Blod, svett men aldrig tårar!

[internethjälten]

Nystart...

Well, bad att få min gamla journal låst i augusti och nu när jag vill fortsätta skriva journal så skapar jag hellre en ny än får den gamla upplåst. För många taskiga minnen med den journalen helt enkelt. Hade ett par skador som jag drogs med och träningen var en ända stor uppförsbacke. Nu har den planat ut och går riktigt bra!

Istället för att skriva ner en massa stats så klistrar jag in sista veckans träningspass.

//nicke

[internethjälten]

Tisdag 12 Oktober : Bröst

Bänkpress :
50kg 15
70kg 10
80kg 5
90kg 5
100kg 3
80kg 5
70kg 10, 7

Cablecross :
2x4pl 12, 10
2x3pl 10, 10

Sned smithpress :
50kg 10, 10, 10, 10

Notering :
Testade lite nya vinklar och ville ha lite kläm i musklerna, kändes bra
och lätta vikter blev så sätt tunga.

[internethjälten]

Onsdag 13 Oktober : Rygg

Stångrodd :
50kg 15
80kg 10
110kg 10, 10
140kg 5
160kg 5
180kg 2
110kg 10
80kg 10

Hantelrodd :
62.5kg 8h8v, 8h8v

Lastdrag :
55kg 15
65kg 10
75kg 10
85kg 10

Rodd :
92.5kg 10
104.3kg 10

Enarms cabelrodd :
6pl 10h10v, 6h6v

Notering :
Sjukt nöjd över min 2a på 180kg i stångrodden, dvs dubbla kroppsvikten
och det var en milstolpe i livet som jag nådde där. Inte alls snyggt utförda
men jag gjorde dem i alla fall =)

[internethjälten]

Fredag 15 Oktober : Axlar

Smithpress :
30kg 12, 12
45kg 12, 12, 12
60kg 5
70kg 5
80kg 5
85kg 1
90kg 1 negativ
95kg 1 negativ
45kg 15, 20, 15, 12

Sidolyft i kabelhiss :
18kg 10, 10
12kg 12, 12, 12

Kabledrag för baksida i kabelhiss :
18kg 10
12kg 12, 12, 12

Smithshruggs :
90kg 10
130kg 12
160kg 10
180kg 10

Hantellyft för utsida axel :
10.0kg 15, 12, 10

Notering :
Kasst pass idag, somnade ett par timmar på eftermiddagen och missade 2 mål mat och åkte till gymmet yrvaken vid 19-tiden och med tom mage. Målet var att klämma av minst 3x20 på 45kg i slutet av smithpressen men ack det sket sig idag. Bättre lycka nästa gång!

[internethjälten]

Lördag 16 oktober : armar

Triceps :
Smal bänkpress:
40kg 25, 15
60kg 10
80kg 5, 5
40kg 20, 20

Liggande extension:
40kg 5
30kg 10, 10

Pushdown - rep:
42kg 15, 15, 13

Pushdown - enarm:
18kg 10, 10, 10, 10

Biceps :
Rak stångcurl:
25kg 10
30kg 10
35kg 8
40kg 6
45kg 6

Kabelcurl - enarm:
24kg 10, 10
18kg 15, 15
12kg 15, 15

Maskincurl - enarm:
18kg 12, 12

Underarm :
Stångcurl:
40kg 20, 20
50kg 15, 15

Kabelcurl - enarm:
30kg 15, 13
24kg 15, 15

Kabelhammercurl - enarm:
24kg 12
18kg 12, 12

Omvänd hantelcurl - enarm:
5kg 20, 20
7kg 12, 12

Cardio :
60min cykel

[Progressinc]

Ser bra ut :) kommer följa din journal.

[internethjälten]

Ser bra ut :) kommer följa din journal.

Det ser bra ut ända tills ikväll då jag redovisat benpasset :laugh:

[cam]

Nice att du är tillbaka, stronger than ever :thumbup:

[internethjälten]

Nice att du är tillbaka, stronger than ever :thumbup:

Hahaha, ja något såndat kanske. Går ju att ta i nu när kroppen är hel igen *flex*

[internethjälten]

Söndag 17 Oktober : Vilodag

Well, inte mycket att säga om dagens prestation. Tanken var benpass
men hamnade i djup koma under eftermiddagen i en 3-4 timmars lång
powernap. Skönt att sova men ligger efter med benen nu men tar igen
det i morgon då det egentligen ska vara vilodag.

[internethjälten]

Måndag 18 Oktober : Benpasset from hell!

Well, vet inte vilken ände jag ska börja i så jag tar det från början. Jag körde
inte på det vanliga gymmet idag utan på ett annat för jag var sugen på att
köra i deras benpress som jag tycker är skönare än den på mitt vanliga gym.

Som PWO drog jag ganska mycket "muscle pump" från SELF och den är stört
skön PWO om man kan förbi se det brutala pump man får så man måste
droppa vikterna rätt rejält.

Frontböj :
40kg 10
60kg 5
70kg 5
80kg 3
90kg 2
100kg 1, 1, 0 (incident #1)
50kg 5

Nollan på 100kg var ingen dirket bom, det var en jubelidiot som fick för sig
att smita mellan under stången/vikten när jag sänkte ner så jag tappade
nästan hela skiten. Kändes mindre bra i ryggen. Tittade surt på han lite...

Benpress - vikt utöver släde :
100kg 10
200kg 10
250kg 10, 5 (incident #2)

Då var det dags för amatörernas afton igen, i andra setet på 250kg hade jag
planerat att köra 10reps men en jubelidiot gick in i viktskivorna på uppvägen
så jag tappade fokus totalt och det kändes mindre bra i quadsen.

Hacklift - vikt utöver släde :
50kg 10
75kg 5

Här var jag så slut i quadsen att jag bestämde mig för att dra hem!

Incident #4 : Ett rikspucko hade hällt ut vatten på klinkergolvet
i omklädningsrummet så jag halkade och stärckte jumsken, eller något annat
mellan benen (nej inte könsorganet).

Incident #5 : Bussen hem skulle gå 19.43 och när jag kom ut 19.40 såg
jag den åka från hållplatsen som är en bit bort. Var 20min till nästa bussjävel
så bara att gå hem...

Notering : Att ha 5 incidenter på ett och samma pass, tror inte Gud
gillade mig igår...

[internethjälten]

Tisdag 19 Oktober : Rygg och bröst och cardio

Stångrodd :
50kg 15
80kg 10
110kg 10
140kg 5
160kg 5
180kg 2
110kg 10, 10

Hantelrodd :
62.5kg 8h8v, 8h8v

Lastdrag :
65kg 15
75kg 12
85kg 10

----------------------------------------------

Bänkpress :
40kg 10
70kg 5
90kg 5
100kg 5
110kg 4

Peck-deck :
50kg 10
60kg 10
70kg 10, 10

-------------------------------------------------

Cardio :
Cykel 60min

[cam]

Jag skriver samma här som på andra forumet: Vad fan är det med folk? Gå under en stång när ngn böjer, livfarligt för alla liksom. Rena lekstugan det där gymmet.

Och du, brutala stångroddar. Jag tror du fixar 200 med ;)

[von huff]

Är du tävlande bb???När får vi se tunga militärpressar?

[internethjälten]

Jag skriver samma här som på andra forumet: Vad fan är det med folk? Gå under en stång när ngn böjer, livfarligt för alla liksom. Rena lekstugan det där gymmet.

Och du, brutala stångroddar. Jag tror du fixar 200 med ;)

Fan bara tomtar på det gymmet ju. Ja 200kg stångrodd kommer snart om några veckor.

Är du tävlande bb???När får vi se tunga militärpressar?

Nej nej nej jag är en motionär som rehabtränar bara. Fick muskelskada i vänsteraxlen i februari och sen dess går det segt på axelpassen :-(

[Sundqvist]

Låter ju inte så jävla skoj!, går träningen bra annars eller?

[internethjälten]

Onsdag 20 oktober : massage

75min massage, många låsningar hittades och rättades till. Benen jobbades det hårt med för att snabbare få till konturer på dem. Ny tid om 3 veckor.

Torsdag 21 oktober : vila

Vilodag och det behövdes efter massagen.

[internethjälten]

Fredag 22 Oktober : axlar och cardio

Sittande press med fri stång :
40kg 20
60kg 10
70kg 5
80kg 3
60kg 10
45kg 25, 10

Hantellyft - utsida axel :
10.0kg 10, 12, 12, 12

Kabellyft - utsida axel :
18kg 7
12kg 7, 7, 8, 10

Kabeldrag - baksida axel :
12kg 10
18kg 10
12kg 12

Reverser flyermaskin för baksida axel :
49.9kg 20, 20, 20

Cardio :
60min cykel

[internethjälten]

Dietupdate

Vikt: 89.60kg
Fett: 12.07%

Inte gjort några större satsiningar denna veckan så därför en minimal nedgång.

[internethjälten]

Lördag 23 Oktober : Vilodag

Det fick bli en vilodag, hade annat för mig.

Söndag 24 Oktober : Powernap

Blev en powernap på 4 timmar när det var planerat att jag skulle träna -lol-

[internethjälten]

Måndag 25 Oktober : Bröst/Axlar/Triceps/Cardio

Sned smithpress :
30kg 15, 10
60kg 10
70kg 10, 10

Plan smithpress :
40kg 10
70kg 10, 5
90kg 5
100kg 5
110kg 1

Bänkpress :
50kg 15
80kg 5, 5

Peckdeck :
50kg 15
70kg 15
80kg 13, 10, 9

---------------------------------------

Sidolyft - hantel :
10.0kg 15, 15, 12, 12

Sidolyft - kabel :
12kg 8, 8, 8

Sittnade press utan ryggstöd :
40kg+30kg (dropset) 10+8, 10+8, 10+8

----------------------------------------

Kabelpushdown - enarms :
24kg+18kg (dropset) 10+10, 10+8

Pushdown - rep :
42kg 12, 12,12
36kg 15, 15, 15

-----------------------------------------

Cardio :
30min cykel
30min gångband

[cam]

Härligt pass där! :thumbup:

Du måste varit bra föruttröttad i triceps efter allt det andra? :Virro

[internethjälten]

Härligt pass där! :thumbup:

Du måste varit bra föruttröttad i triceps efter allt det andra? :Virro

Hahahaha, ja det var bra tryck i dem när jag började så det räckte med lite pushdowns så smärtade det i dem. Smidigt att köra så här =)

[internethjälten]

Tisdag 26 Oktober : Vila

Vilade idag, var skönt för kropp och knopp. I morgon (onsdag) är det ett
bicepspass som gäller, både benbiceps och armbiceps samt underarm.

[internethjälten]

Onsdag 27 Oktober : Hams / Bic / Und

Raka marklyft :
50kg 10
80kg 5
110kg 5
140kg 3

Liggande lårcurl :
35kg 15
45kg 10
55kg 5
45kg 7

Sittnade lårcurl - enbens :
25kg 12, 12, 12

-----------------------------------------

Rak skivstångscurl :
20kg 10
30kg 10
35kg 10
40kg 4
45kg 5
50kg 5, 5

Enarms cabelcurl :
18kg 12, 12, 12

--------------------------------------------

Stångcurl för underarmar :
40kg 15
50kg 10, 10
40kg 10, 10

[internethjälten]

Torsdag 28 Oktober : Vila

Vilade idag. Fick även besked att jag ska testa och recensera ett nytt kreatin -kul!

[internethjälten]

Fredag 29 Oktober : Rygg / baksida axlar

Stångrodd :
80kg 10, 10
110kg 10, 10

Hantelrodd :
40kg 10, 10

Maskinrodd :
104.3kg 15, 10

Lastdrag :
55kg 12
65kg 10
75kg 12, 12, 12

-----------------------------

Kabeldrag för baksida axlar :
24kg 12, 12, 12, 12

-----------------------------

Cardio :
60min cykel

[internethjälten]

Lördag 30 Oktober : Vila

Lördagen är i nuläget en vilodag, skönt att ha en hel dag där jag varken
jobbar eller tränar.

Började dagen med en hotellfrukost med Camilla och efter det en 2.5km lång
promenad till MA Bodynutrition (en butik här i stan) där Sakawan var dagens
gäst. Grym fysik och grym på att flexa! Även andra kända och mindre kända
byggare minglade i butiken. Fick många goda tips och råd med mig.

[internethjälten]

Söndag 31 Oktober : Quads and calves

Benpress :
100kg 15
150kg 15
200kg 10
250kg 10

Frontböj :
40kg 5
60kg 5
80kg 1
90kg 1
100kg 1
110kg 1
60kg 5, 5

Leg extension - ett ben åt gången :
27kg 10
36kg 10, 10, 9

Hacklift :
50kg 10
75kg 5

Vadpress :
65kg 15
75kg 15
85kg 15
95kg 15
105kg 12, 11, 11
75kg 12, 15, 15

Cardio :
Cykel 30min -150kcal
Gångband 20min -150kcal

[internethjälten]

Dietupdate :

Hade en slapp vecka och sänkte därför kosten lite men det slank ändå ner
lite godsaker under veckan. Men ligger fortfarande på 12.07% så det får väl
ses som "bra".

[internethjälten]

Måndag 1 november :
Körde bröst, axlar och triceps och det blev följande övningar
- bänkpress
- sittande axelpress utan ryggstöd
- peckdeck
- sidolyft för utsida axel i kabelhiss
- 8 set tricpes pushdown's i kabelhiss. Varierade mellan olika rep, stänger.

Tisdag 2 november :
Vila pga förkylning.

Onsdag 3 november :
Vila pga förkylning och hosta.

Torsdag 4 november :
Vila pga förkylning och hosta.

Fredag 5 november :
Vila pga förkylning och hosta.

Lördag 6 november :
Mår bättre idag och vilar. Kör ev lite lätt i morgon.

[internethjälten]

Söndag 7 november : lite mixat

Kände mig bättre idag så jag åkte in och körde genom lite lätt på överkroppen. Det blev följande upplägg:

Maskinrodd: 8set
Lastdrag: 4set
Bänkpress: 3set
Peckdeck: 5set
Axelpress: 3set
Sidolyft i kabel: 3set
Kabelcurl: 4set
Pushdown: 4set

Lätt cykling: 60min

[cam]

Ett lagom och bra komma igång-pass! Skönt att du fick köra igen :thumbup:

[internethjälten]

Ett lagom och bra komma igång-pass! Skönt att du fick köra igen :thumbup:

Ja det var fint att köra genom lite :-)

[internethjälten]

Måndag 8 november : vila

Sov dåligt natten till måndagen pga rethosta from hell. Fick kasta in handduken och bege mig till Apoteket. Inatt sov jag bättre!

Alltså ingen träning på måndagen!

[internethjälten]

Tisdag 9 November : Vila
Kände mig fortfarande inte kry.

Onsdag 10 November : Vila
Blev vila idag, funderade lite på att ev tränat men då jag har massage i morgon så valde jag att ta en 4 timmar lång powernap efter jobbet.

Torsdag 11 November : Massage
Ska på massage och därför ingen träning. Benen ska få mycket stryk denna gång <3

[internethjälten]

Fredag 12 November : Överkropp

Efter en tids frånvaro från gymmet var det äntligen dags att bege sig in i järnets tempel och stridens hetta. Har sista veckan bollat lite ideér med en vän angående min träning och mina mål med den och vad jag ska göra för att hålla gnistan vid liv. Så vi testar ett gamlat hederligt 2-split tills vidare. Kommer träna överkropp första dagen och underkropp andra dagen och sen vila 2 dagar. Så var 5e dag körs överkropp repsepktive underkropp. Blir varierande övningar och vinklar för att kroppen inte ska anpassa sig.

Dagens pass blev således överkropp och jag redovisar bara övningarna och eventuellt vikterna om jag kommer ihåg dem, kommer inte köra med dagbok på gymmet längre utan köra enbart på känsla och dagsform och försöka uppnå full kontakt varje pass.

1. stångrodd, stannade på 80kg.
2. lastdragmaskin, stannade på 65kg.
3. bänkpress, stannade på 80kg.
4. sittande axelpress utan ryggstöd, stannade på 40kg.
5. peck-deck, stannade på 60kg.
6. kabellyft för utsida axel, stannade på 12kg.
7. triceps pushdown enarms, stannde på 24kg.
8. biceps kabelcurl enarms, stannade på 18kg.
9. underarm i kabelhiss.
10. cardio 90min (körde 30min och sen kom Camilla och jag gjorde henne sällskap i 60min).

Nästa pass blir således underkropp och kommer köra 1 pressövning som kan vara antingen böj, frontböj, hacklift eller benpress. Kommer variera och byta från pass till pass. Sen stapla på som fan med benpspark, bencurl och vadpress.

