Bestäm dig!

[puppztah]

Nu kör vi!

[pialia]

Nu kör vi!

Vart? *flex*

[puppztah]

Vart? *flex*

Till gymmet och slaktar brösten!

[pialia]

till gymmet och slaktar brösten!

Gört!

[rickardptrsn]

haha ;) grym journal hittills! ös på puppe!

[puppztah]

Bänkpress
90x5x5

Lutande Hantelpress
35x6x2
30x6-8

CC-overs
15x10x2
10x?

Drag med rep
3 set

Härligt pass, bänken gick helt okey. nu kör vi :)

[puppztah]

drog även iväg en beställning nyss på 8kg vassle, BCAA och nå cissus

[alexandermar]

Gick bra idag! fortsätt så :)

[puppztah]

Proteinfluff!

[Curls]

Kul med ny start! Kör hårt

[puppztah]

Kul med ny start! Kör hårt

Tackar, de ska jag!

[Ande]

Jävla fint pass! :cool: btw, varför ny journal?

[puppztah]

tisdags

marklyft körde en 3a på 180 som mest

latsdrag
80x10x3

Kabelrodd
90x8x3

Hantelcurl 3 set

Onsdags

milipress
55x5x3

hantellyft åt sidan
2 dropset 10-8-6

dra åt sidan i cable
3set

Snart armpass

[puppztah]

bänk/armar

bänkpress (bulgaren 115)
70x8
110x1
75x7
105x1 skulle varit 2
80x6
100x3
85x5
90x4

hantelcurl
5set

triceps
5set

härlig pump i armarna och var även skönt att få upp 110an igen:=)

[limenka]

Bra bänkat dude!

[puppztah]

Jävla fint pass! :cool: btw, varför ny journal?

Tack. jag kände att de var en massa skitbilder och mycke skit i den så jag ville göra en ny=)

Bra bänkat dude!

tackartackar! gick bra idag, nu är jag tillbaka där jag var före sommarn men 5kg tyngre haha;D

[Swiftey]

Skojj med ny journal, kämpa på ! ;)

[puppztah]

Skojj med ny journal, kämpa på ! ;)

de ska jag!

vila idag och imorrn, blir att försöka klara bulgaren på 115 igen på söndag

[puppztah]

bröst triceps

bröst
8-10 set

triceps
4 set

[Curls]

tjenare! hur går det här?

[chrille87]

Det var utförligt fakta från passet Laine, lite mer vill vi ha

[puppztah]

tjenare! hur går det här?

hello beef! jodå ska inte klaga, de går framåt iaf:)

Det var utförligt fakta från passet Laine, lite mer vill vi ha

Jo, imorrn lovar jag att göra de

[puppztah]

rygg nu

[puppztah]

chins
10
6
4

hantelrodd
30x10
35x10x2

Kabelrodd
95x10x3

Hantelcurl
4set

[puppztah]

axlar mage:o

hantelpress
30x8
30x6
30x5
30x8

hantellyft åt sidan
2 dropset PUmp

framåt lutande hantellyft åt sidan
3set

cablecrunches
3 set

grym pump i axlarna, bara mer och mer ådror KUL!

[alexandermar]

gick bra idag vainman :) allt går om man blir lite förbannad ;)

[puppztah]

vila idag då. kötta armar imorgon

[puppztah]

bänk och armar

bänkpress
40x?
50x?
70x8
80x5
90x1
100x1
100x4x2
100x3

sittande hantelcurl
3set med 15kg

hantelcurl
2 set och ett dropset

triceps
4-6set

[Sundqvist]

hmm ny journal ?:O

aja kötta på puppztaaah!!!!!!!!!!

[joasimo]

Fan vad bra du har blivit i bänkpressen då!

[puppztah]

hmm ny journal ?:O

aja kötta på puppztaaah!!!!!!!!!!

jo, de blev så:)

Fan vad bra du har blivit i bänkpressen då!

tackartackar, men är inte uppe och leker på dina vikter än..

[limenka]

Bra bänkat återigen :D Ryggen verkar stark också:D

[puppztah]

Bra bänkat återigen :D Ryggen verkar stark också:D

de tar sig. blir inga marklyft nu ett tag för att knät spökar men har ju dragit 200 i marken så helt svag kan jag väl inte säga att den är=)

[puppztah]

bröst

bänkpress
20x20
50x10x2
70x10
80x6
90x1
95x2
100x1
100x3
110x1
112.5x1 pb
80x10
50x26
120x2 negativ

hantelpress
25x8 drop 15x8 x2

fin pump i bröstet

[alexandermar]

du är grym!

[puppztah]

du är grym!

thanks dude. säger desamma om dig. du har de i dig!

[puppztah]

Tagga för ryggpass

[limenka]

Hur är det med böjen då? Inget pga av knät där heller förmodar jag:(

[puppztah]

Hur är det med böjen då? Inget pga av knät där heller förmodar jag:(

de var av böjjen jag fick problemet. gjorde kanske lite för många reps på 100 så de blev inflammerat och överansträngt. är huvudet dumt får kroppen lida haha

[spoon]

Bestämm dig! Mot 115 i bänken!

Kör!

[limenka]

de var av böjjen jag fick problemet. gjorde kanske lite för många reps på 100 så de blev inflammerat och överansträngt. är huvudet dumt får kroppen lida haha

Förjävligt! Pressarna får väl kompensera det knäna inte pallar;)

[puppztah]

Bestämm dig! Mot 115 i bänken!

Kör!

120 säger jag!

Förjävligt! Pressarna får väl kompensera det knäna inte pallar;)

Haha exakt! men så snart knät blir bra då ska minst 160 upp i böjen. vart så arg då jag inte hann maxa innan de började spöka.. gjorde ju 110x20 tror iaf jag hade mer än 150 i mig men hann aldrig pröva:(

[limenka]

Du skulle nog göra smart i att aktivt vila knät/bena för att inte förlora allt för mycket av stabiliteten när du ska böja sådana vikter!

