hylander
2010-10-16, 09:49
Hej!
Jag är ny här på forumet så jag börjar med att presentera mig. Mitt namn är Lucas och jag är 17 år. Har besökt gym regelbundet i cirka ett år, minst 3 ggr per vecka. Under detta året har jag fått en klar förbättring på min styrka och jag har gått från att maxa 45 i bänkpress till 65. Detta är jag mycket nöjd med.
Hursomhelst så har jag aldrig haft ett "riktigt" schema att följa. Jag har tagit i stort sätt samma övningar på varje gympass. Dvs, Mage, armar, ben och rygg.
Bara den senaste tiden har jag försökt följa ett schema som ser ut såhär:
Måndag: Biceps & bröst
Tisdag: Triceps och rygg
Onsdag: Vila/kondition
Torsdag: Axlar, mage, traps.
Helger: 1 Springtur på cirka 40 min.
Jag har bara möjlighet att träna 4 dagar i veckan (mån - tors) på gym. Därför vill jag att denna tiden ska bli så effektiv som möjligt.
Nu till sak:
Jag vill ha ett schema som jag utför på gym, de dagar jag kan träna. Övningar etc har jag själv, jag vill bara ha en bra spridning på när jag ska träna olika muskelgrupper etc. Jag är inte duktigt på detta så det är därför jag vänder mig till er!
Tack för ett gr8 forum, jag har surfat här en del innan jag bestämde mig för att bli medlem.
ps, Är 179 cm och väger 73 kg.
Jag är ny här på forumet så jag börjar med att presentera mig. Mitt namn är Lucas och jag är 17 år. Har besökt gym regelbundet i cirka ett år, minst 3 ggr per vecka. Under detta året har jag fått en klar förbättring på min styrka och jag har gått från att maxa 45 i bänkpress till 65. Detta är jag mycket nöjd med.
Hursomhelst så har jag aldrig haft ett "riktigt" schema att följa. Jag har tagit i stort sätt samma övningar på varje gympass. Dvs, Mage, armar, ben och rygg.
Bara den senaste tiden har jag försökt följa ett schema som ser ut såhär:
Måndag: Biceps & bröst
Tisdag: Triceps och rygg
Onsdag: Vila/kondition
Torsdag: Axlar, mage, traps.
Helger: 1 Springtur på cirka 40 min.
Jag har bara möjlighet att träna 4 dagar i veckan (mån - tors) på gym. Därför vill jag att denna tiden ska bli så effektiv som möjligt.
Nu till sak:
Jag vill ha ett schema som jag utför på gym, de dagar jag kan träna. Övningar etc har jag själv, jag vill bara ha en bra spridning på när jag ska träna olika muskelgrupper etc. Jag är inte duktigt på detta så det är därför jag vänder mig till er!
Tack för ett gr8 forum, jag har surfat här en del innan jag bestämde mig för att bli medlem.
ps, Är 179 cm och väger 73 kg.