Riktigt nöjd med dagens pass som gick gick på cirka timmen (exkl cardion), hög intensitet och bra pump och galet tryck (mkt arginin) =)

[internethjälten]

Söndag 14 november : underkropp

1. Frontböj
2. Benspark
3. Liggande bencurl
4. Sittande bencurl
5. Vadpress
6. 60min cardio

[internethjälten]

Måndag 15 november : vila

Blev vilodag, hade go träningsvärk i quads och gluteus men inte i hamstring så de ska plågas mer nästa pass.

[internethjälten]

Sista tiden :

Well, har inte haft tid eller ork att skriva journal pga vissa omständigheter och att det dök upp andra saker som jag prioriterade mer. Har varit saker som att fixa Camillas dräkter inför helgen som var och lite saker runt det. Har även sista tiden fått en adept som jag sköter kosten till (han har gått från 18.4 till 10.7 %bf) och gör bra ifrån sig på träningen.

Min egen träning har rullat på i vanlig takt och har fått lite annan syn på träningen sista tiden och nu känns det som att passen ger mer än de gjort på många år.

Dieten har gått lite si och så men %bf sjunker sakta i alla fall :D

[internethjälten]

Onsdag 15 december : rygg och cardio

Stångrodd:
50kg 15
80kg 10
110kg 10
140kg 10
160kg 5
110kg 10
80kg 10

Hantelrodd:
62.5kg 8h8v, 8h8v

Lastdrag:
59.0kg 12, 12, 10

Kabelrodd:
10pl 10, 10, 10

Cardio:
Cykel 60min

Fredag 17 December : Axlar/Biceps/Underarm

Kass mat och dåligt med sömn bla bla bla blev ett skitpass..

1. sittande axelpress i smithmaskin, som tyngst 80kg
2. sidolyft med hantel, dropset med 15kg och 10kg hantlar
3. sidolyft med kabel runt 12kg
4. kabeldrag för baksida axlar 12kg

5. rak stångcurl, som tyngst 40kg
6. hantelcurl ej alternerad, som tyngst 15kg
7. enarms kabelcurl, koncentrerad, 18 resp 12 kg

8. underarmscurl i kabel
9. underarmscurl med stång

Kommer återgår till ett 5-split nu ett tag igen samt skriva dagbok på passen så blir mer siffror nu framöver igen.

[internethjälten]

Dietupdate:

Var sjuk för ett par veckor sen och har känt mig matt i kroppen sen dess, sen skar jag ner på träning och cardio inför lucia då jag tyckte det var viktigare att sköta om hemmet och se till att Camilla mådde bra mer mera. Gjorde en mätning igår (fredag 17 december) och fettprocenten ligger still på 11.15% och den dåliga träingen samt kosten sista veckorna har resulterat i att LBM har sjunkit lite, kan vara glykogen som fattas bara. Hur som helst är jag sjukt taggad igen nu men kommer inte vara så ivrig som jag brukar och springa in och maxa i allt det första jag gör utan kommer nu istället köra med förnuft, eller iaf ett tag :P

Lite siffror då:
Weight: 89.10kg
Fat: 11.15%
Fat weight: 9.94kg
LBM: 79.16kg

Målet var 10% till Lucia men det sket sig, nåja jag överlever väl som fet ett par veckor till ;)

[camilla]

Starka stång och hantelroddar där du! :hbang:

[internethjälten]

Starka stång och hantelroddar där du! :hbang:

Tack! Just doi'n my best *flex*

[cam]

Well, dryga 11 % var väl också helt ok ;)

Tack för allt stöd i samband med min tävling och kör förnuftigt hårt nu, kul med ny gnista!!! :thumbup:

[internethjälten]

Well, dryga 11 % var väl också helt ok ;)

Tack för allt stöd i samband med min tävling och kör förnuftigt hårt nu, kul med ny gnista!!! :thumbup:

Tack själv för allt stöd du ger mig hjärtat =)

[internethjälten]

Söndag 19 December : Bröst

Bänkpress (FU och stopp i alla repetioner) :
20kg 10
50kg 10
80kg 10
90kg 3, 4, 3

Sned hantelpress :
2x 27.5kg 10
2x 30.0kg 8, 7, 9

Cablecross :
2x4pl@6 12, 12, 12
2x3pl@16 12, 12, 12

Bröstpressmaskin (stopp i alla repetioner) :
77.1kg 10
59.0kg 11, 10

Cardio :
Gångband i 45min

Notering :
Bra kontakt i bröstet idag, nöjd med 18 arbetsset.

[internethjälten]

Måndag 20 december : vila

Powernap : 11 timmar (PB)

Tisdag 21 december : cardio

60min cykel

onsdag 22 december : rygg

Stångrodd:
50kg 15
80kg 10
110kg 10
140kg 10, 5, 5

Roddmaskin:
104.3kg 10, 10

Lastdrag:
75kg 10, 10, 10

Kabelrodd:
12pl 12, 12

Cardio:
Cykel 60min

Fredag 24 december : armar

Blev ett halvkasst armpass pga smärta i trapzeius och upp i nacken.

[internethjälten]

25 december : ben

Sovit dåligt inatt pga värk i trapz och nacke så dagens benpass fick bli ett stillsamt sådant.

Gångband: 10min

Benspark, enbens: 27kg 12, 12, 12, 12, 12, 12

Sittande vadpress: 30kg 15, 15, 13, 12, 12

Sittande legcurl, enbens: 27kg 15, 15, 15, 15, 15, 15

Cykel: 60min

Notering: körde alla repetioner strikt och långsamt med stopp i slutläget. Go kontakt och så trots övningsvalet.

[cam]

Hoppas verkligen det släpper snart i din nacke!

Såg att du hade hörlurar på i gymmet idag iaf så du kunde fokusera på träningen, hehe ;)

[internethjälten]

Hoppas verkligen det släpper snart i din nacke!

Såg att du hade hörlurar på i gymmet idag iaf så du kunde fokusera på träningen, hehe ;)

Ja det hoppas jag också!

Spindelkvinnan var där så då måste man lyssna på musik ;)

[internethjälten]

25 december : kvällscardio

I skrivande stund sitter jag på cyklen igen, blir 60 underbara minuter till filmen "one step closer" med Jay Cutler.

[internethjälten]

Dietupdate :

Då jag ej var nöjd med förra mätningen (18/12) så skärpte jag upp kosten rejält och tog mig i kragen, under sista veckan har det hänt en hel del. Fettet har börjat släppa riktigt bra på benen nu, hela 2mm har försvunnit! Tyvärr ser magen förjävlig ut fortfarande, bara 1mm skillnad på den.

Kommer köra mätning nu varje vecka för att sporra mig själv och inte tappa gnistan!

Cardion kommer även ökas nu då det är ett måste, bara att gilla läget med andra ord!

[internethjälten]

Söndag 26 december : axlar, biceps

Gångband:
10min

Smithpress:
40kg 15, 15
60kg 10, 10
70kg 8, 5

Fri press:
50kg 10, 8
40kg 12, 10

Sidolyft med hantel:
12.5kg 10, 12
10.0kg 15, 18, 12

Baksida i kabel:
18kg 10
12kg 12, 12, 12, 12

Rak skivstångscurl:
20kg 10
40kg 10, 10, 10

Hantelcurl:
20.0kg 7, 7, 6
15.0kg 7, 7

Cardio:
Cykel 60min

[internethjälten]

27 december : bröst/mage/cardio

Körde axlar igår och det var inte optimalt med bröst idag men jag fokuserare
på att utföra pressarna på ett sätt där axlarna inte skulle ta över jobbet. Om
jag lyckades eller inte kan jag inte svara på, kändes bra iaf.

Bänkpress:
Fötterna uppe och gymlyft, alltså ingen brygga eller aktivering av triceps etc
utan försökte enbart köra med pecsen, inte lätt! Stopp i botten på alla, inget
studs.
50kg 10, 10
80kg 5, 5, 5, 5, 5

Sned smithpress:
Går inte så djupt i denna då jag får ont i min gamla skada, stannar ca 5cm
över bröstet och då är armbågarna i höjd med bänken. Stopp i botten givetvis.
30kg 15
50kg 10
60kg 9, 10, 10

Peckdeck:
Ingen raketforskning då övningen funnits sen hedehös tid, stop och extra
tryck i slutläget på alla repetioner.
60kg 12
70kg 12, 12, 10

Cablecrunch:
Långsamma crunches där jag fokuserar på att andas rätt och verkligen jobba
med magen och inte låta resten av kroppen göra jobbet.
10pl/60kg 15, 15, 15, 15, 15

Cardio:
Gångband i 30min

[internethjälten]

29 dec : rygg

Stångrodd:
50kg 10, 10
80kg 10
110kg 10

Maskinrodd:
86.2kg 10, 12, 10 (enarms ffs!!)

Lastdrag:
65kg 15
75kg 12
85kg 10, 10

Kabelrodd:
15pl 10, 10, 10

Cykel:
30min

[internethjälten]

Torsdag 30 December : Ben

Var hos massören i tisdags och sen dess har höften och benen kännts lite konstiga. Känns som det kliar inne i höften, massören hittade en rejäl låsning och en del muskelknutor som satt långt in. Så dagens benpass blev ett litet känna på pass bara, har inga planer på att skada mig eller dra på mig mer låsningar i kroppen.

Böj :
40kg 10
70kg 10
100kg 5, 5

Benpress :
100kg 10
150kg 10
200kg 10

Extension :
54kg 10, 10, 10, 10, 10

Sittande curl :
55kg 10, 10, 10

Vadpress :
Varierande vikter, totalt 10 set

Cardio :
Cykel i 35min och sen gav jag upp, höften kändes inte bra. Åkte till Sibylla och tog ett Jumbomeal istället =)

[camilla]

Tränas det nåt?

[internethjälten]

Tränas det nåt?

Hej Hej!

Jo det har blivit ett par pass de senaste dagarna men jag är lite kluven när
det gäller att skriva journal. Vikterna och reps och set spelar inte så stor
roll för mig längre som de gjorde förr när jag jagade vikter, att kunna maxa
i vissa övningar. Nu för tiden är det bara kontakt som gäller och det blir lite
svårt att redovisa passen då, för det kan ju vara "PB i kontakt" på lättare
vikter än förra passet, alltså större muskeltillväxt på lättare vikter än på
de tyngre. Svårt att förklara.. *rolleyes*

Men iaf har jag gjort följande:
31/12 - Armpass som jag var lite missnöjd med, ingen kontakt med biceps
1/1 - Axlar&Mage med mycket sidolyft och galet pump!
2/1 - Ben - köttade på rejält i benpressen, kunde knappt gå!
4/1 - Bröst/Axlar/Mage - 20+ set på bröst och axlar, kunde inte lyfta armarna!
7/1 - Tricep/Biceps/Underarm - kontakt utav bara f*n rent ut sagt!

Bortsett från tärningen så har jag styrt upp kosten nu, svårt att sköta den
när jag lallar hemma men börjar jobba igen på måndag och får då rutin på
den. Kommer ligga på ca 2500kcal och det kommer vara ett underskott för
mig så vi kan kalla det diet. Dock bara ytterst lite underskott så jag inte
rasar mentalt som jag lätt gör om jag drar ner för mycket. Totalt med
alla drinkar etc blir det 8 måltider och det kommer blir 246g carbs, 298g
protein och 25g fett. Ligger högt på proteinet då jag har eksem och kroppen
snor en 80-100g protein om dagen för att laga huden så jag vill ha över
2g/kg kroppsvikt för muskeluppbyggnad. Kosten baseras på havregröt till
frukost och sen 3st kyckling/ris (a.k.a. kråk-låda) samt lite drinkar av
diverse slag under dagen.

[camilla]

Jag förstår precis hur du menar! Inge kul att redovisa pass om man inte har ökat vikt osv. Men som läsare är man ju ändå mer intresserad av tankar och annat smått och gott kring träningen. Bara vikter, set och reps blir ju långrandigt. Visst kan det vara kul att se hur starka andra är, men sen har man ju ingen aning om utförandet så egentligen vet man inte alls. :)

Jag skulle också behöva styra upp kosten, men va fan! Jag blir hungrig bara jag tänker ordet diet! :eating:

[internethjälten]

Jag förstår precis hur du menar! Inge kul att redovisa pass om man inte har ökat vikt osv. Men som läsare är man ju ändå mer intresserad av tankar och annat smått och gott kring träningen. Bara vikter, set och reps blir ju långrandigt. Visst kan det vara kul att se hur starka andra är, men sen har man ju ingen aning om utförandet så egentligen vet man inte alls. :)

Jag skulle också behöva styra upp kosten, men va fan! Jag blir hungrig bara jag tänker ordet diet! :eating:

Precis, man specifierar ju aldig vinklar, utförande, rörelseomfång, tiden varje repetion tar etc. Allt spelar roll i slutändan men ända glor man bara på "vikten" och har den som referens.

Ta tex mina quads, spelar ingen roll hur jag gör så får jag alltid kontakt med dem och redan i uppvärmningssetet får jag ett enormt tryck i dem. Så det blir aldrig några tyngre vikter på benpasset. Ändå har de växt bra och utvecklats detta året men kollar man på siffrorna från tex benpress eller knäböj är det liknande siffror i mer än 1.5-2.0 år. Skillnadnen är att det är djupare rörelse nu, stopp i botten, full kontakt i alla reps i alla set etc.

Jo jag känner igen det där, tänker jag på ord som "underskott" eller "deff" eller "diet" så kliar det direkt i godistarmen. Jag försöker att inte tänka så mycket på det och ordet jag har för mitt upplägg nu är "kost" ;)

[internethjälten]

Lördag 8 Januari : Quads

Äntligen lördag igen och jag gick upp strax efter 05.00 och åt frukost som bestod av 100g havregryn och 42g proteinpulver (whey 100 isolat jordgubbssmak). Tog mina vitaminer och omega3 till detta också. Vid 08.00 åt jag dagens andra måltid som bestod av 200g kyckling och 67g ris. Vid 09.00 åkte jag ner till Atlantis i Huskvarna och tränade framsida ben, Quads alltså. Kommer nog under en tid framöver att lägga just detta benpass i Huskvarna då de har en benpress som jag får väldigt bra kontakt med!

Den ser ut så här :
http://2.bp.blogspot.com/_l6cxFVIsY3g/TShAenUpReI/AAAAAAAAAKc/qWgv-lj_OSY/s400/IMG_0291.JPG

Dagens träningspass blev följande:

Benpress:
50kg 15
100kg 15
150kg 15
200kg 10
150kg 10
300kg 10, 8, 8

Frontböj:
40kg 4
60kg 5
70kg 5

Benspark:
59.0kg 12, 12, 12

Cardio:
Gångband 20min
Cykel 40min

[internethjälten]

Månag 10 Januari : Rygg & Cardio

Stångrodd:
50kg 10, 10
80kg 10
110kg 10
140kg 10

Lastdrag med stång:
48kg 15
60kg 10
72kg 8

Lastdrag med V-handtag:
72kg 7, 7, 6

Konc.lastdragmaskin:
59.0kg 10, 10, 10

Shruggs:
40kg 12
70kg 12
100kg 12
130kg 10
160kg 10
180kg 5

Kabelrodd med V-handtag:
72kg 10, 10, 10

Cardio:
Gångband 30min
Cykel 30min

Notering:
Lätt och enkelt pass, allt kändes tungt idag pga energisänkning i kosten.

[sandberg93]

ska följas, och det är sant att när man söker kontakt så glömmer man gärna reps och vikt :)

[camilla]

Jag tänkte på en sak... Du går väldigt lågt på fett. Är inte fett bra mot eksem? Eller det kanske beror på vad för eksem man har?

[internethjälten]

ska följas, och det är sant att när man söker kontakt så glömmer man gärna reps och vikt :)

Precis! Man måste ha klart för sig om det är kroppsbyggning eller styrkelyft man älskar mest. För min del är styrkan helt ointressant så jag vill bara ha kontakt, annars kan det kvitta.

Jag tänkte på en sak... Du går väldigt lågt på fett. Är inte fett bra mot eksem? Eller det kanske beror på vad för eksem man har?

Hej. Ja du har rätt Camilla, jag har nyligen dragit igång en seriös diet och då valde jag att ha mer carbs nu de första veckorna för att ha stor volym på maten. Ris är ju större än fett i volym och jag vill inte känna mig hungrig för då kraschar jag direkt. Jag ligger därför högt på omega3 nu då det är bevisat bra mot eksem och torr hud. Så om ca 2 veckor kommer jag gå över mer till LCHF och slutligen mer eller mindre nolla carbsen. Men jag väntar tills magsäcken krympt lite. Hoppas du fick svar på det du undrade över.

