mängden mat du vill göra.
Skiva champinjon, hacka kantarell, fräs alltihop med löken i grytan, Massor av smör.
Tillsätt 1 svampbuljontärning, 2 köttbuljongtärningar, en skvätt viltfond, jag hittade inga viltbuljongtärningar.. och fyra fem enbär.
Samtidigt kan ni fräsa högrevsbitarna ni har i lite peppar för färgens skull
Slå på vatten i grytan, släng i köttet, koka upp.
Tillsätt, viltkrydda (står viltkrydda på burken), svartvinbärsgele, två matskedar typ, rött vin, några deciliter efter smak.
När allt kokat 3-5 timmar, släng i lite skivade morötter, låt puttra ett litet tag, dom får inte bli lösa, slå på grädde och en halv gräddädelost, kanske lite soja för färgens skull.
Låt allt smeta ihop fint, servera med kokt pressad potatis, eller ris, eller öl, osv..
Efter en snabb bildgoogling så borde det kanske se ut såhär.
http://www.recept.nu/ImageFiles/ScaledImages/461x348x1/ImageFiles-2012-01-09-image(5).jpg
Ett stort glas Diablo rödvin är gött till, gärna lite levande eld också, gör matlåda och sätt er ute i skogen.
ChrisDEFC
2013-10-27, 15:27
Random fråga: Har du lagt upp nån bild på din svarta Strela 1251 nånstans?
Random fråga: Har du lagt upp nån bild på din svarta Strela 1251 nånstans?
Klocktråden, kör avancerad sökning i den tråden, välj mitt namn och sök på strela så lär du få upp mina bilder ifall dom finns kvar
Skickat från min HTC Vision via Tapatalk 2
ChrisDEFC
2013-10-27, 15:50
Tack! Jävlar va snygg... Du har ingen bild när du har den på armen? Upplever du den som liten? Är lite intresserad av den men är ju relativt stor människa (2m lång och väger över 100kg) så är rädd för att den ska kännas väldigt liten. Såg du la ut en med stållänk åxå, är det samma modell eller är det en annan modell där det inte passar med läderarmband?
Va det inte safirglas i dessa och isf har du fått några repor? Tråkigt att lägga nästan 5k på en klocka och sen repa den det första man göra.
Tack! Jävlar va snygg... Du har ingen bild när du har den på armen? Upplever du den som liten? Är lite intresserad av den men är ju relativt stor människa (2m lång och väger över 100kg) så är rädd för att den ska kännas väldigt liten. Såg du la ut en med stållänk åxå, är det samma modell eller är det en annan modell där det inte passar med läderarmband?
Va det inte safirglas i dessa och isf har du fått några repor? Tråkigt att lägga nästan 5k på en klocka och sen repa den det första man göra.
Jag är tanig och har tunna handleder så du kan säkert uppleva den som liten men storleksmässigt gör den sig bra ändå tycker jag.
Stållänken passar till och det är samma klocka, på poljot24 säljer dom länken, du kan säkert be om att få den monterad.
Det är inte safirglas utan vanligt för att efterlikna originalet som hade plexi, jag har dragit en rejäl repa i min redan men jag har den på mig och jobbar ibland inom montörsyrket.
Det finns folk på internet som beställt safirglas från kina och bett någon byta glaset, kostar säkert runt en tusing för glas och jobb.
Jag ska ta bilder när jag är tillbaka i stockholm så du kan få jämföra, vad har du för handledsmått?
Skickat från min HTC Vision via Tapatalk 2
ChrisDEFC
2013-10-27, 23:13
Hygglo utläggning. Redigt nice. Kollat på bilderna några gånger. Jag har för mig att jag har 18cm runt handleden så inga direkt grova handleder heller...
Hygglo utläggning. Redigt nice. Kollat på bilderna några gånger. Jag har för mig att jag har 18cm runt handleden så inga direkt grova handleder heller...
Tjena, tillbaka nu, mina handleder är också 18cm och klockan ser helt ok ut med sina 38mm, men jag fick ett nyhetsbrev nyss om att dom släppt samma linje i 41mm ifall du vill lite större klocka.
Fixar bilder i helgen ifall du påminner mig
http://www.pictures.se/bilder/5tUDT.jpg
http://www.pictures.se/bilder/FWmqY.jpg
Kycklingfiléer
Mozzarella
soltorkade tomater
basilika
grädde 5dl 36%
balsamico
3-4 vitlöksklyftor
hönsbuljongtärningar 2x
färsk pasta
granrökt torkad skinka
peppar
smör
mjöl
fräs på kycklingen så den får färg, peppra och på med oregano samtidigt.
skär upp fickor i filéerna, fyll dom med mozzarella, soltorkade tomater och basilika, linda in dom i skinkan, kör igenom tandpetare, fräs på så skinkan får färg.
lägg undan kycklingen, smält mer smör, rör ner lite mjöl för att tjocka till det lite.
Spill i grädde, vispa i kycklingfonden, häll på balsamico efter smak, spill i lite oregano, pressa i vitlöken och koka upp och vispa tills det är lagom tjockt.
I med allt i en form och in i ugn, 225 grader 15 minuter, varmluft + över under värme, 70c på kycklingen
koka färsk pasta utan salt, skinkan och fonden är tillräckligt salt för måltiden.
Njut av livet
Östbergspojken
2014-07-11, 08:47
den kycklingen JATACK!
Pb 2017
Mark i trap bar med 55mm fatgrips
122kg
Bv 65kg
Utförande som skulle göra en strongman nervös för skador
Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
Pump!
Nu när det varit Nyår och så, så funderar jag på att börja träna lite lätt igen, finns det någon som vill tävla i Chins, dips, stångrodd och frontböj för hållningens skull?
Du får inte klara mycket fler än cirka 4st med KV i varje moment för att vi ska va jämlika, är du nybörjartjej är det ett plus för mig
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.