[puppztah]

Du skulle nog göra smart i att aktivt vila knät/bena för att inte förlora allt för mycket av stabiliteten när du ska böja sådana vikter!

aa, de är just de jag gör:)

[puppztah]

112,5-145-200 457.5RAW

85kg morgonvikt

Några ganska gamla mått:

Vader: 39cm
Lår: 64cm
Underarmar: 30cm
Överarmar: 36cm
Midja: 85cm

Kommer nya snart

[puppztah]

rygg

chins kv 85
kv+5x5x2
5

latsdrag
80x10
80x8x2

lats med vhandtag superset breda pushdowns
70-75x8-10 - 35x10 x3

Hantelcurls
6set -fin pump vilket är ganska ovanligt

[puppztah]

axlar

militärpress
40x15
50x10
55x10
60x5x2

hantellyft framåt
10x10 - 8x10
8x10 - 6x10

hantellyft åt sidan
2set

mage
3 set- hatar att träna mage..

fint tryck i axlarna, de går bara framåt nu. kul!

[OskarNorberg]

Fyfan vilka fina milisar du gjorde idag!

[puppztah]

Fyfan vilka fina milisar du gjorde idag!

thanks dude! du fick ju till dom med:)

[JojjeG]

thanks dude! du fick ju till dom med:)

Satan vad ni är starka i axlarna !!! :eek:

[puppztah]

Satan vad ni är starka i axlarna !!! :eek:

Nu ska vi inte överdriva. finns hur många som helst som dwarfar mig

[Mineur]

Nu ska vi inte överdriva. finns hur många som helst som dwarfar mig

nä vadå, fett stabilt pass ju :)

[Forqie]

Galna millisar! Tänk såhär: Du dwarfar då fler än vad du blir dwarfad, och då är har du åratal på dig tills du når din peak;D

[puppztah]

nä vadå, fett stabilt pass ju :)

Kommer precis du in som dwarfar mig! men tack ändå

Galna millisar! Tänk såhär: Du dwarfar då fler än vad du blir dwarfad, och då är har du åratal på dig tills du når din peak;D

Tack så mycket, får väl försöka tänka så och kul att du tittar in :)

[puppztah]

armar

hantelcurl
10x10
15x10x3

pushdowns
40x15
60x10
75(fullt mag)x8

koncentrationscurl
10x10x3

tricepspress
4set

riktigt fin pump i armarna. tror dom börjar växa med:=)

[alexandermar]

riktigt fin pump i armarna. tror dom börjar växa med:=)

De gör dom!! =)

[OskarNorberg]

är de it dags för lite dagsformsbilder?

[puppztah]

De gör dom!! =)

Vi får hoppas på de:)

är de it dags för lite dagsformsbilder?

På denna sälform? nej tack, dom bilderna behåller jag för migsjälv!

[alexandermar]

På denna sälform? nej tack, dom bilderna behåller jag för migsjälv!

sluta svammla! om ja törs lägga upp så gör du!!

[OskarNorberg]

men vafan, vadå sälform? upp med bilder!

[puppztah]

sluta svammla! om ja törs lägga upp så gör du!!

men vafan, vadå sälform? upp med bilder!

kan dra en latspread med tröjan på! haha

[alexandermar]

haha do it :)

[puppztah]

bröst triceps

bänk
80x5
90x3
100x3
110x1
115x0

hantepress
40x4
35x5
30x8

cc-overs
3set

triceps
5set

[limenka]

Mysigt det kommer bli med en bild känner jag.

[puppztah]

Mysigt det kommer bli med en bild känner jag.

kommer att vara allt annat än mysigt!

[alexandermar]

115 är nära nu !!

[puppztah]

115 är nära nu !!

vi hoppas på de!!

[puppztah]

kvällsvikten hamna på 86.7 kilogram, helt okey tycker jag

[Swiftey]

Starka bänkar ;] Tränar du för styrka eller varierar du?

[puppztah]

Starka bänkar ;] Tränar du för styrka eller varierar du?

tack, jag varierar ganska mycket, vill jag köra tungt gör jag de och vill jag få pump gör jag de:)

Axlar

Militärpress
50x8x6
50x10 bestämde mig!

Hantellyft åt sidan
10x10
8x10x2
6x10

framåtlutande -..-
8x10x3

Gick segt idag i pressen, men fick till en fin pump under dom andra övningarna:) och angående bilder så kommer de så fort jag känner att jag börjar få bra bulkform, just nu känner jag mig bara tjock. Har även börjat köra en "lockdown" vilket innebär att jag inte kommer träna i linne, bara t-shirt och tjocktröja som gäller ett tag framöver.

[jokem]

fina militärpressar ! =) Bara å bestämma sig så går he hela vägen!

[Mineur]

grymt bänkat! :O


satan va mkt militäpressar btw, nice! :thumbup:

[OskarNorberg]

Du är fan bestämmarn, jävla grym!

[JojjeG]

Har även börjat köra en "lockdown" vilket innebär att jag inte kommer träna i linne, bara t-shirt och tjocktröja som gäller ett tag framöver.

Då har jag upptäckt att jag alltid är i en "lockdown", du som kommit på uttrycket? :hbang:

[puppztah]

fina militärpressar ! =) Bara å bestämma sig så går he hela vägen!

grymt bänkat! :O


satan va mkt militäpressar btw, nice! :thumbup:

Tack grabbar men hade dåligt med tryck idag kände jag, men tar igen de nästa pass!

Du är fan bestämmarn, jävla grym!

Varför tror du journalen heter som den heter;)?

Då har jag upptäckt att jag alltid är i en "lockdown", du som kommit på uttrycket? :hbang:

Nej, de är inte jag som kommit på uttrycket, såg att chrille hade en sån en gång och tyckte att de skulle behövas då jag ändå inte gillar att se mig i spegeln just nu

[puppztah]

En lite tjockisform, den enda bilden som kommer komma upp på ett tag. morgonvikt 85-86kg
http://img593.imageshack.us/img593/8950/dsc00229.jpg

[OskarNorberg]

Tycker du har lagt på dig bra med massa på armarna sista tiden, fortsätta kötta!

[jokem]

Mycket biceps nu, blir riktigt imponerad ;)

[puppztah]

Tycker du har lagt på dig bra med massa på armarna sista tiden, fortsätta kötta!