[internethjälten]

Tisdag 11 Januari : Bröst / Axlar

Bänkpress:
50kg 20
70kg 5
82.5kg 5, 5, 5, 5, 5

Sned smithpress:
40kg 15
60kg 10
70kg 7, 7

Cableflyermaskin:
25kg 12, 11, 10, 12

---------------------------------------------

Sittande axelpress utan ryggstöd:
20kg 10
40kg 10, 10, 10

Sidolyft med hantel, dropset:
15.0kg+10.0kg 8+8, 8+8, 8+8

Kabeldrag, baksida axel:
12kg 12, 12, 12, 12

--------------------------------------------

Cardio:
Cykel 60min

-------------------------------------------

Notering:
Sen min axelskada har jag inte kört varesig tung bänk eller
tunga axelpressar, har blivit feg och vill inte skada mig igen. När det
gäller bänkpress kör jag 5x5 och idag på 82.5kg kändes det bra
så jag höjder till 85.0kg nästa pass. Kommer inte maxa i bänken
på ett bra tag, kör hellre säkert.

Gott tryck i pecs och delts när jag cyklade!

[cam]

Bra jobbat! *flex*

Låter vettigt det där med 5x5, blir inspirerad att testa själv på såna basövningar där man tappat styrka och vill öka lugnt och säkert :thumbup:

[internethjälten]

Bra jobbat! *flex*

Låter vettigt det där med 5x5, blir inspirerad att testa själv på såna basövningar där man tappat styrka och vill öka lugnt och säkert :thumbup:

Ja 5x5 känns bra, ska testa i andra övningar också :-)

[internethjälten]

Onsdag 12 Januari : Hams/Calves/Cardio

Raka mark på pall:
50kg 10, 10
80kg 7
50kg 7

Raka mark med hantlar:
2x 30.0kg 6
2x 45.0kg 6, 6, 6

Sittande curl:
40.8kg 12
49.9kg 10, 10

Vadpressmaskin:
10-12 set, vissa drop andra forced and so on.. fuck em up!

Cardio:
Cykel i 65min

[Onigiri]

Svarar här istället för i min journal:

Vi verkar köra ganska likt och har relativt liknande stats i mycket (utom stångrodd, 140 är jag miljoner sekel ifrån att sätta en tjuga på) så du är också skadad i axeln? Hur fick du skadan? Fick min själv i en maxning i somras i bänken på 130, fastnade halvvägs och gav inte upp, failade och efteråt gjorde det ont inuti vänsteraxel och gör fortfarande ont ibland.

[internethjälten]

Torsdag 13 januari : vila

Blev en behövlig vilodag, skönt!

Fredag 14 januari : flytt

Hjälpte "Tobbe terminator" att flytta, det var in på 3e våning utan hiss och
det var bara vi två så tryck och kramp i vaderna. Och jag som hatar trappor
i vanliga fall, nu hatar jag dem ännu mer..

Lördag 15 Januari : Axlar/Biceps/Underarm

Stående axelpress:
40kg 10
50kg 5
60kg 5
70kg 3
80kg 1 (push-press)
85kg 1 (push-press)
90kg 1 (push-press)
50kg 12, 12, 12

Sidolyft med hantel, dropset:
17.5kg/12.5kg 8/8, 8/8, 8/8

Sidolyft i kabelhiss:
12kg 12, 12, 12

Kabeldrag för baksida axel:
12kg 12, 12, 12, 12

-------------------------------

Hantelcurl, ej alternerad:
12.5kg 10, 10, 10, 10
15.0kg 10, 10, 10

SKivstångscurl:
40kg 10, 10, 10

Enarms koncentrerad kabelcurl:
12kg 10
15kg 12, 12

---------------------------------

Underarmscurl i kabelhiss:
24kg 15, 15, 15, 15, 12, 12, 12

Omvänd underarmscurl med hantel:
7kg 15, 15, 15, 15

Hammercurl med hantel, ej alternerad:
22.5kg 8, 8
15.0kg 8, 8, 8

-----------------------------------

Notering:
Dagens pwo var en shake med Vip-X extreme, malto
och creatine explode. Fick sinneströck i axlarna och
pumpet var inzane, lycka! Fick bli många set hantelcurl
på biceps för att få kontakt innan jag körde stångcurlen
men det kändes bra! Fint tröck i dem också! Underarmarna
körde jag tills det krampade i dem, och det är fint det!

[internethjälten]

Svarar här istället för i min journal:

Vi verkar köra ganska likt och har relativt liknande stats i mycket (utom stångrodd, 140 är jag miljoner sekel ifrån att sätta en tjuga på) så du är också skadad i axeln? Hur fick du skadan? Fick min själv i en maxning i somras i bänken på 130, fastnade halvvägs och gav inte upp, failade och efteråt gjorde det ont inuti vänsteraxel och gör fortfarande ont ibland.

Min skada i axlen kom när jag var dum och övertränade, jag körde MMk2
i bänkpress samt ett pass triceps med smalbänk samt ett pass med
tunga axelpressar, detta varje vecka.

Typ så här :
mån: bänk
ons: smalbänk
fre: bänk
lör: axelpress

Så en liten förslitning uppstop, men efter ett halvårs rehabtränig och massage
så vart det bättre. Nu ett år efter känns det bra igen!

Fokus nu ligger på att få upp axelstyrkan igen och kunna push-pressa 100+ kg
igen, idag åkte 90kg upp skapligt lätt. Därför kör jag högreps på bänk och
triceps nu för att vila kroppen.

Hoppas du får rätt på din axel och kan kötta på sen igen *flex*

[Onigiri]

Okej, jag körde inte enligt något särskilt. Vet att det blev bänk 13 dagar i rad tex i somras :D var någon gång då det sket sig, plus tunga militärpressar på det gjorde nog att det sa stopp. Funderade på att ge cissus en chans. Har hört skapligt bra om den produkten så jag offrar några hundralappar på den framöver. Vore alla tiders om axeln släpper något så man kan ta i igen i pressövningar. Man känner sig väldigt begränsad numera.

Påtal om PWO. Har du provat White flood eller Crack och kan utvärdera? Har kört på jack3d och gillar den bäst hittils men är nyfiken på de två ovan.

[internethjälten]

Okej, jag körde inte enligt något särskilt. Vet att det blev bänk 13 dagar i rad tex i somras :D var någon gång då det sket sig, plus tunga militärpressar på det gjorde nog att det sa stopp. Funderade på att ge cissus en chans. Har hört skapligt bra om den produkten så jag offrar några hundralappar på den framöver. Vore alla tiders om axeln släpper något så man kan ta i igen i pressövningar. Man känner sig väldigt begränsad numera.

Påtal om PWO. Har du provat White flood eller Crack och kan utvärdera? Har kört på jack3d och gillar den bäst hittils men är nyfiken på de två ovan.

På ett annat forum jag skriver lite på är det många som förespråkar Cissus
samt även glukosamin (som många använder när de tar olagliga preparat som
äter sönder lederna). Båda finns hos välsorterade tillskotts-shoppar. Surt
när axlar krånglar för i princip all överkroppsträning blir lidande :-/

När det gäller pwo's så har jag testat de flesta. När det gäller Crack så har
jag svårt för den då den innehåller 1,3-Dimethyl-amylamine som nu mer är
läkemedelsklassat då det är så starkt ämne. Jag fick hem ett 5-6 provpåsar
och varje gång fick jag samma besvär, sömnproblem alltså. Jag tränade runt
13-14 på eftermiddagen och kunde inte sova på natten så jag hoppas över
denna pwo. Testade även en tablett som heter "rapid-speed" som skulle
komma ut på marknaden men drogs in igen då 1,3-Dimethyl-amylamine blev
klassat som det blev. Samma visa där, en tablett på dagen och sov illa på
natten. White flood eller Jack3d har jag inte provat heller. Är mer för att göra
mina egna pwo's faktiskt =)

En favorit jag kör på mellan varven är :
1. 0.5g malto/kg kroppsvikt
2. 2st c-vitamin brus
3. 10g bcaa

Detta har jag i en shake som jag dricker på i början av passet, klipper även
i mig 5mg koffein/kg kroppsvikt innan passet. Hamnar på ca 2-3kr för den
pwo'n och det skjuter på bra!

[Onigiri]

Ja det viktigaste är ju inte vad produkten heter och allt som är i den. Har själv fått rätt fina träningskickar på c-vitaminer och apelsiner/citroner.

Jag har inga problem med sömn av 1,3 ämnet. Tränar dock snart (runt 10 vanligtvis) möjligen är Jack3d inte så högdoserat av det ämnet.

Tack för tips ang. glukosamin. Ska kolla upp det!

[internethjälten]

Ja det viktigaste är ju inte vad produkten heter och allt som är i den. Har själv fått rätt fina träningskickar på c-vitaminer och apelsiner/citroner.

Jag har inga problem med sömn av 1,3 ämnet. Tränar dock snart (runt 10 vanligtvis) möjligen är Jack3d inte så högdoserat av det ämnet.

Tack för tips ang. glukosamin. Ska kolla upp det!

Har inte koll på doseringen i den men Crack skulle ju vara något i hästväg när det gällde stim och den biten. Hade jag haft en burk kunde man ju minskat doseringen men nu fick jag färdiga påsar så tog en åt gången.

Ja precis, går att göra egna pwo's till en bråkdel av vad de färdiga kostar. Men det är lite kul att köra med pwo's som man köper också =)

[internethjälten]

Söndag 16 Januari : Lite blandat

Ryggpasset samt benpasset denna veckan blev lidande pga lite andra
projekt jag pysslat med. Så körde lite mark och frontböj idag, inte kört
mark på flera månader och det kändes! Tappat mycket där!

Marklyft, raw (utan remmar och bälte):
50kg 5
80kg 5
110kg 5
140kg 5
170kg 1
180kg 1

Stången låg givetvis död mellan repsen.

Frontböj (bälte från 70kg):
40kg 5, 5
60kg 5, 5
70kg 5, 3
80kg 1
90kg 1
95kg 1
100kg 1

Dåligt tryck i benen idag, skit samma, är nöjd ändå.

Raka marklyft med hantlar:
2x 32.5kg 10
2x 40.0kg 6, 6

Notering:
Käkade pasta igår kväll, fes som fan under passet, inte optimalt!

[cam]

Käkade pasta igår kväll, fes som fan under passet, inte optimalt!

:laugh:


Bra och massiva övningar och vikter ändå, lär kännas i morgon! :thumbup:

[internethjälten]

:laugh:


Bra och massiva övningar och vikter ändå, lär kännas i morgon! :thumbup:

Jag är nöjd över att kunna dra dubbla kroppsvikten i marklyft utan hjälpmedel, inte ens bälte. Men jag är som sagt rätt nöjd med passet ändå trots dåligt tryck i benen idag. Men det kanske känns ändå. Vill inte har för ont i dem heller då det är massage på torsdag *rolleyes*

Mjölet i pastan.. är ju rena skämtet! Varje gång jag skulle dra upp stången i marklyftet blev det väderspänningar. Likaså i frontböjen.. och de raka marken.. *rolleyes*

[internethjälten]

Måndag 17 januari : slacker-day

Vilodag idag, skönt då jag sov lite "mindre bra" inatt och ska snart
lägga mig för natten. Vart lite stel i ryggen sen gårdagens marklyft
samt stel i hamstrig och gluteus efter frontböjen/raka marken så det
var ju lite kul det med.

Kom att tänka på att det är rätt fattigt med bilder i min journal men
jag är ingen större fan av att slänga upp pics på mig själv så jag tänke
börja med lite kost eller träningsrelaterade bilder.

Dagens bild är tagen på lunchen på mina pillerzzz:

http://3.bp.blogspot.com/_l6cxFVIsY3g/TTR-bab320I/AAAAAAAAALc/1IolXz5Z_wc/s400/IMG_0312%255B1%255D.JPG

(nej det är inte stolpiller, jag fotade bara nära)

[camilla]

Ja, dom ser jävligt stora ut dom där pillren. :D

[cam]

Snygga pillerz :thumbup:

Hoppas du får sova bättre i natt och kan gå in i järntemplet med full gnista i morgon *flex*

[internethjälten]

Ja, dom ser jävligt stora ut dom där pillren. :D

Hahaha, ja det är ju en hel "måltid" *popcorn*

Snygga pillerz :thumbup:

Hoppas du får sova bättre i natt och kan gå in i järntemplet med full gnista i morgon *flex*

Well, fick gå upp till grannen igen och förklara att kl 01.00 på natten är fel
tid på dygnet att spela trummor och gitarr och sitta och sjunga.. så får
se hur pigg jag är i kväll när jag ska träna. Men det ska nog gå bra ändå för
på gymmet finns ingen återvändo *flex*

[cam]

Well, fick gå upp till grannen igen och förklara att kl 01.00 på natten är fel
tid på dygnet att spela trummor och gitarr och sitta och sjunga.. så får
se hur pigg jag är i kväll när jag ska träna. Men det ska nog gå bra ändå för
på gymmet finns ingen återvändo *flex*

Tur man sover med öronproppar.
Fattar inte hur han tänker däruppe, han har ju fått tillsägelse flera ggr nu *rolleyes*

Gymmet brukar gå bra när man väl är där iaf *flex*

[internethjälten]

Tur man sover med öronproppar.
Fattar inte hur han tänker däruppe, han har ju fått tillsägelse flera ggr nu *rolleyes*

Gymmet brukar gå bra när man väl är där iaf *flex*

De kommer från en annan kultur och har säkert inte förstått att det
är lyhört i huset. Nåja, jag är en snäll person och de är trots allt
trevliga så jag ger dem ett par chanser till att falla in i ledet.

[internethjälten]

Tisdag 18 Januari : Bröst & Triceps

Bänkpress:
50kg 15, 15
85kg 5, 5, 5, 5, 5

Sned smithpress:
40kg 15
70kg 7, 7, 5

Cableflyermaskin:
25kg 12, 12, 11, 10

Vart lite stressad när jag körde triceps så skrev aldrig ner vikter jag
set etc men det var följande övningar i ett rasande tempo i alla fall:
- enarms hantelextension
- pushdown med rep
- pushdown med enarm
- pushdown med stång
- stående extension med rak stång
totalt vart det 16 set för triceps.

[Sundqvist]

Skönt pass eller?? :)

[internethjälten]

Skönt pass eller?? :)

Du, jag körde dagens pass på atlantis i huskvarna och då mellan 19-20 och
hade hoppats på ett folktomt gym. Men ack vad fel jag hade! Det var
överfullt och ventilationen har lagt av så det var till och med fukt på väggarna
som ran, inte okej!

Men jag fick bra kontakt i bänkpressen utan att axlen sa ifrån och det är jag
tacksam för! Körde väldigt länge lågrep (1-3) så det slet hårt på axlarna.
This days när jag är skadefri kör jag safe och trillat in på konceptet 5x5 som
gör att det blir en relativt lätt vikt (idag 85.0kg).

Triceps får jag av någon konstig anledning alltid kontakt med, får se på fredag
när det är biceps tur.. *rolleyes*

[Sundqvist]

Du, jag körde dagens pass på atlantis i huskvarna och då mellan 19-20 och
hade hoppats på ett folktomt gym. Men ack vad fel jag hade! Det var
överfullt och ventilationen har lagt av så det var till och med fukt på väggarna
som ran, inte okej!

Men jag fick bra kontakt i bänkpressen utan att axlen sa ifrån och det är jag
tacksam för! Körde väldigt länge lågrep (1-3) så det slet hårt på axlarna.
This days när jag är skadefri kör jag safe och trillat in på konceptet 5x5 som
gör att det blir en relativt lätt vikt (idag 85.0kg).

Triceps får jag av någon konstig anledning alltid kontakt med, får se på fredag
när det är biceps tur.. *rolleyes*

precis som atlantis i stan då! ;)

vad har krånglat med axlen förr då? jag hade en inflammation i min högra rotaturcuff som verkligen förstörde för mig ett tag, fick ont någonstans förra sommaren, och trodde inte de va någon fara, så tränade jag endå, ack så fel jag hade, fick vila 1 månad ungefär sen 10 veckors anti-flammitoriska piller, efter de så har den varit bra, är jävligt noga med att värma upp rotatorcuffarna nu före varje axel/bröst pass!

same here!, måste få triceps att smitta av sig till kära biceps också! ;)

[internethjälten]

precis som atlantis i stan då! ;)

vad har krånglat med axlen förr då? jag hade en inflammation i min högra rotaturcuff som verkligen förstörde för mig ett tag, fick ont någonstans förra sommaren, och trodde inte de va någon fara, så tränade jag endå, ack så fel jag hade, fick vila 1 månad ungefär sen 10 veckors anti-flammitoriska piller, efter de så har den varit bra, är jävligt noga med att värma upp rotatorcuffarna nu före varje axel/bröst pass!

same here!, måste få triceps att smitta av sig till kära biceps också! ;)

Ska sova nu men jag skrev om det i inlägg #73 i denna tråd, jag var dum och gjorde fel och får skylla mig själv helt enkelt. Därför jag kör 5x5 nu i bänk för att få ner vikten men ändå ta ut mig =)

[internethjälten]

Onsdag 19 Januari : baksida lår och vader

Raka mark med hantlar:
2x 30.0kg 8, 8, 8
2x 50.0kg 6, 6, 6
2x 42.5kg 6, 6, 6

Sittande lårcurl:
40.8kg 12
49.9kg 12, 12, 12

Vaderna:
Körde en 6-7 set i benpressen följt av 12-13 set i en
vadpressmaskin. Fint pump å tryck å allt sådant!

[internethjälten]

Torsdag 20 Januari : Massage

Idag var det dags för 75min helkroppsmassage igen, hon hittade en rejäl
låsning vid högra skulderbladet men den löstes upp. Annars var det som
vanligt, lite ömt i sidan då jag står snett på jobbet vanligtvis. Hamstring
var en mardröm då jag tränade dem igår.

Nåja, i morgon är det armpass och lördag benpass och söndag rygg!

:)

[Onigiri]

Massage har jag blivit erbjuden av en väldigt duktig SL'are (SM i bänkpress veteranklass (Björn Iversen, min "coach") har aldrig någonsin blivit masserad eller "uppknuten/upplåst" i musklerna men enligt ryktet skall det vara himmelrike.

Sittnade lårcurl är förövrigt nice, ganska schyssta vikter och volym du kör, formen i den övningen är extremt varierande för mig. Ena dagen kan jag 20-reppa 60 i 4-5 set, andra dagen 15 reps 3-4 set. Har ingen aning vad det beror på, tycker jag utför dem exakt likadant varje gång.

[internethjälten]

Fredag 21 Januari : Axlar

Well, planen var att köra ett armpass idag men jag tycker det är så sjukt
tråkigt så när jag värmde upp beslöt jag mig för att köra axlar.

Var lite sugen på att se hur starkt jag var i pushpress efter ett års frånvaro
från denna övning så jag började med stående pressar.

Stående pressar:
40kg 10
50kg 10

Pushpressar:
70kg 5
80kg 5
90kg 1
95kg 1
100kg 1

Sidolyft med hantel:
20.0kg 8, 8, 8

Sittande axelpress utan ryggstöd:
50kg 10, 8, 6

Kabeldrag för baksida axlar:
12kg 10, 10, 10, 10

Shruggs:
120kg 10
170kg 10
200kg 8, 6

Notering:
Galet pass idag, sinnestryck i axlarna, pump from hell and so on.. skönt som
sex att stå med 100kg på raka armar igen -lycka-

[internethjälten]

Massage har jag blivit erbjuden av en väldigt duktig SL'are (SM i bänkpress veteranklass (Björn Iversen, min "coach") har aldrig någonsin blivit masserad eller "uppknuten/upplåst" i musklerna men enligt ryktet skall det vara himmelrike.

Sittnade lårcurl är förövrigt nice, ganska schyssta vikter och volym du kör, formen i den övningen är extremt varierande för mig. Ena dagen kan jag 20-reppa 60 i 4-5 set, andra dagen 15 reps 3-4 set. Har ingen aning vad det beror på, tycker jag utför dem exakt likadant varje gång.

Du borde verkligen testa det, kan ta ett par gånger innan man slappnar av fullt ut så massagen gör riktig nytta. Jag upplever det som att kroppen funkar mycket bättre efter massage samt att jag sover riktigt bra dagarna efter då kroppen är fri och avslappnad.

Ja precis, baksida lår är en skum muskel! Vissa pass är man som du säger galet starkt och kan kötta på rejält men andra pass kastar hamstring in handduken redan under uppvärmningen. Men det är väl bara att acceptera detta och köra på =)

[internethjälten]

Söndag 23 Januari : Armar

Började med att gå i ca 15min på gångband för att invänta effekten av PWO'n
och när den kom krypandes så tog jag en ez-bar och curlade lite samt körde
lite stående frenchpress. Blev högreps för att värma upp armbågsleden samt
få lite pump i armarna.

Skullcrucher/frenchpress:
17.5kg 10, 10
27.5kg 10, 10
37.5kg 8, 7

Stående frenchpress:
27.5kg 10, 9, 10

Pushdown med rep:
42kg 15
48kg 15, 10, 12

Pushdown med enarm:
12kg 12, 12, 12, 12

---------------------------------------------------------

Enarms kabelcurl:
18kg 10, 12, 12
21kg 10, 10, 10, 10

Rak skivstångscurl:
40kg 10, 8, 8

----------------------------------------------------------

Enarms underarmscurl i kabelhiss:
24kg 15, 15, 15, 15, 15

Omvänd underarmscurl med hantel:
7kg 15
8kg 12, 12, 12

---------------------------------------------------------

Notering:
Gott tryck i armarna idag och upplägget kändes bra, grym kontakt
i biceps med så många set i kabelhissen.

[cam]

Kabelcurl is the shit för att få bra tryck i biceps, behagligt samt motstånd i alla lägen *flex*
Bra kämpat :thumbup:

[internethjälten]

Kabelcurl is the shit för att få bra tryck i biceps, behagligt samt motstånd i alla lägen *flex*
Bra kämpat :thumbup:

ja det är fint med ett jämt motstånd hela vägen samt även i toppläget vilket man inte har i en stång/hantel-curl. kändes fint i armarna =)

[internethjälten]

Tisdag 25 Januari : Bröst / Axlar

Finns inte så mycket att säga om detta pass, började med bänkpress
och var inte så sugen på 5x5 detta pass så jag ville känna lite på tyngre
vikter. Har inte vågat det på över ett år pga axelskadan så jag har tappat
sjukt mycket i styrka. Kände lite på 100kg samt på 110kg, kändes bra!
Efter bänkpressen blev det sned hantelpress följt av cablecross.

Axlarna fick bara sidolyft, sjukt många set dock!

Onsdag 26 Januari : Rygg

Målet var lätta vikter och kontakt, lyckades riktigt bra nästan hela vägen.
Började med stångrodd och körde inte tyngre än 110kg där det blev 3x10.
Och som andra övning var det lastdrag följt av maskinrodd. Körde lite lätt
hantelrodd så valde en lätt hantel, 45kg fick räcka idag och det blev 3x10
med den. Avslutade med lite RAW-marklyft (inget bälte, inga remmar, inget
magnesium) och det blev 3 och 1 reps på 200kg som tyngst, var greppet
som failade i andra set där jag siktade på en 2a.

Nöjd över vikterna jag valde idag, fin kontakt rakt genom passet så hoppas
på träningsvärk nu!

[internethjälten]

Fredag 28 Januari : Träning med adept

En polare som jag har hjälpt att komma i bättre form ville ha lite instruktion
i ett par övningar så jag körde ett pass med han. Blev bröst, axlar och
triceps och vi avslutade med lite marklyft samt frontböj, det var dessa
två han ville ha hjälp med. Jag körde väldigt lätt så det vart mer ett
rehab-pass.

Lördag 29 Januari : Vilodag

Lade in en vilodag och det var skönt. Jag och sambon drog ner till byns
styrkeklubb och kikade på en tävling som var där. Var ett par man kände
och sådant är alltid kul. Grymma prestationer från alla där oavsett om de
bommade eller inte, hatten av för samtliga på plats! Blev en buffé på en
kinesresturang efter det!

Söndag 30 Januari : Quads och calves

Tänkte ta mig i kragen och köra lite fria böj igen, detta är verkligen en
hatövning och det är väl därför mina ben är små. Men ska tänka om lite
nu framöver och köra denna varje benpass så kanske man blir lite starkare
och får mer volym på benen (om en si så där 100år?).

Knäböj med stopp i botten:
40kg 5
70kg 5
90kg 5
100kg 6
110kg 2
115kg 1
120kg 1
125kg 1

Frontböj med stopp i botten:
60kg 5, 5, 5

Benspark, ett ben åt gången och stopp i toppläget:
22.5kg 12, 12, 12

Sittande benpress:
112kg 15, 12, 12

Vadpressmaskin:
4 set per vad

[cam]

Det var mycket trevligt i lördags! :)

Grymma böj! Och dina ben utvecklas hela tiden, så du behöver nog inte vänta i 100 år ;)

[internethjälten]

Det var mycket trevligt i lördags! :)

Grymma böj! Och dina ben utvecklas hela tiden, så du behöver nog inte vänta i 100 år ;)

Ja det var väldigt trevligt =)

Är som du säger, de växer sakta men säkert =)

[internethjälten]

Måndag 31 Januari : Vila

Hade skitont i quadsen sen söndagens benpass, så det passade bra med vila
men jag började frysa på eftermiddagen och senare på kvällen började jag
känna mig risig :-/

Tisdag 1 Februari : Bröst/Axlar/Triceps

Ännu mera värk i quadsen och glutesus, typ smärta och haltar fram. Kände
mig ganska risig större delen av dagen men adepten skulle köra quads idag
så jag följde med och såg till att han fick en omgång som kommer ge han
smärta i en vecka! Passade på att dra lite bänk och annat kul mellan varven.

Bänkpress:
50kg 15, 15
70kg 10, 10
90kg 5
100kg 4
110kg 1

Sned hantelpress:
2x 27.5kg 10
2x 32.5kg 10

Stående axelpress:
60kg 10

Pushpress:
80kg 1, 1
90kg 0, 0, 0 WTF!!!!!!!!!!!!!!!

Sidolyft i kabelhiss:
12.0kg 12, 12, 12

Kabeldrag baksida axlar:
12.0kg 12, 12, 12

Bröstpressmaskin, pressade som smalbänk:
20, 15, 12 @ någon lagom vikt

[internethjälten]

Onsdag 2, Torsdag 3 och Fredag 4 Februari : Vila / Sjuk

Well, åkte på en liten släng av sickness och blev sängliggandes dessa dagar.

Lördag 5 Februari : Lite press

Bänkpress:
50kg 10, 10
70kg 5
90kg 5, 5

Pushpress:
40kg 5
70kg 3
90kg 1

Sidolyft med hantel:
10kg 10, 10, 10, 10

Kabeldrag baksida axlar:
10kg 10, 10, 10, 10

[Onigiri]

Och hur går det här då? :)

[internethjälten]

Och hur går det här då? :)

ett steg fram och två bak.. like a dance.. skämt å sido det går sådär nu när jag bytt gym och inte kommit in i det igen men snart så =)

[internethjälten]

Söndag 6 Februari : Quads and some biiiiiis

Då Sportlife (gymmet jag bytt till) har två anlägnignar i byn så valde jag att
köra quads på det som har en böjställning med justerbart krasch-skydd.

Fria knäböj:
Körde 10set och som tyngst 130kg.

Fria frontböj:
Körde 4set och som tyngst 100kg.

Benpress, 45 graders lutning:
150kg + släden 10, 10, 10

Sen tog jag en ez-stång och vevade lite biceps och efter det vevade
jag lite med hantlar och avslutade med att veva lite i en curlmaskin. Var
som vanligt skitsurt att träna biceps...................

[camilla]

Jag vill också ha böjställning med krasch-skydd! Där jag tränar får man inte faila! :devil:

[internethjälten]

Jag vill också ha böjställning med krasch-skydd! Där jag tränar får man inte faila! :devil:

Helt klart en fördel med sådant så man vågar köra den där sista repetionen eller rent av ge sig på en tyngre vikt. Lägg in ett förslag till gymmet att de ska uppdatera till ett med skydd?

[camilla]

Helt klart en fördel med sådant så man vågar köra den där sista repetionen eller rent av ge sig på en tyngre vikt. Lägg in ett förslag till gymmet att de ska uppdatera till ett med skydd?

Tror jag tog med det på min lista över grejer som bör införskaffas eller bytas ut som jag skrev för ett tag sen. Det är inget rikt gym. :( Men vi får väl se om nya ägarna kan få lite ordning på ekonomin och uppdatera utrustningen.

[internethjälten]

Tror jag tog med det på min lista över grejer som bör införskaffas eller bytas ut som jag skrev för ett tag sen. Det är inget rikt gym. :( Men vi får väl se om nya ägarna kan få lite ordning på ekonomin och uppdatera utrustningen.

Hoppas de lyssnar på sina medlemmar iaf och ni får en sådan framöver *flex*

[internethjälten]

Måndag 7 Februari : Marklyft och lite övrig rygg

Well, egentligen skulle jag vila idag men var så sugen på att dra lite
marklyft så begav mig in till gymmet. På förra gymmet hade de vanliga
skivstänger som sviktar lite så marklyften var aldrig direkt stumma så
det skulle bli spännande att se hur det var att dra marklyft med en
stabil power-bar som inte sviktar. Vilken skillnad det var, istället för att
vikten kom smygandes så var det mer som av och på, krävdes så mycket
mer styrka i bottenläget.

Marklyft:
60kg 10
100kg 5
140kg 3, 5
170kg 1 - insåg här att mitt PB på 200kg inte skulle vara möjligt
200kg 1 - insåg att jag tangerat mitt PB och gjort det med en riktig stång!
230kg 1 - taggade till och blev förbannad, tänkte på en dålig kebab jag fick
i somras och bara slet upp skiten! Nytt PB *flex*

Skivstångsrodd:
100kg 10, 10

Kabelrodd:
76.5kg 10
85.5kg 10, 10

Lastdragsövningar:
Hade svårt med kontakten och var lite småtrött i ryggen men körde nog iaf
en 8-9 set lastdrag.

[cam]

230kg 1 - taggade till och blev förbannad, tänkte på en dålig kebab jag fick
i somras och bara slet upp skiten!

Hahahaha, det är du i ett nötskal :laugh:

Nytt PB *flex*



Fan vad grymt och grattis till PB :hbang:

[internethjälten]

Tisdag 8 februari : Vila

Vilade då jag var trött.

Onsdag 9 februari : bröst & triceps

Smög av ett lite pass med mycket bänkpress samt en himla
go bröstpressmaskin. Bleb ett par set liggande extension samt
pushdowns för triceps.

Torsdag 10 februari : massage

Hade 75min helkroppsmassage och det behövdes då ryggen var
helt fucked up, small och knakade bra när bitarna hamnade på rätt
plats. Mycket kompetent människa jag går hos! :anbet:

Fredag 11 februari : axlar med Terminator

Var dags för ett litet axelpass och Tobbe-terminator ville hänga på så
vi började på Chiki-ma ma med att äta en kycklingtallrik med ris och
kebabsås. Efter det drog vi våra PWO's och gick över till gymmet.

Startade med stående pressar som när de blev tunga övergick till
pushpressar. Jag failade på 100kg i pushpress så jag vart lite bitter
men när terminator körde triceps tagga jag till och la på 100kg och
klippte upp skiten, alltid gott att stå med tresiffrigt på raka armar.

Vill minnas att min stående press-serie såg ut på föjlnade sätt:
40kg 10, 10 (press)
70kg 10 (press)
90kg 5 (push-press)
100kg 0, 1 (pushpress)

Sittnade press utan ryggstöd:
40kg 10
60kg 7, 8

Blev lite sidolyft både med hantel och sen med kabel. Avslutade med
20min i massagestol där vi fördjupade oss i ämnet "kvinnliga könsorgan".

[internethjälten]

Hahahaha, det är du i ett nötskal :laugh:


Fan vad grymt och grattis till PB :hbang:

Japp that's me.. och tack så mycket hjärtat! *love*

[internethjälten]

Lördag 12 februari : vila

Blev en vilodag idag då jag fick assistera en vän på lite diverse ärenden och det
fylldes på med mat dels när vi var på IKEA där det åkte ner lite diverse menyer
och givetvis i PLUUUUUUURAL!!! Good for me!!! Och efter det blev det en sväng
till kinesen för en buffé där vi fyllde på med essentiella kolhydrater, i PLURAL!!!

[internethjälten]

Söndag 13 februari : bejn and company

1. Benpress upp till 300kg där jag körde ett par djupa 10'or.

2. Sittnade benspark, körde enbens och det blev en 4-5 set per ben.

3. Liggnade lårcurl, typ 4-5 set.

4. Frontböj, lite singlar på 50kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg.

5. Solarie 15min.

6. Massagestol 15min.

[camilla]

Både sol och massage! :thumbup: En annan har ju börjat tänka på rynkor och sånt så jag nöjer mig med massage. :D

Bra tränat också förresten! Frontböj var det längesen man körde. Tokbra övning.

[internethjälten]

Både sol och massage! :thumbup: En annan har ju börjat tänka på rynkor och sånt så jag nöjer mig med massage. :D

Bra tränat också förresten! Frontböj var det längesen man körde. Tokbra övning.

Jo det är som du säger att solning även sätter sina spår, men jag tycker det är värt det då eksemet minskar rejält. I synnerhet nu när det är så torrt i luften som det är.

Frontböj är en klar favorit för mig, i vanlig böj ser jag inte vikten och det känns otäckt samt att stången trycker i nacken och det är inte skönt alls. Men i frontböjen gör det aldrig ont och det skjuter rakt ner i quadsen =)

[internethjälten]

Måndag 14 februari : bröst och triceps

Bänkpress:
50kg 20
70kg 10
90kg 5
100kg 5, 5, 5

Bröstpressmaskin:
70kg 10
90kg 6, 4
60kg 10, 10

Pushdown:
5 set

Tisdag 15 februari : rygg och biceps

Marklyft:
70kg 10
120kg 5
170kg 5
200kg 0, 0

Stångrodd:
120kg 10, 10
70kg 10, 10

Sen lite hantelrodd, maskinrodd, lastdrag. Avslutade med bicepscurl med stång upp till 55kg. Sen lite konc.hantelcurl.