Mycket biceps nu, blir riktigt imponerad ;)

tack men dom behövs piskas, även triceps..

Armar

hantelcurl
10x15
20x8x2

+ en massa andra set, minns inte allt vart kanske 7-9 set till på bicce

Enhands pushdowns
20x20x2
25x15

7 set till

Minns inte allt tyvärr. dåligt tryck och var goode trött. vilodag imorrn

[puppztah]

Tagga maxning i bänken idag!!

[alexandermar]

Tagga maxning i bänken idag!!

Fan va lätt de kommer gå!:)

[JojjeG]

Lycka till ActicMaffian med maxningen/arna.

[puppztah]

Fan va lätt de kommer gå!:)

Lycka till ActicMaffian med maxningen/arna.

Nu jävlar!

[jokem]

Lycka till, vet att 120 finns!

[puppztah]

Lycka till, vet att 120 finns!

Snart så!

Bröst

Bänkpress
20x?
40x?
50x?
70x5
80x5
90x5
100x1
110x1
115x0 - fel träff, men då bestämde jag mig och vart as förbannad. vilade kanske 30 sek och körde igen
115x1 PB FYFAN va glad jag blev, slet sönder min MM Sports tröja:em:
100x4
100x3x2

hantelpress
40x8
40x6
40x5 tror jag

Lutande hantel
30x8x3

Cc-overs 3 pumpset

Fan va skönt pass! nu blir de att börja med MM2k nästa söndag!

[jokem]

Snart så!

Bröst

Bänkpress
20x?
40x?
50x?
70x5
80x5
90x5
100x1
110x1
115x0 - fel träff, men då bestämde jag mig och vart as förbannad. vilade kanske 30 sek och körde igen
115x1 PB FYFAN va glad jag blev, slet sönder min MM Sports tröja:em:
100x4
100x3x2

hantelpress
40x8
40x6
40x5 tror jag

Lutande hantel
30x8x3

Cc-overs 3 pumpset

Fan va skönt pass! nu blir de att börja med MM2k nästa söndag!

Satan alltså, du kan det här med å tagga! Själv så måste jag nästan veta att jag dör om jag inte klarar det för att kunna tagga till sådär mycket ;)

Grattis till pb! *flex*

[alexandermar]

Du måste vara den bästa personen på att bestämma sig :) haha, dina taggningar skulle jag behöva, du är grym!! keep it up=)

[puppztah]

Satan alltså, du kan det här med å tagga! Själv så måste jag nästan veta att jag dör om jag inte klarar det för att kunna tagga till sådär mycket ;)

Grattis till pb! *flex*

Jodu, därför journalen heter vad den heter!;) Tack så jättemycket! vart överlycklig då jag klarade de efter en felträff också

Du måste vara den bästa personen på att bestämma sig :) haha, dina taggningar skulle jag behöva, du är grym!! keep it up=)

Thanks dude! men utan eran support skulle de inte gå. de är ni som får igång mig och gör mig till den jag är på gymmet. Den här vintern är våran byggarvinter, de lovar jag dig!:)

[OskarNorberg]

Fyfan vad vi är bra!!!

[puppztah]

Fyfan vad vi är bra!!!

de var vi!

menade jag väntar på att klippet ska laddas up så kan jag länka 110x1, nära en 2a
tgeRcL394vc

[puppztah]

115x1
do4AMf-C8As

[Sharpwing]

Sjuktkul att det går så bra för alla älvsbybor här! :D man blir ju lite avundsjukt :( xd

[Swiftey]

Starkt! :D

[puppztah]

Sjuktkul att det går så bra för alla älvsbybor här! :D man blir ju lite avundsjukt :( xd

De kommer ska du se!:)

Starkt! :D

Thanksssssssssss1!

[jimmyboy]

Grattis! Såg ju riktigt nice ut! Gillar även citatet i din signatur xD

[rickardptrsn]

fan va grymt puppe! starkt att du fick upp den.. såg nästan ut på att bli fail men härligt segat! :D

[jokem]

Bra kämpat, gillar att du aldrig ger upp fast det går så segt ;) Grattis :D

[joasimo]

Grattis till PB! Snart är du fan ikapp mig!

[puppztah]

Grattis! Såg ju riktigt nice ut! Gillar även citatet i din signatur xD

Tackar och kul att du tittar in!:) Jo, j00j är allt roligt.

fan va grymt puppe! starkt att du fick upp den.. såg nästan ut på att bli fail men härligt segat! :D

Tack Rickard! "never suffer defeat, never falter!";)

Bra kämpat, gillar att du aldrig ger upp fast det går så segt ;) Grattis

tack! Allt går bara man bestämmer sig;)

Rygg/Biceps

marklyft
50x?
80x?
110x5
140x3
150x1
160x1
170x1
180x1
Segt när jag inte kört mark på ett tag.. Vill att mitt knä ska bli bra så jag kan börja kötta igen..

Latsdrag
80x10
85x8
90x10
100x8 tror jag
110x4

Kabelrodd
50-55kg 3 set- lätta pumpset

Stångrodd
2set på 50kg

Biceps
4-6set

gick ändå helt okey i marken idag. Inte lika stark som förr men inte så konstigt då jag varken kört mark eller ben på ett gode bra tag. Imorrn är de Axlar som gäller och nu är de BULK!

[Forqie]

Så sjukt stark och jag tror dina kompisar och du har en av de mest manliga inställningarna till träning :hbang:
Vill också kunna skrika på mitt gym:(

[puppztah]

Så sjukt stark och jag tror dina kompisar och du har en av de mest manliga inställningarna till träning :hbang:
Vill också kunna skrika på mitt gym:(

tack mannen! Haha, de är ju bara att skrika och skita i dom andra på gymmet;)

[chrilledude]

tack mannen! Haha, de är ju bara att skrika och skita i dom andra på gymmet;)

Haha, "YEEEAAHH!! FUCK YEAH BITCH, YEAH! FUCK YEAAAHHH!"