[internethjälten]

Onsdag 16 februari : vila

Idag var det vila de lux, dvs powernap av längre version samt lite shitload men jag ser det bara som en uppladdning till de kommande passen!

[cam]

Onsdag 16 februari : vila

Idag var det vila de lux, dvs powernap av längre version samt lite shitload men jag ser det bara som en uppladdning till de kommande passen!

:thumbup:

Håll koll på eventuella practical jokes inför nästa markpass bara :D

[emilanderen87]

Jag tappar hakan efter läst dina pass. Helt otroliga vikter :)

[internethjälten]

:thumbup:

Håll koll på eventuella practical jokes inför nästa markpass bara :D

Hahahaha, ja nästa gång ska jag hålla ögonen på adepten så han inte
busar till det. Har hotat med att lägga på ett par milimeter nästa gång
jag fettmäter han hahaha.

Jag tappar hakan efter läst dina pass. Helt otroliga vikter :)

Jag vet, måste jobba på att bli stark! Men det kommer framöver ;)

[internethjälten]

Torsdag 17 februari : vila

Well, what can I say? Tanken och planen och fokus låg på att ta en kort
powernap och sen glida in till autogirogymmet och klämma av ett litet lätt
axelpass. Men det sket sig! Bussen jag skulle med hade gått sönder och
jag orkar inte stå och frysa i en busskur 30min vid 21-tiden en vardagskväll.

Så i morgon fredag, då kan inget stoppa mig, inte ens Gud, det ska blir
ett axelpass!

[emilanderen87]

Jag vet, måste jobba på att bli stark! Men det kommer framöver ;)

hahahahaha, ja dör :laugh:

[internethjälten]

hahahahaha, ja dör :laugh:

Hehe, jag är mycket för lågrep och tunga singlar. Att stå och megareppa
och bygga muskler är inte mitt område. Jag gillar SL/OL/Strongman övningar
och då lågrep. Jag har kul och mår bra av det så jag kör på så =)

Såg i din journal att du ligger bra till i BF% samt att du ska tävla framöver,
lägger en prenumeration på din tråd och ska kika närmare i den snart!

Mvh

[internethjälten]

Fredag 18 februari : axlar och smått och gott

Började med att dra av en powernap på 3 timmar för att ladda till kroppen
lite inför kvällens pass. Begav mig vid 18-tiden in mot byn och närmare
bestämt Sportlife i jönköping city. Hade tänkt börja köra strongman-övningen
"Clean and press" som är en frivändning med pushpress istället för den vanliga
som är i olympiskt lyft (Clean and jerk). Men då jag vred till högerknät lite i
onsdags på jobbet och det ömmade i det skippade jag det och skulle köra lite
lätta stående pressar men suget efter ett par tunga singlar kom krypandes likt
maskar en regnig dag...

Stående pressar:
50kg 10, 10
70kg 5
90kg 2 pushpress
95kg 1 pushpress
100kg 1 pushpress
50kg 12, 10, 7

Sittnade plate-loaded axelpress:
30kg 12
60kg 10, 10, 10

Sidolyft i kabelhiss:
13.5kg 10, 10, 10

Kabeldrag för baksida axel i kabelhiss:
13.5kg 12, 12, 12

Reversed flyermaskin för baksida axlar:
31.5kg 20, 15, 12

Vadpress:
5 set tills jag grät.. well, nästan iaf ;)

Crunches:
Gjorde crunches på golvet mellan seten i vadpressen, 6 set.

Avslutade detta med att skopa truten full med BCAA och sen blev det
15min solarie följt av 15min massagestol.

[emilanderen87]

Du glassar mycket med power naps :). Och på råga till allt så hoppar du i en massagestol, mysigt :)

[internethjälten]

Du glassar mycket med power naps :). Och på råga till allt så hoppar du i en massagestol, mysigt :)

Jag är en levande definition av uttrycket "Livsnjutare" :naughty:

[emilanderen87]

Jag är en levande definition av uttrycket "Livsnjutare" :naughty:

Helt rätt :thumbup:

[cam]

Det händer liksom något med dig när du ska axelpressa, du kan inte låta bli att ladda på :D
Starkt jobbat iaf! *flex*

[internethjälten]

Det händer liksom något med dig när du ska axelpressa, du kan inte låta bli att ladda på :D
Starkt jobbat iaf! *flex*

nej det går inte men nästa pass kör jag på NASA och då blir det inga pressar
eller i alla fall inte så tunga. mest sidolyft då. :D

[internethjälten]

Söndag 20 februari : bröst och lite biceps

Bänkpress:
50kg 5, 5
80kg 5, 5
90kg 5
100kg 5
110kg 1
115kg 1
120kg 1
100kg 2, 4

Bröstpressmaskin:
67.5kg 12
76.5kg 10
85.5kg 6, 7

Maskincableflyer:
25kg 15, 15, 15

Biceps:
Lite vevande med hantlar och sen lite vevande i kabel och sist
lite vevande i curlmaskin.

[emilanderen87]

Schyst :thumbup:

[internethjälten]

Schyst :thumbup:

Med tanke på att jag körde sönder vänsteraxlen för ett år sen så är jag
nöjd över att det är tresiffrigt i bänken. Mitt gamla PB på 137.5kg känns
så långt borta när jag idag gjorde en fulbänk på 120kg, du vet med rövlyft
och allt annat som man inte får göra enligt SL-reglerna. Men jag är uppe
på 87% i styrkan nu så det tar sig bra (som pyromanen sa).

Mvh

[emilanderen87]

Med tanke på att jag körde sönder vänsteraxlen för ett år sen så är jag
nöjd över att det är tresiffrigt i bänken. Mitt gamla PB på 137.5kg känns
så långt borta när jag idag gjorde en fulbänk på 120kg, du vet med rövlyft
och allt annat som man inte får göra enligt SL-reglerna. Men jag är uppe
på 87% i styrkan nu så det tar sig bra (som pyromanen sa).

Mvh


Var glad att du ligger på tresiffrigt, haha. Jag har lång väg kvar tills de, men men. Bara att kämpa på!

[von huff]

Hur har det hindrat muskeltillväxten att ha en dålig axel?Har övriga kroppen lidit eller är det bara brösten som inte fått optimal träning.Sjukt grov annars!

[internethjälten]

Tisdag 22 Februari : Lite lätt rygg

Då var det tisdag och dags för att dra av ett litet ryggpass, men jag
somnade lite efter jobbet så efter en power-nap på 2 timmar traskade
jag bort till det lokala gymmet.

Stod en lirare och curlade med fria stången så jag fick värma upp med
lite hantelrodd, drog 3x10 på 45kg.

Sen vart han klar så jag drog lite marklyft och det blev en ganska liten
serie som såg ut på följande sätt, 8x120kg, 3x170kg, 3x180kg och dessa
tre set var RAW och det var alltså utan remmar, utan bälte och utan PWO.

Smög även av tre lite lättare set stångrodd efter marklyftet idag och det
var med static-hold i toppläget, blev 3x12@70kg.

Satte mig sen i en roddmaskin för lite enarmsrodd och det blev totalt
3x10@85kg (alltså 42.5kg/arm), grym kontakt i den!

Smög mig upp till haters-maskinen-numero-uno, nämligen lastdraget där jag
smög av 4 lätta set med skaplig kontakt, 4x5@72.5kg.

Satte mig i massagestolen efter detta och kollade lite på facebook som jag
är galet addicted to, blev 20min där med fokus på ryggen.

Efter detta var jag sjukt hungrig och gick förbi det lokala kebab-haket här i
förorten och tog med mig en rulle och en sallad hem, lägger in en liten bild på
denna stackade kärlek på 3000kcal!

http://s2.postimage.org/43q1p60qr/IMG_0377.jpg

[internethjälten]

Hur har det hindrat muskeltillväxten att ha en dålig axel?Har övriga kroppen lidit eller är det bara brösten som inte fått optimal träning.Sjukt grov annars!

Hej. Under en serie lite tyngre pushpressar med min vän "Tobbe-terminator" som är ett muskelpaket på 125kg så fick en liten muskel vid namn Coracobrahlis eller något åt det hållet nog och fick en rejäl förslitning. Detta gjorde att alla rörelser som kräver att armen är framför kroppen gjorde ont. Allt från att jobba till att sova var besvärligt!

På gymmet blev biceps, triceps, axlar, rygg lidande och bara benen kunde köttas på och sista året har de utvecklats bra rent volymmässigt, dock inte styrkemässigt men jag har inte behovet av styrka i benen (räcker men den som finns för att jag ska klara mig i vardagen och på jobbet).

Tog väl i runda slängar ca 9-10 månader innan jag kunde börja träna på rejält igen och var frekvent på massage för detta. Så nu för tiden vågar jag inte köra tungt längre i push-press, axelpress eller bänkpress. Dock har jag ändå kört 3 tunga axelpass och 2 tunga bänkpass sista veckorna och det känns i vänster axlen, så nu är det lätt och kontakt som gäller ett par veckor.

[emilanderen87]

Kebabrulle efter gym1 är aldrig fel, själv körde jag samma fast innan gym1 :). Skön förklaring till hela rygg passet, facebook och powernap. Är de hemligheten till de tunga vikterna? :D

[internethjälten]

Kebabrulle efter gym1 är aldrig fel, själv körde jag samma fast innan gym1 :). Skön förklaring till hela rygg passet, facebook och powernap. Är de hemligheten till de tunga vikterna? :D

Var mest för att skoja till det lite jag skrev ner all text så, lite bloggliknande. Hemligheten är nog mer att våga och som min Gud säger "never show the weights that you're afraid" (ursäkta min engelska men du fattar). *flex*

[internethjälten]

Onsdag 23 Februari (10månader och 1 dag till julafton) : Ben

Frontböj:
50kg 5
80kg 5, 5, 5

Enbens benspark:
8 set per ben

Liggande legcurl:
6 set

Benpress:
140kg 20, 15, 12, 10

Notering:
Fick inte till några bra frontböjar idag pga ont i trapzen som krampade under natten och dagen så jag sov rätt illa inatt. Som jag befarade hände något igår när jag körde marklyft och vikten studsade lite snett.. attans.. nu biter jag ihop och laddar på igen!

[Sundqvist]

Passet ser bra ut ändå! bara att ladda inför nästa pass !

[internethjälten]

Passet ser bra ut ändå! bara att ladda inför nästa pass !

Japp, för efter regn kommer solsken och efter en uppförsbacke kommer alltid en nerförsbacke. Idag var det förövrigt ett disco-axel-pass :Virro

[internethjälten]

Fredag 25 februari : axlar

Sittnade axelpress utan ryggstöd, fri stång:
40kg 10, 10
50kg 10, 10
60kg 8, 8

Sidolyft i kabelhiss:
12.0kg 10, 12, 12

Sidolyft med hantel:
12.5kg 10
10.0kg 10, 15, 15

Kabeldrag för baksida axel:
12.0kg 12, 12, 12

Bänkpress med stopp i botten:
50kg 10
80kg 10
90kg 1
95kg 1
100kg 1
105kg 1
110kg 1
115kg 1

Massadestol med fokus på trapzen:
15min

Notering:
Idag var det ett så kallat lätt axelpass med fokus på kontakt
och allt annat som hör till det, som typ pump och tryck och
allt annat tjaffs som hör till "discoträning". Kände för att
leka lite bänkpress när jag ändå var inne på discoträning och
de var svintunga då axlarna var slut, spännande!

[emilanderen87]

Mycket bra pass :). Ingen powernap idag? :D

[internethjälten]

Mycket bra pass :). Ingen powernap idag? :D

Tack =)

Nej inte idag, min adept skulle träna vid 14-tiden så jag följde med för att kolla och ev rätta till hans teknik i marklyft. Som för övrigt gick bra och han höjde sitt PB med 15kg i mark.

Blir power-nap i morgon efter hotellfrukosten då jag äter typ 10.000 kcal och får paltkoma och stickningar över bröstet och andra livsfarliga fenomen hahaha.

[emilanderen87]

Tack =)

Nej inte idag, min adept skulle träna vid 14-tiden så jag följde med för att kolla och ev rätta till hans teknik i marklyft. Som för övrigt gick bra och han höjde sitt PB med 15kg i mark.

Blir power-nap i morgon efter hotellfrukosten då jag äter typ 10.000 kcal och får paltkoma och stickningar över bröstet och andra livsfarliga fenomen hahaha.


Ökning med 15kg i mark är fan inte illa, ganska mycket :). Ja ska köra några snabba mark idag. Ska bli intressant och se vad man kan leverera *flex*


haha, 10.000 kcal, jag hoppas de bara är frukosten du snackar om. Själv så fick jag en bra start på min frukost, 5 cheeaseburgare på donken, haha. Svettigt gott

[internethjälten]

Lördag 26 feb : meningslöst försök till armpass

Ännu ett försök att träna armar som slutade i att jag åkte hem istället.. boring..

Söndag 27 feb : ben

Började med lite böj, sen benpress, sen benspark, sen rakamark med hantlar, sen raka mark i smithen och sist lite vadpress.

[internethjälten]

måndag 28 feb : bröst/triceps/cardio

bänkpress:
50kg 10, 10
80kg 10, 10
100kg 5, 3

bröstpressmaskin:
70kg 15, 12, 10

kabelflyermaskin:
25kg 10
20kg 12, 10, 10

frenchpress:
40kg 10, 8, 6

pushdown:
6 set

cardio:
cykel 25min + gångband 20min

notering:
känner mig grisig nu, dvs fet, så droppat kcal-intaget lite och kommer lägga in cardio igen ett tag. vart grymt segt att börja trampa igen, brände i benen, gött!

[Onigiri]

äter du för fort bro? eller är det bara en känsla eller börjar du bli svälla? :)

[internethjälten]

äter du för fort bro? eller är det bara en känsla eller börjar du bli svälla? :)

Det är nog mest en mental grej, jag ligger på en viss fett% nu och minskar jag den kommer jag ändå att tycka att jag är fet. Droppade som sagt kcal-intaget rätt rejält och la in en hel del cardio men det ledde bara till att jag sovigt dåligt de sista nätterna och idag när jag körde marklyft vart jag bara klen. Samma visa när jag gick vidare till stångrodd där vart jag också klen. Jag får nog nöja mig med att se ut som jag gör, så länge jag lyfter de vikter jag anser att jag ska klara av!

[internethjälten]

Onsdag 2 mars : rygg / biceps

marklyft:
70kg 5
120kg 5
150kg 5
180kg 3, 2 (fukk, hade räknat med en 5a i första set..)

stångrodd:
70kg 10
100kg 10

maskinrodd, enarms:
50kg 12, 10, 10 (fukk, hade räknat med minst 60-65kg per sida..)

lastdrag:
well, satte sprinten på 50kg, tittade lite på den.. gick vidare.. hatar lastdrag :Virro

rak stångcurl:
40kg 10, 8, 6

hantelcurl:
15.0kg 12
12.5kg 15
10.0kg 15, 12, 10

[cam]

lastdrag:
well, satte sprinten på 50kg, tittade lite på den.. gick vidare.. hatar lastdrag :Virro



:laugh:

[internethjälten]

:laugh:

Hahahaha... orka lastdrag? :D

[internethjälten]

torsdag 3 mars : vila / massage

hade en 75min tid hos massören idag så det blev en vilodag från
gymmet och det var skönt det med. en del låsningar som funnits
de sista gångerna fanns inte idag, har ändrat om lite vinklar när
jag tränar och jobbar. för övrigt solade jag i 20min om man nu ska
ta med dessa småsaker som förändrar ens yttre..

i morgon är det axlar och vader och det kör vi ett litet metallica-tema
på i form av albumet "kill em' all".. planen i morgon är en powernap av
det kortare slaget på eftermiddagen, alltså bara runt en 3-5 timmar
och sen på kvällen klipper jag till ett PB i pushpress på ca 110kg, det
är planen iaf men mycket kan hända tills dess..

[camilla]

Latsdrag som är en sån skön övning! :) Vi är alla olika.

Hoppas din plan håller imorrn! :bpump:

[internethjälten]

Latsdrag som är en sån skön övning! :) Vi är alla olika.

Hoppas din plan håller imorrn! :bpump:

Ja du Camilla, många gillar lastdrag men jag har svårt att få kontakt i den, känns inte som att det är en ryggövning ens :-/

Planen ja, den sket sig pga massagen då kroppen var som gelé och orkeslös.

[internethjälten]

fredag 4 mars : axlar / biceps

Well, siktet var inställt och allt var locked and loaded så det var bara att
trycka av så var saken klar, men givetvis ska det alltid finnas något som
sätter käppar i hjulen, i mina hjul. Fokus låg på att panga upp 110kg i
pushpress men det sket sig totalt då jag var på massage på torsdagen
och det fanns liksom inget tryck i axlarna eller triceps eller övre pecs.
Bättre lycka nästa pass?

stående press / pushpress:
50kg 10 - press
70kg 10 - press
80kg 5 - pushpress
90kg 1 - pushpress
95kg 1- pushpress
100kg 0 - pushpress, fail.. fukk.. gay!!!
50kg 15, 15 - press

sittande press utan ryggstöd:
40kg 10, 10, 10

sidolyft med hantel:
körde lite varierat med 15.0kg, 12.5kg och 10.0kg och det var dropset med
mera i olika varianter.

baksida axel i kabelhiss:
drog en 4 set per sida, gott tryck!

biceps:
vevade med hantlar ett bra tag och fick hygglig kontakt. avslutade i maskin.

lördag 5 mars : vilodag
vaknade på fel sida, haft mardrömmar igen, vart en kass lördag..

[internethjälten]

Söndag 6 Mars : quads & hams & 3k run

1. Började med knäböj, kändes väldigt bra idag och teknik och djup satt som ett smäck. Börjde känna av ett gäddhuvud så lastade av lite plattor och gick vidare...

2. Fortsatte med frontböj där jag mest reppade lite för skoj skull idag, fokus på gäddhuvudet!

3. Raka mark med hantlar, grym kontakt i hamstring!

4. Benpressmaskin med optivinklar och optiutförande bla bla bla.. ehh.. jag körde på som fan alltså!

5. Benspark, enbens, grym kontakt och jag kunde inte låta bli att smeka benen lite för att känna delningen i musklerna, boom!

6. Raka mark i smithen, då alla i jkpg ser smithen som den bästa maskinen var jag tvungen att köra i den, kanske jag också skulle växa? Men icke, grym kontakt och det stramade riktigt fint i hamstrings!

7. 3min på porslinstronen och gäddhuvudet fick åka ner i avloppet, see yaa..

8. Planen var att springa 5k men det blev bara 3k, vart spyfärdig och benen hade kastat in handduken för länge sen..

[internethjälten]

Liten update då!

Kommer ta ett litet break från att redivisa mina pass, finns ett par orsaker
till det men inget jag kommer att fördjupa mig i. Skriver väl lite text mellan
varven om något speciellt händer, men kommer inte redovisa set/reps etc.

När lusten för det återvänder börjar jag igen =)

Sista veckan har träningen rullat på i vanlig takt, kört betydligt lättare
och fokuserat mer på kläm/kontakt/vinklar/känsla än att flytta en vikt
från "punkt A till B". Lite därför jag inte skriver ner vikterna.

Hade ett bra bra bröst/triceps pass i början av veckan följt av ett bra
rygg/vad pass. I slutet av veckan fick jag till ettt hyggligt axlar/biceps
pass och idag ett skapligt bröst/triceps pass. I morgon blir det ben iaf =)

[von huff]

ifTutsSVT6s

[internethjälten]

Kärleksmusik :-D

[Onigiri]

Ditt svar i inlägg 154 är vad jag försöker uppnå nu, är så sjukt rädd för att äta för mycket och lägga på mig igen och har enormt svårt att trivas med min kropp, är liksom aldrig nöjd, så jag håller på att experimentera lite nu och komma över det här med svält och form och faktiskt inse att jag ser ut som jag gör och att förändras ytterligare ligger nog längre fram i tiden än vad jag hoppats. Huvudsaken är ju egentligen att man mår bra, kan prestera bra, sova bra osv. Det känns lite som att man lever i en jävla bubbla av mat och kalorier när man har deffat för länge, utan någon egentlig anledning....

[internethjälten]

Måndag 14 feb : ben

Körde lite benpress, benspark, liggande curl, mer benpress, vadpress.

Onsdag 16 feb : axlar/biceps

Körde lite stående pressar men körde lätt så stannade på 70kg, sen sittande
i bänkpressen på 50kg och högreppade. Sen massa hantelsvingande för
utsidan följt av massa dito i kabel. Baksida i reverse-flyer. Svingade lite
biceps efter detta, alternarad hantelcurl i stapelvara följt av enarmscurl
i cabelhiss och avslutningsvis i maskin. Grym kontakt i biceps idag.

[internethjälten]

Ditt svar i inlägg 154 är vad jag försöker uppnå nu, är så sjukt rädd för att äta för mycket och lägga på mig igen och har enormt svårt att trivas med min kropp, är liksom aldrig nöjd, så jag håller på att experimentera lite nu och komma över det här med svält och form och faktiskt inse att jag ser ut som jag gör och att förändras ytterligare ligger nog längre fram i tiden än vad jag hoppats. Huvudsaken är ju egentligen att man mår bra, kan prestera bra, sova bra osv. Det känns lite som att man lever i en jävla bubbla av mat och kalorier när man har deffat för länge, utan någon egentlig anledning....

kunde inte sagt det bättre själv! lite som att vara fången i sig själv där man själv har fördommar om sig själv.. nu äter jag på och lyfter tungt och mår som en Gud.. ;)

[Sundqvist]

Nu får du redovisa passen nicklas, så man ser vilka vikter du leker med! =)

[internethjälten]

Nu får du redovisa passen nicklas, så man ser vilka vikter du leker med! =)

Tagit ett break i journalskrivande, men kör på de gamla vanliga vikterna. Ökar någon reps här och var etc. Har ingen bråska heller att vare sig blir stark eller stor. Lyfter vikter för att det är kul :-)

Men arbetsseten ligger på 100 i bänk, 80 i stående axelpress, 300 i Benpress, 200+ i marklyft etc.

[internethjälten]

Fredag 25 Mars : Rygg/biceps/underarm

Hantelrodd:
25.0kg 10, 10
35.0kg 10, 10
45.0kg 10, 10, 10

Enarms kabelrodd:
31.5kg 10, 10

Lastdrag:
45.0kg 12, 12
58.5kg 10
72.5kg 8

Lastdragmaskin:
67.5kg 10, 10, 10

Straight arm pulldown:
58.5kg 10, 10
40.5kg 13, 10

-------------------------------------------

Hantelcurl:
10.0kg 10
12.5kg 10
15.0kg 8
17.5kg 8
20.0kg 6
25.0kg 4, 4
15.0kg 10, 10

Ez-bar curl:
27.5kg 10, 10, 10

-----------------------------------------------

Underarmscurl med skivstång:
50kg 15, 15, 12

Underarmscurl i kabelhiss, enarms:
22.5kg 15, 12, 12, 12

Omvänd underarmscurl i kabelhiss, enarms:
9.0kg 12
13.5kg 8, 8

Omvänd underarmscurl med hantel:
8.0kg 12, 12, 12

[internethjälten]

Lördag 26 Mars: bröst

Sned smithpress:
50kg 12, 12
70kg 10, 10

Bänkpress:
60kg 10
80kg 5
90kg 5
100kg 3
110kg 1 - med stopp
115kg 1 - med stopp
120kg 1 - med stopp

Bröstpressmaskin:
60kg 15
80kg 10
90kg 8
60kg 13, 10

Cablecross:
2x 13.5kg 12
2x 22.5kg 12
2x 29.5kg 10
2x 22.5kg 12

Maskinflyer:
40.5kg 15
49.5kg 15, 15

[Sundqvist]

Grymma 2 senaste pass! finfina bänkar och hantelcurls!

[internethjälten]

Grymma 2 senaste pass! finfina bänkar och hantelcurls!

Tack! Kändes fint under passen också och träningsvärk nu efter :-)

På tal om "tedde" som du skrev om på Facebook så gick vi i samma klass från trean till och med sjuan. Så typ 1985-1988 eller något sådant ;)

[internethjälten]

Måndag 28 Mars : rygg

Hantelrodd:
35.0kg 15, 15
45.0kg 10, 10

Kabelrodd:
67.5kg 10
85.5kg 10, 10

Lastdrag:
45.0kg 10
52.0kg 10
58.5kg 10
65.5kg 10

Lastdragmaskin:
67.5kg 8, 8, 8

Roddmaskin:
67.5kg 12, 12, 12

Notering:
Har en ny split jag tänkte prova, så det vart rygg idag och det var kanske inte så opti då jag körde rygg för ett par dagar sen men fuck that! Ända som ömmade på ett mindre bra sätt var korsryggen men jag har ändå förklarat krig mot den så lol på den tänkte jag!

[internethjälten]

Tisdag 29 mars : restday

Blev en vilodag idag, på alla sätt och vis. Slappade i soffan i 45min men tyckte inte detta var vila nog så drog av en powernap på 4 timmar istället. Nu är jag utvilad =)

[Sundqvist]

Skönt med vilodagar ibland!, vi får dra ett pass snart nicklas! :) (om du fortf tränar på atlantis dvs)

[internethjälten]

Onsdag 30 mars : press

Bänkpress:
50kg 30, 20, 20, 20, 10
80kg 5
100kg 5, 5, 5

Pushpress:
50kg 10
80kg 5
100kg 1, 1

Bröstpressmaskin:
70kg 15, 12, 10

Sidolyft hantel:
15kg 10, 10, 10

[internethjälten]

Skönt med vilodagar ibland!, vi får dra ett pass snart nicklas! :) (om du fortf tränar på atlantis dvs)

Kör bara på Sportlife this days.

[internethjälten]

Torsdag 31 Mars : vilodag

Planen var att köra ben idag och axlar i morgon men då jag under gårdagen
i all hast råkade lägga in lite axlar så uteblir fredagspasset och jag flyttar
dagens pass till i morgon. Mer energi att slakta quads and hams med andra
ord.

Sen fick jag hem min 50mm 1.8 glugg idag också så lite därför jag inte
tränade, lekt med kameran istället ;)

Idag är det även sista mars och i morgon är det april, så nu är vi en bit in
i våren och efter våren kommer sommaren, och hur underbart är inte det?

[cam]

Idag är det även sista mars och i morgon är det april, så nu är vi en bit in
i våren och efter våren kommer sommaren, och hur underbart är inte det?

:hbang::cool: :thumbup:

[internethjälten]

Fredag 1 April : Time for some back-attack!

Vart på bio mellan 18:15-20:05 så var på gymmet först vid 21:30 men
hade sånt sinnestryck i kroppen att det var helt inzane, kändes som om
hela kroppen var erigerad..

Hantelrodd:
42.5kg 10, 10, 10
55.0kg 10, 10

Lastdrag:
55.0kg 10, 10, 10
85.5kg 8, 8

Marklyft:
120kg 5
170kg 3
200kg 1
220kg 1
240kg 1 (PB)

Kabelrodd, enarms:
31.5kg 10, 10, 10

Straight arm pulldown:
31.5kg 15, 15, 15

Lastdragmaskin, enarms:
39.5kg 10, 10, 10

Notering:
Laddade på med tillskott från Top Formula igår och kanske därför jag fick detta galna tryck, it was totaly inzane..

[internethjälten]

Lördag 2 April : Bänkpress

Känner att min teknik failar lite när det gäller bänkpressen, vissa lyft känns
stabila medans andra känns vingliga. Så det var bara att sänka vikterna och
öva lite på tekniken, det var det jag gjorde idag så ingen fokus på hyperterofi.

Värmde upp med lite lastdrag, straight arm pulldown samt tricepsextension.
Just to get the blood in there..

Bänkpress:
50kg 3, 3, 3, 3, 3
70kg 3, 3, 3
80kg 3, 3, 3
90kg 3
95kg 3
100kg 3
105kg 3
110kg 3
115kg 1, 1

Det var allt jag gjorde idag, var ett helt annat tryck idag när jag fick till
tekniken och kunde få kraften från benen etc. Lade mycket fokus idag på
att "dra isär" armarna samt krama stången skithårt hela tiden samt tänka
att jag trycker mig själv från stången istället för att lyfta den.

[Sundqvist]

Fina böjar och mark!

[internethjälten]

Måndag 4 April : Rygg

Idag var det ett glidarunt pass med lite "göra om göra rätt" när det gäller lastdraget så fokus låg inte på kötta utan på kontakt. Värmde upp med lite hantelrodd idag, även om fokus låg på lastdrag måste ju ryggen vara lite blodfyld.

Hantelrodd:
50kg 10, 10, 10

Lastdrag:
Noterade aldrig vikterna utan körde bara på känsla, 15-20 reps i de flesta seten och de två sista seten var det två åttor. Vill minnas vikten var 95kg eller så.

Lastdramaskin:
67.5kg 12, 12, 10, 10, 10

Notering:
Det var det hela, tog ca 35-40min och det var fin känsla i ryggen!

[internethjälten]

Tisdag 5 april : vila

Behöver ingen närmare redogörelse, jag vilade.

Onsdag 6 april : bröst

Bänkpress:
50kg 10, 10, 10
70kg 10, 10, 10
90kg 10
100kg 5
105kg 2
110kg 2
115kg 2
80kg 15, 15 (FU)

Pressmaskin:
70kg 10, 10, 10

Flyermaskin:
4set

Cablecross:
4set

Torsdag 7 april : axlar

Stående press:
50kg 10, 10, 10
70kg 5, 5, 5
80kg 3
90kg 1 (pushpress)
100kg 1, 1, 1 (pushpress)

Sidolyft hantel:
15.0kg 15, 13, 12, 10

Baksida i kabel:
4set

Baksida i maskin:
4set

Framsida med stång:
4set

[internethjälten]

Lördag 9 April : Allingsås

Jag, Camilla och Anne drog till Allingsås för att kika på Battle of Scandinavia
samt mingla runt lite med mera. Blev lite inköp av dvs kosttillskott, se bild
nedan:

http://s2.postimage.org/d1vj7tetf/mmm.jpg

Söndag 10 April : Armar

Drog in till gymmet för att trycka till armarna lite, blev ett riktigt bra pass
med mycket kontakt och tryck i bitarna! Det blev följande upplägg idag:

- Smal bänkpress
- Liggnade cableextension
- Stående hantelcurl
- Sittande maskinhantelcurl
- Sittande maskinextension
- Stående extension med skivstång (superset med nedan)
- Stående curl med skivstång (superset med ovan)
- Undearmscurl med hantel
- Omvänd underarmscurl med hantel
- Hammercurl med hantel

Det var det hela, 2-3 set i varje övning och lite vila!

[cam]

Vilket jäkla armpass, underbart! *flex*

[internethjälten]

Vilket jäkla armpass, underbart! *flex*

Tack! Det vart gott tröööck i dem *flex*

[internethjälten]

Måndag 11 April : Rygg

Körde rygg med fokus på kontakt och lastdrag, skrev aldrig ner några
vikter för ska jag ha kontkt med ryggen blir det så lätta vikter att
det bara skulle klassas som "slöseri med bandbredd" att redovisa dem,
för vem vill läsa om hantelrodd på 50kg och lastdrag på 100kg?

Nåja, galen kontakt och träningsvärk i 2 dagar så jag gjorde nog något
rätt iaf :thumbup:

Onsdag 13 April : Bröst

Skulle kört bröst igår men somnade efter att jag intagit PWO och lite annat
godis så megafail på det! Och idag somnade jag också men drog in lite senare
och tränade vid 21-tiden.

Bänkpress:
50kg 15, 15, 15
70kg 10, 10
80kg 5, 5
90kg 5, 5
100kg 7 (målet är att göra en 10a inom snar framtid)
110kg 2
115kg 1 (sl-style med stopp i botten)
120kg 0 (blev en negativ iaf... lol..)
50kg 20, 20
70kg 10, 5 (där var det dött..)

Flyermaskin:
40.5kg 20, 18, 11

Cablecross:
2x 15.0kg 10, 13, 13, 15, 12, 12

Notering:
Fint tryck i pecsen idag!

Torsdag 14 April : Massage
75min helkroppsmassage, kommer bli smärtsamt as usual :cryout:

[internethjälten]

Fredag 16 april : axlar

Stående press:
20kg 10
40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 5

Pushpress:
90kg 1
95kg 1
100kg 2 (PB)

Stående press:
50kg 15, 12, 7

Sidolyft med hantel, alternerad:
15.0kg 7, 7, 10, 8

Kabeldrag för baksida axel:
9.0kg 12, 12, 12,12

Rev.flyermaskin:
31.5kg 12, 12, 12,12

Frontlyft med skivstång:
17.5kg 12, 12, 12

[cam]

En tvåa på 100 kg!!! How nice! *flex*

Grattis till PB :thumbup:

[Angel]

Vad ni tränar, både du och tjejjen!!

[internethjälten]

En tvåa på 100 kg!!! How nice! *flex*

Grattis till PB :thumbup:

Ända sen jag såg "Carramba" göra en 2a på 100kg för ett par år sen har
också velat göra det.. nu känns det lite tomt när det inte längre finns
något att jaga där.. men får satsa på en 3a :P

Vad ni tränar, både du och tjejjen!!