Alla andra på gymmet: *jorgen*

[Niklas W]

Grattis till PB i bänken, måste vara något speciellt med vattnet där i Älvsbyn. Alla därifrån är starka :D

[puppztah]

Grattis till PB! Snart är du fan ikapp mig!

Oj, missade ditt inlägg:) tack, jag försöker iaf komma om!!

Haha, "YEEEAAHH!! FUCK YEAH BITCH, YEAH! FUCK YEAAAHHH!"

Alla andra på gymmet: *jorgen*

hardcore kallas de!

Grattis till PB i bänken, måste vara något speciellt med vattnet där i Älvsbyn. Alla därifrån är starka :D

Haha tackartackar! stark kan jag inte kalla mig än men tack ändå:D

[puppztah]

Tagga axlar! ska försöka mig på en 10a på 60kg i militärpressen!

[Mineur]

riktigt bra markat! :D

va e pb? =)

[puppztah]

Axlar mage

Militärpress
20x10
30x10
40x10
50x10
60x10x2 pb
70x3 pb

HAntelpress
1 set- helt slut

Hantellyft åt sidan
3 dropset och superset med framåtlyft och annat

Mage
5set

Bra tryck i axlarna idag! även vikten är påväg upp nu, har stått still ett tag men idag på gymmet landa den på 87kilogram blankt vilket är rekord!:)

[puppztah]

riktigt bra markat! :D

va e pb? =)

200kg:) men pga dåligt knä så har jag inte kört de på ett tag. usla markar tycker jag själv

[Mineur]

grattis till PB! :D

biffaxel? ;)

[alexandermar]

Starkt gjort idag! du är grym, bulk<3

[jokem]

Sjukt jävla axelstark alltså, fattar det inte! ;)

[puppztah]

grattis till PB! :D

biffaxel? ;)

Tack, kommer från han som leker med 70kg..:)

Starkt gjort idag! du är grym, bulk<3

Desamma. Bulk dominerar!

Sjukt jävla axelstark alltså, fattar det inte! ;)

Haha, sluta:)

60x10
KvJ-tfOzKmk

[Forqie]

Grattis till pb, och snygga millisar, så jävulst gr0v

[puppztah]

tack mannen:)

[Ande]

Satan vilka militärp, riktigt starkt! *flex*

[puppztah]

Satan vilka militärp, riktigt starkt! *flex*

Tack!


Körde ett armpass igår men ingenting jag minns. vilodag idag och på lördag. bara ladda om med mycket mat. på söndag drar jag igång med MM2k, så då är de bänkpress 2 gånger i veckan som gäller 7 veckor framåt. Så nu börjar jakten på 127.5!*flex*

[Mineur]

shit militärpressen såg AS bra ut! :D

värsta flytet med repetitionerna å bra teknik! ;)

[puppztah]

shit militärpressen såg AS bra ut! :D

värsta flytet med repetitionerna å bra teknik! ;)

Tackartackar! andra gången jag körde på 60kg:)

[rickardptrsn]

militärpressen var inge vidare du kan bättre! ;) grymt!!!

[puppztah]

militärpressen var inge vidare du kan bättre! ;) grymt!!!

Haha, ledsen att göra dig besviken. ska göra bätter nästa gång, i promise:D

[puppztah]

MM2k starts today!

[Mineur]

MM2k starts today!

Good luck! :D (med öststatisk dialekt som i Taken :MrT: )

[puppztah]

Good luck! :D (med öststatisk dialekt som i Taken :MrT: )

tackar!

bröst

Mm2k pass 1 film
85x6
90x5x2
95x4x2

Hantelpress
40x9 film
40x6-7
40x5 film

bröstpress
3set

Cc-overs
3set

Helt okey pass, skönt att ha kommit igång med mm2k och hoppas på få ur mycket av det. gick segt i bänken idag som jag tror berodde på dålig uppvärmning. men klarade ju allting så jag ska inte klaga:)

[puppztah]

dfMKtumY1JM

[jokem]

Satan så fint! =) Ser dock inte ut som att du sträcker ut fullt i bänken medans du reppar, fast jag tror du är medveten om det själv =D

[Sundqvist]

typ sjuuukt avis på dina bänkar :[[[[ Keep up the good work mate!:hbang::thumbup:

[puppztah]

Satan så fint! =) Ser dock inte ut som att du sträcker ut fullt i bänken medans du reppar, fast jag tror du är medveten om det själv =D

Jo, vet att jag slarvar lite med de, men de blir bara jobbigare då;D

typ sjuuukt avis på dina bänkar :[[[[ Keep up the good work mate!:hbang::thumbup:

De kommer, bara kötta på!:)

[Forqie]

Fina bänken puppztah!!;D

[puppztah]

Fina bänken puppztah!!;D

Tack, lätt men helt okey:)

Ryggpass ikväll

[joasimo]

Riktigt bra pressat, vad har du ställt dig in på och ta efter mm2k? 120-125?

[jokem]

Jo, vet att jag slarvar lite med de, men de blir bara jobbigare då;D



De kommer, bara kötta på!:)

Hehe jo, känner du att programmet är för lätt så kan du ju även köra med stopp, det har jag gjort hela vägen genom mitt nuvarande (Y)

[puppztah]

Riktigt bra pressat, vad har du ställt dig in på och ta efter mm2k? 120-125?

125 hoppas jag på!:)

Hehe jo, känner du att programmet är för lätt så kan du ju även köra med stopp, det har jag gjort hela vägen genom mitt nuvarande (Y)

kanske tar och testar de!

Måndag 22 November 2010, Rygg

Marklyft
50x10
50x10
80x10
110x5
130x5
150x5
170x3
170x1 sen vart jag less

Latsdrag
50x12
70x10
90x6
100x6
100x6
100x6
90x6 drop 70x10 strika som satan
70x10 drop 50x10

Hantelrodd
22,5x?
40x8
40x8
40x6 drop 32,5x8

[Mineur]

inga små vikter du leker med på passen alltså :D

awesome pass! :0

[puppztah]

inga små vikter du leker med på passen alltså :D

awesome pass! :0

Thanks man! men inget motför dig!;)

[puppztah]

nytt rekord, kvällsvikt 88.5!