Hehe, men jag ser på fejjan att du också tränar, du kör ju pass stup i kvarten!

Trevlig helg Suss

[internethjälten]

Lördag 16 April : Armar

1. Stående alternerad hantelcurl (sista setet på 27.5kg hantlar).
2. Liggnade extension med rak stång (sista setet på 50kg).
3. Cableextension med rep.
4. Enarms cabelcurl.
5. Enarms maskincurl.
6. Superset med rak stång: bicepcurl/extension
7. Solade 24min
8. Spände mig lite i speglen.

Så såg dagens pass ut på träningsbiten, kosttillskotten såg ut som
vanligt men skriver ner dem ändå.

1. 20min före pass: Vip-X Extreme
2. 1min före pass: 10g bcaa
3. halvvägs in i pass: 10g bcaa
4. efter pass: 10g eaa
5. efter solning: en servering Cell Recovery
6. en timme efter pass: 10g eaa
7. två timmar efter pass: 10g eaa

[internethjälten]

Söndag 17 April : Mediokert benpass

1. Benpress
2. Smithböj
3. Benspark

Ja vad säger man, ingen ide att gå in på vikter eller set etc då det var
mer ett motionspass för en pensionär. Tappat gnistan att köra tungt
på benen då jag (tro det eller ej) är nöjd med volymen på benen. Så det
blir bara att genomblöda dem framöver ett tag och få bättre form på dem.

Igår borde jag fotat dem, var två dagar efter stenhård massage och jag hade
fyllt bra med carbs och efter ett varmbad såg de riktigt bra ut, delningar
mellan alla muskler etc =)

[cam]

Igår borde jag fotat dem, var två dagar efter stenhård massage och jag hade
fyllt bra med carbs och efter ett varmbad såg de riktigt bra ut, delningar
mellan alla muskler etc =)

Ja, passa på att fota dem nästa gång du har en "bra bendag". Tror många skulle bli impade och inspirerade av din utveckling :thumbup:

[internethjälten]

Måndag 18 april : bröst

Bänkpress:
50kg 20, 20
80kg 10, 10
90kg 5
100kg 7 (blev nästan 8 idag, så 7 hela och 1 negativ..)
110kg 1, 1 (SL-style)

Bröstpressmaskin:
50.0kg 15, 15, 15 (långsamma med mycket kläm och sånt skit)

Maskinflyer:
45.0kg 12, 12, 10, 8 (explosiva med stopp och kläm osh sånt)

Notering:
Var lite ur fas idag, hade velat göra 8 eller 9 reps på 100kg i bänk men
det kommer väl i framtiden.. eller aldrig :P

[internethjälten]

Update:
Har tränat lite pass i veckan som varit, men har inte skrivit upp vikter, set
eller reps. Har fokuserat mer på kontakt än på hur många kilo det hänger
på stången.

Kommer softa av lite med träningen nu under en period då jag måste knarka
allergimedicin som gör mig tröttare än tröttast så kommer köra lite på skoj
bara.

Måndag 25 april : axlar/vader/underarm

Lite lätta smithpressar:
40kg 20, 20
70kg 10, 10, 10

Sidolyft med hantel:
15.0kg 10, 10
10.0kg 10, 10

Kabeldrag baksida:
3st dropset

Maskin för baksida:
3st set

Maskin för utsida:
3st set

-----------------------------------

Vadpress i benpress:
5set

----------------------------------

Underarmscurl med stång resp. hantel:
10set

[internethjälten]

Tisdag 26 April : Ben

Testade en helt ny PWO som Tobbe-Terminator mer än gärna kör på
så jag tog en mild variant av den och fy bövlen, sådant sinnestryck
redan under uppvärmingen och i slutet av passet kunde jag inte gå,
benen bara vek sig...

Passet blev lite annorlunda mot ett vanligt benpass där fokus ofta
ligger på tunga basövningar, men jag körde helt tvärtom, lite så som
jag kör på andra muskelgrupper. Först lite lättare maskiner för kontakt
och som avslut lite tyngre övningar (sammansatta basövningar).

1. Benspark, 10set (dropsets)
2. Liggnade lårcurl, 5set
3. Benpress, 8set
4. Vadpress i benpress, 5set
5. Vadpress i vadpress, 5set

[internethjälten]

Onsdag 27 April : Bröst

Hade sådan träningsvärk i benen idag och i synnerhet i hamstring så kunde
inte ligga vettigt i bänkpressen så det fick bli lightweight och feet up.

Bänkpress FU-style:
50kg 20, 20
70kg 10, 10
80kg 10, 10
50kg 15, 15

Bröstpressmaskin:
50kg 20, 15
70kg 10, 10

Maskinflyer:
3 set

Cablecross:
3 set

Mer bröstpressmaskin:
4 dropset

[internethjälten]

Torsdag 28 April : Rygg

Dags för veckans ryggpass, this days fokuserar jag lite mer lastdrag än
på rodd, omväxling förnöjer!

Hantelrodd:
35.0kg 15, 15
45.0kg 10, 10

Lastdrag:
8 set

Lastdragmaskin - enarms:
4 set

Mer lastdrag:
4 set

Straigt arm pulldown:
4 set

[Sundqvist]

Riktigt fina roddar! och fan, redovisa vikterna! :thumbup:

Vad för PWO vare ?

[internethjälten]

Riktigt fina roddar! och fan, redovisa vikterna! :thumbup:

Vad för PWO vare ?

Fina? -de var bara bloodfillers för at tfå in blod i bitarna, kör jag hantelrodd
som övning är det 60kg och uppåt som gäller!

PWO.. hehe.. i say not :naughty:

[internethjälten]

Fredag 29 April : Totally inzane delt-workout!

Well, vad säger man? En helt fukked up day på jobbet så fick ta en tablett
efter jobbet och sova ett par timmar, 4-5 timmar blev det! Vaknad med
sprängande huvudvärk men vem bryr sig om sådant? I don't! Packade väskan
och drog till gymmet för veckans axel/vad-pass men körde aldrig vader då
de fortfarande värkte, blev typ ett set på 30 reps för lite genomblödning
så de läkter snabbare.. skönt att gymmet har en massa oseriösa retards
som inte tränar så fort det är sunny weather outside.. hade gymmet nästan
för mig själv!

Sidolyft i kabel som warmup and bloodfiller:
9.0kg 13, 13

Strikta och fina, får bra kontakt och fint att få in lite blod i bitarna innan
jag kör press.

Stående press med skivstång:
50kg 13, 13

Blev bara två ynka set idag, dök upp en lirare som ville köra böj så jag gick
vidare, dagens goda gärning!

Sidolyft med hantel:
Dropset 15.0kg/10.0kg 10/10, 10/10, 10/8

Dropset är en killer, passerar mjölksyran innan jag byter till lättare hantel
och då är det pure fukkin pain all the way!

Maskin sidolyft:
22.5kg 20, 20
31.5kg 10, 10, 12

Lätta sidolyft i maskin, strikta och koncentrerade, pain from first rep!

Maskin baksida:
20kg 15
25kg 20, 20, 20

Ny maskin de har, helt galen kontakt i den, bra ljus och speglar precis där
så högrep är ett måste! Freaky back!

Hantel framsida:
10.0kg 10, 10, 12, 14
7.5kg 12, 12

Don't like this egentligen men körde lite ändå, seperationen mellan de olika
deltan var ett faktum, såg bra ut i ljuset! Strikta och fina givetvis!

Sittande press i smith utan ryggstöd:
40kg 15, 8, 10

Just for fun and put more pain in my delts, att 40kg kan vara så tungt..
trodde jag skulle dö hela tiden men bara körde på!

Notering:
Totalt 26 set på axlarna idag, siktade på 30 set men hade jag kört mer
set pressar i början hade jag kört minst 30 set. Som vanligt bcaa innan pass
och eaa efter pass och 20min efter pass fyller jag med malto och isolat.

[internethjälten]

Lördag 30 April : Slackerday

Axlarna är helt fukked up today så tar en vilodag, är armpass på gång
och lär inte kunna genomföra det vettigt. Öppet hus på gymmet dessutom
idag så det lär krylla av en massa noobs, retards and free-raiders och
sådana går mig på nerverna..

Blir att kolla på Oslo Grand Prix och chilla på stan etc istället!

[cam]

Fan vilket härligt axelpass!!! :thumbup:

Härlig svengelska också :D

[internethjälten]

Fan vilket härligt axelpass!!! :thumbup:

Härlig svengelska också :D

It was inzane all the way! Hade ådror på kroppsdelar jag i normala fall inte har ådror. Alla säger 10-12 set men i say fuck that and go beyond! Så fort man börjar snacka med alla som tränar seriöst och faktiskt levererar resultat på scenen så är det helt annat som gäller!

Svengelska, lol at that? ;)

I morgon ska benen få sitt, blir pwo som Dr.Tobbe satt ihop, ger mig inte förrens jag inte kan gå, ska fan krypa hem! Och det blir intressant då sadisten Sofie ska massera dem på torsdag. Blir bitring, boom!

[internethjälten]

Måndag 2 Maj : Ben

Körde ben idag, fram och baksida om vart annat! Megakontakt och sönderslitna muskelfibrer och ett enormt intag av bcca/eaa/malto/isolat före/under/efter passet efter en lista jag fått. Cp-skadat tryck i benen, kunde inte gå efteråt utan fick sitta som ett sär på golvet och facebooka en stund.

Följande övningar:
1. Benspark 12 set (4st uppvärmning + 8st arbetsset)
2. Benpress 6 set
3. Liggande curl 5 set
4. Raka mark med hantlar 3 set
5. Sittande curl 3 set

Länge tyckt benpassen varit tråkiga då de varit fyllda av en massa måsten, fuck that, i do what i wanna do and boom, it works! Kommer be till Gud att träningsvärken är borta till torsdag, har som sagt massage då *rolleyes*

I morgon blir det rygg eller bröst, inte bestämt mig ännu, gör nog det på gymmet!

[internethjälten]

Tisdag 3 Maj : Bröst och Triceps

Då var det dags för ett bröstpass och jag körde lite pushdowns för
triceps i slutet där. Hade bra kontakt i börstet och pump som bara den!

Bänkpress:
50kg 20, 20
80kg 10, 10
90kg 10
100kg 5
110kg 2
120kg 1 (med stopp.. SL-style)
80kg 10
50kg 15, 15

Bröstpressmaskin:
70kg 15, 15, 15

Flyermaskin:
35kg 15
40kg 15
45kg 15
50kg 8
45kg 12, 12

Pushdown - rep:
4 set

Pushdown - enarm (bakåtlutad torso och armbåge bakom kropp):
4 set

Onsdag 4 Maj : Rygg

Skulle egentligen vila idag men då det är massage i morgon tänkte jag
att det är lika bra att fucka upp ryggen ordentligt så massören har lite att
jobba med och jag får njuta lite av smärtan.

Marklyft:
70kg 10
110kg 5
160kg 5
200kg 3
210kg 1
230kg 0
160kg 8
110kg 10

Roddmaskin - enarms:
60kg 15
70kg 15
80kg 15
90kg 15

Lastdrag:
50kg 10
60kg 10
70kg 10
80kg 10
90kg 8

Hantelrodd:
45.0kg 8, 8, 8

[Onigiri]

Hur går det bro

[internethjälten]

Måndag 23 maj : Axlar/bröst

Total fail med att ha en vilovecka, efter 2 dagar off var jag mer än redo att sparka in dörren till gymmet och slita sönder skivstången. Kanske inte ordagrant men känslan i kroppen var sådan ;)

Hade en rätt glidig dag på jobbet idag, inget märkvärdig hände förutom att 2 började slåss i fikarummet men jag satt på min kant och var passiv men de kom närmare och närmare mitt bord och hade de vält ut min matlåda hade jag sänkt dem båda big time, you don't fuck around whit my matlåda liksom

Nåja, nog om det! Vart sugen på lite bröst och superseta det med axlar då jag failade totalt med dem i fredags. Är i grund och botten en superset-junkie då jag älskar att svettas och känna mjölksyran mer eller mindre i hela kroppen. Passar bra med då jag vill ha lite lättare vikter en tid nu, satsa på kontakt och sådant där som man måste för att bygga massa..

På bussen ner till stan efter jobbet drog jag i mig en kärleksfull Vip-X Extreme och klippte i mig 3st Fatburners XX eller vad de heter, bra sjuss i kroppen när jag kom fram. Var tydligen studentbal i stan ikväll och massa raggarbilar med uppklädda studenter åkte utaför gymmet, många stod och fota och glodde.. fuck that säger jag, ska träna!

Superset 1: bänkpress / stående axelpress:
40kg/40kg 20/10, 20/10
70kg/40kg 10/10, 10/10
80kg/50kg 10/7, 8/6

Superset 2: Hantelflyer / Sidolyft med hantel:
15.0kg/15.0kg 10/10, 10/10, 10/10

Superset 3: Maskinflyer / Reversed flyer för baksida axlar:
49.5kg/49.5kg 15/12, 15/15, 15/15

Notering:
Totalt 12 superset och jag var totalt slut i axlar och bröst. Nästa pass höjer jag till 15 set där jag vill ligga, var lite lat idag.. men i helhet är jag väldigt nöjd över passet!

[internethjälten]

Tisdag 24 Maj : Rygg

Sov lite illa inatt, har lokaliserat källan och efter lite forskning tror jag mig hittat vad det beror på. Ett par kosttillskott som krockar lite och ställer till det så idag la jag om det lite så vi får se hur det funkar inatt, kan ju ta ett par dagar innan kroppen normaliserat sig.

I övriga fall har det inte hänt något speciellt, jobbade som vanligt och drog ner till järnets tempel efter jobbet för ett ryggpass.

Hantelrodd - bloodfiller:
52.5kg 10, 10

Kabelrodd - V-handtag:
67.5kg 12
85.5kg 10, 10

Lastdrag:
67.5kg 10, 8, 6

Straight arm pulldown:
31.5kg 15
40.5kg 12, 12

Roddmaskin:
67.5kg 15, 15, 15

Lastdrag:
45.0kg 15, 10, 10

Notering:
Körde alla repetioner lugnt och strikt idag, alltså inget slit och så.. hade köttig kontakt och det beror nog på de lätta vikterna idag =)

[cam]

Fint pass!
Latsdrag är nog något man tjänar på att inte kötta på för mycket vikt i :thumbup:

[internethjälten]

Fint pass!
Latsdrag är nog något man tjänar på att inte kötta på för mycket vikt i :thumbup:

Ja det märktes under massagen idag, att det var skillnad på ryggen.. =)

[internethjälten]

Torsdag 26 Maj : Massage

Igår, onsdag alltså, somnade jag redan vid 18:00 och sov hela natten och vakna i morsen 04:45 när klockan väckte grannarna hehe. Men jag är trött för det, allergin tar död på mig men skam den som ger sig!

Idag, torsdag alltså, var det inget tränande utan ett besök hos Sofie för en genomknådning i 75 härliga minuter. Vilken skillnad det är att gå på massage när man kört lite lättare och mer kontrolerat på gymmet än när man lägger på för mycket vikt och bara drar och sliter. I vanliga fall är det massa knutor och slaggsamlingar och annat elände att rätta till och det gör givetvis skitont. Idag var det mer som en walk in the park, ja bortsett från benen då! Höften som vart ett bekymmersområde kändes riktigt bra idag så nu skiter jag i att köra böj då det är den övningen som ställer till det för mig. Det är inte värt det..

I morgon fredag blir det antingen axlar eller armar eller ben.. det får jag se då vad jag känner för =)

[internethjälten]

Fredag 27 Maj : Axlar & Underarmar

Well, efter massagen igår däckade jag totalt i sängen, vaknade knapp i morse och var så trött att jag inte orkade äta frukost hemma (lugn, jag åt den 40min senare på jobbet) utan gick med tunga steg till bussen. Kände mig febrig och pissade brunt hela förmiddagen, så sofie klämde verkligen ut massa slagg ur musklerna igår.

På jobbet var det lugnt för att vara fredag, förmannen fick ett "anfall" strax innan vi gick hem men inget jag tog åt mig, jag bara svarade "kebab" och gick.. liksom orka jobbiga chefer en fredag?

Efter jobbet åkte jag och och två andra drönare från jobbet och käkade kyckling, ris och kebabsås i massor.. livin the dream big time! Senare efter ett gediget besök i finrummet med en njutnignsfull stund på porslinstronen var jag redo att bege mig till gymmet för ett axel och underarmspass. Har inte druckit någon PWO denna veckan så likt en alkolist öppnade jag Vip-X Extreme burken med skakiga händer och fylldes av ett välbehag när dammet nådde näsan och frätte lite i bihålorna. Med stadig hand skakade jag shakern och följde njutningsfullt den med ögonen, fram och tillbaka om och om igen tills jag fick nog. Slet av locket och började dricka denna kärleksdryck som smakar gudomligt, känslan går inte att beskriva, nästan som sex!

Nåja.. snöade visst iväg lite där, ska redovisa passet nu!

Sidolyft med hantlar:
12.5kg 10, 10, 10, 10
15.0kg 10, 10

Sidolyft i maskin - en sida åt gången:
31.5kg 10, 10, 10, 10

Baksida i rev.flyer:
30kg 15, 15, 12, 12, 12, 10, 7

Stående press:
50kg 10, 10, 10, 7

Underarmar:
Kunde inte köra dessa idag då en kille inte vet vad en tvättmaskin är, jag klarar mycket men den doften var one of a kind.. mådde illa!

Notering:
Vart lite segt idag pga massagen igår, fin kontakt med att köra press sist så det blev bara 50kg, kanske kör 55kg eller 60kg nästa gång så.

[internethjälten]

Tisdag 7 Juni : Somnade

Hehe, somnade efter jobbet (vid 17-tiden) och vaknade vid 22-tiden. Bara svepa ett par shakers och sen sova vidare.

Onsdag 8 juni : bröst

Kände mig lite kryare / friskare idag så drog ner till järntemplet efter jobbet och körde lite bänkpress. Lite discovarning på det men va fan, lever bara en gång :P

Bänkpress:
50kg 10, 10
80kg 10
100kg 5, 5, 5

Bröstpressmaskin - tung variant:
52.0kg 12
58.5kg 10
65.5kg 8, 8

Flyermaskin:
50kg 12
60kg 10, 10

Megasned smithpress :
40kg 12
60kg 10, 8

Notering:
Lätt och bra kontakt i alla set!

[internethjälten]

Fredag 10 Juni : Axlar & Vader

Smithpress:
30kg 15, 15
50kg 10
60kg 10
70kg 10
80kg 5

Sidolyft - hantel:
15.0kg 10, 10, 10

Sidolyft - maskin:
22.5kg 12, 12, 15, 15
27.5kg 15, 15, 15, 15 (rest-pause i alla 4 set)

Rev.flyer:
20kg 15, 15, 15, 15

Vadpress i benpressen:
6set totalt, runt 20 reps i alla.

Notering:
Var inte på hugget alls idag, tomt på gymmet pga studentskiten. Körde genom och fick lite tryck, thats all.

[cam]

Fint pass ändå!
Otaggade axelpass är också helt ok ;)

[internethjälten]

Lördag 18 Juni : Just 4 fun..

Kände mig ganska kry idag och planen var att bege mig till järnets tempel för att känna stålet i mina händer igen, har saknat det! Planen var att fokusera på att köra lätt och känna mig för bara. Valde att köra lite disco idag.

Sittande axelpress i smith:
30kg 15, 12
40kg 12
60kg 10, 10, 10

Bänkpress - Feet up:
40kg 15
70kg 10, 10, 10

Lastdrag med stopp:
40.5kg 15
49.5kg 10
58.5kg 10, 10

Sidolyft i axelmaskin:
22.5kg/sida 15, 15, 15

Flyermaskin för bröst:
45kg 15
55kg 12, 12, 12

Underarmar:
Körde lite curls med hantlar samt skivstång.

[internethjälten]

Måndag 20 Juni : Another day off..

Well, inte bara off från träningen utan även rätt off i skallen, många saker att tänka på nu och en del hjärnspöken som håller på. Saknat mitt gamla gym rätt mycket sista tiden så jag gled in där efter jobbet och hämtade ett kort, så nu har jag två olika "kedjor" att välja mellan, totalt 4 gym alltså. Skönt med variation tycker jag!

I morgon (tisdag) ska jag nog försöka dra av ett pass av någon form =)

[internethjälten]

Torsdag 23 Juni : Rygg & Biceps & Underarm

Idag vart jag väldigt sugen på att träna och vi slutade 12:30 och då drog jag och två andra från jobbet för den sedvanliga "nu är det helg och det firas med mat". Vi funderade lite på att äta på kinesen men det var så mycket folk där så vi tog en gammal trotjänare, Pizzeria Majstången. Passade namn nu när det är Midsommar och allt =)

Dock blev det en powernap vid 14-tiden och jag vaknade vid 20:30 så 6.5hrs powernap. Som tur är har Sportlife City öppet 5-23 alla dagar så det fick bli ett pass där =)

Marklyft:
60kg 10
100kg 10
150kg 1
180kg 1
200kg 1
Bälte på.. shoot for reps-pb!
200kg 5 (reps-pb)

Stångrodd - superstrika:
60kg 15, 15, 15, 15
90kg 10, 10, 10

Hantelrodd - mindre strikta:
50.0kg 10, 10, 10

Lastdrag - strikta med stopp uppe samt nere:
49.5kg 12, 12, 12

Hantelcurl:
15.0kg 10, 10, 10
17.5kg 6, 6

Enarms kabelcurl:
13.5kg 12, 12, 12

Underarmscurl med skivstång:
20kg 30, 30, 25, 25

Tjipp å hejj :wave:

[cam]

Grymt med reps-PB, vila verkar vara the shit :thumbup:

[internethjälten]

Grymt med reps-PB, vila verkar vara the shit :thumbup:

Tack Tack! Tror de där gula tabletterna gör mkt på styrkan :-D

[internethjälten]

Lördag 25 Juni : Axlar och vader med Camilla

Idag var det dags att träna igen, axlar stod på tur och vaderna fick sig en åktur också, de måste piskas frekvent för att växa! Körde axeldelen med Camilla idag, det var kul =)

Axlar:
Press i smith bakom nacken ner till öronen: 6set
Sidolyft i kabel, enarms: 5set
Kabeldrag baksida axel, enarms: 5set
Reversed flyer för baksida axel, maskin: 5set

Vader:
Vadpressmaskin 5set

Notering:
Körde på mitt gamla gym idag, kändes skönt då den nya ägaren rensat ut alla testo-freaks. Kommer dock ha dubbla gymkort nu så jag kan välja mellan 4 olika gym.

[internethjälten]

Tisdag 5 Juli : Random day in my life

Idag ringde klockan 09:00 och jag yrade upp och svepte en morgondrink. Begav mig sen ner till Sofie's Massage för en 75minutare. Fanns en del knutor i ryggen som vanligt och migränpunkterna i nacken var ömma, men skönt när de var upplösta. Höften var för en gång skull bra, det nya sättet att tänka när det gäller benen ger utdelning så kommer fortsätta på det spåret.

Efter massagen åt jag ett mellanmål på Cicki Mama, det blev kyckling/ris/kebabsås och det la sig som bomull i magen. Väl hemma somnade jag i en underbar powernap på en 4 timmar.

Nu på kvällen begav jag mig till gymmet för ett litet rygg/vad-pass som såg ut på följande sätt:

Stångrodd:
40kg 15, 15
70kg 10
100kg 10
120kg 8

Sittaden maskinrodd:
86.2kg 12, 12
95.2kg 10

Hantelrodd:
50.0kg 10, 10

Straight arm pulldown:
36kg 12
42kg 12, 12

Vadpressmaskin:
10st dropset på lite varierade vikter

[cam]

Vilken tisdag! ;)

Bra att din höft rättat till sig, man får helt enkelt anpassa träningen efter vad som funkar.
Ser ut som ett skönt pass igår också, bra övningar och vikter :thumbup:

[internethjälten]

Bröst - hamstring - cardio

Bänkpress:
50kg 15, 15
80kg 10
100kg 3, 2
70kg FU 10, 8, 5
50kg FU 12, 12

Bröstpressmaskin:
63kg 8, 10, 9, 8

Peckdeck:
70kg 10
80kg 10, 10

Maskinflyer:
40.8kg 15, 15, 15

Liggande lårcurl:
27kg 16
36kg 12
45kg 12, 11, 12

Cardio:
Mongocykel 15min
Gångband 30min

Notering:
Fick en dålig bänkpress idag, smal gymstång och hal bänk där någon flottig sak legat, när jag skulle brygga så kasa jag bara runt så det fick bli lite FU på slutet. Go kontakt i pressmaskiner etc. Inte så motiverad att köra hamstring så 5 set fick räcka.

[internethjälten]

Vilken tisdag! ;)

Bra att din höft rättat till sig, man får helt enkelt anpassa träningen efter vad som funkar.
Ser ut som ett skönt pass igår också, bra övningar och vikter :thumbup:

Jo det är fint att den sitter som den ska igen haha ;)

[internethjälten]

Torsdag 7 Juli : Axlar/Mage

Smithpress:
40kg 5
60kg 5
70kg 5
80kg 5
85kg 2
70kg 10
75kg 10
80kg 5

Sidolyft med hantel dropset:
20.0kg+12.5kg 8+8, 8+8, 8+8

Kabeldrag för baksida axel:
12.0kg 12, 12, 12, 12

Cabelcrunch för mage:
60kg 25
72kg 15, 15 avbröt pga kramp i magmusklerna

Cardio:
0200-0300 60min promenad
1900-2000 30min gångband + 30min cykel
2200-2300 60min promenad

[internethjälten]

Fredag 8 Juli : Extra rygg

Hade lite stel rygg efter en 3hrs powernap så styrde skutan mot gymmet för att åtgärda detta. Sen är det ju kul att träna så två flugor i en smäll!

Lastdrag:
40.5kg 12
49.5kg 10
58.5kg 10
67.5kg 10
76.5kg 8
85.5kg 5
94.5kg 5

Maskinrodd:
67.5kg 12, 12, 12

Straight arm pulldown - enarms:
15.0kg 12, 12, 12, 12

[internethjälten]

Måndag 11 Juli : Rygg & Biceps

Lastdragmaskin:
45lg 25, 25
65kg 8, 8
75kg 8, 8
85kg 8, 8, 8, 8

Roddmaskin:
68.0kg 10, 10, 10

Kabelrodd - brett grepp (bredare än axelbredd):
10pl 10, 10

Hantelcurl:
12.5kg 10, 10, 10
15.0kg 10, 10, 10

Bicepsmaskin:
3 set, vet ej vikt.

Benspark:
5 dropset (få bort stelhet)

Cykel:
20min

Stretch:
20min

[cam]

Härligt ryggpass, ser ut som bra övningar för kontakt!
Ser att du har tålamod till liiite fler set biceps än vad jag har (jag borde skärpa mig men det är så tråkigt) :D

Skönt med lite benspark på slutet :thumbup:

[internethjälten]

Tisdag 12 Juli : Axlar

Smithpress:
Körde press framför vattenskallen idag med ryggstödet uppe, körde lite lågreppare upp till 85kg och sen ett par högreppare på 40kg.

Sidolyft - hantel:
Skulle kört sidolyft med 15.0kg men de vart upptagna så det fick bli sidosving med 17.5kg istället, lite för tunga för strikta men sving upp och bromsade på nervägen, gött kläm i den!

Sidolyft - kabelhiss:
12.0kg och strikt med stopp i toppen etc, ett par set.

Sidodrag baksida axel - kabelhiss:
12.0kg och strikta med stopp etc, 5set per sida.

Onsdag 13 Juli : Vila
Inte mycket att säga om det, jag vilade!

Torsdag 14 Juli : Armar
Drog in till gymmet vid 0500 och körde 45min biceps och sen 15min triceps, åkte hem igen 0610. Blir nog rygg och vader senare idag om energin finns!

[internethjälten]

Härligt ryggpass, ser ut som bra övningar för kontakt!
Ser att du har tålamod till liiite fler set biceps än vad jag har (jag borde skärpa mig men det är så tråkigt) :D

Skönt med lite benspark på slutet :thumbup:

Jag tog ett par lätta hantlar och fokuserade på kontakten och pumpet och inte på att flytta en vikt, ja du fattar =)

Bensparken var skön, lite kläm i quadsen =)

[internethjälten]

Fredag 15 Juli : Rygg

Smög in till gymmet och körde lite rygg, blev ett lugnt pass med bara 2 övningar och båda i maskin.

Lastdrag:
Minns inte vikterna men sista setet blev en 8a på 125kg.

Roddmaskin - enarmsdrag:
Körde lite tyngre och inte så mycket med kontakt så
sista setet blev en 8a på 96kg.

Notering:
Ett ganksa enkelt pass med ca 16set totalt, tunga vikter
var skönt idag, lite mer "drag å slit" än "fega å kläm" idag.

[internethjälten]

Lördag 16 Juli

Det vart vila hela dagen.

Söndag 17 Juli

Ännu en slappardag.

Måndag 18 Juli : Lite rygg och vader

Lastdrag - brett grepp:
55kg 10
75kg 10
85kg 10
105kg 10
115kg 10
125kg 10
135kg 8, 8

Lastdrag - smalt grepp:
85kg 10
95kg 10, 10

Roddmaskin:
95.2kg 10
104.3kg 10, 10

Stångrodd:
50kg 15
80kg 10
110kg 10, 10

Vadpressmaskin:
10 dropsets

Cardio:
45min cykel + 30min gångband

Notering:
Trött på att mesa runt på gymmet, kommer lasta på vikter utav bara fan nu och kötta på igen! BOOOM!!!!

[internethjälten]

Tisdag 19 Juli : Bänk å böj

Bänkpress:
5set

Sned smithpress:
3set

Maskinpress:
3set

Knäböj:
8set

[Sundqvist]

Jävligt feta latsdrag senast:O

[internethjälten]

Jävligt feta latsdrag senast:O

Ja de var helt inzane, hela ryggen pulserade och pumpade. När jag la tröjan i omklädningsrummet så var det gropar och bulor jag aldrig sett innan och många av dem pulserade.. såg fan inte klokt ut! *flex*

[cam]

Ja de var helt inzane, hela ryggen pulserade och pumpade. När jag la tröjan i omklädningsrummet så var det gropar och bulor jag aldrig sett innan och många av dem pulserade.. såg fan inte klokt ut! *flex*

Nice :hbang:

[internethjälten]

Torsdag 21 Juli : Bröst / Axlar

Bänkpress: 8set
Sned smith: 4set
Peckdeck: 4set

Sidolyft med hantlar: 6set
Kabeldrag för baksida: 3set

Fredag 22 Juli : Rygg/Biceps/Mage

Lastdrag - brett grepp: 6set (som tyngst 2x10 @ 135kg)
Lastdrag - smalt grepp: 4set (som tyngst 9 @ 115kg)
Stångrodd: 5set
Maskinrodd: 5set

Bicepscurl med hantlar: 5 repetioner.. weeeiii..

Crunchmaskin: 10set
Torsorotation maskin:10set

Bra fördelning idag, 20set rygg och 20set mage och 1 set biceps :P

[cam]

Köttigt ryggpass! *flex*

Jag tycker det var alldeles lagom mängd biceps, moahaha :D

[internethjälten]

Dags att ruska liv i den här journalen igen! Dock inte idag, får bli på fredag när jag tränat!

[cam]

*flex* *popcorn*

[internethjälten]

*flex* *popcorn*

This will be totaly crazy!

[internethjälten]

Torsdag 29e September : Massage

Well well, det var 5 veckor sen sist och jag går i vanliga fall var 3e
vecka. Men min massör var på smällen och värpte för ett par veckor
sen, en liten William. Men nog om det! Min kropp var helt fucked up
efter att hamnat snett i ett par friviktsövningar samt lite fel utförda
arbetsmoment på jobbet. Sista dagarna har jag levt på protein och
Treo för att ta bort smärta.

Men rygg och axlar är bra nu iaf, båda främra deltan var mindre bra
och det vanliga i ryggen var dåligt. Så nu har jag svart på vitt vilka
övningar jag ska skippa helt och hållet och det är friviktsövningar.
Kommer bosätta mig i maskinparken fo' life niggah!

Well, everything is said and done... and there can be only one!

I morgon är det antingen ett drag eller ett press pass, i don't know
yet så den som lever får se!

[internethjälten]

Fredag 30e September : Pull..

Well, det var dag för ett pull-pass så rygg, biceps och underarmar
skulle få lite "pump". Tror mage ska ingå i pull-passet men kände inte
för den idag. Körde lätt och strikt idag då jag var på massage igår
och kände inte för att fucka upp kroppen det första jag gör ;)

Lastdrag - brett grepp:
45kg 20, 20
65kg 15, 15
85kg 15, 15
95kg 12, 12

Lastdrag - smalt mixat grepp:
45kg 15, 15

Roddmaskin - enarmsdrag:
86.2kg 15, 15, 15

Straightarm pulldown - rak stång:
36kg 12, 12, 12

Hantelcurl - ej alternerad, båda samtidigt alltså:
2x 12.5kg 12, 12
2x 15.0kg 10, 10, 10, 10

Enarms kabelcurl:
18kg 10, 10, 12, 12

Underarmscurl i kabelhiss:
18kg 15, 15, 15, 15, 15

Totalt:
Rygg - 16set
Biceps - 10set
Underarm - 5set

[Sundqvist]

Jävligt bra latsdrag man!*thumbup*