[jokem]

Less på marlyft? Visste inte att det gick ;> Alltid lika kul att slå nya rekord vad det än är

[puppztah]

Less på marlyft? Visste inte att det gick ;> Alltid lika kul att slå nya rekord vad det än är

Jo, är inge kul då knät är dåligt.. haha så sant

[puppztah]

Vilodag idag. orkar inte fara på gymmet för att köra biceps och mage så då stannar jag hemma och svullar istället!

[puppztah]

Vilar även idag, imorrn är de MM2k, axlar och triceps och gäller

[chrille87]

Vila från alla fysikska aktiviterer då;)

[Swiftey]

Vila på och kör hårt på nästa pass ;)

[puppztah]

Vila från alla fysikska aktiviterer då;)

Haha, sorry dude;) vi säger aktiv vila då!

Vila på och kör hårt på nästa pass ;)

Jodu, nu kör vi!

[puppztah]

MM2k axlar triceps

mm2k pass 2

95x3x2
102.5x2x2
115x3x2 Negativ

Militärpress
40x10
50x6
60x6x2

Sidolyft
3set

triceps
3set superset + 3 vanliga

dåligt pass, bänken gick segt men klarade de. Vila Imorrn och på lördag, mycke vilodagar nu... inte bra!

[puppztah]

lägger upp filmerna imorrn, orkar inte nu

[alexandermar]

Gick ju lätt då du tagga till! :) bara tagga mer nästa gång, hehe

[puppztah]

95x3
wUphjp2cV1E
102.5x2
2zXrUrpH8lM
115x3N
Ieeh7w_4uQg

[Mineur]

finfina bänkar :D
vaf bara en 2a på 102.5? såg ju fett lätt ut ;)

galet långsam den första negativa var btw ;D!

[puppztah]

finfina bänkar :D
vaf bara en 2a på 102.5? såg ju fett lätt ut ;)

galet långsam den första negativa var btw ;D!

Thanks, men de gick segt. jag följer ju mm2k nu så jag skulle bara göra en 2a. blir tyngre sen :)

[limenka]

Håller med om att det såg lätt ut. MM2K begränsar dig, låt den inte göra det FIGHT THE POOOOWER!




:D

[joasimo]

Bra bänkat, mm2k brukar bli tyngre ju längre in i programmet man kommer. Bättre att behöva höja än att sänka. Vad har du satt 1rm på? :)

[jokem]

Härligt pass, du är bara onödigt stark i bänken ;)

Ser ju bra ut, bara de excentriska bänkarna jag kan ge feedback på. Du skulle kunna köra en snabbare rörelse första biten ner till lite över halva rörelsens längd och börja bromsa där, annars kommer du vara för trött längst ner och tappa vikten. Även att du inte håller emot max på första utan försöker klara alla reps med ungefär samma fart, går iofs aldrig på sista repetitionen ändå. Ser ut lite som att stången ökar farten sista 5-10 centimetrarna, du kanske kommer åt det bättre om du gör som jag skrivit ovan =)

Du behöver inte göra så om du inte vill men det är ett förslag, jag tror att de negativa kommer kännas galet tunga annars. Det är trots allt inte utlåsningen man vill åt med vanliga negativa bänkar, den kan man träna bättre med klossbänk eller liknande =))

[puppztah]

Håller med om att det såg lätt ut. MM2K begränsar dig, låt den inte göra det FIGHT THE POOOOWER!

Haha tack!:)


:D

Bra bänkat, mm2k brukar bli tyngre ju längre in i programmet man kommer. Bättre att behöva höja än att sänka. Vad har du satt 1rm på? :)

tack, har 1rm på 115

Härligt pass, du är bara onödigt stark i bänken ;)

Ser ju bra ut, bara de excentriska bänkarna jag kan ge feedback på. Du skulle kunna köra en snabbare rörelse första biten ner till lite över halva rörelsens längd och börja bromsa där, annars kommer du vara för trött längst ner och tappa vikten. Även att du inte håller emot max på första utan försöker klara alla reps med ungefär samma fart, går iofs aldrig på sista repetitionen ändå. Ser ut lite som att stången ökar farten sista 5-10 centimetrarna, du kanske kommer åt det bättre om du gör som jag skrivit ovan =)

Du behöver inte göra så om du inte vill men det är ett förslag, jag tror att de negativa kommer kännas galet tunga annars. Det är trots allt inte utlåsningen man vill åt med vanliga negativa bänkar, den kan man träna bättre med klossbänk eller liknande =))

ska tänka på de!:)

[limenka]

Du klarar ju mer än 115 med tanke på hur du kör de där negativa. Drar passarn ens upp stången?

[puppztah]

Du klarar ju mer än 115 med tanke på hur du kör de där negativa. Drar passarn ens upp stången?

Haha om de hade varit så. han tar i för kung och fosterland ;)

[puppztah]

Vart inget bröstpass idag. kör de imorrn!

[Mineur]

Thanks, men de gick segt. jag följer ju mm2k nu så jag skulle bara göra en 2a. blir tyngre sen :)

aha juste, glömt bort lite hur mm2k är upplagt ;)

[puppztah]

Bröst

mm2k pass 3
87.5x6
92.5x5x2
97.5x4x2

lutande Hantelpress
5set

cc-overs
3set

triceps
6set

ännu ett segt pass.. men bara börja ladda om för ryggpasset imorgon!

[OskarNorberg]

Nej nu ska vi tagga till förfan!

[puppztah]

Nej nu ska vi tagga till förfan!

Jodå, inga mer sega pass!

[puppztah]

biceps
6-8set

underarmar
4set

vader
set

mage
set

[Ande]

Var ett tag sen jag kikade in här! Ser ut att gå bra för dig *flex* Har du satt 1RM på 110 eller 115? Vad var det du maxade sist? Kommer inte ihåg, om du har satt det på 110 så kommer nog våra bänk pass likna varandra gode mycket :)

Vilken vikt siktar du på på maxningen?

[puppztah]

Var ett tag sen jag kikade in här! Ser ut att gå bra för dig *flex* Har du satt 1RM på 110 eller 115? Vad var det du maxade sist? Kommer inte ihåg, om du har satt det på 110 så kommer nog våra bänk pass likna varandra gode mycket :)

Vilken vikt siktar du på på maxningen?

1rm är på 115 efter som att jag lyfte de för ett tag sedan. så du har också börjat med mm2k?

[Ande]

1rm är på 115 efter som att jag lyfte de för ett tag sedan. så du har också börjat med mm2k?

Ah okej, jodå jag har börjat med det igår :cool: Tror jag ska sätta nått vid 120 som mål

[Mineur]

n1 bänkat! :thumbup:

[puppztah]

Ah okej, jodå jag har börjat med det igår :cool: Tror jag ska sätta nått vid 120 som mål

Lycka till!

n1 bänkat! :thumbup:

Skitsnack. inte om man jämför med dina...

Mm2k pass 4 - Film
97.5x3x2
105x2x2
117.5x3x2 Negativ

Hantelpress (Axlar)
30x6
30x5

Sidolyft
5set

Triceps
8 set

Helt okey pass, trött efter att ha jobbat på gymmet hela dagen men de gick ju fint ändå!:)

[puppztah]

xZHBSm4qkrw

[alexandermar]

Nu jävlar puppe! idag var de ju lätt ditt lättaste pass :) de här tar du lätt!

[puppztah]

Nu jävlar puppe! idag var de ju lätt ditt lättaste pass :) de här tar du lätt!

Ja, de var ju de men var ändå seg och trött!.. vill köra ett pass riktigt utvilad, då jävlar!

[OskarNorberg]

de är ju retande så lätt!!!

[puppztah]

de är ju retande så lätt!!!

njaa, inte direkt

[Mineur]

så jäkla farliga bänkar du drar! :D

måste fan se upp ;O

[puppztah]

så jäkla farliga bänkar du drar! :D

måste fan se upp ;O

Haha bullshit. länge tills jag drar ifrån dig½!

[puppztah]

mm2k pass 5 film
90x6
95x5x2
105xF=4

Hantelpress
25x12x2

ccovers
3set

helt okey pass för en förkyld kille som tar penicillin. inte mycket att säga om passet, men klarade ju failuren iaf=)

[OskarNorberg]

Grymt presterat för att vara förkyld!!

[puppztah]

_bO1uWo6pYg

RGv4RaABfzU

DEzk4pe8RGI

[limenka]

På slutet av sista filmen man tänkte ba: YOOOOOOU CAN DOOOOOOO IT!

-hjqrxfvJ0A&feature=related

[Ande]

Jävlar här var det styrka! *flex*

[Curls]

Här var det bänkpressar!
Kul att se att det händer grejer :)

[puppztah]

På slutet av sista filmen man tänkte ba: YOOOOOOU CAN DOOOOOOO IT!

-hjqrxfvJ0A&feature=related

Jävlar här var det styrka! *flex*



Här var det bänkpressar!
Kul att se att det händer grejer :)

Haha tackar guys! de tar sig iaf:) jo blir mycket bänk nu när de är mm2k som är prio 1:)

[puppztah]

Sitter här hemma sjuk och jävligt.. ingen träning tills denna förkylning är borta! men när jag sitter här och har absolut ingenting att göra så har jag snickrat ihop ett nytt schema som jag kommer börja med då jag är frisk igen.

Inspirerad av Rolf här på kolo

Söndag - Push A
A. Bänkpress
B. Militärpress
C. Assistans: triceps + axlar + Shrugs

Tisdag - Pull A
A. Marklyft
B. Chins
C. Stångrodd
D. Assistans: lats + biceps

Torsdag - Push B
A. Bänkpress
B. Axelpress
C. Smalbänk
D. Assistans: axlar + Triceps + Shrugs

Fredag - Pull B
A. Knäböj
B. Chins
C. Kabelrodd
D. Assistans: lats + biceps

Set och reps antal kommer variera efter vad jag känner för att köra, men oftast mellan 3-7 set och 3-6 reps i Huvudövningarna. Assistansen generellt sett något högre, 6-15 reps. Undantag är bänken nu när jag kör MM2k och shrugs som är högre reps. dropset, superset, restpause osv används till och från.

Over 'n' Out!

[Mineur]

Haha bullshit. länge tills jag drar ifrån dig½!

how about; jo? ;)


grymma bänkar återigen! ^^ å väldigt spännande schema, ska bli kul att följa ser as skoj ut! :D

[puppztah]

how about; jo? ;)


grymma bänkar återigen! ^^ å väldigt spännande schema, ska bli kul att följa ser as skoj ut! :D

Tack! jo kommer bli roligt med lite variation för en gångsskull:)

[Curls]

Intressant upplägg samt resonemang kring de, vad har inspirerat dig eller är det ett 'färdigt' upplägg du kör efter?

[puppztah]

Intressant upplägg samt resonemang kring de, vad har inspirerat dig eller är det ett 'färdigt' upplägg du kör efter?

Bytte schemat mest för att jag var så grymt less de som jag kört med nu. Och jag gillade DC-upplägget väldigt mycket så detta är som en liten blandning av allt de goda:) Har tagit upplägget av rolf här på kolo

[jokem]

Sen så har du bytt bild också, jävlar så rippad pojk!

[Curls]

Bytte schemat mest för att jag var så grymt less de som jag kört med nu. Och jag gillade DC-upplägget väldigt mycket så detta är som en liten blandning av allt de goda:) Har tagit upplägget av rolf här på kolo

Ok, ah det ser som sagt intressant ut och ska bli roligt att följa och se vad som händer. Du verkar ju va 'in the zone' så ah... Intressant (3:e jag vet) som sagt ;)

[puppztah]

Okey, va roligt att höra att du kommer att följa de!:) In the zone?:)

[Curls]

Okey, va roligt att höra att du kommer att följa de!:) In the zone?:)

Jag ha följt dig sen du började dyka upp här men då jag haft perioder då jag itne skrivit här så ha jag inte vart här alls men nu är jag ju här igen så klart som fan jag kommer följa! In the zone = du går framåt

[puppztah]

Jag ha följt dig sen du började dyka upp här men då jag haft perioder då jag itne skrivit här så ha jag inte vart här alls men nu är jag ju här igen så klart som fan jag kommer följa! In the zone = du går framåt

Roligt att höra! Nu vill jag bara blir frisk så jag kan träna igen!

[Mineur]

Roligt att höra! Nu vill jag bara blir frisk så jag kan träna igen!

krya på dig ordentligt nu i hälen och biceps! ;)

[puppztah]

krya på dig ordentligt nu i hälen och biceps! ;)

Nu äntligen är jag frisk! blir att köra mm2k pass 6 och sen Pull B!

[puppztah]

Mm2k pass 6
efter uppv
100x3x2
107.5x2x2
120x3x2 Negativ

Pull B

Chins kv 87kilogram
7-8
5
5
4

Kabelrodd
80x8
90x8
100x8
90x8

hantelcurl
4 Set

Squat(rehab)
50x10x3

Gode segt pass. Bänkarna på 107.5 var sega men gick ändå som tur va. Har legat hemma hela veckan och vilat upp mig, tror de behövdes. Vilodag imorgon och sen är de Push A OCH Mm2k pass 7 som gäller!

[gukkelito]

ser bra ute puppe fortsätt så!!

[mpersson]

Var ett tag sen sist.

Styrkan har ökat bra :)

Och upplägget ser sket bra ut för att öka i RAW styrka ! Så kör på :)

[jokem]

Galna bänkpressar! Riktigt nice! Hur är knäet nu? ;>

[puppztah]

ser bra ute puppe fortsätt så!!

De ska jag!

Var ett tag sen sist.

Styrkan har ökat bra :)

Och upplägget ser sket bra ut för att öka i RAW styrka ! Så kör på :)

Jo, de var längesen sist! tackar!

Galna bänkpressar! Riktigt nice! Hur är knäet nu? ;>

Haha visstvisst;) jo, de känns bra nu, går på tyngre om ett tag

Push A

Mm2k pass 7
92.5x5x2
102.5x3x2
107.5xF=2

Militärpress
40x10
50x6x3

Liggande EX
30x10x3

Sidolyft
6set

triceps
5set

dåligt tryck i bänken idag. redan från början kände jag att de skulle gå tung, så är grymt glad över att jag fick upp 2an, hade nog gått lättare om jag hade kört bröstpasset i torsdags. Fin pump i axlarna!

[mpersson]

Är de första vändan MM2K?

[puppztah]

Är de första vändan MM2K?

De blir andra. körde ett före sommarlovet börja :)

[Mineur]

shit va alla kör MM2K nu :D

grymt pressat, speci bänkarna! :thumbup:

[puppztah]

shit va alla kör MM2K nu :D

grymt pressat, speci bänkarna! :thumbup:

TAckar. yea, de är nya innegrejjen ju!!

marklyft
5-6set. maxset var 160x3

sen blev de inge mer på skolan, blir bicepscurla lite hemma nu!haha vila imorrn och Push B på torsdag!!

[jokem]

Curlz for teh gurlz? Biceps - The best a man can get!

[puppztah]

Curlz for teh gurlz? Biceps - The best a man can get!

fosho.

Vilodag idag och kanske även imorgon. drar till flickan ikväll så får se om jag kommer hem på torsdag eller fredag:)

[OskarNorberg]

vad är de här? curls before girls!

[puppztah]

Tagga MM2k pass 8!! 102.5x3x2 110x2x2 125x3x2 Negativ

[puppztah]

Mm2k pass 8
102.5x3x2
110x2x2 RPB
125x3x2 Negativ

Chins
6
5
2

Latsdrag
100x6
80x10x3

Biceps
6set

[rickardptrsn]

fan vilka vikter du drar upp nu i mm2k! ser jevla gutt ut.. hur känns d so far?

[alexandermar]

Grymma pressar idag puppe!:) gick ju lätt och dina negativa var bra, du har maxningen! kul

[puppztah]

fan vilka vikter du drar upp nu i mm2k! ser jevla gutt ut.. hur känns d so far?

Tack Rickard! jodå de känns helt okey faktiskt!:) de går bra men de känns att de börjar bli tungt nu!

Grymma pressar idag puppe!:) gick ju lätt och dina negativa var bra, du har maxningen! kul

Thanks Big A. De är bara att hoppas på de!:)

[rickardptrsn]

ska bli jevligt kul å följa.. hoppas d går bra hela vägen!

[Mineur]

GRYMT bänkat omgomg! :D grattis till rpb! =)

[jokem]

Vad tror du om att samla beefs och köra fett gympass under lovet? ;>

[puppztah]

Vad tror du om att samla beefs och köra fett gympass under lovet? ;>

Låter som en klok ide min man!!

[puppztah]

ska bli jevligt kul å följa.. hoppas d går bra hela vägen!

GRYMT bänkat omgomg! :D grattis till rpb! =)

Thanks guys!:D

[puppztah]

Push A

bänkpress - egentligen mm2k pass 9 men orkade inte
95x5x2
105x3 sen gav jag mig, var tärd från i fredags

Militärpress
40x10
50x6x2

Triceps
7set

[puppztah]

Pull A

A. Marklyft
130x5
140x5
160x5x2

B. Latsdrag
80x10
100x8x2

C. Stångrodd
50x10
80x6

Biceps
8set

Helt okey pass, dåliga marklyft men inte så konstigt då man inte tränat de seriöst sen jag fick ont i knät. Fin pump i armarna!

[puppztah]

Vila idag. Push B Imorrn och MM2k pass 9

[puppztah]

Push B

Bänkpress MM2K Pass 9
95x5x2
105x3x2
110xF=2

hantelpress Axlar
15x15
20x10
32,5x5x2

Triceps
8set

[OskarNorberg]

Bra att du klara det puppe! Nu köttar vi maxningarna!

[rolf]

Se på fan, tyckte ju att jag kände igen schemat och övningsvalet.. :D
Hoppas upplägget funkar lika bra för dig som det gjort för mig!
Fina bänkar sist :)

[alexandermar]

Fan va nice att du klara de! Visste dock att du skulle klara de:) Nu jävlar blir de att tagga och lyfta heavyshit!

[puppztah]

Bra att du klara det puppe! Nu köttar vi maxningarna!

De gör vi Pajje!

Se på fan, tyckte ju att jag kände igen schemat och övningsvalet.. :D
Hoppas upplägget funkar lika bra för dig som det gjort för mig!
Fina bänkar sist :)

Tack! Jo, jag har följt dig ett bra tag utan att skriva nånting i din journal. Gillar din Journal skarp och även sättet du tränar på. Kul att du tittar in!:)

Fan va nice att du klara de! Visste dock att du skulle klara de:) Nu jävlar blir de att tagga och lyfta heavyshit!

Thanks oskar! jo nu taggar vi maxningar!:)

[puppztah]

Ännu en vilodag med mycke gott, känner på mig att mm2k pass 10 med maxningen på 117.5 kommer gå fint med buktrycket som jag kommer ha!;)

[limenka]

Du fortsätter leverera bra pass :thumbup:

[puppztah]

Du fortsätter leverera bra pass :thumbup:

Thx!

bänkpress
105x3x2
112.5x2
112.5x1..
117.5x1 PB

triceps
6set

sidolyft
3set

Riktigt segt pass, uppvärmningen på 100kg var riktigt tungt, men klarade 117 ändå.

[limenka]

Gz! :d

[jokem]

Grattis till pb :D

[Sharpwing]

grattis till pb ;)

[rickardptrsn]

hur känns motivationen nowdays puppe? går ju fin fint med vikterna iaf? :)

[puppztah]

Gz! :d

Grattis till pb :D

grattis till pb ;)

Thanks guys!

hur känns motivationen nowdays puppe? går ju fin fint med vikterna iaf? :)

motivationen är väl inte på topp just nu känns de som. mycke vila och lite träning men de är bara att ta sig i nackskinnet och pallra sig till gymmet och göra sitt jobb! Den kommer säkert tillbaka snart igen:) Jo vikterna ökar i helt okej fart just nu :)

[puppztah]

Pull A

Marklyft- allt utan bälte och döda starter
120x8
150x5
170x4

latsdrag med v-handtag
70x10 - 50x10 3 set

Stångrodd
70x8x3

Hantelcurl
3 lätta set

[alexandermar]

Grattis till pb :) nu måste vi dra många monsterpass på lovet :p 120 ska upp!!

[limenka]

Det där var inga dåliga marklyft hörru! :D

[puppztah]

Grattis till pb :) nu måste vi dra många monsterpass på lovet :p 120 ska upp!!

Imorrn gäller de!

Det där var inga dåliga marklyft hörru! :D

Tackar, men inte lika bra som förr:/

[Curls]

Det där var inga dåliga marklyft hörru! :D

+ 1

Stark puppztah

[puppztah]

+ 1

Stark puppztah

Thanks curlarn!

Bänkpress
20x?
50x10
70x6x2
80x3
90x3
100x1
110x1
120x1 PB

Skönt att få upp 120 innan nyår. med mer tagg av gympolarna går nog 125 upp med:) tränade själv och hade flickvännen som passade så vart inte så mycket taggade

[rickardptrsn]

120 är stort mannen!

[chrille87]

Grymt laine, 120 är bra!

[alexandermar]

Fan va du är grym! :) synd de inte finns film, grattis :)

[joasimo]

grattis till pb! snart är du om mig, jag utvecklas bakåt!

[puppztah]

120 är stort mannen!

Grymt laine, 120 är bra!

Fan va du är grym! :) synd de inte finns film, grattis :)

grattis till pb! snart är du om mig, jag utvecklas bakåt!

Tack allihop! De var riktigt skönt att få upp de före nyår. joasimo- bara fortsätta kötta bänkpress så kommer styrkan lovar jag dig :)

[puppztah]

Gott Nytt År Kollo!!

[Joakim pettersen]

fan du börjar komma ikapp mig, får lägga i en växel till! :D bra jobbat :)

[Mineur]

STORT GRATTIS omgomgomg :D :D 120 e fan riktigt speciellt! *flex*

fan du börjar komma ikapp mig, får lägga i en växel till! :D bra jobbat =)

samma ;O nu blire hårdkörning å slut med julmat ;)

[jokem]

Alltså fan jag kommer inte över att du bänkar 120, det är ju bra som fan!

På fredag blir det mycket tagg och mycket filmer!

[puppztah]

fan du börjar komma ikapp mig, får lägga i en växel till! :D bra jobbat :)

Tack Jocke! långt ifrån dig än men..

STORT GRATTIS omgomgomg :D 120 e fan riktigt speciellt! *flex*



samma ;O nu blire hårdkörning å slut med julmat ;)

Thanks! Riktigt skönt vare!=)

Alltså fan jag kommer inte över att du bänkar 120, det är ju bra som fan!

På fredag blir det mycket tagg och mycket filmer!

haha, du är där snart med! jo då kör vi! kan då inte klaga på att jag inte är utvilad nu iaf;p

[puppztah]

Bänkpress
100x5
110x2
120x0
100x5

militärpress
50x8x3
60x?

sidolyft
5set

triceps
5 set

lite bicce

[Mineur]

Nä men nu satt inte 120 så ja tkr inte det räknas :D :cool:


nä men grymt bänkat igen förfaaen :thumbup:

[puppztah]

Nä men nu satt inte 120 så ja tkr inte det räknas :D :cool:


nä men grymt bänkat igen förfaaen :thumbup:

Tackar! var inte tänkt att jag skulle testa 120, jag körde på som vanligt först. jag visste att jag inte skulle klara de men testa ändå:P

[jokem]

Bra bänkat som vanligt men synd på 120, hade du inte kört på som vanligt innan hade du fått det! Och sur blev du ;)

[puppztah]

Bra bänkat som vanligt men synd på 120, hade du inte kört på som vanligt innan hade du fått det! Och sur blev du ;)

Tack! Jo tror jag med, hahag inte blev jag de:O:O:O!?!? va snackar du om?;)